Primera vez que veo tus videos. Me parecio muy excelente información. Una explicación Simple, detallada pero sobre todo muy profesional. Saludos cordiales desde El Salvador. 👍👍
Excelente video Gera gracias Me sirvió saber las progresiones de la la pistol squat creo que ahora sí lo voy a lograr a seguir construyendo esas piernas de infarto 💪💯 bendiciones!!!!
Genial buscaba cambiar mis rutinas ya voy x un nivel muy alto desde hace veinte años hago ejercicios ... Y estos son los mejores q he visto ... Cambio mis rutinas para q mi cuerpo no se acostumbre tengo diferentes rutinas cuando las acabo vuelvo a la primera y así sucesivamente son de mucha fuerza equilibrio e intensidad ... Me encantan tus ejercicios 👌💪
Gracias pana, buen video lo tendré en cuenta ya que hago full sentadillas pero no veo resultados y en tu video se ve que si se trabaja full las piernas y glúteos
Los pies a la 1 y a las 11. Hay que alternarlos? O siempre es el mismo delante y el otro detrás? Excelente vídeo!! Gracias por todo el esfuerzo que haces en presentar un material con calidad 💪🏼💪🏼💪🏼🏆🏆🏆
Que buen video, yo logré las sentadillas pistola sin empezar con progresiones.... Por que no las sabia 😅, saludos oye será que puedas hacer un video con una rutina de cuerpo completo para ganar masa muscular....... Saludos desde mty. Cuidate carnal.
Hola, excelentes ejercicios súper intensos, mi has bajo la manga para terminar mi rutina de cuadriceps !!! 😉👍💪💦 me llama la atención eso que dices ha cerca de la posición de los pies... Dices que uno alas 11 y el otro ala 1 esto que quiere decir ? Saludos !!!
Muy buenos ejercicios bro. Quizás se podría incluir algo más de trabajo para el soleo y los gemeos, opciones como quizás las sentadillas búlgaras y extensiones de cadera. Saludos desde el Edo.Mex.
*Pero te faltó haber hecho de menos una serie de 10 de los ejercicios con pesa con una toma a la distancia, hiciste sólo 3 y pasas al siguiente de inmediato, si queremos ejercitarnos siguiéndote hay que pausar la rutina y regresar el vídeo 1, 2, 3, 4, 5 veces se vuelve tedioso!!!*
Que ejercicios tendría que hacer pues me duelen las rodillas con ciertos movimientos esos desplantes hacia atrás, déjame te digo que hago varios de tus videos ,sie to que haces ciertos ejercicios donde REBASA tu rodilla la otra punta del pie ,corriendo do me caí voy hacer 2 años y me duele y rechina su viendo escaleras cosas normales ,me gustaría saber que tipo d ejercicios podría hacer ahhh y soy más al estilobveganonigual y me cuesta mucho bajar de peso llevo 7 años hacie dolo y nomas nada es co ml aplicado y frustrante y en ocasiones bajo y digo que onda es raro
Qué tipo de ejercicio es bueno para los adolescentes y cuál no? Porque hay mucha gente que dice que todo este tipo de ejercicios de repeticiones es malo para nuestro crecimiento, cosa que dudo, pero de todas formas no está mal confirmarlo con un experto. Me harías un gran favor respondiendo esto! Pds: Me gustan mucho tus videos porque das como ese aire motivador y aparte son videos muy completos, felicidades.
Hola brooo creo que ya te amoooo millll, gracias por compartir tu técnica para realizar la sentadilla pistola, siempre la he querido realizar pero no la he podido hacer ya que no sabia la técnica, podrías dar una técnica efectiva para desarrollar los gemelos? Te lo agradecería 1000
Jejeje realmente hay que tener demasiada fuerza en las piernas y en forma individual para lograr estos ejercicios! Pues a lograrlo! Saludos desde Perú 🇵🇪
Me fascinan los ejercicios que pones.. Pero me gustaría saber si tendrás ejercicios para nalgas y piernas sin que force tanto las rodillas, ya que tengo aveces molestia
Papasito muy bello me encanta tu acento guero pero de tu cintura para abajo nada k ver 👌😂 me da tristeza verte esas pantorrillas parecen las de mi hija de 10 años no de un entrenador 😓 pero chebere tu explicación
Hola Gerardo,estoy suscrito a tu canal y realizo tus ejercicios,estan rebuenos,solo para acotar q en la sentadilla el grado de inclinacion de la espalda es de 45 y no de 90,,,exitos
Muchísimas gracias bro, nuevo sub, mis amigos dicen que mis brazos crecieron bastante y mi abdomen se ve marcado, sin embargo no pongo a trabajar esas piernas, y creo que es hora de hacerlo por qué me hace ver cómo un palo jajsjs
@@diogobarcovalencia617 en brazos solo hago pesas bro, hago 12 repeticiones de 5/6 series, igual hago barra, pero como ya no puedo ir al gym por la cuarentena no estoy haciendo barra, igual hago algunos ejercicios de brazo, para trabajar toda la zona, en abdomen, hago mucha planchas y mantener posiciones, lo demás de mi rutina es cardio HIIT y pues estoy haciendo mucha pierna :)
Yo tengo un ejercicio para pantorrilla, se hace en las escaleras (por un ejemplo). Te paras en un escalón con la parte de los metatarsianos (la parte detrás de los dedos), Bajas el talon lo más abajo lentamente y luego lo subes lo más alto y así unas repeticiones, te agarras a un barandal al menos hasta mejorar el equilibrio, sirve para entrenar la parte baja y la parte alta de la pantorrilla, que les parece? Es buen ejercicio o malo?
tio viviendo fit, cual cuerda recomiendas? la nueva fit rope o la anterior? el peso en la nueva no la hace perder elasticidad para hacer los crosses? aun que me gusta por que el peso de la cuerda ayudara mejor, soy delgado, que recomiendas tio
Ya que estas con piernas que ejercicios recomiendas para trabajar el femoral? Ya que suelo tener lesiones en esa zona y quiero fotalecerlo para evitar eso. Abrazo
Bro quiero que me quites una duda , trabajo y estoy caminando casi 5 horas seguidas claro es una caminata tranquila pero es en 5 horas y cada semana cargo cajas que pesan 50 kilos descanso solo un día de los 7 de la semana , mi duda es si puedo hacer ejercicio o no ya que siempre estoy en movimiento y pues me canso de estar parado casi todo el día quisiera saber cuantos días puedo hacer ejercicio y si no me sobre entrenare, saludos
Eres en fregon me encantas me le vantas el animo tengo un mes apenas en el gym tengo que bajar de peso porque soy diabetica me das mucho animo cada que te veo👍👍
Necesitas entrenar un poco la flexibilidad de tus pies para que puedas hacer las sentadillas de pistolas sin estar a la orilla de una grada bro. No lo tomes a mal, el video esta genial y me gusta mucho la edición
LOS FLACOS DESNALGADOS.
AH CARAY ESTO SI ME INTERESA EH. JAJAJA (LIKE PA NO MORIR IGNORADO)
Osea tú v:
Regios esos ejercicio
Mi caso jajaja
Y para que querria un hombre nalgas grandes ?
Digo a mi solo me sirven para sentarme
Luis Salvador son para la novia 👰
😍
Vuaaamooss pocos entenderán ✋😂
Vadym de buff academy
Vadym 😍
Yo diría q muchos lo entienden...jajaja
Jajajaja vuamos ❤️
Se un guerrero educado, VUUUAMOS!!
Es justo lo que mis piernas de pollo buscaban :,v
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
😂😂😂😂
😲😀😀
Me encanta tu canal porque tienes aquel animo, que animas a las personas... mil gracias cuidare amigo.🥳
03 Marcelina Alvarez Xon siempre tratamos de cargar ese ánimo que anima animarse a la banda! 😁! Saludos marce 🙌🏼😊
A mi me ayudó a suicidarme osiosi
Ánimo animador animante animado
Estás completo hermano. Ya tenéis un nuevo suscriptor . Explotar las piernas. Vamos todavía crack 🇲🇽🇬🇹💪✅
Sirven los desplantes de las chicas? :'v
carlos diaz jajajaja
Yo conozco la mayoría de estos ejercicios , pero ' algunos no los conocía , gracias por aportar tus conocimientos.
Con el del salto a la pared en único cambio que vería son mis dientes en el piso 😂🤪🤕
😂😂😂😂😂 a fuerzas
Jajajajajajajaajaja morí de risa
Jajaja Somo dos
😁😁😁 hasta yo 🤔 ni de juego
@@dorissoto2594 jajajs😂😂😂😂
Podrías hacer un video sobre lesiones? Alguna vez sufriste una?
Ya con el primer ejercicio me quedo sin rodillas jajjajaj . Igual muy buen video
Primera vez que veo tus videos. Me parecio muy excelente información. Una explicación Simple, detallada pero sobre todo muy profesional. Saludos cordiales desde El Salvador. 👍👍
Eres muy bueno!!yo los práctico y si se nota la diferencia 💪 gracias x la información
Excelente video Gera gracias
Me sirvió saber las progresiones de la la pistol squat creo que ahora sí lo voy a lograr a seguir construyendo esas piernas de infarto 💪💯 bendiciones!!!!
Esmeralda Cano 🙌🏼 🔫 🔝! Saludos 😊
Me gustó tu vídeo y tus sugerencias pero no dijiste rutinas de cuánto?
Saludos desde Bolivia Gerardo
Me gusta el contenido de tu canal
Sigue así broder
Yo te mando 5 vendiciones y 5 abrazos , cuidate amigo gracias por tus videos
Faltó las pantorrillas crack. Dios te bendiga hermano. Gracias trainer 💪✅
Y para los principiantes que nunca han hecho ejercicio
Genial buscaba cambiar mis rutinas ya voy x un nivel muy alto desde hace veinte años hago ejercicios ... Y estos son los mejores q he visto ... Cambio mis rutinas para q mi cuerpo no se acostumbre tengo diferentes rutinas cuando las acabo vuelvo a la primera y así sucesivamente son de mucha fuerza equilibrio e intensidad ... Me encantan tus ejercicios 👌💪
JENTE CON TRABAJO NO TIENE TIEMPO DE ESAS MAMADAS.. 16 HRSDE TRABAJO Y 8 DESCANSADAS SAVADO Y DOMINGO FAMILIAR...
16 hrs de trabajo? No es nuestra culpa que seas un esclavo.
Empezare con todo en una semana les digo si me funciono
Yo solo vengo a ver tus videos porque estas bien buenote🤤🤤🤤🤤😁
te faltó jumping squat.
Gracias amigo por compartirnos estos explosivos ejercicios para pierna y glúteo...👍👍👍
Armand Hernandez un placer bro!
Son muy buenos ejercicios seguramente trabajar la pierna es lo peor que hay 😆 así que gracias por esos ejercicios un abrazo
Es lo más chido cuando le agarras amor, lo peor es el abdomen, es un puto infierno jajaja
@@tello9504 Nada como unas dragon flag para sentir ese abdomen
Gracias pana, buen video lo tendré en cuenta ya que hago full sentadillas pero no veo resultados y en tu video se ve que si se trabaja full las piernas y glúteos
Super!!!! mañana lo probarealgunos jejejeje psss se ve algo dificil. Gracias Brother!!!!!!
No mms we eres un chingon bro 💓 está moral está alta y mucho más cuando veo tus vídeos bro buenísimo video 💪🧑👍💕
Una pregunta tiene Instagram
Los crosty lonches! xD ah chingaa... ni que fuera desayuno infantil de los Simpson. Hable bien mijo!
Mijo XD.. Hable bien
@@BlackDragon-qm5nz conoces el sarcasmo genio? Quizás debí enfatizarlo en mayúsculas o entrecomillarlo para que lo captaras campeón!
muy buenos ejercicios saludos desde zacatecas pd: estamos entrenando con cuerda tu nuestra inspiracion
Que buenorro estas. Mmm
Wao .me encanta eres un crack
Gran vídeo y creo que es lo que me faltaba para más potencia en las piernas.😎👏👏
jose dl 💪🏼🔥🔝! Éxito bro ☘️
Me gustaron todos… EL PESO MUERTO 💀 ES BUENISIMO TAMBIÉN
También voy a ir al estancias Ferrocarrilero para sentirme como tú puedo ???? Soy Hidrocalido jejeje
Están chéveres para incluirlos en la rutina de hipertrofia en el gym 💪
Los pies a la 1 y a las 11. Hay que alternarlos? O siempre es el mismo delante y el otro detrás? Excelente vídeo!! Gracias por todo el esfuerzo que haces en presentar un material con calidad 💪🏼💪🏼💪🏼🏆🏆🏆
Las primeras estaban bien dificiles ... los desplantes reto superado ... gracias .. entrenamiento fuer erte ...
Ah, me equivoqué. Este nivel es hiper avanzado, y yo cuidando que la rodilla izquierda no me moleste🤣😵.
Que buen video, yo logré las sentadillas pistola sin empezar con progresiones.... Por que no las sabia 😅, saludos oye será que puedas hacer un video con una rutina de cuerpo completo para ganar masa muscular....... Saludos desde mty. Cuidate carnal.
Cuál es el nombre de las zapatillas que lleva?
NIKE SB delta force
Hola, excelentes ejercicios súper intensos, mi has bajo la manga para terminar mi rutina de cuadriceps !!! 😉👍💪💦 me llama la atención eso que dices ha cerca de la posición de los pies... Dices que uno alas 11 y el otro ala 1 esto que quiere decir ? Saludos !!!
Cuántos años tienes chulada para que motives alos hombres 😘😘😘
Muy buenos ejercicios bro. Quizás se podría incluir algo más de trabajo para el soleo y los gemeos, opciones como quizás las sentadillas búlgaras y extensiones de cadera. Saludos desde el Edo.Mex.
Hola cuántos años para obtener ese cuerpazo?
Ojalá me contestes
Te ves muy bien😉🥰
Y gracias por tu enseñanza
Gracias por el video Will Smith hidrocalido
*Pero te faltó haber hecho de menos una serie de 10 de los ejercicios con pesa con una toma a la distancia, hiciste sólo 3 y pasas al siguiente de inmediato, si queremos ejercitarnos siguiéndote hay que pausar la rutina y regresar el vídeo 1, 2, 3, 4, 5 veces se vuelve tedioso!!!*
Buenos pero me párese q trabajas más piernas ahí q gluteos
Puedes hacer un video q se enfoque más en trabajar los glúteos? Por fa ahí tienes mi like
Excelentes tips de rutina, tienes buenos videos. Felicidades por tu canal Gera! Saludos!
Woow que bonitas piernas, y no son de pollo como la de muchos que solo muestran la parte superior de sus cuerpos.
Felicidades!!! Me suscribo!!
Hy dear
I fallow your daily exercise kindly you suggestion brest increase exercise please thankfull
Que ejercicios tendría que hacer pues me duelen las rodillas con ciertos movimientos esos desplantes hacia atrás, déjame te digo que hago varios de tus videos ,sie to que haces ciertos ejercicios donde REBASA tu rodilla la otra punta del pie ,corriendo do me caí voy hacer 2 años y me duele y rechina su viendo escaleras cosas normales ,me gustaría saber que tipo d ejercicios podría hacer ahhh y soy más al estilobveganonigual y me cuesta mucho bajar de peso llevo 7 años hacie dolo y nomas nada es co ml aplicado y frustrante y en ocasiones bajo y digo que onda es raro
Hola nuevo sub
Muy buenas rutinas desde colombia 🏋️♂️
Qué tipo de ejercicio es bueno para los adolescentes y cuál no?
Porque hay mucha gente que dice que todo este tipo de ejercicios de repeticiones es malo para nuestro crecimiento, cosa que dudo, pero de todas formas no está mal confirmarlo con un experto.
Me harías un gran favor respondiendo esto!
Pds: Me gustan mucho tus videos porque das como ese aire motivador y aparte son videos muy completos, felicidades.
Estos tipos vendados como momias así cualquiera levanta peso 😂😂😂👵asta mi abuela
??
Veeee
wow!! excelente!! estoy batallando mucho para aumentar masa, ya he hecho de todo y como de todo, proteína y carnosos carbohidratos!! y ni así!!😔
Añadiría el hip Strut para tener gluteos de acero jaja
Luis Acosta Hernández ese no me lo sabia bro! Me se uno que se la hip thrust! 😁 es buenísimo 🔝🤙🏼
@@ViviendoFit Ese mero, mi autocorrector ( la vieja confiable para que no sepas que no se ingles jaja). Pero si es muy bueno 💪
La primera sentadilla es brutal, a practicarlas todas ,buen vídeo bendiciones.
Hola brooo creo que ya te amoooo millll, gracias por compartir tu técnica para realizar la sentadilla pistola, siempre la he querido realizar pero no la he podido hacer ya que no sabia la técnica, podrías dar una técnica efectiva para desarrollar los gemelos? Te lo agradecería 1000
Jejeje realmente hay que tener demasiada fuerza en las piernas y en forma individual para lograr estos ejercicios! Pues a lograrlo! Saludos desde Perú 🇵🇪
Me fascinan los ejercicios que pones.. Pero me gustaría saber si tendrás ejercicios para nalgas y piernas sin que force tanto las rodillas, ya que tengo aveces molestia
Papasito muy bello me encanta tu acento guero pero de tu cintura para abajo nada k ver 👌😂 me da tristeza verte esas pantorrillas parecen las de mi hija de 10 años no de un entrenador 😓 pero chebere tu explicación
Creo qué te falto elevación de puente gluteos sentadillas Sumo y sentadillas con salto
Bons treinos,nenhum para mim foi difícil ele da bons treinos
Está re bien bueno y guapo este hombre 👌, puedo pasar viéndolo horas 🤣
Hola Gerardo,estoy suscrito a tu canal y realizo tus ejercicios,estan rebuenos,solo para acotar q en la sentadilla el grado de inclinacion de la espalda es de 45 y no de 90,,,exitos
Muchísimas gracias bro, nuevo sub, mis amigos dicen que mis brazos crecieron bastante y mi abdomen se ve marcado, sin embargo no pongo a trabajar esas piernas, y creo que es hora de hacerlo por qué me hace ver cómo un palo jajsjs
Que rutina haces bro
@@diogobarcovalencia617 en brazos solo hago pesas bro, hago 12 repeticiones de 5/6 series, igual hago barra, pero como ya no puedo ir al gym por la cuarentena no estoy haciendo barra, igual hago algunos ejercicios de brazo, para trabajar toda la zona, en abdomen, hago mucha planchas y mantener posiciones, lo demás de mi rutina es cardio HIIT y pues estoy haciendo mucha pierna :)
De los pocos calisténicos que se atreven a mostrar las piernas. Qué piernas.
Tienes un cuerpazo.
Tengo una lesión de ligamentos en la rodilla derecha, seran recomendables éstos ejercicios?
Usare rodillera para prevenir lesiones?
Tus entrenamientos están bien vergas saludos desde Oaxaca Mexico
Gerardo doblas mucho las rodillas, deberías practicar primero las sancadas búlgaras para no lesionarte las rodillas, saludos.
Qué ejercicios puede realizar una persona que no puede ejercer esfuerzo mínimo en la rodilla? mil gracias !
Yo tengo un ejercicio para pantorrilla, se hace en las escaleras (por un ejemplo).
Te paras en un escalón con la parte de los metatarsianos (la parte detrás de los dedos),
Bajas el talon lo más abajo lentamente y luego lo subes lo más alto y así unas repeticiones, te agarras a un barandal al menos hasta mejorar el equilibrio, sirve para entrenar la parte baja y la parte alta de la pantorrilla, que les parece? Es buen ejercicio o malo?
Apenas hoy acabo de ver tu canal y me suscribí estan buenos los ejercicios ,saludos desde Monterrey
Habla de edades dé quien puedes hacer éstos ejercicio s.. no cualquiera los puede hacerlo ???
Algún ejercicio para eliminar grasa de los brazos 😁😁😁
Eso aplica para mujeres que quieren un pokitin de pierna? Aunq mis rodillas gritan noooooo mientras veo el video😔
tio viviendo fit, cual cuerda recomiendas? la nueva fit rope o la anterior? el peso en la nueva no la hace perder elasticidad para hacer los crosses? aun que me gusta por que el peso de la cuerda ayudara mejor, soy delgado, que recomiendas tio
Waouuu me encantó tu rutina tienes nueva suscriptora la verdad muy poca gente conozco q pueda hacer sentadillas en una sola pierna. Saludos
Ya que estas con piernas que ejercicios recomiendas para trabajar el femoral? Ya que suelo tener lesiones en esa zona y quiero fotalecerlo para evitar eso. Abrazo
Cualquiera lo puede intentar?, hay alguna contra indicación?
Hey eres de Aguascalientes?
Por qué yo soy de Aguascalientes
Y faltó el ejercicio de pantorrillas 😎💪
El Primer ejercicio no puedo hacerlo porque no puedo flexionar una rodilla debido a un accidente que tuve de niño
Alv, también soy de Aguascalientes.
amoooor aqui andas.. ya te quiero ver de nuevo.. ya este ando con ganas.. espero verte pronto y apachurrarnos de nuevo.. te amo mi amorsh
Ay Dios y como le.haces para que no te duelan las rodillas..por.que me.han dolido
Excelente ejercicios! I love them! Thanks ☺️
Además de esos ejercicios tomas algún suplemento para tener así las piernas?
Soy parte de tus Primeros 100 suscriptores ❤️🤠
Jair Diosdado grande bro! 💪🏼🔝
Que tipo de zapatillas nike me recomiendan para hacer mis ejercicios de piernas y glueteo para hacer en el gym te agradecería esa ayuda gracias!
Bro quiero que me quites una duda , trabajo y estoy caminando casi 5 horas seguidas claro es una caminata tranquila pero es en 5 horas y cada semana cargo cajas que pesan 50 kilos descanso solo un día de los 7 de la semana , mi duda es si puedo hacer ejercicio o no ya que siempre estoy en movimiento y pues me canso de estar parado casi todo el día quisiera saber cuantos días puedo hacer ejercicio y si no me sobre entrenare, saludos
Exelente video 🇲🇽🏋️♂️
Eres en fregon me encantas me le vantas el animo tengo un mes apenas en el gym tengo que bajar de peso porque soy diabetica me das mucho animo cada que te veo👍👍
Necesitas entrenar un poco la flexibilidad de tus pies para que puedas hacer las sentadillas de pistolas sin estar a la orilla de una grada bro. No lo tomes a mal, el video esta genial y me gusta mucho la edición
Excelente video saludo desde República dominicana
Cuánto llevas entrenando amigo?
Hooo esos ejercicios son bastante fuertes😣son para mujeres también será 😏