【中高齡運動 - 輕啞鈴有氧運動】10分鐘輕鬆增強心肺耐力 ▏北木健身
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- Опубліковано 28 вер 2024
- 今天的中高齡體育課，要來帶大家用輕重量的啞鈴做有氧運動，重量不要太重，大概0.5-1.5公斤就可以了，如果沒有啞鈴也可以使用小的寶特瓶裝水來代替，短短的10分鐘就能達到微微喘的效果，可以同時增進心肺耐力及些許肌力喔!
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只要準備兩個輕啞鈴就可以開始運動囉!
Hi Kobi, I just start light weight, at age 81, not easy for weight lifting, could I go slow down a notch and exercise with empty hands instead? Go gradually? Enjoy your program, 加油👏
@@nancykoo4156 off course, you can do it in with lighter weights or slower speed, just keep moving ,加油👏
@@beiimu thanks for your quick response
謝謝你，可否出多一條片，比較慢些。有時間計每一動作，再休息再做下一個動作。
Ok,之後會再做
請問老師:年長者由0.5公斤開始訓練是嗎?多久後再增加?感謝老師、、
對，甚至先拿空的也可以，如果覺得做完手不會痠就可以加一點重量
謝々老師!
非常喜歡這組動作，希望老師能設計多些提啞鈴的運動，十分感謝！❤
受益良多,謝謝老師
多谢老師😊
謝謝
謝謝老師循序漸進的教導
謝謝您
感謝老師對我有幫助
謝謝
感謝😁😁 我的啞鈴有點重 拿礦泉水好嘞 自己考量 可以的都來試試優 !!
也可以喔，拿輕一點就好
@@beiimu 👌👌
有气喘可以做这运动吗？
可以先慢慢做
老师，膝盖疼可以做嗎？
建議先做膝蓋保健運動喔
Very good exceise
Thank you😄
老師我66歲用多磅重啞鈴最適合😊
每個人隨著身體狀況不同所需重量不同，上半身動作可以從1.5到2公斤的重量開始。
@@beiimu 謝謝老師
謝謝很受用
很喜歡老師的教導我是退化關節炎但膝蓋不會痛想請問老師教的所有動作我都可以做嗎？
可以先做沒有跳躍和深蹲的低衝擊有氧運動，但建議還是得練肌力，才能保護膝蓋喔
謝謝老師
謝謝
請問老師
腰椎滑脫的人也可以做這些動作嗎？
請問老師有更進階的啞鈴訓練嗎
目前沒有，如果有人許願的話會再規劃拍攝😄