안녕하세요 영상 정말 잘보고 있습니다 저는 러닝을 시작한지 이제 겨우 일주일 된 완전초보입니다 나이키 러닝앱통해서 매일 25분 약 3킬로 정도를 7분대 페이스로 뛰어왔습니다 이 페이스로 한달정도 뛰다 점점 30분 40분 50분 순으로 뛰는 시간을 늘려갈 생각이었습니다 그런데 그러다 우연히 아디다스런클럽 앱을 다운받아서 초보자 러닝코칭을 받았는데 거기선 1분뛰고 1분걷고 그렇게 20분 다음 운동은 2분뛰고 1분걷고 이런식의 프로그램이더라구요 그래서 여기저기 찾아보니 초보러너는 아직 달리기에 필요한 근육들이 발달이 되지 않아서 일단 걷다 뛰다 하는게 좋다고하네요... 그래서 지금 너무고민됩니다 그대로 지속러닝을 하는게 나을까요 아니면 걷다 뛰다하는걸로 시작하는게 나을까요.... 조언부탁드립니다 참 참고로 저는 42살 남자입니다 몸무게는 다이어트해서 65킬로까지줄였습니다(7킬로감량) 현재도 진행중이구요
음...우선 걷뛰 걷뛰 방식은 저~엉~말 초보 입문자분들을 위한 연습방법 이구요. 10분이상 달리실수 있는 근력이시면 이미 기초근력은 되신거에요. 훈련 방법은 걷뛰걷뛰 방식으로 시간텀을 점차 늘려나가는 식으로도 하시구요~ 2~3일에 한번씩 강약을 조절하는 방식으로도 많이 하십니다. 제가 추천드리는 방법이기도 하구요, 다른날엔 하체 근력운동을 해줍니다. 일단 걷뛰걷뛰 하면 재미가 없어요~ 리듬도 깨져서 금방 지치구요. 하루는 숨이 넘어가도록 빡세게 달려주시고 다음날엔 근력운동 하시고 그다음날엔 편하게 조깅하시고 이런 방법으로 하시면 러닝이 더 재밌고 부상도 예방하실 수 있습니다~ 즐런하세요^__^
저는 이제 러닝입문 1년 4개월차 처음에는 10키로 1시간 20분정도 되었는데. 주4회 꾸준히.연습하고 체중을 93>> 80까지 감량하고보니 지금은 10km 56~58분 하프는 2시간.10분정도 나오는데 이제 갓.초급은 지나는 시기라 생각하는데 / 3월1일 첫 풀코스를 준비하는데 6.45페이스 정도로해서 4시간 55분 목표를 생각하는데 / 요즘날씨가 추워서 LsD 연습을 .잘 못하고 있는데 남은 9주 25 28 31 35km 이주마다 한번씩 연습할려고 하는데 이정도 훈련이면 충분할까요?!! 아 어제 올해첫 20km 연습 2시간 10분정도로 해서 달렸습니다 사실제가 11월말쯤 인터벌 연습을 하다가 4분.10초페로 200m 5분.10초페로 200m 400m ×5개씩 훈련하다가... 처음으로 부상을 입어서... 햄스트링이 너무 아파서 12월 한달은 하루 3km 아침1.5 저녁1.5 이렇게만 주5회 달리다가 어제 들어서 80퍼정도 회복되었다는생각에 30.31 6키로 두번달려보고 바로 1/1 20km 런했습니다
안녕하세요! 지금 훈련방법을 읽어보니 제가 처음 1년간 했었던 훈련루틴이랑 비슷하신데요. 결론부터 말씀드리면 러닝 거리가 너무 길고 횟수가 너무 많습니다. 지금 하시는방법은 효율이 많이 떨어집니다. 전체적으로 거리부터 줄이셔야해요. 짧고 굵게. 마라톤 풀코스니까 장거리에만 집착을 하게되는데 이렇게 거리주로만 하시면 부상만 많아지고 기량이 잘 안늘어요. 지금은 러닝보다 하체근력운동 웨이트에 비중이 더 높아야 합니다. 하체근력이 뒷받침이 안되면 착지할때 충격을 관절이나 인대가 감당해야해서 부상이 쉽게 옵니다. 그리고 치고 나가는 근력이 부족해서 속도도 잘 안늘어요. 정리하자면. 3일에 한번씩 뛰어주고 2틀간 1시간정도씩 하체근력운동 (스쿼트/복근/백런지) 최소 1가지라도. LSD훈련은 한달에 한번이면 충분. 3월1일이 첫 풀코스라면 2월초에 32키로 장거리주 한번만 해주시고, 인터벌은 하지않으셔도 됩니다. 빌드업주로 달리세요. 훈련거리는 5~7키로정도로 1키로마다 페이스 5초씩 당기면서. 마지막거리 500미터는 숨이 넘어갈정도로 페이스 조절하시면 됩니다. 주말에한번 10키로정도 달려주시구요. 10키로 50분 페이스먼저 만들어보세요. 초반에 웜업도 충분히 되기때문에 부상위험도 적어요. 느린페이스에 장거리주 훈련보다 이게 더 효과적입니다. 이 훈련방식으로 해보세요. 제경험상 풀코스 5시간안에 충분히 가능하고도 남습니다. 그리고 체중은 더 가벼울수록 좋습니다~
@@jangbba 네 친절답변 정말.감사드립니다. 풀 전에 40가까이 한번은 꼭 뛰어보는게 필요하다고 35부터 나머지 7km가 힘들다해서 ㅎ 겨울철이라.장거리.연습을.못해서 불안했습니다 평소는 5.50페 대회는 5.30~~5.40 으로 뛰는데 겨울철이라서 바람이.심하다보니 6.20정도로 뛰고 있는데. 남은 9주간은 일주 3회 러닝으로 월 5km 5.30페 수 7km 5.40페 토 10km 5.50페 연습해 보겠습니다 ㅎㅎ 화.목.금은 하체근력운동!!! 스쿼트. 점핑스쿼트. 런지. 싱글렉데드!!! LsD는 이번달 셋째주에 26km 1번 2월 둘째주에 32km 1번 딱 2번 6.30페 정도로 연습해 보겠습니다!!! 조언감사합니다 풀 5시간 안이 목표인데 첫 10km는 1시간대끊고 두번째 10km는 1시간 삼분대 세번째 10km는 1시간.7분대 이렇게.맞춰주는게 좋을지 아니먄 아에 일정하게. 6.45~~6.50으로 ㅊ천천히 40km를.밀어주는게 좋을까요 ㅎㅎ 친절한.답변 정말.감사드립니다 1년 4개월전 에는 5km도 40분씩 나오고 했는데 어느새 풀을.바라보고 연습ㅁ하다보니 뿌듯하네요 ㅎㅎ 두달간 81>>74까지 체줄조절 해줄까 합니다!!!! 아 페이스는 1키로마다 5초씩 빠르게!!! 6.0으로 해서 6.0 5.55 5.50 5.45 5.40 5.35 500m 5.15 500m 정도로 되도록 연습해 보면 되겠네요 제가 한달 평균 보통은 130km 많을땐 190km까지도 달렸는데 거리를 오히려 줄여야 겠네요 ㅎ
@@Suya_88 우선 꾸준히 운동해오신 것만으로도 대단하신겁니다~ 마라톤이 꼭 속도가 빨라야하는건 아니잖아요? 자기와에 싸움인거고 스스로 만족할수 있으면 된거 아닐까 생각합니다ㅎㅎ 그리고 풀코스때 페이스는 아마 지금보다 얼마나 더빨라질지 모르기때문에 쉽게 말씀드릴게요. 그냥 달리면서 옆사람과 대화가 가능할 정도에 속도로 달리시면 됩니다 그렇게 걷지만않고 끝까지 가시면 5시간안에는 무조건 들어오실수 있을거에요~
[무동력트레드밀 : 시어드코리아 슬래드러너]
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3개월차 초보러너입니다
인터벌 항상 궁금햇는데 정리를 잘해주셔서 숙지 잘하고 갑니당^^
항상 감사합니다
장빠님
저도 항상 감사합니다 ^^~!
러닝 초보인데 이 영상으로 도움이 많이 됐어요. 차근차근 설명해주셔서 감사합니다.
안녕하세요~ 앞으로도 더더 도움이 될수 있는 영상 올리도록 노력할게요 즐런하세요 ^___^
너무 유용한정보입니다.! 구독했습니다. 앞으로 좋은 영상 부탁 드립니다^^
감사합니다. 즐런하세요 ^__^!
잘봤습니다 즐런안런.^^
감사합니다! 즐런안런하세요 ^^!
내일 대회에서 뵐께요~^^
저는 왼쪽 허벅지 내전근 부상이 있어서 잘 뛸수가 있을지 걱정입니다~
살살은 괜찮은데요~ 조금 빨리 뛰면 통증이 있어요~ ㅠ.ㅠ
앗....아프쉬면 쉬세요~라고 해도 나오실걸 알기에...내일뵙겠습니다 ㅎㅎㅎ
안녕하세요
영상 정말 잘보고 있습니다
저는 러닝을 시작한지 이제 겨우 일주일 된 완전초보입니다 나이키 러닝앱통해서 매일 25분 약 3킬로 정도를 7분대 페이스로 뛰어왔습니다
이 페이스로 한달정도 뛰다 점점 30분 40분 50분 순으로 뛰는 시간을 늘려갈 생각이었습니다
그런데 그러다 우연히 아디다스런클럽 앱을 다운받아서 초보자 러닝코칭을 받았는데 거기선 1분뛰고 1분걷고 그렇게 20분 다음 운동은 2분뛰고 1분걷고 이런식의 프로그램이더라구요
그래서 여기저기 찾아보니 초보러너는 아직 달리기에 필요한 근육들이 발달이 되지 않아서 일단 걷다 뛰다 하는게 좋다고하네요...
그래서 지금 너무고민됩니다 그대로 지속러닝을 하는게 나을까요 아니면 걷다 뛰다하는걸로 시작하는게 나을까요....
조언부탁드립니다
참 참고로 저는 42살 남자입니다 몸무게는 다이어트해서 65킬로까지줄였습니다(7킬로감량) 현재도 진행중이구요
음...우선 걷뛰 걷뛰 방식은 저~엉~말 초보 입문자분들을 위한 연습방법 이구요. 10분이상 달리실수 있는 근력이시면 이미 기초근력은 되신거에요. 훈련 방법은 걷뛰걷뛰 방식으로 시간텀을 점차 늘려나가는 식으로도 하시구요~ 2~3일에 한번씩 강약을 조절하는 방식으로도 많이 하십니다. 제가 추천드리는 방법이기도 하구요, 다른날엔 하체 근력운동을 해줍니다. 일단 걷뛰걷뛰 하면 재미가 없어요~ 리듬도 깨져서 금방 지치구요. 하루는 숨이 넘어가도록 빡세게 달려주시고 다음날엔 근력운동 하시고 그다음날엔 편하게 조깅하시고 이런 방법으로 하시면 러닝이 더 재밌고 부상도 예방하실 수 있습니다~ 즐런하세요^__^
이제막 시작할려는 사람은 어떻게 하면 좋을까요?
러닝을 이제 막 시작하려고 하시는거죠?
뭐 별거 있나요~
일단 운동화신고 나가서 달리세요~ 밖으러 나가는게 젤 힘든거에요
인터벌 훈련은 10키로정도 완주가능할때 그때 시작해도 늦지 않습니다. 그래야 부상이 없어요~ 즐런하세요~^^
배경음악 없으면 좋겠습니다
저는 이제 러닝입문 1년 4개월차
처음에는 10키로 1시간 20분정도
되었는데. 주4회 꾸준히.연습하고
체중을 93>> 80까지 감량하고보니
지금은 10km 56~58분
하프는 2시간.10분정도 나오는데
이제 갓.초급은 지나는 시기라 생각하는데 / 3월1일 첫 풀코스를 준비하는데
6.45페이스 정도로해서 4시간 55분 목표를 생각하는데 / 요즘날씨가 추워서
LsD 연습을 .잘 못하고 있는데
남은 9주 25 28 31 35km
이주마다 한번씩 연습할려고 하는데
이정도 훈련이면 충분할까요?!!
아 어제 올해첫 20km 연습 2시간 10분정도로 해서 달렸습니다
사실제가 11월말쯤 인터벌 연습을 하다가 4분.10초페로 200m 5분.10초페로
200m 400m ×5개씩 훈련하다가...
처음으로 부상을 입어서...
햄스트링이 너무 아파서 12월 한달은
하루 3km 아침1.5 저녁1.5
이렇게만 주5회 달리다가
어제 들어서 80퍼정도 회복되었다는생각에 30.31 6키로 두번달려보고
바로 1/1 20km 런했습니다
안녕하세요! 지금 훈련방법을 읽어보니
제가 처음 1년간 했었던 훈련루틴이랑 비슷하신데요.
결론부터 말씀드리면 러닝 거리가 너무 길고 횟수가 너무 많습니다.
지금 하시는방법은 효율이 많이 떨어집니다.
전체적으로 거리부터 줄이셔야해요. 짧고 굵게.
마라톤 풀코스니까 장거리에만 집착을 하게되는데
이렇게 거리주로만 하시면 부상만 많아지고 기량이 잘 안늘어요.
지금은 러닝보다 하체근력운동 웨이트에 비중이 더 높아야 합니다.
하체근력이 뒷받침이 안되면 착지할때 충격을 관절이나 인대가 감당해야해서 부상이 쉽게 옵니다.
그리고 치고 나가는 근력이 부족해서 속도도 잘 안늘어요.
정리하자면.
3일에 한번씩 뛰어주고 2틀간 1시간정도씩 하체근력운동 (스쿼트/복근/백런지) 최소 1가지라도.
LSD훈련은 한달에 한번이면 충분.
3월1일이 첫 풀코스라면 2월초에 32키로 장거리주 한번만 해주시고,
인터벌은 하지않으셔도 됩니다.
빌드업주로 달리세요.
훈련거리는 5~7키로정도로 1키로마다 페이스 5초씩 당기면서.
마지막거리 500미터는 숨이 넘어갈정도로 페이스 조절하시면 됩니다.
주말에한번 10키로정도 달려주시구요.
10키로 50분 페이스먼저 만들어보세요.
초반에 웜업도 충분히 되기때문에 부상위험도 적어요.
느린페이스에 장거리주 훈련보다 이게 더 효과적입니다.
이 훈련방식으로 해보세요.
제경험상 풀코스 5시간안에 충분히 가능하고도 남습니다.
그리고 체중은 더 가벼울수록 좋습니다~
@@jangbba
네 친절답변 정말.감사드립니다.
풀 전에 40가까이 한번은 꼭 뛰어보는게
필요하다고 35부터 나머지 7km가
힘들다해서 ㅎ 겨울철이라.장거리.연습을.못해서 불안했습니다
평소는 5.50페 대회는 5.30~~5.40
으로 뛰는데 겨울철이라서
바람이.심하다보니 6.20정도로 뛰고
있는데. 남은 9주간은
일주 3회 러닝으로
월 5km 5.30페
수 7km 5.40페
토 10km 5.50페
연습해 보겠습니다 ㅎㅎ
화.목.금은 하체근력운동!!!
스쿼트. 점핑스쿼트. 런지.
싱글렉데드!!!
LsD는 이번달 셋째주에 26km
1번 2월 둘째주에 32km 1번
딱 2번 6.30페 정도로 연습해
보겠습니다!!! 조언감사합니다
풀 5시간 안이 목표인데
첫 10km는 1시간대끊고
두번째 10km는 1시간 삼분대
세번째 10km는 1시간.7분대
이렇게.맞춰주는게 좋을지
아니먄 아에 일정하게.
6.45~~6.50으로 ㅊ천천히
40km를.밀어주는게 좋을까요 ㅎㅎ
친절한.답변 정말.감사드립니다
1년 4개월전 에는 5km도 40분씩
나오고 했는데 어느새 풀을.바라보고 연습ㅁ하다보니 뿌듯하네요 ㅎㅎ
두달간 81>>74까지 체줄조절 해줄까
합니다!!!!
아 페이스는 1키로마다 5초씩
빠르게!!!
6.0으로 해서
6.0
5.55
5.50
5.45
5.40
5.35 500m
5.15 500m
정도로 되도록
연습해 보면 되겠네요
제가 한달 평균
보통은 130km
많을땐 190km까지도
달렸는데 거리를 오히려
줄여야 겠네요 ㅎ
@@Suya_88 우선 꾸준히 운동해오신 것만으로도 대단하신겁니다~ 마라톤이 꼭 속도가 빨라야하는건 아니잖아요? 자기와에 싸움인거고 스스로 만족할수 있으면 된거 아닐까 생각합니다ㅎㅎ 그리고 풀코스때 페이스는 아마 지금보다 얼마나 더빨라질지 모르기때문에 쉽게 말씀드릴게요. 그냥 달리면서 옆사람과 대화가 가능할 정도에 속도로 달리시면 됩니다 그렇게 걷지만않고 끝까지 가시면 5시간안에는 무조건 들어오실수 있을거에요~
밖에서 뛰면 얼마나 뛰고있는지 정확히 모르는경우가 있는데 멈춰서 핸드폰보기도 좀 그래서 얼마나 달렸는지 알 수 있는 장비가 있을까요?
GPS시계라는게 있습니다~ 저도 가민시계 사용하고 있어요 ^^