편한 몸과 마음으로 일어나야죠. 기지개가 좋음. 차지않은 물을 마시거나 차를 한 잔하고 간단한 과일이나 음식(견과류, 채소 등)으로 시작합니다. 운동 가능하면 간단한 운동이나 스트레칭을 하고 아침에 산책하시는 분은 햇빛 받으며 간단한 산책을 합니다. 오전에 바깥출입 않으시는 분은 편안한 집안 일로 오전을.. 가급적 소식을 하되 고른 영향을 고려한 아점이 좋겠죠. 30회 씹기. 운동하러 갑니다. 운동은 매일 부담없이 평가 가능하게.. 햇빛 30분 정도 받는게 좋죠. 피곤하면 낮잠 10분정도 저녁식사는 채소와 단백질도 고려해야죠. 그리고 숙면을 위해 폰 사용을 컨트롤, 혹 늦게 잔다면 오전엔 충분히 휴식잠 취하고 기상을.. 《기상후 좋은 습관 3가지》 ▪︎물 마시기 ▪︎간단한 식사, 공복 시간이 길면 좋다(12시간) ▪︎비타민 C 챙기기 ○ 밤에 먹으면 좋은 음식 11가지(숙면 도움) - 잠자기 1~2 시간 전이 좋다 함 ▪︎키위 ~ 칼슘, 마그네슘, 세라토닌 ▪︎우유 ~ 칼슘(메라토닌 분비 촉진) ▪︎상추 ~ 락투카리움 ▪︎바나나 ~ 마그네슘, 칼륨. ▪︎대추 ~ 씨와 함께 달여도 좋음, 심장기능 혈액순환 ▪︎두릅 ~ 칼슘 ▪︎양파 ~ 알린 ▪︎등푸른 생선 ~ 오메가 3 ▪︎아몬드 호두 ~ 단백질, 마그네슘 ▪︎파 ~ 유화알릴(미역과는 안맞음) ▪︎호박 ~ 성숙할수록 좋음, 삶아 먹는게 좋으나 기타 등등
아침에 눈뜨고 바로 침대에서부터하는가벼운 운동하세요 [오늘도아픔없던어제같이 ]클릭하고 같이해 보세요.
편한 몸과 마음으로 일어나야죠. 기지개가 좋음.
차지않은 물을 마시거나 차를 한 잔하고
간단한 과일이나 음식(견과류, 채소 등)으로 시작합니다.
운동 가능하면 간단한 운동이나 스트레칭을 하고 아침에 산책하시는 분은 햇빛 받으며 간단한 산책을 합니다. 오전에 바깥출입 않으시는 분은 편안한 집안 일로 오전을..
가급적 소식을 하되 고른 영향을 고려한 아점이 좋겠죠. 30회 씹기.
운동하러 갑니다. 운동은 매일 부담없이 평가 가능하게.. 햇빛 30분 정도 받는게 좋죠.
피곤하면 낮잠 10분정도
저녁식사는 채소와 단백질도 고려해야죠.
그리고 숙면을 위해
폰 사용을 컨트롤, 혹 늦게 잔다면 오전엔 충분히 휴식잠 취하고 기상을..
《기상후 좋은 습관 3가지》
▪︎물 마시기
▪︎간단한 식사, 공복 시간이 길면 좋다(12시간)
▪︎비타민 C 챙기기
○ 밤에 먹으면 좋은 음식 11가지(숙면 도움)
- 잠자기 1~2 시간 전이 좋다 함
▪︎키위 ~ 칼슘, 마그네슘, 세라토닌
▪︎우유 ~ 칼슘(메라토닌 분비 촉진)
▪︎상추 ~ 락투카리움
▪︎바나나 ~ 마그네슘, 칼륨.
▪︎대추 ~ 씨와 함께 달여도 좋음, 심장기능 혈액순환
▪︎두릅 ~ 칼슘
▪︎양파 ~ 알린
▪︎등푸른 생선 ~ 오메가 3
▪︎아몬드 호두 ~ 단백질, 마그네슘
▪︎파 ~ 유화알릴(미역과는 안맞음)
▪︎호박 ~ 성숙할수록 좋음, 삶아 먹는게 좋으나 기타 등등