Как совмещать бег и силовые?
Вставка
- Опубліковано 8 лют 2025
- 🔥 Узнать больше и стать участником: lp.fizikl.org/...
📌 Как совмещать бег и силовые? Профитно ли совмещать бег и силовые тренировки? Ведь существует мнение, что кардио мешает набирать мышечную массу, но насколько оно бьётся с реальностью? Может, просто есть какие-либо нюансы, которые стоит учитывать?
Разберём вопрос всесторонне!
Олег Зингилевский - Как я пробежал марафон (42 км)
🔗 t.me/zingilevs...
✦ Скачивай бесплатно гайд «Как провести отпуск и праздники без ущерба фигуре» r.bothelp.io/t...
А если ты хочешь начать путь к своей цели под экспертным контролем личного куратора и похудеть грамотно и надолго (в идеале навсегда) - добро пожаловать в Физикл.
👍 Более 50 000 людей уже стали стройнее, здоровее и счастливее вместе с Физикл. Смотреть результаты до/после:
fizikl.org/rez...
✅ ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО:
Польза и вред животного белка - • Польза и вред животног...
Почему BCAA - это пустая трата денег? - • Почему BCAA - это пуст...
Самосаботаж на диете - • Самосаботаж на диете: ...
#зингилевский #физикл #кардио #тренировки #диета #питание #белок
📜 Список источников: fizikl.notion....
💠 Подписывайся на наш канал!
/ @physical.transformation
🔥 Узнать больше и стать участником: goo.su/govpotok
🔗 Наш канал в Телеграм: goo.su/fizikl
Я тыщу лет назад занимался в зале, потом много лет ничем не занимался, потом начал бегать, и к текущему моменту бегаю уже 6 лет. пробегал максимально 50 км (не быстро) . Год назад решил добавить еще к бегу опять тренажерный зал. В течение этого года я выстраивал свою программу, чтобы нормально это сочеталось. В итоге пришел к следующему:
- зал и бег у меня идут в разные дни
- зал 2 раза в неделю, бег 3 раза в неделю (когда не было зала бегал без проблем 5-6 дней в неделю, объемы были значительно выше, чем сейчас, но пришлось их рубануть, т.к. с залом уже недовосстанавливаюсь).
- в неделю получается по бегу 1 длительная медленная тренировка (2-2,5 часа, или 20-25 км), 1 интервальная десятка, 1 медленная десятка на чиле
- после тренировки в зале идеть обязательно день отдыха, не бег
вот в таком варианте у меня подружилось нормально )
да, и тяжелые силовые базовые упражнения редко - легкий тонизирующий присед раз в 2 недели, также примерно легкая тонизирующая становая тяга с гирями по 32 кг.
а, ну теоретически можно перед тренировкой в зале минут по 15-20 еще бегать, это тоже норм, но у меня времени на это не хватает )))
Тот случай когда комментарий полезнее видео!
@@Master8razrad бро, так получилось, что после того как написал этот коммент, нашел еще более интересную схему, которая мне нравится даже больше! убрал привязку к недельному циклу.
сейчас занимаюсь в двух микро-циклах по 4 дня:
- 2 дня бега, день зал, день выходной
микроциклы чуть разные, в первом микроцикле одна из беговых тренировок развивающая, во втором - длительная (лучше всего это делать после дня отдыха). тренировки в зале тоже почти одинаковые, отличаются только вариациями выполнения упражнений - делаю в основном базовые жимы, отжимания на брусьях, подтягивания и тяги. ноги и становую также как и писал, делаю редко (а на лето убрал совсем, хватает бега и велосипеда)
попробуйте, схема пушка, мне нравится больше чем предыдущая. нормально восстанавливаешься, ничего не надоедает, всегда и бегаешь с желанием и в зале тренируешься тоже. успехов!
Бегать это такое счастье. Всем вам всех благ.
Так и не услышал ответ на вопрос как совмещать бег и силовые
Я вот например бегаю и кайфую от этого, мне на пробежку хочется как офисному сотруднику в отпуск. А ты говоришь не нужно,кардио не кардио, мне просто хочется бегать - мне нравится.
Другое дело восстановление после бега это да - нехватает в этом опыта....
Ух тыыыы!!! Спасибо ❤
Пожалуйста))
Доктор Петрик рассмотрел в ролике "что лучше для здоровья - сила или выносливость" профиты от каждого вида.
У силовых тренировок очень много бонусов. Но сердцу оно мало пользы приносит..
Постепенно пришел к такому: 1день-12 км бег средний или медленный темп, 2день- 12 тонн гири/штанга(веса от 20 до 120 кг). Силовая: подходов 70 по 2-5 раз. Тяжело только в конце(становая, жим лежа). Дней отдыха нет, иногда раз в месяц может если недосплю. Генетика средняя, работа нервная. 48 лет. Восстанавливаться успеваю.
сказочник) каждый день попеременно бег и 70 подходов с железом в 48 лет? с дивана если только
Добрый день. Олег, подскажите, пожалуйста, чем можно заменить бег? С варикозным расширентем вен на ноги не могу давать сильную нагрузку
Для длительного бега митохондрии бы побольше :)
Или быстрая ходьба или спринт. Считается более приемлемым для человеческого организма
Аудиокниги слушаешь при беге?
А что за часы?
Разминка перед силовыми включает бег на месте.Чего тогда бегать на месте ,если есть место где можно пробежаться натурально без рекордов?
Именно для разминки, 10 минут достаточно
А что у тебя с рукой? Почему она черная?
Он негр частично