【中高齡運動 - 壺鈴肌力訓練】增強腿力、核心肌耐力 ▏北木健身
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- Опубліковано 15 жов 2022
- 這一集是壺鈴肌力訓練，適合想要增強大腿肌耐力的人，初學者建議準備一顆4到8公斤的壺鈴，循序漸進的增加重量，以免受傷。
下肢的動作主要有深蹲、相撲蹲、分腿蹲、側蹲、硬舉，中間穿叉一些核心訓練，上肢則以站立划船和伏地挺身為主。
訓練頻率: 一個禮拜做三次，訓練中間間隔一天。
重量選擇: 初學者4-8公斤，進階:男生12-16公斤，女生:8-12公斤。
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購入壺鈴後第一個來看老師的影片練習,雖然我才20幾但老師的教學都很適合入門也讓我終於成功養成運動習慣,非常感謝🙏
謝謝你的留言和支持😄
好棒哦，我跟著您做，越做越熟練了。
太好了！👍
很實用,感謝您
謝謝你😄
非常感謝
謝謝您😃
謝謝你。我已經跟著做好幾次了。
太強了👍謝謝你！
我仍然繼續。每隔一天練一次。
感謝老師教我們跟練！ 可不可以在以後的視頻中加入做每個動作時的呼吸方法，不然我們在跟做的時候不知道要在什麼時候吸氣與吐氣。
好的沒問題
非常棒！一直在做Komi老師分享的運動，特別買壺鈴來，今天第一次做，感覺非常棒！大推！❤
太好了，一定會越來越健康！
@@beiimu 謝謝Kopi 老師😂
kopi 谢谢你 老师我每天都跟你的视频一起。 这个壶铃我跟不下来，没力气，而且感觉腰疼。我应该再哪方面提升些 再来做这个视频呢？
謝謝，如果腰會痛就建議先別做，你可以先加強背部和核心肌群、還有皮拉提斯