안녕하세영! 일황님😊 저희모녀 놀러왔어영!ㅎ 우서님 추천으로 믿고 찾아왔찌영💓👍 저 사실 운동은 담쌓은지 몇년되서 몸이 썩었는데 제일 최근영상 운동법 눌리려다가 일황님 위주의 영상 눌렸다는🤣 와~자기관리 최고에다가 요근래 이런 쪼꼴릿 몸매를 본적이 없어서 반해가지구😍 안그래도 일자목이라서 목디스크도 예방 해야하는데 일황님 운동 무조건 본다!!!👍 오늘도 눈호강하고 배울꺼 많은 영상 보여준다구 고생 많으셨어영!🙏❣ 요즘 날씨가 계속 오락가락한데 컨디션 조절 잘하시구 3종 선물,전체알림 살포시 놓고가요🎁🔔👍 오래도록 변함없는 찐한 소통하고 지내영! 첫영상 풀시청 안하고 이웃하면 서로 취소 될수 있으니 꼭! 풀시청 부탁드릴께영🙏❣ 지금 시국에는 진짜 가족 모두가 건강한게 최고인거 같아영! 날씨도 추운데 밥거르지 마시구 코로나 집단감염이 돌고 있던데 안전한 집에서 면역력 높이는 음식들 많이 드시구 항상 건강하세영ㅎ 늦었지만 20년에 못받은 복까지 21년엔 200배로 다 받아가세영🙏🎎❤
동작을 하실 때 등과 허리가 구부러지면 허리 통증을 유발할 수 있기 때문에 척추를 곧게 펴 중립을 잘 유지해 주셔야 합니다. 그리고, 아래 링크된 골반 교정에 효과적인 고관절 스트레칭 영상과 하체운동 전 필수 스트레칭 모음 영상과 같이 10분 정도 스트레칭을 하신 후 운동을 하시면 좋을 것 같습니다~ ua-cam.com/users/shortsM4qNg0SbAHc , ua-cam.com/users/shortszr7UmaG-C3s
우선 스플릿 스쿼트는 제자리 런지라고도 합니다. 그래서, 스플릿 스쿼트와 런지의 차이점은 다리가 고정 되어 있는지 또는 무게중심이 고정되어 있는지 입니다. 스플릿 스쿼트는 무게중심이 고정되어 있어 지속적으로 하체에 부하를 걸어줄 수 있다는 장점이 있습니다. 그래서, 스플릿 스쿼트가 일반적인 런지보다 앞다리의 대퇴사두근과 대둔근에 더 강하게 자극을 주실 수 있습니다~
복근운동을 하시면 뱃살과 몸무게도 함께 빠지게 됩니다. 다만 다양한 자세로 해주셔야 합니다. 누워서 하는 동작, 옆으로 누워서 하는 동작, 엎드려서 하는 동작 등 다양한 자세의 동작으로 구성해서 운동해 주셔야 효과적으로 뱃살을 빼실 수 있습니다. 그리고, 전신 유산소운동도 함께 해주시면 더욱 좋습니다. 아래 링크된 부위별 뱃살빼는 복근운동 모음 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ua-cam.com/users/shortsejkfZLC7nkA
푸쉬업을 하실 때 손목이 아프시다면 아래 링크된 벤치 없이 하는 덤벨 가슴운동 모음 영상에서 7번 동작과 같이 덤벨을 잡고 푸쉬업을 하시면 푸쉬업바를 이용했을 때와 같이 손목의 꺾임이 줄어들어 손목에 무리가 가지 않고 또한 가동 범위가 넓어져 조금 더 운동효과를 주실 수 있습니다. 그리고, 손목보호대를 착용하고 운동하시면 더욱 좋을 것 같습니다~ ua-cam.com/users/shortsy041t5nrsRE
![19MIN UPPER BODY WORKOUT WITH DUMBBELL [K-DIET]](/img/n.gif)
헬스장 다닌지 곧,1년차되는 60대 엄마입니다. 아들의 추천으로 채널을 만났네요. Squats에 열씸인 제가 대견(?)했는지... 구독 꾹~합니다. 만나서 반갑습니당. 🎉
마지막 벽기대고 버티기 죽는줄 ..
덤벨로 집에서 항상 잘 따라하고 있습니다! 시청하면서 처음보다 몸이 달라지는게 보이네요 ㅎㅎ 감사합니다!!!!
찾던게 여기 있내요. 감사합니다.
덤벨을 이용해서 스쿼트도 남다르게 잘하시네요~
바른자세 잘 배워갑니다. ^^
편안한 밤 되시고 행복한 한 주 되세요 ^^
감사합니다 ^^
이거하고 일주일 하체통증와서 이제다시작해봅니다
다이어트 15일차, 감사합니다 2,3일에 한번씩 찾아와서 따라해보겠습니디.
고맙습니다~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ^^
오랜만 입니다 권일황님 홈트 영상 잘보고 갑니다
새해 복 많이 받으시고 행복한 저녁밤 되세요^^👍😄❤🙏
감사합니다 ^^ 새해 복 많이 받으세요~
3좋아요
일황님 저두 지금 운동중이었어요 덤벨 무시무시하군요 체지방2프로부족하네요 이제
감사합니다 ^^
권일황님 오랜만입니다
하체근력강화운동 풀청하고 갑니다
👍👍👍👍👍🤗
감사합니다 ^^
권일황 Kwonilhwang 새삼 느끼는 것이지만 운동을 해야 삶이 활기가 도는 것 같아요. 운동 잘 배우고 갑니다. ^^!!
감사합니다 ^^
하체운동 덤벨10kg 로 하고 있습니다 근데 3세트 까지 밖에 가질 못하겠습니다.. 4세트 까지 갈려고 해도 막히네요 이럴경우 중량 을 낮추고 4세트 를 채우는게 나을지 아니면 중량 은 그대로 두고 3세트 채우는게 나을까요😢?
3세트 까지 10kg 덤벨로 운동 후 4세트에는 중량을 조금 낮춰서 진행해 주시면 좋을 것 같습니다~
안녕하세영! 일황님😊
저희모녀 놀러왔어영!ㅎ
우서님 추천으로 믿고 찾아왔찌영💓👍
저 사실 운동은 담쌓은지 몇년되서
몸이 썩었는데 제일 최근영상 운동법
눌리려다가 일황님 위주의 영상 눌렸다는🤣
와~자기관리 최고에다가 요근래 이런
쪼꼴릿 몸매를 본적이 없어서 반해가지구😍
안그래도 일자목이라서 목디스크도 예방
해야하는데 일황님 운동 무조건 본다!!!👍
오늘도 눈호강하고 배울꺼 많은 영상
보여준다구 고생 많으셨어영!🙏❣
요즘 날씨가 계속 오락가락한데
컨디션 조절 잘하시구 3종 선물,전체알림
살포시 놓고가요🎁🔔👍
오래도록 변함없는 찐한 소통하고 지내영!
첫영상 풀시청 안하고 이웃하면 서로 취소
될수 있으니 꼭! 풀시청 부탁드릴께영🙏❣
지금 시국에는 진짜 가족 모두가 건강한게
최고인거 같아영! 날씨도 추운데
밥거르지 마시구 코로나 집단감염이 돌고
있던데 안전한 집에서 면역력 높이는
음식들 많이 드시구 항상 건강하세영ㅎ
늦었지만 20년에 못받은 복까지 21년엔
200배로 다 받아가세영🙏🎎❤
감사합니다 ^^
감사합니다
일황님 덤벨로 어깨조지기 10분 언제찍어주시나요
오매불망 기다리고있습니다
다른거하면서 ㅠㅠ😢
젭발ㅠㅠ어깨 넓어지고싶어요
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
우왕ㅎㅎ몸짱입니다
몸만들기 진짜 힘든데
수고 많으십니다
너무 멋지십시다~~~
감사합니다 ^^
진짜진짜 힘드네요 ㅎㅎㅎ 잘배워갑니다. 10분했는데 땀이 한바가지가 나네요
와 이거 좋다 매일 보고 따라해야겟다
군복무 중인 병사입니다 체단시간 및 개인정비시간에 운동하는데, 운동 초보자에게 매우 유익한 영상입니다 다른 영상들도 참고해서 꾸준히 운동하겠습니다! 항상 감사드립니다
헬스장 개방해서 다시 운동 열심히 하고 있어요 잘보고 갑니다 항상 멋지십니다.
감사합니다 ^^
응원드립니다🙆♀️🙇♀️
감사합니다 ^^
10분 루틴 이거 맛있나요??ㅎㅎ
좋은영상감사합니다😀😃😀
감사합니다 ^^
감사합니다 ...
엉덩이 쇼 유투버들 안방에 민망스러워서 못 트는데 적절한 대체 영상 찾은 거 같아서 이득.
나이스입니다!😁👍
감사합니다 ^^
음악개좋음
'아령운동 허벅지'를 쳤는데 이게 아마 4번째?3번째?뜬거 같아요! 감사합니다
좋아요 누루고 응원드립니다
감사합니다 ^^
@@fitnesshomeworkout ^^
굿입니다
꾸준히 하고 있는데 홈트 해본 거중에 제일 힘든 것 같아요 이거 한세트만으로는 하체 두꺼워지 힘들겠죠? 엉덩이는 커진게 보이는데 허벅지는 그대로인 것같아요 ㅜ 좋은 영상 너무 감사합니다
후아 덤벨 무게만 증가 시켜가면서 하면 되겠네요 너무 힘들어요
권일황님 일빠로 볼게요ㅎㅎ
감사합니다 ^^
므싯다..
안녕하십니까 근데 허리가 너무 자극이 많이 가는거같은데 다리도 자극이 가긴라지만 허리가 힘든데 잘하고 있는거 맞나요?
동작을 하실 때 등과 허리가 구부러지면 허리 통증을 유발할 수 있기 때문에 척추를 곧게 펴 중립을 잘 유지해 주셔야 합니다. 그리고, 아래 링크된 골반 교정에 효과적인 고관절 스트레칭 영상과 하체운동 전 필수 스트레칭 모음 영상과 같이 10분 정도 스트레칭을 하신 후 운동을 하시면 좋을 것 같습니다~ ua-cam.com/users/shortsM4qNg0SbAHc , ua-cam.com/users/shortszr7UmaG-C3s
덤벨 대신 물병이라도 들고 해야겠어요 ^^♥
감사합니다 ^^
10분이라고 얕봤다가 4분대부터 진짜 죽는줄 알았습니다,,,ㅋㅋ
런지 할때 코어가 무너져 상체가 흔들리는데 계속 하다보면 저절로 잡히겠죠? 따로 집에서 추천해주실만한 코어 운동 있을까요?
계속해서 연습하시다 보면 자연스럽게 하실 수 있습니다. 코어 운동은 아래 링크된 하루 4분 플랭크 운동 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다~ ua-cam.com/video/94mtLYYnayU/v-deo.html&feature=shares
영상 잘 보았습니다 운동 효과 좋은데요 ! 초보분들이나 무릎이 안좋으신 분들은 curtsy lunge 는 피해주시는게 좋을것 같아요
제가 무릎이 안좋은데
어떤걸 빼야하나요?
방구석에 누워있다가 이거보고 지금 헬스장갑니다
오늘운동 이걸로!
8kg짜리 들면서 10분 하고 2분 쉬고 총 4세트 하는중입니다 자극 잘되고 특히 마지막에 쮜어짜내는게 압권이네요
이대로 계속 해도 될까요
네. 계속해서 운동하셔도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
득근하세요!!
목표 : 50.9kg / 뱃살, 허벅지살 제거
1일차 162 / 54.6kg (덤벨 좌/우 3kg)
어떠신가요
지금은요?
오랜만 에 보내요 멋져요 👍플로리다에서 항상 응원 보내용!!!!!!😊👍💗
감사합니다 ^^
그리구 두번째랑 네번째 같은 동작인데 두번째는 제자리에서만 하구 네번째는 섰다가 다시 내려오는 움직이는 동작인데 차이가있나요?
우선 스플릿 스쿼트는 제자리 런지라고도 합니다. 그래서, 스플릿 스쿼트와 런지의 차이점은 다리가 고정 되어 있는지 또는 무게중심이 고정되어 있는지 입니다. 스플릿 스쿼트는 무게중심이 고정되어 있어 지속적으로 하체에 부하를 걸어줄 수 있다는 장점이 있습니다. 그래서, 스플릿 스쿼트가 일반적인 런지보다 앞다리의 대퇴사두근과 대둔근에 더 강하게 자극을 주실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 앗 감사합니다^^
좋은 영상 잘보고 갑니다 👍
제가 덤벨 장만했어요.. 꾸준하게 잘 안되더라고요.. 그래도.. 화이팅! 따라 갑니다. ♡
감사합니다 ^^
마지막에 심장 터질 뻔했어요
2kg로 덤벨 6kg 케틀벨로 하는데
휴
영상 속 운동들 중 필요하다고 생각되는 운동들 묶어서 교차로 진행해도 괜찮나요? 아님 각각 따로 하는게 나을까요?
묶어서 하셔도 괜찮고 각각 따로 하셔도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 넵, 감사합니다 ^^
개쩌네요
뱃살운동하면 몸무게도 같이 빠지나요?뱃살만 뺄수 있나용?
복근운동을 하시면 뱃살과 몸무게도 함께 빠지게 됩니다. 다만 다양한 자세로 해주셔야 합니다. 누워서 하는 동작, 옆으로 누워서 하는 동작, 엎드려서 하는 동작 등 다양한 자세의 동작으로 구성해서 운동해 주셔야 효과적으로 뱃살을 빼실 수 있습니다. 그리고, 전신 유산소운동도 함께 해주시면 더욱 좋습니다. 아래 링크된 부위별 뱃살빼는 복근운동 모음 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ua-cam.com/users/shortsejkfZLC7nkA
@@fitnesshomeworkout 아궁 감사합니다
와 재밌네요
저 이영상 따라한지 1년 정도 입니다 상체2분할 좀 인들어주세용 😅
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
❤❤❤❤
홈트레이닝으로 이런 몸을 만드신거에요 ?? 헬스장 6개월차인데 홈트전환하려고 하고있거든요 사람이 너무많아서 ㅠㅠ
헬스장도 꾸준히 다니고 있습니다. 덤벨, 벤치, 가정용 철봉 정도 있으시면 홈트로도 충분히 몸을 만드실 수 있습니다~
걷질 못하겠어요
하체운동 하는날 영상 두번정도 따라하면 될까요?
네. 두번하셔도 괜찮습니다~
한세트로 끝인건가요?
영상과 같이 운동하시면 한세트 하셔도 괜찮습니다~
푸쉬업 할때 손목이 아파요ㅠㅠㅠ
푸쉬업을 하실 때 손목이 아프시다면 아래 링크된 벤치 없이 하는 덤벨 가슴운동 모음 영상에서 7번 동작과 같이 덤벨을 잡고 푸쉬업을 하시면 푸쉬업바를 이용했을 때와 같이 손목의 꺾임이 줄어들어 손목에 무리가 가지 않고 또한 가동 범위가 넓어져 조금 더 운동효과를 주실 수 있습니다. 그리고, 손목보호대를 착용하고 운동하시면 더욱 좋을 것 같습니다~ ua-cam.com/users/shortsy041t5nrsRE
선생님 이건 운동이 아니에요…고문입니다😢😢😢
덤벨이 몇키로인가요ㅕ?
10kg 입니다~
🎉
와 마지막에 의자에 앉은줄..
저 운동을 4세트로 해도 되나요?
네. 4세트 진행하셔도 괜찮습니다~
근력강화가 근육이 두꺼워진다는소리인가요??
네. 근육이 발달되고 커진다는 의미입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
운동하기전에 스트레칭도 하시나요?
네. 10분에서 20분정도 하고 있습니다~
덤벨 몇키로로 하시나요?^^
잘 보고 따라하고 있습니다.
10kg 입니다~
@@fitnesshomeworkout 대단하십니다.^^
이 동작하구 다리가 진동이됩니다 ㅎㅎ
키 186
현재 체중 73키로그램
목표 체중 80키로그램
새다리탈출!
듬직한남자!
건강한 육체에서 정신력이 나온다!!
보통 운동하실때 같은 무게의 덤벨로만 하시나요!? 운동별 덤벨 무게가 궁금해요
집에서는 5kg, 10kg을 사용하고 헬스장에서는 5kg~15kg 정도 몸 컨디션에 맞춰 무게 조절을 하면서 사용하고 있습니다~
양손 8kg씩하는데 크러스트에서 진짜 죽을것 같네요.. 몇개 미스났지만 완료...
meu like my friend
my friend~ Thank you ^^
근력운동하기전에 스트레칭 어떤거하시나요?
폼롤러를 이용해서 하체 스트레칭을 하고 맨몸으로 허리, 고관절, 어깨, 가슴, 광배근 스트레칭을 한 후 운동하고 있습니다~
종아리 운동은 어떻게 해야하나요? 재밌게 잘 보고있습니다 👍
벤치에 앉아서 발 뒤꿈치를 들어주는 시티드 카프 레이즈를 해 주시면 가자미근(비장근)이 강화되고, 일어서서 발 뒤꿈치를 들어주는 스탠딩 카프레이즈를 해 주시면 비복근을 강화시키실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
일황 선생님 전부터궁금햇는데 덤밸팔운동이랑 이거운동할대 덤벨무게 각각 몇kg인가요?
10kg 입니다~
와 10kg덤밸룬동으로도 팔이랑 다리가 굵어질수잇군요!!
@@fitnesshomeworkout 20키로 덤벨 양쪽에 하는건 욕심인가요?
스쿼트 1rm 100하는 헬린입니다
영상의 다양한 동작들을 수행하기에는 20kg은 무거운 듯 보입니다. 조금 무게를 줄여서 하시는 것이 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 네 답변 감사합니다
하체운동 주 몇일정도 하시나요?
컨디션에 따라서 틀리지만 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할로 운동을 하고 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 답변 감사합니다:)
형 하제 허벅지도 굵어지나요?
네~ 하체 허벅지도 굵어집니다
8
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쉬워보였는데 해보니까 개힘들어서 현타오는중
와 이제 할만하네 신기;.