Program Ade Rai: NAIK BERAT BADAN
Вставка
- Опубліковано 18 вер 2024
- Bukan menaikkan berat badan, namun memperbaiki KOMPOSISI Tubuh dengan meningkatkan MASSA Otot pada saat yang sama menjaga kadar Lemak tidak bertambah
Selamat Mencoba Fitnessmania
#GainMass 🙏
Resume :
Kalo berbicara ttg komposisi tubuh, keinginannya yg naik adalah otot tubuh bukan lemak, krn lemak cerminan potensi adanya penyakit. Otot naik, tulang kuat, gerak normal, maka organ kerjanya jadi baik dan cairannya bagus.
I.R (badan kurus lemak tinggi) :
1. Sebisa mungkin tidak memilih pola diet yang membuat insulin mjd tambah tinggi, hati2 dgn carbo (carbo harus turun)
2. Kartisol (representasi ketika stress) maunya yg rendah, jika tinggi badan memiliki suatu kecerdasan trsendiri utk menaikkan GD utk disimpan dlm suatu sel tubuh
3. Growth Hormon (kebalikan insulin) harus membuat GH meningkat
4. Kalori harus tetap lebih tinggi (surplus kalori)
5. Karbo rendah
Yang harus di ingat jika tmn2 IR dalam hal makanan : carbo secekupnya, protein cukup, yang dinaikkan Fat (yg baik). Omega 3> omega 6 (cth omega 3 : telur, alpukat; cth omega 6 : minyak, margarin, canola dll)
Jika cardio : setelah latihan beban 20-40 menit.
I.S (badan kurus, lemak rendah) :
1. Konsumsi makanan yg tidak harus insulinnya rendah.
2. Kortisol rendah
3. GH naik
4. Kalori tinggi
5. Carbo tinggi
Jika IS : carbo boleh naik, lemak boleh tinggi, protein boleh tinggi, tapi pilih salah satu antara carbo dan lemak mana yg lebih tinggi. Maka harus dilakukan aktivitas latihan beban (cardionya di kurangi) yg fokusnya hipertrofi 6-12 repetisi.
Fokusnya : 2 otot paling banyak di badan yaitu back dan legs.
Intinya : surplus kalori
Hindari stress
😅😅 Kamu sprti aku mbak,, tp aku nyatetnya di buku tulis 🙈😅
La itu biar tahu aku masuk IR atau IS caranya gimana ya mbak? Apa harus lewat test apa gitu?
Aku ibu2 usia 38 thn an bb 43 tb 151,susah skali naikin bb nya
@@sefasyaifudin510 setau saya ada timbangan badan yg bisa ngitung komposisi badan kita mbak.. jd bukan cuma brp kg doang tp ada detail2 lemak, kadar air dll juga. Atau ada d tmpt fitness sbg fasilitasnya.
Terorinya mudah.. tp konsisten yg susah..
Yaitu konisisten di asupan makanan dan tidur yg cukup...
Saya sudah bangun gym di rumah sendiri..
Saya punya plat beban 250kg, dan beli beberapa alat spt leg press,power rack, cable crossover,dumbell ,dll.. saya sudah latihan rutin sejak 2019...tp cuma selama itu berat badan cuma naik 6 kilo doang..
Memang sih badan jd berotot. Otot punggung jg udah kelihatan melebar..tp ototnya masih tak layak masuk kontes..
Saya bahkan sudah beli gainer ,whey ,,creatine ,,dan konsisten telur dan daging ayam...
Tp itu cuma bertahan 45 hari doang konsisten nya...
Pdhl kunci pembentukan massa otot ada di asupan makanan,,
Latihan beban hanya pemicu terjadinya hypertrophy...
Asumakan makanan adalah bahan utama,,
Dan jam tidur adalah saat terjadinya recovery dan pembentukan otot...
Entah kenapa tujuan awal saya bangun gym di rumah adalah utk menaikkan berat vadan.,,tp makin kesini tujuannya malah berubah menjadi membentuk otot biar kelihatan jelas detail ototnya
Gua gara gara nge-gym kelamaan, berat badan sebelum ke gym 63 ehhh sekarang BD 61 baru 1 bulan... Hehehe 😂
@firdhanovita : gimana caranya kita tau klo lemak kita rendah??
Ilmu begini dijabarin sejelas-jelasnya, gratis pula ;') Thanks a lot, Mas Ade!
Bner bngt serasa kuliah jurusan gizi
Gratis gmna. Kan pake kouta
@@sigantengpisan241 pake WiFi tetangga
@@sigantengpisan241udah termasuk gratis ini mah kga perlu bayar tinggal pake kuota
Mau nanya : tdi kan kalo IR itu lemaknya tinggi, trus kenapa penjelasan ke bawah utk IR fatnya yg dinaikkan lagi?
1 bulan mulai fitness baru liat vidio Bli Ade ini, setelah menerapkan pola makan dan latihan beban fokus di back n legs dalam 2 bulan berat saya naik 4kg. Dari awalnya 50 jadi 54kg TANPA GAINER. Ini amazing menurut saya, Btw dari dulu gk pernah kebayang bisa naik sampe 54kg, Paling mentok di 50kg. Tetep semangat dan disiplin buat para pejuang Surplus!
Kak TB nya brp ?
pola makannua gmn kak? oalhrga brp x seminggu?
@@rahmahramadhani8052 jawab yg ini dong bang...
skrg gmn?
Mantap,,, seperti inilah contoh orang ber ilmu yg amanah punya ilmu di sampaikan ke orang orang banyk
terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
Cara menjelaskan nya, tempo nya sangat bagus dalam proses pemahaman. Video edukasi dari bang Aderai sangat bermanfaat, terutama bagi para mahasiswa pendidikan jasmani dan olahraga untuk menambah referensi pengetahuan. Saya support terus chanel ini. Saran saya, lanjut terus dalam membuat video berikut nya karena sangat bermanfaat.
Cewek...
Suka Dengan Cara Menjelaskannya,Makasih Om Ade Atas Pencerahannya ❤️
Big thanks bang ade, cari referensi biasanya bingung dan agak gak percaya, kalau mas ade yg jelasin udah terbukti 🙏
Terimakasih atas berbagi ilmunya bli Made,semoga semakin banyak berkah dan rejekinya
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya mas mul
Maaantaaap; bijaksana Bpk Ade Rai dg saya umur 70 th ingin menaikan berat badan yg sehat; jdi infonya sangat berguna👍👍👍😍😍😍
Masya Allah, terimakasih bang Ade Rai,sangat membantu saya dengan Autoimun,agar memperhatikan makanan yg masuk kedalam tubuh saya🙏
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya, semangat
Sangat bermanfaat bagi saya yang ingin menambah berat badan dengan sehat. terima kasih banyak Bli Ade
Alhamdulillah jadi semangat, Krn ada contoh langsung...Anak saya laki2, 10 tahun hanya 26 kilo..
Keren sekali om Ade Rai penjelasannya sangat bermanfaat terimakasih ilmunya om Ade Rai🙏
Ilmunya daging semua.. luar biasa Om Ade 🙏
Big proud dehh buat om ade..
Selalu dlm lindungan Tuhan..biar terus bisa bagi ilmunya..
Thanks Coach AdeRai, ilmu bermanfaat 🙏🙏
Woww.... Super sekali.
Klo udah master ade rai yg jelasin maka akan jadi mudah dimengerti...
Terimah kasih .
Kenapa tidak ada mata pelajaran kesehatan ya dalam pendidikan dasar kita? Yang paling mendekati mungkin adanya olahraga dan biologi, itupun yang olahraga adu fisik di atletik, yang biologi ngapalin nama dinosaurus & sel2 tumbuhan. Sebagian kecilnya berguna sih, tetapi ilmu yang Om Ade Rai sampaikan ini adalah ilmu kebutuhan hidup dasar seperti hal nya ekonomi dan engineering. Gak akan sukses kalo gak sehat dulu. Terimakasih Om Ade Rai.
Mantap om Ade rai, ilmunya sangat bermanfaat sekali 🙏
mantap yang ditunggu2 datang juga
konten ini
terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
Mantap bli ade terima kasih atas ilmunya terima kasih🙏
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya mas kevin
Penjelasananya yg sangat keren dan bermanfaat. Nonton dr awal biar paham .
Terima kasih Om Ade atas ilmu yang sangat bermanfaat ini 😊🙏
Tq coach utk pembahasannya.. salah satu kerabat ada yg sedang menaikkan bb.. vid nya sangat membantu.. tq coach.. sehat sll.. GBU
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
Om Ade buat video tentang menu makanan untuk sarapan, makan siang, sama makan malamnya dong untuk yang program naik massa otot, yang terjangkau untuk kita2 yg penghasilan nya minim 🙏🙏
Up2. Dan sehat tentunya.
Ilmu mengenal tubuh yang harus diajarkan di sekolah, karena banyak banget siswa seklah kalo gak underweight ya overweight
Ini om Ade Rai kalau di perguruan tinggi dah dpt titel Profesor kali yah, cerdas bgt
Terima kasih Bro Rai, semoga Indonesia makin sehat... Aamiin
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
@@duniaaderai6302 aamiin....saya praktekkan termasuk untuk berlatih beban di rumah. Terima kasih
ilmu setinggi ini di jabarin sejelas jelas nya terima kasih mas ade ,saya tidak mengerti tapi saya akan berusaha untuk bisa mengerti karna saya sudah tidak mau lagi ng gym lama tidak ada hasil
Trmkasih bli.. Stiap video sangat bermanfaat🙏💪
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya mas
Info yang sangat bermanfaat
Semangat pagi gung De sehat dan sukses selalu Tuhan berkati 🙏amen
Makasih banyak mas Ade rai baik bgt jelasinnya rinci dan gratis hihihi
Terima Kasih Pak Ade atas ilmunya 👍👍👍🙏
Om ade klo jelasin sopan ramah,, bikin adem dan betah
Sukses selalu karena tidak pelit ilmu om 🥰
Thanks nak
Request dong om, gerakan yg benar memakai alat-alat gym 🙏🏼, baru ngegym 3-4 kali keseringan Homeworkout 😁
Good ettitude dan sopan sekali bang ade penjelasan nya, terimakasih ilmu nya bang ade, ilmu yg sangat berharga, saya kurus tipe yg susah gemuk bang ade
Terima kasih mas Ade utk sharing nya
Smogah bermanfaat om🙏 semangat terus bikin kontenya smogah sehat slalu..
Sgt manfaat tq sipu Ade rai
Mantab saya suka pembahasan ini
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
Terinakasih mas ade, terjawab sudah kebingungan saya. Pingin nambah BB tapi kalo makan karbo jadi ga sehat padahal karbo paling cepet bikin gemuk. Kalonpilih² makanan diet sehat sihbtapi makin kurus😢
sangat membantu saya yang kurus
terimakasih mas ade
Seru banget belajarnya. Jadi inget belajar mata kuliah biokimia pas kuliah
PAS BANGET DARI TADI SAYA CARI2 VIDEO BANG ADE RAI TENTANG CARA NAIK BERAT BADAN, EH TAUNYA LANGSUNG APLOD
gas poll videonya mas galil...
istimewa aku sekali yang mau naikin berat badan tapi kadar kolesterol nya tinggi jadi baru tau kalau makan nasi 🍚 terlalu banyak malah gak baik buat diri ku 👍💪💪💪💪💪
Joooos wes
sama nih kak, badan kurus tapi trigisit tinggi, jadi harus gimana ya kak?
Omega 3 , minyak sehat.
Interval training, back dan legs. Cardio setelah latihan beban 10_20 menit
Bang ini yg gua cari selama ini, gua agak kurus tapi kadar lemak agak tinggi. gua pengen naikin massa otot tapi bakar lemak juga, bingung surplus or defisit kalori. Sekarang udah jelas. Terimakasih bang Ade.
Jadi program elu gimana bang? Gw masi kurang paham nih
@@zuharu9615 tetep surplus kalori, tapi karbonya dikurangi, lemak sehat ditambah, protein cukup. Gua olahraga angkat beban drmh dulu sebelum makan. Gua makan di atas jam 11 siang sampe jam 8 mlm. Olah raga lagi intensitas rendah pas sore jam 5.
terima kasih banyak untuk ilmunya mas Ade Rai. Semoga ada pembahasan untuk contoh makanan yang dikonsumsi setiap harinya agar bisa surplus kalori dan tetap sehat.
ilmu mahal, terimakasih om 🔥🔥🔥
Idolaku ini, pernah lihat di coco mart ubud
Tidak ada yg unlike...
Semoga berkah mas ade 😊
melihat konten2 mas ade yg seperti ini rasanya seperti private, tapi gratis hehe. terimakasih ilmunya
Mantap om ade saya support terus channel ini :)
terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
Bikin variasi latihan push pull legs
Up
next vid ya
@@duniaaderai6302 sipp
Up bang ade
Ilmunya bermanfaat bgt. Makasih bli🙏
thanks a lot, mas Ade!
Terimakasih ilmu nya bli Ade. ilmu yang ada di Rai instute di share😊😊
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
Master. My mentor
Yeee ini yg sy tunggu2 pembahasanx bli ade💪💪😂😂
pas yah...moga2 bermanfaat
Mantap ini yang saya cari om
Terimakasih Pak Ade sharingnya 🙏🏽
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya mas markus
Cara mengukur kadar lemak di tubuh, caranya gmn mas?
Disini om Ade ganteng banget 😅
sangat mencerahkan, terima kasih
sama2
Terimakasih bang ade ray
Bli kalo bisa tolong bikin video alternatif workout from home :) seksema
Terima kasih mas Ade
Ini yg saya tunggu...👍👍👍
smoga bermanfaat ya
mas ade tolong pencerahan nya untuk case saya :
1. TB. : 178, BB: 59
2. tipe tubuh ectomorph
3. metabolik yang cepat
bagaimana cara agar bisa gain mass dengan efektif?
chanel keren dan manfaat
mksh ya
Suka sekali dengar penjelasannya. Untuk tahu saya adalah IR atau IS bgm pak Ade?
Marii bahu membahu membangun indonesia sehatt
bang Ade tolong ajari latihan pernapasan dan meditasi
ada di instagram yg video dgn yasmin
Idola🙏🏽🔥🔥
Mas ade rai. Sehat selalu mas 😇🙏🏻
Om.. gimana cara nya kita tau kadar lemak tubuh kita rendah?
Cocok nih konten 👍
pas yah hehe
Bahas juga donk kak,kenapa seseorang itu kalo habis melahirkan ada tipe badan yang mudah kurus dan ada yang tambah gemuk??mohon penjelasannya kak,terima kasih 🙏
Bermanfaat sekali mas ade
terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
terimakasih om..
Mantap pAk Ade
Tlg dong mas tips naikin BB bagi penderita kolesterol
Bang, maaf..mo tanya..
Gimana caranya supaya badan gemuk dan berotot?
Apa yg hrs dikonsumsi dan apa yg hrs dilakukan?
Krn ada org kurus tp berotot..dan ada jg org yg gemuk tapi gak berotot..
Terima kasih..
ditunggu jawabannya..
Lagi program naikin berat badan. Semoga dgn penjelasan bisa berhasil dalam sebulan. Amin3x
Makasi bli ade rai 🙏
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
Terima kasih om...
makasih banyak mas ade, sangat jelaaaas
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
Terima kasih banyak Mas Ade 👏
yg pertama yg kutunggu 🙏pas aku mau gedein badan yg krempeng ini bli..😂
semangat ya
Makasih ilmunya 🙏
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
Mantap bang ade
Idolaku
Idola
Guru terbaek
Jadi langkah awalnya emg cek darah dan hormone dulu ya. Kedua cek ke nutrisionist kita IR atau IS ya
Trimz coach
Debata mamasumasu Mas Ade
Terbaik bang..👍👍
mksh ya