본 영상은 가민코리아,언더아머코리아의 협찬(제품제공)이 포함 되어 있습니다. 안녕하세요 마라토니아 훌끼입니다 마라토니아 채널에서 10번째 러닝 훈련법 인 인터벌트레이닝의 방법과 효과 등의 내용입니다. 영상 참고해서 인터벌 운동 도전해보세요! 메일 hulkkirun@naver.com 인스타 @marathonia #인터벌#러닝훈련#고강도훈련
현재 3km가 15분대가 나오는데 11분대로 줄이고 싶은데 어떤 방법이 제일 효과적인가요? 저의 체력은(?) 초반에는 발바닥과 다리가 아프고 후반에는 숨이딸립니다.하지만 완주는 가능합니다 1. 더 길게 5km를 달린다(이거라면 속도는 어떻게 해야하는지) 2. 영상처럼 짧게거리를 두고 인터벌트레이닝을 한다. 답변 주시면 감사하겠습니다!
![[본방 종합] 느리게 달려도 효과 만점! 슬로우조깅을 아십니까🏃 | KBS 241030](http://i.ytimg.com/vi/sEzYR3hhCA0/mqdefault.jpg)
제가 보여드린 인터벌 훈련은
02:43
100m(질주구간17초)+100m(휴식구간30초)
영상에 오류를 정정합니다.
@@장득춘-y1h 17초 & 30초가 맞습니다
@@장득춘-y1h ㄱ
727
9
27
현재 3km가 15분대가 나오는데 11분대로 줄이고 싶은데 어떤 방법이 제일 효과적인가요?
저의 체력은(?) 초반에는 발바닥과 다리가 아프고 후반에는 숨이딸립니다.하지만 완주는 가능합니다
1. 더 길게 5km를 달린다(이거라면 속도는 어떻게 해야하는지)
2. 영상처럼 짧게거리를 두고 인터벌트레이닝을 한다.
답변 주시면 감사하겠습니다!
특급전사 땃나요
둘 다 해야죠. 멀리 느리게 달리는 것도 좋고 빨리 짧게 달리는 것도 좋음..
@@sonhuengmin1 두유노 흥민쏜
요즘 나도 이게 궁금해서 공부중이예요
오오..러닝훈련의 꽃 인터벌!!! 잘 보겠습니다!!!
오늘은 인터벌!! 좋은영상 감사합니다🙏
오늘당장 포인트훈련으로 실시해보겠습니다 마라토니아 훌끼님 영상감사합니다🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️👍👍👍👍
초보분들은 하지마세요
러닝시에 체중에 가한 압력은 6배에서 8배 정도 인데 전력질주시에 그 하중을 분산 해주는 근육이 없으면 관절에 무리가 가게됩니다..
초보자도 해도되요 나이든 사람들이나
비만분들만 조심해야하지
@@성아름-o6r초보자도 안하는게 나아요
운동량 부족이 패시브인 현대의 일반인은 기초체력부터 다지고 하는게 맞음 ㅋㅋ
1키로도 헥헥 대는 사람들이 인터벌 따라하면 무조건 부상임
10키로위주 대회 참가하는데
기록이 몇분정도부터
인터벌훈련을 하면 적절할까요?
50분언더
200 200 인터벌의 경우 휴식시간은 몇초정도가 적당할까요?? 60-80초 휴식 시 5세트면 나가떨어지는데 휴식시간을 늘려도 되나 싶어서요! 아니면 100 100으로 좀 더 단련 후에 200 200으로 넘어갈까요??
힘들게 할려면 60초 정도가 적당합니다
좋은 정보 잘 보고 갑니다~
원래 3키로가 15분대였는데 훈련소때 서킷트레이닝(20초운동10초휴식)으로 인터벌달리기를 했더니 체력평가때 13분초반대 찍었습니다 인터벌을 하는게 시간적으로나 효율적으로나 더 도움이 되는것 같습니다
영상 잘봤습니다! 트랙에서 인터벌 훈련시 단지 트랙러닝으로만 설정해서 데이터 확인하며 달리는게 좋은지, 구간별로 워크아웃이나 알림 등을 설정해두고 시계가 알려주는대로(?) 달리는게 좋을지 모르겠습니다.
만세!
이제 협찬도 받으시는군요 ㅊㅋㅊㅋ👍👍👍👍
혹시 bgm이 뭔지 알 수 있을까요? 런닝에 딱 맞는 곡 같아요~
100m를 17초내로 전력질주하고 100m를 30초 내로 휴식구간으로 달리라는거죠??
저는 오르막 100~150m로 인터벌 합니다.. 확실히 하체 근력 강화에서는 평지보다는 타격감이 다르더군요 다만..단점은 넘 힘듬...ㅜㅜ
질문좀드리겠습니다
근처에 트랙에서 살살 연습중인데
한쪽방향만 돌아서 그런지 바같쪽 오른다리만 통증이. 심한데.한방향만 돌는게 한쪽다리만 무리가는 원인이
될수도 있겠습니까
항상 잘 보고있습니다. ~~!! 감사합니다.
안녕하세요.
가민 셋팅방법이랑
출발시 어떤키를 눌러야 하는지
질주후 어떤 키를 눌러야 하는지
다시 출발시 어떤 키를 눌러야 하는지
알려주세요.
항상 잘 보고 있습니다
감사합니다.
ㅋㅋㅋ사용설명서를 봐 뭐 다알려달래 애도아니고
@@Useong2ㅋㅋ봐도 어려운 사람 있어서 .. 봐줘
좋은 훈련 정보 감사합니다😁
기본으로깔리는 음원이 어떤건가요 리듬이좋은거같아요
속도가 중요한게 아니고 심박수에 집중해서 하면 되는건가요?
😢😢 2:00 2:00 🎉🎉🎉 2:02 😮
트레드밀에서 해도 같은 방식으로 하면 될까요?
런닝기준 10km/h 속도로 시작해서 약2분씩 뛰고 속도 늘려가면서 3킬로미터정도 뛰는것도 효과가 있을까요?
루틴은 어떻게 설정해야되죠??
인터벌 흔련은 일주일에 몇번 정도 하는게 좋을까요?
훌끼님 항상 영상 잘보고있습니다! 혹시 인터벌 훈련시에 페이스 설정은 어떻게 설정하는 것을 추천하시는지 궁금합니다!
왕오달 33정돈데 하다가 숨막혀서 그만했는데 이 훈련 계속해주면 왕오달도 늘어나겠죠?
영상 잘 보고있습니다. 기록 향상 에 좋을 것 같아요!!
포러너 55 온라인에서는 사는 방법 없을까요?
궁금한게 100미터 17초라고 하셨는데 사람마다 실력이 다른데 그럼 저 시간은
어떻게 조절하는게 좋을까요
완전휴식은 도움이 안될까요?
1000m 인터벌훈련하려면..
1000m(질주구간 170초)+400m(휴식구간120초)
이게 맞는가요?
고글 어디꺼에요?
5키로를 20분에 주파하려면..
얼마나해야될까요
입문자입니다
일주일에 하루 쉰다는 가정하에 5키로 달리기와 인터벌 트레이닝을 같이 해도 되나요?
거리보단 속도가 중요해요.
새로운 영상 많이 부탁드립니다. ^^
중간에 자막에 '평균심박수의 80~90%' 가 아니라 '최대심박수' 아닌가요? 평균심박수라는 개념은 고정적 개념이 아니라, 변동적인 개념이고, 시간성이 있는 수직적 개념이라 굉장히 모호한데...
하 인터벌...지옥...
이병도 선수님, 말씀 감사합니다.
더 좋은 기록 나시길 바랄께요!!
영상에 나온 장소는 어디신지 알 수 있을까요??
인천문학경기장이네요
손목에 차신 시계는 무슨 용도인가요?
운동용이요
달리기 속도와 거리, 심박수 측정용 입니다.
@@debug_rjk212 칼로리소모도
기본적으로 페이스, 거리, 시간, 심박수 알려주고 산소포화도, 바디배터리, 운동능력분석 등 많은 기능이 있습니다. 인터벌 훈련땐 거리 입력 시 해당 거리 뛰면 진동으로 알려주고 휴식 끝나면 다시 진동으로 알려줍니다.
인터벌이뭔가요
영상에 유료광고포함 표기는 왜 안하시나요
평소에 이런식으로 하는데 ㅎㅎㅎㅎ
힘들고 재밌음 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 55. 만족
평생 운동해본적없는 1인입니다 . 20초씩 고정해놓고 뛰고 조깅하고 뛰고 조깅하니 도저히 페이스를 조절할수가없어서
조깅 20초 하고 빠른걸음 20초씩 하고있는데도 숨이 턱끝까지 차오릅니다 . 이렇게해도 상관이 없는지 참 궁금하긴하네요
저도 잘 모르지만 20초는 너무 짧지않을까요
다른영상보니 보통 1분 으로 고정할걸봤거든요
인터벌은 힘들어요^^
인터벌이뭔데힘드나요
음악소리가 말소리보다 더크네
🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
발기운동 검색하다가 로직에 떠서 왔습니다
본론만 물어볼게요
발기 잘되시나요?
마라토니아 진짜 좋아했는데 좀 이상하다
뭐가 이상한가요?
@@jgrpark 지극히 제 개인적인 느낌이라 ~ 예전영상은 몇번이구 돌려봤는데 지금은 뭔가 선생님 강의 같아서 ㅋ
특이하시네ㅋㅋ
@조주용 조씨들은 조금 이상하다