Prokrastination: Wie schlimm ist Aufschieberitis? | Terra Xplore mit Geologin Thora Schubert
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- Опубліковано 30 тра 2024
- Hand aufs Herz: Wann hast du zuletzt prokrastiniert? Und was schiebst du regelmäßig auf - vielleicht sogar jetzt gerade in diesem Moment?
Studien zufolge prokrastinieren 15 % der Weltbevölkerung - unter Studierenden und Freiberuflern sind es sogar um die 60 bis 70 %. Aber Ist Prokrastinieren wirklich so schlimm? Und was kann dagegen helfen? Das möchte Thora in dieser Folge #TerraXplore herausfinden und trifft einen Gianluca, der sehr unter seiner Prokrastination leidet. Außerdem macht sie den Selbsttest: Ab wann wird Prokrastination zum ernsthaften Problem?
Außerdem spricht sie mit der Psychologin Brigitte Reysen-Kostudis und möchte erfahren: Wie sehr ist der Hang zu Prokrastination genetisch veranlagt? Was hat das alles mit Angst zu tun - und vor allem: Was hilft wirklich gegen krankhaftes Aufschieben? Gibt es Strategien und Lösungsansätze, dem eigenen Hang zum Prokrastinieren zu entkommen?
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KAPITEL:
00:00 Intro: Prokrastinieren: Wie schlimm kann es sein?
01:00 Im Gespräch mit einem Prokrastinierer: Wie fühlt es sich an, ständig aufzuschieben?
03:30 Was sind Ursachen und Konsequenzen von Prokrastination? Wer ist besonders betroffen?
04:40 Einschätzung einer Psychologin: Was hat Prokrastination mit Angst zu tun?
06:30 Mythen und Klischees: Sind Menschen, die prokrastinieren, einfach nur faul?
07:20 Selbsttest: Wie schlimm prokrastiniert Thora?
12:00 Was hilft gegen Prokrastination?
13:20 Fazit: Wie schlimm ist Prokrastinieren nun wirklich - und was kann man dagegen tun?
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Mehr Videos aus dem Terra X-Kosmos findest du auch in der Mediathek: kurz.zdf.de/XploreOL/
Terra X auf Facebook: / zdfterrax
Terra X bei Instagram: / terrax
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UNSERE QUELLEN:
👉 Studie, die den Zusammenhang zwischen Amygdala Volumen und Prokrastination untersucht hat www.researchgate.net/publicat...
👉 Studie, die sich mit dem unaussprechlichem Tyrosinhydroxylase- Gen (leichter: TH-Gen) befasst hat
academic.oup.com/scan/article...
👉 Ein theoretischer Überblick der FU Berlin zum Thema Prokrastination:
www.fu-berlin.de/sites/studie...
👉 In dieser Studie geht es um Prokrastination und den dadurch erlebten Stress journals.plos.org/plosone/art...
👉 Prokrastination kann auch durchaus positive Aspekte haben, hier ein Experiment
journals.aom.org/doi/abs/10.5...
👉 Lese-Empfehlung: Heute fange ich wirklich an! Prokrastination und Aufschieben überwinden - ein Ratgeber, Anna Höcker, Margarita Engberding, Fred Rist/ Prokrastinationsambulanz Münster
MEHR INFOS:
👉 Selbsttest Prokrastination der FU Berlin
www.fu-berlin.de/sites/studie...
👉 Prokrastinationsambulanz Münster www.uni-muenster.de/Prokrasti...
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IM VIDEO
Gianluca Tespi
Brigitte Reysen-Kostudis, Psychologin und Psychotherapeutin an der FU Berlin
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CREDITS
Buch & Regie: Maria Patz
Recherche: Anna-Lena Limpert
Kamera: Gunnar Rossow
Ton: Jette Berger
Schnitt: Judith Koschweski
Grafik: Marc Trompetter
Redaktion: Kristina Graß, Eva Nowack, Harald Platz, Angelika Hoffmann
Produktion: Josefine Beitel, Freda Adilovic, Moritz Bömicke, Christian Stachel - Наука та технологія
Was solltest du gerade in diesem Moment eigentlich unbedingt erledigen?
(also außer Terra Xplore zu gucken 😬)
Ich schaue mir dieses Video bei der Arbeit an. 😬
Ein Dashboard erweitern und ein Archive Script vorbereiten.
Küche und Haustierkäfig putzen...
Für mein Examen im Sommer lernen.
eigentlich dringend an der Doktorarbeit schreiben...
Das Video guck ich mir später an.
Du prokrastinierst Das Schauen dieses Videos?
(bis dahin gibts hier noch andere spannende Videos: : www.zdf.de/dokumentation/terra-xplore#xtor=CS4-423)
😂😂😂😂😂😂😂
Naja ich hab noch 50 videos in meiner watch later playlist, die schieb ich auf um sie mir dann anzuschauen, wenn ich was wichtiges machen sollte, schlafen zB
@@TerraXplore 🤣
Die beste Strategie bisher für mich ist eine kleine Selbstüberlistung. Ein Aspekt der Prokrastination, der häufig beschrieben wird, wenn auch nicht hier im Video, ist, dass es für wieviele vor allem der Anfang einer Tätigkeit ist, der eine Barriere darstellt. Die Selbstüberlistung geht so, dass ich mir vornehme, der aufgeschobenen Tätigkeit 5min zu geben und wenns dann wirklich so ätzend ist wie befürchtet, dann erlaub ich mir, straffrei, etwas anderes zu machen. Ich habe bisher noch nie nach der Zeit abgebrochen sondern bin dadurch immer irgendwie ins Rollen gekommen.
Der strategisch wichtigste Tipp ist aber wie so häufig das Problembewusstsein. Erst wenn man merkt, dass man hier ein bestimmtes Verhaltensmuster entwickelt hat, wird es möglich, sich selbst a) dabei zu ertappen, sich b) zu korrigieren und vor allem c) sich mit seinen Eigenheiten zu akzeptieren.
Diesen Trick haben wir auch schon ausprobiert und es klappt wirklich erstaunlich gut! :)
Exactly
Was mir im Bezug auf Prokrastination geholfen hat ist, Tageszeiten zu finden, an denen ich funktionsfähiger bin. Dies ist bei mir beispielsweise der Morgen. Früh aufstehen und schon mal was erledigen: gibt mir ein gutes Gefühl und vieles ist dann auch schon gemacht. :)
vielen adank für den Tipp 😁
Hast du es gut. Bei mir ist es abends.. so Student vor Sonnenuntergang 😂
Ich habe schon damals in der Schule prokrastiniert, immer auf den letzten Drücker gelernt und bin häufig zu spät oder gerade noch pünktlich zu Terminen gekommen. Jetzt während der Uni ist es noch viel extremer geworden, evtl. auch durch die Corona-Zeit befeuert. Habe ich anfangs noch einen Tag vor Prüfungstermin angefangen zu lernen, war die gängige Praxis im 6. Semester, am Prüfungstag sich einen Wecker auf 4 Uhr morgens zu stellen, weil vorher der Druck einfach nicht groß genug war, um anzufangen. Hat bisher immer funktioniert. Auch 10-12 seitige Hausarbeiten wurden bei einer Bearbeitungszeit von 3 Monaten an einem bis zwei Tagen geschrieben...
Ich habe in der Reflektion gemerkt, dass ich dann prokrastiniere, wenn mir eine Sache keinen Spaß bereitet, d.h. wenn ich Dinge machen muss, die für mich nicht sinnstiftend sind, mit denen ich nicht einverstanden bin oder die womöglich wider meiner Natur sind. Das Prüfungssystem sowohl in Schule, als auch Uni finde ich sinnlos und führt meiner Meinung nach nicht zu Lernerfolgen, weil man unter Zwang und Druck einen Soll erfüllen muss und dadurch der gesamte Prozess mit negativen Gefühlen verbunden ist, weshalb ich im Umkehrschluss prokrastiniere, um diesen Druck solange wie möglich von mir fern zu halten. Wenn man dann aber mal endlich angefangen hat, merkt man, dass es doch gar nicht so schlimm war... Prokrastination würde ich aber keineswegs mit Faulheit gleichsetzen: Ich kann mich ohne Probleme dazu motivieren, 100km Fahrrad zu fahren, Mehrtageswanderungen zu machen oder einer anderen, mir Freude bringenden, (anstrengenden) Tätigkeit über einen Zeitraum von mehr als 10 Stunden nachzugehen. Deshalb ist die Ursache der Prokrastination meiner Meinung nach das fehlende Interesse an der zu erledigenden Tätigkeit und vermutlich sind diese Anzeichen auch Indikatoren dafür, dass man sich evtl. anders orientieren sollte, weshalb ich persönlich nicht noch einmal studieren, sondern in die (handwerkliche) Praxis gehen würde. Der Mensch war früher immer unterwegs in der Natur und hat sich körperlich ertüchtigt und ist denke ich gar nicht dafür geschaffen, permanent zu sitzen und sich in geschlossenen Räumlichkeiten aufzuhalten.
Einen Vorteil hat das Prokrastinieren aber: Man lebt bis zu einem gewissen Zeitpunkt echt entspannt und auch viel mehr im hier und jetzt, weil man sich mit möglichen unliebsamen Aufgaben erst in der Zukunft befasst.
dein letzter Satz schlägt bei mir ins genaue Gegenteil um: Ich bin dauerhaft gestresst, weil ich immer etwas zu erledigen habe. Das vor mir herschieben der Aufgaben entspricht auch überhaupt nicht meinen Werten und hat starke Selbstzweifel bei mir hervorgerufen, bis zu meiner AD(H)S Diagnose, konnte ich mein eigenes Verhalten 0 nachvollziehen und immer wenn ich von anderen darauf angesprochen wurde konnte ich keinen wirklichen Grund nennen.
Ich kann dem absolut Beipflichten. Ich hab da im Studium auch gemerkt wie dieses System einfach absolut in die falsche Richtung geht und ich immer dann aufschiebe, wenn mir die Dinge nicht sinnhaft erscheinen. Und mir geht es ähnlich. Mache sehr gerne Kraftsport, gehe wandern, gehe allen Alltagsdingen nach. Faulheit ist es nicht. Bin es als gelernter Kfz-Mechatroniker ohnehin gewohnt voll anzupacken.
Und ja, es ist dadurch deutlich entspannter. Ich hab Wochen gechillt, bis ich mit der Bachelorarbeit begonnen hab. Und dann war der Druck so hoch, dass ich richtig Gas gegeben habe. Und siehe da, es hat super geklappt.
Wie wärs noch mit der Perspektive: Man Prokrastiniert, weil man Angst davor hat, was dannach kommt. Bspw. Masterarbeit - man schiebt diese so lange wie möglich auf, weil man nicht weiß was man dannach machen soll.
Dann prokrastiniert man aber nicht.
Ein spannender Gedanke.
Ich glaube Prokrastination ist auch besonders für Perfektionisten ein Problem, weil man meist den geplanten Zeitrahmen sprengt und dann aus schlechter Erfahrung bestimmte Dinge nicht, oder erst mühsam angeht, wenn es wirklich sehr dringend ist. Ich arbeite durch meine Hobbies viel mit Mikroelektronik und Hochfrequenztechnik, Projekte rund um die Fliegerei ... und wenn ich mir hier etwas vorgenommen habe, dann habe ich oft über Tage und Wochen ein riesen Chaos in meiner Elektronik/Mechanik-Ecke, wo ich oft auch aus Impulsivität und spontaner Neugier und Lernbegierde andere kleine Projekte hinein multiplexe und dann wird es schnell sehr chaotisch. Dieses kreative Chaos überdeckt inzwischen leider viele Bereiche meines Lebens und lediglich in meinem Beruf, den ich quasi intuitiv erledige, kommt dann wieder Ruhe und Struktur auf, weil es ein IT Job ist, in dem ich by Definition nur einen gewissen funktionellen Aktionsradius habe, wo ich genernt habe an bestimmten Stellen einfach loszulassen. Im privaten (viele Hobbies) grenzt es bei mir teilweise schon an Selbstsabotage und ich muß wirklich stark gegensteuern, weil ich noch so viel vor habe und durch die Prokrastination mein Wirkungsgrad so schlecht ist, wo vieles zu lange liegen bleibt. Das ist nicht leicht, wenn die Lebensfreude so groß ist und man am liebsten nur leidenschaftlich an technischen Projekten arbeiten und mit Freunden in der nahen und Westlichen Welt Spaß haben möchte. Dieses Video hat dazu beigetragen, daß ich weiß, daß ich mit dem Problem nicht allein bin und die Mechanismen auf der einen Seite sehr ähnlich sind, aber die Menschen dahinter sehr unterschiedlich ... also wie im richtigen Leben 🤣.
Vielen Dank für den Beitrag!
Gerne! 😊
Puh, vieles lässt sich relatieren, gerade wenn es um langfristige Aufgaben geht, bei denen Zeitplanung das A und O ist. Gerne hätte ich mir noch den Zusammenhang zu psychischen Krankheiten, bspw. Depression, AD(H)S etc. gewünscht. Dennoch ist es ein sehr informatives Video mit Lösungsversuchen, die man ohne psychologische Betreuung direkt umsetzen kann. Vielen Dank!
Wenn die Person mit ADHS oder ADS ausgeprägte Unaufmerksamkeit-Symptome hat, dann ist ein Zusammenhang zwischen eben diesen und der Prokrastination sehr wahrscheinlich.
Das müsste mir echt mal passieren, dass mir putzen interessanter erscheint als das, was ich gerade tue .... bei mir alles andere spannender als putzen 🤦♀️... das ist mein Haupt-Prokrastinations-Problem.
Womit prokrastinierst du putzen?
@@TerraXplore 🤔 mit fast allem. Lesen, youtube, Rätsel, Katze, musizieren und und und .... ich muss mal irgendwas "sehr dringendes" finden, was ich NOCH weniger mag. Wobei ein Problem auch mein winziges Haus mit viel zu viel Kram drin ist. Da ist es total schwer, einen Anfang zu finden. Mein Büro ist mega ordentlich.
Thanks liebe Thora 🥰
Ich könnte jetzt eine Reihe Dinge aufzählen, die ich vor mir herschiebe. Aber zumindest eine kleiner Sache, di schon ein paar Tage »anliegt«, werde ich jetzt sofort durch dein Video beginnen!
Liebe Grüße, Jürgen 🏵
Vielen lieben Dank, das hat mir tatsächlich sehr geholfen! 😊😊👍👍👏👏
Ich prokrastiniere sogar andauernd Dinge die ich eingentlich gerne machen will. Z.B. gerade schaue ich YT obwohl ich eigentlich ein neues Game zocken wollte. Und ich gehe wegen sowas immer zu spät ins Bett. Dabei tu ich nie wa Sinnvolles -,-
Ärgerst du dich hinterher darüber?
Vielen Dank für das Video und die Tipps. Einige davon helfen mir bisher schon echt😊
Freut mich, dass ihr wieder viele Videos produziert
😊
Im Podcast 1a B-Ware gab es mal die Wochenaufgabe, alles direkt zu machen (Aufräumen, Spülen, etc) Hat bei mir mega gut funktioniert.
Meine Prokrastination: mir überhaupt mal Gedanken über ein Thema zu machen, über das ich meine Masterarbeit schreiben will... daran scheitert es bei mir schon seit Monaten 😅So wie von der Psychologin geschildert vermute ich, dass es auch ganz viel mit Versagensangst zu tun hat :(
Was mir geholfen hat war die Pomodoro-Technik. 25 Minuten an einem festgesetzten Thema arbeiten, dann 5 Minuten Pause. 25 Min kriegt man irgendwie hin und wenn man ein mal in den Flow kommt, ist es plötzlich auch nicht mehr so schlimm.
Ja ich mach auch gerne kürzere Arbeit und längere Pausen, wenn es grad nicht anders geht. Aber mit Timer zu arbeiten war für mich wirklich ein Gamechanger.
Vielen Dank für das tolle Video ❤
Vielen Dank, war für mich ein wichtiges Thema!
Prokrastination kam mir nur dann unter, wenn ich Aufgaben machen soll, auf die ich keine Lust habe. In solchen Fällen fühl ich mich am stärksten fremdbestimmt und das kann ich absolut nicht (mehr) ausstehen. Das hab ich in meinem alten Job richtig deutlich gespürt, weil der schlicht und ergreifend sch*** war. Als ich danach mein Fachabi nachgeholt habe (Realschule war zu diesem Zeitpunkt 10 Jahre her), war das auch schon sehr präsent bei mir. Besonders wenn es darum ging Dinge zu lernen, die einfach keinen ersichtlich sinnvollen Einsatz besaßen... und Hausaufgaben.
Letzteres hab ich bis auf wenige Ausnahmen immer verweigert.
Was Arbeit ist, bleibt auch auf Arbeit. Fertig.
Hat am Ende alles funktioniert und bin mit'nem 2,i-was Schnitt raus.
Im Großen und Ganzen hab ich also festgestellt, dass prokrastinieren bei mir in den allermeisten Fällen dann eintritt, wenn ich Aufgaben machen soll, die ich nicht machen will weil sich für mich daraus keinen sinnvollen Nutzen ergibt.
Ist eins zu eins auch meine Erkenntnis 👍 Es scheint Menschen, die viel hinterfragen, schwerzufallen, sich Aufgaben hinzugeben, deren Sinnhaftigkeit man bestreitet.
Mein Führerscheinlernprogramm hatte ein Kniffelspiel für eine kleine " Pause " integriert. Am Ende meiner Theorieprüfung hatte ich über 700 Spiele in der Statistik versengt :D- Allerdings geht es auch im Bereich, dass ich seit längerem den Plan verfolge mich beruflich umzuorientieren. Und da war schon lange die Angst am scheitern was dieses hinaus geschoben hat. Obwohl ich noch nie eine schlechte Erfahrung in diese Richtung erlebt habe. Ganz im Gegenteil, sondern eher schon öfters die Erfahrung, dass neue Schritte sich immer gut angefühlt haben . Das gehört evt auch zu diesem Thema
Vielen Dank für das interessante Video ❤
Ich fand damals bei meiner Facharbeitszeit so spannend, wie viel ich plötzlich nebenher geschafft und gemacht habe(außer zu schreiben!). Also es hat auch positive Seiten, wenn man durch aufgeschobene Aufgaben im Hinterkopf motiviert ist für so vieles andere und das hinbekommt. Heißt für mich wohl: je mehr Aufgaben ich habe, desto leichter fallen mir Basic Aufgaben😂
wieder mal super interessantes thema und absolut premium präsentiert. :)
Ich mag Terra Xplore.
Danke. 🥰
Ihr hättet bei dem Zusammenhang ruhig noch ADHS und andere psychische Störungen erwähnen können. Gerade auch, als das mit Dopamin angesprochen wurde. Was ADHS nämlich ausmacht, ist ein Mangel an Dopamin, was dazu führt, dass Menschen mit ADHS häufig stark prokrastinieren aber auch andere Dinge wie organisieren, Planung etc. kann sehr anstrengend für sie sein.
Ich geb Dir Recht... Vielleicht folgt dazu ja noch ein seperates Video... Ich denke hier sollte einfach nur Prokrastination allgemein erklärt werden.
Aber ja, ein Hinweiß auf eventuelles ADHS, das beim Therapeuten diagnostiziert werden könnte, wäre nicht verkehrt gewesen... Endlich den Grund zu kennen, war lebensverändernd für mich... Ich bin nicht faul - ich hab nur einfach keine Lust... 😅
Solltest du nicht arbeiten? 😅
Endlich das Video nachgeholt! Ich habe mich angesprochen gefühlt und war ein bisschen nervös, was in dem Video wohl erzählt wird 🙈
Aber ist gut und mit viel Verständnis gemacht, ich nehme sogar noch ein paar gute Tipps für mich mit, danke 😊
Super spannendes Thema !!!!!!
Ich habe jetzt 10 Monate gebraucht, bis ich mir endlich das Video angeguckt habe... ne Scherz, aber guter Input, dass es um Angst geht, gerade weil man etwas wichtig nimmt und nicht einfach nur faul ist.
Ich sollte jetzt eigentlich Bewerbungen schreiben...Aber stattdessen tue ich prokrastinieren...
Ich tue es vor allem deswegen, weil ich Angst und ziemlich große Selbstzweifel habe...Katzenvideos oder Terra Xplore sind mir da gerade einfach lieber xD
Du schaffst das! Die müssen dich einfach nehmen! Wir drücken die Daumen.
SAME
relatable
Mein Problem ist, dass ich mir oft unrealistische Ziele setze, bzw. mir zu viel auf einmal vornehme und dann merke, dass ich das eh nicht schaffe und dann völlig demotiviert werde. Und ih schaffe es nicht, einfach mal anzufangen sondern muss erstmal alles planen und dann bleibt zu wenig Zeit für die Umsetzung.
Danke für dieses Video !!!!!
Danke dir fürs Zusehen! 🥰
Es fällt mir unheimlich schwer, damit zu beginnen, die Hausarbeit zu erledigen... Deshalb lade ich nur selten Freunde zu mir ein... Denn da habe ich den Anspruch, dass die Wohnung perfekt aussehen muss, was ich dann auch schaffe... Es hilft, einfach anzufangen, dann gerate ich nach einiger Zeit in einen Flow... Danke für das gute Video ❤
Hast du mal versucht jeden Tag bisschen zu machen? Also einen Raum z.B. oder ärgerst du dich dann auch, dass der eine Raum zwar fertig ist, aber die anderen nicht?
Zum Flow: Manchmal hilft ja die richtige Musik.
Ich sitze auf der Arbeit und müsste die Dokumention überarbeiten, Recherchieren nach einer Austauschplatzform, Auflistung eines Prozessplanes für Rechner Neuinstallation. Aber stattdessen gucke ich mir dieses Video an.
Falls Du die Prokrastinationszeit noch ein wenig ausdehnen möchtest: www.zdf.de/dokumentation/terra-xplore/staffel-2-erinnerung-was-kann-dein-gedaechtnis-mit-jasmina-neudecker-100.html#xtor=CS4-423 😬
@@TerraXplore Wirklich nett von euch die Störung der Selbststeuerung eurer Viewer weiter zu befeuern :D
Echter It-ler eben. Erst wenn der Server die Krätsche macht, oder der Prozessoptimierer am Büro vorbeiläuft wird gearbeitet xP🤣👍
Mich würde mal interessieren, ob es ein Zusammenhang zwischen ADHS und dem Prokrastinieren gibt.
Wenn die Person mit ADHS oder ADS ausgeprägte Unaufmerksamkeit-Symptome hat, dann ist ein Zusammenhang sehr wahrscheinlich.
ja das gibt es sogar
Gibt es :) Hier im Video wird ja auch kurz Dopaminmangel angesprochen, das ist bei ADHS auch der Fall. Dadurch fällt es Menschen mit ADHS nicht nur schwer, Dinge anzufangen, sondern auch zu planen, zu organisieren etc. Exekutive Dysfunktion als Schlagwort fällt mir noch dazu ein.
Welche Ironie, ich prokrastiniere, indem ich euer Video über Prokrastination schaue 😅
😅 Verflixt!
Da kenn ich auch jemanden der das so macht........ normalerweise schreibe ich auch selten Kommentare aber was will man machen xD
Same 😂
Das Video kommt zum perfekten Zeitpunkt :)
...um etwas aufzuschieben und stattdessen das Video anzuschauen? 🤓
@@TerraXploreOH JAA ! 😅😭
Ah....interessantes Thema....muss ich demnächst mal angucken.
Schönes Video, welches ich mir jetzt in einer Kaffeepause gönne. Meine Wohnung war noch nie so sauber wie während der Bachelor- und Masterarbeit. Das "leere Blatt" Syndrom. Sobald man richtig anfängt und man im Flow ist, funktioniert es von alleine. Aber ich bin auch ein Druckkreativer. Umso näher die Deadline rückt, umso kreativer und funktionaler werde ich. Das führt manchmal auch zu ungewollten Nachtschichten. Heute bin ich um 5 Uhr Nachts ins Bett, da ich bereits um 9 Uhr eine Kundendemonstration hatte. Am Wochenende habe ich in 2 Tagen das gemacht, wofür ich eigentlich 10 Tage geplant hatte. Bis 30 war es auch weniger das Problem mit dem Schlafmangel, aber mit fast 40 merke ich langsam die Grenzen. Letztendlich befinde ich mich bereits im Burn-on, also immer sehr nahe am Burn-out, aber irgendwie geht es immer weiter. Ich bin tatsächlich ein eher ängstlicher Mensch und umso stärker der Stress, auch durch die Prokrastination, umso mehr Probleme habe ich mit Angstzuständen im Alltag, z.B. mit Panikattacken. Momentan besonders beim Autofahren, was sehr nervig und einschränkend ist. Es gibt immer Höhen und Tiefen. Umso mehr ich feste Zeiten einplane und mich daran halte, umso weniger Probleme habe ich. Am Schreibtisch nutze ich einen Pomodoro Timer. Nur so schaffe ich es für 55 Minuten am Stück wirklich konzentriert zu bleiben. Dann mache ich 5 Minuten Pause, lüfte, gehe auf Toilette oder hole mir einen Kaffee. Bewegung und Ernährung finde ich unglaublich wichtig. Die Konzentrationsfähigkeit lässt sich damit wirklich beeinflussen.
Danke für die guten Tipps. Wir öffnen dann mal unser Fenster und gehen Kaffee holen. 😅
@@TerraXplore Richtig so, Kaffee ist schließlich Lebenselixier. 😎👍
Bitte mehr davon !!!!!!!
Die Frage ist ja: Wozu sagt man nein, wofür man zu etwas anderem ja gesagt hat bzw. anders herum?
Die unterschiedlichen Rollen die man zu erfüllen versucht führen dann automatisch zum Konflikt, wenn es zu viele sind oder die eine einfach mehr abverlangt als die andere. So jedenfalls mein Studienheft zum Thema Selbstmanagement 😅
Aber ist auch so ziemlich das, was mich selbst immer wieder dazu bringt in der einen Sache zu prokastinieren, während man in einer anderen Sache voll dabei ist... Jedes mal auf's Neue ein schmaler Grad 😅🤔
Mir helfen zum beginnen die Pomodoro Zyklen / Timer. Oder auch ein Time Timer der mir visuell die Zeit darstellt.
Aus dem Video nehme ich den Versuch nur X Minuten an dem wichtigen Projekt arbeiten zu dürfen mit und diese Zeiten auszudehnen.
Mein leidiges Thema. Habe für meine Masterarbeit ganze 4 Jahre gebraucht. Und auch heute, im Berufsalltag, begleitet mich meine Prokrastination.
Geht mir ebenfalls so! Hoffe, dass es sich bei der Arbeit ändert. Vielleicht wenn ich viel im Team arbeite prokrastiniere ich nicht so sehr
Ich höre nur zu und Arbeite nebenbei. UA-cam ist mein Modernes Radio :-D
Hmmm auf zwei Screens habe ich meinen Bachelor und auf einem dieses Video... Aber sehr interessant worüber Ihr redet, ihr habt meine vollste Aufmerksamkeit xD
Sehr interessant! Da waren echt ein paar neue Erkenntnisse für mich dabei :) Was mir grade hilft, ist irgendein nicht so richtig interessantes Video anzumachen (Lets Plays funktionieren ganz gut ^^) und meinen Laptop in Reichweite zu haben. Ich nehme mir dann vor das Video zu gucken, mein Hirn denkt aber weiter über meine Arbeit nach und dann kann ich mir den Laptop schnappen und meine Ideen aufschreiben, manchmal komme ich dann richtig in einen Flow und blende das Video total aus. Abgabe am Freitag - gucken wir mal wie gut ich damit tatsächlich hinkomme :D
Das klingt nach einer guten Methode für dich.
Daumen für Freitag sind gedrückt.
Ich habe schon so viel probiert, ich hasse Haushalt und generell bin ich bissel heftig im Prokrastinieren, dazu kommen noch Depressionen.
Daher habe ich nun eine Haushaltshilfe durch die Krankenkasse.
Ich schau so videos immer an wenn ich nebenher was mach, bin grad am kochen und dann am backen. Man könnte jetzt behaupten ich schiebe das wohnung putzen aber naguut...
Während meines Studiums half mir Uni-Bibliothek. Feste Zeiten mit Kommilitonen und schon konnte man nicht mehr aufräumen oder die Wäsche machen.
Heute läuft es analog mit dem Büro. Home Office ist da schwierig - aber da hilft ein geordneter Kalender. Mit Arbeitsblockern.
Im Privaten kann es noch problematisch werden - Steuer, Rechnungen, sogar Geschenke kaufen.
oh Gott, ich fühle mich gerade so ertappt... "oh, neues Video von Terra Xplore... schau ich nachher, erst zocken" xD
😱 Du prokrastinierst uns?
Boah, das guck ich sofort an. Ach ich mach das heute Abend, ganz sicha.
Warum Gutes warten lassen? :o
Mein größtes Problem ist, dass ich Dinge die ich anfange auch gerne direkt beende wenn möglich.
Dadurch gibt es in meinem Leben häufiger 30 Minuten-Zeiträume, die ich nicht nutze, weil ich in dieser Zeit nichts anfangen will.
Die Prokrastination aus Versagensangst konnte ich zum Glück überwinden. Ich schreib mir jetzt einen Plan mit kleinen Tageszielen, die erreichbar sind. Das hilft ungemein.
Das klingt nach einer guten Methode.
Tipps: Heidelberger Kompetenz Training (HKT); SMART-Methode; Pomodoro-Technik; ToDo-Listen (gerne schon am Vortag z.B. Abends im Bett schreiben), damit man genau weiß, was man zu tun hat. Evtl. einen Zeitplan anfertigen (dies sollte einen aber nicht unter Druck setzen)
Ich habe bis vorgestern sehr erfolgreich eine Hausarbeit prokrastiniert und mich gestern entschieden sie abzubrechen und das Seminar neu zu belegen, obwohl das Thema sogar ganz gut war. Darum habe ich heute etwas mehr Zeit. Also ich muss noch für nen Spieleabend putzen, aber dafür habe ich ja noch ein paar Stunden Zeit...
Welches Thema war es?
Viel Spaß beim Spielen heute Abend.
@@TerraXplore Danke dir😃
Der Einsatz von Bilderbüchern bzw. Comics zur Empathieförderung in der Grundschule
Das ist wirklich spannend.
Ich bin Freiberufler und prokrastiniere, meine Projekte abzuschließen und Rechnungen zu schreiben. Langsam geht mir das Geld aus, deshalb bin ich jetzt dabei. Ich MUSS das jetzt hinter mich bringen. Nebenbei schaue ich dieses Video.
Wohnung putzen
Kochen
Sport
Fotoalbum fertig machen
Schrank aufräumen
Keller aufräumen
Soll ich weiter machen? 😅
Die Steuerklärung habe ich hinter mir 😁
Ich schiebe Haushalt vor mir her. Habe alles geschafft was so okay ist, jetzt bleibt nur noch die blöde Arbeit übrig. Da habe ich keinen Bock drauf. Boden wischen zum Beispiel. Bücherregale aufräumen.
Während ich das Video schaue schiebe ich das Weiterschreiben meiner Bachelorarbeit auf
Was ich aufschiebe? Gerade das Schlafen...und morgen dann wieder das Weiterschreiben der Dr. Arbeit... nachdem es heut Thema in meiner Therapie war...
Hast du trotzdem gut geschlafen? Viel Erfolg heute beim Schreiben.
@@TerraXplore Nuja... aber danke!
13:38 mir hilfts zum teil, dinge gerade so haushaltssachen, wenn sie aus dem unterbewusstsein aufploppen und ich denk, joo könntest du eig gerade mal machen, die dann auch zu machen. klappt nicht immer und ist vllt nicht so gut, wie das aktiv planen und aufschreiben und ist mehr so n adhs gehirn austricksen tipp, aber zeitweise bzw bei manchen sachen funktioniert das sehr gut
Ich prokrastiniere oft indem Ichform Videos zu diesen Thema ansehe oder Videos was man dagegen tun kann oder Videos in denen das gemacht wird was ich gerade aufschiebe 😅
Perfektes Timing... Ich hab morgen ein Referat 😅
Aber nicht zum Thema Prokrastination, oder? :-P
Falls Du die persönliche Prokrastionation vorantreiben möchtest, haben wir hier noch einige spannende Videos für Dich: www.zdf.de/dokumentation/terra-xplore#xtor=CS4-423
Übermorgen mündliches Abi und noch nicht angefangen zu lernen weil ichs seit 2 Wochen aufschieb. Bei Klausuren wars nie ein Problem und auch die Seminararbeitsfrist war ne glatte Punktladung durch ne Nacht ohne Schlaf. Mal schauen obs fürs mündl. Abi auch klappt bei den schriftlichen sollte es schon mal geklappt haben :D
Daumen sind gedrückt. Vielleicht solltest du aber trotzdem nochmal rein schauen.
Bei Klausuren vor denen ich Angst hatte, hat mir immer geholfen sich am ersten Tag vom lernen nur vorzunehmen einen Plan zu schreiben an welchen Tagen man welches Thema lernen muss und dann am nächsten Tag anfangen.
Arbeit
Save to watch later.
Das Video schau ich mir später an :)
😅
1:55 Ich will immer wieder eine Serie anfangen zu gucken aber immer wenn ich gerade dabei bin sie drauf zu machen kommt etwas dazwischen.😅
Welche Serie ist es?
@@TerraXplore Es ist „die Geschichte des Antisemitismus“ von arte, mich würde nämlich sehr interessieren, woher der Judenhass überhaupt stammt oder warum er sich entwickelt hat. Bin Nämlich momentan in der Schule beim Thema Machtergreifung der Nazis und dort wird leider kaum etwas über die Geschichte des Antisemitismus erzählt.
Bin nur leider noch nicht dazu gekommen sie zu sehen weil die 4 Teile Serie sehr lange dauert.
Spannende Folge! Aber gibt es überhaupt Menschen, die nie prokrastinieren? :) Auf die also beim Fragebogen nichts zutrifft?
Es scheint in der Tat solche Menschen zu geben, die alles am besten gleich erledigen.
ich schiebe die Vorbereitung für das Mathe-Abi (Morgen!) auf
Also erstmal Terra Xplore - und danach für morgen hier weiterschauen: www.zdf.de/dokumentation/terra-x/schulfach-mathe-100.html#xtor=CS4-423 😬
@@TerraXplore Abo bei euch ist natürlich schon lang da😉. Danke für den Link
Solange das zuständige Ministerium nicht den Download der Prüfungsunterlagen „aufschiebt“. 😅
Viel Glück!
Sind übrigens 12 Punkte geworden
Hi Ironman!
Glückwunsch :) richtig super!!
Ich schiebe es auf, das Licht aus zu machen und einzuschlafen.
01:53 Euch zu antworten 😁
Das müsst ihr doch nicht aufschieben.
Ich frühstücke gerade beim Video schauen...prokrastiniere gerade aber bei meiner Masterarbeit...der Berg ist so groß und kompliziert, dass ich nicht weiß wie ich anfangen soll und komme schon in kritische Zeitnot. Suche daher Tipps.
Wir wünschen viel Erfolg!🍀 Wann muss abgegeben werden?
@@TerraXplore danke! Mitte Juli "erst", aber habe schon nen Monat um, in dem ich zwar nicht nichts gemacht habe, aber noch nicht da stehe, wo ich sein wollte. Groben Zeitplan habe ich mir aufgesgellt, aber der wird sich mindestens um zwei Wochen nach hinten verschieben. Passe auch total in die Beschreibung von nicht faul, sondern eigtl eher fleißig und ehrgeizig, habe hohe und vlt zu hohe Ziele gesetzt.
Aber werde jetzt ein Paar Tipps umsetzen und zwar, Appzeiten limitieren und Internet ausschalten. Hoffe das hilft. 😄
Was mir hilft oder geholfen hat? Jeden morgen oder für jede Woche sich einen Plan machen, was zu erledigen ist, (bis) wann es zu erledigen ist, warum dies zu erledigen ist... Aufgaben, die zu groß erscheinen um sie zu komplettieren in Segmente aufteilen... Hat man Probleme etwas zu beginnen (so wie ich), weil man sich die Aufgabe "kaputt denkt", hilft es "einfach mal wahlos drauf los zu starten" - also nicht mit verschränkten Armen vor der Aufgabe stehn sondern den ersten logischen Schritt AKTIV zu tun - mit der Prämisse es auch nur für 5 Minuten zu tun - nicht länger - stell Dir n Timer und hör nach dieser Zeit auf! Somit stellt man fest, dass das anfangen und eventuelles durchziehen einer Aufgabe machbar ist, sobald man sie anfängt... - so banal sich das anhört...
Auch hilft es seinen inneres Vokubalur von "ich sollte / ich müsste / ich könnte" auf "ich werde / ich möchte / ich kann" umzuändern und - Wichtig - sich auch gleich zu fragen: Wann? Also wann kann ich?/werd ich...
Zuletzt - wenn man sich nur selbst veräppelt... hilft Verbindlichkeit - erzähl Freunden oder/und den Eltern von deinen Plänen und schließe einen pseudovertrag mit ihnen ab... Z. B. "Hiermit verpflichte ich mich, diese Aufgabe bis zum (datum / uhrzeit) erledigt zu haben). Das gibt inneren Antrieb...
Ach ja... gesetzte Ziele / Aufgaben sollten" smart" sein... Also spezifisch, messbar, attraktiv, reasonable (sinnvoll) und terminiert!
Und sollte man doch mal oder immernoch prokrastinieren - verzeih Dir das! Nimm Dir selbst den Druck und mach ne Liste, warum Du etwas nicht gemacht hast... "kein bock" ist keine antwort : schreib warum du kein bock hast und du wirst Wege finden, die Attraktivität deiner Aufgabe zu steigern... Steuererklärung ist das beste Beispiel... Willst Du 1500 € in 3h verdienen...? Nein... Ok...
Beste Strategie für mich: Aufschreiben als Todo Liste...damit man es am Ende des Tages durchstreichen kann 😅
Guter Tipp!
Ich muss die letzten Tage eigentlich dringest meine Bewerbung schreiben, Anfangen für die Abiklausuren zu lernen, einen Auslandsaufenthalt planen und die Hausaufgaben schaffe ich eh nie. Es ist echt schlimm😢
Überleg dir doch was du heute auf jeden Fall machst und dann fang an 💪Wir schicken dir ganz viel Motivation!
@@TerraXplore Danke, ich habe bereits mit den Hausaufgaben angefangen👍, allerdings bin ich durchgehend gestresst, weil ich jede Minute meines Tages daran denken muss, was noch zu tun ist... 😬
Versuch dich auf eine Sache zu konzentrieren. Wenn dein Hirn anfängt zu nerven, versuch dir zu sagen "Mehr als eine Sache kann ich nicht gleichzeitig und ich habe immerhin angefangen."
Oh endlich eine die auch Thora heißt 😍 Grüße gehen raus 👋
Müsste eigentlich Abitur lernen nur noch eine Prüfung und die ist wichtig aber anstatt zu lernen gucke ich das Video
Super interessant und sympatisch, aber mit den Soundeffekten habt ihr am Anfang schon ein bischen übertrieben... Ich freu mich trotzdem auf näcste Video
Danke für die Rückmeldung!
Ich bin zu Hause am Arbeiten, da es aber gerade Mittagszeit ist hab ich ja vielleicht nochmal Glück gehabt🍀🍀... ;-)
Ich schaue dieses Video gerade um zu prokrastinieren anstatt für die uni zu lernen haha
Damit prokrastiniert es sich auf jeden Fall leichter. Und falls Du noch was über Körpersprache lernen willst, hier entlang: www.zdf.de/dokumentation/terra-xplore/koerpersprache-besser-verstehen-100.html#xtor=CS4-423 (natürlich nur für rein wissenschaftliche Zwecke und nicht, um noch weiter zu prokrastinieren 😜)
Alter, hast du einen Sprachkurs gemacht, die Wörter die du da so easy aussprichst ... einfach Respekt. 😂
Thora ist einfach super 😉
@@TerraXplore Da kann man nur zustimmen 😅.
@@TerraXplore War sie schon bei ihrem ScienceSlam Durchbruch
01:51 Na, ja also vielleicht müsste ich gerade ganz eventuell an der Verteidigung meiner Facharbeit arbeiten oder einen chemie-Vortrag ausarbieten ODER für die BLF lernen, einfallen würde mir da schon was... 😬😅 Ich weiß halt immer nicht wie und wo ich anfangen soll
12:53 eig ist gianluca Professor Charles Spence, von wegen 12. semester im bachlor, also ich hab 3 abgebrochenen studiengänge und ne ausbildung wo ich nach 3 monaten probezeit gekündigt wurde bis jetzt hinter mir, we'll see - therapie wär mega
aber das schieb ich auch schon ewig vor mir her
vllt bin auch nciht ich das problem und die, die sich ändern muss. das was die psychologin am ende sagt sehr schön, dass es etwas widerständiges haben kann, was nciht heißt, dass man nicht trotzdem auch drunter leidet, weil der widerstand ja auch vllt gegen neoliberale, kapitalistische, patriachale, rassistische zustände sich richtet, ne freundin meinte letztens runtergebrochen, "es müsste auch diagnosen, wie patriachale-nazistörung geben", weirde formulierung vllt, aber eig einf dass genau solche unterdrückungsformen, gewalt etc viel stärker noch in therapie und diagnosen mit einbezogen werden müssten, und eben nciht nur dem individuum vermittelt wird jo du musst dich ändern, durch psychotherapie doch leistungsstark, angepasst zu werden, glaube trotzdem dass die psychotherapie, dass beste ist, was wir an hilfe haben, möchte hier nicht gegen therapie pöbeln, glaube nur es ist mega wichtig ein realistisches konzept davon zu haben in welchen umständen und verhältnissen sich das individuum befindet und das man nicht abgesondert davon stattfindet. das buch wir behandeln die falschen von anfred lütz dazu vllt als leseempfehlung und ich denke eine kritische psychologie hat da durchaus auch gute möglichkeiten und ansätze für
❤
Ich drücke mich gerade ganz klassisch vor einer Hausarbeit^^
Artikel & Bewerbungen zu schreiben ^^" Letzteres wäre wirklich wichtiger!
Wir schicken dir ein bisschen Energie und Motivation anzufangen💪
@@TerraXplore danke 💪 kann nie schaden!
Hab gerade ewig die Kommentare gelesen (mach ich eher selten) um "länger" was vom Video zu haben 😅
Tut mir Leid - irgendwie empfinde ich die Dokumentation als einseitig.
Meine Erfahrung ist nämlich, dass Prokrastination (zugegebenermaßen macht hier die Dosis das Gift) auch echte Vorteile haben kann. Wieviele Anfragen Kolleg*innen auf der Arbeit bspw. schon bearbeitet hatten, während ich noch abgewartet hab - und sie sich am Ende von selber erledigt hatten.
Oder auch folgender Punkt: Wenn ich bspw. eine Präsentation auf der Arbeit vorbereiten musste, habe ich mich sehr wohl gedanklich schon damit befasst. Ich glaube, das hat mir schon oft geholfen, (dann halt kurz vor knapp) eine bessere Präsentation zu erstellen und zu halten
Das stimmt, wenn man bei Aufgaben erstmal abwarten, sie verarbeiten kann und im Hinterkopf behält, kann das auf jeden Fall Vorteile haben.
Es ging aber darum zu zeigen, dass wenn man unter Druck und einem Aufgabenberg steht, und darunter leidet, nicht alleine ist und es Möglichkeiten zur Behebung dieses Problems gibt.
Hinweis: Die Benachrichtigung zu diesem Video kam drei Minuten verzögert zur Veröffentlichung in der Abobox. (Bei Tom Scott gibt es das Problem/Phänomen aktuell auch.)
Prokrastiniert die Abobox auch? 😱 Aber danke für den Hinweis.
Bei mir stehen eigentlich die Setvorbereitung fürs Wochenende und die Steuererklärung aufm Plan...😂
Ich schiebe grade meine Umzugsvorbereitungen auf :')
Ein stressiger Umzug macht aber keinen Spaß! 🙈 Und vergiss nicht eine Liste der Kisten zu führen, sonst findest du nachher nichts wieder.
Könnt ihr auch mal ein Video dazu machen, wie man eine Master Thesis in einer Woche schreibt?
Am besten gar nicht. 🙈
Aber um vorher immer wieder den Tritt zu bekommen hilft es sich mit Komiliton*innen zu verabreden. Jede Woche ein Treffen um den Fortschritt zu besprechen. Dann hat man den sozialen Druck was vorzuweisen.
1:50 meine Bachelorarbeit 🫠
"30 Euro mehr zahlen?" o_O"
Koffer ausräumen 😁😁seit mehr als eine Woche
Wer kennt's nicht? 😂
Ich bin schon etwas älter und sollte mich dringend um meine Patientenverfügung kümmern - die Vorsorgevollmacht zu verfassen wäre auch nicht schlecht….
Man hört ja auch immer öfter Prokrastination in Zusammenhang mit ADHS oder Depressionen. Ich habe das schon seit meiner Jugend. War nie wirklich schlecht in der Schule, konnte mich aber auch nie wirklich durchringen irgendetwas wichtiges zu machen... leider konnte ich mich oft auch nicht dazu durchringen, sachen anzugehen und dranzubleiben, die mir wichtig sind. Ich weiß nicht ob ich es jemals schaffen werde, meine Träume zu verwirklichen. Aber es ist schon mal ganz nett zu hören, dass man nicht faul ist. Das wird einem nämlich ganz oft vorgeworfen. Man wäre ein Drückeberger, der einfach keine Lust hat. Was einen oft dann noch tiefer reinreißt... Für Kunden kriege ich Sachen termingerecht hin. Aber für mich? Kundenakquise, Content Creation oder eigene Projekte? Überhaupt nicht.
Vielen Dank, dass du deine Erfahrungen so offen mit uns teilst. Das wissen wir wirklich sehr zu schätzen! ❤️ Wir hoffen sehr, dass du es schaffst deine Ziele zu erreichen und glauben ganz fest an dich! Gibt es denn etwas Konkretes, das du gerne in nächster Zeit erreichen willst? Manchmal hilft es, sich ganz kleine Ziele zu setzen und sich auf dem Weg Schritt für Schritt vorzuarbeiten. 😊
Was ich gerade vor mir herschiebe...puhh einiges.
-lernen für eine Prüfung übermorgen
- zum Arzt gehen
-Therapeutensuche
- Verwandte anrufen
- Aufräumen
Ich prokrastiniere mit Videos über Prokrastination. Bin wohl verloren 😟
Zuest : ich lerne noch Deutsch und mache noch Fehler. Ich wäre Ihnen sehr dankbar, wenn Sie meine Fehler korrigieren würden.
Also, was die Prokrastination betrifft, habe ich nur einen Tipp : die Umgebung !
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Umgebung eine große Rolle bei den Gewohnheiten spielt. Ich glaube, dass die Prokrastination eine Gewohnheit ist.
Und dementsprechend um gegen die Prokrastination zu kämpfen, wechsele ich meine Umgebung.
Beispielsweise wenn ich zu Hause bleibe, kann ich mich nicht auf der Arbeit fokussieren und meine Leistung ist nicht so gut, weil ich daran gewohnt bin, zu Hause einen Film zu gucken oder etwas Interessantes zu machen. Es gibt immer einen Konflikt zwischen was ich machen will und was mein Kopf machen will. Wer möchte eigentlich die Mathehausaufgaben zu machen, anstatt einen Film zu gucken ?
Die von mir gefundene Lösung ist in eine andere neue Umgebung zu gehen, wo ich keine Gewohnheiten habe. Dann dort gewöhne ich mich daran, meine Arbeit dort zu machen. Ich schaue dort weder UA-camvideos noch Serien : Nur Arbeit ! Und das hat mir gelungen. Und diese neue Umgebung könnte ein Café, Bibliothek... sein
Hi Kafka! Dein Deutsch ist schon sehr gut, da gibt es kaum etwas zu korrigieren :) Und ja, dass ist ein spannender Gedankengang und kann helfen, einfach den Ort bzw. die Umgebung zu wechseln! :) Guter Tipp, danke dir 🥰
Hausarbeit, mach ich dann meist morgens vor meiner Frühschicht das ist zwischen 4 und 6 uhr
Das ist aber früh. 😱
Jetzt gerade schiebe ich eine Kündigung meiner Sim Karte vor weil ich zum 20.09 eine neue habe vom anderen Anbieter aufgrund eines neuen Handys 😅 & Haushalt 😂