ดีค่ะ ค่อยๆ ฝึกไปนะคะ การฝึกไทชิจะไม่มีเรื่องการกระแทกค่ะ และกรณีเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น ให้แขม่วท้อง เก็บสะโพกเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลัง (ดูหลักการยืนและย่อจากคลิปด้านล่างนี้ได้ค่ะ การยืนของไทชิ - Tai Chi by Guru Mon : EP. 5 ua-cam.com/video/LP1AsnPUhvY/v-deo.html การย่อของไทชิ - Tai Chi by Guru Mon : EP. 6 ua-cam.com/video/clvAb9FY2I8/v-deo.html) รวมถึงต้องเคลื่อนสะโพกด้วยนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ
ขอบคุณมากๆนะคะ เคยฝึกนานมาแล้วค่ะ ตอนนี้เริ่มสูงวัย มีเวลามาก และอยากจะปรับสมดุลร่างกาย ความดันโลหิต คิดว่าน่าจะช่วยได้ดี ขอบคุณอีกครั้งค่ะ
การฝึกไทชิสามารถช่วยเรื่องความดันโลหิตได้ค่ะ เวลาฝึกให้ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย หายใจเข้าออกให้ลึกและยาว ที่สำคัญต้องฝีกฝนต่อเนื่องและสม่ำเสมอจึงจะเห็นผลนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ
สุขภาพดี❤ไม่มีขาย🎉อยากได้ต้องทำเอง
ผมชอบมาก ผมอยุ่กับคนจีนมา..อาม่า อากง.สอนดีมาก.ขยัน อดทน..ปะหยัด..ดีมาก..
ลองทำแค่วันเดียวยังรู้สึกเลยว่าได้หายใจเต็ม ยาว ดีค่ะ อธิบาย พร้อมแสดงท่าชัดเจนทำตามได้ทัน
เพิ่งลองฝึกชุดที่ 1-3 ช่วงเช้า ได้สองวันแล้วค่ะ ชอบมากค่ะ
ขอบคุณนะคะ ครูมล
จะพยายามฝึกทุกวันค่ะ
ขอบคุณค่ะ ^^ การฝึกไทชิจะให้เห็นผลดีต่อร่างกายและจิตใจอย่างแท้จริงก็เมื่อเราฝึกอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ เป็นกำลังใจให้ในการฝึกทุกๆ วันนะคะ ^^
ขอบคุณมากค่ะ
เพิ่งมาเริ่มสนใจไทชี่ ขอบคุณครูมลที่นำความรู้มาแบ่งปันนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณ🙏🏿มากค่ะ อาจารย์❤❤❤❤❤
ลองครั้งแรก เหงื่อออกเท่ากับเดิน 2 กม เลย
แต่ยังหายใจได้ไม่ดีครับ
ค่อยๆ ฝึกไปเรื่อยๆ นะคะ เคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ ร่วมด้วย จะช่วยให้การหายใจดีขึ้นค่ะ
ผมมีปัญหา พลังชี พร่องคับ ลองมาฝึกดู ต้องฝึกไทซิซี่กง ชุดที่เท่าไรบ้างครับ วันละกี่ครั้งถึงร่างกายจะดีครับอาจารย์ วันนนี้ลองฝึก 18 ท่าชุดที่ 1 วันละ ครั้ง เหมือนวันนี้หายใจได้ยาวขึ้นนิดหน่อยครับ
ต้องทำจำนวนเท่าไร ชุดอะไรบ้างครับ ขอบพระคุณครับอาจารย์
@@DIYbyอาเล้ง ไม่มีข้อกำหนดตายตัวค่ะ สิ่งสำคัญคือการหมั่นฟังร่างกายตัวเอง ไหวก็ฝึกต่อ ไม่ไหวก็พัก แล้วค่อยๆ พัฒนาเพิ่มพูนไปเรื่อยๆ
การเพิ่มพลังชี่อาศัยหลายอย่างประกอบกัน จิตใจติดตามการเคลื่อนไหว และจินตนาการตามแต่ละท่าก็เป็นสิ่งสำคัญค่ะ
เริ่มต้น ฝึกด้วย 18 ท่า ชุด 1 ไปได้ก่อน ฝึกซ้ำๆ ต่อเนื่องไปได้ จนกว่าจะคล่อง แล้วค่อยไปต่อชุดอื่นๆ ค่ะ
หลักการพื้นฐานของการฝึก ก็ละทิ้งไม่ได้เช่นกัน ลองศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมจาก playlist ไทชิคืออะไร ประกอบไปด้วยนะคะ 😊
@@taichibygurumon9656 ขอบพระคุณครับอาจารย์
ขอบคุณมากค่ะ ถามนะคะต้องใสรองเท้าแบบไหนคะถึงจะดี ตอนนี้ใส่ถุงเท้าฝึกในบ้านคะ🙏
ถ้าหากใส่ถุงเท้าฝึกแล้วรู้สึกยืนได้มั่นคง ไม่ลื่น ก็สามารถใส่ได้ค่ะ แต่ถ้ารู้สึกลื่น แนะนำถอดรองเท้า หรือใส่รองเท้าพื้นเรียบนะคะ
ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้จากคลิปนี้ค่ะ ^^
ua-cam.com/video/bJY6gfjPLOg/v-deo.html
ขอบคุณคะ
ขอบคุณมากจ้า
ชอบมากครับ
ชอบมากเลยมีการสอน online หรือเปล่าค่ะอยากจะสมัครเรียนค่ะ
มีสอนออนไลน์ค่ะ
สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ line id 0898165102 นะคะ
สอบถามค่ะ ฝึกแล้วรู้สึกร่างกายดีขึ้น เราสามารถ ฝึกได้วันละกี่ครั้งค่ะ เป็นมือใหม่ค่ะ
หากมีเวลา อาจจะฝึกช่วงเช้า 1 รอบ และช่วงเย็น 1 รอบก็ได้ค่ะ ลองฟังเสียงร่างกายของเราเป็นหลักนะคะ ฝึกแบบพอดีไม่มากไม่น้อยเกินไป ^^
ทั้งนี้ ตามหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ควรฝึกต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้งค่ะ หากฝึก 18 ท่าชุดที่ 1 ก็สามารถฝึกซ้ำได้สัก 2 ครั้ง แต่จะฝึกซ้ำบ่อยแค่ไหนลองพิจารณาดูนะคะ
สอบถามครับ มีปัญหาเรื่องเข่ามาก่อน พอมาฝึกสัก10นาที ปวดเข่ามาก มีทางแก้ไหมครับ
ควรวางตำแหน่งของขา เข่า และเท้าให้ถูกต้องค่ะ กรณีที่เคยบาดเจ็บหรือมีปัญหาเข่ามาแล้วยิ่งต้องระวัง แนะนำดูคลิปพื้นฐานการฝึกตามเพลย์ลิสด้านล่างนี้นะคะ จะมีตอนที่นำเสนอเรื่องการยืน การย่อ การวางเท้าไว้ให้ค่ะ
ua-cam.com/play/PLZ-HIrTncOe-qHTwfqr3gPHYorOdbYy4S.html
หากย่อเข่าถูกต้องแล้ว แต่ก็ยังปวด ก็อาจจะย่อให้น้อยลง หรือไม่ต้องย่อเลยก็ได้นะคะ (ผู้ป่วยที่มีปัญหาเข่า-ขา บางครั้งก็นั่งฝึกค่ะ) ให้โฟกัสที่การเคลื่อนลำตัวด้านบน และลมหายใจก่อน เมื่อฝึกได้คล่องแล้ว เลือดลมเดินดีขึ้นบ้างแล้ว อาจค่อยลองย่อเข่าน้อยๆ ดูก็ได้ค่ะ
ทั้งนี้ การดูและฝึกตามคลิปอาจไม่สามารถเห็นรายละเอียดได้ และผู้ฝึกใหม่อาจทำได้ไม่ครบถ้วนทั้งหมด ถ้ามีโอกาสลองให้ครูหรือผู้เชี่ยวชาญช่วยดูท่าให้จะปลอดภัยกว่านะคะ ^^
@@taichibygurumon9656 ขอบคุณมากๆครับ
สวัสดีค่ะ ชอบมากเลยอยากเป็นสมาชิกค่ะแต่อยู่ไกลมากเลยมีclass online หรือเปล่าคะสนใจมากๆ
มีสอนออนไลน์ค่ะ
ติดต่อสอบถามได้ที่ line id : 0898165102 นะคะ
สวัสดีค่ะครูมล พี่เพิ่งเข้ามาติดตามเป็นครั้งแรกรูสึกชอบวิธีการสอนมากค่ะ อยากทราบว่าเราควรเริมต้นการฝึกด้วยระยะเวลานานเท่าไหร่ดีค่ะ? พี่ลองฝึกตามครูมลมาเกือบ1 อาทิตย์แล้ว ไม่ทราบว่าเราควรจะทำช่วงเวลาไหนดีที่สุดและกี่ชุดถึงจะดีในระยะยาวค่ะ? คือพี่เป็นโรครูมาตอยอยู่แต่อาการไม่แย่มากค่ะ ขอบคุณครูมลสำหรับคำแนะนำและคำสอนดีๆนะค่ะ😊
ขอบคุณที่สนใจในศาสตร์การออกกำลังกายแบบไทชินะคะ 😀
ขออนุญาตตอบตามหลักการแบบกลางๆ ก่อนนะคะว่า การออกกำลังกายที่จะให้ผลควรออกต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที และควรออกอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ กรณีที่มีอาการของโรคประกอบด้วย ใจจริงอยากจะให้คุณหมอประจำตัวพี่ช่วยประเมินศักยภาพการออกกำลังกายของพี่ก่อนว่าสามารถทำได้มากน้อยแค่ไหน (เป็นห่วงน่ะค่ะ กลัวว่าแนะนำไปแล้วจะเกิดผลกระทบ) ❤
อย่างไรก็ตาม ในระยะแรก อาจจะลองสังเกตตัวเองก่อนก็ได้ค่ะว่า ฝึกประมาณไหนแล้ว กายสบาย ใจสงบและเป็นสุข โดยไม่บีบคั้น หรือเร่งรัดตัวเองจนเกินไป แต่มีวินัยฝึกเรื่อยๆ จากนั้นอาจจะค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาได้ตามเหมาะสมค่ะ... ย้ำอีกที ลองสอบถามคุณหมอเพิ่มไปด้วยนะค้าาา
สำหรับช่วงเวลาที่เหมาะสม ขอตอบแบบกำปั้นทุบดินว่า เมื่อมีเวลาที่สะดวกก็สามารถฝึกได้เลยค่ะ 😘เลือกสถานที่ที่อากาศถ่ายเทดีๆ เพื่อช่วยเรื่องการหายใจไปด้วยก็จะดีมากค่ะ (แต่ช่วงนี้อาจจะต้องดู PM2.5 ควบคู่ไปด้วยนะคะ)... ส่วนคำตอบทางวิชาการก็คือ ควรฝึกช่วงเช้าถึงก่อนเที่ยง และช่วงเย็นถึงค่ำๆ ได้ค่ะ (ดูตัวเราเป็นสำคัญก็ได้ค่ะ หากฝึกแล้วร่างกายกระปรี้ประเปร่า แนะนำให้ฝึกช่วงเช้า แต่ถ้าฝึกแล้วผ่อนคลาย ก็แนะนำให้ฝึกช่วงเย็นๆ ค่ะ)
นอกจากนี้ หากพี่มีเวลา อยากให้เสริมด้วยการดู VDO ของมลใน Playlist "ไทชิคืออะไร" นะคะ เพราะว่าจะมีบอกพื้นฐานของการฝึกเอาไว้ อย่างเช่น การยืน การย่อ ซึ่งถือว่ามีความจำเป็นมากๆๆๆๆ ต่อการเริ่มต้นฝึก โดยเฉพาะการฝึกผ่านสื่อออนไลน์อย่าง UA-cam ที่เป็นการสื่อสารทางเดียว ไม่สามารถช่วยดูท่าทางของผู้ฝึกได้ว่าถูกต้องหรือไม่น่ะค่ะ (เวลาฝึกในชุด การเคลื่อนไหวตามหลักการพื้นฐานมีความจำเป็นมาก เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บค่ะ )
หวังว่าคำตอบข้างต้น (ค่อนข้างยาว) น่าจะเป็นประโยชน์กับพี่ได้บ้างนะคะ 😍 และขอให้ความตั้งใจดีในการออกกำลังกายของพี่ส่งผลให้สุขภาพร่างกายของพี่ดีขึ้นเรื่อยๆ นะคะ
อ่อทิ้งท้ายอีกนิด มีงานวิจัยที่บอกว่าการฝึกไทชิส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก รวมถึงช่วยลดการอักเสบได้ สามารถค้นข้อมูลจากเวบไซต์ที่น่าเชื่อถืออ่านควบคู่ไปด้วยก็ได้ ถ้าสนใจนะคะ
@@taichibygurumon9656 ขอบคุณสำหรับคำตอบและรายละเอียดนะค่ะ มันเป็นประโยชน์กับพี่มากเลยคะ พี่ทำช่วงเช้าหลังตื่นนอน ล้างหน้าแปรงฟันเสร็จ แต่เริ่มทำแค่ชุดที่ 1 ก่อนรู้สึกกระปี้กระเป่ามากคะ แต่พี่พยายามลองต่อชุดที่2 รู้สึกว่าเหนื่อยเกินไปเลยลองทำแค่ชุดแรกก่อน บวกกับโยคะอีก 2-3 ท่า ส่วนเรื่องวิธีการฝึก ยืน ย่อ พี่เข้าไปดูจากครูมลทุกขั้นตอนเลยคะ พี่ว่าถ้ามันเห็นผลดีมากต่อไปในระยะยาวพี่จะลองให้คุณแม่พี่ฝึกบ้างค่ะ ต้องขอขอบคุณครูมลอีกครั้งนะค่ะ 😊
@@patt8740 ยินดีค่ะ ^^
การฝึกจำเป็นต้องอาศัยความอดทน ฝึกอย่างต่อเนื่อง เป็นประจำ (ทุกวันได้ยิ่งดีค่ะ ^^) จะเห็นผลดีอย่างชัดเจนค่ะ
หมั่นสังเกตตัวเองบ่อยๆ ถ้าร่างกายไม่ไหว ฝึกน้อยๆ ก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาไป หรือเพิ่มชุดที่ฝึกก็ได้ ที่สำคัญต้องระวังไม่ให้บาดเจ็บ เพราะอาจทำให้เราท้อ หรือต้องเลิกฝึกไปกลางทางค่ะ
ในชุดที่ 2 จะเริ่มเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น ใช้แรงมากกว่าชุด 1 เยอะอยู่ค่ะ แต่ในเบื้องต้นจะฝึกเฉพาะชุด 1 ไปก่อนก็ได้นะคะ บางคนฝึกชุดเดียว แต่จิตสงบ กายผ่อนคลาย รับรู้ถึงพลังในร่างกาย ก็ฝึกซ้ำๆ เพียงชุดเดียวก็ได้ค่ะ
ในส่วนของคุณแม่ ลองชวนมาฝึกดูนะคะ ^^
@@taichibygurumon9656 ขอบคุณครูมลอีกครั้งสำหรับคำแนะนำค่ะ😊
สวัสดีค่ะ
ขอรบกวนถามครูนะคะ
เวลาหายใจออก ทางจมูกอย่างเดียว หรือทางปากด้วยคะ
เรื่องการหายใจมีหลายทฤษฏีและแตกต่างกันไปตามผู้คิดค้นแต่ละชุดค่ะ
ในเบื้องต้น ครูมลแนะนำให้คุณ Ying Pim หายใจในรูปแบบที่ตัวเองรู้สึกผ่อนคลาย เบาสบาย ลึก และยาว ก่อนก็เพียงพอสำหรับการฝึกตามหลักการของไทชิแล้วค่ะ ^^
หรือจะลองดูรายละเอียดเพิ่มเติมจากคลิป "การหายใจของไทชิ" ที่ครูมลทำไว้เบื้องต้นด้วยก็ได้นะคะ
ua-cam.com/video/0K-FhRTcLPw/v-deo.html
ขอบคุณมากค่ะ
ครูมลมีคลาสเรียนไหมคะ
มีค่ะ มีทั้งแบบสอนสดและออนไลน์ค่ะ
สอบถามเพิ่มเติมที่ line id 0898165102 นะคะ
ปกติออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แต่มีปัญหาหมอนรองกระดูกทับเส้น เลยหันมาลองไทชิครับ
ดีค่ะ ค่อยๆ ฝึกไปนะคะ การฝึกไทชิจะไม่มีเรื่องการกระแทกค่ะ และกรณีเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น ให้แขม่วท้อง เก็บสะโพกเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลัง (ดูหลักการยืนและย่อจากคลิปด้านล่างนี้ได้ค่ะ
การยืนของไทชิ - Tai Chi by Guru Mon : EP. 5
ua-cam.com/video/LP1AsnPUhvY/v-deo.html
การย่อของไทชิ - Tai Chi by Guru Mon : EP. 6
ua-cam.com/video/clvAb9FY2I8/v-deo.html)
รวมถึงต้องเคลื่อนสะโพกด้วยนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ
ขอบคุณมากครับ
❤
ติดต่อครูใมลไม่ได้เพราะโทรจเสีย
เดี๋ยวมลองติดต่อกลับไปนะคะ
หรือถ้าไม่ได้ยังไง รบกวนโทรกลับมานะคะ เบอร์มลค่ะ 089 8165102
อ่อนช้อยดี