La alimentación para regular las hormonas femeninas Ep.4
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- Опубліковано 29 бер 2024
- El podcast más saludable y antiinflamatorio con María Pérez @mariapespinrecetas , periodista y amante de la vida saludable y Sandra Moñino @nutricionate , nutricionista especializada en inflamación.
“Las hormonas podemos adiestrarlas” y si las cuidamos bien, podemos controlarlas en menopausia, ciclo menstrual,… y en cualquier etapa de la mujer.
La alimentación a nivel hormonal, es clave.
Dieta antiinflamatoria para la fertilidad, la menstruación dolorosa o irregular,…
Aumentar dosis de omega 3 para desinflamarnos.
Un buen suplemento de Omega 3 tiene que llevar el sello IFOS (International Fish Oil Standards)
En menopausia, el azafrán puede ser una buena opción y hay que escuchar al cuerpo para darle la alimentación antiinflamatoria que necesita.
Hablamos también del Omega 7.
El hierro es muy importante encontrar en cualquier etapa de la mujer
Las fases del ciclo menstrual: Fase folicular y fase lútea
Las grasas buenas tienen un papel fundamental y no hay que tenerle tanto miedo y las proteínas no pueden faltar.
¿Sabías que el café después de comer, evita que se absorba el hierro? ¿y que la Vitamina C ayuda a su absorción? nos lo cuenta Sandra…
Cada domingo a las 09:00h, tómate una infusión con nosotras con un nuevo episodio con jengibre y limón. - Навчання та стиль
Tengo 49 años y estoy en perimenopausia. Mi ginecólogo me ha recetado progesterona porque tenía unos quistes en los ovarios, y con la progesterona desaparecieron, pero tengo las migrañas de cada mes (mis migrañas son hormonales) más fuertes, no sé si tiene algo que ver (creía que eran por la caída de estrógenos, no de progesterona). Hice dieta cetogénica unos meses, para recuperar mi peso (había engordado unos kilos que no lograba perder) pautada por endocrino y médica nutricionista, y las migrañas desaparecieron totalmente, pero los médicos me dijeron que no es saludable prorrogar la dieta cetogénica 😓
Me ha encantado este capítulo ❤ estoy aprendiendo muchísimo!!! Gracias chiacas😊
Estoy enganchada al libro de Sandra y a vuestros podcast pero se me quedan muy cortos deberíais hablar mínimo una hora!!!! Estoy aprendiendo un montón con vosotras!! GRACIAS 😊
Podríais hacer un podcast de suplementacion o alimentación en menopausia. En este lo habéis pasado un poco de puntillas. Gracias
Me encantáis. Justo habéis hablado de la falta de hierro. Yo tengo gastritis crónica e inflamación del duodeno y el digestivo me dijo que debido a eso no absorvía los nutrientes, entre ellos el hierro, cuando le pregunté qué podía hacer para reducir esa inflamación me dijo que nada! Que se quizás se iría con el tiempo! Consecuencia: hierro en vena todos los meses durante más de 1 año y analíticas cada dos por tres. Gracias por explicar que siguiendo una alimentación antiinflamatoria se puede combatir esa inflamación. Que falta de información hay... y por parte de médicos!
Ahora en abril hará un año que la activación de mis hormonas provocaran un cáncer de mamá con mastectomía y extirpación de ganglios del brazo,con lo cual tomo medicación hormonal y unas inyecciones para cortar la regla provocando mi menopausia .Como habéis dicho en la barriga se acumula todo y me siento hinchada, tengo que llevar cuidado con lo que tomo y la verdad que ya no se muy bien ..si pudierais hablar de este tema os lo agradecería mucho, gracias.
Muy de acuerdo, es raro encontrar un médico q esté actualizado. Se conforman cn lo q aprenden en la carrera y ya.
Es que lo mejor es medicarnos y no buscar soluciones naturales.
Muy bueno!! Ojalá crezca tanto este canal que tengamos podcast más a menudo 😂 guapas ❤
Se pueden tomar los Omega3 en las latas de caballa y sardinas?
Si machacas un dinte de ajo con azafrán y lo echas a un caldo o sopa está riquísimo.
Maravillosas ❤
❤ graciaaaas
Sois lo más,me encantas❤️
Sois estupendas❤️
Sois geniales!!!
Me encantais,gracias
Maravillosas sois❤😊
Gracias mil❤
Muy interesante 👍🏻 👌🏼 😊!¡
Sóis fantásticas.💞
Sois geniales!! Gracias x tanta información ❤
Gracias ,super interesante 😊
Buenos días gracias x vuestros consejos sois geniales .
Sois una caña!!
Muy interesante!me encanta
Me encanta! No me canso de escucharos. 😊
Me gusta mucho escucharos,aprendo mucho un saludo!!
Gracias, chicas! ❤
Me encatais chicas! Sandra se aprende mucho contigo❤
Chicas sois la bomba 😊😊 estoy aprendiendo muchísimo
Que lindas sois me encanta escucharos aprendo mucho con vosotras ❤
Madre mia cuanto he aprendido en poquito rato!!! Me encanta ❤
Maravillosas❤ muchas gracias por vuestro trabajo. Cuanto Me ayudá
Me encantais. Da gusto oíros con esa naturalidad y claridad. Muchas gracias por vuestras charlas ❤
Soy de México me encantó escucharlas y además muy jóvenes.
Justo a cta de lo del hierro,dos años con suplementos y nada,en eso vimos q tenía helicobaster pylori,trate eso,otra vez suplementos para aumentar la ferritina(los depósitos) y en la siguiente analítica ya si que había aumentado ya tenía depósitos de hierro de donde tirar,igual no hacía efecto antes por tener la bacteria.Despues de oiros saco esta conclusión 😊
Mil gracias chicas por vuestros consejos!!Sois geniales....me encanta escucharos y aprender tanto con vosotras!!❤❤
Maravillosas chicas , cuanta luz estáis dando a tantas preguntas en mi mente 😊mil gracias por el esfuerzo y trabajo para ayudarnos a cuidarnos❤❤❤
Maravilla!!! Aunque me encantaría que fueran más largos… ❤es que habláis tantas cosas taaaan interesantes que me quedo embobada con vosotras. Sois mi momento relax de la semana ❤❤❤
Que "bonicas" sois. Y que buenas sois divulgando. Se nota que adoráis vuestro trabajo
Super interesante! Qué gusto da oíros hablar. Cuánto saber bien explicado. Un abrazo y muchas gracias por vuestra gran labor divulgativa ❤❤
Gracias por vuestra ayuda chicas,el mejor regalo para mi salud, conocerte y hacer tu plan 90dias ,una alegría diaria en ver estos cambios tan increíbles, gracias Sandra
Podéis hacer un postcard de la retención de líquidos. Sois geniales 😅
Enhorabuena chicas!! Os digo a las dos en Instagram y me parecen temas muy interesantes los q tocáis y explicados de forma muy simple para q lo entienda todo el mundo. Me resultan un poco cortos pero me gustan. 👍😉
Gracias, Gracias, Gracias...🌞💞🌞
Me encanta ver cómo animáis a la gente a preocuparse por su salud y disfrutan con ello.
Ya esperando con ganas al próximo podcast!
Sugerencia: sería interesante dedicarle uno al SIBO tan extendido y que hay gente que no es consciente de tenerlo.
Gracias por vuestra información y consejos, a sido una bendición encontrarme contigo yo tengo muchos problemas digestivo y una gastritis crónica y sobrepeso ,a ver si puedo arreglarlo gracias
Muchas gracias. Me gustaría q hablarais sobre la suplementarios en menopausia. Gracias
Me gustais , gracias hacéis la pareja perfecta 😂😂❤ que nose ofendan jijijiji
Si el café y el tee no son recomendanles, q infusiones aconsejas?
Es bueno tomar leche són lactosa? Gracias por vuestros consejos❤
¿Y el café descafeinado obtenido mediante el método Swiss Water tampoco se debería tomar después de la comida?
Me encantan vuestros capítulos. Voy tomando nota de todo lo que decís. Una pregunta, cuántos días antes de que te baje la regla te tomas el suplemento de omega 3 para reducir el dolor?
Hola, chicas! Una duda: azafrán o cúrcuma? Gracias.
Muchas gracias por estos podcast! Y si no te gusta el pescado? 😅 mejor suplementar con omega tres ?
Fantástico chicas....xfi qué condiciones o qué datos debemos mirar al comprar omega 3?....y cuál recomendáis?
Me ha surgido la duda sobre el hierro, por ejemplo yo tomo espinacas con semillas de sesamos tostadas por encima, y las semillas estas tienen calcio, entonces no absorvería el hierro? o es más el calcio de la leche/yogurt/queso..?
Gracias por compartir vuestras enseñanzas! Tengo una duda que me surge con el tema de la leche. ¿Que recomiendas para los casos de osteoporosis? Si la leche de vaca, que es el producto que más calcio natural nos puede aportar, es proinflamatoria…
Wow muy buena información. Gracias.
Ahora ya entiendo porque mamá me decía que no podía tomar leche después de comer carne roja. Pero nunca me explico porque. Ahora ya lo sé. Gracias.
Una pregunta, los tés que tienen cafeína inhiben la absorción de hierro, verdad? Y los tes sin cafeína también inhiben la absorción del hierro? Gracias.
Excelente! Muy interesante el tema pero no me queda claro qué hacer o qué comer, o en qué cantidades. No tengo una lista sino muchísimos datos interesantes pero no sé cómo profundizar. Por ejemplo, qué dosis de omega 3 si estoy tomando cápsulas, alguien lo puede aclarar por favor? 4:22
Hola, estoy engancha a todos los videos de ustedes y quiero hacer una pregunta. Yo estube más de veinte años con ultrogestan por que tenía ovarios poliquisticos y no me venía la regla ahora tengo 54 años y me quitaron la medicación para que la menopausia empezara, yo la verdad no tengo sofocos pero si noto más dolores en mi cuerpo tengo insomnio y el libido lo tengo super bajo y aparte tengo depresión. Es verdad que para el libido tengo que llevar tratamiento hormonal?? Yo tengo una operación bariatrica hace ya 6 años y no termino de llegar a mi peso ideal y no se si influye la menopausia!!
Si no te gusta la leche cabra y oveja que tipo de leche puedo tomar ?Estoy en menopausia.Muchas gracias
Sandra yo llevo 16 años con tratamientos para el hierro,a veces tres meses y otras veces 6 meses medicando , pero el médico no busca solución solo me receta pastillas y estoy desesperada ya
❤❤❤
Tengo una duda, el omega 3 no diluye la sangre que luego la regla llegue liquida?
❤❤
Que marca de omega 3 recomendáis???
❤❤❤❤
En el podcast en el que habléis sobre la alimentación en los niños, ¿podríais aclarar si una cucharadita de miel al día es beneficiosa? Siempre lo he oido y yo se la diluyo a los míos en su Leche entera que toman en el desayuno pero no se si es un mito o una realidad. Mil gracias!❤
Chicas. Yo tengo inflamación crónica y todo todo me inflama y me dan muchos gases pero muchos
Hola para el colon irritable
Hola chicas . En la menopausia son muchos síntomas . Algún cambio de alimentación para el libido ? . Es un tema preocupante para la mujer del que nadie habla . Estamos abandonadas. Un abrazo💋😘
Y si tienes intolerancia genética a la lactosa?? . Se puede tomar queso de cabra y oveja??. Gracias
Buenos días!! Gracias por crear este podscast.
Que cápsulas de omega3 aconsejais?
También iba a preguntar lo mismo!! Qué cápsulas recomendáis?
Un gusto escucharos. Podríais hacer un podcast sobre etiquetado? Me parece un tema muy interesante y tenemos mucho desconocido al respecto. Muchas gracias ❤😊
En el segundo capítulo del podcast hablamos de etiquetado😁
😊👍🏼
Influye la alimantacion en la candidiasis?
Totalmente, para quitar la cándida debes dejar el azúcar, alimentos que te suban demasiado el azúcar en sangre y tomar aceite de coco gradualmente, busca a Frank suarez y su video sobre como combatir la cándida y la mejor alimentación para evitar la cándida, saludos
Hierro + lacteo = NO. Pero en tenemos una ensalada de lentejas con queso feta en el reto. Entonces?
A mí me gustaría saber entonces que leche podemos beber con el café si no es bueno de vaca yo tengo inflamación crónica gracias
La leche de Almendra es una opción que algunos nutriologos recomiendan
Quisiera, que dijeses exactamente cuáles son los alimentos inflamatorios y cuáles los anti inflamatorios gracias
También sería importante saber combinarlos, hay alimentos que favorecen la absorción de nutrientes y otros que lo impiden. Escuche lo que dicen.
¿Nombre del libro? Por favor 🙏🏻
Adiós a la inflamación de Sandra Moñino, lo tienes en Amazon y librerías😘
Como haces si heres vegetariana😮
Otra cosa chicas, que otros alimentos aparte de frutos secos y el pescado azul es bueno en omega 3??
Porque a mi hija no le gusta el pescado y la pobre intenta comerlo cuando lo hago pero como mucho es capaz de comerse 3-4 sardinillas ( parrochas se llaman en Galicia), pero nada más
Que le recomendáis???
Gracias chicas guapas
Me encantan los postcard que hacéis y el libro está genial, es tan fácil leerlo
👌👌
Aguacate, aceite de coco, salmón ahumado, eso tengo entendido
Yo cambie metodo a comer antiinflamatoria tuya y tengo hinchazon con el sibo d la marices
Hola. Yo me estoy introduciendo en el tema de la inflamación antiinflamatoria, pero creo que tengo SIBO. Y lo que cuenta Sandra no es para personas que tienen patologías. Nosotras no podemos comer legumbres o ciertas verduras, y ella lo recomienda. Al final, he llegado a la conclusión de que la dieta antiinflamatoria es más o menos la dieta de toda la vida: verduras, legumbres, carne, pescado, fruta… quitando harinas refinadas, azúcares, ultraprocesados… y espaciando cena y desayuno mínimo 12 horas. Vaya, la comida sana de siempre ( excepto lo de la leche de vaca). Pero los que tenemos SIBO no podemos comer muchas de esas cosas…Yo con ciertas frutas no puedo, ni con los alimentos integrales ( justo lo que se recomienda en una dieta antiinflamatoria), ni con ciertas verduras…No es lo mismo la inflamación interna de la que habla ella, que la inflamación del SIBO.
Sois estupendas❤️
Buenos días gracias x vuestros consejos sois geniales .
Chicas sois la bomba 😊😊 estoy aprendiendo muchísimo
Sois estupendas❤️
Sois estupendas❤️
Chicas sois la bomba 😊😊 estoy aprendiendo muchísimo