T’es l’un des meilleurs UA-camr muscu pour les conseils etc c’est top avec tellement de programme gratuit et du contenus de fou sur ta chaîne franchement le taff est présent respect
c'est marrant , a 4mm25 le shrug que tu conseilles , c'est le shrug que j'avais "inventé" il y a une quinzaine d'années chez moi , je l'appelle "shrug aisselles" lol . je l'avais un peu délaissé , mais je confirme , c'est efficace ! du coup je vais m'y remettre :-)
Ça tombe bien je me concentre en ce moment sur l'épaisseur de dos et ce sont les exos que je fais. L'avantage des Shrugs aux haltères pour moi réside dans la prise neutre. On engage mieux qu'à la barre avec une prise en pronation. Je fais aussi du Facepull pour terminer les trapèzes et travailler l'arrière d'épaule.
@@bubububu795 Oui c’est difficile de tenir en équilibre au début, rien n’empêche de se tenir au bord de la cuisine par exemple, faut y aller progressivement toujours.
Salut nico, tout le monde n'a pas de smith machine 5% degrés pour ceux qui ont peut de matériel et des problème de dos je conseillerais plus un tirage bar droite ou EZ en fonction du type de valgus le buste sur un banc avec des poids de 10kg pour chercher de l'amplitude et avoir le bas du dos qui ne craint rien.
Salut Nico ! Très intéressant ce rowing Smith machine, je vais l'essayer direct à ma prochaine séance dos ! Cependant j'ai une question : le trapèze inférieur sert à abaisser les épaules (par exemple sur des scapula pull-up ou des schrugs inversés), tu es sûr qu'il est vraiment bien sollicité sur cet exo ? (J'ai été contraint de m'intéresser à ce muscle car j'ai dû le rééduquer pour soigner une douleur d'épaule que j'avais depuis longtemps)
Ça m'intéresse...je suis actuellement en rééducation de l'épaule, on c'est aperçu d'un déficit,voir amnésie de mon trapèze inferieur droit. Le kine ma fais faire de l'électro stimulation pour le réveiller et qu'ensuite on puissent trouver le bonne exo. C'est bien des mouvements de shrug inversé que je sent le mieux
@@pulpe7187 moi je me suis fait ça au développé couché : articulation acromio claviculaire enflammée. Pendant 1 an et demi j'ai vu des tonnes de spécialistes, fait 2 IRM et 2 infiltrations. Rien n'y faisait. Avec plus de recherches sur internet j'ai eu l'idée de muscler les Trapèzes inférieurs et tout s'est soigné en peut de temps. La routine que j'ai incorporée à mon programme c'est un superset Shrugs inversés sur une barre à dips / face pull à l'élastique, 2 fois par semaine. Je faisais 15 répétitions pour les deux. Récemment je mets du lest sur les shrugs pour essayer d'installer une progression. Je fais ça lundi et vendredi, je ne peux que te conseiller de faire la même !
@@Morden757 ok. moi ils ont trouvés une inflammation du sus épineux sur le trochiter et un bec acromial. Le problème c'est que "tout" me fais mal, rowing ,face pull j'ai des frottements douloureux. les pecs c'est mort , les élévations latérales même poulie c'est dure, les l-fly ça frotte. En gros conflit sous acromial
Le premier c'est vraiment pas bête ! Le fait d'être sur du guidé la trajectoire reste bien verticale et tu peux tirer un peu vers l'avant avec les coude, la machine t'emmène là ou il faut 🤔 Ouh à tester ça m'a l'air vraiment bien !
Pour des néophytes ou des profanes, ça peut faire illusion mais : - smith machine ou barre libre, ça reste du rowing buste penché. C’est avant tout la position des coudes que tu expliques qui est essentielle ! Et pourquoi de limiter à un me inclinaison à 45 degrés ? C’est une fois encore une aberration. L’objectif c’est d’avoir la plus grande amplitude par rapport à la courbe de résistance. Si le placement et l’exécution sont bons, le grand dorsal bossera dans tous les cas mais moins. Rien à voir avec le fait de se pencher plus ou moins. - Shrug. Écarter les coudes ? En rien le trapèze sup n’a d’action physiologique sur l’humérus donc mouvement parasite inutile. C’est le delto lat qui est responsable de ça ! Le tempo oui et c’est tout ! Pas la première fois que tes vidéos sont à côté de la plaque question justification anatomique ! En soit c’est pas grave ! Mais les profanes te font confiance alors ce serait bien de redresser la barre !
Le youtubeur le + sous-côté du fitgame !
C'est comme au boulot, ce sont pas toujours ceux qui font le plus de bruit qui sont les meilleurs...
et qui ne touche pas a la poudre proteinée, whey ou autre ! et ça c'est rare !!
T’es l’un des meilleurs UA-camr muscu pour les conseils etc c’est top avec tellement de programme gratuit et du contenus de fou sur ta chaîne franchement le taff est présent respect
Le meilleur..👌
Au top nico,super vidéo montage comme d’habitude,un vrai plaisir de te suivre et de te revoir le jeudi
La diction est parfaite ! Et nouvelle musique c’est super merci
Salut merci pour tes vidéos! Stp fais une vidéo pour muscler bas dos !
Bh a part le soulever de terre et les relève de bustevil y a pas grand chose pour le bas du dos
Tu as le Jefferson curl aussi
ua-cam.com/users/shortsBINuKBnf3Lc?feature=share
Tiens
@@Julien.dbs74 sympa merci !
Le rack pull permet de bien muscler le bas du dos sans trop engager les jambes.
Tu as fait de gros progrès nico, je t'ai connu à tes tout début. Bravo vraiment.
c'est marrant , a 4mm25 le shrug que tu conseilles , c'est le shrug que j'avais "inventé" il y a une quinzaine d'années chez moi , je l'appelle "shrug aisselles" lol . je l'avais un peu délaissé , mais je confirme , c'est efficace !
du coup je vais m'y remettre :-)
J’adore ta façon d’expliquer. Continues comme ça tu gères :)
Tu es mon modèle !! Merci pour toutes tes vidéos et pdf ♡♡
Merci Nico pour ce genre de vidéo éducative et très intéressante !!
Merci pour tous ces supers conseils très bien expliqués bravo Nico
Ce conseil shrugs qui tombe nickel. J'ai un petit retard sur ce haut de trapèzes, du coup je suis parée pour palier à ce souci. Merci Nico 💪 !
Impec' merci des tuyaux j'avoue que t'es astuces sont top !
@Nico Dalam, tu mérites d’avoir plus de vidéos , ça fait un moment que je regarde discrètement tes vidéos : tu t’y connais c’est évident
Super la vidéo ! plus qu'à mettre les exos en pratiquent 💪
Superbe vidéo. C'est très bien expliqué 😁
Ça tombe bien je me concentre en ce moment sur l'épaisseur de dos et ce sont les exos que je fais. L'avantage des Shrugs aux haltères pour moi réside dans la prise neutre. On engage mieux qu'à la barre avec une prise en pronation.
Je fais aussi du Facepull pour terminer les trapèzes et travailler l'arrière d'épaule.
Wow incroyable! J'y aurai jamais pensé.. Je cherchais justement a ratraper ce point faible, merci !
Super je vais regarder cette vidéo avec attention je veux prendre du dos 🤪
Continue comme ça c est super
Super tes vidéos encore et encore !!!
Au top, comme toujours!!!
Merci enfin depuis que je recherchais des exos bien efficace
Merci Nico pour la vidéo 👍
Super vidéo, avec une belle qualité d’exécution sa serait interessant de voir Nico et nassim ensemble 2 homme de qualité… 👌🏼
Super vidéo comme d hab👍
Continue comme ça nico !!!!
Merci beaucoup!
Encore et toujours des bonnes vidéos 😔
Merci Je vais essayer sa !! 😉
Bravo champion 🎉
Merci bcp !
Super tes vidéos 🫡🫡
Merci
Du travail qualitatif.
Super vidéo !
Pourrais-tu faire une vidéo pour muscler le vaste externe des quadriceps stp ?
Merci ;)
la presse c'est sous-côté, pars sur du 4x20 ;)
@@RULIQZ merci mais je n’ai malheureusement pas de presse chez moi :/
@@bubububu795 Squat une jambe si tu t’entraînes chez toi, pas besoin de poids au début tu verras...
@@nielad299 super merci ! J’ai déjà tenté et c’est vrai que pas besoin de mettre de poids car niveau stabilité c’est pas trop ça haha
@@bubububu795 Oui c’est difficile de tenir en équilibre au début, rien n’empêche de se tenir au bord de la cuisine par exemple, faut y aller progressivement toujours.
Salut nico, tout le monde n'a pas de smith machine 5% degrés pour ceux qui ont peut de matériel et des problème de dos je conseillerais plus un tirage bar droite ou EZ en fonction du type de valgus le buste sur un banc avec des poids de 10kg pour chercher de l'amplitude et avoir le bas du dos qui ne craint rien.
Avec la Smith machine pourquoi ne pas directement prendre très large tu sentira directement les trapzez et l'épaule arrière ?
merci pour le 2eme exo ça marche bien même si j’ai l’air d’un con lol
Salut Nico ! Très intéressant ce rowing Smith machine, je vais l'essayer direct à ma prochaine séance dos !
Cependant j'ai une question : le trapèze inférieur sert à abaisser les épaules (par exemple sur des scapula pull-up ou des schrugs inversés), tu es sûr qu'il est vraiment bien sollicité sur cet exo ? (J'ai été contraint de m'intéresser à ce muscle car j'ai dû le rééduquer pour soigner une douleur d'épaule que j'avais depuis longtemps)
Ça m'intéresse...je suis actuellement en rééducation de l'épaule, on c'est aperçu d'un déficit,voir amnésie de mon trapèze inferieur droit. Le kine ma fais faire de l'électro stimulation pour le réveiller et qu'ensuite on puissent trouver le bonne exo. C'est bien des mouvements de shrug inversé que je sent le mieux
@@pulpe7187 moi je me suis fait ça au développé couché : articulation acromio claviculaire enflammée. Pendant 1 an et demi j'ai vu des tonnes de spécialistes, fait 2 IRM et 2 infiltrations. Rien n'y faisait.
Avec plus de recherches sur internet j'ai eu l'idée de muscler les Trapèzes inférieurs et tout s'est soigné en peut de temps.
La routine que j'ai incorporée à mon programme c'est un superset Shrugs inversés sur une barre à dips / face pull à l'élastique, 2 fois par semaine. Je faisais 15 répétitions pour les deux.
Récemment je mets du lest sur les shrugs pour essayer d'installer une progression. Je fais ça lundi et vendredi, je ne peux que te conseiller de faire la même !
La réponse m'intéresse 😅
@@Morden757 ok. moi ils ont trouvés une inflammation du sus épineux sur le trochiter et un bec acromial. Le problème c'est que "tout" me fais mal, rowing ,face pull j'ai des frottements douloureux. les pecs c'est mort , les élévations latérales même poulie c'est dure, les l-fly ça frotte. En gros conflit sous acromial
Le premier c'est vraiment pas bête ! Le fait d'être sur du guidé la trajectoire reste bien verticale et tu peux tirer un peu vers l'avant avec les coude, la machine t'emmène là ou il faut 🤔 Ouh à tester ça m'a l'air vraiment bien !
tu veux des trapezez toi.....
Avec les élastiques peut on cible les muscles dont tu parles? Merci pour la réponse
Faire le même exercice allonger ventralement sur un banc incliné avec haltères est équivalent ?
Salut Nico, je ne vais pas à la salle mais j'ai une barre droite chez moi, le premier exercice est-il envisageable quand même ?
Pourquoi ne pas faire du tirage horizontal au lieu du rowing ?
👍
Qu'en est-il du face pull ? Certains disent que c'est un des rares exos qui ciblent le bas des trapèzes.
Je te conseille de te pencher légèrement en avant ainsi que la tête et tu verras que le trapèze ça plus ce contracter c est pas là meme
Tu penses que je peux rattraper mon retard dos en 3 mois
Le 2éme exos semble assez rude pour la nuque quand même !
Je me permet d'ajouter les tractions 😏
Ça convient aux femme ses exercices?
Pour des néophytes ou des profanes, ça peut faire illusion mais :
- smith machine ou barre libre, ça reste du rowing buste penché. C’est avant tout la position des coudes que tu expliques qui est essentielle ! Et pourquoi de limiter à un me inclinaison à 45 degrés ? C’est une fois encore une aberration. L’objectif c’est d’avoir la plus grande amplitude par rapport à la courbe de résistance. Si le placement et l’exécution sont bons, le grand dorsal bossera dans tous les cas mais moins. Rien à voir avec le fait de se pencher plus ou moins.
- Shrug. Écarter les coudes ? En rien le trapèze sup n’a d’action physiologique sur l’humérus donc mouvement parasite inutile. C’est le delto lat qui est responsable de ça !
Le tempo oui et c’est tout !
Pas la première fois que tes vidéos sont à côté de la plaque question justification anatomique ! En soit c’est pas grave ! Mais les profanes te font confiance alors ce serait bien de redresser la barre !
Je comprends pas pk t’as pas autant abonnés que les UA-camrs Muscu qui sont bien moins pro que toi
0 explication biomécanique dommage
C’est gênant toutes ces grimaces pendant les exos…
J’espère que tu rigoles sinon t’as jamais soulevé des poids de ta vie