تتناول الشوفان يومياً عليك مشاهدة هذا الفيديو | كل ما يتعلق بالشوفان
Вставка
- Опубліковано 7 лют 2021
- هذا هو حسابنا الانستقرام الجديد بعد تقييد الحساب الأول للأسف بسبب الحديث عن قطاع غزة و القدس .. الرجاء متابعته حتى يصبح أقوى حساب فتنس و تغذية بشكل علمي على انستقرام !
/ abdullah.tulba
. طرق صحيحة لتحضير الشوفان
cookpad.com/sa/search/%D8%A7%...
الادلة العلمية لفوائد الشوفان
nutritiondata.self.com/facts/...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.efsa.europa.eu/en/efsajour...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀
للأسئلة و النصائح العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇
api.whatsapp.com/send?phone=9...
احصل على برامج NJ3 الاحترافية بسعر مخفض و حول جسمك للأبد الآن !!
كل هذا وأكثر.. تفضل بزيارة موقعنا
🎯 abdallahtolba.com
صفحتنا على الفيسبوك ✔️
/ nutritionjoker
الشوفان، ما رأيي يتناول الشوفان
مفش شخص بيخسس أو لاعب كمال اجسام الا وسمع عن الشوفان و فوائده المذهلة لبناء العضلات وخسارة الدهون و غناه بالفيتامينات و المعادن لكن هل هادا الكلام صحيح ؟
طيب هل الشوفان للتضخيم ولا للتنشيف ؟
ينفع اعمل دايت بدون شوفان ؟
هل ينفع اتناول الشوفان في حمية الكيتو ؟
كيف طريقة تناول الشوفان ؟
حلقة اليوم عن كل شيء بيتعلق بالشوفان خليكم معنا !!
الشوفان من أكتر الاشياء المتداولة بين لاعبين كمال الأجسام و بتدور حوله كتير شائعات و معلومات و هو من أنواع الحبوب لكنه بينزرع في اجواء باردة
وسبب شهرته الاساسي هو استخدام ابطال كمال الاجسام له في انظمتهم الغذائية و سهولة تحضيره و كثرة وصفاته و بدون شك فوائده
لكن هادا مش معناه انه افضل من أي نوع كاربوهيدرات معقد آخر و انت مش مجبر تتناوله نهائياً و انا شخصياً ما بحب طعمه لكن حجاوبكم عن أسألتكم الشائعة عنه
نبدأ بفوائد الشوفان !!
• كمية البروتين ممتازة فيه مقارنة بجميع المصادر النباتية الأخرى
• يحتوي على كمية ممتازة من الألياف، خاصة الألياف الذائبة في المياه Beta-Glucan. هذه الألياف تذوب في المياه وبتكون جيل سميك في المعدة، بيملأ المعدة ويبطء عملية الهضم وبيزيد الشبع.
• قدرة الشوفان على سد الشهية مقارنة بحبوب الفطور الأخرى
• تناول ألياف البيتا جلوكان يومياً يخفض من الكوليسترول الضار LDL ويخفض السكر في الدم و يقي من أمراض القلب
• الشوفان غذاء غني بالمنجنيز والفوسفور والنحاس وفيتامين B1 والحديد والبوتاسيوم والماجنيزيوم والزنك و بتركيزات جيدة
• غني بمضادات الأكسدة الي بتكافح فرصة الإصابة بالسرطان و الشيخوخة ويقلل الالتهابات وارتفاع ضغط الدم مناسب لمرضى الداء الزلاقي Celiac Disease الذين لديهم حساسية من الغلوتين
• يقوي من مناعة الجسم
• الألياف الذائبة في المياه تمتص المياه من المعدة وتعالج الإسهال. .
• رخيص الثمن وسهل التحضير و بالتالي وجبة مثالية لكل افراد العائلة
• طبعاً المصادر العلمية لكل الفوائد حتكون في الوصف
المؤشر الجلايسيمي للشوفان المقطع حتلاقيه 55 و هادا رقم جيد للناس اللي بتعاني من ممانعة الانسولين او السكري النوع الثاني لكن مش مناسب لحمية الكيتو دايت لانه حيتحول لسكر بالجسم
اما الشوفان سريع التحضير فمؤشره 83، وهذا قبل اضافة السكر اليه وهذا يعني انه حيتحول سريعا لسكر لانه خضع لمعالجة اكبر ..
كل ما زاد مؤشر الجلايسيمي كان الطعام أسوأ للكيتو و ممانعة الانسولين و السكري 2
أما بقية الأشخاص عادي اختار نوع الشوفان اللي يناسبك
السؤال اللي بيجيني مش بس على الشوفان كمان على كتير انواع اكل
هل الشوفان للتضخيم و لا للتنشيف
يا صديقي ما في نوع اكل بخسس و نوع اكل بيبني عضلات الموضوع كله بمجمل كميات الأكل اللي بتدخل جسمك يوميا وكميات السعرات الاجمالية
احسب جسمك كم احتياجه من فيديو السعرات على قناتي و حط الشوفان ضمن نظامك سواء بتنشف أو بتضخم حيعمل النتيجة اللي بدك ياها
كل 100 جرام شوفان فيها حوالي 380 سعرة و هادا رقم جيد لانو متوسط احتياجك حيكون 2000 سعرة
أنواع الشوفان
الأول: الشوفان المقطع أو الشوفان الأيرلندي او الاسكتلندي وهو شوفان غير معالج ولازم تغليه عشان تتناوله
الثاني : الشوفان الملفوف
بعد إزالة القشرة الخارجية للشوفان بيدخلوه على البخار ثم يتم تمريرها على مطاحن حتى يخلو الحبوب فلات وقليلة السمك حتى يسهل طبخها
الثالث : الشوفان سريع التحضير هو شوفان ملفوف بس بيتم غليه أو نصف طهي ثم تجفيفه، بحيث يكون أسرع في الطبخ و احيانا بيضيفوا عليه السكر او السكر البني
طيب شو اضرار الشوفان
صراحة ما في اضرار تذكر لكن ممكن يسبب امساك للاشخاص اللي بيعانوا من القولون العصبي و كثرته ممكن تخلي الجسم يخزن دهون لأنه غني بالسعرات لكن دون ذلك فهو آمن لكل افراد العائلة
هذا الشخص بطل معلوماته تفصيليه، طرحه علمي، يضع يديه على اهم المواضيع، بشرح علمي واضح.
سلمت يا صديقي الله يكرمك 🙏🏼❤️
طيب لو سمحت فيي آخد على الفطور ٤٥ غرام شوفان قبل الطبخ؟ طبعا ضمن سعراتي الحراريخ@@Nutrition_joker
قدمت مافيه الكفاية ...شكرا لك .. بقيت الحلقة القادمة كيفية خلط الشوفان قبل التمرين او الفطور .لك التحية من الجزائر يااسد فلسطين .
العفو يا صديقي هاد واجبنا ❤️❤️💪
شكراً أخي المحترم أفرحتني على هذة المعلومات الأيجابية بتاع الشوفان ❤
جزاك الله خيرا
شكرا كابتن ❤
الله يحرر ارضنا يلي هي ارضك
جزاكم الله خيرا
خبز الشوفان الي يباع في المخابز.
تنصح به
تستاهل جام وإشتراك وتفعيل زر الجرس ❤❤❤
كفو
تم
#عالمي ❤❤❤
🌹🌹🌹
معلومات رائعة
♥️🌹
جزاك الله خير يا كبتن صراحه من احسن القنوات الي تعطي فائدة بمده قصيره ❤ لكن البعض يقول انه يسبب انتفاخ بالبطن وهل هذا صحيح ؟ و ماهي الكميه المناسبه من الغرام لتناوله يومياً ؟
اتشرف بك يا صديقي
بعض الناس تتحسس منه لهيك بيعمل لهم انتفاخ
الكنية المناسبة منه حسب ما يكفيك و من دون تجاوز سعراتك ما في توصية لهيك شي
@@Nutrition_joker
شكراً والله يوفقك فيما يحب ويرضى❤️
شكرا جزيلا غير انت لي فهمتني مليح يعني مرضى السكري النوع التاني لايصلح لهم تناوله
طيب هل تأثير السكر الابيض بيهدم بناء العضلات؟
وما الكمية المسموح لي اتناولها مع العلم ان هدفي تضخيم
يا اخي هريتنا معلومات مفيدة بطلنا بدنا نشترك معك ...احلى كابتن والاشتراك معك جاي جاي بس اخلص مرحلة التخسيس اللي مشيت عليها بفيديوهاتك ونزلت 10 كيلو
❤️🌹
شكرا كوتش عالمعلومات الحلوه , انا صراحة بشرب فنجان قهوة وبعمل كارديوا الصباحي وبعدها باخذ 50غرام شوفان مع 100 غرام لبن (زبادي) او مع حليب ؟؟؟ شو رايك كوتش بالقهوة قبل الكارديوا والشوفان بعد الكارديوا ؟؟؟ وشكرا
فكرة،جيدة 👌
كيف اقوم بي تحضيره نتمنى جوبني
ولك التحية من الجزائر 🇩🇿😊
في هذا الفيديو ذكرت وصفات لتحضير الشوفان 👇
ua-cam.com/users/shortsRObV3iDbPbw?si=9U3pDewkLytCnqFJ
👍👍
💪💪
بما انه عالي السعرات نوعا ما هل ينصح به في المساء ولا يفضل في النهار
اي وقت في يومك يا صديقي مش حتفرق
من فظلك هل يفظل تناول الشوفان محمص أو نيئ؟ و شكرا على المعلومات ، بالتوفيق من الجزائر
حسب انت شو بتفضل ما في مشكلة ف الاثنين
@@Nutrition_joker شكرا على الرد
اكلوا قبل أو بعد الجيم شكرا
وقت م بدك المهم يكون ضمن سعراتك ونظامك الغذائي
سمعت انه يمنع امتصاص المعادن المهمة هل هذا صحيح؟
كلام مبالغ فيه يا صديقي غير صحيح
السلام عليكم جوكر يصير اشرب عصير طماطم بعد التمرين
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ، ما في مشكلة يا صديقي صحيح طالما ضمن سعراتك ونظامك الغذائي
شكرا جزيلا لحضرتك الله يكرمك ويوفقك
انا عايز ازيد في وزن كيف استعمل الشوفان من فظلك تحية من الجزائر
ما في طعام بضعف وطعام بزيد الوزن الشيء برجع السعرات الموجودة ف الطعام ادخله ف نظامك الغذائي حسب ما بناسبك ويناسب سعراتك الغذائية
تقدر تستعمل طريقتي وهي أني بعملها بان كيك
بطحن 100 جرام شوفان على الخلاط العادي حتى يكون فتات مثل الدقيق
وبعمل عالجنب 2 بيض ونصف كوب حليب
واضيف الشوفان مع خليط البيض والحليب
وبعدها ملعقة زيت على المقلاة واقلي الشوفان
وآكلها مع الشوكولا
هاي الوصفة ممكن توصل إلى 1000 سعرة
وقرابة 33 جرام بروتين
هل اخذ شوفان 100غم يوميا يؤثر على الدايت مع العلم ادخل الشوفان بوجبات فيها بروتين
380 سعرة قم بحسابها من ضمن سعراتك
الله يخليك نصحوني بالسوفان للتخسيس هل ينفع او لا وشكرا
م في أي نوع من الطعام يضخم او ينشف طالما كان ضمن سعراتك وإحتياجك من الطعام الكميات هي الي بتأثر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من بعد اذنك بدي اعرف دجاج 🍗 المداجن الذي يربى لمدة 40 يوم هل هو صحي وله قيمة غذائية ، ارجو الاجابة بارك الله بكم .
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ، كويس نفس القيمة الغذائية للدجاج العادي
جزاكم الله خيرا
اذا شوفان في جلوتين صحي ام لا
صحي يعتبر،
من اسبوع جبت الشوفان
صراحه لحضة وجهي يفتح بعد ما تناولو
👌👌👌
هل ينفع اكل بليل وارح الجيم الصبح بدري
عادي طالما بتتناول ضمن إحتياجك من السعرات ونظامك الغذائي
هل مريض سكر وكلسترول يأكل شوفان
ما في مشكلة
الشوفان شرط نحمسه على النار شوي قبل الأكل؟يآ كوتش
لا عادي بأي طريقة بتناسبك تمام
والله احترنا ناس بتقول مفيد وناس بتقول مضر كتير شو الصح ماعد نعرف😢
شو ضرره ؟؟
@@Nutrition_joker انو مابيسمح للجسم يمتص الفيتامينات بشكل صحيح وفي كتيير صرت خاف اكل شوفان
ما يضر اكل الشوفان يومياً صح؟
صحيح طالما ضمن سعراتك ونظامك الغذائي
هل شوفان يزيد من حجم البطن
لا يا صديقي طالما ضمن نظامك وسعراتك محسوب
طعمه سيئ 🤮🤮
جزاك الله خيرا
سلمتي يارب 🌷