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[不是陰謀論]千年古老減重祕訣－斷食｜完全不同節食，能輕鬆減肥、逆齡、排毒、醫病、提升心智及靈性修煉｜中文字幕
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- Опубліковано 10 тра 2023
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參考資料：
斷食全書：透過間歇性斷食、隔天斷食、長時間斷食，讓身體獲得療癒
www.books.com....
Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man.
www.ncbi.nlm.n...
Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine
academic.oup.c...
Metabolic response to experimental overfeeding in lean and overweight healthy volunteers
pubmed.ncbi.nl...
Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism
pubmed.ncbi.nl...
Effects of Human Growth Hormone in Men over 60 Years Old
www.nejm.org/d...
Features of a successful therapeutic fast of 382 days' duration
www.ncbi.nlm.n...
Growth hormone and sex steroid administration in healthy aged women and men: a randomized controlled trial
pubmed.ncbi.nl...
Effects of Human Growth Hormone in Men over 60 Years Old
www.nejm.org/d...
Role of pulsatile growth hormone (GH) secretion in the regulation of lipolysis in fasting humans
clindiabetesen...
Augmented growth hormone (GH) secretory burst frequency and amplitude mediate enhanced GH secretion during a two-day fast in normal men
pubmed.ncbi.nl...
Effects of GH on protein metabolism during dietary restriction in man
pubmed.ncbi.nl...
• 斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪...
斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪、強化免疫力、癒合腸道關節炎等 Dr Eric Berg.
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一日一餐左六年，即係231斷食，健康身形皮膚越來越好，回想起以前一日三餐，反而好多暗瘡又成日病，又口腫面腫，浮屍咁，證明斷食真係好養生，年年益壽，所以主流媒體唔想我哋知道真相，因為會直接影響到醫生、成藥、超市及餐廳嘅生意
Agree 👍🏻
我也是231，在231之前 是 168 ；供參考
I fast most is 3 months. felt so good
@@chenchen8065 ☺️我也是，168咗兩年先231，不經不覺已實行斷食八年，未來想挑戰兩至三日一餐🦾
佩服！
個人體驗加觀察，實行168斷食，－日兩餐，保持適量優質澱粉，碳水化合物，例如粗米，每日一磅綠葉蔬菜，－個中小形富士蘋果，豬，羊，魚，海鮮，少糖，絕無介油，3-4個月時間體重大減十五磅，身型回復到中學時期，但身體各部位絕無出現皺皮。
1年前我開始168斷食，千萬想唔到1年之後會減左15kg😮
仲有要戒糖戒麵包
168斷食左3年，間中1日1餐，體脂由23%到依家8～11%，內臟脂肪指數由10到依家1～3。初初戒糖同食好少碳水時，個身體真係無乜力。做gym弱左好多，但慢慢就算無食碳水都好有力。要改善身體細胞燒脂效率需要d時間，因為長年食碳水做主食，無得一下子改到好用到脂肪做燃料。依家有時過左時間無食第二餐，就索性唔食，點知第朝起身勁精神。疫情3年，無用過酒精消毒用品，口罩都係扮下樣戴，成班fd中晒covid,一樣唔戴口罩出黎打poker。但到依家一次都無中過。因為我相信健康既身體已經有足夠既免疫力保護自己。如其擔心病，又口罩又下下搵酒精消毒，不如落d功夫改善自己身體仲實際。
飲食上，基本上我每日都食既野有：1粒牛油果，4～6粒雞蛋，沙律菜1堆，有機初榨欖油2湯匙，堅果1堆，100%黑朱古力少量，expresso 1杯，檸檬水1～2杯。
衝涼就先用熱水洗身，洗完再用凍水衝3分鍾身。
盡可能每日晒少少太陽。
希望大家都有一個健康既身體。
只有健康既身體，先可以帶你脫離呢個靠你唔健康搵錢既人礦經濟圈（醫療，成藥，保健品，醫療保險，減肥藥，護膚品，假健康食品等等）
人礦呢個詞諗出黎果個真係天才黎。2個字已經表達晒成個世界既面貌。
好認同你👏🏻初期我都係防疫撚，之後醒左乜柒酒毒都唔用，街照出，扶手，𨋢掣，推門直接掂超自在，要戴口罩果陣就鳩帶，除得果日到依家一秒都冇戴過，託賴，直到依家冇中過，傷風感冒都冇埋身，其實照顧好身體內在，外面乜乜七七身體都保護到我哋，當然有時小病都會係好事，令身體可以訓練下，最緊要唔好食西藥擾亂身體
我都想減體脂
@@cherisity 戒糖戒甜，做到第一步先。呢步做唔到就安心繼續做個肥仔肥妹。
@@yeukpangtai2408 我介到糖。不過成日用食來減壓⋯⋯
By the way 點解你個名咁衰叫大肉棒
有一個很重要的資訊要留意，在斸食後的第一餐，首先不要吃碳水化合物或糖，
因為它會在很短時間內令血糖飆升，跟著身體便會大量分泌胰島素，
再造成血糖大幅下降，如過山車般，大上大落，嚴重的會造成昏迷，(YT 有講過一個急症室個案)，
所以斷食後第一餐，首先要吃的是蛋白質(最好是鷄蛋) 或蔬菜。
咁231的話咪日日都唔食碳水化合物或糖？
@@powa 可以咁講，其實Dr. Berg 是建議不吃碳水化合物的，他提倡生酮飲食 (keto diet) ; 我等凡夫做不到就盡量減少。
白飯食得多會更加易肚餓 尤其是在晚餐食太多飯 頂到唔食宵夜都頂唔順第二天唔食早餐 所以晚餐最好唔好食白飯 如果要食飯最好食糙米或紅米
@@powa 並非如此。唔係可以直接按照時間23-1,20-4,16-8之類去選擇/計算，簡單來講，身體不消耗完多餘肝糖算不上真正意義斷食；只要尚未生產足夠ketones，身體只能夠平穩血糖、修正胰島素靈敏、降低胰島素分泌從而減少脂肪累積&消耗中性脂肪，但係無法有效觸發autophagy和HGH growth hormone等養生作用。如果每日50%卡路里來自碳水，通常要斷超過28-36小時消耗完。當日日食一定量碳水，就會不斷轉化大量肝糖儲存累積，主要在用的能量源其實係糖原，因此對細胞機制來講，在普通"20%脂肪50%碳水30%蛋白質"的均衡飲食方法之下"斷食"並非真正斷食，而係屬於"calorie restriction"的演變；雖然食均衡碳水嘅斷食都能夠減重，但這樣長期做反而會唔健康，因為會影響新陳代謝率，一段時間之後比較難堅持落去，更容易出現大食幾日，然後大幅升磅情況。真正斷食係ketogenic diet(每日少於30-45g碳水，其餘卡路里主要來自脂肪，例如eric berg, steven gundry之類無數國際名人醫生都會建議用橄欖油、牛油果、果仁、草飼肉類飽和脂肪之類作為主要能量來源，配以食巨量8種顏色蔬菜，以ketogenic真正達到mitochondrial uncoupling來保護dna和線粒體)，加上每日20-4間歇斷食，50g碳水所轉化嘅糖對普通人來說最多只需要8-12個小時就能消耗完，第12-20小時之間的8小時就真正能夠透過ketogenic signaling觸發mitochondrial uncoupling、autophagy等等。此外每3周(21日)；需要進行1周(7日)，refeeding week(重新進食周)，由20-4每日食兩餐調整為15-9或16-8每日食三餐並提高每日碳水到35%左右，作用為補充營養及鍛鍊metabolic flexibility，避免身體超長期處於ketogenic而產生對碳水嘅不適應性；如此循環。
請問斷食期間，平日食開的營養補充品可以繼續食或不要食？
我試過48個鐘斷食，效果已經好明顯，成個人好似重生咁
我大學同學個毅行者隊友係60歲嘅糖尿病患者，佢有斷食，可以24小時內完成麥里浩徑！
一日一餐已經接近廿年，感受到身體好buy呢套，活得越嚟越開心😍
你斷食一日一餐接近卄年咁咪你一定現時的肌肉所剩無己！即係皮包骨😢
要注意斷食只是斷掉熱量，不是斷微觀營養素！相信白兵！
由細到大都被教育為必須定時進食一日三餐，如果食無定時就會容易胃痛
又話早餐好重要，因為係一日開始必須食得最好最豐富以開始新一天
斷食其實顛覆哂以上理論
白兵講得好，參照動物習性系調理身體好方法，試想科學家都系觀察老鼠來寫一大把數據😂人類過度進食既後果就系中年以後各種退化性疾病纏身，半生積蓄都用來醫病‼️白兵節目優質👍👍👍
上半被呃埋買醫保住
運動結合長斷食有很多好處。但是，如果你沒完全燃燒體脂肪，長距離散步將是一種很棒運動。
5. 長斷食可服用的營養品：
1).電解質（含大量鉀）
2).維他命B群（吃天然營養酵母、無人工添加營養）
3).海鹽（不少於1茶匙2.5克）
4).維他命D3（或多曬太陽）
5).歐米茄3 脂肪酸（鱈魚魚肝油）
6).天然維他命C（如斷食一週或更久）
7).天然維他命E（如斷食一週或更久）
8. 綜合氨基酸（第4天吃）
抄笔记了喂
仲有斷食完結第一餐前要食纖維同enzymes, 第一餐最好低GI
@@cctaiken4326 斷食餐前最好食埋b群 脂肪
預估與姑姑於股股股股股股股股股骨魚魚骨骨骨與y6666魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚呼籲籲籲與U魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚魚U777UU7UUU7UU7UUU777U7UUUU@
加 Vitamin K2
我本來都唔信斷食，但身體越來越差，86kg去到93kg重血壓高，諗住唔使錢咪先試下168斷食，真係好明顯身體好左血壓降左，而家231斷食身體直頭好藥都唔使食
重點係點解唔信斷食?
@@roysa5898 因為傳統教學係，一日三餐……..
我一開始168 ，後來覺得濕濕碎，同埋生酮已經冇咗飢餓感，好快就開始咗186，去到而家一日食一餐231 ，基本上每日只係有一次肚餓，食完好滿足就全日唔使食。個人好精神，頭腦清晰咗好多！不過一定要補充維他命B ＆電解質，如果唔係會甩頭髮同疲倦
請問您一開始時，是否每天都做168 呢？謝謝啦
請問如何補充電解質？
一開始168 ，不過一兩個星期之後已經覺得自己做到186，行咗一年覺得自己可以更進一步，而家已經231
電解質可以用喜馬拉雅山粉紅岩鹽多少少落水嗰度飲。有時我兩日唔食嘢extended fasting 會感到頭痛，飲少少粉紅岩鹽水即刻冇事
試過維他命B雜食完瞓唔到覺同生暗瘡 係咪會咁㗎？
@@Cw-iq7vt B雜有提神作用最好在早上食早餐時服食 , 食B雜生暗瘡 可以去藥茶舖飲杯24味中和下吧 🙂
我可以親身證實斷食係非常有效!我本來有糖尿病A1C 6.3%,透過intermittent fasting and low-carbs diet,已經唔需要再食藥。兩個月內減咗13磅。初時做16-8斷食,慢慢變為18-6, 20-4,偶然會23-1。一直以來感覺良好,冇覺得好難受要捱餓。身體好自然就習慣咗。我覺得精神比以前好。以前血糖容易上落好快，有時會血糖低感覺頭暈。但斷食之後從未試過血糖低。
請問你斷食時期的食物、食量跟不斷食時期是否一樣？
@@sims2556 I'm doing low-carbs diets. 即係戒粥粉麵飯包. 多食綠葉蔬菜, 所有肉類都有食,雞蛋,牛油果(半個)差不多每日都食. 其實食量會自然逐漸減少.可以飲水, green tea or black coffee. It's a matter of time. 慢慢會慣!努力加油!
說中了‘’糖尿病‘的重點。’斷食，自然食少了，糖尿病根本不存在。
根本不需要所謂正常飲食，再食錯‘’食物‘’， 疾病，炎症會產生。
@@sims2556 減到磅、一定係有食少咗卡路里嘅。
X2 me 2
怪不知，原來我以前就係用緊斷食方法，以前讀完書出嚟做嘢就唔顧得食早餐，更甚至有時因爲做嘢忙而有一餐無一餐，所以到宜家成個人都好似讀書時咁嘅樣，原來我一直以來嘅生活係斷食所以保養得咁後生😂
我斷食半年以上了，而家習慣一日一餐，有時幾日唔食，身體好好多。
醫左我二十年既姨媽痛，膝頭痛，而家都無哂頭皮。上次無請人搬屋，搬雪櫃，洗衣機，床，梳化，第二日瞓醒啲肌肉完全唔痛，好神奇。
我自從一日一餐兩星期左右個頭無哂頭皮，以前生好多頭皮，身體感覺變好，所以一直keep住一日一餐，習慣了不會肚餓，而且又慳錢慳時間。
體重由65kg，而家50kg
掂晒！
你一日一餐食乜嘢啊？
我20-22小時斷食！但一定要補充水、礦物質、維他命，食蔬果可補充！基本上係生酮飲食，唔食太多澱粉！可以講吓生酮、細胞自噬、免疫療法……
三餐好重要概念根深蒂固，次次同人講食少餐先健康，投來既係各種驚異同質疑既目光。
講多都徙氣，三餐已經好似宗教咁不要問只要信。
試過四日四夜冇食嘢，勁正👍
我行左168三個月，初時會好唔習慣，但過左兩星期，已經習慣左，食都食唔落，皮膚真係好左，食小左就一定輕左小小，但肚腩係細左，主要我唔係想減肥，係想健康啲
健康就會順便減埋肥，就好似追求成功自然有錢。你係因為健康所以減到肥，唔係減肥令你健康。
斷食係非常有用，詳細啲可以search許志忠教授嘅講座片睇，我膝頭關節痛左十年，二月第一次腳指痛風，然後研究左一輪，試168斷食戒早餐+午餐輕食+每日30分鐘運動，斷食左半個月之後，膝頭無再痛過，痛風無戒過口，間中飲啤酒，但再無發作過，個人仲精神左好多
原来如此。
以前很容易忙过头，忘了吃，但越不吃就越精神，身体也相对健康。
现在一日三餐到5餐，反而却变不健康去了，精神也大不如前，容易打盹。
貌似，这身体其实没想象的需要这么多摄取物。
一日一餐咗半年，身體真係好咗好多，最近開始一個星期再少食一餐（即係斷食48）, 非常好❤， 血壓正常返！
請問你初期係點樣適應？
我行1410，頭三星期已經輕咗10磅，其餘飲食習慣都冇乜大改變（當然每日都有做運動），現在已經keep咗1410大半年，個人仲冇咁燥😂
168 勁有效，我已經進行三年💪🏿
咁多年都咁鍾意白兵講野，真心鍾意❤
我今年三月開始168到現在，我有十幾年糖尿病，末開始斷食前血糖大上大落，餐後都在11-12度，斷食前胰島素早上打24晚打16，而家早打14晚不用打了，因為20:00後不食東西到第二日12:00所以不用打會糖底，這一個多月血糖很好，餐後血糖升1.8之內，很久未見7度以上，所以斷食真的很好。👍👍👍
13:53 資料: 初試者 - (168斷食 -16 hours Fasted // 8 hours Fed )) //
14:07 進階 - (231 Fasting - 23 小時斷食 or 一天一餐於一小時內吃 - 餓時, 以水, 茶代替)
之後又可以試試返回 168
♦注意: 斷食模式要常轉, 別習慣於某一, 單一的斷食模式
斷唔斷食係一回事，但係如果唔係從事體力勞動ge工作，一日真係唔需要食足3餐，尤其係文職人士，身體根本無咁大消耗
斷食最好與生酮飲食（高脂低碳飲食+補充電解質和鹽分）同時進行，效果更好，感覺更舒服！
Glucose Plus Fructose Ingestion for Post‐Exercise Recovery-Greater than the Sum of Its Parts?
Javier T Gonzalez, Cas J Fuchs, James A Betts, Luc J C van Loon
增進體能，果糖不可少
我好肯定一日只吃兩餐比一日三餐健康咗好多，至於skip邊餐就自己方便就可以，我返工日子只吃午晚餐的🍎
我都好鐘意斷食😂😂😂😂曾經最長時間試過用蔬果汁斷食咗60日兩次🤣🤣🤣今年我會再做多次，本書我都有😆😆
親身試過，開始4個鐘會好焦慮，過咗6個鐘開始精神，8-12個鐘完全冇餓感覺，跑步可以但舉鐵唔得，而我每星期keep住1-1.5kg /一星期減重
斷食仲有一個功用係可以俾內臟休息
我都有168和231斷食 斷食期間其實唔會肚餓 而且身體仲感覺好舒服 不過我配合埋低炭 小食白飯 多吃肉和菜 同食牛油果 減脂效果很好 我每星期有4日做重訓
會唔會 build 唔到肌肉？我係瘦左，但係 build 唔到肌肉
@@pirate123166 其實增唔到肌好多原因 如果體脂多 減脂是比較重要
@@pirate123166 唔會嘅。 1. 佢仲有食蛋白質。 2. Fasting 時個growth hormone 會增加五成到一倍。
試過斷食168，減重絕對有用，減咗10至12磅，各項指數靚咗。
好多謝你保健專題咁多段片!
未全部跟足只系跟左極少碳水，小麥同糖
血壓已經由2月時ge 第1期高血壓水平回落到正常range (正式開始極少碳水，小麥同糖系4月ge事, 而且5月頭因為去旅行, 果幾日都有食甜品)
人精神左，唔會咁易肚餓，肚腩都有變細
前後夾埋可能行左1個月未夠已經咁大成果，真系好多謝你!
戒小麥緊要過飯
咁好簡單，做餐後獵人，日日去巡啲食店等，唔剩唔食，要錢唔食，人哋咬過都唔食（驚傳染病），咁好自然就斷到食。其實，我好鬼細過就聽過老一輩人講：要醫奇難雜症，就世日巡邏塊田，捉到乜就食乜，咁個病自然就會好。講明唔係叫你去旅行開餐，再去捉小動物做點心，而是一日N餐都係靠果塊田。
我發現人，本質上完全唔需要食足三餐，食咁多事實上揾自己笨實。
有次我某日，突然冇胃口，靈機一蠋，順道試試自己可唔食野幾耐。
點知捱過頭一日半之後，境然直情冇左餓感。再兩日之後，我唔信邪再去跑步，冇大礙跑完亦正常，仍冇大餓感。
自此之後，由於心理上明透三餐係多餘，自發性每日食一餐，最多就一餐半，維持至今。
血糖同身形靚到離地，一個月後體力亦極明顯好左。引體上升本來得搞來搞去得兩，三野，後者冇點練，自己竟然續漸做到五野，也可能因為輕左廿磅有關。人更感覺輕鬆左，小左所謂沉重感。
講以為我廢up，試過就會知
谢谢您，给我们这么好的建议，很幸运看到您讲燕麦片的害处，我吃了十年的麦皮早餐，吃出很多病来，看了您的节目我才终于找到答案。真心感谢您
对,吃完容易感冒和咳
斷食，正呀，自己衰為食，成日做唔到，最多都係20：4，我要行18：6個人先識瘦
Fasting超正，精神好皮膚靚，無L得頂嘅生活習慣❤
兵兵😂你都瘦咗吖
其實168同231係坊間最基本嘅斷食，研究報告1212已經有效果，所以一開始嘅人唔一定要去到168咁激進，同埋有啲人返工原因做唔到168可以放假先做168返工期間做1212
每人睇法唔同 其實唔食早餐真係好小事 好快可以習慣 相比周身病痛 快速衰老 付出真係好少 除非你係做體力勞動嘅工作 office工做斷食其實比想像容易
年輕時有幸接觸到一位瑞典斷食學者 瞭解到斷食的好處 跟當時的女朋友進行3 －4日的斷食 除去開始時的飢餓感 之後真的沒有太難受的感覺 反而最大問題係多左好多時間 人又精神 唔知做乜好 平時到差唔多時間就會有嘅世藝：食飯 突然無左 而且可能少左同親友在餐桌上相聚 才是我當時面臨的問題
不過現在人到中年 感覺不少健康問題開始浮現 斷食呢個自然療法入面嘅王牌絕對值得嘗試 建議大家由168開始 當年瑞典學者自身用斷食醫好一個當時醫生告知他開刀都只係小機會可以醫好的病 而且他分享斷食可以回復皮膚頭髮光澤 總之建議大家瞭解清楚可以積極嘗試
我睇過本書 書名叫斷食全書
書中有提到 夜晚食野胰島素上升係比早上食野 多50% 原因不明 所以 作者建議168 最好係夜晚唔食野
冇錯！聽dr berg 講完電解質之後係舒服咗
上年年尾中左武肺
懷疑有長新冠後遺症 成日出風癩
4月開始試168斷食 同補omega3
試左2個星期有好轉 到今日雖然未好曬 會間中出下
但斷食真係有用
白兵講得好啱， 我成五十幾歲人， 每日一餐低碳高脂減咗成四十幾磅， 斷食最重要係要步行， 唔好坐係度， 咁就唔會周身凍。😊
我都想低碳高脂, 但最近去抽血醫生話我膽固醇偏高, 唔准我食高脂食物, 否則要逼我食降膽固醇藥😭
@@ongoing101 你仲信你個醫生呀
@@jimiz1980820 西醫不可信l❤
@@ongoing101 膽固醇高，可以係血管老化、發炎，主因可以係食過多碳水同植物油
@@ongoing101 普通嘅驗血脂驗血只驗到膽固醇 HDL ,LDL, 三脂甘油triglycerides。 如果三脂甘油低， VLDL 都低， 咁就冇問題
VLDL = total cholesterol 減 HDL 再減 LDL
* 資料來源：
ua-cam.com/video/sY48qLl9ZzE/v-deo.html
我大概兩年前開始因減肥認識斷食
兩年後今日已經完成過兩次120小時斷食
現在已經成為習慣 更重要係現在斷食目的係想身體健康 減肥只不過是副作用
不過普遍大眾都係唔接受🤷♂️
我見好多雜誌都介紹斷食
同道中人，斷食支持者😊
我斷食左4年，最初係想減肥，早餐淨係飲black coffee,係兩點至六點先食野，食高蛋白質高優脂低醣，食原型食物唔食加工食品，9個月減左30磅，覺得皮膚好左身體精神左唔會容易攰就一直斷食到而家，有時仲會斷食86小時
斷食時水果可以吃？
斷食時水果可以吃？
@@chuntangng8219 緊係唔可以啦
11:21 我有慢性咽炎，最嚴重試過持續嗽咗接近1年，用過很多治療方案都唔斷尾，最後睇中醫先醫翻好（但之後也出現數次短期復發）。宜家持續168斷食快半年了（期間也試過24、204、186、斷食，最高記錄試過一次36小時斷食），對呢個問題的確有顯著嘅效果。最近脫了智慧牙一個禮拜後去拆線，醫生話我傷口嘅癒合程度俾好多人要快和理想，兩年前脫智慧牙醫生並沒有這樣嘅反饋，當年拆線后也引發了咽炎發作咳咗兩個月，這次一啲事都冇，唔知係唔係同斷食帶嚟嘅效果有關
可能空腹期間有自我復修機制
@@user-ve9kg8qw1f 有可能，總之太不可思議！
白兵多謝你的講解，最喜歡聽到你話：其實，早餐唔一定要食嘅！
有共鳴，真開心！因為我係唔食早餐的😅
糧尾嗰幾日斷食 , 開始咗好多年😂
笑咗😂
😮乜香港仲有人窮成咁😢
祝願 你收入足夠生活 , 加油呀 , 小碳小糖呀
@@SbienADIsante😋😋
試左 168 第三日，本身成日好攰同眼訓，人係精神左。
第一晚有啲想食野，意志戰勝左。食野份量照正常，lunch會食飯，會再清啲，想身體再更加健康
非常感謝最近的飲食有關的影片，走對方向了👍🏻😊
以前試過只食早午餐，大概維持咗七個月，減咗差唔多20磅。然後食返晚餐，然後就沒有然後了😂
同埋舊年試過一次，因為掛住打機，成個禮拜都只食晚餐，成個人輕鬆咗好多，頭腦清晰左，打機都叻左😂
女士可以睇Mindy Pelz嘅fast like a girl，係for有cycle嘅女士根據每個月女性4個唔同hormones嘅stage去斷食，更加了解我哋可以點斷食會更適合身體。我上年試咗每個月近月圓抽一兩日 24-48小時 完全清水斷食 (呢個係根據瑜珈嘅方法)，腸胃好咗唔少，以前我容易肚痾大便稀溏，自從斷食咗之後少咗呢d情況，而且斷食其間因為會觀察自己身體狀況，對身體狀態感覺敏銳咗，如白兵咁講，餓時會頭腦清醒，做運動都會集中d, performance可能更好，而家會留意到有d時候一排食得太多肉或carb，身體會自然叫我crave for多d蔬菜之類，有排唔夠蛋白質或勞動太多又會crave for返d肉，m到前叫你食甜嘢，總之佢會調節，慢慢自己就會搵到個平衡同適合自己嘅份量，就會少咗craving為食，然後今年就冇再全日斷食，改168，好似仲好d，不過都係大概，有時weekend冇乜運動或諗嘢覺得唔餓就一日一餐，有時有d日子比較早肚餓就可能早d食，其實唔一定要跟到咁死，個身體係會出聲，聆聽身體最重要，呢個就係唔再根據外界話一日三餐之後，回歸返自己身心之後嘅本能。
I constantly fast and the most longest fast is 3 months. felt so good
超厲害的
Eat nothing for 3 months?😮
@@wangbbb yes ah, I did it in 2019 and 2022 and this year. 3 times 3 months: I still ran 7 days straight marathon. Yea, coffee and water. These are basic life sustain liquid. Felt so good and felt like the stomach does not exist. I really do not need my stomach except at least need to funnel the liquid :)
@@wangbbb but u have to constantly fast at least 48, 72 or up…once u past and fast 4 days, u don’t not have the hungry feel so just move on to one week
@@ipdavid1043 唔怪得知啲人話吸收天地日月精華都生存到 原來就係你呢啲人
Btw 咖啡都好似有少少能量
食碳水真係好難fasting, 要keto左先容易fasting
我上年尾入院割膽囊，發現有糖尿，醫生仲緊張過我😂又要打針，又要食metformin，結果食到血糖低😢，一曰頭暈幾次😢仲暈低過幾次😢跟住168，唔食葯，血糖咪一樣去到5. X😂小食carbohydrate同埋有15，6小時唔食野，想有insulin resistance 都難啦😂
正解！
食飽飽是不能集中精神工作的呀！眼訓到呢⋯ 食少點好好多！頭腦清醒！
小弟係超過20年Gym撚，亦有教練資格
但係，我係完全明白你嘅理論同內容重點
我十幾年前都已經同朋友/學生講類似嘅問題，如：飲蛋白粉，如每日需要40mg, 你一次過啪落口，其實你有冇諗過實際透過腸臟吸收到幾多？又有幾多冇意義地排出體外單純加重腎臟負擔？實際係每人吸收都唔同，要自己對自己做一段長嘅時間實驗先有對自己有效嘅結論，冇A,B,C餐跟住食就生到肉呢回事。
又如每人骨骼長短，肌肉筯鍵接合點都唔一樣，因此所謂嘅正確健身動作亦不存在，要觀察肌肉纖維紋理先可以製定一段適合嘅動作。
事實上呢個世界上就係會有一群道理數據撚，盲目去推翻異己
做運動減到肥嘅原因得一個，就只係「額外」支出，所以減得到
如果斷食，你可以食得足夠去build 肌肉嗎？我斷食之後好難build。之前build 果陣由朝食到晚
@@pirate123166 斷食點build? 斷食好明顯就係要喺cut, 落磅，你係咪有問題？
終於等到呢個topic👍🏻👍🏻
我們推動JOE CROSS的蔬果汁斷食多年(JUICE FASTING)，不斷被攻擊，終於有人嘗試探討講解斷食的好處。謝謝白兵
從生物學去諗，如果是肥胖既人，身體收埋過多脂肪，就要諗辦法消耗佢。
無奈地人體係取易不取難，從食物去供應能量係最容易。尤其是用葡萄糖去供應能量係最快最易。
其次係用脂肪去提供能量，因為拆解脂肪變成能量是需要用到能量，只係產出多過輸入咁解。
再其次就係蛋白質，因為拆解蛋白質制造能量會有副產品，就係ketone. 而ketone對人體有害，所以點解唔食野會死。所以絕食抗議既人，醫生會睇住ketone 水平就係咁解。
其實大部分長期病斷食都可以醫到。不過就真係留向家休息有人照顧同加其他野幫身體排毒。我一年會fasting一至兩次。最開始時係10日唔食。對身體真係好好多。
在這麼短的時間解釋非常好和詳細。
Fasting with very low carb, high fat omnivore diet, is the best for human!
試過斷食3日,頭1日無曬力無精神心情好差同餓死
第2日開始無左餓的感覺,第3日就極精神,同食唔食野都得
斷食系最環保可持續方法之一
我後生時成日趕返學返工唔食早餐因此食極唔肥😂原來無意中做咗斷食😂疫情三年肥咗十幾磅🤨真係覺得自己肥腫難分😢最近開始做輕斷食已成功減咗3磅😅
我都168兩年雖然未見體脂減多少但精神好左餐後無想訓覺，我都開始一星期一次做231同訓7個鐘，希望可以回覆健康水平
又學多咗嘢啦!之前有好多mixed message 一邊斷食又話唔好😵💫 食得多個人變得好蠢 😄我個人感受.之前試168感覺人瘦D.繼續試落去! Thanks 白兵分享!
然而，斷食既結果係容易患上抑鬱症，由於身體同個腦長期處於唔夠能量水平，你都識講腎上線素提升，所以會容易出現焦慮症狀。真係要斷食就要留意自己精神上既變化 (從來唔覺得班cult有幾正常……)。
食野使人快樂😂😂
你係咪食唔夠脂肪丫？
講得不錯，最強斷食係prolong fasting 7日，基本大多身體毛病，疾病，都有顯著功效，高危重症，就要靠意志，延長斷食。
我好 buy 斷食。我戒咗早餐4 年，最初有大半年係一日一餐，係半年後就好似突然瘦咗好多而樣有D殘同少咗頭髮，於是自己改返一日食兩餐再加食返吓維他命丸。又然後在長假期時就宅在家完全斷食，最初係完全唔食嘢只飲水，我嘅紀錄係 150 小時。然後近年我再進一步挑戰做 soft dry fasting(連水都唔飲、但有擦牙洗面沖涼)，第一次 2021 年只能做到 50 小時就全身有D發熱咁熱咗兩個鐘又瞓唔着，結果食粒酸梅就即刻好似㩒咗個制咁即刻停咗身體發熱。之後再逐次逐次加時，我嘅紀錄係 2022 年農曆年假期做到嘅 111 小時唔食唔飲水但有沖涼刷牙，自覺盡咗啦，唔打算再破。斷食最難捱係喺第二三日開始，肉體攰、有D肩膊酸軟但又會好精神瞓唔到覺
斷食後，食返小小嘢瞓返一覺，第二日係會心情好好、精神好好，眼睛眼白嘅地方會好白好清(維持兩三日)。我本身好肥，斷食後有瘦但仍係比一般人肥好多，但我從不磅重，所以我講唔到斷食可以輕幾磅。
試過 hard dry fasting, 即係唔食唔飲水唔刷牙唔沖涼，我就只能 46 小時就覺得好肚餓要復食。宅在家要手都唔點水好似乜都唔做得感覺好廢，真係要好靜心忍住唔可以抹吓嘢洗吓嘢有D難忍，我唔打算再破 hard dry fasting 46 小時 呢個紀錄啦 。我都係做返會沖涼刷牙嘅 soft dry fasting 夠好啦。
其實人真係唔洗食咁多嘢㗎😅 食得愈多愈多病痛
❤
非常同意
有同感❤
餓先食係常識。但以前有專家帶風向話餓對身體唔好，搞到人人都怕餓。
@@owenzil108 我哋個個都中計😱
exactly, u are right. i eat dinner before 7. skip breakfast of eat later. so i am fasting for at least 15 hrs everyday. my focus, emotion more stable. feel energetic. one more thing, eat good protein like high quality meat. no rice, noodle, bread at dinner time
因為你啲片 我又開始翻生酮 🌝
讚
我斷食完瘦咗好多，而家要增肥
thank you白兵 !! 多謝造福人群！內容簡而精，表達能力又好💪🏻
人類馴化動物，其中一個方法，就是不停餵食，令牠們鬥志消失
多謝白兵好清楚❤
曾經試過跑步都減唔到肥，後來透過斷食（只係乜都唔食，但就無斷飲），四個半月，由74公斤減到58.6公斤（其實27+37日就已經去到呢個體重），之後純粹係習慣咗，冇興趣食嘢，就唔食到第138日。
過程中聽覺會敏銳咗好多，例如會容易聽到一啲電插接觸不良嘅吱吱聲，雪櫃運作嘅聲音。好明白以前古代啲人狩獵嘅時候，唔係餐餐有得食，反而敏銳道強咗方便佢哋狩獵。
Jason Fung's books are highly recommended! My favorites are "Diabetes Code" and "Life in the Fasting Lane". 應該有中文版
Obesity Code is the best
I have read his book "Complete Guide to Fasting" and started 168 fasting from 2019.
YES. Dr.Jason Fung and 馬景荣醫生who has all the interpreted readings of nearly all Dr.Jason Fung's books ... because of them, I have reversed my diabetes and high blood pressure in less then 3 months ❤.....same here, "Diabetes Code" and "Life in the Fasting Lane"...are the 2 of my most favorites
昨天感冒看中醫，有提及我斷食，那醫師話斷食概念喺完全錯誤。一定要我準時三餐，每餐一小碗飯，才可配合佢嘅治療
我上月看中醫，佢都喺咁講😂
中醫角度飯可以暖胃，有個老中醫一日三餐食飯，無三高，但佢由後生開始就一個星期打兩三日籃球。
@@cctung6419佢有運動抵消
謝謝白兵正確的健康資訊
已經168大半年,減咗20KG以上
精神好咗,又唔會咁易攰,身體好多小毛病都冇咗
支持你白兵❤️❤️❤️
支持你白兵 , 搜集資料 辛苦哂喇 , 謝謝你 Merci~~💌💛
断食，不是一天可实现。
与病对抗，是斷食或飲食，至今，我沒法弄清楚。
長寿健康，多人追遂，但也许是有錢人更趋之若鹜
今日你吃或不吃，造就了你明日的身体狀况。
思想，食品是平衡你健康的因素。努力但适时的放鬆，活得简单也许才是养生之道
WAAA 原來咁多白兵觀眾斷食~ 正呀~我都係~ 行186 ~
不過成日比隔離果位攻擊.話我唔正常😓👽
真係會講！支持！感謝！
我因為生活習慣關係, 基本上我維持左20幾年既 168 飲食習慣 - 當日有一大半日子(即一星期有3-4日), 都係231,因為我常常晚上先係第一餐 ....
試過20日以上，可以的
勁，高手在民間👍🏻
現在說什麼什麼糧荒，斷食就能解決這問題而不是要人類轉食昆蟲，精英要庶民唔好食肉，逆向思維食肉是有益的。
我没感多套路 规范 就平时唔食午餐 时不时食制左 第日就断早午餐 感觉得真系舒服好多 似焕然一新
我減肥卡左好耐關
由講卡路里條片開始 就少食小麥製品多食肉菜
過多一星期加埋168斷食
食既野係一樣同之前一樣 不過就lunch會食埋早餐既份量
過左3星期 減左6磅又大力左個人又冇咁腫線條又明顯左
👦🏻咩事咁睇唔開要去斷食啊
👨🏻⚖️斷食係神嘅安排！
正呀，白兵又講健康資訊👍
14:45 本書我剛剛落咗單，多謝分享！