SARAN: Pas Kang Ade nerangkan latihan beban spt : puls, rows dan seterusnya pd saat yg sama tampilkan scene orang sdg lakukan gerakan tsb, org sdg puls, sedang rows dst supaya org2 yg belum familiar dg istilah tsb jadinya bisa kebayang (mengerti). Juga istilah2 lainnya, Terima kasih
Nah setuju banget ini,,,, Konten2 mas Ade Rai Edukasi & ilmu yang dibagikan sdh gak diragukan lagi benar-benar MASTER,, tapi sayangnya video kontennya terlalu monoton,, mudah2an tim UA-cam nya mas Ade lebih Kreatif lagi,, setiap apa yang dibahas (diterangkan) juga diselingi video2 dengan tema tersebut bisa diambil dari koleksi video2 workout nya mas Ade yg pasti banyak,, jadi Teori yg diterangkan lebih hidup dengan tampilan video tersebut.
Se7, apalagi sebagai pemula. Bukan tidak bisa cari di google, lebih cepat hafal dengan gerakan ketimbang hafalan. Maksudnya sih sambil langsung dipraktekan. Salam sehat.
gain mass yg dinaikkan otot, dan bakar lemak bkn cm naikin berat, tp komposisi tubuh imbang karbo, blh bnyk/tinggi asal latihan beban tinggi/secukupnya dan rajin disarankan karbo yg berserat : ubi, singkong, nasi merah, whole wheat, sayuran, nasi putih protein, harus tinggi rata² 30g setiap makan red meat : daging sapi, kambing, misal sate telur : putih:kuning, 2:1 / 1:1 lemak, ga blh takut sm lemak, tp harus lemak alami red meat, telur : protein+lemak baik bkn asal lemak kyk gorengan butter buat masak : boleh , margarin : jangan bkn masalah jmlh kalori, tp pemilihan sumber yg tdk baik : bikin peradangan-kolesterol-kerja jantung-stroke dll cardio, dikurangi olahraganya: latihan beban, krn otot lbh berat dr lemak otot paling bnyk : back & legs latihan yg disarankan, compound movement : latihan yg melibatkan lbh dr satu otot&sendi contoh : back : puls&rows, deadlift,barbell/dumbell rows, lat pulldown, pull up legs otot depannya aja udh 4 otot : squad&legpress, total body workout chest : bench press back : pulls, rows legs : squad, legs press delts : shoulder press arms : curls, press down jumlah tiap latihan, heavy duty : 6-12 reps, hypertrophy, muscle building bkn brp berat, brp kali, brp lama, tp sbrp besar stress/tekanan yg diterima otot recovery, mudah tdr napas : buang&tarik, 2:1 detik muncul relax respons-para sympathetic nercous system, modenya rest and digest, istirahat dan mencerna kebalikannya, sns-stress respons, 1:2 detik, modenya fight or flight, kabur atau lawan klo kita istirahat dan mencerna-maka berat badan&imunitas naik bulk up, karbo naik protein naik lemak blh naik, asal yg alami cardio turun latihan beban naik puasa maks 12 jam, bukanya protein&lemak istirahat cukup maka, berat naik, imbangi latihan harus lbh keras, otot bakal lbh tinggi, lemak lbh rendah metabolisme jd lbh fleksible: badan fleksible bisa pakai sumber tenaga dr apa saja, dr lemak, karbo, protein, dll bisa, makan itu semua ga disimpen di sel lemak, tp dipakai sbg zat pembangun/sumber tenaga badan jd enak nyaman, ga ribet ga rewel fleksible dg semuanya, ga rapuh, ga lemah, ga gampang sakit
Wah 1 jam itu udh keren bgt lho, saya lupa ada video mas Ade Rai bilang, latihan beban kalo 'serius' 45 menit aja udh capek dan kerasa, jd yg pntng bener² seriusin pas prosesnya, bkn bnyk waktu atau seberapa lamanya
sebaiknya setiap penjelasan latihan beban dengan istilah asing diberikan ilustrasi gambarnya biar kami yang awam (bukan pelaku workout/gym) bisa mengerti.
"kita makan karbo nggak disimpen di dalam sel lemak tapi dipakai buat tenaga.. kita makan protein ga disimpen dalam sel lemak tapi dipakai sbg zat pembangun"
Klo turunin bb, namanya FAT LOSS Sedangkan menaikkan berat badan, namanya GAIN MASS (naikin otot), non gain fat. 1. Karbohidrat Dng latihan beban tinggi, butuh karbo tinggi YANG BERSERAT. (Ubi, singkong, nasi merah, pasta, sayur sayuran, included nasi putih). 2. Protein Bisa dari hewani atau nabati. Bagus adalah egg, ada kuning dan putih telor. 3. Red milk. Lemak alami masih bagus, namun jangan non alami. 4. Cardio justru kurangi 5. LATIHAN BEBAN DIMULAI FOKUS LEG AND BACK (bisa barbel, dumbel, push up, sit up, squad, leg press, etc). 6. Recovery Tarik napas 1, buang napas 2. Bukan sebaliknya yg kita alami sehari hari (tarik 2, buang 1) 7. Mindset Karbo naik, protein naik, cardio turun, latihan beban naikin. Semangat my sister (special born at Mey 12, 😘)
Ngab, saya pingin naik bb trus berotot. Kalau gym kayaknya ga mampu la karna penghasilan pas pasan. Klw latihan dirumah aja kira² alat latihan apa aja yg disiapkan dan harus berapa KG berat alatnya
Bagus banget materi nya mas Ade Rai,,sangat bermanfaat Oh ya saya mau cerita sedikit. Jadi saya udah melakukan olahraga rutin selama 2 tahunan,,dulu awal mulai latihan itu karna saya mengalami skoliosis akibat dari cara duduk yg salah saat saya masih dibangku sekolah,,badan saya jadi sedikit bungkuk,,nah dari situ lah saya mulai untuk melatih otot dan rangka saya,memperbaiki postur tubuh saya,, tujuan utama saya awal nya ada lah untuk bener2 menjaga kesehatan dan menjaga postur tubuh,,bukan untuk gempur total naikin berat badan,, tinggi saya 170 dengan berat badan awal 48 kg,,selama dua tahun ini berat saya jadi 53kg,,ya bagi org yg ingin naikin berat badan pasti itu adalah perkembangan yg lambat tapi bagi saya itu adalah manfaat lebih yg saya dapat kan saat olahraga Selama rutin olahraga 2 tahun ini saya tidak pernah sakit,, banyak sekali manfaat nya untuk saya,,postur saya juga mulai tegap,, aku mau bilang kekalian semua yg ingin naikin berat badan bahwa cintailah olahraga yg kalian lakukan terlebih dahulu pasti nanti hasilnya bagus,,kita olahraga agar bahagia tidak stress,,klo badan ga naik2 tetap sabar dan enjoy aja..bikin badan bagus menurut saya butuh ketekunan yg panjang..jangan berhenti olahraga sampai mati Terimakasih
@@mialush01 kalau saya sih rutin olahraga calistenik seperti pushup pull-up squat Dan saya tambahkan peregangan setelah selesai olahraga,,karna skoliosis saya tidak terlalu parah saya usahakan untuk perbaiki sendiri dengan olahraga,,tpi klo skoliosis Anda sudah parah sebaiknya konsultasi ke dokter
Alhamdulillah BB saya sebelumnya 42kg, sekarang alhamdulillah 49kg dalam kurun waktu sebulan lebih, saya menerapkan strategi di vidio tersebut, tapi tidak sepenuhnya, saya hanya olahraga Pakai resistance bands, tidur saya masuk rusak belum beraturan, tapi saya sering masukan Karbo sehari sampai 4x makan sesuai jadwal dan pola waktu, Ngemil goreng kacang, otot mulai terasa terlihat karna pakai resistance bands tiap hari
ini video udah lama, tapi saya baru nonton, karena semakin dewasa saya semakin paham pentingnya hidup sehat, Terima kasih Mas Ade, video nya sangat memberi saya banyak pengetahuan baru, dan lebih semangat lg membentuk gaya hidup sehat
Transkrip Kuliah dari ade rai untuk naik BB dg dg cara dan hasil yg menyehatkab 1. Karbo smakin do latihan beban maka hrus smakin bnyak cardio (lemak yg under 10%) makanya better see dulu lemaknya (krn blm tntu kurus tidak berlemak /named "skinny fat"). Consume carbo yg berserat spt ubi, singkong, nasih merah/boleh putih, whole wheat spt pasta, sayur.. Jd ga perlu takut jd gula atau tjd resistensi insulin. 2. Protein Yg plg suitable adl red meat spt daging sapi daging kambing. 30 gr every meal. People often focus only on carbo. Bsa pake eggs (must both; Putih Dan kuningnya) perbandingan nya bisa 2:1 atau 1:1 3. Lemak Tentu harus lemak yg alami. Temannya biasanya protein spt read meat dan egg krn it is a combination of lemak dan protein. Boleh pake butter tp jgn margarin krn minyak tidak alami atau refine fat problemnya bkn di jumlah kalori tp dg pemilihannya/ sumbernya dan bsa picu pnyakit chronic inflamasi. Nanti hubungannya dg kolesterol lalu bsa ke jantung lalu stroke 4. Cardio Yakni spt naik sepeda, futsal, badminton tp latihan beban instead 5. Latihan Krn otot lbh berat drpd lemak. Latih spt di 1) back and legs (yg harus diprioritaskan krn otot plg bnyk here). 2) compound movement (involve lbh dari satu persendian satu otot. 3) heavy duty: 6-12 repetition. Important note: "jadi bukan berapa berat, kali, dan lama kita ngangkat tp berapa besar stress yg diterima otot yg ditargetkan 6. Recovery/ Istirahat Istirahat yg paling simple adl nafas (buang harus lbh lama drpd tarik kalo tarik 3 dtk maka buang 4 dtk kalo tarik 2 dtik buang 3 dtk. Pada saat tsb we activate relax response (Parasympatetic nervous system). Kebalikannya sympathetic nervous system adl stress response. Kalo kita rest maka akan tjd digest shg bb naik, imunitas naik. Intinya here kita naik bb sehat krn otot yg naik bkn lemak 7. Mindset Klo talk about bulk up: karbo naik, kardio turun, latihan naik, puasa max 12 jam, protein tinggi, lemak sedang/ tinggi (tp hrus good fat/alami), istirahat ~> bb jadi naik kalo naik latihan beban jd harus naik shg akan tjd metabolisme yg flexibel shg ga gampang krn pnyakit related to metabolisme (krn kita eat karbo ga disave di sel lemak tp buat tenaga instead, makan protein tdk disave di sel lemak but used as zat pembangunan. Bkn yg skrg commonly happen yakni lemak yg bnyak otot turun organ suffer tulang rapuh cairan trganggu. Bismillaah semoga ikhtiar kita untuk sehat ini dipermudah shg bisa jadi bahan jd jalan agar ibadah kita terutama sholat jadi lbh nyaman dan semangat
2018 saya kena magh,2018 saya kena gerd sampai bulak balik RS karna sampai terkena anxiety attack sudah kemana2 sampai akhirnya dari 2018 saya ke osikiater sampai aekarang dan mengkonsumsi obat penenang.Badan saya kecil karna magh padahal banyak makan,Saya coba program gyms di salah satu mall di bandung di cihampelas disertai PT tapi tidak ada perubahan padahal sudah 1 tahun di dukung dengan minum susu dll. Berat badanhanya 48kg dengan tinggi 165 membuat saya gak pede,Juni 2022 saya ketemu kang ade di salah satu pusat perbelanjaan peralatan rumah di bandung,beliau menyarankan u/ datang ke tempatnya di samping holliwings.Saya seperti dapat energi baru saya mulai beli susu ***mass buat nambah berat badan dan beli alat gyms kecil2n buat dirumah.sampai saya bisa santai u/ meluangakan waktu nge gyms di tempat kang ade di bandung.Hatur nuhun pisan kang ade
sama Gerd sampe masuk ICU. ternyata antisipasinya gw kerja lebih teratur supaya target tercapai, karena kalo kerja gak taget karena ga fokus yang kena pasti gerd. tinggi 165 bb 63
Terima kasih buat Om Ade, Jujur bagi tipe tubuh ekstomorph seperti saya mengurangi berat badan dlm wktu 30 Hr apalagi saat puasa itu mudah banget, turun 3- 4 Kg , tp mau menaikkan berat badan ke ideal itu setengah mati penuh perjuangan bahkan bisa berbulan bulan, sembarangan makan yg berlemak justru kadar kolesterol saya yg naik, bagi saya ini ilmu dan pengetahuan yg berguna sekali agar memilih latihan dan makanan yg benar2 tepat dan sehat buat menambah berat badan dan massa otot, ayo kembali semangat guys 💪
Terimakasih om Ade, aku umur 19 tahun pengen bulking, udah jalan 1 bulan ngegym, tapi kardio 2x seminggu yaitu main basket, pas pulang main basket langsung ke gym. Kalo soal protein aku minum susu kedelai trus ditambah susu formula
Ini konten isi daging semua 🔥🔥🔥 Gue yang berat biasanya mentok 63 tinggi 180 terus sempet sakit dan beberapa hari kemudian puasa alhasil BB terjun bebas ke 57 sudah mirip pecandu wkwkw, alhamdulillah sekarang naik 65-66 karena niat badan besar dan sehat dg gym 4-5 hari seminggu terus makan 4-5kali dengan porsi sedang, taget gw naik ke 70 semoga bisa nyampe ke 75 atau 80. Video ini nambah motivasi buat gw naikin BB walaupun gym sendirian 💪
bang minta saran dong kan abang udh berhasil naik bb, saya dri dulu mau naik bb dan badan bagus tpi susah, tlong jlaskan scara spesifik mulai dari makanan sprti sarapanya, makan siang dan malam nya trus klw kita ga ke gym melainkan hanya push up dan sit up d rumah apakah mempengaruhi kenaikan bb nya. smoga jadi ladang pahala klw abang bersedia menjelaskan tips lengkapnya
Idola saya mulai SD dulu. Sekarang sudah dewasa umur 26thn. Tetap saja idola nya ade rai. Sekarang BB 53.7kg.. saya akan kembali komen di video ini kalo BB 60kg. Saya janji tahun depan sudah 60kg. Dan akann kembali komen 💪
@@gilang_fin seperti biasa, makan 3x sehari.. di saat selesai makan. tambahin kalori lebih lagi berupa minuman. kalo saya (susu, selai kacang, dan oatmeal). minum 3x sehari juga..dan juga nyemil ubi madu dan tahu kukus 800gr. otomatis.. badan akan basah. (lemak naik+massa otot naik). coba buktikan bang. jangan lupa angkat beban jenis latihan hipertropy
mau turun BB, naikkan massa otot turunkan lemak dgn latihan beban ditutup kardio mau naik BB juga naikkan massa otot dgn latihan beban dan kurangi kardio mau turun BB, konsumsi protein dan lemak baik, atau protein dan karbo berserat mau naik BB juga konsumsi protein dan lemak baik, atau protein dan karbo berserat mau turun BB harus cukup istirahat dan kurangi stress mau naik BB juga harus istirahat cukup dan kurangi stress jadi intinya sama aja, hanya beda di jumlah kardio, jumlah lemak baik dan karbo berserat yg dimakan ada orang yg bilang, beras merah lbh mahal dr beras putih jadi kalo tiap makan nasi diganti nasi merah jadi berat di ongkos jadi alternatifnya adalah ubi dan singkong, murah meriah dan gampang diolahnya, cuma direbus atau dikukus saja utk protein bisa dari putih telur beli di tukang kue, tahu, tempe, ayam rebus (beli mentah di pasar terus masak sendiri) dimana ada niat, di situ ada jalan semangat kita semua untuk hidup sehat 🔥🔥🔥
Iya betul kak, ternyata sama aja ya solusinya buat bulking & cutting. Perbedaannya disamping kardio, itu cuma di itungan kalori (bulking harus surplus & cutting harus defisit)
Calon Pak menkes sejati nih.. Semoga presiden yg mendatang menunjuk kang ade ray jadi menkes..💪 Semangat indonsia sehat..badannya sehat2 & strong seperti pak andika perkasa sahabat kang ade ray..
Om Ade, kalo boleh request bikin program latihan buat bulking dong. Hari pertama latihan apa aja, berapa set, berapa repetisi; hari kedua;dst. Terima kasih Edit: Guys aku nemu program latihan full body workout buat pemula yg bisa kalian coba. *Minggu 1 dan 3* _Senin_ * Benchpress 2 x 5, 1 x 5+ * Squat 2 x 5, 1 x 5+ * Chin-Up / Pull-Up 2 x 5, 1 x 5+ * Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+ * Bicep Curls 2 x 12+ _Rabu_ * Overhead Press 2 x 5, 1 x 5+ * Deadlift 1 x 5+ * Barbell Bent Over Row 2 x 5, 1 x 5+ * Incline Dumbbell Press 2 x 8, 1 x 8+ * Bicep Curls 2 x 12+ _Jumat_ * Benchpress 2 x 5, 1 x 5+ * Squat 2 x 5, 1 x 5+ * Chin-Up / Pull-Up 2 x 5, 1 x 5+ * Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+ * Bicep Curls 2 x 12+ *Minggu 2 dan 4* _Senin_ * Overhead Press 2 x 5, 1 x 5+ * Squat 2 x 5, 1 x 5+ * Barbell Bent Over Row 2 x 5, 1 x 5+ * Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+ * Bicep Curls 2 x 12+ _Rabu_ * Benchpress 2 x 5, 1 x 5+ * Deadlift 1 x 5+ * Chin-Up / Pull-Up 2 x 5, 1 x 5+ * Incline Dumbbell Press 2 x 8, 1 x 8+ * Bicep Curls 2 x 12+ _Jumat_ * Overhead Press 2 x 5, 1 x 5+ * Squat 2 x 5, 1 x 5+ * Barbell Bent Over Row 2 x 5, 1 x 5+ * Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+ * Bicep Curls 2 x 12+ Untuk lebih lengkapnya bisa kunjungi link www.brodibalofitness.com/2016/09/cara-tambah-kuat-program-latihan.html?m=1
Guys aku nemu program latihan full body workout buat pemula yg bisa kalian coba. *Minggu 1 dan 3* _Senin_ * Benchpress 2 x 5, 1 x 5+ * Squat 2 x 5, 1 x 5+ * Chin-Up / Pull-Up 2 x 5, 1 x 5+ * Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+ * Bicep Curls 2 x 12+ _Rabu_ * Overhead Press 2 x 5, 1 x 5+ * Deadlift 1 x 5+ * Barbell Bent Over Row 2 x 5, 1 x 5+ * Incline Dumbbell Press 2 x 8, 1 x 8+ * Bicep Curls 2 x 12+ _Jumat_ * Benchpress 2 x 5, 1 x 5+ * Squat 2 x 5, 1 x 5+ * Chin-Up / Pull-Up 2 x 5, 1 x 5+ * Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+ * Bicep Curls 2 x 12+ *Minggu 2 dan 4* _Senin_ * Overhead Press 2 x 5, 1 x 5+ * Squat 2 x 5, 1 x 5+ * Barbell Bent Over Row 2 x 5, 1 x 5+ * Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+ * Bicep Curls 2 x 12+ _Rabu_ * Benchpress 2 x 5, 1 x 5+ * Deadlift 1 x 5+ * Chin-Up / Pull-Up 2 x 5, 1 x 5+ * Incline Dumbbell Press 2 x 8, 1 x 8+ * Bicep Curls 2 x 12+ _Jumat_ * Overhead Press 2 x 5, 1 x 5+ * Squat 2 x 5, 1 x 5+ * Barbell Bent Over Row 2 x 5, 1 x 5+ * Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+ * Bicep Curls 2 x 12+
13:47 bread and butter Chest = Bench press back = pulls and rows legs = squats and legs press delts = shoulders press arms = curls and press down 6-12 reps x 3,
Ini yg saya tunggu2 bli Ade, tinggi saya 170 cm, umur 45th, saya dari berat 72 - 74kg bisa turun ke 61.8 selama 3 bln, krn salah satu nya belajar dari chanel Dunia Ade Rai, dr.Berg dan dr.Ekberg mengenai cara puasa intermitten dan keto diet dg baik dan benar. Perut saya yg seperti wanita hamil 5 - 6 bulan😁 berangsur hilang krn mengikuti cara2 puasa dan latihan bli Ade. Skr saya ingin naikkan berat badan/gain mass dg cara latihan beban, terimakasih bli Ade Rai atas ilmu nya yg bermanfaat🙏
@@mshrk6894 Saya ganti nasi putih dg nasi merah, saya gak makan makanan berbahan dasar tepung lagi, gorengan(lauk yg digoreng masih konsumsi, baiknya di rebus/kukus),buah2an secukupnya(mengandung gula) camilan gak pernah makan lagi, hanya minum kopi dan teh tawar, minuman manis gak pernah minum selama 3 bln tsb. Intinya saya melakukan intermitten fasting( keseringan 12 jam, 24 jam pernah 4 kali) dan keto diet (rendah karbohidrat), jgn lupa olah raga, dijamin berat badan turun seperti kata bli Ade Rai.
@@andansbarber4989 sama om, saya juga terbiasa intermiten yg penting terus minum. Pagi cuma kopi/bubuk kopi tanpa gula, trus juga rebusan herbal yg lainnya. Makan cuma sekali, sering dak pakai nasi, pisang tiap hari. Sebulan bisa 8kg turun. Awal 79kg skrng 70. Aslinya saya suka makan, walau ga lapar tp lapar mata. BB 61,8 apa ga terlalu skiny om? takutnya kena di persendian nanti. Tp ga apa2 yg penting powernya dapet & olahraga.
Salah satu konten paling berfaedah dan berilmu tinggi, gabakal lu dapetin di kuliah manapun yg bahasnya sedetil ini, keren banget emang om ade rai mau berbagi ilmu dan pengalamannya dibidang body building, sehat terus dan berkah selalu om. Terimakasih ilmunya anda panutan saya sampe kapanpun 🙏
Dlu sy udah pernah nonton ini sy masih kurang faham tpi stelah sy mulai fitness sy nonton balik video ini sy udah faham maksud nya karena sy ingin bentuk otot cutting lewat bulking dlu, thanks mas Ade Rai
Awal saya mau nge-gym sama sekali saya ga paham, setelah 7 bulan saya latihan beban dan saya play video ini, saya sangat paham apa yg di katakan bang ade
Wuih.. Mantap banget om Ade.. Sedikit sekali yang membahasa tentang pernafasan.. Sampai menyenggol ke level parasimpatik dan simpatik .. Padahal breathing exc itu penting banget.. Terimakasih om Ade.. Salam🙏🙏🙏
@@diyat4281 menu saya tiap hari pasti nasi, daging ayam/sapi, kentang, tempe/tahu, trus saya selalu minum susu protein gainer, kadang" saya minum telor putih dan makan telur
Wah makasih banyak ilmunya kang, aku juga tipe yang susah naikkin berat badan padahal udah makan banyak, kata orang orang sih kturunan kurus jd susah gemuk, sampe ikutin program kang ade sambil minum suplemen master weight awalnya ragu sih jadi konsultasi dulu ke adminya trnyata usahaku ga sia-sia. naik berat badanku 3kg seminggu dg master weight dan program yg aku jalanin:)
Cerita dikit : baru mau mulai workout dan angkat beban tgl 1 November 2023 baru brpa hari mulai, tgl 4 kena sakit cacar, udh seminggu ini blm sembuh jg, Jadi timbul rasa malas lagi mau lanjut Alhamdulillah gak sengajah liat video mas ade ini, terpacu lagi semangat buat nambah berat badan dan olahraga Thx mas ade Semangat buat semua nya yg lagi berusaha nambah berat badan Note : bb 50 tb 173 ( tmbah sakit satu Minggu ini mungkin turun lagi berat badan)
Usia saya 57 th. Sdh beberapa bulan sy mengikuti " dunia Ade Rai " . Berapa kg naik setiap bulan ? Yg sy rasakan jauh lebih sehat, tidak sering sakit seperti sebelum latihan beban. Sy tgg jawabnya mas Ade 🙏🙏
simplenya bulking = surplus kalori (300-500) + protein 1.5- 2x berat badan setiap harinya dan dibarengi latihan beban dengan progresive overload , psti naik bb , klo msih ngerasa lelet , ya pakai steroid ( tidak rekomended untuk yg takut" an )
Gk pake steroid juga bisa mati bro , klo lu abuse make steroid ya bisa aj beresiko efek samping yg berbahaya , makanya klo mau terjun dunia steroid hrus cerdas dlm fitness nutrisi dll
@@fadhelchaniago5435yg bertaruh nyawa jtu yg sudh kelas mr olympia , yg bertaruh itu sbenernya di hormon test natural kita , smakin lama pakai sterod smakin gk bagus kualitas spermny
@@gusalitbeatbox2896ya walaupun ada beberapa yg meninggal dan ada yg masih hidup kek sekelas arnold mr olympia udah jelas dia ngaku pakai tapi dosisnya ringan
Makasih mas adek sangat membantu banget sih buat saya yang pemula harus belajar dimana saking jelasnya langsung paham semua hal yang harus dilakukan untuk bulk up
Cara naik berat badan (bulk up) adalah bakar lemak, naikin otot. Fat loss, gain mass (muscle mass). 5 komposisi tubuh: Cairan diseimbangkan, organ tubuh haeus sehat, tulang dikuatkan, otot dinaikan, lemak diturunkan. Bulking up bukan dngan makan sembarangan. Ada 7 langkah: 1. Karbo (gula) - terjadi resinstance insulin karna terlalu berlebihan konsumsi karbo. Latihan beban tnggi, baru konsumsi karbo boleh tnggi atau secukupnya, klo kadar lemak di bawah 10% (jd pngen naikin berat badan). Karbonya jg harus karbo berserat: ubi, singkong, nasi merah, whole wheat, pasta, sayur2an, nasi putih msh oke jg. Kecuali skinny fat (15-20% bahkan lebih), karbo sngat batasin, lemak sehat agak batasin jg. 2. Protein. Read meat (daging sapi, kambing). Dari sate bsa. Kombinasi sama nasi merah, nasi putih, ubi boleh tidak ada masalah. Kbeutuhan protein rata2 30 gram di setiap every meal. Protein bsa hewani nabati, tp lebih ke hewani red meat. Bsa jg telur putih dan kuning, perbandingan 2:1 atau 1:1. 3. Lemak. Lemak yg alami, biasanya temennya dri protein bagusnya red meat (kombjnasi protein dan lemak alami yg baik), telur putih dan kuning jg boleh. Ikan ayam, daginf sapi telurnya boleh pake butter bukan pake margarin (refine fat atau lemak tidak alami, bsa bikin peradangan). 4. Cardio kurangin 5. Latihan beban karna otot lebih berat dri pada lemak. A. Latihan beban yg ototnya paling vanyak dan harus diprioritaskan yaitu back dan legs B. Dilatih dngan compound movement (lebih dri 1 sendi dan 1 otot), misal back dilatih dngan Deadlift, barble rows bumble rows, pull up atau down. Legs: squat dan legpress. Klo rajin latih spt itu, bb pasti naik. Klo gerakan isolation itu buat pembuka atau penutup saja. Fokus di compound movement atau basic movement. Bread and butter: 1. Chest 2. Back 3. Leg 4. Delt atau shoulder 5. Arms beban yg berat dikisaran 6-12 reps. Fokusnya seberapa besar stres yg diterima otot yg ditargetkan. 6. Recovery atau Istirahat. Pola tidur yg sehat dan benar. Jam tidur maksimal jam 10. Nafas dan buang harus lebih lama dri nafas, misal nafas 3 detik buangnya 4 detik atau nafas 2 detik buang 3 detik,, biar tjd relax respon yg dikerjakan oleh saraf parasimpatetik nervous sistem, jd masuk ke mode rest and digest, jd pay attention ke nafas. Klo nafas pendek dan ga sehat, nafas 2 detik buang 1 detik (jd harus pay attention), tjd stres respon, masuknya ke dalam mode fight or flight, dikerjakan oleh saraf simpatetis nervous sistem. Ini keenderungan kita selama 23.000 x setiap hari, jd harus sadar nafas atau pay attention. Jd kortisol atau stres tidak mungkin kita adopsi jd lifestyle kita. 7. Mindset bulk up: - karbo naik - cardio turun - latihan beban naik - puasa 12 jam, breakfasynya protein dan lemak. - protein tnggi - lemak boleh tnggi atau sedang tp yg lemak baik atau alami. - ist cukup Ketika semua ini dilakuakn maka bb naik, maka latihan beban lebih keras lg, lama2 otot akan semakin lebih tnggi lemak menjadi lebih rendah, maka metabolisme tubuh akan mnjd lebih fleksibel (badan klo bsok2 mau puasa mau gunain lemak sbagai sumber tenaga bsa, ga mau puasa mau pake karbo sbgai sumber tenaga bsa, makan karbon ga disimpan di dalam sel lemak tp dipake jd sumber tenaga, makan protein tdak disimpen di sel lemak tp dipake buat zat pembangun dsb). Bulk up yg salah: lemak naik, otot turun, organ sakit atau suffer, cairan tdak seimbang, tulangnya lemah.
Jujur sblm fitness BB ane 63-64kg sempet terjun ke 52-54kg kurang dari 1 minggu karna keseringan cardio dan ngurangin porsi karbo. skrg udah mulai ngencengin lagi karbo + protein dan lemak hewani dan latiannya lebih fokus ke beban seperti yg dijelasin mas ade rai.. skrg naik 3kg kurang dari 10 har,i pengen naikin lg dan tahan di 60-62kg sambil ngebentuk badan jg. Tengkyuu mas udh ngasih pelajaran divideo ini 🙏
seneng bngt nemuin channel educatf hidup sehat ini, jd lbh paham gmn cara melatih otot pembentukan body yg benar 👍👍👍 Trmksh Bang Ade Rai, dan sukses buat Channel ini 🙏🙏🙏
Saya 21, tinggi 180 tapi BB cuma 62kg... Pengen naikin minimal 70kg, tapi kebiasaan makan buruk, makan cuma pas lapar, GK merhatiin gizi, asal enak masuk. Terimakasih tipsnya
Terimakasih bang ade ilmu ny, kalau boleh request adain bintang tamu setiap kontent biar lebih intertain, saya tau ini tujuan ny edukasi tapi milenial kurang tahan dengerin materi yg panjang, milenial lebih suka edukasi talk show atau podcast, undang kaesang contoh ny atau undang artis yg suka olahraga, sambil isi materi sambil ngobrol kan seru
Coach, saya mau share pengalaman gym sekaligus pengalaman hidup saya mengenai bulking yg mungkin akan tertarik untuk dikulik.. bb saya 50 kg, saya termasuk orang yg pernah agak malas berolahraga. Namun ketika tahun 2022 akhir, saya mulai tertarik dgn trend nge gym di tiktok, akhirnya saya jd sering nonton video coach ttg latihan beban dan beberapa video yutub lainnya pada tema yg sama. Kemudian akhirnya saya memutuskan untuk member gym dan benar2 fokus setiap minggu nya 3-4x ke gym. Saya ke gym benar2 fokus dgn muscle failure, hypertrophy otot saya. Kemudian saya meningkatkan konsumsi karbo dan protein. Setelah kurleb 2,5 bulan gym, dengan beberapa peningkatan yg tadinya saya ga bisa pull up jadi bisa 10+ , beban chest press saya yg terus bertambah, bb saya ttp stagnan di 53 coach.. akhirnya dgn kejenuhan yg mulai menghampiri dan kerjaan yg mulai agak banyak, perlahan saya mulai agak jarang ke gym, dan malah jadi malas olahraga apapun lg. Tiap bulannya paling banyak cuma 2x olahraga itupun cuma jogging. Setelah beberapa bulan saya malas olahraga dan kerjaannya cuma makan doang, dan tau apa yg terjadi??! Bb saya tetap di angka 50 coach.. saya jadi suka kesel sendiri juga kenapa badan ini susah naik beratnya🥲.. mungkin gitu aja coach, beberapa orang mungkin ada yg setipe dgn badan saya
minum susu gainer sama buat dumbell dan barbel sendiri dirumah, jadi pulang kerja langsung home workout, jangan pernah cardio, kebetulan gue juga lagi program bulking
untuk org yang belum tau banget kata" dividio pas bagian lat beban pasti bingung, tapi kalo buat yg udh tau pasti bakal bilang wah ini gokil sih wkwkw thanks mas ade 👍
whoaaa keren banget! saya usia 26 tahun tp baru bener2 start untuk memperbaiki pola hidup dan olahraga yg bisa dibilang bener2 dr 0 krn pola hidup dan pola makan saya buruk sekali, dan channel mas aderai ini bener2 INSIGHTFULLLL sekali, informatif, dan yg paling saya suka adalah: alurnya runtut dan SANGAT MUDAH DIPAHAMI bagi orang awam seperti sayaa huhu kereen!! bahkan ada bbrp point yg sering ditekankan ulang sm mas aderai, jd bagus bgt buat org awam yg masih sering lupa2 hehehe, THANKS ALOT SEKALI LAGIII, SEMOGA BERKAH DAN SEHAT SUKSES SELALUUU😁🙏
Pertama kali nton videonya om ade, keren sih dalem penyampaiannya sangat mudah untuk di pahami dan tidak membosankan. Sukses terus om, semoga aku bisa melaksanakan yg udah om ajarkan
Makasih ilmunya Mas Ade.. Makin keren videonya.. serasa lg live kuliah, apalagi saat menjelaskan backsoundnya ditipisin lg atau tanpa backsound lebih oke lg menurut saya mas.. sehat2 terus Mas Adee
Halo mas Ade, mohon dibuatkan video cara cutting yang benar tanpa mengurangi masa otot bagi pemula..pilihan makanan apa saja yang tepat dikonsumsi saat sedang cutting. terima kasih 🙏
Ini konten yg ditunggu2 dari ahlinya, akhirnya di bahas juga, Makasih banyak Mas Ade atas ilmunya,, Sehat selalu Mas Ade dan semoga bisa terus share ilmu2 yg sehat & bermanfaat utk masyarakat indonesia
Ada 3 yg ingin saya tanyakan: 1. Latihan kardio diturunkan itu menjadi berapa kali seminggu maksimal? Apakah 2x latihan beban terpisah, 2x kardio terpisah dan 1x campuran kardio & beban dlm seminggu cukup? 2. Ketika latihan kardio diturunkan, apakah kita tetap akan mendapat manfaat kesehatan jantung dan overall health? Karna selain saya ingin naik berat badan dan bentuk otot, saya jg ingin sehat secara menyeluruh. 3. Apakah kulit ayam, lemak sapi dan jeroan termasuk lemak yg boleh dikonsumsi? Apakah selain butter jg boleh menggunakan olive oil dan minyak zaitun? Jawaban anda akan mengubah hidup saya. Terima kasih.
ini sih ilmu mahal, klo masih ada yang nanya lagi gimana cara naikkin berat badan ... sodorin aja video ini, masih nanya lagi .... suruh tinggal d goa lah hahaha
Terimakasih Paman Ade Rai.. saya sangat bangga bisa Belajar banyak dari salah satu / Seseorang yang memiliki dan memahami hal hal penting ini untuk kehidupan dan Paman Selalu bersedia membagikan 'Ilmu ini.. sekali lagi Terima Kasih #StayHumble 😁
Mas Ade, mengenai perbandingan pernapasan buang & tarik 4:3 apakah bisa/harus di praktekan dlm yoga jg? Krna biasanya sy yoga perbandingan napasnya sama atau malah cenderung lebih lama tarik drpd buang.
Ijin bertanya, 1. istirahat recovery (tidur) dilakukan siang hari bagaimana? Apakah sangat berpengaruh? Karena saya kerja shift malam 2. Protein dn lemak dlm telur ayam petelur, ayam jawa, dan bebek perbandingn komposisiny bgaimana? Terimakasih mohon dijawab
terimakasih kk ade rai. chandra 3 wfc akan mencoba cara manaikan berat badan. insyaallah dg cara kk ade rai bisa menaikan berat badan.dan bisa mendapatkan badan yg bagus berotot yg chan suda lama impikan itu..
Om ade mau nanya. Tinggi saya 175 -178an tapi bobot knapa bisa 92 ya. Pdahal bentuk tubuh nggak terlalu terlihat gendut" banget. Apa faktor tinggi badan berpengaruh ke berat badan?
@@fatonahhadi5169 kalo??? Argumen lu aja masih sebatas kalo wkwkwk, tb gw 173 bb 68, gw pernah bb 73 dan itu udh gendut, jadi kalo tb 175-178 bb 92 udh pasti overweight, dia nggk terlalu terlihat gendut karena genetikny bagus lemaknya proportional dibagi kesemua tubuh
Makan teratur 3x sehari, gk mau makan paksain aja ingat niat mau nambah berat badan, jgn banyak pikiran penting bgt, jgn begadang, dah itu doang, aku dari kurus bgt krna bgadang roko makan jarang, skrng udh nambah pesat bgt, sampai tmen aku nanya caranya
Bismillah, saya coba terapkan solusinya selama ini saya belum pernah sekalipun BB tembus 50Kg (height : 165 & 29 Yr) udah pakai cara apapun padahal ...hedehhh Thanks Om Ade Info nya
@@mshrk6894 iya maksudnya saya tembus 50kg aja susah sekali rasanya 49kg udah berat max yg pernah saya dapet setelah itu turun lagi, Sekarang malah cuma 46,5kg 😔
Mas ade. Tolong dong di jelaskan. Apakah iya makan kedelai (tahu tempe)hampir tiap hari buruk bagi hormon pria? Soalnya saya ga pakai suplemen . Cara melengkapi protein saya hanya mengandalkan tahu tempe telur. Dada ayam pun jarang krna kendala di biaya. Please ya mas ade jawab .
Alhamdulillah Request sya di video yang lalu dikabulkan sekarang untuk bahas cara and all about Bulk-up (tambah berat badan),,, Terima kasih banyak bli Ade semoga semakin sukses,, Salam Sehat 💪🏼
Masukan mas Ade, mohon disertakan gambar disetiap penjelasan seperti "chest, back, legs, shoulder dan perintilan lainnya". Kemudian gerakannya seperti bench press, pulls dan rows, legs press dan semuanya supaya saya dapat gambaran dipikiran saya. Saya masih baru belajar, makasih🙏🏻
SARAN: Pas Kang Ade nerangkan latihan beban spt : puls, rows dan seterusnya pd saat yg sama tampilkan scene orang sdg lakukan gerakan tsb, org sdg puls, sedang rows dst supaya org2 yg belum familiar dg istilah tsb jadinya bisa kebayang (mengerti). Juga istilah2 lainnya, Terima kasih
Nah setuju banget ini,,,, Konten2 mas Ade Rai Edukasi & ilmu yang dibagikan sdh gak diragukan lagi benar-benar MASTER,, tapi sayangnya video kontennya terlalu monoton,, mudah2an tim UA-cam nya mas Ade lebih Kreatif lagi,, setiap apa yang dibahas (diterangkan) juga diselingi video2 dengan tema tersebut bisa diambil dari koleksi video2 workout nya mas Ade yg pasti banyak,, jadi Teori yg diterangkan lebih hidup dengan tampilan video tersebut.
Se7, apalagi sebagai pemula. Bukan tidak bisa cari di google, lebih cepat hafal dengan gerakan ketimbang hafalan. Maksudnya sih sambil langsung dipraktekan. Salam sehat.
setidaknya tampilkan beupa gambar, biar yg pemula ini bisa paham 😂
Untuk gimana gerakannya disetiap variasi latihan yg dijelaskan divideo bisa di search di yt, banyak kok dan semuanya ada
@@zuhrifahrian5495 nah, padahal yt lengkap. bnyk kok sumber info form yang benar
gain mass
yg dinaikkan otot, dan bakar lemak
bkn cm naikin berat, tp komposisi tubuh imbang
karbo, blh bnyk/tinggi
asal latihan beban tinggi/secukupnya dan rajin
disarankan karbo yg berserat :
ubi, singkong, nasi merah, whole wheat, sayuran, nasi putih
protein, harus tinggi
rata² 30g setiap makan
red meat : daging sapi, kambing, misal sate
telur : putih:kuning, 2:1 / 1:1
lemak, ga blh takut sm lemak,
tp harus lemak alami
red meat, telur : protein+lemak baik
bkn asal lemak kyk gorengan
butter buat masak : boleh , margarin : jangan
bkn masalah jmlh kalori, tp pemilihan sumber yg tdk baik : bikin peradangan-kolesterol-kerja jantung-stroke dll
cardio, dikurangi
olahraganya:
latihan beban,
krn otot lbh berat dr lemak
otot paling bnyk : back & legs
latihan yg disarankan,
compound movement : latihan yg melibatkan lbh dr satu otot&sendi
contoh :
back :
puls&rows, deadlift,barbell/dumbell rows,
lat pulldown, pull up
legs otot depannya aja udh 4 otot :
squad&legpress,
total body workout
chest : bench press
back : pulls, rows
legs : squad, legs press
delts : shoulder press
arms : curls, press down
jumlah tiap latihan,
heavy duty : 6-12 reps, hypertrophy, muscle building
bkn brp berat, brp kali, brp lama,
tp sbrp besar stress/tekanan yg diterima otot
recovery,
mudah tdr
napas : buang&tarik, 2:1 detik
muncul relax respons-para sympathetic nercous system, modenya rest and digest, istirahat dan mencerna
kebalikannya,
sns-stress respons, 1:2 detik, modenya fight or flight, kabur atau lawan
klo kita istirahat dan mencerna-maka berat badan&imunitas naik
bulk up,
karbo naik
protein naik
lemak blh naik, asal yg alami
cardio turun
latihan beban naik
puasa maks 12 jam, bukanya protein&lemak
istirahat cukup
maka,
berat naik,
imbangi
latihan harus lbh keras,
otot bakal lbh tinggi, lemak lbh rendah
metabolisme jd lbh fleksible:
badan fleksible bisa pakai sumber tenaga dr apa saja, dr lemak, karbo, protein, dll bisa, makan itu semua ga disimpen di sel lemak, tp dipakai sbg zat pembangun/sumber tenaga
badan jd enak nyaman, ga ribet ga rewel
fleksible dg semuanya, ga rapuh, ga lemah, ga gampang sakit
Brp lama angkat beban 1 jam gpp ya sehari
Pantes ga naik2 main futsal hampir tiap hari 🤣🤣
Wah 1 jam itu udh keren bgt lho, saya lupa ada video mas Ade Rai bilang, latihan beban kalo 'serius' 45 menit aja udh capek dan kerasa, jd yg pntng bener² seriusin pas prosesnya, bkn bnyk waktu atau seberapa lamanya
Gpp, biar kyk pelari cardionya wkkw
Kalau makan berapa kali sehari bang untuk bulking, 3 /4/5?
Ade cocoknya jadi mentri pemuda dan olah raga..sudah ngak diragukan lagi lah...
sebaiknya setiap penjelasan latihan beban dengan istilah asing diberikan ilustrasi gambarnya biar kami yang awam (bukan pelaku workout/gym) bisa mengerti.
"kita makan karbo nggak disimpen di dalam sel lemak tapi dipakai buat tenaga.. kita makan protein ga disimpen dalam sel lemak tapi dipakai sbg zat pembangun"
Klo turunin bb, namanya FAT LOSS
Sedangkan menaikkan berat badan, namanya GAIN MASS (naikin otot), non gain fat.
1. Karbohidrat
Dng latihan beban tinggi, butuh karbo tinggi YANG BERSERAT.
(Ubi, singkong, nasi merah, pasta, sayur sayuran, included nasi putih).
2. Protein
Bisa dari hewani atau nabati.
Bagus adalah egg, ada kuning dan putih telor.
3. Red milk.
Lemak alami masih bagus, namun jangan non alami.
4. Cardio justru kurangi
5. LATIHAN BEBAN DIMULAI
FOKUS LEG AND BACK (bisa barbel, dumbel, push up, sit up, squad, leg press, etc).
6. Recovery
Tarik napas 1, buang napas 2.
Bukan sebaliknya yg kita alami sehari hari (tarik 2, buang 1)
7. Mindset
Karbo naik, protein naik, cardio turun, latihan beban naikin.
Semangat my sister (special born at Mey 12, 😘)
Ty bro
Thanks
Tky
Ngab, saya pingin naik bb trus berotot.
Kalau gym kayaknya ga mampu la karna penghasilan pas pasan.
Klw latihan dirumah aja kira² alat latihan apa aja yg disiapkan dan harus berapa KG berat alatnya
Thx so much bro
Bagus banget materi nya mas Ade Rai,,sangat bermanfaat
Oh ya saya mau cerita sedikit. Jadi saya udah melakukan olahraga rutin selama 2 tahunan,,dulu awal mulai latihan itu karna saya mengalami skoliosis akibat dari cara duduk yg salah saat saya masih dibangku sekolah,,badan saya jadi sedikit bungkuk,,nah dari situ lah saya mulai untuk melatih otot dan rangka saya,memperbaiki postur tubuh saya,, tujuan utama saya awal nya ada lah untuk bener2 menjaga kesehatan dan menjaga postur tubuh,,bukan untuk gempur total naikin berat badan,, tinggi saya 170 dengan berat badan awal 48 kg,,selama dua tahun ini berat saya jadi 53kg,,ya bagi org yg ingin naikin berat badan pasti itu adalah perkembangan yg lambat tapi bagi saya itu adalah manfaat lebih yg saya dapat kan saat olahraga
Selama rutin olahraga 2 tahun ini saya tidak pernah sakit,, banyak sekali manfaat nya untuk saya,,postur saya juga mulai tegap,, aku mau bilang kekalian semua yg ingin naikin berat badan bahwa cintailah olahraga yg kalian lakukan terlebih dahulu pasti nanti hasilnya bagus,,kita olahraga agar bahagia tidak stress,,klo badan ga naik2 tetap sabar dan enjoy aja..bikin badan bagus menurut saya butuh ketekunan yg panjang..jangan berhenti olahraga sampai mati
Terimakasih
Terima kasih atas pengalamannya kak.
Sehat-sehat selalu.
Aku akan mencoba apa yang sudah kakak lakukan dan itu butuh konsistensi
Saya juga skeliosis. Olahraga apa yg sebab skeliosis bisa sembuh?
@@WiroSableng-qc9mr semangat terus olahraga nya
@@mialush01 kalau saya sih rutin olahraga calistenik seperti pushup pull-up squat Dan saya tambahkan peregangan setelah selesai olahraga,,karna skoliosis saya tidak terlalu parah saya usahakan untuk perbaiki sendiri dengan olahraga,,tpi klo skoliosis Anda sudah parah sebaiknya konsultasi ke dokter
@@didicandra3239 pull up itu yg angkat badan ke atas gitu kan dgn pegangan di besi atau kusen pintu?
ngk pelit ilmu, tetap rendah hati.
sosok yang patut di contoh.
Terimakasih mas ade rai
Legenda Indonesia yg sangat humble dan loyal soal ilmu fitnes, sehat terus om ade 🙏
terus apa gunanya sehat rajin fitnes. tapi lu mandul rai ????
@@mtaufikqurachman2890 contoh orang yg tidak tau terima kasih
Bang tolong jawab yang tau, sebleum latihan beban waktu pagi, sebaiknya makan nya sebelum atau sesudah latihan beban?
@@ikhsannurholis9753 dua duanya baik bro, cuma nnti klo sebelum ya resikonya mudah lelah pas patihan
@@mtaufikqurachman2890 gak nyambung loe. Gak ada hubungannya penjelasan di video ini sama mandul. Mandul gak ada hubunganmya sama olahraga dodol
Alhamdulillah BB saya sebelumnya 42kg, sekarang alhamdulillah 49kg dalam kurun waktu sebulan lebih, saya menerapkan strategi di vidio tersebut, tapi tidak sepenuhnya, saya hanya olahraga Pakai resistance bands, tidur saya masuk rusak belum beraturan, tapi saya sering masukan Karbo sehari sampai 4x makan sesuai jadwal dan pola waktu, Ngemil goreng kacang, otot mulai terasa terlihat karna pakai resistance bands tiap hari
Pola makannya 4x sehari itu jam brapa saja?
@@hapsaridhanico8711 klo saya pagi Jam 8, siang Jam 1, sore jam 5 , dan Jam 8 malam.
lu makan apa bg buat bulking
ini video udah lama, tapi saya baru nonton, karena semakin dewasa saya semakin paham pentingnya hidup sehat, Terima kasih Mas Ade, video nya sangat memberi saya banyak pengetahuan baru, dan lebih semangat lg membentuk gaya hidup sehat
Ni channel harus sampe jutaan subs
Isinya daging semua ttg kesehatan dan olahraga..
Transkrip
Kuliah dari ade rai untuk naik BB dg dg cara dan hasil yg menyehatkab
1. Karbo
smakin do latihan beban maka hrus smakin bnyak cardio (lemak yg under 10%) makanya better see dulu lemaknya (krn blm tntu kurus tidak berlemak /named "skinny fat"). Consume carbo yg berserat spt ubi, singkong, nasih merah/boleh putih, whole wheat spt pasta, sayur.. Jd ga perlu takut jd gula atau tjd resistensi insulin.
2. Protein
Yg plg suitable adl red meat spt daging sapi daging kambing. 30 gr every meal. People often focus only on carbo. Bsa pake eggs (must both; Putih Dan kuningnya) perbandingan nya bisa 2:1 atau 1:1
3. Lemak
Tentu harus lemak yg alami. Temannya biasanya protein spt read meat dan egg krn it is a combination of lemak dan protein. Boleh pake butter tp jgn margarin krn minyak tidak alami atau refine fat problemnya bkn di jumlah kalori tp dg pemilihannya/ sumbernya dan bsa picu pnyakit chronic inflamasi. Nanti hubungannya dg kolesterol lalu bsa ke jantung lalu stroke
4. Cardio
Yakni spt naik sepeda, futsal, badminton tp latihan beban instead
5. Latihan
Krn otot lbh berat drpd lemak. Latih spt di 1) back and legs (yg harus diprioritaskan krn otot plg bnyk here). 2) compound movement (involve lbh dari satu persendian satu otot. 3) heavy duty: 6-12 repetition. Important note: "jadi bukan berapa berat, kali, dan lama kita ngangkat tp berapa besar stress yg diterima otot yg ditargetkan
6. Recovery/ Istirahat
Istirahat yg paling simple adl nafas (buang harus lbh lama drpd tarik kalo tarik 3 dtk maka buang 4 dtk kalo tarik 2 dtik buang 3 dtk. Pada saat tsb we activate relax response (Parasympatetic nervous system). Kebalikannya sympathetic nervous system adl stress response. Kalo kita rest maka akan tjd digest shg bb naik, imunitas naik. Intinya here kita naik bb sehat krn otot yg naik bkn lemak
7. Mindset
Klo talk about bulk up: karbo naik, kardio turun, latihan naik, puasa max 12 jam, protein tinggi, lemak sedang/ tinggi (tp hrus good fat/alami), istirahat ~> bb jadi naik kalo naik latihan beban jd harus naik shg akan tjd metabolisme yg flexibel shg ga gampang krn pnyakit related to metabolisme (krn kita eat karbo ga disave di sel lemak tp buat tenaga instead, makan protein tdk disave di sel lemak but used as zat pembangunan. Bkn yg skrg commonly happen yakni lemak yg bnyak otot turun organ suffer tulang rapuh cairan trganggu.
Bismillaah semoga ikhtiar kita untuk sehat ini dipermudah shg bisa jadi bahan jd jalan agar ibadah kita terutama sholat jadi lbh nyaman dan semangat
2018 saya kena magh,2018 saya kena gerd sampai bulak balik RS karna sampai terkena anxiety attack sudah kemana2 sampai akhirnya dari 2018 saya ke osikiater sampai aekarang dan mengkonsumsi obat penenang.Badan saya kecil karna magh padahal banyak makan,Saya coba program gyms di salah satu mall di bandung di cihampelas disertai PT tapi tidak ada perubahan padahal sudah 1 tahun di dukung dengan minum susu dll.
Berat badanhanya 48kg dengan tinggi 165 membuat saya gak pede,Juni 2022 saya ketemu kang ade di salah satu pusat perbelanjaan peralatan rumah di bandung,beliau menyarankan u/ datang ke tempatnya di samping holliwings.Saya seperti dapat energi baru saya mulai beli susu ***mass buat nambah berat badan dan beli alat gyms kecil2n buat dirumah.sampai saya bisa santai u/ meluangakan waktu nge gyms di tempat kang ade di bandung.Hatur nuhun pisan kang ade
Terus sekarang udha sembuh gk gerd nya bang?
sama Gerd sampe masuk ICU. ternyata antisipasinya gw kerja lebih teratur supaya target tercapai, karena kalo kerja gak taget karena ga fokus yang kena pasti gerd. tinggi 165 bb 63
Saya dulu juga gerd bang tahun itu alhamdulillah sudah sembuh
Aku punya sakit asam lambung apa boleh angkat beban bg?@@febriansuryafathollah1144
Terima kasih buat Om Ade, Jujur bagi tipe tubuh ekstomorph seperti saya mengurangi berat badan dlm wktu 30 Hr apalagi saat puasa itu mudah banget, turun 3- 4 Kg , tp mau menaikkan berat badan ke ideal itu setengah mati penuh perjuangan bahkan bisa berbulan bulan, sembarangan makan yg berlemak justru kadar kolesterol saya yg naik, bagi saya ini ilmu dan pengetahuan yg berguna sekali agar memilih latihan dan makanan yg benar2 tepat dan sehat buat menambah berat badan dan massa otot, ayo kembali semangat guys 💪
Saya juga ectomorph, berarti latihan nya kurang keras Dan nutrisi juga kurang
@@Cekufishingretail boleh minta no WA nya mas,saya mau nanya
tau kolesterol tinggi darimana bang
@@FAMID kan ada terasa gejala kolesterol dan bisa dicek kolesterol tinggi atau tidak.
sekali latihan aja bb dari 63 langsung k 60
Terimakasih om Ade, aku umur 19 tahun pengen bulking, udah jalan 1 bulan ngegym, tapi kardio 2x seminggu yaitu main basket, pas pulang main basket langsung ke gym. Kalo soal protein aku minum susu kedelai trus ditambah susu formula
Susu formula merk apa kak?apa kah susu kedelai dan susu formula nya work?
pake gainer mass, dulu juga waktu bulking awal" kebantu sama gainer. Karena yang biasa kurus agak susah kalau harus langsung naikan porsi makan.
Bli Ade sangat bagus dlm menjelaskan (runut, detil, komprehensif, simpel, mudah dipahami)
Makasih banyak Mas Ade, batu tau nih untuk menaikkan berat badan dg lebih banyak latihan back dan leg 🙇♂️
Kaum kurus memang kerap terpinggirkan dalam how to dan program diet. Bahkan arti diet pun hampir selalu diartikan dengan menjadi kurus.
Ini konten isi daging semua 🔥🔥🔥
Gue yang berat biasanya mentok 63 tinggi 180 terus sempet sakit dan beberapa hari kemudian puasa alhasil BB terjun bebas ke 57 sudah mirip pecandu wkwkw, alhamdulillah sekarang naik 65-66 karena niat badan besar dan sehat dg gym 4-5 hari seminggu terus makan 4-5kali dengan porsi sedang, taget gw naik ke 70 semoga bisa nyampe ke 75 atau 80. Video ini nambah motivasi buat gw naikin BB walaupun gym sendirian 💪
Bang lu sama bgt kek gw, gw tinggi 180 dan bb 63 dulu semenjak gym beratbadan naik jadi 70 skrng :)
@@Wakdonat mantap bro, sudah berapa lama gym?
bang minta saran dong kan abang udh berhasil naik bb, saya dri dulu mau naik bb dan badan bagus tpi susah, tlong jlaskan scara spesifik mulai dari makanan sprti sarapanya, makan siang dan malam nya trus klw kita ga ke gym melainkan hanya push up dan sit up d rumah apakah mempengaruhi kenaikan bb nya.
smoga jadi ladang pahala klw abang bersedia menjelaskan tips lengkapnya
@@Realisi_Production_OfficialPagi nasi putih+kuning/putih telur+susu gainer, siang naspad+susu gainer, malam sate kambing/sapi+martabak+home workout buat dumbell sendiri pakai kaleng cat+semen, habis angkat beban baru susu gainer lagi, jangan cardio, jangan istirahat tidur dibawah 7/8 jam
Idola saya mulai SD dulu. Sekarang sudah dewasa umur 26thn. Tetap saja idola nya ade rai.
Sekarang BB 53.7kg.. saya akan kembali komen di video ini kalo BB 60kg. Saya janji tahun depan sudah 60kg. Dan akann kembali komen 💪
Gimana bang dah naik berapa?
@@gilang_fin udh 56,9 bang.. belum 60kg makanya belum komentar 😅
@@_suryaapr bagi tips nya bang makanan lu apa aja dong
@@gilang_fin seperti biasa, makan 3x sehari.. di saat selesai makan. tambahin kalori lebih lagi berupa minuman. kalo saya (susu, selai kacang, dan oatmeal). minum 3x sehari juga..dan juga nyemil ubi madu dan tahu kukus 800gr.
otomatis.. badan akan basah. (lemak naik+massa otot naik). coba buktikan bang. jangan lupa angkat beban jenis latihan hipertropy
Usia skrng 26, tinggi badan 165, Bb 55 mau naik ke 60
mau turun BB, naikkan massa otot turunkan lemak dgn latihan beban ditutup kardio
mau naik BB juga naikkan massa otot dgn latihan beban dan kurangi kardio
mau turun BB, konsumsi protein dan lemak baik, atau protein dan karbo berserat
mau naik BB juga konsumsi protein dan lemak baik, atau protein dan karbo berserat
mau turun BB harus cukup istirahat dan kurangi stress
mau naik BB juga harus istirahat cukup dan kurangi stress
jadi intinya sama aja, hanya beda di jumlah kardio, jumlah lemak baik dan karbo berserat yg dimakan
ada orang yg bilang, beras merah lbh mahal dr beras putih jadi kalo tiap makan nasi diganti nasi merah jadi berat di ongkos
jadi alternatifnya adalah ubi dan singkong, murah meriah dan gampang diolahnya, cuma direbus atau dikukus saja
utk protein bisa dari putih telur beli di tukang kue, tahu, tempe, ayam rebus (beli mentah di pasar terus masak sendiri)
dimana ada niat, di situ ada jalan
semangat kita semua untuk hidup sehat 🔥🔥🔥
Iya betul kak, ternyata sama aja ya solusinya buat bulking & cutting.
Perbedaannya disamping kardio, itu cuma di itungan kalori (bulking harus surplus & cutting harus defisit)
Calon Pak menkes sejati nih..
Semoga presiden yg mendatang menunjuk kang ade ray jadi menkes..💪
Semangat indonsia sehat..badannya sehat2 & strong seperti pak andika perkasa sahabat kang ade ray..
Makasih banyak Kang Ade!
Saaya salut sama keramahan dalam berbagi ilmunya. Terima kasih banyak.
Salam sehat selalu!
10:58 Otot lebih berat dari Lemak namun Otot lebih lambat naiknya di banding lemak.
Om Ade, kalo boleh request bikin program latihan buat bulking dong. Hari pertama latihan apa aja, berapa set, berapa repetisi; hari kedua;dst. Terima kasih
Edit:
Guys aku nemu program latihan full body workout buat pemula yg bisa kalian coba.
*Minggu 1 dan 3*
_Senin_
* Benchpress 2 x 5, 1 x 5+
* Squat 2 x 5, 1 x 5+
* Chin-Up / Pull-Up 2 x 5, 1 x 5+
* Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+
* Bicep Curls 2 x 12+
_Rabu_
* Overhead Press 2 x 5, 1 x 5+
* Deadlift 1 x 5+
* Barbell Bent Over Row 2 x 5, 1 x 5+
* Incline Dumbbell Press 2 x 8, 1 x 8+
* Bicep Curls 2 x 12+
_Jumat_
* Benchpress 2 x 5, 1 x 5+
* Squat 2 x 5, 1 x 5+
* Chin-Up / Pull-Up 2 x 5, 1 x 5+
* Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+
* Bicep Curls 2 x 12+
*Minggu 2 dan 4*
_Senin_
* Overhead Press 2 x 5, 1 x 5+
* Squat 2 x 5, 1 x 5+
* Barbell Bent Over Row 2 x 5, 1 x 5+
* Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+
* Bicep Curls 2 x 12+
_Rabu_
* Benchpress 2 x 5, 1 x 5+
* Deadlift 1 x 5+
* Chin-Up / Pull-Up 2 x 5, 1 x 5+
* Incline Dumbbell Press 2 x 8, 1 x 8+
* Bicep Curls 2 x 12+
_Jumat_
* Overhead Press 2 x 5, 1 x 5+
* Squat 2 x 5, 1 x 5+
* Barbell Bent Over Row 2 x 5, 1 x 5+
* Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+
* Bicep Curls 2 x 12+
Untuk lebih lengkapnya bisa kunjungi link www.brodibalofitness.com/2016/09/cara-tambah-kuat-program-latihan.html?m=1
UP!!!
Sangat setuju
Up
Guys aku nemu program latihan full body workout buat pemula yg bisa kalian coba.
*Minggu 1 dan 3*
_Senin_
* Benchpress 2 x 5, 1 x 5+
* Squat 2 x 5, 1 x 5+
* Chin-Up / Pull-Up 2 x 5, 1 x 5+
* Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+
* Bicep Curls 2 x 12+
_Rabu_
* Overhead Press 2 x 5, 1 x 5+
* Deadlift 1 x 5+
* Barbell Bent Over Row 2 x 5, 1 x 5+
* Incline Dumbbell Press 2 x 8, 1 x 8+
* Bicep Curls 2 x 12+
_Jumat_
* Benchpress 2 x 5, 1 x 5+
* Squat 2 x 5, 1 x 5+
* Chin-Up / Pull-Up 2 x 5, 1 x 5+
* Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+
* Bicep Curls 2 x 12+
*Minggu 2 dan 4*
_Senin_
* Overhead Press 2 x 5, 1 x 5+
* Squat 2 x 5, 1 x 5+
* Barbell Bent Over Row 2 x 5, 1 x 5+
* Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+
* Bicep Curls 2 x 12+
_Rabu_
* Benchpress 2 x 5, 1 x 5+
* Deadlift 1 x 5+
* Chin-Up / Pull-Up 2 x 5, 1 x 5+
* Incline Dumbbell Press 2 x 8, 1 x 8+
* Bicep Curls 2 x 12+
_Jumat_
* Overhead Press 2 x 5, 1 x 5+
* Squat 2 x 5, 1 x 5+
* Barbell Bent Over Row 2 x 5, 1 x 5+
* Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+
* Bicep Curls 2 x 12+
Bg saya lagi bulking kok malah buncit
Ini ilmu yg mahal. . .
Diajarkan langsung oleh juara dunia.
13:47 bread and butter
Chest = Bench press
back = pulls and rows
legs = squats and legs press
delts = shoulders press
arms = curls and press down
6-12 reps x 3,
Ini yg saya tunggu2 bli Ade, tinggi saya 170 cm, umur 45th, saya dari berat 72 - 74kg bisa turun ke 61.8 selama 3 bln, krn salah satu nya belajar dari chanel Dunia Ade Rai, dr.Berg dan dr.Ekberg mengenai cara puasa intermitten dan keto diet dg baik dan benar. Perut saya yg seperti wanita hamil 5 - 6 bulan😁 berangsur hilang krn mengikuti cara2 puasa dan latihan bli Ade.
Skr saya ingin naikkan berat badan/gain mass dg cara latihan beban, terimakasih bli Ade Rai atas ilmu nya yg bermanfaat🙏
Sehari makannya apa saja itu om?
@@mshrk6894 Saya ganti nasi putih dg nasi merah, saya gak makan makanan berbahan dasar tepung lagi, gorengan(lauk yg digoreng masih konsumsi, baiknya di rebus/kukus),buah2an secukupnya(mengandung gula) camilan gak pernah makan lagi, hanya minum kopi dan teh tawar, minuman manis gak pernah minum selama 3 bln tsb.
Intinya saya melakukan intermitten fasting( keseringan 12 jam, 24 jam pernah 4 kali) dan keto diet (rendah karbohidrat), jgn lupa olah raga, dijamin berat badan turun seperti kata bli Ade Rai.
@@andansbarber4989 sama om, saya juga terbiasa intermiten yg penting terus minum. Pagi cuma kopi/bubuk kopi tanpa gula, trus juga rebusan herbal yg lainnya. Makan cuma sekali, sering dak pakai nasi, pisang tiap hari. Sebulan bisa 8kg turun. Awal 79kg skrng 70. Aslinya saya suka makan, walau ga lapar tp lapar mata.
BB 61,8 apa ga terlalu skiny om? takutnya kena di persendian nanti. Tp ga apa2 yg penting powernya dapet & olahraga.
adakah temen² dsink yg sudah berhasil dari kurus menjadi lebih berisi? klo ada komen dong mau tau tipsnya nya dari kalian😫🙏
konten Bulk Up terbaik dunia 🥺👍
Thank You Very" Much
Matur gunging panuwun 🙏
Salah satu konten paling berfaedah dan berilmu tinggi, gabakal lu dapetin di kuliah manapun yg bahasnya sedetil ini, keren banget emang om ade rai mau berbagi ilmu dan pengalamannya dibidang body building, sehat terus dan berkah selalu om. Terimakasih ilmunya anda panutan saya sampe kapanpun 🙏
Dlu sy udah pernah nonton ini sy masih kurang faham tpi stelah sy mulai fitness sy nonton balik video ini sy udah faham maksud nya karena sy ingin bentuk otot cutting lewat bulking dlu, thanks mas Ade Rai
Emng sgt salut. Bener2 niat utk membuat semua org sehat.. spt seorg dosen yg memberi ilmu pada mahasiswanya.. sehat trs bang ade God bless u
Awal saya mau nge-gym sama sekali saya ga paham, setelah 7 bulan saya latihan beban dan saya play video ini, saya sangat paham apa yg di katakan bang ade
Wuih.. Mantap banget om Ade..
Sedikit sekali yang membahasa tentang pernafasan.. Sampai menyenggol ke level parasimpatik dan simpatik ..
Padahal breathing exc itu penting banget..
Terimakasih om Ade.. Salam🙏🙏🙏
Mantap! Terimakasih banyak ilmunya kang. Daging semua, eh otot maksudnya💪🔥. Semoga masyarakat Indonesia semakin tercerahkan
mas Ade Rai, terima kasih atas lesson nya, berat saya dari 58 KG skrg sudah 64.7 KG selama bulking 2 bulan weightlifting! never skip your leg day
Bg mau nanya, karbo ama proteinnya pake apa aja bg, utk abgnya pribadi
@@diyat4281 menu saya tiap hari pasti nasi, daging ayam/sapi, kentang, tempe/tahu, trus saya selalu minum susu protein gainer, kadang" saya minum telor putih dan makan telur
@@ALDOCHRIZTIAN oke bg, thanks
Susu protein gainernya merk apa bang?
@@ALDOCHRIZTIAN telur ny di dadar apa mata sapi bg
Energi Positif yang di Pancarkan Beliau selalu Membuat Membuat Diri Gw merinding
Wah makasih banyak ilmunya kang, aku juga tipe yang susah naikkin berat badan padahal udah makan banyak, kata orang orang sih kturunan kurus jd susah gemuk, sampe ikutin program kang ade sambil minum suplemen master weight awalnya ragu sih jadi konsultasi dulu ke adminya trnyata usahaku ga sia-sia. naik berat badanku 3kg seminggu dg master weight dan program yg aku jalanin:)
nama program nyaapa saya mau ikut juga
master weight yg mana ya mba
@@qynann program naikin berat badan, kya challenge gtu jd makin semangat karna ada jadwalnya gtu sh hehe
@@redpelpet9082 yg aku beli sh master weight official jd kaya kapsul gtu mba
@@ayupujal1283 minta wa kamu boleh mba ?? karna gw lagi mau naikin juga hehe
Cerita dikit : baru mau mulai workout dan angkat beban tgl 1 November 2023 baru brpa hari mulai, tgl 4 kena sakit cacar, udh seminggu ini blm sembuh jg,
Jadi timbul rasa malas lagi mau lanjut
Alhamdulillah gak sengajah liat video mas ade ini, terpacu lagi semangat buat nambah berat badan dan olahraga
Thx mas ade
Semangat buat semua nya yg lagi berusaha nambah berat badan
Note : bb 50 tb 173 ( tmbah sakit satu Minggu ini mungkin turun lagi berat badan)
Bb dan tb kita mirip mas, sekarang gimana perkembangannnya? Boleh dibagikan pengalamannya mas?
Usia saya 57 th. Sdh beberapa bulan sy mengikuti " dunia Ade Rai " . Berapa kg naik setiap bulan ? Yg sy rasakan jauh lebih sehat, tidak sering sakit seperti sebelum latihan beban. Sy tgg jawabnya mas Ade 🙏🙏
simplenya bulking = surplus kalori (300-500) + protein 1.5- 2x berat badan setiap harinya dan dibarengi latihan beban dengan progresive overload , psti naik bb , klo msih ngerasa lelet , ya pakai steroid ( tidak rekomended untuk yg takut" an )
Pake steroid efeknya bisa sampe mati ya bro
Gk pake steroid juga bisa mati bro , klo lu abuse make steroid ya bisa aj beresiko efek samping yg berbahaya , makanya klo mau terjun dunia steroid hrus cerdas dlm fitness nutrisi dll
@@gusalitbeatbox2896 iya pernah denger penangkal nya pake pct gtu saya juga kurang paham, tapi memang kalo pake steroid ibarat nya kita bertaruh nyawa
@@fadhelchaniago5435yg bertaruh nyawa jtu yg sudh kelas mr olympia , yg bertaruh itu sbenernya di hormon test natural kita , smakin lama pakai sterod smakin gk bagus kualitas spermny
@@gusalitbeatbox2896ya walaupun ada beberapa yg meninggal dan ada yg masih hidup kek sekelas arnold mr olympia udah jelas dia ngaku pakai tapi dosisnya ringan
Terimakasih ms ade.. Saya merasa tercerahkan dah 2 bulan masih stack di 53,54 kg blum naik2..target 65kg semoga..
Ini keren, konten kualitas tinggi
Udah dari dulu nyari² ilmu soal per-fitnessan. Materi disampein selama 23 menitan ini udh mencakup segalanya
Makasih mas adek sangat membantu banget sih buat saya yang pemula harus belajar dimana saking jelasnya langsung paham semua hal yang harus dilakukan untuk bulk up
Cara naik berat badan (bulk up) adalah bakar lemak, naikin otot. Fat loss, gain mass (muscle mass).
5 komposisi tubuh:
Cairan diseimbangkan, organ tubuh haeus sehat, tulang dikuatkan, otot dinaikan, lemak diturunkan.
Bulking up bukan dngan makan sembarangan.
Ada 7 langkah:
1. Karbo (gula) - terjadi resinstance insulin karna terlalu berlebihan konsumsi karbo. Latihan beban tnggi, baru konsumsi karbo boleh tnggi atau secukupnya, klo kadar lemak di bawah 10% (jd pngen naikin berat badan). Karbonya jg harus karbo berserat: ubi, singkong, nasi merah, whole wheat, pasta, sayur2an, nasi putih msh oke jg.
Kecuali skinny fat (15-20% bahkan lebih), karbo sngat batasin, lemak sehat agak batasin jg.
2. Protein. Read meat (daging sapi, kambing). Dari sate bsa. Kombinasi sama nasi merah, nasi putih, ubi boleh tidak ada masalah. Kbeutuhan protein rata2 30 gram di setiap every meal. Protein bsa hewani nabati, tp lebih ke hewani red meat. Bsa jg telur putih dan kuning, perbandingan 2:1 atau 1:1.
3. Lemak. Lemak yg alami, biasanya temennya dri protein bagusnya red meat (kombjnasi protein dan lemak alami yg baik), telur putih dan kuning jg boleh. Ikan ayam, daginf sapi telurnya boleh pake butter bukan pake margarin (refine fat atau lemak tidak alami, bsa bikin peradangan).
4. Cardio kurangin
5. Latihan beban karna otot lebih berat dri pada lemak.
A. Latihan beban yg ototnya paling vanyak dan harus diprioritaskan yaitu back dan legs
B. Dilatih dngan compound movement (lebih dri 1 sendi dan 1 otot), misal back dilatih dngan Deadlift, barble rows bumble rows, pull up atau down. Legs: squat dan legpress.
Klo rajin latih spt itu, bb pasti naik.
Klo gerakan isolation itu buat pembuka atau penutup saja. Fokus di compound movement atau basic movement.
Bread and butter:
1. Chest
2. Back
3. Leg
4. Delt atau shoulder
5. Arms
beban yg berat dikisaran 6-12 reps. Fokusnya seberapa besar stres yg diterima otot yg ditargetkan.
6. Recovery atau Istirahat. Pola tidur yg sehat dan benar. Jam tidur maksimal jam 10. Nafas dan buang harus lebih lama dri nafas, misal nafas 3 detik buangnya 4 detik atau nafas 2 detik buang 3 detik,, biar tjd relax respon yg dikerjakan oleh saraf parasimpatetik nervous sistem, jd masuk ke mode rest and digest, jd pay attention ke nafas. Klo nafas pendek dan ga sehat, nafas 2 detik buang 1 detik (jd harus pay attention), tjd stres respon, masuknya ke dalam mode fight or flight, dikerjakan oleh saraf simpatetis nervous sistem. Ini keenderungan kita selama 23.000 x setiap hari, jd harus sadar nafas atau pay attention.
Jd kortisol atau stres tidak mungkin kita adopsi jd lifestyle kita.
7. Mindset bulk up:
- karbo naik
- cardio turun
- latihan beban naik
- puasa 12 jam, breakfasynya protein dan lemak.
- protein tnggi
- lemak boleh tnggi atau sedang tp yg lemak baik atau alami.
- ist cukup
Ketika semua ini dilakuakn maka bb naik, maka latihan beban lebih keras lg, lama2 otot akan semakin lebih tnggi lemak menjadi lebih rendah, maka metabolisme tubuh akan mnjd lebih fleksibel (badan klo bsok2 mau puasa mau gunain lemak sbagai sumber tenaga bsa, ga mau puasa mau pake karbo sbgai sumber tenaga bsa, makan karbon ga disimpan di dalam sel lemak tp dipake jd sumber tenaga, makan protein tdak disimpen di sel lemak tp dipake buat zat pembangun dsb).
Bulk up yg salah: lemak naik, otot turun, organ sakit atau suffer, cairan tdak seimbang, tulangnya lemah.
Mas kalau kerja shift gmna ya? Baru masuk shift malam baru bisa tidur jam 2 pagi lewat
ga ngertii😂 gmn cara seimbangin makanan biar tercukupi sii😢
Ilmu yang mahal tp membagikan dg free 😭.makasih 🙏🙏 sukses selalu
Jujur sblm fitness BB ane 63-64kg sempet terjun ke 52-54kg kurang dari 1 minggu karna keseringan cardio dan ngurangin porsi karbo. skrg udah mulai ngencengin lagi karbo + protein dan lemak hewani dan latiannya lebih fokus ke beban seperti yg dijelasin mas ade rai.. skrg naik 3kg kurang dari 10 har,i pengen naikin lg dan tahan di 60-62kg sambil ngebentuk badan jg. Tengkyuu mas udh ngasih pelajaran divideo ini 🙏
Contok makanan yg dikonsumsi apa bg
@@abdurbtg9514 nitip
@@adlanm6949 nitipppp
@@abdurbtg9514 bakwan
@@abdurbtg9514 Palingan konsumsinya jengkol, pete, dan ceker.
yang ditunggu2 hadir juga, semoga mas Ade berkenan membahas ini lebih jauh lagi, thaxs mas
Konten yg ditunggu2, thank you Mas Ade ilmunya. 🙏🙏
betul Coach, saya pernah cuma makan doang gk ada perubahan efektif.
Thank you for the explanation coach.
seneng bngt nemuin channel educatf hidup sehat ini, jd lbh paham gmn cara melatih otot pembentukan body yg benar 👍👍👍
Trmksh Bang Ade Rai, dan sukses buat Channel ini 🙏🙏🙏
makasi om ade...1 thn saya diet berhasil turun BB 10kg...skarang waktunya menggali ilmu bulk..
Sehat selalu om
Saya 21, tinggi 180 tapi BB cuma 62kg...
Pengen naikin minimal 70kg, tapi kebiasaan makan buruk, makan cuma pas lapar, GK merhatiin gizi, asal enak masuk.
Terimakasih tipsnya
Sama bang, kalo dipaksain makan pas gak laper malah kayak eneg
Gue 171 BB 45😭 ngab
@@royalsedekah2265 parahan gw 181 BB cuman 50kg💀
@@fynnivocungkring bgt anjirr, skrg gimna ngab ada perubahan
@@LukmanHakim-wi5gk nambah cuman 4kg sekarang 54kg, makan banyak ga gemuk" gw
25 April 2022 - start
berat: 44 , tinggi: 162
(bakal balik ke komen ini kalo berat udah naikk)
Dah naik?
@@royalsedekah2265 sekarang 45,8
kmrn sempat 46,7 tapi turun gara gara nafsu makan tiba tiba turun :(
update (19 mei 2022)
47.5 kg
Terimakasih Bang Ade, sharing ilmu pengetahuan yg sangat bermanfaat sekali dan lengkap penjelasannya luar biasa 🔥
Terimakasih bang ade ilmu ny, kalau boleh request adain bintang tamu setiap kontent biar lebih intertain, saya tau ini tujuan ny edukasi tapi milenial kurang tahan dengerin materi yg panjang, milenial lebih suka edukasi talk show atau podcast, undang kaesang contoh ny atau undang artis yg suka olahraga, sambil isi materi sambil ngobrol kan seru
Coach, saya mau share pengalaman gym sekaligus pengalaman hidup saya mengenai bulking yg mungkin akan tertarik untuk dikulik.. bb saya 50 kg, saya termasuk orang yg pernah agak malas berolahraga. Namun ketika tahun 2022 akhir, saya mulai tertarik dgn trend nge gym di tiktok, akhirnya saya jd sering nonton video coach ttg latihan beban dan beberapa video yutub lainnya pada tema yg sama. Kemudian akhirnya saya memutuskan untuk member gym dan benar2 fokus setiap minggu nya 3-4x ke gym. Saya ke gym benar2 fokus dgn muscle failure, hypertrophy otot saya. Kemudian saya meningkatkan konsumsi karbo dan protein. Setelah kurleb 2,5 bulan gym, dengan beberapa peningkatan yg tadinya saya ga bisa pull up jadi bisa 10+ , beban chest press saya yg terus bertambah, bb saya ttp stagnan di 53 coach.. akhirnya dgn kejenuhan yg mulai menghampiri dan kerjaan yg mulai agak banyak, perlahan saya mulai agak jarang ke gym, dan malah jadi malas olahraga apapun lg. Tiap bulannya paling banyak cuma 2x olahraga itupun cuma jogging. Setelah beberapa bulan saya malas olahraga dan kerjaannya cuma makan doang, dan tau apa yg terjadi??! Bb saya tetap di angka 50 coach.. saya jadi suka kesel sendiri juga kenapa badan ini susah naik beratnya🥲.. mungkin gitu aja coach, beberapa orang mungkin ada yg setipe dgn badan saya
Member gym bayar berapa bang?
sama sih
Anjir samaaa coookkkkkkkkkkkkk persis 100% angka nya sama dan pola nya sama
minum susu gainer sama buat dumbell dan barbel sendiri dirumah, jadi pulang kerja langsung home workout, jangan pernah cardio, kebetulan gue juga lagi program bulking
Karbo nya apa.nasi ?
untuk org yang belum tau banget kata" dividio pas bagian lat beban pasti bingung, tapi kalo buat yg udh tau pasti bakal bilang wah ini gokil sih wkwkw thanks mas ade 👍
Bingung saya sumpah
Ilmu mahal ini.. Terimakasih Bli dedikasinya untuk mencerdaskan masyarakat kita akan pentingnya resistens training 🙏🏼
whoaaa keren banget! saya usia 26 tahun tp baru bener2 start untuk memperbaiki pola hidup dan olahraga yg bisa dibilang bener2 dr 0 krn pola hidup dan pola makan saya buruk sekali, dan channel mas aderai ini bener2 INSIGHTFULLLL sekali, informatif, dan yg paling saya suka adalah: alurnya runtut dan SANGAT MUDAH DIPAHAMI bagi orang awam seperti sayaa huhu kereen!! bahkan ada bbrp point yg sering ditekankan ulang sm mas aderai, jd bagus bgt buat org awam yg masih sering lupa2 hehehe, THANKS ALOT SEKALI LAGIII, SEMOGA BERKAH DAN SEHAT SUKSES SELALUUU😁🙏
Pertama kali nton videonya om ade, keren sih dalem penyampaiannya sangat mudah untuk di pahami dan tidak membosankan. Sukses terus om, semoga aku bisa melaksanakan yg udah om ajarkan
Telor si sbnernya simpel bnget ttep si dominan masih suka rebus klo mood, kurng mood yaudh goreng barengin nasi sama dada ayam, the best dah
Makasih ilmunya Mas Ade.. Makin keren videonya.. serasa lg live kuliah, apalagi saat menjelaskan backsoundnya ditipisin lg atau tanpa backsound lebih oke lg menurut saya mas.. sehat2 terus Mas Adee
Ini yg di Tunggu2 ,,, otw 100 kg, msh stay di 78 kg
Terimakasih kang Ade Ray sangat bermanfaat dan memotivasi 🙏🏾💪🏽
Halo mas Ade, mohon dibuatkan video cara cutting yang benar tanpa mengurangi masa otot bagi pemula..pilihan makanan apa saja yang tepat dikonsumsi saat sedang cutting. terima kasih 🙏
Alhamdulillah dapat ilmu dari master . Semoga tetap sehat ya mas aderai.
Latihan Beban, Nasi Putih, Red Meat (Sapi Kambing), Telur, KARBO NAIK, CARDIO TURUN, LATIHAN BEBAN NAIK, PUASA MAKSIMAL 12 JAM
Ini konten yg ditunggu2 dari ahlinya, akhirnya di bahas juga, Makasih banyak Mas Ade atas ilmunya,,
Sehat selalu Mas Ade dan semoga bisa terus share ilmu2 yg sehat & bermanfaat utk masyarakat indonesia
Sambil squats tetap nyimak meskipun aku lg usaha turunin bb,krn ilmu spt ini sayang untuk dilewatkan 😍
Selalu memberikan konten yang bermanfaat , terimakasih mas Ade , sehat terus 🙏🙏
Ada 3 yg ingin saya tanyakan:
1. Latihan kardio diturunkan itu menjadi berapa kali seminggu maksimal? Apakah 2x latihan beban terpisah, 2x kardio terpisah dan 1x campuran kardio & beban dlm seminggu cukup?
2. Ketika latihan kardio diturunkan, apakah kita tetap akan mendapat manfaat kesehatan jantung dan overall health? Karna selain saya ingin naik berat badan dan bentuk otot, saya jg ingin sehat secara menyeluruh.
3. Apakah kulit ayam, lemak sapi dan jeroan termasuk lemak yg boleh dikonsumsi? Apakah selain butter jg boleh menggunakan olive oil dan minyak zaitun?
Jawaban anda akan mengubah hidup saya. Terima kasih.
Bagus banget om Ade Rai penjelasannya. Mudah dicerna, semoga saya bisa bulking up sesuai saran om Ade.
ini sih ilmu mahal, klo masih ada yang nanya lagi gimana cara naikkin berat badan ... sodorin aja video ini, masih nanya lagi .... suruh tinggal d goa lah hahaha
Bagus banget isi kontennya, terimakasih mas ade sangat bermanfaat buat saya yg mau menaikkan berat badan 🙏
Ini baru cocok jadi MENTERI KESEHATAN
Makasih mas ade ilmunya🙏
Berguna bgt buat aku yg ingin naikin bb
Sehat selalu mas ade💪
Kayak lagi kuliah, asik banget cara jelasinnya. Makasih mas, sehat2 selalu, jangan bosen kasih ilmu ke kami.
Terima kasih, Mas Ade Rai. Ilmunya sangat amat bermanfaat. Big respect!
Konten yg sangat berarti nih,kebetulan mau naikin berat badan. Smoga tercapai lah
Om Ade, please advise cara bulking untuk kalangan plant-based 😁🙏
Susah proteinnya paling tempe tahu
Terimakasih Paman Ade Rai.. saya sangat bangga bisa Belajar banyak dari salah satu / Seseorang yang memiliki dan memahami hal hal penting ini untuk kehidupan dan Paman Selalu bersedia membagikan 'Ilmu ini.. sekali lagi Terima Kasih #StayHumble 😁
Topik yang sangat saya tunggu-tunggu. Terimakasih banyak om Ade. Salam sehat 💕
Konten yg ditunggu dari 1 bulan lalu Bli.. 🙏🙏🙏 Suksma sampun buat konten ini... Usia 40 semangat tetap anak muda 🔥🔥🔥😁🙏 Rahayu bli
40 ya muda lah om
Mas Ade, mengenai perbandingan pernapasan buang & tarik 4:3 apakah bisa/harus di praktekan dlm yoga jg? Krna biasanya sy yoga perbandingan napasnya sama atau malah cenderung lebih lama tarik drpd buang.
bagus kok itu, misanya abis makan, atau abis Latihan beban, Latihan pernafasan dlu trus pendinginan gerakan yoga minum teh Mantep banget
yang penting Tarik buang nafasnya seimbang ringan dalam, pake Diafragma atau tarik dlu panjang tahan gitu kan ada vidionya kok
Terimakasih mas ade rai, berasa punya PT profesional tp gratis
Ijin bertanya,
1. istirahat recovery (tidur) dilakukan siang hari bagaimana? Apakah sangat berpengaruh? Karena saya kerja shift malam
2. Protein dn lemak dlm telur ayam petelur, ayam jawa, dan bebek perbandingn komposisiny bgaimana?
Terimakasih mohon dijawab
terimakasih kk ade rai.
chandra 3 wfc akan mencoba cara manaikan berat badan.
insyaallah dg cara kk ade rai bisa menaikan berat badan.dan bisa mendapatkan badan yg bagus berotot yg chan suda lama impikan itu..
Om ade mau nanya. Tinggi saya 175 -178an tapi bobot knapa bisa 92 ya. Pdahal bentuk tubuh nggak terlalu terlihat gendut" banget. Apa faktor tinggi badan berpengaruh ke berat badan?
Gada hubunganny lah, kalo berat 92 artiny ya kamu overweight
@@anggadi1564 gpp yg fenting bahagia
Ya jelas berpengaruh...kl tb misal 155/160 bb 92 ya berarti obes
Mungkin Ototnya terlalu basah. Masih banyak kandungan lemak dalam otot jd lebih ke skinny fat.
@@fatonahhadi5169 kalo??? Argumen lu aja masih sebatas kalo wkwkwk, tb gw 173 bb 68, gw pernah bb 73 dan itu udh gendut, jadi kalo tb 175-178 bb 92 udh pasti overweight, dia nggk terlalu terlihat gendut karena genetikny bagus lemaknya proportional dibagi kesemua tubuh
Makan teratur 3x sehari, gk mau makan paksain aja ingat niat mau nambah berat badan, jgn banyak pikiran penting bgt, jgn begadang, dah itu doang, aku dari kurus bgt krna bgadang roko makan jarang, skrng udh nambah pesat bgt, sampai tmen aku nanya caranya
Mas Ade, kalau pakai resistance band itu apakah bisa seperti latihan beban?
Bismillah,
saya coba terapkan solusinya
selama ini saya belum pernah sekalipun BB tembus 50Kg (height : 165 & 29 Yr)
udah pakai cara apapun padahal ...hedehhh
Thanks Om Ade Info nya
Spertinya BB 50 masih ringan itu kang, 60-68 boleh lah. Semangat 👍
@@mshrk6894 iya maksudnya saya tembus 50kg aja susah sekali rasanya
49kg udah berat max yg pernah saya dapet setelah itu turun lagi,
Sekarang malah cuma 46,5kg 😔
Sama bro gue 171,45kg kalo naik stuk di 48
Btw sekarang Lo udah naik apa belom
Mas ade. Tolong dong di jelaskan. Apakah iya makan kedelai (tahu tempe)hampir tiap hari buruk bagi hormon pria? Soalnya saya ga pakai suplemen . Cara melengkapi protein saya hanya mengandalkan tahu tempe telur. Dada ayam pun jarang krna kendala di biaya. Please ya mas ade jawab .
Ninggal jejak
Nyimak jawaban
Nyimak
Nyimak
Nyimak
mas Ade saya belum pernah nge-gym, hrusnya kasih contoh, saya pengen latihan dirumah saja
Alhamdulillah Request sya di video yang lalu dikabulkan sekarang untuk bahas cara and all about Bulk-up (tambah berat badan),,, Terima kasih banyak bli Ade semoga semakin sukses,, Salam Sehat 💪🏼
Coba dong mas bli Ade sambil jelasin gerakan2 latihan beban dg alatnya, biar tau dan tdk salah ktk latihan beban
Ringan banget nyimak 22menit karna penyampaian yg jelas dan lembut 😂
Masukan mas Ade, mohon disertakan gambar disetiap penjelasan seperti "chest, back, legs, shoulder dan perintilan lainnya". Kemudian gerakannya seperti bench press, pulls dan rows, legs press dan semuanya supaya saya dapat gambaran dipikiran saya. Saya masih baru belajar, makasih🙏🏻
Utk contoh gambarnya coba mas bro download app fitness & body building.. yang gambar app nya dumbell.. nanti bakal tau gambar gerakan2 nya..