📌방송 하이라이트📌 쪼그려 앉기가 무릎에 최악인 이유? 무릎에 안 좋은 습관부터 수술 A to Z (KBS 20230607 방송)
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- Опубліковано 29 вер 2024
- ■ 우리가 일상 속 무심코 했던 습관 운동으로 인해 무릎이 망가질 수 있다.
문제는 한번 손상된 무릎은 회복이 어렵다는데...
무릎을 오래도록 건강하게 지킬 수 있는 방법은 무엇일까?
2023년 6월 7일 방송된 생로병사의 비밀 [건강한 무릎 지키기] 방송분입니다
[인터뷰]
노두현 서울대학교병원 정형외과 교수
오임택 연세대학교 융합체육과학선도연구소 전문연구원
이동원 건국대학교병원 정형외과 교수
송용남 고려대학교 기계공학부 근골격생체역학연구실 교수
정민 세브란스병원 정형외과 교수
■ 국내 최초 건강&의학 프로그램 [생로병사의 비밀] 공식 채널
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늙으면 피씨게임해야됨
오히려 어릴때 밖 운동을해야되고😂😂
치열하게 사셨네요.
돌고래인즐알았내
직업상 쪼그려 앉기 엄청 하는데 큰일이네
노안 무릎 머리카락 나이 거의 비슷하네요 왜 이런것들이 찾아온지 ㅠ
수술후 어떻게 됐는지 안보여주네 손목 tfcc판정받고 죄다수술하라고 병원서 그랬는데 개기고 2년지나니괜찮아짐 수술하는순간 더조심하고 쓰면안되는것임
나는 나이도 젊은디 벌써 앞쪽이 시큰 시큰 좀만 무리해도
운동은 끝에 1분도 설명안하고 수술 방법과 수술광고가 메인 컨텐츠네.
시청료로 만든 병원광고구만. 요즘은 참...
사용하면 할수록 닳음
인류의 고질병이다 관절 건강 ㅠㅠ
허벅지의 힘을 키워야겟네 ㅜ
발뒷꿈치 띄우면서 중심 앞으로 쏠리는 쭈그려앉는 상태로 오래 지속되는게 안좋다고 얘기하는게 맞지 않나요? 쭈그려앉기가 안좋다 이렇게 방송하면..
쪼그려앉는거 자체가 안좋다구요.. 뒤꿈치 띄워앉으면 더 안좋구요
20대인데 초딩때부터 준비운동없이 축구만겁나해서 지금 무릎바사삭치킨되버림 잘때 펴서못잠 구부려야함 ㅡ.ㅡ
에거😢
ㄹㅇ 스트레칭 마사지 할수있는거 다해야함 ㅋㅋ
너무 안타깝네여 아직 어리니 나아질 방법 꼭 찾으세요😮
아껴쓰라
신체 모든 기관
운동할때 무릎이 안좋아서 보호대하고 하는데 안아프고 좋습니다 투어게인 니슬리브 사용하는데 잘 잡아주고 예열되서 무릎 컨디션이 좋아지네요
군대 쪼그려 뜀뛰기 오리걸음 막아야 할듯. 군대 일 하는 친구가 그러는데 군병원 오는 병사들 절반은 허리고 절반은 무릎 발목이랬음
진짜 어떤새끼가 만든 무릎앉아인지 ㅋㅋㅋ 나라지키라고 귀한 아들들 보냈더니 몸 망가뜨리고 있음 ㅋㅋㅋ
나는 그 시절 알고 뺀끼 부렸음 ㅋㅋ 오리걸음 하면 애들 우두둑 소리 나는대 징그럽더라 ㅋㅋ😂
진짜 그 이후로 무릎 박살난 느낌;
젊을땐 몰라요 30대 중후반 이후에 나타나요
공감합니다 군대에서 무릎많이 망가진듯
자전거 탈때보면 자신의 능력보다 넘어선 힘으로만 페달 밟는사람들 보면 안타까움..
와. 진짜 알고리즘. 소름 돋는다 ㅎㅎㅎㅎ 근데 진짜 이 선생님 말씀이 다 맞아요. 결국 운동해야 함. 운동 없이는 절대 안나요. 운동할 때 통증이 있긴 한데 그것도 무릎 전용 패치 같은 거 붙이고 하면 견딜만 함. 다들 운동해서 얼른 건강해져요.
12시간전 370따봉 소름이긴하네
맞아요 살빼고 하체 키우는 근력운동하면 무릎 백퍼 나아요 제가 경험자임
맞는말씀 @@둘빵-k1q
....
.,.,.,,ㄴ
젊은분들 뮬,블로퍼 신지마세요 그게 발목부터 무릎까지 망가지는 신발이예요 몇년사이 겨울빼고
단화도 블로퍼,샌들도 블로퍼신었는데
굽낮다고 다리무리안가는게 아니더라구요
블로퍼 최악이예요
🎉
멀쩡한 20대초반 애들이 전역후 ㅄ 되서 나오는이유
군대에서 쪼그려 뛰기 절대 금지
그럼 스쿼트도 연골에 안좋은거죠??
너무 무갑거나, 너무 많이 하거나, 잘못된 자세일때 그럼. 고관절 잘 쓰고 너무 무리 안하면 괜춘.
학교 다닐 때 꿇어앉기 오리걸음 뜀뛰기 벌 받은 거 킹 받네.
무릎통증 쉽게 완화하는 자연적 방법!
1.다이어트 하기(체중이 늘어나게 되면 무릎에 안좋아요.)
2.걱정 그만하기(포비아가 생기면 진짜 안좋아요ㅠ)
3.니스힐 마사지기로 무릎 마사지 하기
이것만 잘 지켜도 무릎통증 세달이면 완화돼요.
저도 젊은나이에 무릎 통증 때문에 우울증까지 갔었네요..
죽을병은 아니지만 죽을만큼 삶의질이 떨어지는....
무릎을 지키기 위해서는 운동을 안해야 합니다 ㅋ
근력 운동은 해야는데 영상 안 봤??
17:34 으 징그럽다 ㄷㄷ
역도선수들 무릎은 괜찮으려나
허벅지가 잡아줘서 버틸듯 그분들은
군 훈련소에서 오리걸음 토끼뜀 쪼그려않아 무릎앉아 앉아일어서 반복적으로 시켜서 고장남. 누구에게 책임을 물어야하나
국방부
남자들은 공감하는 개 ㅈ같은상황.. 아파도 어디 말도못함 제대로된 치료 받는것도 같은병과 병사들한테 눈치보임.. 내가 빠지면 다른사람이 힘들거든
근데 본문은 훈련소 얘기였네 ㅋ 암튼 군대 ㅈ같다
조교를 혼내주세요
국가에다 배상해야지오
시킨 조교도~~
나라에서 금기 시켜야지
미친~~
+아빠다리...
습관 됐는데 무릎 안 좋아진 게 느껴짐 ㅠㅠ 안하려고 노력 중..
자전거 탈때 발뒤꿈치로 폐달을 밟아야 함.
젊어서 아픈지도 모른게 아니라 안 아팠던 거 아닌가..
군대 훈련소에서는 몇주동안 저기에서 안좋다는 자세 전부 시켜서 일부로 고통주자나?
일부로 병신 만들려고 시키는건가?
운동은 본인으 몸에 맞게 해야하는데 등산이나 골프 자전거등 미친듯이 하다 보니 몸에 무리가 오는건 당연한거다
만보를 권하는 사람이 많은데 그 또한 본인 몸과 맞는가를 보고 걸어야하고 안 맞다 싶으면 줄여야한다
60대 이상 부터는 5천보도 적지 않다고 생각한다 어떤 운동을 취미로 하든 적당히 미쳐야한다
주변에 운동중독자들 많은데, 특히 테니스.
테니스치고 침맞고, 마사지받고 다시 테니스치고 다시 병원다니고 의사가 테니스치지 말라고 어깨 망가졌다고 해도 수술할 각오로 테니스치는 인생목적이 테니스인지…
동감합니다.전 테니스 과격하게 즐기다보니 어깨수술하고 골프도 무리하게 몸놀리다보니 무릎수술에 방아수지 손가락 수술도하고 지금은 탁구에 서서히 미쳐갈라고 하는데 참 그동안 병원 먹여살린다고 꽤나 열심이었네
@@가버린세월 그 마음 이해합니다
몸에 무리가 갈 정도의 운동은 이미 운동의 범주를 벗어난거지요
저는 3대 5백을 목표로 삼고 5년 동안 모든걸 쏟아 부어서 결국
그 목표를 이뤘지만 남은건 심각한 어깨 손상이었습니다
그후 꾸준히 맨몸 운동 하면서 결국 재활에 성공 했지요
한손 풀업, 한손 푸쉬업, 한발 스쿼트 까지 다 성공 했고 남은건
물구 나무 서서 푸쉬업 하는겁니다
맨몸 운동 정말 매력 있습니다
추천 합니다
@@카이젤릭아~맨몸운동 해야 되는건가요?
@@순식이집사아뇨. 맨몸운동을 해도 되고 기구를 이용해서 해도 돼요.
근데 자신의 상태에 맞는 운동을 찾아서 해야합니다. 무리하지않게 하고요.
이거 원인은 우리가 당연히 그런줄 알고 살아온 생활 습관 병입니다. 오래 앉아 있는게 무슨 병이 올까 하지만 오래 앉아 생활하는 습관은 무릅을 약하게 만드는 원인입니다. 이유 오래 앉아 생활하면 무릎을 자주 안쓰기에 근력이 약해지기 마련이고 약한 근력은 무릎을 보호하지 못하지요. 의사도 이런 말 잘 안합니다. 이유, 환자가 되어 자주 와야 돈이 되지 돈 안들고 고치는 법을 왜 가르쳐 주겠습니까? 이건 운동 아무리 해도 소용없어요. 일단 서서 일하는 습관으로 패턴을 바꾸세요. 의자 탈출이 만병에서 해방되는 길입니다. 컴퓨터 책상도 서서, 책 보는 것, 스마트폰 보는 것, tv 보는 것 까지 서서 하는게 좋습니다. 스쿼트는 약한 상태에서는 좋지 않아도 평소 스쿼트를 해서 무릎을 달련해야 합니다.
나이들어서도 저런 여유가 있음 조켔다ㅜㅜ
한국의 좌식 문화, 무릎에 안 좋습니다. 의자에 앉는 문화로 바꾸어야
무릎팍도사 김진구교수님이 전에 하신 말씀이 생각나네요~쪼그려 앉을 때 무릎안의 연골판은 짓이겨진다고..짓이겨진다는 표현만큼 적절한 표현이 없는듯...
쪼그리고 앉으면 근육이 시원해서 난
가끔 무릎꿇기로 푼어준다
아빠다리는 좋지 않습니다~ 최대한 좌식은 피하십시오.
군대 훈련소 가면 저 무릎 아작내는 운동 일부로 고통주려고 하루종일 시키는데 무릎 아작나겄네;
29:10 의사쌤도 스쿼트는 제대로 안배우셨ㄴㅔ ㅋㅋ
그러게요 무릎 내반되면서 모같이 하네요
@@hive777 풀스쾃 하면 무릎에 안좋으니 하프스쿼트 하는거임
@@karmin49하프가 무릎관절에 들어가는 압력이 더 크지 않아요?
@@hive777 솔직히 의사할려면 저같은 백수마냥 운동이나 하실 시간은 없으셨을거 같아용
@@karmin49 에이 고중량도 아니고 움직임에 문제 없는 사람이면 맨몸으로 풀스쾃한다고 절대 무릎 안아픕니다. 자세 보면 가동성 유연성부터 잡으셔야함. 무게중심 다깨지면서 스쿼트하면 하프로 해도 다칩니다 ㅎ
하체 근육량이 충분하지 못하면서 테니스 같은 격렬한 방향 전환성 운동을 하는 건 나이 들어서 앉은뱅이로 평생 살겠다는 각오를 하는거나 마찬가지임 ㅋ
하체 근육량이 충분해도 나이 들수록 테니스 같은 운동은 피해야 할 운동인데 재미있다고 쳐 웃으면서 무릎을 갈아 버리고 있는 바보들이 너무 많다 ;;;;
일단 내용은 안보고 쓰는데요. 인간은 수렵채집 활동으로 수십만년을 살아오다 농경이 시작된게 불과 1만년전인데 아무튼 과거 원시적인 생활을 하면서 의자 같은 것에 앉을 일은 일절 없었습니다. 계속 이동을 해야 하니까 말이죠. 그러다가 가끔 밥을 먹거나 쉬거나 할때는 딱딱한 바닥에 그냥 앉거나 쪼그린 자세로 쉬었다고 하네요. 현대인이 왜 요통이 많은가에 대해 나온 어느 책에서 본 내용인데 거기서는 쪼그려 앉는 자세가 건강에 좋은 자세라고 하더군요. 근데 또 척추라던지 뼈건강 이런 정보 보면 쪼그려 앉기는 안좋다고 하고... 쪼그려서 너무 오래 앉아있는게 안좋은건지 아님 정보가 잘못된건지 모르겠네요. 양반다리 같은건 확실히 오다리 되고 좋은것 같진 않지만...
근데 운동하는 할아버지 무릎은 안 좋으신거같은데 외모는 엄청 활기차고 건강해보이심
Di7b
이분이 어떻게 경제적 자유를 이루셨는지 궁금합니다...그리고 일을 하면 피곤해서 도저히 저 이른 시간에 출근하기가 쉽지 않은데 신기하네요..좋은 방송인데 솔직히 공감은 잘 안갑니다
근데 이해가 안가는게 스쿼트자세 자체가 쪼그려앉기 자세를 반복하는건데 근육이 좋아진다고 하더라도 그 순간순간 무릎에 안좋은 영향을 주는거 아님?
뭔가 여기서 나온 사람들이 대다수가 일반인들보다 훨씬 더 운동을 많이 했던 사람들이라는 점. 과격한 운동으로 인한 연골손상 같은데···
운동이나 무리하게 움직이는거 많이하면
나이먹고 고생함 ㅋㅋㅋㅋ
일단 나부터!! ㅋㅋㅋ ㅜㅜ
어릴땐. 안아프니 모른다는게 문제😂
정신적으로 문제가 있거나 너무 어리석거나. 무릅이 저렇게 아픈데 매일 테니스를 친다고?
8:16 우리가원하는거
뭔소리야?
라고 눌렀다가
공감을 누릅니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎㅎㅇㅎㅎ
아놔 ㅋㅋㅋㅋㅋ진지하기 보다가 "엇 포인트인가?"하고 눌러봤는데 저항없이 터짐ㅋㅋ
우리같은 사람들때문에 "생로먹방의 비밀"이 따로 생겼겠죠. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 낚여서 봤지만 빵 터졌네요.
7@@Jazz좋은날
테니스 치는 아져씨 다리보니깐 근육이 1도없네 종아리만 크고 저러니 무릅이 아프지 ㅋㅋㅋ
그러니까요ㅋㅋ 웨이트 전혀 안하고 공만 친 사람인듯
공칠때도 하체근육이용안하고 그냥 다다다 달려가서 툭치시는거같은데 다른 분들 치시는거봐도 다 똑같네
저러면 무릎 오래못가지
그러면 국가가 군대갔다온 남성들 무릎 박살냈으니까 보상해야겠네. 이거 청원 생겨야 할듯
자전거는 무릎에 좋은 운동 아닌가요??
병원에서 자전거 운동 하라고 하던데요
결국은 젊든 나이가 있든
헬스 웨이트운동은 선택이 아니라
필수입니다.
수술후 현제 예후를 보고해줘야지
이렇게 끝나버리면 돌파리 의사들이랑 머가 다름???
근데 피디님 발 디디는 임팩트가 왜그러세요
전부 뒤꿈치로 딛네 무릎엄청 충격갈텐데
결국 많이 쓸수록..
이동원 교수님이 하신 맨몸 스쿼트 자세 너무 안좋으신데요….
12:09 테니스를 치고 싶으면 그러한 무릎을 만들어야 한다. 하체 근력
아무리 레그프레스가 운동이 된다 해도, 1~2회로 간에 기별이나 갈까?
웃긴 얘기 갖지만 저는 평생 오토바이 타는데(가까운데도 타고 감)무릅 아픈 적은 없음.. 무릅을 안쓰니 당연하겠죠?! . 운동,일 중독은 몸을 더 나쁘게 할수 있습니다. 아쉽게도 한국사람들은 무심코 강박관념이 많음. 몸보다 1차적으로 정신에 더 문제 인듯.. 모든 행동에서 과하게 힘들다 생각되면 일손(운동 등)을 놔야 합니다.
테니스 하면서 무릎이 아프긴 하다. 회전하면서 휘두르니깐 그래서 그런건가..
급정거 급출발은 어떤 기계에도 무리감.. 무릅은 작살날듯..
@@nabull7826
무릎
풀스쿼트의 위험성
헬창식 고중량 스쿼트하면 연골 그냥 10창이네ㅋㅋ
2000년대 초반까지만해도 학생들에게 쪼그려 걷기 얼차려 시켜서 여럿 어린나이에 무릎 ㅂㅅ만들어 놓고 죄책감 못느끼는 괴물은 수도 없이 많죠
오리걸음
전교조!
시대 상황이죠 그분들 죄는 아니죠
헬스장에서 바벨들고 스쿼트 절대 하지마세요. 허벅지 근육키우려다가 무릎박살납니다.
무게가 앞으로 다실리니깐 결국 무게 통제안되서 앞으로 쏠려서 무릅에 통증오는거임 무게중심을 중앙에 두고 하면 무릅 1도 안아픔
제가 헬스트레이너와 스쿼트하고
연골판 많이 찢어짐..
😮😮😅 10:57
ㅈㄹ
달리기 무릎에 안좋아요
연골은 많이 쓸수록 닿습니다
스트래칭 안해서 그럼
폼롤 스트래칭 마사지 다해야함
걷기해야함
12:43
다이어트~
살을 10키로 빼니..
무릎 통증이 없어짐..ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
비만때는 하중뿐만 아니라 염증이...
과체중은 무릅에 최악임 살찔까봐 기를쓰고 노력함😂
비만은 발목도 안 좋겠죠
밑에 어느분 말씀대로 걷기는 정말 별로 ;;
학교에서 체육시간에 오리걸음 엄청 시켰는데 너무 무식했네요. 😭
일단 체중을 줄여야 함. 그래야 무릎에 하중에 덜 들어감
살찌고 뼈저리게 느낍니다..
@@Loveyourself-ww빼요
무조건 체중감량
무릎이 아픈 것을 무릎만 보시면 않됩니다. 발가락 발아치 발목 고관절 엉덩이 허리 가슴 어깨 팔 목 귀 하나로 연결된 구조입니다. 중력선(체중심), 좌우대칭을 잡아주는 자세교정 운동을 하셔야 합니다. 특히 하중을 제일 많이 받는 발가락 굴신 주먹, 가위, 보를 해야하고 발목 아킬리스건 종아리가 유기적으로 움직여야 합니다. 다리의 나비자세가 팔랑거릴 정도가 돼야 하죠. 끈기 있게 풀어주고 관리하는 지혜가 있어야 노쇠를 막을 수 있죠. 병원 수술치료 없이 스스로 가능합니다. 너무 망가지기 전에 하셔요. 수술받아도 재활습관 없으면 더 나빠집니다.
이게 정답임
1줄요약
노인들은 쪼그려뛰기 매일매일 해라
군대에서
1년에 한번씩 유격훈련 두번받았는데
그거 받을떄마다 하루죙일 오리걸음에 앉았다 일어났다시키고
저는 키가커서 옆에 쪼매난애들 걸리면 그친구들 하고 어깨동무하고 앉았다 일어났다할때
제 무릎에 하중이 다 전해지고
그당시에 살면서 무릎이 뜨거워지고 전기가 오는걸 처음느꼈습니다.
그 이후로 무릎이 안좋아진듯....
비만 오면 쑤시고 아려오고
평생가겠네요
군대 시발끄 x같은거
브라보 👏
맞아요... ㅠ
@@mickeyryu 너는 불구되세요~
@@mindbridge00 느금?ㅋ
군대폐지해야 한다
28:46 쪼그려 앉기는 무릎에 가장 치명적인 자세
남자들은 군대에서 어깨 무릎 다 망가짐
23:34 무릎을 쪼그리고 앉으면
저도 무릎 다 나갔는데 쪼그려 앉기 때문이었음. 아직 젊은데 벌써 무릎에서 소리남 . 엑스레이 상으로는 별 문제 없는데 몸이 느끼고 있음 . 진짜 젊은분들 쪼그려 앉는 일은 하지 마세요. 돈 많이 주긴 하는데 그거 말 그대로 몸 갈아서 버는 돈이예요. 저도 아직 가끔씩 특정자세와 상황에서 통증이 오는 정도지만 20년 지나면 제대로 걸을 수나 있을런지 걱정됩니다.
무슨 소리가 나세요ㅠㅠ? 저도 소리 나는데ㅜㅜ 딱딱 소리 나나요 아니면 지지직?같은 소리가 나나요ㅠ
@@미니-z3x 전 둘 다 납니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지지직 소리 좀 나다가 맨몸 스쿼트 몇 번 해주면 사라지긴 합니다만 간헐적 뚝뚝 소리로 바뀌고 아무튼 좋은 징조는 아니죠ㅠ
너무많이 써도 일찍 망가지더라구요
운동은 장수와 무관합니다
반말 듣기 안 좋은데요
맨발운동 ...
결론. 닥치고 스쾃
발목 상태에 따라 쪼그려 앉기가 큰 부담이 되는지 연구해볼필요가 있음
현대인들 발이 진짜 말도 안되게 망가져있는데 그 상태를 무시하고 쪼그려앉기에만 집중해서 분석하는 것은 나무만 보는 것일 수 있음
발목뿐만 아니라 티비아 주면 근육들의 근력과 가동범위에 따라서 부하를 측정하고 분류할 필요가 있어보임
근데 이건 연구에서나 그런거고 마냥 말하자면 그냥 쪼그려 앉이 않는게 현명함
저ㅜ쪼그려앉기가 스쿼트자세랑 같은거아닌가요?????
고관절을 뒤로
한국무용 기본동작 쪼그려앉기 엄청 많은데...
계단 오르고, 등산할 때 엉덩이 근육을 주로 활용하는 연습을 하면 무릎에 부하가 덜 걸립니다. 달리기가 무릎에 안좋다는 건 잘못된 정보입니다. 잘못된 자세로 달리기 때문에 무릎이 망가지는 것이지, 달리기 운동 자체의 문제가 아닙니다.
맞소 ㆍㆍ
달린때 저는 가운데다리힘으로뜁니다ㆍ ㆍㆍㅋ
동병상련.
스쿼트 하면 안되나 😢
자전거, 테니스, 축구 저런거보다는 근력운동을 해야...자전거, 테니스, 축구가 더 재밌긴하지만 나이들어선 유산소보단 무산소쪽 즉 근력운동을 더 해야한다고하죠. 테니스 치던 분이 한달동안 근력운동해서 좋아져서 계단 내려오는거 보시면...
자전거는 무릎건가에 좋은 운동임
16:12
형 T 야..?
10:29 운동을 할 때 갑작스런 방향 전환을 하는 게 반복되면 연골판이 약해지는 부분이 발생.
피겨선수들포함 운동선수들이 선수 생활 짧아야 관절 건강할듯..
무릎 내각이 90도 미만으로 좁혀지는 운동 웬만하면 하지마
스쿼트도 하프만해 하프보다도 쿼터까지만 해도됨. 레그프레스도 깔짝만해도 근육다큼.
특히 중간애말하는 무릎완충에 중요하다는 내측광근은 무릎각도 30구부리는 이내에서 활성화됨.
고로 30도 미만으로 구부리는 운동이 내측광근 단련에 가장 좋음.
스쿼트도 쿼터만하는게 내측광근에 가장 좋다는거임
물론 개인선택이긴하지 풀로해서 무릎조지면서 자극을 극대화하던지 적당히 키우면서 무릎 보전할건지 둘중하나
젊을때 큰근육가지고 늙어고생하던지 젊을때 적당히 건강한 근육가지고 노년까지 건강하던지
군대 18세에 지원해다녀와서
무릎이 안좋은 상태로 제대해서인지
퇴횡성관절로 고생중입니다
현재 59세인데
65세까지 최대한
버티고 인공관절 하려구요
훈련쇼에서 오리걸음 쪼그려뛰기 안좋았습니다
그리고 제대후 신앙생활한다고
기도원가서 무릎꿇고. 밤새워 기도하는자세
최악였습니다
이래저래 망가진 무릎
젊은시절. 무릎으로인해
손실이컸습니다