Dile Adiós al ESTREÑIMIENTO : Cómo Mejorar tu Salud Intestinal de Forma Natural
Вставка
- Опубліковано 13 тра 2023
- Soy Oscar Rosero médico Endocrinólogo y en este video les traigo consejos prácticos y efectivos para mejorar el estreñimiento, un problema muy frecuente hoy en día
Pero ¿Qué es el estreñimiento y por qué ocurre?
El estreñimiento se refiere a la dificultad o la falta de regularidad en la evacuación intestinal. Es un problema común que afecta a muchas personas y puede tener un impacto negativo en la calidad de vida.
La frecuencia normal de las evacuaciones intestinales puede variar de una persona a otra. En general, se considera que tener movimientos intestinales regulares entre 3 veces al día y 3 veces a la semana se encuentra dentro de los límites normales.
Además de la frecuencia, es igualmente importante tener en cuenta la consistencia de las heces. Las heces normales suelen ser suaves, bien formadas y fáciles de evacuar.
Las 3 causas más comunes del estreñimiento son:
1. Falta de fibra en la dieta: Una alimentación baja en fibra puede dificultar el movimiento de las heces a través del intestino, lo que puede llevar a la acumulación y al estreñimiento.
2. Falta de actividad física: La falta de ejercicio y movimiento puede ralentizar el tránsito intestinal, dificultando la regularidad de las evacuaciones.
3. Estrés: El estrés puede afectar el funcionamiento normal del sistema digestivo, incluyendo el ritmo intestinal. El estrés crónico puede contribuir al desarrollo o empeoramiento del estreñimiento.
Ahora te voy a dar los mejores consejos que a mi y a mis pacientes han ayudado desde hace años, papel y lapiz
1. Aumenta el aporte de fibra en tu alimentación:
La fibra mejora el tránsito intestinal y la consistencia de las heces
La fibra está en los vegetales, frutas y legumbres, cómelos todos los días
Pero aquí te voy a dar un remedio natural para aumentar el aporte de fibra:
Toma un vaso de agua y agrega una cucharada de salvado de trigo molido, una cucharada de linaza molida y una cucharada de aloe vera natural, licua y bebe acompañado luego de un vaso de agua¡, hazlo cada mañana.
2. Mantente muy bien hidratado
Al estar bien hidratado las heces son más blandas y su paso se hace más fácil, la cantidad de agua que debes beber es muy variable, harán días que requieras más o días que requieras menos, una forma de saber cómo estás de hidratación es el color de tu orina: si esta amarilla clarito estas bien , pero si esta amarillo oscuro quizás te falte más hidratación.
No olvides que la mejor forma de hidratarte es con agua
3. Actividad física
Cuando te mueves tus intestinos también lo hacen, caminar o trotar son excelentes alternativa para mover tu digestión.
4. Ahora te voy a nombrar dos maravillosas frutas con un poder laxante maravilloso:
La pitaya o fruta del dragón y el Kiwi, intenta incluirlas en tu alimentación diaria , veras los resultados.
5. Y por último, trata de establecer rutinas y horarios regulares para ir al baño, y si te dan ganas de ir ve , no te aguantes
Y recuerda si los síntomas persisten consulta con tu médico.
Y bueno espero pongas en práctica estos consejos y si te funcionan nos cuentas dejando tu comentario, hasta la próxima.
#Endocrinorosero #Salud #Metabolismo
#estreñimiento #Dieta - Навчання та стиль
Y la granadilla Doc. Que beneficios nos aporta? Agradezco su respuesta. Bendiciones 🎉
Gracias
Gracias Doc❤
Excelente contenido, doc. Gracias!
⭐⭐⭐⭐⭐
Excelente información, gracias Doctor.
Doctor muchas gracias
Excelente explicación, gracias doctor.
Muy buena explicación
Excelente explicación.. gracias
Mil gracias ❤
Gracias, por esos consejos tan valiosos.
Gracias Dr excelentes recomendaciones
Muchas gracias Doctor por sus consejos muchas Bendiciones
Que interesante está explicación gracias doctor
Gracias ❤
Muchísimas gracias doctor.
Gracias a ti también
MUCHAS gracias Dr
ahora a poner en practica
Mil gracias doctor
gracias a hora a poner en practica
Yo cómo linaza sábila chía fruta lo único que no hago es ejercicio y bregó mucho para hacer
Debes tomar agua
La mezcla de. Linaza,, sábila y salvado es en ayunas? Gracias
O sea que los que sufren del colon irritable no pueden tomar lo que recomienda?
Consejos para estreñimiento
- aumentar la fibra en la alimentacion.(salvado de trigo molido, linaza molido, aloe vera o sabila en un vaso de agua licuado y otro vaso de agua adicional)
- hidratacion.
- actividad fisica.
- frutas (pitaya y kiwi)
- establece rutinas.
Dr. Que recomienda para evitar el reflujo ?
Nada de azúcar, gaseosa y productos que contengan aceite vegetal de soya, girasol o margarina. Cocinar con mantequilla, aceite de oliva o coco.
Doc y si sufro de colon irritable?
Doctor ..yo soy todo lo contrario, yo como y me dan ganas de ir al baño, a veces me da miedo comer en un viaje, o cuando salgo pues inmediatamente me dan ganas de ir al.baño, eso es malo? Posdata: ojalá así como voy al baño bajará de peso sería genial
Doc. Pero el salvado de trigo, no es gluten?
Si no eres celíaco no habría problema
Doctor se debe tomar en ayunas o no importa la hora? Y se puede hacer todos los días? Gracias doc
Ahí dice en la mañana
Doctor de mi corazón estoy en chile es difícil conseguir el aloe vera.......usted me.podria decir si el psyllium husk ?
sip pero que sea puro
No hay sábila en chile...
En las mañanas yo tomo jugo de piña con una cucharada de Psyllium
Pues con hipertiroidismo no puedo ni caminar 😔😔😔😔
La pitaya te pone como un pato 😖