ฟิตx5 ด้วยท่าง่ายๆ แถมได้เหงื่อ เพิ่มความแข็งแรงสุดๆ มือใหม่ สูงวัย (Cardio&HIIT)
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
Вставка
- Опубліковано 30 тра 2024
- การออกกำลังกายวันนี้ จะเป็นการออกกำลังฉบับเต็ม (Full Exercise)
การออกกำลังกายแบบ HIIT จะแบ่งเป็น 2 ช่วง คือช่วง High Intensive สลับกับช่วงพักสั้นๆ ซึ่งสามารถนำไปประยุกต์กับการออกกำลังกายได้หลากหลายประเภท
ออกแบบมาเป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
รวมถึง ผู้เริ่มออกกำลังกายมือใหม่
เพื่อเสริมสร้าง ระบบหัวใจ กล้ามเนื้อให้แข็งแรง
และยังเป็นการฝึกสมอง ระบบประสาท กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ไปพร้อมกัน
วันนี้ชวนคุณออกกำลังกาย เพิ่มความหนัก HIIT workout
เสริมสร้าง ระบบหัวใจ กล้ามเนื้อให้แข็งแรง
ด้วยท่าง่ายๆ เหมาะสำหรับการออกกำลังกายมือใหม่
ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ
ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายผู้สูงอายุ (Specialist Senior fitness)
ได้รับประกาศนีย์บัตรจาก สถาบัน ASFA และ ISSA สหรัฐอเมริกา
ด้าน การออกกำลังกายผู้สูงอายุ
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
Line official : lin.ee/pT8Jtdl
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง,#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน, #homeworkout
ขอบคุณ ทั้งสองท่านมากค่ะ
คลิปนี้เป็นการออกกำลังกายแบบเร็วสลับช้าหลายท่า ดีมากค่ะ ได้บริหารแล้วทำให้ตื่นตัว คลายเครียด เลือดไหลเวียนดี จะทำให้ผิวพรรณผ่องใส ร่างกายดูอ่อนกว่าวัย ที่สำคัญทำให้อวัยวะภายในแข็งแรงมากขึ้น เยี่ยมมากค่ะ
ชีวิตเริ่มต้นใหม่ได้ทุกวัน เชื่อหมั่นและศรัทธาในตัวเอง จะทำให้มีกำลังใจ ในการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงยิ่งขึ้น การเถิดมาแล้วมีสุขภาพที่ดี ถือว่าเป็นสิ่งสุด ค่ะ
ขอให้คุณหมอและครอบครัว มีพลังบวกทั้งเดือน มีความสุขในทุกวัน สุขภาพแข็งแรง
ทุกคน นะค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สร้างแรงบันดาลใจให้หลายๆคนได้อย่างแน่นอนเลยครับผม
สุดยอดจริงๆครับ ❤️🙏🏻
ขอบคุณมากค่ะ ที่เพื่อน ๆ
ชอบในความคิดเห็น ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านได้มีสุขภาพที่แข็งแรง นะค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอ
มากค่ะ พร้อมกับ
เพื่อนๆ ทุกด้วยนะคะ
ทำตามมาได้1อาทิตย์แล้วค่ะ รู้สึกดีมาก ขอบพระคุณทั้งคุณแม่และคุณหมอค่ะ
ดีใจมากๆเลยครับ อยู่ด้วยกันยาวยาว แข็งแรงไปด้วยกันนานนานนะครับ😀😀😀
สนุกนะคะ แต่เมื่อยเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ค่อยๆฝึกด้วยกันนะครับ เมื่อย = กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วครับ เยี่ยมมากๆเลยครับ ❤️
ปกติจะออกกำลังแกนกลางลำตัว และกระดูกพรุนหรือของขวัญปีใหม่วันละ2หรือ3คลิป แต่วันนี้ออกกำลังแกนกลางและก็คลิปนี้ค่ะด้วยท่ายืน ชอบคลิปนี้มากๆๆไม่ค่อยเหนื่อยค่ะ...ขอบคุณหมอเฟลมมากๆค่ะที่ดูแลผู้สูงวั❤ยด้วยใจจริง.....
ว้าวว สุดยอดมากๆเลยครับ ฟิตมากๆเลย ดีใจจังเลยครับ
ยินดีมากๆ อยากให้ได้แก้ปัญหาสูงวัยครับ ❤️
ชอบฟิตกับหมอเฟมและคุณแม่มากค่ะ ทำตามทุกคลิปสลับๆกัน ได้ประโยชน์มากจริงๆ รู้สึกว่าแข็งแรงขึ้น เดินเยอะๆ หรือขึ้นบันไดก็ไม่เหนื่อยมากเหมือนเมื่อก่อนค่ะ
ขอบคุณทีมหมอชวนฟิตมากนะคะ ❤
ได้ยินแล้วมีความสุขมากๆเลยครับ คุณแม่เก่งมากๆ ขอไป เป็นกำลังใจ ให้เสมอครับ😄😄
เช้านี้ ลองออก คลิปนี้ เหนืี่อยพอได้ เห็นคุณแม่ทำท่าเร็วๆ ยอมแพ้ 😊 ยื่นทำยังสู้ไม่ได้ 😅ส่วนใหญ่พี่จะออก ฟิตx2 รู้สึกได้ครบทุกส่วนคิดไปเองไปป่าวไม่รุ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ฟิตx5 จะเป็นอีกเป้าหมายหนึ่งครับ อยากให้หัวใจ ปอด แข็งแรง ทำอะไรจะได้ไม่เหนื่อยไม่เพลียครับผม
ดีใจมากๆเลยที่ฟิตด้วยกัน และแข็งแรงมากๆครับ ❤️
@@DeDocCommunity จัดไปค่ะ ออก X 2 จะลอง ออก X 5 ถ้าไหวนะ หรืออาจสลับๆกัน ออก เด่วลมจับก่อน 5555
แม่นิค..เยี่ยมมากเลย..❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ Presentor ฟิตมากๆเลยครับ ❤️
ขอบพระคุณคุณหมอและคุณแม่มากๆค่ะ❤
มีประโยชน์ทุกคลิปค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่ได้ประโยชน์นะครับ ขอให้คลิปนี้ทำให้ฟิตมากขึ้นเยอะๆเลยครับ 😀
ทำย้อนหลังค่ะ ฟิตคูณ5สุดยอดมากค่ะคุณแม่ฟิตมากทำให้คลิปนี้มีทั้งสาระและความสนุกสนานในการออกกำลังกายค่ะ ขอบคุณทั้งสองท่านมากค่ะ
ว้าว ดีใจมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ
อยากให้ฟิตด้วยกันตลอดไปเลยครับ ❤️
คุณแม่กะลูกน้ารักจังคะ
ขอบพระคุณคุณหมอมากๆๆๆนะคะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ ดีใจมากๆที่ชอบและฟิตไปด้วยกันนะครับ ❤️
เพิ่งได้ดูคลิปคุณหมอเฟมกับคุณแม่ครั้งแรกค่ะ 😊ขอแสดงความดีใจกับคุณแม่ด้วยนะคะ ที่มีลูก หล่อ ดี มีความสามารถค่ะ.. คนดีศรีสังคม และของครอบครัว ..คุณหมอมีแท็กทีมแล้ว🫠 ช่วยทำคลิปผู้สูงอายุออกมามากๆนะคะ ..FC ปี 66 ..อายุ 69 ค่ะ😂 เวลาเหลือน้อยแระค๊า😢
ขอบคุณมากๆ ครับผม ดีใจที่เจอกันนะครับ
เราลองมาฟิตด้วยกันดู ความแข็งแรงอยู่ไม่ไกลครับ❤️❤️❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอ โปรตีนจากพืชที่คุณแม่ทานหาซื้อได้ที่ไหนคะ วันนี้มาดูตามหลัง เดี๋ยวจะใช้บริการพรุ่งค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ลองติดตีอสอบถามทางบริษัทดูนะครับผม 😀😀😀
facebook.com/kaykaythailand.official?mibextid=LQQJ4d
ขอบคุณค่ะ มีคลิปดีๆมาบอกกันอีกแล้ว ทำไปด้วยกัน ดีมากค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยยครับ วันนี้หวังว่าจะง่ายๆ แต่ได้พลังนะครับ ❤️
วันนี้โหด มัน ฮา ดีๆๆๆๆ ขอแบบนี้เยอะๆเลยคะคุณหมอ รักคุณหมอมากขึ้นทุกวัน (ป้าอายุ 70แล้วคะ)
ขอบคุณมากๆเลยครับ ชอบมากๆเลยครับ โหดมันฮา จริงเลยครับ คุณป้าเก่งมากๆ เลยครับ❤️❤️👍🏻👍🏻
พอรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงพอสมควรก็เลยลองทำไปพร้อมๆ คุณแม่กับหมอเฟมแล้ว ( เลือกแบบยืน) นึกว่าจะไม่ไหว คงทำได้แค่ครึ่งๆ กลางๆ แต่ที่ไหนได้ ยังฟิตอยู่ เริ่มทำตั้งแต่ต้นจนจบรู้สึกเหนื่อยแค่นิดเดียว และยังสามารถที่จะทำต่อได้อีกครั้ง แต่ขอพักก่อนดีกว่ายังไม่อยากให้ร่างกายโหมหนักไปมากกว่านี้ แต่อดรู้สึกภูมิใจไม่ได้ความฟิตกลับมาแล้วค่ะหมอเฟม❤❤❤❤
สุดยอดเลยครับ ที่สะสมมาเห็นผลจริงๆ 😀😀😀 ยอดเยี่ยมมากๆเลยครับ
ขอบคุณมากๆๆค่ะคลิปที่สูงวัยทำได้ในวัย70
ดีใจมากๆครับิ ขอ ให้ฟิตมากๆเลยนะครับ😀😀😀
นอนดูคลิปนี้ ยอมใจคุณแม่มากๆ นั่งบนเก้าอี้ทำได้เร็วไม่มีตก ฟิตมากๆ ❤❤❤ ดีค่ะๆจะได้เป็นแรงกระตุ้น ห้ามขี้เกียจ ชอบค่ะ พรุ่งนี้ จัดให้😅
สอบถามค่ะถ้าจะปรึกษาคุณหมอเรื่องการกินโปรตีน ต้องไปพบคุณหมอแผนกไหนคะ พี่ไม่เคยทานอาหารเสริม เท่าไร😊 ขอบคุณนะค่ะ
ว้าวว พรุ่งนี้เจอกันนะครับผม ฟิตได้เหงื่อเเน่นอนครับ 💪🏻💪🏻💪🏻
สำหรับเรื่องโปรตีน จริงๆสามารถปรึกษาหมอทั่วไป หมออายุรกรรม หรือ หมอเกี่ยวกับผู้สูงอายุก็ได้ครับผม 😀😀😀
@@DeDocCommunity ได้ค่ะจะลองปรึกษาหมอ ตามคำแนะนำ ขอบคุณนะค่ะ
@@momsumaleeNaka 😀😀
ได้เหงื่อค่ะ รู้สึกเข่า กับไหล่จะอุ่นๆขึ้น วันนี้พัฒนาเป็นยืนออกกำลังได้ มีเจ็บเข่าด้านในนิดๆค่ะ ขอบพระคุณคุณหมอกับคุณแท่ นะคะ น่ารักมาก 😊❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆเลยครับ
ฟิตขึ้นมากๆแล้ว ดีใจจังเลยครับ ❤️❤️👍🏻👍🏻
ขอบคุณค่ะ ว้าววว 😅 ว่าแล้วคุณหมอหล่อเหมือนคุณแม่นี่เอง ห่วงแม่น่ารักค่ะ ชื่นใจแทนคุณแม่เลย ^///^
ขอบคุณมากๆเลยครับ 🥰🥰🥰🥰
ได้เชื้อมาแรงเลยครับ
ดีใจที่เจอช่องนี้ เพราะสองสัปดาห์ที่ผ่านมามีอาการผิดปกติทางกล้ามเนื้อ การไหลเวียนของเลือด แพนิคบ่อยๆ
พอเริ่มฝึกตามแล้วทำให้มั่นใจการเป็นอยู่ 👍❤️
ดีใจที่เจอกันนะครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ
ขอให้สุขภาพดีขึ้นเรื่อยเรื่อยเลยครับ ❤️❤️❤️
คุณแม่แข็งแรงมากๆเลยจ้า คุณหมอก็ฟิตไปพร้อมกับคุณแม่น่ารักมากๆช่วยกันสอนทั้งคู่เลยเยี่ยม❤❤❤😊
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ชอบและฟิตไปด้วยกันนะครับ 😀
จ้า ทำตามคุณหมอเกือบครั้งเลยจ่ะ ขอบคุณๆๆจ่ะ❤😊
คุณหมอมีคุณแม่ที่น่ารักมากเลยค่ะ ส่วนคุณแม่มีลูกเป็นคุณหมอใช้ชีวิตอย่างชิวด้านสุขภาพเลยนะคะน่าอิจฉาจัง ขอให้เจริญๆทั้งครอบครัวนะคะที่มาให้ความรู้ผู้สูงไว
ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้ฟิตและแข็งแรงมากๆครับ ❤️
รักคุณหมอคุณแม่มากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆเลยครับ ❤️
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้เราฟิตด้วยกัน แข็งแรงด้วยกันนะครับ 😀
ขอบคุณสาระดีๆ คุณหมอชวนฟิตคะ 🙏🤩♥️👍👍
ยินดีมากๆเลยครับ ดีใจที่ชอบ และ ออกกำลังกาย แข็งแรงไปด้วยกันครัล ❤️
ขอบคุณการออกกำลังกายดี ๆค่ะส่วนตัวเป็นเบาหวานและไขมันในเลือดค่ะ
ลองดูนะครับผม ได้ประโยชน์แน่นอน เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอและคุณแม่นะคะ
สวัสดีครับ ดีใจที่ฟิตด้วยกันนะครับ ❤️❤️
สนุกคะติดตามอยู่นะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆเลยครั บฟิตด้วยกันนะครับ ❤️
ขอบคุณนะคะ ทำตามอยู่ค่ะ คลิปนี้ได้เหงื่อเยอะมากค่ะ
สุดยอกเลยครับผม สู้ๆนะครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยครับ 😀😀
ขอบคุณค่ะ ขอให้หมอสุขภาพดีเช่นกันค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ 😀😀
ชอบฟิต×5 เหนื่อยหัวใจเต้นเร็วดี ค่ะ ทำแบบฟิต×5อีกนะคะ
สุดยอดเลยครับ เดี๋ยวจะพยายามทำต่อนะครับ 😀😀😀😀
ขอขอบคุณ
ขอบพระคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับ หวังว่าจะไม่เหนื่อยจนเกินไปนะครับ ❤️❤️😀😀
ขอบคุณนะค่ะดีมากกชอบมากกค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ บอกว่าจะช่วยให้ฟิตฟิตมากขึ้นนะครับ😁😁😁
สวัสดีค่ะคุณหมอ
สวัสดีครับ 🙏🏻 เหนื่อยไหมครับ
ขอบคุณนะค่ะดีๆๆมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ ดีใจมากๆที่ชอบ ขอให้ฟิตขึ้นทุกวันทุกวันนะครับ❤️❤️
กราบสวัสดีค่ะคุณแม่...สวัสดีค่ะคุณหมอ...คุณแม่ให้เกียรติมานำฝึกบริหารร่างกาย...อบอุนหัวใจ...💞💝💞...ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ ความห่วงใยใส่ใจ ...เห็นแล้ว ใจฟูมากๆค่ะ...✨🙏✨...🤩💖💝...💪💪💙💙
สวัสดีครับพี่แอน ตรงเวลาที่สุดเลยครับ
ขอบคุณมากๆครับผม
คลิปนี้ไม่รู้เหนื่อยไหมครับ 😀
@@DeDocCommunity คุณหมอก็ตรงเวลาอย่างมากเช่นกันค่ะ แม้จะมีภารกิจมากมาย...ไม่เหนื่อยเลยค่ะ ปกติพี่จะใช้เวลาออกกำลังกาย ประมาณ15-20 นาที...เช้า - บ่าย คลิปนี้ 17.56..นาที...(แบบเบิร์ดๆค่ะสบายๆ)...😂😂😂 ขอบคุณที่เป็นห่วงค่ะ...💞💪💪💞
@@Cindy...ann333 สุดยอดครับ 👍🏻👍🏻
@@DeDocCommunity เทคแคร์นะคะ...💪💪💖💝
เช้านี้ทำฟิต 2 บวกฟิต 5 สนุกมากค่ะ
คุณแม่สุดยอดมากเลยครับ เดี๋ยวนี้ทำได้หลายคลิปเลยดีใจมากครับ😀😀😀
ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอเฟมและคุณแม่มากๆค่ะชอบฝึกท่ายืนตามคุณหมอได้สบายๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ หวังว่าจะสนุกและสุขภาพดีนะครับ❤️❤️
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับ แข็งแรงมากๆไปด้วยกันนะครับ😄😄😄
สวัสดีค่ะคุณหมอคุณแม่
สวัสดีครับผม มาฟิตกันนะครับ ❤️❤️
❤❤ขอบคุณคะ
ยินดีมากๆเลยครับ ดีใจที่มาฟิตด้วยกันวันนี้นะครับ 😀
แชร์แล้วค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️😀😀
ฟิตคูณ 5 มาแล้ว คุณแม่แข็งแรงมากนะคะ ทำตั้งหลายท่า ไม่มีทีท่าว่าเหนื่อยเลย สุดยอดค่ะ
เสียดายจังค่ะหมอเฟม 2 คลิปละที่ยังไม่สามารถทำตามไปพร้อมๆ หมอ
เฟมกับคุณแม่ได้ แถมไม่ได้ออกกำลังกายมา 2 อาทิตย์ละ (เพิ่งดีขึ้นจากอาการไข้หวัดทั้งๆ ที่ฟิตร่างกายอย่างดีก่อนไปพัทยา และตะลอนทัวร์ที่ลำปาง และเชียงรายเจอทั้งฝน เจอทั้งแดดชีวิตเปลี่ยนไปเลยค่ะ) กระหม่อมบางเลยใช้เวลาหลายวันกว่าจะฟื้นตัวได้ค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะครับ ถือว่าเป็นช่วงพักก่อน
เดี๋ยวเรากลับมาฟิตกันใหม่ เอาให้ดีกว่าเดิมด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️❤️
เป็นกำลังใจให้คุณแม่ด้วยนะคะคุณแม่ฟิตมากเลย!! ขอบคุณคลิปดีดีที่ทำให้ทุกคนมีสุขภาพที่แข็งแรงและปลอดภัยค่ะ :)❤❤
ขอบคุณมากๆครับคุณปุ๋ม คลิปนี้เหนื่อยบ้างไหมครับ😀
@@DeDocCommunity ไม่เหนื่อยค่าาาเพราะออกกำลังกายคลิปเดินในบ้าน10นาทีของคุณหมอทุกวัน ฟิตเลยค่า 55555
ิ555คุณแม่บอกยังไม่ฟิตเลยจะตามแต่ปรากฏว่าต่องตามคุณหมอแทนคุณแม่ฟิตมากๆๆๆๆๆ55555
จริงเลยครับ หลบซ่อนไม่ไหว 😀😀😀
0:03 วันนี้ออกกำลังแกนกลางลำตัว และออกกำลังคลิปนี้ (ยืนค่ะ)รู้สึกชอบตัวเองจังค่ะที่อายุ 75 ปีแต่ยังฟิต และไปไหนคนเดียวได้....ขอบคุณคุณหมอเฟลมมากๆค่ะที่ส่งมอบสิ่งดีๆมาให้....
ว้าว เยี่ยมมากๆเลยครับ ถือว่าดูแลตัวเองได้ดีมากๆ เป็นกำลังใจให้ต่อไป และ แวะมาดูแลตัวเองด้วยกันบ่อยๆนะครับ ❤️
คลิปนี้บอกด้วยภาพที่สมบรูณ์เนะค่ะขอบคุณแม่หมอและหมอมากๆนะค่ะ😊😊😊
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆที่ ชอบและฟิตด้วยกันครับ😀😀
ว้าวววคลิปนี้เหนื่อยมากๆค่ะช่วงที่ทำเร็วมีหลายท่าที่หายใจไม่ทันค่ะ
ค่อยค่อยฝึกไปด้วยกันนะครับ สู้สู้นะครับ❤️❤️
❤❤❤❤❤
😄😄😄
คุณ,ม่แข็งแรงมากยิ่งมีลูกเป็นคุณหมออยู่ใกล้แล้วสุขภาพแข็งแรงขึ้นทุกวันอิจฉาจังป้าเจ็บแสบเข่าทําตามคุณแม่ทุกท่าไม่ไหวแน่ๆ😂😂😂
ค่อยๆฝึกดูก่อนนะครับคุณป้า ไม่ต้องครบก็ได้ เราฟิตด้วยกันบ่อยๆ อนาคต ทำได้ทุกอย่างแน่นอนครับ 😀😀
สุดยอดทั้งคุณแม่และคุณลูกหมอเลยค่ะ ไม่ว่าจะอยู่ที่ไทยหรือต่างประเทศป้าก็ได้ดูคลิปของคุณหมอเฟมในการออกกำลังกายเพื่อบริหารกระดูกและกล้ามเนื้อทุกวัน และไม่ลืมที่จะแชร์คลิปใหม่ๆจากคุณหมอไปให้คนที่เรารักที่อยู่เมืองไทย ให้เขาได้ทำตามเพื่อที่จะได้มีร่างกายแข็งแรงไปด้วยกัน..ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆมีประโยชน์ต่อสุขภาพนะคะ #ปล.ขอถามคุณหมอหน่อยว่าเราสามารถเพิ่มระยะเวลาในการทำแต่ละท่าได้มากขึ้นมั้ยคะ และถ้าได้ ไม่ควรเกินท่าละกี่นาที ขอบคุณอีกครั้งค่ะ (อยากได้เหงื่อน่ะค่ะ 😊) 🥰✌️✌️✌️🙏
ว้าวว ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจจังเลยที่ได้ยิน
รู้สึกสร้างแรงบันดาลใจมากๆเลยครับ
ถ้าเป็นคลิปนี้อาจจะแนะนำให้ ทำวนเอาครับผม ไม่ต้องเพิ่มในแต่ละท่า
แต่เพิ่มจำนวนรอบที่ทำดีกว่าครับ ❤️
@@DeDocCommunity ขอบคุณสำหรับข้อแนะนำค่ะ 🥰
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอเฟมและคุณแม่ค่ะขอทำตามขอแชร์ละค่ะสวัสดี❤❤❤🪷🙏🏻
ขอบคุณมากๆครับผม คุณแม่เริ่มฟิตแล่วครับ 😁😁
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอและคุณแม่ค่ะ❤❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับ ดีใจที่มาฟิตด้วยกันคลิปนี้นะครับ หวังว่าจะทำให้แข็งแรงขึ้นมากๆครับผม 😀😀😀
ขอบพระคุณค่ะคุณหมออนุโมทนาสาธุค่ะ🙏🙏🙏❤️
ขอบคุณมากๆเลยครับ สาธุๆครับ 🙏🏻🙏🏻😀😀
คุณหมอค่ะขอชื้อโปรตีนที่คุณแม่ทานด้วยค่า
คุณแม่ลองติดต่อ สอบถามทางบริษัทดูนะครับผม ❤️
facebook.com/search/top?q=kay%20kay%20organic%20plant%20protein%20thailand
คุณหมอขอท่าแก้ปวดสะโพกลึกๆค่ะขอบตุณ
สร้างกล้ามก้น(Gluteus)ด้วยท่าง่ายๆ ได้ประโยชน์สุดๆ มือใหม่และผู้สูงอายุ #หมอชวนฟิต
ua-cam.com/video/F5lf_Lr4G_g/v-deo.html
ลองดูนะครับ 😀😀😀
🎉🎉🎉🎉🎉
ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️
🎉🎉🎉🎉
ขอบคุณมากครับ 😀
รบกวน ขอลิงค์ โปรตีนหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ
facebook.com/kaykaythailand?mibextid=LQQJ4d
ลองสอบถามดูนะครับคุณแม่ 😄
@@DeDocCommunityขอบคุณค่ะ
หวัดดีค่ะ พี่ขอสอบถาม ออกกำลังด้วยเท้าป่าว ได้มัยค่ะเพราะทำบนบ้านพื้นปาเก้
...วันนี้ออกท่านี้เป็นครั้ง2 เหนื่อยได้ใจ ทำผิดบ้าง บางท่า555::: ปิดท้ายด้วยยกดัมเบล 8 ท่า เพราะใช้งานแขนเยอะในแต่ละวัน😊เลยต้องยกดัมเบลทุกวัน 😅 แชร์และบอกต่อทั้ง พ่อค้า แม่ค้า หรือร้านซักรีดจะแนะนำ ท่าออกแก้เมื่อย แก้ปวดหลัง ให้กดติดตามเลยมีประโยชน์มากๆ 😅❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลย ตอนนี้ดูเหมือนจะเริ่มฟิตมากๆแล้วครับ
ส่วนเรื่องเท้าเปล่า ผมไม่ค่อยแนะนำเลยครับ การใส่รองเท้าจะช่วยลดการกระแทกที่เข่า ได้ดี รวมถึง ป้องกันเท้าบาดเจ็บด้วยครับ
ถ้าเป็นไปได้อยากให้ใส่รองเท้านะครับ ❤️
@@DeDocCommunity ได้ค่ะ ขอบคุณค่ะ
มีคำถามค่ะหมอ..
ในวัยใกล้50 ปีควรทานแคลเซี่ยมเสริมมั้ยคะ.
โปรตีนพืชที่คุณแม่ทาน หาได้จากที่ไหนคะแล้ว ควรทานวันหนึ่งกี่ครั้ง
ถ้าหากทานต่อวันไม่เพียงพอ การทานแคลเซียมเสริมก็ได้ประโยชน์ครับผม
ส่วน protein ลองสอบถามทาง บริษัท facebook.com/kaykaythailand ทางช่องทางนี้ได้นะครับ ❤️
❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉
ขอบคุณมากๆครับ ❤️❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอเฟม รบกวนสอบถามค่ะ ทำตามคุณหมอกับคุณแม่ทุกเช้าเลยค่ะ คือปวดหลังมากมาหลายปีค่ะ ตรวจแล้วคุณหมอบอกว่าเป็นกระดูกสันหลังเคลื่อน mri แล้วคุณหมอบอกว่าโพรงกระดูกมันตีบ กระดูกเลยกดทับเส้นประสาทเยอะ ทำให้ปวดมาก คุณหมอนัดฉีดยาแก้ปวดเข้าที่หลัง วันที่ 30 กค.ค่ะ เป็นยาkanolone-f 40 mg ค่ะ พอดีหาข้อมูลยาในกูเกิ้ล บอกว่าเป็นยาสเตรียรอยด์อยากปรึกษาคุณหมอเฟมว่าควรฉีดไหมคะ คือจริงๆแล้วไม่อยากฉีดสเตรียรอยด์ค่ะ กลัวผลข้างเคียงค่ะ
EDSI หรือเปล่าครับ ก็เป็นอีกทางเลือกที่แก้อาการปวด ได้ครับผม ❤️❤️❤️
@@DeDocCommunity EDSI คืออะไรหรือคะคุณหมอ ไม่เข้าใจจริงๆค่ะ
@@vinop-ct3fd www.apirukclinic.com/17080332/%E0%B8%89%E0%B8%B5%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%9B%E0%B8%A7%E0%B8%94
ลองอ่านดูก่อนนะครับ ไม่แน่ใจตรงที่คุณหมอแนะนำไหมครับ
@@DeDocCommunity ใช่เลยค่ะ คุณหมอที่รักษาอยู่ก็อธิบายคล้ายๆแบบนี้ค่ะ แต่จำไม่ค่อยได้ คุณหมอบอกว่าต้องไปฉีดที่ห้องผ่าตัดใหญ่ เพราะต้องฉีดไปเอ๊กซเรย์ไปน่ะค่ะ จะมีอันตรายหรือผลข้างเคียงอะไรไหมคะ คุณที่รักษาแกไม่ได้บอกน่ะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
@@vinop-ct3fd เป็นอีกวิธีการรักษาที่ได้ผลดีในกรณีที่อาการปวดค่อนข้างมากครับ เป็น เป็นการรักษาเพื่อลดอาการปวด ทั้งนี้ทั้งนั้นอาจจะต้องคุยเรื่องของความเสี่ยงกับแพทย์เจ้าของค่ายอีกทีครับ
แต่โดยรวมถือเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพครับ 😀
คุณค่ะถ้าทำฟิต 2 ต่อฟิต 5 จะมากไปไหมค่ะ
ได้เลยครับผม ทำได้นี่เก่งมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับ ❤️
ท่านั่งแล้วยกเข่าสูง ทำแล้วจะปวดเข่าขวาค่ะ ไม่รู้เพราะอะไร
เอ ไม่แน่ใจเหมือนกัน ถ้าเป็นแนะนำเปลี่ยนท่าก่อนนะครับผม ❤️
และทำไมต้องไม่ผสมถั่วเหลือง ไม่ผสม corn syrup ไม่ผสม moltodextrin คะ
อาจจะมีอาการแพ้ หรือ ส่วนผสมน้ำตาลสูงครับ
@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะ
ทำฟิต* 2 แล้วต่อเนื่องด้วยฟิต *5 ไม่มากเกินไปใช่มั้ยคะ
ฟิตมากๆเลยครับผม ทำได้เลยครับผม ถ้าทำไหว เยี่ยมมากๆเลยครับ ❤️
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸💜💜💜💜💜💜💜🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🙏🙏🙏
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
นั่งรู้สึกไม่คล่องตัวจ้า ยืนรู้สึกเหนื่อยนิดหน่อยแต่คล่องตัวกว่าจ้า❤❤❤❤❤👍👍👍
สุดยอดเลยครับ ฟิตแล้วจริงๆครับ ❤️❤️❤️👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
❤❤❤🎉🎉🎉😮😮😮👍👍👍👏👏👏
ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️
ทำไมจึงต้องไม่ผสมนมวัวคะ นมวัวมีข้อเสียอย่างไรหรอคะ?
สำหรับผู้สูงอายุ อาจจะมีเรื่อง การย่อยที่ยาก รวมถึงมีไขมันค่อยข้างเยอะกว่าครับ 😀
@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอค่ะ คุณแม่ที่บ้านน้ำหนักตัว
46 ก.ก ต้องให้กินโปรตีนกี่ขีด ต่อ 1 วันค่ะ
ประมาณ 40-50 กรัมต่อวันครับ ❤️❤️
ทำไมจึงต้องไม่ผสมนมวัวคะ?
จริงงๆสามารถใช้ได้ครับ แต่อาจจะเลี่ยงตัวไขมันสูงครับ และ หากดื่มนมแล้วมีอาการปวดท้องหรือท้องเสีย ให้หยุดดื่มก่อน ❤️
สนใจโปรตีนค่ะ
facebook.com/share/yzz3NFZPhejkxAYk/?mibextid=LQQJ4d
ลองติดต่อสอบถามทางบริษัทดูนะครับผม 😀😀
ขอขอบคุณ
ขอบพระคุณมากๆครับคุณแม่ สนับสนุนทุกอย่างเลยครับ ซาบซึ้งมากครับ 🙏🏻🙏🏻❤️❤️
ขอบคุณคุณแม่คุณหมอและคุณหมอนะคะมีประโยชน์มากเลยค่ะชอบคลิปทุกคลิปของทีมหมอชวนฟิตค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ได้ยินแล้วมีกำลังใจมากๆเลยครับ เราฟิตไปด้วยกัน แข็งแรงมีคว่มสุขด้วยกันนะครับ 😀😀😀