요즘에 제 모닝 루틴 다음과 같습니다: - 7시 일어나기 (옛날에 4:30, 근데 지금 필요없으니까^^) - 침대 정리하기 - 찬물 샤워 - 30분 명상 - 차나 커피 끓이기 - 3분 비전보드 + 하루 계획세우기 - 20~30분 관조/관찰일기 - 30분 교육 프로그렘 / 코칭 독서 9:30 일 시작!
보통 수면시간이 어떻게 되세요?! 저는 일곱시간정도 자는데도 불구하고 전날 운동을해서 그런지 일어나기가 힘듭니다. 운동한지 4개월이 되었는데도 일어나는 것은 힘드네요. 그리고 점심먹고 나서도 졸리고요. 수면시간도 충분하고 영양도 충분한데 왜 그럴까요? 이런 약간의 피로 때문에 운동을 가는게 귀찮고 이런 아침생활이 하기가 힘들어요.
7시간 주무시면서도 피곤하시다면 아래 세가지를 체크해보세요 ~ 1.음식 : 잠들기 최소 3시간 전 위를 비우기, 평소 육식 줄이기 -> 에너지가 수면중에도 소화에 쏠리면 피곤... 2.자기 전 루틴: 폰을 계속 누워서 만지다가 아니면 티비를 보다가 잠들기...-> 눈에 피로 부담 그리고 우리 뇌가 숙면에 들어가기 좀 힘든 상태.... 3.수면 무호흡 점검: 수면 무호흡이나 코골이가 심하시면 숙면이 힘들죠... 그 외 점심 식곤증은 ... 일단 점심 식사량 자체를 줄이셔야 해요... 아예 굶고 2~3시에 간식을 드세요 저도 점심 식곤이 너무 심했는데 요즘에는 일전에 알렉스가 준 팁처럼 하루 한끼 그리고 육식을 좀 멀리 해서 요즘에는 거의 식곤이 없답니다 ~~ 아참 그리고 커피 너무 자주 마시는 것도 조심 하시고 ...!! ^^
알렉스님의 모든 영상을 몇 번이고 보고 실천하려고 노력하고 있습니다. 오늘은 여기에 감사 이야기를 남겨보려고 합니다. 2개월 전에 8년 넘게 만난 여자친구에게 이별을 통보 받고 지옥같은 날들을 보내고 있었는데 알렉스님의 영상들을 보고 너무 많은 도움이 됐습니다. 아침에 일어나 찬물로 샤워하면서 하루를 시작하고 10분 요가로 몸을 스트레칭하고 있습니다. 출퇴근 지하철에서도 눈을 감고 호흡과 나의 감정에 집중해서 나 자신의 마음을 객관적으로 바라보려고 노력하고 있습니다. 그동안 내가 빠져 있었던 중독들도 인식하고 하나씩 지워가고 있습니다. 저녁에 괴로운 마음이 들면 무조건 집밖을 나가서 땀이 흐를때 까지 뛰고 옵니다. 슬픔을 이겨내고 조금씩 달라져 가는 내 자신이 대견해 보이기 까지 합니다. 알렉스님의 영상들이 제게 너무나 많은 도움이 되고 있습니다. 정말 감사합니다. 당신이 우리나라에 와주셔서 감사하고 너무나 좋은 이야기들을 해주셔서 감사합니다. 항상 행복하세요!!
학창 시절땐 제가 옛날에 시골에살땐 주변에 숲과 나무언덕 있어가지고 아침이든 저녁이든 좋지못한일이나 스트레스 풀면서 하늘을 바라보며 정서적안정을 많이 취하면서 잘보내고있었는데 하지만 골프장이들어서고 나무들이 많이사라지고 집도 옮겨져 행동제약도생기니 자연스럽게 폐인이되버려서 아무것도 못하는 저자신을 내내 증오하고지냈어요 지금은 알렉스 영상을 보면서 점차 저자신을 개선을하면서 기록도하고 발전되고있는 저 자신을보니 위로가되어서 고맙다고 생각됩니다
저 셀프컨트롤 안되는 사람이었는데 일어나는시간지키는것만으로 셀프컨트롤 능력이 엄청 커졌어요 진짜 모두에게 추천 아침형인간 아니어도 모든사람이 다 해야한다고 생각해요! 전모닝루틴이 1. 3시반 기상(애엄마라 애들이 6시면인나서 ㅠ ) 2. 화장실 이닦고 찬물세수(찬물샤워대신ㅋ) 로션으로마무리 3.물마시기 4.운동 3-40분 5. 프로틴쉐이크+간단한아침 6. 관찰일기, 불렛저널-해야할일확인, 목표리마인딩, 감사하기, 고민걱정변화 걍생각나는대로다적기, 성취한것적기(작은거라도.. 덤벨킬로수를 늘렸다던지) 7.공부. 애들인날때까지 애들 일어나면 times up 8. 아 애들잉나면 침대정리! 밤엔 8시반전엔 꼭 잡니다 담날을 위해. 첨엔 운동이랑 공부해야하는데 애들때문에 자꾸 여차저차하면 놓치게되서 그거 두개 아침에 끝내버릴 목적으로 했는데 점점 매일매일 성취를 느끼고 매일 하는 나에게 신뢰도 생기고 이렇게만 한다면 다른 하고싶은 일들 다 할수있을것같은 자신감도 생기고ㅠ 하나하나 다른목표들도 추가되고 진짜 너무 좋아요 ㅠ 하루의 가치도 알게되었구여 나이 삼십에요 게으른사람들 일찍일어나기부터 시작해보셨음 좋겠어요
제가 아침에 어떤 일을 매일 하는 건 아니지만 집을 나서기 전에 무조건 방을 정리해두고 나가려고 합니다. 돌아왔을 때 기분이 다르다는 걸 아니깐 옷장에 옷걸이 다시 넣고 이불 정리좀 하고 물품들 제자리에 두고 쓰레기 있으면 버리고 나가요. 그래야 돌아왔을 때 기분이 좋아요 스스로가 더 깔끔하고 곧은 사람 처럼 느껴져요
알렉스의 도움을 받아 모닝루틴을 시작한지 겨우 이틀되었지만 조금씩 달라진 하루를 느낍니다. 에너지 업북에 나온 13가지 방법과 알려준 모닝루틴들을 저에게 맞게 조합해서 저만의 모닝루틴 + 하루 습관 리스트를 만들고 실천하려고 노력하고 있습니다. 그 중에 감사의 마음표현하기 실천으로 제일 처음 알렉스에게 감사를 전합니다. 아직은 아침부터 감사한 분들에게 전화하거나 메일을 보내는게 어색하네요. 이것을 시작으로 점점 익숙해질 수 있을거라 생각합니다. 항상 진실성있는 내용으로 사람들에게 선한 영향력을 행사하고 있는 알렉스에게 마음 가득한 감사를 드립니다. 알렉스가 알려준 많은 좋은 말과 방법들로 참 나를 찾고 자기실현을 할 수 있게되길 바래봅니다.
모두들 열심히 살고싶지만 항상 뜻대로 되지않는 것이 주위의 유혹과 자기 자신의 마음의 변동(자기자신)때문이라고 생각합니다.모두들 자기자신을 컨트롤하는 방법을 모르니까 똑같은 실수를 반복합니다. 선생님을 만나고나서부터 느꼈습니다. 내가 지금껏 열심히 살고자 하는 수백만번의 다짐이 매번 실패로 돌아가는 이유는 근본을 고치지않아서였구나라고 깨달았습니다. 저의 마음을 객관적으로 바라보며 모든 순간을 수용하고 잘못됐다고 판단되면 그 순간 인정하고 요가를 한다던가 ,무의식을 인식하게 되더라구요. 너무 감사합니다. 어떤 사람을 만느냐에 따라서 자기 자신도 좋기 변할 수 있고 나쁘게 변할 수 있다는 것을 느꼈습니다.
저 또한 아침 시간을 소중히 여기는 사람이라 알렉스님이 말씀하신것 거의 실천하고 있습니다.✌️유일하게 찬물샤워 빼구요😅예전에 Tim Ferriss 책 읽고서 아침 찬물 샤워를 한동안 했었는데 겨울이 되면서 못하고 있습니다. ^^ 다행히 아침 출근 시간이 늦은 편이라 여유있게 아침을 보낼 수 있음에 감사합니다❤️
아 정말 영상 너무 좋아요~~ 저는 현재 이불정리, 스트레칭, 자연과 연결하기 아침에 하고있고 매일 블로그에 글을 적습니다. ^^ 아침에 블로그에 글을 적으면 마음이 산뜻해지더라구요 ㅎㅎ 찬물샤워는 아침은 아니고 점심, 저녁에 하고있고 다도 또한 식사 후에 주로 합니다. 제가 해보고싶은 것은 관찰일기, 소중한 사람에게 연락하기, 깊은 호흡 입니다. ^^
모닝루틴 5개월째 3시30분기상 비전보드 3분간보기 이불정리 레몬물마시기 1시간 요가 찬물샤워 1시간 관찰일기 아침식사 감사일기 자존감일기 일하기전 오전 했던일 내면심리 포부정리 같이 지구를 위해 공동체를 위해 우리라는 개념이 학연.지연.혈연 등 편을 초월해서 지구 우주가 우리가 될 수있게 같이 힘내봐요. 다들 혼자가 아닙니다!
‘자기침대를 정리하지 못하는 사람은 자기 삶을 정리하지 못한다.’ 깊은 영감 받았습니다! 저는 아침 두유 한팩을 마시면서 출근하면서 노래를 듣고 회사에 도착해 일상철학에 관련한 잡지를 조금 보고 생각하고 시작했어요. 정말 모닝루틴 여러가지를 제시해 주셔서 감사해요! 많은 아이디어를 얻었어요!
제 스케쥴은 아래와 같습니다. 4시 15분 기상 1. 보이차 마시기 ; 10분 2. 일지 ; 30분 - 관찰 일지 및 비전 보드 보며 계획 하루 계획 3. 침대정리 - 요새는 날이 추워서 이불 뒤집어쓰고 일지 쓰느라... 4. 절수련 및 명상 ;1시간 10분~ 20분 - 절수련 한지 1년 반 정도 되었습니다. 코치님 말씀처럼 절을 통해 호흡, 명상 자기 바라보기의 통로와 힘이 됩니다 육체적으로는 전신 운동이 되구요. 코치님 영상 보니 제가 제 나름의 삶에 진실과 성실성을 쌓아가고 있음을 다시금 검증 받은 느낌이라서 뿌듯합니다. 현실적이며 깊이있는 강의 잘 보고 있습니다. 감사합니다~.
예전엔 7시에일어나서 여유롭게 학교갈준비하고 학교에 8시20분전엔 도착했었는데 아침에 일어나서 피곤하지않은데도 시간을보고 시간이 있으니까 더자려구 해요 그래서 7시 30분넘어 일어나다보니까 지각도하고 아침밥도 조금 먹게 되더라구요 그런데 이렇게 쳐보니까 뭔가 이제 이불속에 들어가 눞고싶은 욕구를 무시하고 아침에 체조와 따뜻한 차로 시작하면 좋겠다는 생각이 들었어요 감사합니다 ㅎㅎㅎ
알렉스코치님 정말 감사해요^-^ 어제 이 영상제목만 보고 바로 끌렸어요. ㅠㅡㅠ 진짜 침대정리.... 침대 하나도 정리 못 하는데 자기 삶도 정리를 못한다고 .. 정말 큰 자극이 되어서 오늘 아침부터 침대 정리를 하고 시작을 했어요. 13가지 중에서 제가 할 수 있는 것, 저와 맞는 것 3-4가지 선택해서 실행하려고 마음을 먹으니 하루가 정말 달랐어요! 아침형인간은 따로 있는 줄 알았는데, 마음 먹은 것이 있다보니 준비도 빨라지고 회사 가기 전 시간을 벌었어요.^-^ 제가 티비 보는 시간하고 유투브 보는 시간 등 소비하는 시간들도 있었는데 시간 없다고 한다고 찔림을 주셔서 시간을 벌어보려고 해요. 꾸준한 습관이 중요한데, 제가 주도하는 하루를 보내도록 노력하려고요 ! 동기부여 정말 감사해요 ^-^
저도 주3일 오후근무 일할때 저렇게 살앗습니다. 누구보다 독서,글쓰기,운동 하기좋아하고 비건식단까지 하며 살던 저였습니다. 지금은 9시출근 6시퇴근하는 직딩인데, 절대 저렇게 못합니다...ㅠ 출퇴근 이동시간 ( 운전매일2시간씩하면 진짜 목에 담옵니다...ㅠ) 출퇴근 준비,샤워 + 퇴근후 저녁식사 까지 하면 아침7:30 부터 저녁 8시까지 12시간반 동안 정신없습니다... 밤8-9시가 되면 녹초되고 물리적인 한계때문에 현실적으로 힘듭니다 직딩은.. 그럴수록 자기계발 못하는 내모습에 죄책감만 들고 더 우울하고 무기력해집니다. 더이상 맘먹고 실패하고 좌절하는 무한반복도 지긋지긋 해서 자기계발 포기하고 나는 직장다니면서는 저런 자기계발 못하는 사람이라고 스스로 인정했습니다. 일을 쉬는때나 휴가기간에 되도록 해보겠습니다.. 오늘 서점에갔다가 알렉스님 책 출간된것 보고 오랜만에 채널 들어와봤습니다. 예전에 알레스님 통해서 많은 영감을 받았었는데, 다시금 옛날영상을 보니 여유있게 살던 그때가 그리워지네요
영상 잘봤습니다.. 제가 살면서 제일 힘든 부분이 아침을 내맘대로 영위할 수 없는 거였는데, 평생을 시차를 겪듯 힘드네요. 새벽시간의 고요함과 자유로움이 좋아 몇년동안 새벽4시에 잠들었습니다. 제가 밤잠이 없고 아침잠이 많은데, 정말 고치고 싶어도 고칠수가 없네요. 지금은 보통 2시에서 3시에 잠들어요. 근데, 문제는 제가 타인의 리듬에 맞춰 살아가야 하는 주부라는 것.. 애들 학교 때문에 평소엔 2시에 자서 8시에 일어나요.그리고 오전에 잠시 한두시간 낮잠 자고요. 헌데 방학때만 되면 그 리듬마져 여지없이 깨지네요. 새벽 늦게까지 깨어 있다가 아침 10~ 11시에 일어나네요. 제가 태어나서 지금까지, 마치 여행자가 시차적응을 못하는 것처럼 저는 매일 매일이 시차적응하는 싸움을 하네요..ㅜㅜ... 지구의 하루 시간이 35시간 쯤 되고 잠자는 시간이 10시간이면 저에게 딱 맞는 리듬 같아요. 바보같은 말이지만 지구의 시간 적응하기가 태어난지 몇십년이 지났는데도 힘드네요.
전 108배를 추천합니다. 이거 하나로 영상에서 말하는 운동, 복식호흡, 명상 다됩니다. 찬물샤워의경우 초심자는 꽤나 부담스러울겁니다. 쉽게 접근가능한 여름부터 시작하면 쉽습니다. 전 여름부터 시작해서 한겨울도 냉수욕으로 가능하더군요. 냉증있고 추위 심하게 타는 저도 가능하니 어떤분이든 가능할겁니다.
![[풀버전] 진짜 공부 잘하고 싶어요? 스마트폰을 버리세요! | 정승익 | 자녀교육 | 공부 | 수능 | 입시 | 영어](http://i.ytimg.com/vi/WscZEHZupLo/mqdefault.jpg)
요즘에 제 모닝 루틴 다음과 같습니다:
- 7시 일어나기 (옛날에 4:30, 근데 지금 필요없으니까^^)
- 침대 정리하기
- 찬물 샤워
- 30분 명상
- 차나 커피 끓이기
- 3분 비전보드 + 하루 계획세우기
- 20~30분 관조/관찰일기
- 30분 교육 프로그렘 / 코칭 독서
9:30 일 시작!
어머 엄청 부지런하시네요~~^^**
보통 수면시간이 어떻게 되세요?! 저는 일곱시간정도 자는데도 불구하고 전날 운동을해서 그런지 일어나기가 힘듭니다. 운동한지 4개월이 되었는데도 일어나는 것은 힘드네요. 그리고 점심먹고 나서도 졸리고요. 수면시간도 충분하고 영양도 충분한데 왜 그럴까요? 이런 약간의 피로 때문에 운동을 가는게 귀찮고 이런 아침생활이 하기가 힘들어요.
Myung-Jung Kim 저두요 ㅜㅜㅜ 전 아침잠도 너무 많은디 점심쯤되면 졸려요 ㅜㅜ
Myung-Jung Kim 운동이 목적이 아니라 수단이라는 생각을하면 어떨까요. 피곤하면 운동을 줄여야죠.
또 근육운동보다 유산소운동이 컨디션에 좋은것 같다라고요
본인의 운동량과 몸의 반응을 관찰해서 조정해나가시길 권합니다
7시간 주무시면서도 피곤하시다면 아래 세가지를 체크해보세요 ~
1.음식 : 잠들기 최소 3시간 전 위를 비우기, 평소 육식 줄이기 -> 에너지가 수면중에도 소화에 쏠리면 피곤...
2.자기 전 루틴: 폰을 계속 누워서 만지다가 아니면 티비를 보다가 잠들기...-> 눈에 피로 부담 그리고 우리 뇌가 숙면에 들어가기 좀 힘든 상태....
3.수면 무호흡 점검: 수면 무호흡이나 코골이가 심하시면 숙면이 힘들죠...
그 외 점심 식곤증은 ... 일단 점심 식사량 자체를 줄이셔야 해요... 아예 굶고 2~3시에 간식을 드세요 저도 점심 식곤이 너무 심했는데 요즘에는 일전에 알렉스가 준 팁처럼 하루 한끼 그리고 육식을 좀 멀리 해서 요즘에는 거의 식곤이 없답니다 ~~ 아참 그리고 커피 너무 자주 마시는 것도 조심 하시고 ...!! ^^
알렉스님의 모든 영상을 몇 번이고 보고 실천하려고 노력하고 있습니다.
오늘은 여기에 감사 이야기를 남겨보려고 합니다.
2개월 전에 8년 넘게 만난 여자친구에게 이별을 통보 받고 지옥같은 날들을 보내고 있었는데 알렉스님의 영상들을 보고 너무 많은 도움이 됐습니다.
아침에 일어나 찬물로 샤워하면서 하루를 시작하고 10분 요가로 몸을 스트레칭하고 있습니다. 출퇴근 지하철에서도 눈을 감고 호흡과 나의 감정에 집중해서 나 자신의 마음을 객관적으로 바라보려고 노력하고 있습니다. 그동안 내가 빠져 있었던 중독들도 인식하고 하나씩 지워가고 있습니다. 저녁에 괴로운 마음이 들면 무조건 집밖을 나가서 땀이 흐를때 까지 뛰고 옵니다. 슬픔을 이겨내고 조금씩 달라져 가는 내 자신이 대견해 보이기 까지 합니다.
알렉스님의 영상들이 제게 너무나 많은 도움이 되고 있습니다. 정말 감사합니다. 당신이 우리나라에 와주셔서 감사하고 너무나 좋은 이야기들을 해주셔서 감사합니다. 항상 행복하세요!!
매우 훌륭하십니다
멋지네요!
8년ㄷㄷ 힘내세요!
스님되신줄...
남들 비판하기전에 자기 집이 정리되어있는지 보라는 말 좋은 것 같아요ㅎㅎ 자기보기!
학창 시절땐 제가 옛날에 시골에살땐 주변에 숲과 나무언덕 있어가지고 아침이든 저녁이든 좋지못한일이나 스트레스 풀면서 하늘을 바라보며 정서적안정을 많이 취하면서 잘보내고있었는데 하지만 골프장이들어서고 나무들이 많이사라지고 집도 옮겨져 행동제약도생기니 자연스럽게 폐인이되버려서 아무것도 못하는 저자신을 내내 증오하고지냈어요 지금은 알렉스 영상을 보면서 점차 저자신을 개선을하면서 기록도하고 발전되고있는 저 자신을보니 위로가되어서 고맙다고 생각됩니다
저의 아침루틴은 5시 기상, 인바디체크, 간단한 아침 식사, 핫초코or커피 한잔, 10분 명상+딥브레스, QT, 세면, 출근 준비(+오늘 스케쥴 생각하기), 자전거 하이킹, 버스 안에서 나만의 시간 갖기, 업무 시작 입니다.
이렇게 하면 딱 좋더라고요^^
선생님.감사합니다.
저는항상무기력하고30대중후반부터꿈이없어지고목표의식이없어졌습니다.
무언가마음속에알을잃어버렸어요.지금까지힘들게지내는데.항상우울하고분노가짜증이나고항상피곤하고잠이그렇게많이올수가없어요.지금도힘들게버티고있어요근데선생님을알고나서이제는조금씩뭔가느껴지는것같애요.첫영상보는날눈물이났어요.그때부터마음속에서머릿속에서뭔가를조금씩느끼는것같애요
더힘내서열심히선생님영상구독하고한가지씩선생님말씀하시는거얘기하시는거실천할거에요.
어제 처음으로 알렉스를 알고 난후 제 안에 희망이 생기는 기운을 느껴요!
불규칙했던 프리랜서워킹맘의 내일부터 아침루틴계획입니다.
1. 7시 기상
2. 스트레칭10분
3. 집정리10분
4.얼집가방,등원복챙기기
5. 샤워
6. 따뜻한차 마시기
7.관찰일기
8.하루계획짜기
9. 8:30 밥차리고 아들깨우기-
9시반 일과 시작!!
평소에 higherself에서 얻은 충고대로 실천했어요. 의도하지 않았음에도 이미 저 루틴과 비슷하게 생활하고 있어서 놀랐네요.더 자극받고 더 지속되는 습관으로 유지하겠습니다.
저의 아침에 알렉스님 내용 반영시킨 목표!
-5시 기상 (주말도!!)
-침대 정리하기
-팔굽혀펴기 50개 & 스쿼트 50개 & 풀업 30개
-샤워 (차가운물 도전)
-6시 출근 (운전)
-출근길에 재테크 관련 팟캐스트 듣기
-7시 30분 회사 도착
-재테크 관련 독서
-9시 업무시작
매일 지키려고 노력하는 중입니다!!
찬물샤워와 첫역경의 시작이란말 그리고 그이후 마음에 준비 시간..세상과의 연결이란말...멋지네!! 낼부터 무조건 시작하겠습니다 감사합니다
저 셀프컨트롤 안되는 사람이었는데 일어나는시간지키는것만으로 셀프컨트롤 능력이 엄청 커졌어요 진짜 모두에게 추천 아침형인간 아니어도 모든사람이 다 해야한다고 생각해요!
전모닝루틴이
1. 3시반 기상(애엄마라 애들이 6시면인나서 ㅠ )
2. 화장실 이닦고 찬물세수(찬물샤워대신ㅋ) 로션으로마무리
3.물마시기
4.운동 3-40분
5. 프로틴쉐이크+간단한아침
6. 관찰일기, 불렛저널-해야할일확인, 목표리마인딩, 감사하기, 고민걱정변화 걍생각나는대로다적기, 성취한것적기(작은거라도.. 덤벨킬로수를 늘렸다던지)
7.공부. 애들인날때까지
애들 일어나면 times up
8. 아 애들잉나면 침대정리!
밤엔 8시반전엔 꼭 잡니다 담날을 위해.
첨엔 운동이랑 공부해야하는데 애들때문에 자꾸 여차저차하면 놓치게되서 그거 두개 아침에 끝내버릴 목적으로 했는데 점점 매일매일 성취를 느끼고 매일 하는 나에게 신뢰도 생기고 이렇게만 한다면 다른 하고싶은 일들 다 할수있을것같은 자신감도 생기고ㅠ 하나하나 다른목표들도 추가되고 진짜 너무 좋아요 ㅠ 하루의 가치도 알게되었구여 나이 삼십에요 게으른사람들 일찍일어나기부터 시작해보셨음 좋겠어요
제 모닝 루틴도 가능하면 그렇게 반복하고 있어요, 힘든 세상일 많이 가벼워진답니다. 늘 공감하고 찐 구독자입니다,
아침 요가 30분- 찬물샤워- 출근- 차마시고- 관찰일기 또는 독서 -업무
요즘 좀 안됐는데 다시 시작합니다
이 영상 포함해서 정말 많이 배워갑니다.
제가 가진걸 내려놓고 관조할 수 있는 용기를 얻었습니다.
차분하게 되돌아보고 조급해하지 않겠습니다.
늘 좋은 영상 감사합니다.
제가 아침에 어떤 일을 매일 하는 건 아니지만 집을 나서기 전에 무조건 방을 정리해두고 나가려고 합니다. 돌아왔을 때 기분이 다르다는 걸 아니깐 옷장에 옷걸이 다시 넣고 이불 정리좀 하고 물품들 제자리에 두고 쓰레기 있으면 버리고 나가요. 그래야 돌아왔을 때 기분이 좋아요 스스로가 더 깔끔하고 곧은 사람 처럼 느껴져요
꼭 실천합니다.
1. 7시 기상하기 2. 침대정리하기 3. 10분 집안정리하기 4. 커피만들기 5. 독서하기 6. 하루계획짜기 7. 등원/아침준비 8. 8:30에 로이깨우기
1.매일매일 같은시간에 일어나기
2.이불 개기(내면 심리 방영함)
3.가벼운 운동하기
4.자연과 연결하기
5.깊은 호흡하기(5분만 10분만)
6.찬물샤워(하루의 첫역경)
7.명상(현실을 있는 그대로 직시하기 엄청나게 열린마음으로 받아들이기)
8.다도(10분에서15분 차마시기)
9.관찰일기(아침마다 일어나서 깊은 자기관찰을 한다, 전날 질문들을 미리 작성한다.
10.독서(차마시면서 독서 관심분야읽기 10분에서 30분
전문분야)
11.스케줄 짜기
성실성이 생김
고요한 아침
현재 22살 호주에 거주중인 대학생입니다! 항상 학교에서보다 더 많은걸 배워가는것 같습니다 ! 지금 딱 22살때부터 이걸 알게되어서 너무 고마워지는것 같습니다
저 이 내용들 타이탄의 도구들에서 본 것 같아요.
비젼 + 목표 + 계획 + 실천 + 노력 + 기여 + 관조 + 관찰 등등
제가 쓸 수 있는 도구들은 이렇게나 많이 있네요.
알렉스 코치님 감사합니다.
알렉스의 도움을 받아 모닝루틴을 시작한지 겨우 이틀되었지만 조금씩 달라진 하루를 느낍니다. 에너지 업북에 나온 13가지 방법과 알려준 모닝루틴들을 저에게 맞게 조합해서 저만의 모닝루틴 + 하루 습관 리스트를 만들고 실천하려고 노력하고 있습니다. 그 중에 감사의 마음표현하기 실천으로 제일 처음 알렉스에게 감사를 전합니다. 아직은 아침부터 감사한 분들에게 전화하거나 메일을 보내는게 어색하네요. 이것을 시작으로 점점 익숙해질 수 있을거라 생각합니다. 항상 진실성있는 내용으로 사람들에게 선한 영향력을 행사하고 있는 알렉스에게 마음 가득한 감사를 드립니다. 알렉스가 알려준 많은 좋은 말과 방법들로 참 나를 찾고 자기실현을 할 수 있게되길 바래봅니다.
아침루틴~올봄부터 6시기상시작하고 짧은실내운동, 확언쓰기로 하루를 시작합니다..자기전 식사준비를 일찍자는걸로 바꾸고 아침에 합니다..몸이 안좋은 이유를 대면서 더않좋은 상태로 만들었던것을.. 2주정도 습관통인 졸음싸움도 억지움직임으로 이겨내는 성취를 하고 눈이 떠집니다..조금 힘들고 느슨해지긴하지만 좋은자신감 성취감때문에라도 좋은루틴 쭉 유지하고싶어요~삼수아들 불규칙에 잔소리대신 보내줄영상입니다~감사합니다♡
처음에 제목만보고 '아침마다 13가지씩이나 하고 나면 아침 다 가겠는데' 라고 생각했는데 영상 다 보고 나니까 충분히 할 수 있는 거였네요ㅎㅎ이제부터 바로 시작하겠습니다 감사합니다!
아뇨, 자신에게 맞는 아침 루틴을 해보세요~^^
요즘 무기력함에 빠져서 다시 활력을 얻고자 아침루틴을 시작했습니다. 올해까지 아침루틴으로 7시기상-요가와명상-찬물샤워-유튜브 등 미디어 노출 제한으로 정적이지만 내적 활력이 강한 아침을 만들어 보겠습니다.
매일하는건 아니지만..주중엔 6시반에 일어나서 누운자리에서 다리스트레칭하고, 고양이 밥주고, 침대정리해요
퇴근하고 깨끗한 집에 들어오는게 기분이 좋아요
다시한번 마음을 다잡을 힘을 주는 구체적인 소개와 나눔이었네요! 감사합니다^^
아침에 작은 습관이 모여서 만족과 안정된 삶으로 변화되어질 것이 기대되요
묵상,새벽예배, 산책,스트레칭,아침식사,차마시기.
한국말 정말 잘하네요 좋은 영상 감사합니다~~~^^
알렉스 항상 고마워요. 말로 표현하지 못하는 직감들을 잘 설명해줘서, 자주 자주 영감을 받아요
할아버지 돼도 계속 코치로 활동해주세요❤️
아침루틴 중독 등등 전체적인 인생개념이 잡히면서 인생이 조금씩 변화하는것 같아요~굿굿!!
모두들 열심히 살고싶지만 항상 뜻대로 되지않는 것이 주위의 유혹과 자기 자신의 마음의
변동(자기자신)때문이라고 생각합니다.모두들 자기자신을 컨트롤하는 방법을 모르니까 똑같은 실수를 반복합니다. 선생님을 만나고나서부터 느꼈습니다. 내가 지금껏 열심히 살고자 하는 수백만번의 다짐이 매번 실패로 돌아가는 이유는 근본을 고치지않아서였구나라고 깨달았습니다. 저의 마음을 객관적으로 바라보며 모든 순간을 수용하고 잘못됐다고 판단되면 그 순간 인정하고 요가를 한다던가 ,무의식을 인식하게 되더라구요. 너무 감사합니다. 어떤 사람을 만느냐에 따라서 자기 자신도 좋기 변할 수 있고 나쁘게 변할 수 있다는 것을 느꼈습니다.
내면상태가 집상태에 반영된다ㅡ공감!!
침대정리ㅡ공감ㅡ퇴근했을 때 기분좋음.
저 또한 아침 시간을 소중히 여기는 사람이라 알렉스님이 말씀하신것 거의 실천하고 있습니다.✌️유일하게 찬물샤워 빼구요😅예전에 Tim Ferriss 책 읽고서 아침 찬물 샤워를 한동안 했었는데 겨울이 되면서 못하고 있습니다. ^^ 다행히 아침 출근 시간이 늦은 편이라 여유있게 아침을 보낼 수 있음에 감사합니다❤️
요즘 아침시간을 게으르게 보내소있었는데 감사합니다 자극 뽱뽱 퐝퐝✔️✔️✔️
아 정말 영상 너무 좋아요~~ 저는 현재 이불정리, 스트레칭, 자연과 연결하기 아침에 하고있고 매일 블로그에 글을 적습니다. ^^ 아침에 블로그에 글을 적으면 마음이 산뜻해지더라구요 ㅎㅎ 찬물샤워는 아침은 아니고 점심, 저녁에 하고있고 다도 또한 식사 후에 주로 합니다. 제가 해보고싶은 것은 관찰일기, 소중한 사람에게 연락하기, 깊은 호흡 입니다. ^^
관찰일기 - 자기전 관조할 질문을 미리정해두고 눈으로 보고 잠에든다.
자는동안 뇌에서 자동적으로 그 질문에 대한 생각을 프로세싱해준다
알렉스님 동기부여 완전 되요! 전 아침에 일찍 일어나지 못해 정말 죽겠어요. 낼 부터 당장 실천!
6시40분기상
침구정리
물 2잔 마시기or 차마시기
요가스트레칭과 호흡
스케쥴체크
못한 집안일하고 아이들 가방싸기
아침만들기
알렉스님 존잘이에요 ㅠ.ㅠ
모닝루틴 5개월째
3시30분기상
비전보드 3분간보기
이불정리
레몬물마시기
1시간 요가
찬물샤워
1시간 관찰일기
아침식사
감사일기
자존감일기
일하기전 오전 했던일 내면심리 포부정리
같이 지구를 위해 공동체를 위해
우리라는 개념이 학연.지연.혈연 등
편을 초월해서 지구 우주가 우리가 될 수있게
같이 힘내봐요.
다들 혼자가 아닙니다!
알렉스님, 너무 감사합니다. 항상 일깨워 주는 말씀 도움 많이 받습니다. 건강하세요 ^^
‘자기침대를 정리하지 못하는 사람은 자기 삶을 정리하지 못한다.’ 깊은 영감 받았습니다! 저는 아침 두유 한팩을 마시면서 출근하면서 노래를 듣고 회사에 도착해 일상철학에 관련한 잡지를 조금 보고 생각하고 시작했어요. 정말 모닝루틴 여러가지를 제시해 주셔서 감사해요! 많은 아이디어를 얻었어요!
제 스케쥴은 아래와 같습니다.
4시 15분 기상
1. 보이차 마시기 ; 10분
2. 일지 ; 30분
- 관찰 일지 및 비전 보드 보며 계획
하루 계획
3. 침대정리
- 요새는 날이 추워서 이불 뒤집어쓰고 일지 쓰느라...
4. 절수련 및 명상 ;1시간 10분~ 20분
- 절수련 한지 1년 반 정도 되었습니다.
코치님 말씀처럼 절을 통해 호흡, 명상 자기 바라보기의 통로와 힘이 됩니다
육체적으로는 전신 운동이 되구요.
코치님 영상 보니 제가 제 나름의 삶에 진실과 성실성을 쌓아가고 있음을
다시금 검증 받은 느낌이라서 뿌듯합니다.
현실적이며 깊이있는 강의 잘 보고 있습니다.
감사합니다~.
진짜 3일동안 이부자리 정리했는데 기분이정말 좋아요 집에있을때 침대에누워있는시간보다 책상에앉아있는시간이 많아져서 실제로 많이놀았음에도불구하고 하루가 만족스러워요
멋져요
한국말을
너무 잘하네요
저도 외국어 이렇게 잘하고 싶어요
알렉스님~ 고맙습니다~
항상 명철한 분석과 지혜로운 해법을 알려주셔서 고맙습니다~
알렉스님 삶의 모든 움직임에
축복을 보냅니다~
예전엔 7시에일어나서 여유롭게 학교갈준비하고 학교에 8시20분전엔 도착했었는데 아침에 일어나서 피곤하지않은데도 시간을보고 시간이 있으니까 더자려구 해요 그래서 7시 30분넘어 일어나다보니까 지각도하고 아침밥도 조금 먹게 되더라구요 그런데 이렇게 쳐보니까 뭔가 이제 이불속에 들어가 눞고싶은 욕구를 무시하고 아침에 체조와 따뜻한 차로 시작하면 좋겠다는 생각이 들었어요 감사합니다 ㅎㅎㅎ
알렉스코치님 정말 감사해요^-^ 어제 이 영상제목만 보고 바로 끌렸어요. ㅠㅡㅠ
진짜 침대정리.... 침대 하나도 정리 못 하는데 자기 삶도 정리를 못한다고 .. 정말 큰 자극이 되어서 오늘 아침부터 침대 정리를 하고 시작을 했어요. 13가지 중에서 제가 할 수 있는 것, 저와 맞는 것 3-4가지 선택해서 실행하려고 마음을 먹으니 하루가 정말 달랐어요!
아침형인간은 따로 있는 줄 알았는데, 마음 먹은 것이 있다보니 준비도 빨라지고 회사 가기 전 시간을 벌었어요.^-^
제가 티비 보는 시간하고 유투브 보는 시간 등 소비하는 시간들도 있었는데 시간 없다고 한다고 찔림을 주셔서 시간을 벌어보려고 해요.
꾸준한 습관이 중요한데, 제가 주도하는 하루를 보내도록 노력하려고요 ! 동기부여 정말 감사해요 ^-^
축하해요~ 성실성 1단계 패쓰!^^
저의 아침 루틴을 소개할께요
6시 30분 일어나기
침대정리
물한잔 마시기
10분 스트레칭
영어회화 30분
아침식사
샤워
날씨가 좋거나 일요일은
물한잔 마시기
체육공원 올라가기
20분 영어회화 책 보기
내려와서 샤워
6시 일어나기 도전중입니다
정말 감사합니다. 이방인이 한국말 하면서 설명해주는 모습정말 인상적이였습니다. 어찌 한국말을 잘하시는지?
4일정도 매일 아침 명상을 하고 영어 인터넷 강의를 연속했는데 감사함 행복감이 올라간느낌이었는데 이게 아침루틴이었네요
앞으로도 계속 저에게 맞는 루틴을 찾아서 해야겠어요 감사해요^^
저도 주3일 오후근무 일할때 저렇게 살앗습니다. 누구보다 독서,글쓰기,운동 하기좋아하고 비건식단까지 하며 살던 저였습니다. 지금은 9시출근 6시퇴근하는 직딩인데, 절대 저렇게 못합니다...ㅠ
출퇴근 이동시간 ( 운전매일2시간씩하면 진짜 목에 담옵니다...ㅠ)
출퇴근 준비,샤워 +
퇴근후 저녁식사 까지 하면
아침7:30 부터 저녁 8시까지
12시간반 동안 정신없습니다...
밤8-9시가 되면 녹초되고
물리적인 한계때문에 현실적으로 힘듭니다 직딩은.. 그럴수록 자기계발 못하는 내모습에 죄책감만 들고 더 우울하고 무기력해집니다.
더이상 맘먹고 실패하고 좌절하는 무한반복도 지긋지긋 해서 자기계발 포기하고 나는 직장다니면서는 저런 자기계발 못하는 사람이라고 스스로 인정했습니다. 일을 쉬는때나 휴가기간에 되도록 해보겠습니다..
오늘 서점에갔다가 알렉스님 책 출간된것 보고 오랜만에 채널 들어와봤습니다. 예전에 알레스님 통해서 많은 영감을 받았었는데, 다시금 옛날영상을 보니 여유있게 살던 그때가 그리워지네요
존경합니다 ♡해요
잠자는 나를 깨워주셨네요!~~^^
고맙습니다 ^^
같은 시간 기상
침대 정리
가벼운 운동
자연과 연결
깊은 호흡
찬물 샤워
명상
다도
관찰일기
독서
스케줄 짜기 (비전에 가깝게)
온라인 교육
소중한 사람에게 연락
5:50 기상 침대정리 스트레칭 마당나가서 호흡 관찰일기 스케줄 짜기
정말 어떤 자기개발서보다 좋다
제 아침 루틴은 이불 정리, 모닝페이지, 스트레칭, 다과 차려 먹기, 독서 까지였네요. 소개해주신 다른 루틴들도 더 넣어 봐야겠네요 (더 일찍 일어나야 겠어요^-^) 비전보드 보며 스케쥴 짜는 것도 좋은데요? 알렉스 항상 고맙습니다!
내일 아침 계획 침구 정리, 인터넷 교육 프로그램, 관찰일기, 스케줄 짜기
남을 비난하기 전 자신의 집을 둘러봐야한다는 말이 정말 맞는 것 같습니다
알렉스님 감사합니다.
저도 좋은 아침 습관들을 실천해서 하루를 시작하겠습니다.
간단한데 내 마음을 더 풍성히 만들어주는 습관들 같아요 ^^ 너무 좋습니다~~
이번 영상도 좋네요~
가능하면 퇴근후 저녘 루틴(피곤한 상태에서 할 수 있는 자기계발 등)도 올려주시면 좋겠네용^0^
침대정리, 자연과연결하기.. 아침루틴에 추가합니다~ 좋아요^^
오늘부터 시작합니다.
4시 25분 눈 떠서 하루 시작했습니다^^
강력한 동기부여가 되는 정말 좋은 영상이었어요. 심심할때 자기계발에 관한 컨텐츠영상을 줄곧 찾아보고는 하는데, 역대급이네요. 감사합니다. 잘 실천해볼게요 !
너무 좋다 내일 아침부터 실천할래요
멋져요
영상에도 살짝 언급되어 있지만^^ 알렉스님이 하고 계신 잠자기 전 습관들도 알려주시면 좋겠어요~♥
삶에 많은 도움이 되네요.배우고 실천시작중입니다
선 좋아요 후 관람
필히 일찍자야 겠네요
오랜만에 알렉스님 영상을 봤는데 한국어가 훨씬 느신게 눈에 띄어요.
예전에는 1.25배속으로 봤는데 지금은 속도조절없이 강의톤으로 너무 잘들리네요! 이런것에서도 새삼 알렉스님의 노력과 성실성이 보이는게 존경스럽습니다.
사랑합니다 행님!
사이트 들어가서 4기 워크샵 모집 내용을 봤어요. 지방에서 사느라 월요일 초보과정이 안되 아쉬웠어요. 제 모닝 루틴중 하나에 알렉스코치님의 영상을 보고 워크북하는 루틴도 만들어야겠어요 !!
아침 6시 기상
침대 정리하기
간단한 스트레칭
샤워하기
관찰일기 쓰기
간단한 아침 먹기
책읽기
독일어 공부하기
10시에 스케줄 시작
감사해요~! 응원합니다, 알렉스님~! 화이링~! ^^
맞는말씀.
하루가 너무 짧아요 하루 하루 익사이팅
이제 고3이 되면서 좀더 의미있는 아침을 보내고 싶어 계획중이었는데 꼭 선물처럼 영상이 딱 올라오네요:-) 잘 참고하겠습니다 감사합니다^^
예림 벌써 알렉스 팬이면 나중에 큰 인물이 되리라 기대됩니다
1. 아침 6시 일어나기
2. 침대 정리하기
3. 샤워, 찬물로는 무리 ㅠ
4. 20분 명상 및 절기도
5. 간단하게 아침식사
6. 다도
7. 관찰 일기 쓰기
8. 출근 준비
알렉스 저 정말 댓글 안다는데 너무 팬이고 저에게 도움이 많이됩니다 ㅋㅋ
야동에서 빵터졌네요 ㅋㅋㅋㅋ 아 넘 좋아요 , 인생의 멘토로 생각하고 잘 보고있어요 ^^
관찰일기 100일은 꽤 잘했는데 에너지업 실천은 왜 꽝인가 생각중이었는데 이 영상 보니까 제게는 너무 벅찼던것 같네요 제가 할수있는 몇가지 골라서 해봐야겠어요
항상좋은 이야기 감사합니다^^
영상 잘봤습니다..
제가 살면서 제일 힘든 부분이 아침을 내맘대로 영위할 수 없는 거였는데, 평생을 시차를 겪듯 힘드네요.
새벽시간의 고요함과 자유로움이 좋아 몇년동안 새벽4시에 잠들었습니다. 제가 밤잠이 없고 아침잠이 많은데, 정말 고치고 싶어도 고칠수가 없네요.
지금은 보통 2시에서 3시에 잠들어요.
근데, 문제는 제가 타인의 리듬에 맞춰 살아가야 하는 주부라는 것..
애들 학교 때문에 평소엔 2시에 자서 8시에 일어나요.그리고 오전에 잠시 한두시간 낮잠 자고요. 헌데 방학때만 되면 그 리듬마져 여지없이 깨지네요. 새벽 늦게까지 깨어 있다가 아침 10~ 11시에 일어나네요.
제가 태어나서 지금까지, 마치 여행자가 시차적응을 못하는 것처럼 저는 매일 매일이 시차적응하는 싸움을 하네요..ㅜㅜ... 지구의 하루 시간이 35시간 쯤 되고 잠자는 시간이 10시간이면 저에게 딱 맞는 리듬 같아요. 바보같은 말이지만 지구의 시간 적응하기가 태어난지 몇십년이 지났는데도 힘드네요.
부지런해지는게 쉬운 일이 아니네요 ㅠㅠㅠㅠ 딴생각이 들 때마다 저 자신을 채찍질해야겠습니다.
아닙니다! 채찍질이 도움이 안됩니다. 자책감은 위장된 자만심이죠! 못 하는 날에는 그냥 못한다고 인정하고 아무렇지도 않게 하루를 시작하세요!
HigherSelfKorea 알겠습니다. 아무렇지도 않게 하루를 시작하는 것. 명심하겠습니다.
감사합니다! 저에게 꼭 필요한 영상이였어요~
전 108배를 추천합니다. 이거 하나로 영상에서 말하는 운동, 복식호흡, 명상 다됩니다. 찬물샤워의경우 초심자는 꽤나 부담스러울겁니다. 쉽게 접근가능한 여름부터 시작하면 쉽습니다. 전 여름부터 시작해서 한겨울도 냉수욕으로 가능하더군요. 냉증있고 추위 심하게 타는 저도 가능하니 어떤분이든 가능할겁니다.
네, 절도 좋은 운동/명상이에요. 생각 못 했네요
좋은말씀 너무너무 감사합니다
좋네요~~
당신을 만나고 저는 많이 바뀌었어요 정말 ㅠㅠ 감사합니다 알렉스님 🙏
항상 감사합니다~!
와 좋은 아이디어 많네요..! 감사합니다😊
thank you very march great job.
저는 요즘 아침에 절하기.200번을 실천하고 있습니다.2주되어가는데 확실히 하루가 틀려집니다.특히 이불 정리한 날은 하루가 달라지네요.
저 옛날에 1달 500배 + 21일 1000배씩 해봤는데 건강이 진짜 짱!^^ 근데 그 건강을 이제 잘 활용해보세요~
나의 루틴- 창문열고 환기-> 햇빛 보기-> 아침음악 틀기 ->물 사용등 주변정리(세안,세탁 등등 찬물써서 정신차림) -> 고양이 밥주기, 내밥 먹기 -> 커피마시기 -> 노트쓰기,->기타등등
추가하고 싶은건 (새벽기도, 운동,독서) -> 이거하려면 6시 전에 일어나야해서 ...쩝
늘 감사합니다!
모닝 루틴
-기상(8시)
-이불 정리하기
-스트레칭
-집앞 공원/뒷산 산책
-찬물샤워
-할 일 목록 작성하기
앞부분 팩폭.. 아프다 ㅜㅜ
안녕하세요 알렉스님 ! 항상 감사합니다 . 방에서 음악작업을 하는것때문에 5시취침 12시 반 기상이 습관이 되었습니다. 생활패턴을 고쳐서 더 일찍일어날 필요가 있을까요? 그럼 감사합니다 !
가르쳐주신데로 하려면 주말에 출근안할때만 할수있겠네요