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わたしは糖尿病から心筋梗塞になってしまい運動の大切さがとても大切なのがわかりました。健康のうちは真剣に思ったことが無かったのがいまでは悔やんでます。筋肉と言っても臓器を動かしてるのは筋肉ですし動脈硬化を予防していくのに無理のない範囲で運動をしてたらと思います。国は国民に対してこういったことをもっとアピールしてたら良いのにと思います。病院ですら詳しく説明するお医者さんも少ないですからね。
筋肉の知識とても勉強になりました、感謝します。今日から一つ一つやってみます、生きる希望がわいてきました、ありがとうございます。
😮😮😮😅
就寝前に、毎晩お尻あげをやります。有り難うございました。
@@清水今保子😂つつむつあたとまあ
片山トクエ有り難うございます。大変参考になりました。86歳ですが矢張り筋肉は付きます、しっかり心して、自分の身体作ります、これからも宜しくお願いします🙇
貧乏高齢者です。日雇いで力仕事してます。お金が貰える筋力トレーニングのおかげでサルコペニアの兆候は全くありません。
エラいなー～感心！
素晴らしい👍続けて下さい。見習います。WK
筋肉が鍛えられてお金になる✊‼️お金より健康であることの幸せを感じますね。励みになります。
仕事があると張り合いもあるし体と心の健康にもいいですね。お小遣いにもなるし。私も後期高齢者になりましたが働き続けたいと思います。現役時代は事務職でしたが、退職後は介護、お掃除、先日から緑のオバぁサンを始めました。体のために死ぬまで働きたい！
鬱には成らない😢
むか〜し、100才のきんさん ギンさんが がベッドの上で足に重りを付けて鍛えていたのを思い出します。また、私が入院したとき、93才の方が入院されていたのですが、この方が、時間を見つけては足の屈伸運動をされていました。この方は病気の回復も早かったですね。筋肉は何才になっても鍛えられるのですね。
現在８２歳ですが６０歳ごろから我流で筋トレをやってました。団地住まいですがあちこちに手摺があってそれを利用してました。車はやめて自転車か徒歩、以前は長いスケートボードにも乗ってました。お陰様で膝や腰の痛みもなく快適に歩けて且つ自転車のペダルも漕げています。そうか！筋活をやっていたんだ、この記事を見て嬉しくなりましたよ。したよ。
@@ganzalez3766 こんにちは😊とても立派です✨ネ。わたしも見習ってガンバッテみます。😄😅🥰
自転車は筋活にはなりませんよね⁉️ウォーキングも坂や階段を歩かないと筋肉はつきません！心肺機能には効きますけどね⁉️(笑)まぁそれでも82歳でお元気ですね‼️
今60台半ばの自分も見習います。自転車は筋活にならないという返信があり、その正否は私にはわかりませんが、少なくとも筋力がなくなったら自転車をこげないのは体験上間違いないと、最近思いました。ここ１～2年、自転車のペダルが驚くほど重くて、こんなことなら歩いた方が楽だとなっていたのですが、その後、スクワットとかし始めて、筋力が回復してくると、あれほど重くて踏めないと思っていた自転車のペダルを昔のように楽にこぐことができるようになりました。新しく買い替えた自転車のせいじゃなくて、自分の筋力低下のせいだったんだと、思い知りました。なので、今も自転車のペダルをこげているのは、正しい筋活を20年間続けてこられた成果だと思いました。私もそれを目指します。
自転車は良い運動です。
朝食の重要性改めて認識しました。ありがとうございます。
半月板損傷の手術後膝痛が取れず困っていますが、こちらの動画で自分の状態を知る事ができました。常々筋活の重要性は自覚していましたが、その内容が私に合っている事が分かりました。頑張って元の膝に戻りたいと思います。ありがとうございました。
@@鈴木悦子-n1q わたしも半月板損傷をやりましたが、今では完治しています😊６０歳のときでした🤣今７５歳になります。筋トレガンバッテくださいネ。🥰
私は72歳ですが、67歳から筋トレを始めました。ゴムチューブを使っての簡単な筋トレですが、下半身を中心に行っていますが、太ももや腹筋かなり筋肉がつきました。マイペースで楽しく行っています。姿勢も良くなりますので、10歳位は若く見られることが多いです。
一緒に筋トレしてみました。７０歳なので、筋肉量が大切なことをまた、教えて頂きました。😊ありがとうございました。
大変勉強になりました。今でさえ平均筋肉量を下回っているので還暦を迎えるにあたりゾッとしました。リウマチをかかえ身体中が痛く日常生活や歩くことも困難ですができることから短時間でも10回できなくてもやることは大切だと感じました。長生きをしたい気持ちはありませんが寝たきりにはなりたくないので頑張ってみます。ありがとうございます。
タキミカさんは65歳からトレーニング始められ、90歳超えてあのスタイルですもんね。大村崑さんだってそうです。筋肉は裏切りません💪いくつまで自分の足で行きたいところへ行けるか、荷物が持てるかってQOLに大きく影響します。震災時に自分で逃げられるかもそうです。四半世紀トレーニングしていますが、一人暮らしは自分が止まれば全てが止まると思うとやはり、おろそかにできません。あと、便利さは人をダメにしますね。家から出ずとも物を購入できることに限らずスマホやネット、メールにより手書きをする機会が減り字が汚くなる、漢字を書けなくなる、電話番号を記憶できなくなる…
ありがとうございます。希望がでました。
@@あかたさな-y2f さんコツコツ日常に組み込んだ上で継続しかないですしね😅私自身、体壊して入院しなかったら、運動や食事の見直しすらしてなかったような人間で💦人間痛い目に遭わないと健康のありがたみはわかりませんね💦あとはとにかく親が、父は病気のデパート、母は肥満と脂肪肝。どちらも運動習慣がなく、たまにやってはいても運動とは言い難く…
年をとったらもう筋肉なんてつかない。自分はだんだん萎んでいくんだ。あなたはこのように思い込んではいませんか？それは大間違い。70歳を超えても、医学的に正しい対策である「筋活」をすることで、筋肉を維持したり、増やしたりすることができます。そして、高齢者にとって筋肉をつけるというのは皆さんが思っている以上に、一石何鳥にもなる、寿命をのばす他にも何ものにも代えがたい、大きな大きなメリットがあるんです。しかし、こんな重要な筋肉について、筋肉は体にどんな変化をもたらすのか？高齢者にとって一番落ちやすい筋肉はどこなのか。筋肉を維持するために具体的にどんな食事を摂取するべきなのか。筋肉の種類の違いとは？私たちはあまりに筋肉のことを知らなさ過ぎるとは思いませんか？もしも正しい筋肉の基礎知識がないと、足の筋肉が落ちて歩くスピードが落ちたり、寝たきりのリスクが上がったり。姿勢が悪くなったり。最終的には寿命に影響してくることもあり、知っているか知らないかで大きな健康資産の差が生まれることも。そこで今回全ての人にとって重要な、70歳を超えても実現可能な、筋肉のつけ方についての知識をこの動画1本にまとめました。一生使える知識なので、是非家族や友人でシェアをして、毎日の生活で楽しく、効果的に蛋白質を摂取して、病気なく、元気に過ごせる体を手に入れていきましょう。
紹介されているトレーニングに似ているのですが、仕事中にもこそっとやっているのが、座った状態で、両手の肘から手首までを机につけて机を上から押しつつ足を浮かす。これ、机の下の足は人から見えないので周りは誰も筋トレしてるだなんて思わないですしね😊お尻上げは、骨盤底筋トレーニングでも紹介されますが尿漏れ対策にもなりますしね😊あとは階段のヘリや段差を利用し、つま先だけのせて踵を深く下げたり高く上げたりも、ふくらはぎのむくみや筋トレにいいです。
😊
ありがとうございました。
@@IT-hp2dx
高齢者の中には、サルコペニアとかフレイルとか体操とか筋肉とか、80すぎて耳にした人がたくさんいるわけで…わかりやすく話して楽しく笑いながら身体動かしてるうちに筋肉増える…っていう図式でないと、そっぽ向かれちゃいます😮
こんなすばらしい動画にヒットするとは、今日はなんと幸運な土曜日なんでしょう。わたしは69歳です。友達に教えてあげたい動画です。
🎉😢😅😅
私は １２年間 カーブスに 行って居ます そこで プロテインを ずっと飲んで居ます ずっと 続けていきます
毎日、ラジオ体操第一をしていると体の調子が自分でも、ある程度分かります。体を柔らかくしておくと良いですよ😊🍀
大変ためになりました。ジムがわりになると思って、結構ハードなキッチン助手の仕事を10年続けた67歳ですが、膝が痛くなり重い食器カゴを持つのも段々と負担に感じます。出勤前に体操して行きますが…タンパク質も足りない気がするし運動内容も考え直すします。
筋活の必要性から、その手法まで、たいへん具体的にゆっくり丁寧に、話が飛躍することもなく、わかりやすく理路整然と説明してくださって、大いに納得しました。ありがとうございます。７０歳までにはもう少し時間がありますが、今から負荷運動と、食事内容への意識を高めて、少しずつ実践しておきます。この動画を保存しておいてさらに何度か見せていただきます。まずはチャンネル登録しました。
72歳です。右膝が変形していて歩く時に左足に頼っているせいか左右の脹脛の太さが違います。右足に力が入らず立っていても不安定だと感じています。少しでも筋肉を付ければ今より良くなりますね。椅子の運動頑張ってみます。ヨガマット買います。わかりやすい動画でできそうな気がします。ありがとうございます。
80歳ですが姿勢は真っ直ぐです。心電図は全く問題無し。自転車で20km走れます。毎日5,000歩は歩きます。駅の階段は息切れ無く駆け上がれます。歩く速度も速いです。タンパク質もしっかりとっています。室内で筋肉運動もしています。フットワークが軽いと友達からよく言われます。血管年齢は60代です。毎日が楽しいです。
すごいですね。私は66歳です。参考にしていただきます。
素晴らしい！ 私も頑張らなきゃ！ 今、65歳で腰を痛めて無理しない生活中です。何でも出来るように頑張ります！
私はBowling倶楽部に入っていますが、お仲間に今年90歳になった方がいます。若い時、肉体を使うお仕事をされていたようで、背も高く姿勢も真っ直ぐです。とても尊敬しています。
る 23:19 23:19 @@jin-rz3vl
今63才の私は、週末にロードバイクで50～90kmの距離を平地巡行しています。還暦で始めた習慣です。始めた頃は一回のライドで疲れ果てて体重減少と筋肉増強に効果を感じられたのですが、最近は楽に早く走れる反面、効果を感じ難くなってます。この動画を見て、なるほど、心肺能力と遅筋だけを鍛えていたんだと思い当たりました。（つまりマグロ系）自転車で速筋を鍛えるには平地巡行ではなくヒルクライムなのでしょうが、正直、苦手です。すぐに息が上がってしまい限界を感じてしまいます。なんでこんな苦しい思いをしなければならないのかと思って足が止まってしまいます。一方、ヒルクライムレースの60才台、70才台の入賞タイムを見ると驚異的な数字です。そういう人たちは、日頃から速筋を鍛えることを心掛けているのでしょうね。遅ればせながら私も持久力だけではなく、負荷をかけたトレーニングを取り入れてヒラメ系を目指そうと思っています。ところで、心肺能力は年齢による限界（最大心拍数等）があると聞いています。心臓という臓器の構造上しかないのかなとも思います。よく言われるように、最大心拍数の80%～90%を目安に運動強度を上げるべきなのでしょうか？ そうだとすると、ヒルクライムで息が上がってしまう私は、まずは筋トレで速筋を鍛えるのが先なのかなと。でも、単純な筋トレは、これでまた苦手なんです。
筋肉状態、運動、食事 具体的に説明してくださりとてもわかりやすく腑に落ちましたました。運動実践はぜひ取り入れて行きたいです。周りの方々にもお伝えし介護を受ける期間をなるべく短くし、QOLの高い状態を長く保ちたいです。ありがとうございました。
初心者向けにシンプルで分かりやすく、体系的に説な明もあり、これから筋活せねばと思っていた初心者の私には大変参考になりました。これなら出来そうです。
70歳を少しすぎての視聴は大変役に立つ情報でありがとうございました。変形膝関節症の初期なのでトレーニングで足回りを鍛え過ぎると痛みや違和感が出るのでどうしょうかと考えてたところでこの動画に当たりました。血糖値も高め境界型なので膝を使う運動も止めるわけにもいかず思案中でした。たどり着いたのがプールを使った水泳、水中歩行を取り入れた運動を取り入れることにこの2、3日に気がついたところです。大腿四頭筋の軽量の負荷を掛けた運動もやってます。無理をしないでと思ってもつい重量を増やしてしまいます。軽め軽め。
凄くわかりやすく、一番知りたく、何をしたらいいかとゆうのがしれ、家の中でやれるので助かりました。
70歳です。筋活したいと思ってます。それから、柔軟性が必要だと思います‼️
強く柔らかくですね❤🎉😊
サラダにお酢、ニンニク、オリイブ油、塩コショウ、ミカン汁食べてる、酢は良いね🎉
酢は良いね
74歳です ジムで筋トレしていて登山が趣味なので 筋肉は沢山あります インボディで測ります パン等の小麦やお菓子甘いものは食べません 山行の時にご褒美として食べるくらいです
65歳を直前にいい動画を見ました。
71歳の女性です 食べ物の大切さタンパク質の大切さ筋力をつける方法素晴らしいお話有難うございます 運動の大切さよくわかりました有難うございます参考になりました 頑張ります
ありがとうございました。とっても分かりやすくメモさせて頂きました。できる事から頑張ります、80歳。
70代です、1ヶ月前側弯症手術をして毎日キツイです、この動画でリハビリします。勉強なりましたありがとうございました。😊🎉
71歳爺です。今も物流センターでアルバイトで15000歩／日歩き段ボール500箱／日積み下ろししてます。年寄りは筋トレなんかよりストレッチが大切です。特に肩甲骨、股関節、足首です。理由はこれらは連動して動くからです。これらのストレッチで動作、姿勢は自然に良くなり、例えば腰痛にオサラバで来ます。筋トレは特定の筋肉のみ鍛えるので他のサボリ筋を助長するので例えば腰痛になるでしょう。
腹横筋の事を言ってるんですか？！(笑)
知らない事ばかり、非常に勉強になりました！是非続編で、その他の上半身筋活も動画をお願い致します。健康には食事と、今まであまりやってこなかった筋活のセットでチャレンジをしてみたいです！先生の過去動画も筋肉＋筋トレ方法はほとんどありません。需要があると思いますので、是非よろしくお願い致します！
40歳くらいから 20年くらい 寝込んでいたら最初の ２年くらいで 筋肉が ほぼ無くなって 大変でしたずっと頑張ってはいたけれど なかなか 復活出来無くて最近 やっと 少しずつ元気です今度は ころひっきーで いろいろな基礎運動を 探しているところです
米寿過ぎの爺です。家庭菜園に素人なりに畝を作り野菜を育てていますが、忘れることも多く石灰・鶏糞・化肥入れたかな？と思い出せなくなることもあり、結果は？です。少し前から３ＫＧのダンベルを（計６ＫＧ）両手に持ち、足の屈伸から上腕の屈伸等をするようにしましたら、何か筋肉質になってきています。人間は体も使わないと・・元気な内につくずく思います。
非常に役に立つ情報ありがとうございます。まだまだ若いですが、若い頃から意識できる内容だったので、参考にさせてもらいます！
この動画に会えて本当に良かったです😊いつまでも、若々しく元気でいたい😂 頑張ります😊ありがとうございます🙇
いつも為になる動画有難うございます🎉
すごく勉強になりました！早速実践しまーす❤
ありがとうございました。今、練習した事頑張ります
凄い分かりやすいですね。実践しながら見ました。65歳なんですがこれからの事を考えて筋肉付けて頑張ります😊
筋肉って年齢に関わらず、やればやるだけ身になるんですよね!
大変聴きやすくこれから実践して見たいと思います
ありがとうございました。とても参考になりました。さっそくはじめます。
配信、ありがとうございます！こちらもまた保存版ですね！
有益な情報 ありがとうございます。筋肉量について、近所のイオンモール内の医薬品売り場に「体組成計」があり 筋肉量を測定(無料)できました。量(kg)や割合(%)に加えて、「小/平均/多」も分かり良かったです。以前は別のドラッグストアにもありましたので、探せば 体組成計を設置しているお店があるかも知れません。精度は 自宅の物より 良いと思います。
とても分かり易く、具体的に解説してもらって参考になりました。ありがとうございます。
よく説明して頂き助かります
78歳ですが、昔のボディーが懐かしく腕立て伏せをしています。脚を椅子にのせて。たくましくなりました。それと、椅子にドスンと尻を落とすのではなく、ゆっくり座ること、また立ってゆっくり座る。繰り返す。座るだけトレーニング。これ、いいですよ。
先ずは一つを継続する様努力します。動画をありがとう御座いました💖
とても参考になりました❤有難う御座いました🎉
有難う御座います✨️✨️✨️指輪っかテストでスカスカです。動画を保存して筋活を続けますね😃
よかったです！かなり、筋力が弱ってました。毎日続けます。
ありがとうございます♪
来月で73歳になりますが、筋活まだ間に合いますか？運動が嫌いで何もしていません、何かに捕まら無いと歩け無いし、立って両手を使った作業も出来ません背中から前屈みになります。
ありがとうございます。しっかり聴きました。いろいろと情報は有りますがこれ程真剣にスマホの先生の話を聞いた事はありませんでした。足の衰え怖いです。じつせん
します。
今日から頑張ります
大変勉強になりました😅さっそく実行したいです❗たしかに便利差が体お駄目にしていると思います‼️
勉強になりました。ありがとうございます。
72歳の♂ですが運動のために９年前から乗馬してます足の筋肉を相当使うので衰えると乗れなくなってしまうので足が衰えない様に散歩で速足で歩く様にしています落ちない様にバランスを取ったりと体幹を鍛えるのに良いと言われるスポーツなので続けて居ますよ、姿勢も良くなると思います
70歳です！マンションの3階に住んでいて階段を使うようにしたりウオーキングしたりしています👣朝食は、しっかりと食べていますね😋老いたくありませんからね！気をつけています😃参考になるお話しありがとうございました😊
有難うございました。８３歳で最近ジムで筋肉を軽く鍛えていますが脚が弱ってきました。朝は納豆に卵を。勉強になります・🤩🤩🤩🤩🤩
筋活は速筋が大事だとは知りませんでした。ありがとうございました。
腹筋というのはアウターマッスルの腹直筋の事ですか？腹直筋よりインナーマッスルの腹横筋の方が腰痛予防にも効果が有ると思いますが、如何でしょうか？
とても分かりやすくて、良かったです。有り難うございます‼️
指輪っかテストは太っている人は隙間が出来ませんが大丈夫ですか？
8 2歲です。いま每日一時間ぐらい散步しております良い動画ですありがとう！
指輪っかテストでの脹脛が細くなり、足腰の衰えが。信号機知りませんでした。椅子立ち上がりテストや、速筋の痛み。歩く速さ、ビンの蓋、朝ご飯や味噌汁、70歳過ぎてから、朝タンに限らず全く悲しい状態です
適度な運動＆筋トレメニュー無理なくです事ね！！！
なるほどと感心しながら、観ましたが、登録するのを忘れて、探すのに、大変でした。80歳になりますが、月2回ゴルフでコースを廻ってます。が最近ドライバーの飛距離が200ヤード飛びません、動画を参考にして筋活頑張ります💪有難う御座いました。
お尻上げ運動ですが、息を吐きながら上げ、吐きながら元にもどすとのことですが、どこで息を吸うのでしょうか？
参考になりました
本当に60才を過ぎてから大腿四頭筋が急に弱り膝がこわばってきました😢
最近腰や肩がどこにあるのか解りました。
もっと早く知りたかった今は膝の軟骨がいたいのでハムストリングの運動は無念でした
.スクワットはどうでしょうか？
とてもいい話しなんですが😮自分は５４歳の男性です😅その筋活なんですが質問です🙋自分は糖尿病、慢性腎臓病、左小脳梗塞、腰椎変性滑り症を患っております😅💦そう糖尿病の人は疲れやすいのに余計に慢性腎臓病を患っているから余計に疲れやすいんです😓まぁ慢性腎臓病と言いましたが自分は腎臓が１つしかないのです😅それはかれこれ３０年前に生命保険に加入する為に内科で健康診断を受けて右腎臓に水が溜まっていると診断されて何もしないまま２０年放置した結果その臓器の上に腫瘍が余りにも大きので全敵手術しました。まぁその臓器をとって採取した結果😅癌ではなかったので一安心です😊やはりそう言う人は激しい運動は医者にストップされています😳今はタンパク質はなるべく少なく摂取しています😅
正しいスロースクワットの仕方を教えて頂きたいです。
良い動画だと思います。
65♀です…お年寄りこそ筋活は大切だど50代から感じておりましたが本当！ここ数年ほぼ通販生活🎉笑 ぶら下がり健康器買いましが…５秒も大変で自分ても驚きました😅😅そろそろ年末〜まずは毎日掃除、掃除💦一石二鳥で頑張りたいと思います!!お話のスピード、声のトーン、ボリュームが心地よいですね😊ありがとうございました❀
事故が多発している横浜の踏切で高齢の女性が渡りきれずに｢こんなはずじゃなかった｣と言って反省する様子もない動画を見て、身体機能も認知機能も衰えてるんだなぁと思うと同時に、このような高齢者が増えると街中も相当危険だなぁと感じました。
学生時代から、細いひとはどうなるんでしょうか、、といつも思ってしまいます。輪っかに完全に入ってしまうけれど。。😢
私の場合、すでに右膝が硬く、正座できない状態です、動画のようなハムストリングの態勢が出来ない場合、どうしますか？教えてください、
筋力を付けたいので、やります！ 88の母にもやらせてみますね。無理なくできそうです。お尻をプリプリにしたいです！朝抜き指導の柔道整復師の整体を、受けているので朝抜き生活中です。農家の人の様に朝から重労働していないから、16時間ファスティングになります。
全ての車椅子生活の人達は長生きできないということですか？
私は67歳、だいぶ肥満ですが、ふくらはぎは40センチ近く有ります、毎日のウォーキングを45分、歩く姿勢を意識して12年続けています！三ヶ月前から近くの県が運営しているスポーツジムに周二回筋トレ💪、中々癖に成りますよ😊
私は胃を２／3セッじょしたので食事は少ししか食べられません、週3日リハビティーションえ行ってます。頑張ってますがなかなか筋肉が付きません
私は67歳ですけど、ふくらはぎは輪っかに入るけど、筋骨率とか、体脂肪率とかBMIとかで身体年齢41歳5回立ち上がりテストで3秒でも、サルコベニアか😭
夫は、ビックでビールの棚井いれを、週４、４時間づつ、働いてから、脚が締まっし、血管が出てったのがなくなったt。あとはお腹だけですね。健康になり、お給料もいただけスーパー 素晴らしい。
162cm50kgの細身の私は定年退職して数年、お腹に脂肪が付き狸腹。そこで一念発起して70歳から筋トレを始めました。プロテイン摂取、懸垂10回2セット、足を50cm上げての腕立て伏せ12回2セット、翌日片足スクワット10回左右を2セット。2日やって1日休みの繰り返し。筋トレ時間は15分。現在75歳、筋肉が増え58kgになりました。握力も左右50kgと若い頃より上がりました。70を過ぎても筋肉は付きます。
猫背になってしま人は、背筋が衰えてしまうので腹筋だけでなく背筋のトレーニングが大事なのかも。
23分30秒からの運動やってみます
ありがとうございます！
勉強になりました。タバサ
バイクに乗ると、筋肉が付きます。膝やら関節に負担が掛らないので、オススメです。五、六十代から始める必要はありますが。認知症だかなんかの予防にもなるようです。
六五歳から、かなり、筋肉が、落ちた😂、ズンバや、エアロビ簡単に演りました楽しく
Thank you!!🙏
ありがとうございます
とても便利になって助かっていますが筋肉がどんどん減って寿命も縮めて行くのだ！と自覚しなくては⁉️
入門編の筋活ビデオが視聴回数を獲得できる理由が全て内包されている。このビデオに欠落していることの『第一番目』➀医者や薬に依存しない精神こそ基本中の基本。この分野で責任は取れないから多くは言及を「回避」する。 『第二番目』➁漸進性の原則、つまり同じ程度の運動を長期間してもラジオ体操になると言うこと。『第三番目』睡眠の質を上げる工夫をすること。『第四番目』タバコ・酒は回避すること…。『第五番目』workoutを心がけることそれには体は高齢でも精神はハタチの気迫で取り組むこと。『第六番目』障害・病気に一切触れてないが、それらを理由にしてやらないのではなく出来る所に取り組むと言う気迫。『第七番目』自ら進んで決めて実行したことはストイックにならず喜び生きがいに繋がる等…。誰もスタートが同じでもその成果はそれらによって変わってくる。
Thank you
いつも有り難うございます❤私は朝食はきなこ牛乳と、生くるみひとつまみ、カカオパウダーペースト、ライ麦パンで珈琲と一緒にいただいています😊タンパク質沢山です❤
腕の筋肉はぶら下がり機で、懸垂を毎日する、足はスクワットと散歩です、できれば、腹きん、背筋も鍛える。55から始めると、間に合います
病院で採血する時に、昔なら拳を握りこむだけで血管が浮き出て来たのに最近ダメだなぁ。外見はあまり変わらないのにこの辺が変わってきている。自然に運動することは好きだが筋トレは苦手、指や手首を反らせると血流がよくなる気がするのでせこく柔軟に細やかに体調管理して行きたい。
わたしは糖尿病から心筋梗塞になってしまい運動の大切さがとても大切なのがわかりました。健康のうちは真剣に思ったことが無かったのがいまでは悔やんでます。筋肉と言っても臓器を動かしてるのは筋肉ですし動脈硬化を予防していくのに無理のない範囲で運動をしてたらと思います。国は国民に対してこういったことをもっとアピールしてたら良いのにと思います。病院ですら詳しく説明するお医者さんも少ないですからね。
筋肉の知識とても勉強になりました、感謝します。今日から一つ一つやってみます、生きる希望がわいてきました、ありがとうございます。
😮😮😮😅
就寝前に、毎晩お尻あげをやります。
有り難うございました。
@@清水今保子😂つつむつあたとまあ
片山トクエ
有り難うございます。
大変参考になりました。
86歳ですが矢張り筋肉は付きます、しっかり心して、自分の身体作ります、
これからも宜しくお願いします🙇
貧乏高齢者です。日雇いで力仕事してます。お金が貰える筋力トレーニングのおかげでサルコペニアの兆候は全くありません。
エラいなー～感心！
素晴らしい👍続けて下さい。見習います。WK
筋肉が鍛えられてお金になる✊‼️お金より健康であることの幸せを感じますね。励みになります。
仕事があると張り合いもあるし体と心の健康にもいいですね。お小遣いにもなるし。私も後期高齢者になりましたが働き続けたいと思います。現役時代は事務職でしたが、退職後は介護、お掃除、先日から緑のオバぁサンを始めました。体のために死ぬまで働きたい！
鬱には成らない😢
むか〜し、100才のきんさん ギンさんが がベッドの上で足に重りを付けて鍛えていたのを思い出します。また、私が入院したとき、93才の方が入院されていたのですが、この方が、時間を見つけては足の屈伸運動をされていました。この方は病気の回復も早かったですね。筋肉は何才になっても鍛えられるのですね。
現在８２歳ですが６０歳ごろから我流で筋トレをやってました。団地住まいですがあちこちに手摺があってそれを利用してました。車はやめて自転車か徒歩、以前は長いスケートボードにも乗ってました。お陰様で膝や腰の痛みもなく快適に歩けて且つ自転車のペダルも漕げています。そうか！筋活をやっていたんだ、この記事を見て嬉しくなりましたよ。
したよ。
@@ganzalez3766 こんにちは😊
とても立派です✨ネ。わたしも見習ってガンバッテみます。😄😅🥰
自転車は筋活にはなりませんよね⁉️
ウォーキングも坂や階段を歩かないと筋肉はつきません！心肺機能には効きますけどね⁉️(笑)
まぁそれでも82歳でお元気ですね‼️
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自転車は良い運動です。
朝食の重要性改めて認識しました。ありがとうございます。
半月板損傷の手術後膝痛が取れず困っていますが、こちらの動画で自分の状態を知る事ができました。常々筋活の重要性は自覚していましたが、その内容が私に合っている事が分かりました。頑張って元の膝に戻りたいと思います。ありがとうございました。
@@鈴木悦子-n1q わたしも半月板損傷をやりましたが、今では完治しています😊
６０歳のときでした🤣
今７５歳になります。筋トレガンバッテくださいネ。🥰
私は72歳ですが、67歳から筋トレを始めました。ゴムチューブを使っての簡単な筋トレですが、下半身を中心に行っていますが、太ももや腹筋かなり筋肉がつきました。マイペースで楽しく行っています。
姿勢も良くなりますので、10歳位は若く見られることが多いです。
一緒に筋トレしてみました。７０歳なので、筋肉量が大切なことをまた、教えて頂きました。😊ありがとうございました。
大変勉強になりました。
今でさえ平均筋肉量を下回っているので還暦を迎えるにあたりゾッとしました。リウマチをかかえ身体中が痛く日常生活や歩くことも困難ですができることから短時間でも10回できなくてもやることは大切だと感じました。
長生きをしたい気持ちはありませんが寝たきりにはなりたくないので頑張ってみます。ありがとうございます。
タキミカさんは65歳からトレーニング始められ、90歳超えてあのスタイルですもんね。
大村崑さんだってそうです。
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四半世紀トレーニングしていますが、一人暮らしは自分が止まれば全てが止まると思うと
やはり、おろそかにできません。
あと、便利さは人をダメにしますね。
家から出ずとも物を購入できることに限らず
スマホやネット、メールにより手書きをする機会が減り
字が汚くなる、漢字を書けなくなる、電話番号を記憶できなくなる…
ありがとうございます。希望がでました。
@@あかたさな-y2f さん
コツコツ日常に組み込んだ上で継続しかないですしね😅
私自身、体壊して入院しなかったら、
運動や食事の見直しすらしてなかったような人間で💦
人間痛い目に遭わないと健康のありがたみはわかりませんね💦
あとはとにかく親が、父は病気のデパート、母は肥満と脂肪肝。
どちらも運動習慣がなく、たまにやってはいても運動とは言い難く…
年をとったらもう筋肉なんてつかない。自分はだんだん萎んでいくんだ。
あなたはこのように思い込んではいませんか？それは大間違い。
70歳を超えても、医学的に正しい対策である「筋活」をすることで、筋肉を維持したり、増やしたりすることができます。
そして、高齢者にとって筋肉をつけるというのは皆さんが思っている以上に、一石何鳥にもなる、寿命をのばす他にも何ものにも代えがたい、大きな大きなメリットがあるんです。
しかし、こんな重要な筋肉について、
筋肉は体にどんな変化をもたらすのか？高齢者にとって一番落ちやすい筋肉はどこなのか。
筋肉を維持するために具体的にどんな食事を摂取するべきなのか。筋肉の種類の違いとは？
私たちはあまりに筋肉のことを知らなさ過ぎるとは思いませんか？
もしも正しい筋肉の基礎知識がないと、足の筋肉が落ちて歩くスピードが落ちたり、寝たきりのリスクが上がったり。姿勢が悪くなったり。
最終的には寿命に影響してくることもあり、知っているか知らないかで大きな健康資産の差が生まれることも。
そこで今回全ての人にとって重要な、70歳を超えても実現可能な、筋肉のつけ方についての知識をこの動画1本にまとめました。
一生使える知識なので、是非家族や友人でシェアをして、毎日の生活で楽しく、効果的に蛋白質を摂取して、病気なく、元気に過ごせる体を手に入れていきましょう。
紹介されているトレーニングに似ているのですが、
仕事中にもこそっとやっているのが、
座った状態で、両手の肘から手首までを机につけて机を上から押しつつ足を浮かす。
これ、机の下の足は人から見えないので
周りは誰も筋トレしてるだなんて思わないですしね😊
お尻上げは、骨盤底筋トレーニングでも紹介されますが
尿漏れ対策にもなりますしね😊
あとは階段のヘリや段差を利用し、つま先だけのせて
踵を深く下げたり高く上げたりも、ふくらはぎのむくみや筋トレにいいです。
😊
ありがとうございました。
@@IT-hp2dx
高齢者の中には、サルコペニアとか
フレイルとか体操とか筋肉とか、80すぎて耳にした人がたくさんいるわけで…わかりやすく話して楽しく笑いながら身体動かしてるうちに筋肉増える…っていう図式でないと、そっぽ向かれちゃいます😮
こんなすばらしい動画にヒットするとは、今日はなんと幸運な土曜日なんでしょう。わたしは69歳です。友達に教えてあげたい動画です。
🎉😢😅😅
私は １２年間 カーブスに 行って居ます そこで プロテインを ずっと飲んで居ます ずっと 続けていきます
毎日、ラジオ体操第一をしていると体の調子が自分でも、ある程度分かります。体を柔らかくしておくと良いですよ😊🍀
大変ためになりました。ジムがわりになると思って、結構ハードなキッチン助手の仕事を10年続けた67歳ですが、膝が痛くなり重い食器カゴを持つのも段々と負担に感じます。出勤前に体操して行きますが…タンパク質も足りない気がするし
運動内容も考え直すします。
筋活の必要性から、その手法まで、たいへん具体的にゆっくり丁寧に、話が飛躍することもなく、わかりやすく理路整然と説明してくださって、大いに納得しました。ありがとうございます。７０歳までにはもう少し時間がありますが、今から負荷運動と、食事内容への意識を高めて、少しずつ実践しておきます。この動画を保存しておいてさらに何度か見せていただきます。まずはチャンネル登録しました。
72歳です。右膝が変形していて歩く時に左足に頼っているせいか左右の脹脛の太さが違います。右足に力が入らず立っていても不安定だと感じています。少しでも筋肉を付ければ今より良くなりますね。椅子の運動頑張ってみます。ヨガマット買います。わかりやすい動画でできそうな気がします。ありがとうございます。
80歳ですが姿勢は真っ直ぐです。心電図は全く問題無し。自転車で20km走れます。毎日5,000歩は歩きます。駅の階段は息切れ無く駆け上がれます。歩く速度も速いです。タンパク質もしっかりとっています。室内で筋肉運動もしています。フットワークが軽いと友達からよく言われます。血管年齢は60代です。毎日が楽しいです。
すごいですね。
私は66歳です。参考にしていただきます。
素晴らしい！ 私も頑張らなきゃ！ 今、65歳で腰を痛めて無理しない生活中です。何でも出来るように頑張ります！
私はBowling倶楽部に入っていますが、お仲間に今年90歳になった方がいます。
若い時、肉体を使うお仕事をされていたようで、背も高く姿勢も真っ直ぐです。
とても尊敬しています。
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今63才の私は、週末にロードバイクで50～90kmの距離を平地巡行しています。還暦で始めた習慣です。始めた頃は一回のライドで疲れ果てて体重減少と筋肉増強に効果を感じられたのですが、最近は楽に早く走れる反面、効果を感じ難くなってます。この動画を見て、なるほど、心肺能力と遅筋だけを鍛えていたんだと思い当たりました。（つまりマグロ系）
自転車で速筋を鍛えるには平地巡行ではなくヒルクライムなのでしょうが、正直、苦手です。すぐに息が上がってしまい限界を感じてしまいます。なんでこんな苦しい思いをしなければならないのかと思って足が止まってしまいます。一方、ヒルクライムレースの60才台、70才台の入賞タイムを見ると驚異的な数字です。そういう人たちは、日頃から速筋を鍛えることを心掛けているのでしょうね。
遅ればせながら私も持久力だけではなく、負荷をかけたトレーニングを取り入れてヒラメ系を目指そうと思っています。
ところで、心肺能力は年齢による限界（最大心拍数等）があると聞いています。心臓という臓器の構造上しかないのかなとも思います。よく言われるように、最大心拍数の80%～90%を目安に運動強度を上げるべきなのでしょうか？ そうだとすると、ヒルクライムで息が上がってしまう私は、まずは筋トレで速筋を鍛えるのが先なのかなと。でも、単純な筋トレは、これでまた苦手なんです。
筋肉状態、運動、食事 具体的に説明してくださりとてもわかりやすく腑に落ちましたました。
運動実践はぜひ取り入れて行きたいです。
周りの方々にもお伝えし介護を受ける期間をなるべく短くし、QOLの高い状態を長く保ちたいです。
ありがとうございました。
初心者向けにシンプルで分かりやすく、体系的に説な明もあり、これから筋活せねばと思っていた初心者の私には大変参考になりました。これなら出来そうです。
70歳を少しすぎての視聴は大変役に立つ情報でありがとうございました。変形膝関節症の初期なのでトレーニングで足回りを鍛え過ぎると痛みや違和感が出るのでどうしょうかと考えてたところでこの動画に当たりました。血糖値も高め境界型なので膝を使う運動も止めるわけにもいかず思案中でした。たどり着いたのがプールを使った水泳、水中歩行を取り入れた運動を取り入れることにこの2、3日に気がついたところです。大腿四頭筋の軽量の負荷を掛けた運動もやってます。無理をしないでと思ってもつい重量を増やしてしまいます。軽め軽め。
凄くわかりやすく、一番知りたく、何をしたらいいかとゆうのがしれ、家の中でやれるので助かりました。
70歳です。
筋活したいと思ってます。
それから、柔軟性が必要だと思います‼️
強く柔らかくですね❤🎉😊
サラダにお酢、ニンニク、オリイブ油、塩コショウ、ミカン汁食べてる、酢は良いね🎉
酢は良いね
74歳です ジムで筋トレしていて登山が趣味なので 筋肉は沢山あります インボディで測ります パン等の小麦やお菓子甘いものは食べません 山行の時にご褒美として食べるくらいです
65歳を直前にいい動画を見ました。
71歳の女性です 食べ物の大切さタンパク質の大切さ筋力をつける方法
素晴らしいお話有難うございます 運動の大切さよくわかりました
有難うございます
参考になりました 頑張ります
ありがとうございました。とっても分かりやすくメモさせて頂きました。できる事から頑張ります、80歳。
70代です、1ヶ月前側弯症手術をして毎日キツイです、この動画でリハビリします。勉強なりましたありがとうございました。😊🎉
71歳爺です。今も物流センターでアルバイトで15000歩／日歩き段ボール500箱／日積み下ろししてます。
年寄りは筋トレなんかよりストレッチが大切です。特に肩甲骨、股関節、足首です。理由はこれらは連動して動くからです。これ
らのストレッチで動作、姿勢は自然に良くなり、例えば腰痛にオサラバで来ます。
筋トレは特定の筋肉のみ鍛えるので他のサボリ筋を助長するので例えば腰痛になるでしょう。
腹横筋の事を言ってるんですか？！(笑)
知らない事ばかり、非常に勉強になりました！
是非続編で、その他の上半身筋活も動画をお願い致します。
健康には食事と、今まであまりやってこなかった筋活のセットでチャレンジをしてみたいです！先生の過去動画も筋肉＋筋トレ方法はほとんどありません。需要があると思いますので、是非よろしくお願い致します！
40歳くらいから 20年くらい 寝込んでいたら
最初の ２年くらいで 筋肉が ほぼ無くなって 大変でした
ずっと頑張ってはいたけれど なかなか 復活出来無くて
最近 やっと 少しずつ元気です
今度は ころひっきーで いろいろな基礎運動を 探しているところです
米寿過ぎの爺です。家庭菜園に素人なりに畝を作り野菜を育てていますが、忘れることも多く石灰・鶏糞・化肥入れたかな？と思い出せなくなることもあり、結果は？です。少し前から３ＫＧのダンベルを（計６ＫＧ）両手に持ち、足の
屈伸から上腕の屈伸等をするようにしましたら、何か筋肉質になってきています。人間は体も使わないと・・元気な内に
つくずく思います。
非常に役に立つ情報ありがとうございます。まだまだ若いですが、若い頃から意識できる内容だったので、参考にさせてもらいます！
この動画に会えて本当に良かったです😊
いつまでも、若々しく元気でいたい😂 頑張ります😊
ありがとうございます🙇
いつも為になる動画有難うございます🎉
すごく勉強になりました！早速実践しまーす❤
ありがとうございました。今、練習した事頑張ります
凄い分かりやすいですね。実践しながら見ました。65歳なんですがこれからの事を考えて筋肉付けて頑張ります😊
筋肉って年齢に関わらず、やればやるだけ身になるんですよね!
大変聴きやすくこれから実践して見たいと思います
ありがとうございました。とても参考になりました。さっそくはじめます。
配信、ありがとうございます！
こちらもまた保存版ですね！
有益な情報 ありがとうございます。
筋肉量について、近所のイオンモール内の医薬品売り場に「体組成計」があり 筋肉量を測定(無料)できました。量(kg)や割合(%)に加えて、「小/平均/多」も分かり良かったです。
以前は別のドラッグストアにもありましたので、探せば 体組成計を設置しているお店があるかも知れません。精度は 自宅の物より 良いと思います。
とても分かり易く、具体的に解説してもらって参考になりました。
ありがとうございます。
よく説明して頂き助かります
78歳ですが、昔のボディーが懐かしく腕立て伏せをしています。脚を椅子にのせて。たくましくなりました。
それと、椅子にドスンと尻を落とすのではなく、ゆっくり座ること、また立ってゆっくり座る。繰り返す。座るだけトレーニング。これ、いいですよ。
先ずは一つを継続する様努力します。動画をありがとう御座いました💖
とても参考になりました❤有難う御座いました🎉
有難う御座います✨️✨️✨️
指輪っかテストでスカスカです。
動画を保存して筋活を続けますね😃
よかったです！かなり、筋力が弱ってました。毎日続けます。
ありがとうございます♪
来月で73歳になりますが、筋活まだ間に合いますか？運動が嫌いで何もしていません、何かに捕まら無いと歩け無いし、立って両手を使った作業も出来ません背中から前屈みになります。
ありがとうございます。しっかり聴きました。いろいろと情報は有りますがこれ程真剣にスマホの先生の話を聞いた事はありませんでした。足の衰え怖いです。じつせん
します。
今日から頑張ります
大変勉強になりました😅さっそく実行したいです❗たしかに便利差が体お駄目にしていると思います‼️
勉強になりました。ありがとうございます。
72歳の♂ですが運動のために９年前から乗馬してます
足の筋肉を相当使うので衰えると乗れなくなってしまうので
足が衰えない様に散歩で速足で歩く様にしています
落ちない様にバランスを取ったりと体幹を鍛えるのに良いと言われる
スポーツなので続けて居ますよ、姿勢も良くなると思います
70歳です！マンションの3階に住んでいて階段を使うようにしたりウオーキングしたりしています👣朝食は、しっかりと食べていますね😋老いたくありませんからね！気をつけています😃参考になるお話しありがとうございました😊
有難うございました。８３歳で最近ジムで筋肉を軽く鍛えていますが脚が弱ってきました。朝は納豆に卵を。勉強になります・🤩🤩🤩🤩🤩
筋活は速筋が大事だとは知りませんでした。ありがとうございました。
腹筋というのはアウターマッスルの腹直筋の事ですか？
腹直筋よりインナーマッスルの腹横筋の方が腰痛予防にも効果が有ると思いますが、如何でしょうか？
ありがとうございました。
とても分かりやすくて、良かったです。
有り難うございます‼️
指輪っかテストは太っている人は隙間が出来ませんが大丈夫ですか？
8 2歲です。
いま每日一時間ぐらい散步しております
良い動画ですありがとう！
指輪っかテストでの脹脛が細くなり、足腰の衰えが。信号機知りませんでした。椅子立ち上がりテストや、速筋の痛み。歩く速さ、ビンの蓋、朝ご飯や味噌汁、70歳過ぎてから、朝タンに限らず全く悲しい状態です
適度な運動＆筋トレメニュー無理なくです事ね！！！
なるほどと感心しながら、観ましたが、登録するのを忘れて、探すのに、大変でした。80歳になりますが、月2回ゴルフでコースを廻ってます。が最近ドライバーの飛距離が200ヤード飛びません、動画を参考にして筋活頑張ります💪有難う御座いました。
お尻上げ運動ですが、息を吐きながら上げ、吐きながら元にもどすとのことですが、どこで息を吸うのでしょうか？
参考になりました
本当に60才を過ぎてから大腿四頭筋が急に弱り膝がこわばってきました😢
最近腰や肩がどこにあるのか解りました。
もっと早く知りたかった今は膝の軟骨がいたいのでハムストリングの運動は無念でした
.スクワットはどうでしょうか？
とてもいい話しなんですが😮自分は５４歳の男性です😅
その筋活なんですが質問です🙋
自分は糖尿病、慢性腎臓病、左小脳梗塞、腰椎変性滑り症を患っております😅💦
そう糖尿病の人は疲れやすいのに余計に慢性腎臓病を患っているから余計に疲れやすいんです😓
まぁ慢性腎臓病と言いましたが自分は腎臓が１つしかないのです😅
それはかれこれ３０年前に生命保険に加入する為に内科で健康診断を受けて右腎臓に水が溜まっていると診断されて何もしないまま
２０年放置した結果その臓器の上に腫瘍が余りにも大きので全敵手術しました。まぁその臓器をとって採取した結果😅癌ではなかったので一安心です😊やはりそう言う人は激しい運動は医者にストップされています😳今はタンパク質はなるべく少なく摂取しています😅
正しいスロースクワットの仕方を教えて頂きたいです。
良い動画だと思います。
65♀です…お年寄りこそ筋活は大切だど50代から感じておりましたが本当！ここ数年ほぼ通販生活🎉笑 ぶら下がり健康器買いましが…５秒も大変で自分ても驚きました😅😅そろそろ年末〜まずは毎日掃除、掃除💦一石二鳥で頑張りたいと思います!!
お話のスピード、声のトーン、ボリュームが心地よいですね😊ありがとうございました❀
事故が多発している横浜の踏切で高齢の女性が渡りきれずに｢こんなはずじゃなかった｣と言って反省する様子もない動画を見て、身体機能も認知機能も衰えてるんだなぁと思うと同時に、このような高齢者が増えると街中も相当危険だなぁと感じました。
学生時代から、細いひとはどうなるんでしょうか、、といつも思ってしまいます。輪っかに完全に入ってしまうけれど。。😢
私の場合、すでに右膝が硬く、正座できない状態です、動画のようなハムストリングの態勢が出来ない場合、どうしますか？教えてください、
筋力を付けたいので、やります！ 88の母にもやらせてみますね。無理なくできそうです。お尻をプリプリにしたいです！朝抜き指導の柔道整復師の整体を、受けているので朝抜き生活中です。農家の人の様に朝から重労働していないから、16時間ファスティングになります。
全ての車椅子生活の人達は長生きできないということですか？
私は67歳、だいぶ肥満ですが、ふくらはぎは40センチ近く有ります、毎日のウォーキングを45分、歩く姿勢を意識して12年続けています！
三ヶ月前から近くの県が運営しているスポーツジムに周二回
筋トレ💪、中々癖に成りますよ😊
私は胃を２／3セッじょしたので食事は少ししか食べられません、週3日リハビティーションえ行ってます。頑張ってますがなかなか筋肉が付きません
私は67歳ですけど、ふくらはぎは輪っかに入るけど、筋骨率とか、体脂肪率とかBMIとかで身体年齢41歳
5回立ち上がりテストで3秒でも、サルコベニアか😭
夫は、ビックでビールの棚井いれを、週４、４時間づつ、働いてから、脚が締まっし、血管が出てったのがなくなったt。あとはお腹だけですね。健康になり、お給料もいただけスーパー 素晴らしい。
162cm50kgの細身の私は定年退職して数年、お腹に脂肪が付き狸腹。そこで一念発起して70歳から筋トレを始めました。プロテイン摂取、懸垂10回2セット、足を50cm上げての腕立て伏せ12回2セット、翌日片足スクワット10回左右を2セット。2日やって1日休みの繰り返し。筋トレ時間は15分。現在75歳、筋肉が増え58kgになりました。握力も左右50kgと若い頃より上がりました。70を過ぎても筋肉は付きます。
猫背になってしま人は、背筋が衰えてしまうので腹筋だけでなく背筋のトレーニングが大事なのかも。
23分30秒からの運動やってみます
ありがとうございます！
勉強になりました。タバサ
バイクに乗ると、筋肉が付きます。膝やら関節に負担が掛らないので、オススメです。五、六十代から始める必要はありますが。認知症だかなんかの予防にもなるようです。
六五歳から、かなり、筋肉が、落ちた😂、ズンバや、エアロビ簡単に演りました楽しく
Thank you!!🙏
ありがとうございます
とても便利になって助かっていますが
筋肉がどんどん減って寿命も縮めて行くのだ！
と自覚しなくては⁉️
入門編の筋活ビデオが視聴回数を獲得できる理由が全て内包されている。このビデオに欠落していることの『第一番目』➀医者や薬に依存しない精神こそ基本中の基本。この分野で責任は取れないから多くは言及を「回避」する。 『第二番目』➁漸進性の原則、つまり同じ程度の運動を長期間してもラジオ体操になると言うこと。『第三番目』睡眠の質を上げる工夫をすること。『第四番目』タバコ・酒は回避すること…。『第五番目』workoutを心がけることそれには体は高齢でも精神はハタチの気迫で取り組むこと。『第六番目』障害・病気に一切触れてないが、それらを理由にしてやらないのではなく出来る所に取り組むと言う気迫。『第七番目』自ら進んで決めて実行したことはストイックにならず喜び生きがいに繋がる等…。誰もスタートが同じでもその成果はそれらによって変わってくる。
Thank you
いつも有り難うございます❤
私は朝食はきなこ牛乳と、生くるみひとつまみ、カカオパウダーペースト、ライ麦パンで珈琲と一緒にいただいています😊タンパク質沢山です❤
腕の筋肉はぶら下がり機で、懸垂を毎日する、足はスクワットと散歩です、できれば、腹きん、背筋も鍛える。55から始めると、間に合います
病院で採血する時に、昔なら拳を握りこむだけで血管が浮き出て来たのに最近ダメだなぁ。
外見はあまり変わらないのにこの辺が変わってきている。
自然に運動することは好きだが筋トレは苦手、指や手首を反らせると血流がよくなる気がするので
せこく柔軟に細やかに体調管理して行きたい。