Cómo ser fuerte sin aparentarlo
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- Опубліковано 1 чер 2024
- Como muchos empecé a entrenar viendo videos del "gym", buscando aumentar mi musculatura y fuerza, pero conforme fui entrenando, me enfoque en buscar formas de ser más fuerte, para mejorar mi salto vertical, ser más ágil y en general ser un mejor "atleta, pero también para cumplir mi meta de aprender a controlar mi cuerpo de la mejor manera posible.
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Que otro método de entrenamiento conocen?🤔
Tengo una pregunta. Se puede hacer hipertrofia practicando y entrenando también artes marciales
@@AngelNico-jk1if Por supuesto que si, lo importante es que sepas compaginar ambos estilos de entrenamiento.
Te aconsejo que los ejercicios que hagas para hipertrofiar los músculos trabajen en amplios rangos de movimiento, para no perjudicar la flexibilidad y agilidad de tu cuerpo. No es necesario que sean muchos en un principio, sino que trabajen gran cantidad de músculos a la vez. Y además prestá mucha atención al descanso, ya que de por si las artes marciales son muy exigentes, y sumado a un entrenamiento de hipertrofia, vas a necesitar comer muy bien (sobre todo proteína) y descansar muy bien para permitir que los tejidos se reparen lo más que puedas antes de tu siguiente entrenamiento de artes marciales. Saludos!
O 1:58 oye dejame hacer una observación aqui!
Soy jugador de futbol sala semi profisional y conozco muy bien todos los beneficios de la pliometria pero sim embargo es un ejercicio para personas ya entrenadas por que la pliometria exige demasiado esfuerzo principalmente para los tendones y si no estas capacita puedes llegar a lesionarte.
Lo digo por experiencia propia no sabia bien el concepto de la pliometria y despues de solo un dia de ejercicio ya me lesione entonces no es un ejercicio que le recomiendo para nada a los principiantes
Ose si eres una persona que no practica ejercicios te lesionaras si o si asi que antes de hacer pliometria primero fortalece tu cuerpo
@@Shadow_legna Gracias por la aclaración!, tenés toda la razón, la pilometría no es para completos principiantes del entrenamiento, porque la salud de tus tendones está en juego. Sin embargo menciono que se puede escalar el grado de intensidad e impacto de los ejercicios, para lograr que el trabajo sea lo más progresivo posible y minimizar los riesgos de lesionarte y perjudicar tu rendimiento. Hace falta buscar el ejercicio correcto en el momento correcto! Gracias por tu tiempo!
Entrenamiento de la fascia bro
Las artes marciales te entrenan en calistenia,pliometria y tension dinámica ademas de darte mucho, mucho cardio
Resumen:ejercicios explosivos, flexiones con palmas, press ruso, fondos con potencia, sentadillas con salto, estocadas explosivas, golpear el saco. Isometricos:planchas, sentadilla suspendida contra la pared, quedarse colgado en la barra de dominadas, flexiones arquero manteniendolo bajo, MaBu
Buen video, muchos canales grandes de fitnes no mencionan esto pero es tan simple como lo dices.
Voy a ser malditamente fuerte hermano ☝️
Gracias capo, me diste muchas ideas que no sabia o pasaba por alto. Nuevo sub
Me alegra que sea útil!!! 💪
sigue asi hermano, que estos temas no lo hablan cualquiera
Gracias. Hago parkour y este video me sirvió mucho. Yo estaba entrenando fuerza unicamente con flexiones explosivas, sentadillas explosivas (con los pies en punta), y sentadillas de un solo pie
Una locura la edición, y la info que pasas, Facu. Seguí así que te bancamos entre todos 💪🏻
Te lo agradezco un montón!. Espero seguir mejorando de a poco🔥
Te diste a entender muy bien, nuevo sub
Que gran video bro!!! Sigue así te ganaste un nuevo sub💪
Muy buen video bro, me gustó como lo explicaste
Nuevo sub 🗣️
Recién encuentro tu canal, me salió en recomendados. Me agrada tu contenido y tenes una muy buena forma de explicarte. Seguí así, eu confio mano
Muchas gracias! Me alegra que sea útil
Brother, tu contenido desde que empece a verlo el otro dia me parece una cosa espectacular, te has ganado un nuevo suscriptor y seguidor. Realmente me parece genial que cada vez haya mas gente expandiendo en las areas de los atributos fisicos mas alla del tamaño de la musculatura. Sigue así que con lo bien trabajado que esta tu contenido, pueden venir cosas grandes, un saludo! 🇻🇪🔥
Amigo muchisimas gracias. Me alegra un montón que te gusten los videos, espero poder cumplir con tus expectativas, un abrazo!
Que buen canal bro, espero que seas algún día un canal grande😁👍🏼
Espero estar a la altura, gracias!
Muy Buenos tus Videos Facu ! un abrazo !!!!
Gracias por los metodos bro
Excelente resumen bro
Amigo es un videaso, cortito y muy informativo, pero como dijo alguien por ahí, para mí el problema no es que hables rápido (porque soy parecido) pero el problema es aprender en lenguaje técnico y al no conocer la palabra cuesta comprender tu mensaje, quizás al decir los nombres tomandote un segundito más al menos a mi me quedaría mejor la info, de nuevo te agradezco
Me alegra que te guste!. Y si es verdad hablo rápido 😅.
Con respecto al lenguaje técnico voy a tratar de simplificarlo en futuros temas ,es cierto que mucha gente podría perder interés al no captar por completo el mensaje. Gracias por tu consejo y por tomarte el tiempo de escribirme!
@@FacundoMansilla. Muy buen video, hay cosas que si entiendo (por entrenar) pero quizá alguna otra no por eso el consejo, videaso
Este video es una joyita
Excelente!!!
Gracias por el video, justamente lo que andaba buscando
Gracias a vos por verlo!
Buen video amigo 👍
Según tengo entendido, para entrentenar fuerza es importante ejercicios de mucha carga (debido a esto pocas repeticiones), con mucho descanzo; y agregando lo que comentaste vos, mucha movilidad
Con tan solo 5 minutos te diste a entender muy bien, grande bro, nuevo sub, ademas q desde mi opinión personal estos ejercicios llegan a ser mas variados q los de hipertrófia pero eso es en mi casa, cada quien tiene su opinión
Concuerdo con vos! Por lo menos por el lado de la pilometría realmente existen cientos o miles de variables, patrones y combinaciones de ejercicios.
Me gusta mucho tú video brother sigue así es interesante
Me alegra que te guste!
Épico
Nuevo sub
sos la bestia
uf justo estoy aplicando un nuevo ejercicio en mi rutina de hombro, el cual es alzar un disco de 25lb en elevaciones laterales, no soy capaz de hacer una repeticion completa pero si soy capaz de mantener haciendo fuerza hacia arriba manteniendo el mente musculo a mi maxima fuerza por unos 10 segundos y descanso jeje me gusta hacerlo al terminar series normales siento que a la larga me ayudara a que mis fibras musculares esten mejor y mas fuertes!
heu que buen video amigo
Gracias!
Hola podrias hacer una rutina para el fisico de Inosuke de Kimetsu no Yaiba
Dentro de poco!!
Muy muy buen explicafo, es la guia perfecta para un atleta que va al gimnasio oara mejorar en su deporte. Una critica constructiva, trata de modular mas, intenta hablar mas con la boca abierta y proyects, libera tu voz, espeto que te sirva🎉🎉❤
Muchas gracias por el consejo. Uno de mis objetivos con el canal es mejorar mi oratoria y modulación, prometo que de a poco va a ir mejorando!
Genial
Gracias amigo 🫂🫂
Gracias a vos por mirar el video!
Che esta bueno tu suéter de Trunks
Yo creo que cualquier ejercicio es bastante bien para tener salud por qué eso es lo importante la salud bueno yo práctico calistenia... Y también el caminar... Saludos banda 💪🏼🤙🏻🙌🏻
Por supuesto que la salud es lo más importante! No hay nada mejor que cuidar tu cuerpo y encima haciendo lo que a uno le gusta.😀
Podrias analizar el cambio físico de Ippo de Hajime no Ippo, y el de Eren de Attack on Titan? Y si es posible de alcanzar
PD: Nuevo sub, se nota la calidad de los videos
Graciaas!! Hace tiempo tengo ganas de analizar el físico de Ippo. Que no te extrañe verlo dentro de poco!
👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Bro no encuentro informacion actualizada para poder hacer los isometricos, me ayudarias o podrias hacer tutos de como hacer ejercicios isometricos correctamente
Te recomiendo que mires canales como "The Bioneer". Su contenido es en inglés, pero realmente no conozco otra persona que tenga tanto contenido sobre ejercicios isométricos y "overcoming isometrics" realmente aprendí mucho de él . Lo que yo te puedo recomendar es que comiences con los básicos: Plancha, plachas laterales, sentadilla contra la pared y puente de glúteos. Una planificación básica sería algo así:
3 veces por semana
3 a 5 series de 20 a 30 segundos
Aumentar el tiempo o las series una vez por semana. (ajustalo a tu nivel)
No hagas una rutina de entrenamiento únicamente de ejercicios isométricos, la clave está en combinarlos con los ejercicios comunes de fuerza e hipertrofia para lograr los mayores resultados. No hay mucho riesgo de lesión con este tipo de ejercicios, pero para trabajar los overcoming isométrics recomiendo que tengas una buena base de entrenamiento ( es ideal que ya tengas clara la técnica de los ejercicios y bastante fuerza que la respalde)
Espero que te sirva y que mires el canal que te recomiendo!!
Hola Facundo, muy interesante tu contenido, te hago una consulta, entro artes marciales 4 días a la semana.Los otros 3 días hago bici fija, algo de mancuernas,flexiones y plancha isometrica, vos que quitarías y que agregarías para mejorar mi potencia? más que nada en patadas, despazlamientos y puños. Desde yá muchas gracias!
Creo que podrías agregar algún que otro ejercicio de pilometría en esos 3 días que no realizas artes marciales. Podes empezar con 3 ejercicios de pilometría de bajo impacto (como los pojo jumps por ejemplo) uno en cada uno de esos 3 días o los 3 en un solo día dedicado a la pilometría y abdominales (esto también es un ejemplo). La plancha me parece un excelente ejercicio isométrico y la bici una buena opción
Lo que si te recomendaría es que dejes un día de descanso (o solo bici fija), ya que por lo que me contas entrenas 7 días a la semana y lo ideal es que cuando uno busca desarrollar la potencia, el volumen de entrenamiento disminuya pero aumente la intensidad del mismo (menos series y repeticiones, pero buscando golpear o levantar el peso lo más fuerte y rápido que puedas, con buena técnica obvio).
Espero que te sirva!
@@FacundoMansilla. Gracias Facundo!
Yo quiero ser así
Shutub shim, like xdxd
Una pregunta ¿Cuantas series, repeticiones y tiempos de descanso tengo que hacer en pliometria siendo principiante, intermedio y avanzado?
Los descansos suelen ser de 2-3 o hasta 4 minutos para todos los niveles. Ahora sin importar el nivel en el que te encuentres, creo que lo más importante es que te fijes en la intensidad del ejercicio para determinar sus series y reps. Una persona principiante puede hacer ejercicios de 3-4 series y 12-15 o 20 repeticiones, mientras sea a una baja intensidad. Pero también ejercicios a una mayor intensidad, de 4-5 o 6 series con 3 o 4 reps.
Seguramente alguien intermedio o avanzado realice más series (5-6-7) a pocas repeticiones, porque sus tendones y tejidos ya están preparados para soportar mayores intensidades.
Si querés algo más específico que puedas aplicar rápidamente:
De principante hasta avanzado:
con el tiempo aumentá el número de series
reducí el número de repeticiones
aumentá la intensidad de manera controlada
Espero te sirva!
@@FacundoMansilla. Gracias por la info
fua
Creo que la hipertrofia sarcomerica fue desmentida, porque era ridículo que existiera una hipertrofia que estuviera hueca. Porque antes, hace 5 o 7 años estaba muy de moda hablar de hipertrofia sarcomerica o mío fibrilar pero ahora está más aceptado lo de conexión mente-musculo
Si, es muy seguro que con nuevos estudios e investigaciones hayan cambiado los planteamientos. Pero no lo veo como una mala manera de conocerlo para que la gente busque a que tipo de entrenamiento desea enfocarse
Viva rock lee
La respuesta a la pregunta es entrenar fuerza en gym, sin mucho crecimiento muscular pero bastante desarrollo de fuerza muscular, usar handgrips etc
muitu bou
Nuevo sub