Rückenstrecker-Training: Häufigsten Fehler an der Maschine & Alternativen
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- Опубліковано 20 лют 2013
- Der Fehler, den ich wohl am häufigsten beobachte und korrigiere, beim Rückenstrecker-Training an der Maschine. Hoffentlich macht ihr nicht diesen Fehler!
Die korrekte Ausführung sieht wie folgt aus:
- das Gesäß ganz nach hinten bis ans Polster schieben
- Gewichtsauflage (im Video ist das die Rolle) liegt auf den Schulterblättern auf, nicht im Bereich der Halswirbelsäule
- bei dieser Übung befindet sich die Drehachse auf Höhe des Hüftgelenks, der Rücken wird dabei durchgehend in der neutral-gestreckten Position gehalten
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Danke! Hatte nach der Übung immer starke Schmerzen und weiß jetzt was ich falsch gemacht habe :)
Danke!
OneDay YouWillKnow gerne!
Sehe, dass die Übung immer mit seeehr geringem Bewegungsradius ausgeführt wird. Ich lege die Brust sogar immer bis auf die Knie und gehe voll zurück.
Hilft das gegen buckel? Bullennacken/witwenbuckel?
sehr gute erklärung!! bewegung aus der hüfte und nicht aus der wirbelsäule!
Hintergrund Musik zu laut. Ich sitze,wie Du es zeigst,korrekt. Seit ich diese Übungen mache, starke ischialgieforme Schmerzen
Guten tag.:)
Wie hast du das Polster umgestellt am Anfang habe damit schwierigkeiten..:(..Danke.:)
Wie sich das Polster umstellen lässt sollten dir die Trainer vor Ort besser erklären können. Viele Grüße, Wiktor
Ist die Bauchpresse belastend für den Rücken? An der Maschine
Ich mache da 150 kg auf 13 reps was soll ich jetzt machen?
Kreuzheben?
Es kommt darauf an was man trainieren möchte . Es ist keineswegs falsch den Rücken einzurunden .. und das kannst du bei nahe zu jedem Experten nachlesen.
Stuart McGill und Axel Gottlob, die tatsächlich auf diesem Gebiet geforscht haben sind der Auffassung, dass der Rücken in der gestreckten Stellung am belastbarsten ist. Man kann den Rücken runden, dies sollte allerdings nicht in Zwangslagen geschehen, wie sie bei der obigen Übung eintreten können. Das sind gut gemeinte allg. Empfehlungen für die Allgemeinheit. Wer davon Ausnahmen macht, sollte ganz genau wissen was er tut und unter welchen Voraussetzungen er das tut. Kenntnisse über die eigene Haltungstendenz im Bereich der LWS sind hier sehr angeraten, um zu vermeiden, dass man sich in eine übermäßige Flexionstendenz trainiert.
Vor wenigen Sekunden genau das Gegenteil bei brosep gesehen, der sagte, dass der untere Rücken auch in die Dehnung muss um ihn dann richtig anzuspannen. So wie du es ausführst hier beim richtigen Kreuzheben ist der untere Rücken ja isometrisch immer angespannt. Ob das eine ideale Möglichkeit ist, den unteren Rücken wirklich zu trainieren? Da gehen die Meinungen wohl auseinander....
Hierzu empfehle ich dir das Buch von Axel Gottlob, der selbst deutscher Meister im BB war und zu dem Thema geforscht hat. Der untere Rücken darf sich grundsätzlich runden, jedoch sollte man Zwangslagen vermeiden, die beim Kreuzbeben und der im Video gezeigten Übung eintreten können. Der renommierte Rücken-Experte Stuart McGill rät zu einem festen/stabilen Rücken, der möglichst wenig aus der neutralen Position (während Belastungen) heraus bewegt wird.
@@funcfit vielen Dank für die Antwort, es fühlt sich für mich auch sicherer an, den unteren Rücken stabil zu lassen, andererseits ist so keine komplette range of motion möglich. Die Wahrheit liegt wohl wie immer irgendwo in der Mitte. Vielen Dank jedenfalls für die fundierte Antwort auch lange nach Veröffentlichung des Videos. Das Thema ist und bleibt brandaktuell für das Krafttraining und Bodybuilding.
Die Erklärung ist gut, aber die Videoaufnahme mit den ganzen Hintergrundgeräuschen, ist leider alles andere als professionell. Das Video sollte neu vertont werden.
Hallo Annett, danke für den Hinweis aber das Video ist über 7 Jahre alt. Heutzutage drehe ich mit einem separatem Mikrofon. LG, Wiktor
Klar - der Rückenstrecker - der den Rücken streckt - sollte bei der Übung nicht dynamisch aktiv sein... Finde den Fehler. ;-)
Wenn der Rücken gerade bleibt und die Bewegung aus der Hüfte kommt, ist es halt eine Hüftstrecker Übung und keine Rückenstrecker Übung.... Wenn Du den Rückenstrecker dynamisch trainieren willst, musst Du den Rücken rund und gerade machen.
Schon mal davon gehört, dass ein Muskel auch statische Haltearbeit leisten kann? Fehler gefunden? ;-) Natürlich kann man den Rücken auch dynamisch runden und strecken, nur sollte das nicht unter so hohen Lasten erfolgen, wie dies mit neutralen Rücken möglich ist. Das ist insbesondere für die Zielgruppe von im Video gezeigten Kraftzirkeln der Fall, da dynamisches Rückenstreckertraining grundsätzlich mehr Körperbewustsein und ein differenziertes Bewegungsverständnis erfordert als es bei einem quasi-isometrisches Training der Fall ist, wie z.B. beim Kreuzheben. Und auch das Kreuzheben ist ja bereits keine Übung für Anfänger. Das Problem dabei sind insbesondere die potenziellen Zwangslagen, die auf die Wirbelsäule wirken können.
Richtig, durch statische haltearbeit beim wie beim kreuzheben trainiere ich mehr den lat und den glut solche Maschinen wurden eigentlich konzipiert um den Rücken rund zu machen und den Rückenstrecker eine direkte Progression zu ermöglichen allerdings mit nicht soviel Gewicht wie bei einer statischen Rückenhaltung. Leider wurde mit zunehmenden Wissen wie so oft zuviel reininterpretiert und jetzt wird es mit einer starren Haltung ausgeführt
@@wildcard3261Du sagst Richtig, aber dann schreibst Du von einem runden Ruecken. Das Geraet wurde konzipiert um das Bracing des Koerpers insbesondere des Rueckens besser zu trainieren.
@@mcgarage1000 Mit bracing ist aber in dem Fall verankerung bzw Verstärkung des unteren Rückens gemeint, das heißt aus der katzen Buckel Position langsam wirbel für wirbel mit wenig Gewicht aufrichten ansonsten bräuchte man keine Rolle oben die die Bewegung mitmacht, für eine statische Bewegung reicht ein fixierter Polster 😉
@@wildcard3261 Nein du hast es noch nicht begriffen. Man soll beim Bracing unter Last des oberen Teil des Koerpers die Schultern und das Gesaess ansteuern. Nicht die Wirbel und schon gar nicht Wirbel um Wirbel. Die Wirbelsaeule hat ein fixiertes Guthabenkonto, wo man abheben kann bis null, bei null hat man Rueckenschmerzen.