Zaczalem niegac w pazdzierniku. Oczywiście na pałe- co trening to mocniej. W listopadzie robilem z ciekawosci testy i piatka 28.40 a dyszka 1:07h. Trafilem na tem film na początku grudnia u stosuje sie do niego - trzy razy w tygidniu trening. U qyglada u mnie to tak ze trzy to są dlugie wybiegania ( po 50 minut, co trzeci 90 minut), co czwarty to ciut mocniejsze treningi (lekkie interwaly 10x20' z 45' regenracja z 15min rozbiegania przed i po i do tego 40 min biegania z 10 min biegiem progresywnym). Minelo półtora miesiaca takiego biegania, wlasnie wróciłem z biegania i biegając na 70 max 75% HR max tempo stoi 8:00min/km i ani grama mniej. Do tego garmin prognozuje gorsze(!) wyniki na 5 i 10km niz w listopadzie. Do tego w tw półtora miesiąca schudlem 4kg. Co jest wiec nie tak?!
Super Koszulka. Dzięki za podpowiedzi mądre prowadzenie i dobieranie tematów. Czekam na testy butów dla trochę teższych, na trening i startówki. Pozdrawiam
Ja slucham Garmin Coach Run. Wprowadzili adaptacyjne AI do konkretnego celu w Garmin Coach. Nie trzeba już wybierać trenera. I podaje dobrze, 60 do 40, 70 do 30 albo 80 do 20, w zależności od fazy przygotowań. W dodatku bierze pod uwagę wszystko inne. Inne treningi z innych dyscyplin, sen, stres, body battery itd. I progres jest optymalny. Zmienia treningi w czasie rzeczywistym, jeśli jest duża aktywność albo za mała. Nice 😉
@@wolf8074 Utwórz wydarzenie, np. Wyścig na 10K (autentyczny bądź wirtualny), nadaje wszystkie parametry i wybierz Garmin Coach, ale zamiast Gallowaya i innych, wybierz Garmin Coach Run. Nie wiem czy na wszystkich zegarkach jest już tą opcja, ale jest na pewno na serii F965, F7/Epix 2 w górę w oprogramowaniu Beta. Trzeba być w Beta Testach. Nie mam pojęcia czy to odrębną funkcja Connect, bo nie mam porównania z innymi modelami. Od lat korzystam z serii outdoor, poza pierwszym Venu i Corosem Vertixem 2 w małej przerwie.
Wielkie dzieki za to info. Przypuszczam, że zmienili ten system wraz z nowy Garmin Connectem, ale jakoś przeoczyłem żeby gdzieś o tym pisali w zmianach. Poprzedni Garmin Coach (z trenerami) był bardzo nieresponsywny i w ogóle do mnie przez to nie przemawiał. Teraz funkcjonalność wygląda obiecująco i z chęcią sobie testowo zrobię jakis luźny "obóz", jak zakończe swój obecny plan treningowy.
"Bijemy swoje czasy..." Ja z uporem maniaka robię to notorycznie.... tzn staram się, bo ostatnio mam wrażenie, że idzie mi coraz gorzej haha. Teraz wiem przynajmniej, że to nie tędy droga :)
Przebiegłem 10K w 50 minut jak z przykładu (konkretnie 49:22) i wg Danielsa "easy" powinienem mieć 6:07-6:43. W praktyce takie tempa są dla mnie męczarnią psychiczną. Zrezygnowałem z tego. Easy biegam gdzieś ok. 5:40, przy którym najlepiej się czuję. Dałem sobie spokój z biganiem wolniejszym niż 6:00.
Pierwsze strefy u Pana Jerzego Skarżyńskiego dla początkujących wyglądają trochę inaczej: S1 (trucht) 60-70%; S2 (OWB1) 70-75% S3 (WB2) 75-80% Ty podajesz typowo Garminowe wartości: S2 - 60-70% S3 - 70-80% a w komentarzach odradzasz stosowanie Garmin Coach :D Niech mi ktoś w końcu twardo powie w jakich wartościach tętna mam biegać niedzielne wybiegania, w procentach! Bo Garminowe S2 to szybciej idę niż biegnę, a S2 Pana Jerzego to jest co zapierdalać!
Strefy Garmina/Polara/Corosa S1-S5 to strefy tętna (ogólnie) a S1-S3 u Pana Jerzego te zapewne podział biegów ciągłych (tylko biegi). Widziałem też inny taki podział, mianowicie: 1 zakres (BC1) - spokojne rozbieganie (65-74% HRmax) / 2 zakres (BC2) - biegi podprogowe (75-84% HRmax) / 3 zakres (BC3) - biegi interwałowe (85-95% HRmax)
Mieszasz strefy z zakresami, strefy 1-5 to co innego niż zakresy 1-3, w polskiej szkole maratonu funkcjonowały raczej zakresy, a przynajmniej tą terminologią posługują się wszyscy polscy trenerzy..
Odradzam plany treningowe z Garmin Coach - zakresy tętna są jak najbardziej dobre - one nie mają nic wspólnego z układaniem planu treningowego (są co najwyżej elementem, do którego można się odnieść dla danej jednostki, a nie jednostką samą w sobie).
Przy budowaniu bazy tlenowej , załóżmy że mam 50km tygodniowo , progresowac później dokładaniem km , czy ubrać stały km i później w miarę progresowac tempem ?
Od połowy czerwca byłem w przygotowaniu do półmaratonu garmin Gdańsk który będzie w Gdańsku pod koniec września . Plan szedł dobrze ale mam wrażenie że był zbyt intensywny bo nabawiłem się stanu zapalnego w achillesie. Prawdopodobnie mam już po zawodach bo próbuje się dźwignąć od 2 tygodni i średnio wychodzi. Mój charakter że lubię dokręcać śrubę też mi nie pomógł xd..
Cześć, czy w ramach serii wprowadzeniowej dla początkujących mógłbyś stworzyć odcinek na temat ustalania trasy biegowej? Przy założeniu objętości 10km na dany trening, staram się wybrać trasę tak, by po wybiegnieciu spod bloku, nabić te 10km wracając pod sam dom. Czy tak powinno się dobierać trasę? Korzystasz z Google maps czy może innej aplikacji? Na co zwracasz uwagę podczas dobierania trasy?
Ja mam kilka sposobów na wyznaczanie tras: -wyznaczyć pętlę na 10km, można zobaczyć dalsze okolice, -stworzyć mniejszą pętlę na 5, 2, 2,5 km; wtedy masz miejsce gdzie możesz zostawić bidon -albo wybiec na 5km, nawrotka i powrót tą samą trasą Kwestia tego co ci bardziej podpasuje. Nie musisz mieć równo 10km- tych parę set metrów nie robi aż dużej takiej różnicy. Strava ma możliwości wyznaczania tras, garmin podobnie; nie wszystkie ścieżki są pokazane na mapach Google.
Wszystko pięknie, ale dlaczego Garmin w takim razie nie ma w swoich statystykach miesięcznego podziału wykonanych treningów, który wskazywałby owe 80/20 czy 70/30? Czyżby jeszcze tego nikt nie wymyślił?
Ja biegam z garmin coach z Gregiem. Problem mam taki, ze trening 'Spokojny bieg' w tempie 6:20 jest u mnie w strefie progowej 161-167bpm.. Trener Greg zdaje sobie nic z tego nie robic i kaze tak biegać dalej. Słuchać go? Mam ustawiony cel 10k na bieg 11listopada 54:00.
@@adrianzycienasportowo A jest jakies podobne rozwiązanie? Wiedziałem ze garmin ma tez sugestie treningowe i wydawały mi się bardziej sensowne niz sam trening z coachem. W zasadzie wszystko co bylo proponowane to baza, co wydawało sie miec dla mnie sens. Wiesz jako osoba początkująca to nie mam tu chyba zbytnio manewru - "biegaj wolno, w 3 miesiące to i tak tylko baze zrobisz"..Z drugiej strony szukam czegoś co mi da sygnał 'good job idziesz w dobrym kierunku' Poki co garmin coach sie sprawdzal w tym sensie, że w lipcu nie bylem w stanie przebiec kilometra w tempie 8:00 obecnie 6:20 daje rade biec okolo 30min bez przerwy. Waze 116kg.
Biegaj przede wszystkim w tlenie, na pewno nie powyżej 160 bpm! Trochę się rozciągają i rób trening siłowy nóg a będąc na takim poziomie to progres pojawia się z tygodnia na tydzień.
@@MarekBury Powiem tak. Najlepszą opcją to współpraca z trenerem biegania. Oczywiście zaraz ktoś napisze, że szkoda kasy - ok spoko. Ja współpracowałem zarówno z trenerami sportów siłowych i biegania i sporo się od nich nauczyłem i nie żal mi ani złotówki. Jak ktoś chce mieć progres to trzeba się wysilić, bo nic samo nie przyjdzie. Sam trenuję ludzi od lat i sam mam zamiar podjąć współpracę z kolejnym trenerem biegowym by wejść na wyższy poziom, bo żaden garmin coach tego nie da.
Od jakiegoś czasu szukam odpowiedzi dlaczego trening np progowy przez 20 min da mi lepszy progres niż pobiegnięcie w tym tempie np przez 1h. Mówię o przypadku kiedy będę miał taki trening np tylko raz w tygodniu. Przecież teoretycznie obciążam ciało docelowym obciążeniem na dłużej?
@@tomaszanasiak5660 Ja sie nie znam ale sie wypowiem :) Wydaję mi się, że to nie trening buduje parametry biegowe, tylko okres regeneracji. Na logikę, jak ćwiczysz mięsień, to go uszkadzasz, a dopiero podczas regeneracji organizm go odbudowuje, zwiekszając jego objętość, ukrwienie itd. Jesli iść tym tropem krótszy, ale wystarczający trening będzie lepszy niż dluższy, gdzie uszkodzeń bedzie więcej, odbudowanie zajmie więcej czasu, przez co nałożą sie na nie inne treningi i zaburzą ten proces. Ja to sobie tak tłumaczę...że to regeneracja buduje prog, buduje baze, a trening jest tylko bodźcem ktory ma do tej regeneracji doprowadzić.
W sumie brzmi przekonywująco. Ale jedna rzecz nie daje mi jeszcze spokoju, a co jeśli ktoś biega tylko po pełnej regeneracji np2 razy na tydzień jakościowe treningi? Zdąży się zregenerować po każdym ale progres się zatrzyma. To przez brak zbudowanej bazy?
@@tomaszanasiak5660 wtedy objętość treningowa będzie za mała do progresu przy 2 jednostkach treningowach, trzeba starać się szukać "złotego środka" pomiędzy objętością, a intensywnością. Dlatego trenowanie zbyt intensywnie w długim okresie czasu nie przyniesie fajnego progresu, bo ucierpi na tym prawdopodobnie objętość
Czy wolne biegi bardziej obciążają ścięgna i stawy? Przy szybkich jednostkach takich: jak bieg progowy 20-30min, czy 10x1km w tempie startowym czuje się świetnie, natomiast przy rozbieganiu w 2 strefie kolana i stawy skokowe bolą już po 5km... To normalne? Co może być przyczyną?
@@Piotrekoks tez tak mialem, okazało sie ze jak biegłem szybciej to pierwszy kontakt miałem bardziej przy śródstopiu, a jak biegłem bardzo wolno to robilem coś między truchtem a chodem przez co krok zaczynałem na bardziej wyprostowanej i wysuniętej do przodu nodze, od pięty. Rozwiązaniem okazało sie skrócone kroku i zwiekszenie kadencji. Ale to tylko moje prywatne obserwacje, nie znam sie na tym.
A to nie jest też kwestia długości treningu i adrenaliny? Wolne wybieganie jest często dłuższe więc czuć zmęczenie w noga (w początkowej fazie treningów) po za tym szybkie biegi dostarczają adrenaliny i podczas biegania nie czuć często bólu (chyba że robimy życiówkę to nawet adrenalina nie pomoże)
@MarekBury Lepsza technika i wyższa kadencja przy szybszym tempie na pewno ma spory wpływ 🤔 @tomaszanasiak5660 Co do adrenaliny, coś w tym jest, ale w moim przypadku nie do końca, bo po zawodach na 10 czułem się spoko na drugi dzień, a po wybieganiu truchtem 10 mam obolałe kolana i stawy skokowe.
Zła technika biegu, lądujesz pewnie bardziej z pięty, gdy biegniesz wolno. Przyczyn może być sporo. Ogólnie wolne biegi zawsze są lepsze dla układu ruchu. Jeżeli jest inaczej problem leży w technice, nadwadze itp. nie w samym wolnym biegu.
Jeżeli szybko skacze tętno - masz bardzo słabą (albo zerową) bazę aerobową i nad tym trzeba pracować i nie szukać wymówek. A jeśli chodzi o skurcze to znaczy, że faktycznie technika biegu jest kiepska i coś jest nie tak z ciałem (mięśniowo - może). Nie ma wymówek od spokojnego tempa biegu. Warto znaleźć rozwiązanie z pomocą specjalisty niż porzucać temat i pisać, że coś u nie działa, bo 80/20 czy inne proporcje są stosowane przez miliony biegaczy od lat.
Zaczalem niegac w pazdzierniku. Oczywiście na pałe- co trening to mocniej. W listopadzie robilem z ciekawosci testy i piatka 28.40 a dyszka 1:07h. Trafilem na tem film na początku grudnia u stosuje sie do niego - trzy razy w tygidniu trening. U qyglada u mnie to tak ze trzy to są dlugie wybiegania ( po 50 minut, co trzeci 90 minut), co czwarty to ciut mocniejsze treningi (lekkie interwaly 10x20' z 45' regenracja z 15min rozbiegania przed i po i do tego 40 min biegania z 10 min biegiem progresywnym). Minelo półtora miesiaca takiego biegania, wlasnie wróciłem z biegania i biegając na 70 max 75% HR max tempo stoi 8:00min/km i ani grama mniej. Do tego garmin prognozuje gorsze(!) wyniki na 5 i 10km niz w listopadzie. Do tego w tw półtora miesiąca schudlem 4kg. Co jest wiec nie tak?!
Super Koszulka. Dzięki za podpowiedzi mądre prowadzenie i dobieranie tematów. Czekam na testy butów dla trochę teższych, na trening i startówki. Pozdrawiam
Ja slucham Garmin Coach Run. Wprowadzili adaptacyjne AI do konkretnego celu w Garmin Coach. Nie trzeba już wybierać trenera. I podaje dobrze, 60 do 40, 70 do 30 albo 80 do 20, w zależności od fazy przygotowań. W dodatku bierze pod uwagę wszystko inne. Inne treningi z innych dyscyplin, sen, stres, body battery itd. I progres jest optymalny. Zmienia treningi w czasie rzeczywistym, jeśli jest duża aktywność albo za mała. Nice 😉
Jak to włączyć ?
Podbijam. Gdzie to się włącza?
@@wolf8074 Utwórz wydarzenie, np. Wyścig na 10K (autentyczny bądź wirtualny), nadaje wszystkie parametry i wybierz Garmin Coach, ale zamiast Gallowaya i innych, wybierz Garmin Coach Run. Nie wiem czy na wszystkich zegarkach jest już tą opcja, ale jest na pewno na serii F965, F7/Epix 2 w górę w oprogramowaniu Beta. Trzeba być w Beta Testach. Nie mam pojęcia czy to odrębną funkcja Connect, bo nie mam porównania z innymi modelami. Od lat korzystam z serii outdoor, poza pierwszym Venu i Corosem Vertixem 2 w małej przerwie.
@@honestly7 Garmin Connect -> więcej (... w prawym dolnym rogu) -> Treningi i planowanie -> Plany Garmin Coach
Wielkie dzieki za to info. Przypuszczam, że zmienili ten system wraz z nowy Garmin Connectem, ale jakoś przeoczyłem żeby gdzieś o tym pisali w zmianach. Poprzedni Garmin Coach (z trenerami) był bardzo nieresponsywny i w ogóle do mnie przez to nie przemawiał. Teraz funkcjonalność wygląda obiecująco i z chęcią sobie testowo zrobię jakis luźny "obóz", jak zakończe swój obecny plan treningowy.
Bardzo przydatna wiedza dla poczatkujących biegaczy super pozdrawiam
Świetny materiał
Super, dziękuję i pozdrawiam!
To jest tak indywidualna sprawa że ciężko wyjaśnić z poradnika.
"Bijemy swoje czasy..." Ja z uporem maniaka robię to notorycznie.... tzn staram się, bo ostatnio mam wrażenie, że idzie mi coraz gorzej haha. Teraz wiem przynajmniej, że to nie tędy droga :)
Przebiegłem 10K w 50 minut jak z przykładu (konkretnie 49:22) i wg Danielsa "easy" powinienem mieć 6:07-6:43. W praktyce takie tempa są dla mnie męczarnią psychiczną. Zrezygnowałem z tego. Easy biegam gdzieś ok. 5:40, przy którym najlepiej się czuję. Dałem sobie spokój z biganiem wolniejszym niż 6:00.
Mam to samo. Trenowałem tak do półmaratonu wolnym bieganiem te 80/20 i niestety wyszła padaka.
Kolejny super film!
Mam pytanko jakiego sticka uzywasz do nagrywek biegowych na zewnątrz? Pozdrawiam i życzę zdrówka 😊
Pierwsze strefy u Pana Jerzego Skarżyńskiego dla początkujących wyglądają trochę inaczej:
S1 (trucht) 60-70%;
S2 (OWB1) 70-75%
S3 (WB2) 75-80%
Ty podajesz typowo Garminowe wartości:
S2 - 60-70%
S3 - 70-80%
a w komentarzach odradzasz stosowanie Garmin Coach :D
Niech mi ktoś w końcu twardo powie w jakich wartościach tętna mam biegać niedzielne wybiegania, w procentach!
Bo Garminowe S2 to szybciej idę niż biegnę, a S2 Pana Jerzego to jest co zapierdalać!
Strefy Garmina/Polara/Corosa S1-S5 to strefy tętna (ogólnie) a S1-S3 u Pana Jerzego te zapewne podział biegów ciągłych (tylko biegi). Widziałem też inny taki podział, mianowicie: 1 zakres (BC1) - spokojne rozbieganie (65-74% HRmax) / 2 zakres (BC2) - biegi podprogowe (75-84% HRmax) / 3 zakres (BC3) - biegi interwałowe (85-95% HRmax)
Mieszasz strefy z zakresami, strefy 1-5 to co innego niż zakresy 1-3, w polskiej szkole maratonu funkcjonowały raczej zakresy, a przynajmniej tą terminologią posługują się wszyscy polscy trenerzy..
@@MarekBury o to coś nowego dla mnie. To jaka jest różnica między zakresami a strefami?
@@MarekBury Dziękuję za wyjaśnienie :)
Odradzam plany treningowe z Garmin Coach - zakresy tętna są jak najbardziej dobre - one nie mają nic wspólnego z układaniem planu treningowego (są co najwyżej elementem, do którego można się odnieść dla danej jednostki, a nie jednostką samą w sobie).
Cześć Adrian, bardzo jestem ciekawy twoich życiówek na 5k, 10k, hm, maraton i 100k? Jak to u Ciebie wygląda?
Przy budowaniu bazy tlenowej , załóżmy że mam 50km tygodniowo , progresowac później dokładaniem km , czy ubrać stały km i później w miarę progresowac tempem ?
Od połowy czerwca byłem w przygotowaniu do półmaratonu garmin Gdańsk który będzie w Gdańsku pod koniec września . Plan szedł dobrze ale mam wrażenie że był zbyt intensywny bo nabawiłem się stanu zapalnego w achillesie. Prawdopodobnie mam już po zawodach bo próbuje się dźwignąć od 2 tygodni i średnio wychodzi. Mój charakter że lubię dokręcać śrubę też mi nie pomógł xd..
Moje poprzeciążeniowe zapalenie ścięgna lubi to.
Cześć, czy w ramach serii wprowadzeniowej dla początkujących mógłbyś stworzyć odcinek na temat ustalania trasy biegowej? Przy założeniu objętości 10km na dany trening, staram się wybrać trasę tak, by po wybiegnieciu spod bloku, nabić te 10km wracając pod sam dom. Czy tak powinno się dobierać trasę? Korzystasz z Google maps czy może innej aplikacji? Na co zwracasz uwagę podczas dobierania trasy?
Ja mam kilka sposobów na wyznaczanie tras:
-wyznaczyć pętlę na 10km, można zobaczyć dalsze okolice,
-stworzyć mniejszą pętlę na 5, 2, 2,5 km; wtedy masz miejsce gdzie możesz zostawić bidon
-albo wybiec na 5km, nawrotka i powrót tą samą trasą
Kwestia tego co ci bardziej podpasuje.
Nie musisz mieć równo 10km- tych parę set metrów nie robi aż dużej takiej różnicy.
Strava ma możliwości wyznaczania tras, garmin podobnie; nie wszystkie ścieżki są pokazane na mapach Google.
@@erykmarony5651 bardzo fajny pomysł z bidonem, nie wpadłem na to 😅 dzięki za rady, zastosuję
Wszystko pięknie, ale dlaczego Garmin w takim razie nie ma w swoich statystykach miesięcznego podziału wykonanych treningów, który wskazywałby owe 80/20 czy 70/30? Czyżby jeszcze tego nikt nie wymyślił?
Ja biegam z garmin coach z Gregiem. Problem mam taki, ze trening 'Spokojny bieg' w tempie 6:20 jest u mnie w strefie progowej 161-167bpm.. Trener Greg zdaje sobie nic z tego nie robic i kaze tak biegać dalej. Słuchać go? Mam ustawiony cel 10k na bieg 11listopada 54:00.
Garmin coach nie jest najlepszym sposobem na trenowanie. Nie polecam go osobom początkującym.
@@adrianzycienasportowo A jest jakies podobne rozwiązanie? Wiedziałem ze garmin ma tez sugestie treningowe i wydawały mi się bardziej sensowne niz sam trening z coachem. W zasadzie wszystko co bylo proponowane to baza, co wydawało sie miec dla mnie sens. Wiesz jako osoba początkująca to nie mam tu chyba zbytnio manewru - "biegaj wolno, w 3 miesiące to i tak tylko baze zrobisz"..Z drugiej strony szukam czegoś co mi da sygnał 'good job idziesz w dobrym kierunku' Poki co garmin coach sie sprawdzal w tym sensie, że w lipcu nie bylem w stanie przebiec kilometra w tempie 8:00 obecnie 6:20 daje rade biec okolo 30min bez przerwy. Waze 116kg.
Biegaj przede wszystkim w tlenie, na pewno nie powyżej 160 bpm! Trochę się rozciągają i rób trening siłowy nóg a będąc na takim poziomie to progres pojawia się z tygodnia na tydzień.
@@GerwazyMucha te 160 to u mnie jeszcze końcówka tlenu, przy progu ;) przynajmniej według garmina.
@@MarekBury Powiem tak. Najlepszą opcją to współpraca z trenerem biegania. Oczywiście zaraz ktoś napisze, że szkoda kasy - ok spoko. Ja współpracowałem zarówno z trenerami sportów siłowych i biegania i sporo się od nich nauczyłem i nie żal mi ani złotówki. Jak ktoś chce mieć progres to trzeba się wysilić, bo nic samo nie przyjdzie. Sam trenuję ludzi od lat i sam mam zamiar podjąć współpracę z kolejnym trenerem biegowym by wejść na wyższy poziom, bo żaden garmin coach tego nie da.
Od jakiegoś czasu szukam odpowiedzi dlaczego trening np progowy przez 20 min da mi lepszy progres niż pobiegnięcie w tym tempie np przez 1h. Mówię o przypadku kiedy będę miał taki trening np tylko raz w tygodniu. Przecież teoretycznie obciążam ciało docelowym obciążeniem na dłużej?
@@tomaszanasiak5660 Ja sie nie znam ale sie wypowiem :) Wydaję mi się, że to nie trening buduje parametry biegowe, tylko okres regeneracji. Na logikę, jak ćwiczysz mięsień, to go uszkadzasz, a dopiero podczas regeneracji organizm go odbudowuje, zwiekszając jego objętość, ukrwienie itd. Jesli iść tym tropem krótszy, ale wystarczający trening będzie lepszy niż dluższy, gdzie uszkodzeń bedzie więcej, odbudowanie zajmie więcej czasu, przez co nałożą sie na nie inne treningi i zaburzą ten proces.
Ja to sobie tak tłumaczę...że to regeneracja buduje prog, buduje baze, a trening jest tylko bodźcem ktory ma do tej regeneracji doprowadzić.
W sumie brzmi przekonywująco. Ale jedna rzecz nie daje mi jeszcze spokoju, a co jeśli ktoś biega tylko po pełnej regeneracji np2 razy na tydzień jakościowe treningi? Zdąży się zregenerować po każdym ale progres się zatrzyma. To przez brak zbudowanej bazy?
@@tomaszanasiak5660 wtedy objętość treningowa będzie za mała do progresu przy 2 jednostkach treningowach, trzeba starać się szukać "złotego środka" pomiędzy objętością, a intensywnością. Dlatego trenowanie zbyt intensywnie w długim okresie czasu nie przyniesie fajnego progresu, bo ucierpi na tym prawdopodobnie objętość
Czy wolne biegi bardziej obciążają ścięgna i stawy? Przy szybkich jednostkach takich: jak bieg progowy 20-30min, czy 10x1km w tempie startowym czuje się świetnie, natomiast przy rozbieganiu w 2 strefie kolana i stawy skokowe bolą już po 5km...
To normalne? Co może być przyczyną?
@@Piotrekoks tez tak mialem, okazało sie ze jak biegłem szybciej to pierwszy kontakt miałem bardziej przy śródstopiu, a jak biegłem bardzo wolno to robilem coś między truchtem a chodem przez co krok zaczynałem na bardziej wyprostowanej i wysuniętej do przodu nodze, od pięty. Rozwiązaniem okazało sie skrócone kroku i zwiekszenie kadencji. Ale to tylko moje prywatne obserwacje, nie znam sie na tym.
Co prawda wyglądam biegajac tak i drobiąc kroczki jak jakiś dziadek paralityk, no ale działa :D
A to nie jest też kwestia długości treningu i adrenaliny? Wolne wybieganie jest często dłuższe więc czuć zmęczenie w noga (w początkowej fazie treningów) po za tym szybkie biegi dostarczają adrenaliny i podczas biegania nie czuć często bólu (chyba że robimy życiówkę to nawet adrenalina nie pomoże)
@MarekBury
Lepsza technika i wyższa kadencja przy szybszym tempie na pewno ma spory wpływ 🤔
@tomaszanasiak5660
Co do adrenaliny, coś w tym jest, ale w moim przypadku nie do końca, bo po zawodach na 10 czułem się spoko na drugi dzień, a po wybieganiu truchtem 10 mam obolałe kolana i stawy skokowe.
Zła technika biegu, lądujesz pewnie bardziej z pięty, gdy biegniesz wolno. Przyczyn może być sporo. Ogólnie wolne biegi zawsze są lepsze dla układu ruchu. Jeżeli jest inaczej problem leży w technice, nadwadze itp. nie w samym wolnym biegu.
80/20 u mnie nie dziala, czemu? przy wolnym biegu tetno mi szybko skacze, i pojawiaja sie straszne skurcze, wieksze niz przy szybsyzm biegnaiu
Troche to wygląda jak bys mial jakiś problem z techniką. Moze skocz do jakiegos fizjo od biegania żeby ocenił ten trucht
Jakie tempo to wolny bieg?
@@Fil0125 takie żebyś mógł prowadzić spokojną rozmowę, pełnymi zdaniami rozmawiać. Takie ogólne założenia spokojnego/konwersacyjnego tempa są.
@@aleksanderzuzewicz2161 tak tak, zapytałem autora komentarza, z ciekawosci przy jakim tempie ma takie problemy (skurcze/skoki tętna)
Jeżeli szybko skacze tętno - masz bardzo słabą (albo zerową) bazę aerobową i nad tym trzeba pracować i nie szukać wymówek. A jeśli chodzi o skurcze to znaczy, że faktycznie technika biegu jest kiepska i coś jest nie tak z ciałem (mięśniowo - może). Nie ma wymówek od spokojnego tempa biegu. Warto znaleźć rozwiązanie z pomocą specjalisty niż porzucać temat i pisać, że coś u nie działa, bo 80/20 czy inne proporcje są stosowane przez miliony biegaczy od lat.