지금 딱 8분만 해보세요👌🏻뻐근한 목어깨가 거짓말처럼 편해집니다 l목숙일때 통증l 일자목통증|거북목|일자목
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- Опубліковано 23 вер 2024
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저는 11년차 물리치료사, 필라테스강사이며, 어디서도 알려주지 않은 체형교정 에 대한 내용을 유튜브에 공개하고있습니다. 만약 영상을 보셨지만 혼자서 운동하는것이 어렵거나, 저의 더 자세한 레슨을 받고싶으신가요? 걱정마세요. 위 온라인스튜디오에서 함께하실 수 있습니다. 후기만 보셔도 아시겠지만, 지금까지의 운동과는 다른차원의 운동을 만날 수 있으실거라 확신합니다.
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📩비지니스 및 협업문의
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📍PHYSIO PILOSOPHY All RIGHTS RESERVED. 본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 사전 동의없이 전체 또는 일부내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다.
#목젖힐때통증 #일자목스트레칭 #거북목스트레칭
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거북목, 일자목은 누구나 있다고 할 정도로 우리목은 늘 피로감에 시달리고 있지요😥 오늘은 목디스크 예방과 부상없는 운동을 위한, 목운동! 함께해요 👌🏻
* 목을 젖힐때부터 저림이나 통증이 심하게 발생한다면, 운동을 즉시 중단하시고 병원내원과 치료를 권장드립니다!
와, 정말 몇개월동안 목 젖힐 때마다 아팠는데 영상 보고 한번 따라하고 나서 정말 거짓말처럼 통증없이 부드럽게 목이 뒤로 젖혀졌어요!!! 오 ㅡ 대박적!!! 아니 정말 신기하네요. 넘 감사드려요!!!
통증은 없는데 목을 뒤로 안 젖히면 뭔가 걸린거처럼 찝찝해서 습관적으로 목을 젖히고 그럴때마다 뚝 소리나 모래소리가 나는데 어떻게해야될까요..ㅜ
아 방금 운동 하다 깨달았는데 내 턱살이 의외로 두툼한걸 새삼 느꼈다.....살도 빼야겠다.....ㅠ
항상 자세교정에 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 덕분에 어깨랑 골반 피로도가 줄어들었어요.
다름이 아니라 혹시 이 영상이 일자목 뿐만 아니라 역c자형목에도 효과가 있을 지 궁금해서 여쭤봐요.;)
눈 안 좋으신분들도 이 운동 꼭 하시길 강추드립니다!
녹내장1기여서 안압이나 두통에 굉장히 예민한데 거북목이라 승모근과 어깨가 만성적으로 뭉쳐있어서 도수 치료를 받을때 승모근을 강하게 압박받으니 앞머리 중앙부가 찌릿해지는 경험을 한적 있어서 어깨와 목근육이 시신경에도 영향을 줄수 있다고 경험적으로는 알고 있었어요. 며칠동안 거실 쇼파에서 잔후로 머리와 눈에 불쾌한 통증이 있었고 두통약을 며칠 먹어도 똑같길래 혈압이 생긴건가 하는 중에 이 운동 5분정도 따라하고선 후두부와 뒷목이 파스 바른후의 시원한 느낌처럼 너무 좋았고 수면후에는 거짓말처럼 불쾌한안통과 두통이 사라졌어요. 귀한 영상 노놔주셔서 너무 감사합니다!
개인 타임스탬프
시작 1:28
쌤 좋은 영상 감사합니다!
앉아서 딱 한번만했는데 갑자기 편해집니다. 한의원 가려는거 미루고 미루는 중이었는데 .......................................선생님사랑합니다.
요즘 자세요정님 영상 정주행중이요🥰 확실히 관리하는거랑 안하는거 차이있는것 같아요! 💪이왕관리하는김에 평소 자세습관도 신경쓰고 목부분받쳐주는베개도 쓰니까 시너지효과있는듯요! 좋은영상 감사합니당🙇♀
목받쳐주는 베개 어떤거 쓰시는지 궁금해요ㅠ
엄청 시원한 느낌이 들거나 한것도 아닌데, 목운동을 아무리 해도 안 없어지던 뒷목 통증이 사라졌어요!! 효과 넘 좋네요
와이런미친 2달동안 고질병이 이거한방으로끝났네 미친 이런 감사합니다 대박나세요
목이 뻐근했는데 하고나니 편안하고 시원합니다.~감사합니다.~^^
맨날 과제에 시험 공부에 목이 너무 아팠는데 자세요정님 영상 보고 집에서 스트레칭하니까 자연스럽게 목이 풀어지는 느낌이 들면서 아픈 게 사라졌어요! 목이 아파서 가끔 두통도 있었는데 목이 편해지니까 두통도 같이 사라졌습니다 앞으로 목이 아플 때마다 종종 해야겠어요 감사합니당~
하.... 이거 진짜 되네요 대박.... 이거 되겠어 했는데 정말 전후가 대박이예요ㅜㅜ 하기전ㅇㅔ 아팠다가 하고나서 부드러워지고 통증이 덜해졌어요....이게무슨일이야ㅠㅜ 감사합니다 자세요정님 ㅠㅠ
어디 병원에서도 알려주지 않은 스트레칭 넘 감사합니다. 매일 해야겠어요😊
목뼈를 정확하게 몇번째 목뼈인지 위치를 못 찾겠어요 ㅎㅎ 😭 그냥 막 따라하긴 했는데, 신기하게 목이 편안하네요 ㅎㅎ 4번 6번정도에 목뼈가 되게 굵은 느낌이고 묵직한 느낌이 들어요 ㅠ CT찍으면 항상 문제 있다고 나오는 곳 같아요 ! 저는 7번 젤 마지막 목뼈 만질때 되게 시원하던데!! 선생님 일단 감사드려요! 혹시 가능하시면 목뼈 찾는 방법도 알려주세요 ㅎㅎ
목뼈가 뒤에있지 앞에있는게아닌데 ㅋㅋ식도를 말하는건지 원 ㅋㅋ전형적인 개돌팔이에 몸에붙는옷입고 그냥 약팔이라보심됩니다
아니 처음에 증상 얘기하시는데 그야말로 제 얘기여서 정말 진지하게 정독했습니다
감사합니다
플레임이잖아?
@@makddongab ...
@@Roh-Moo-Hyeon ...??...
@@makddongab 화염?
!?!?
솔직히 뭐 이런걸로 되겠어 하는 분들 누워서하는 거라도 제발 한번만 해보세요
몇번만 했는데도 목이 훨씬 잘돌아가요ㅠㅠ 도수치료 받고 온 것 같아요 진짜로
하고나니 움직임이 가벼운느낌이듭니다. 자주해야할것같아요 감사합니다!
제 목벼가 어디잇는지를 모르겠어요… 피부만 7등분ㅋㅋㅋ해서 하고갑니다. 편안함을 느끼고싶어요…
와 진짜ㅓ 요즘 목이 너무아팠는데 갑자기 이 영상이 떠가지고 뭐야 하면서 봣는데 진짜 한 왕복 2~3번했는데도 확실히 나아졌어요! 대박!
잘 봤습니당 마사지할때 저는 투어게인 마사지볼로 누워서 밀어주는데 엄청 시원했어요
광고..... 그냥 마사지볼이라 하면되지 굳이 투거게인을 콕 찝어서 ㅋ
목이 너무 아파서 수건을 목에 놓고 자네요. 많이 연습해서 목을 편히 하고 싶어요.
컴터를 안 할 수도 없어 힘들었는데 좋은 정보고맙습니다. 마음에 평안도 얻을 것 같아요. 최고.!
경추는 약해서 근육을 많이 사용하지 않는게 좋지 않을까 합니다 첫번째 동작 뒷목에 수축과 앞목이 이완되는 느낌입니다 아래로 쓸어내리는 동작 뒷목에 원심성 수축이 걸리는 느낌입니다 두번째 동작 뒷목에 부하가 걸리면서 뒤로 젖혀지는 느낌입니다 내리는 동작도 부하가 걸리며 이완되는 느낌입니다 목의 움직이 조금더 부드러워진 느낌입니다 목 근육은 잘 뭉치고 경추는 머리 무게를 받치고 있어서 트어지기 쉬우니 자주 근육 운동과 경추를 부드럽게 움직이는 동작이 필요할것 같아요 오늘도 중요한것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
맞습니다!! 그래서 저항을 주는 운동보다는 이렇게 좋은 움직임을 통해 속근육들이 적절한 타이밍에 작용하게끔 하는것이 목표입니다 ☺️ 결국 우리는 계속 움직여야 하니까요❤️
@@jsyj 맞습니다 사람 몸은 움직이는데 맞춰져있다 보니 자연스러운 움직을 통해 통증없는 동작을 하는게 중요한것 같아요 오늘도 수고많으셨습니다 즐거운 저녁 되세요 😊😊
지금 까지 목 디스크 운동이 유튜브에 소개 된것을 많이 보았지만 선생님 영상이 쉽게 따라 할수 있어서 목디스크 운동에 대한민국 최고의 운동 입니다.
선생님께 진심으로
감사 드립니다 !
목이 짧아서 7번이나 짚어지지가 않아요… 꾸준히 해봐야겠어요!
신기해요 운동 후 목 움직임이 부드럽고 가벼워졌어요 ㅎㅎ 감사합니다.
5-6번 간격이 많이 좁아져서 늘 목 통증에 시달리고 있는데 운동해보니 정말 도움이 되는 것 같습니다. 감사합니다.
오늘 5-6-7번 디스크가 있다네요
등이 넘 아파서 두군데 엠알 찍었는데 다행이도 등은 이상없다하고요 어깨까지 모두.
아파 죽을거 같아요
항상 어깨 뒷목아프면 뒷쪽을 어찌하려했지 앞쪽스트레칭은 생각도 못했는데 따라해보니 효과 너무좋네요 운동하기도 편하구요 최고의 강의입니다 👍
1:30 운동시작
하루 10분이면 큰맘이 필요하길 할듯해요. 그래도 시도는 해봐야겠네요
따라했는데 진짜 신기하게 움직이는게 편하고 부담이덜가요!!
이채널을 왜 이제야 알게됐는지..ㅠㅠ요정님 넘좋아요❤❤
헛... 예상보다 훨 시원한 느낌이 듭니다. 열심히 해보고 좀더 자세한 경과를 올리도록 하겠습니다.
우와 이렇게 간단하게 시원하게만들수있다니~ 자주 스트레칭할께요♡♡♡
자세요정님 영상은 진짜 내가 어디가 아프네? 하면 아픈부위영상이 뜨는거같아요!!! 할때마다 시원하고 좋아요!!!
ㅋㅋㅋ공감
와 이건진짜 최고예요 목 어깨로 고생을 많이한 한사람인데요 넘 시원해요 쌤 감사합니다~~
잠시 따라 햇는데 목 뒤로 넘어가는거랑 어깨 약간 아래 팔 통증이 너무 조아졋어요
어느 마자지 경락을 가도 뒷목이 아니라 앞 목을 만지는건 처음인데 너무 괴안네요 감사해요 ^^
효과 얼마나 있을까 생각하며 따라해봤는데 놀랍게도 어깨와 목의 부담이 덜해졌습니다 바로 효과가 있네요 좋아요 구독 복받으시라고 기도합니다 감사합니다
정말 자세요정님꺼 오늘 처음보고 3자세 따라하고 땀이. 자세교정만해도 건강해지는느낌
거북목에 몸이 아파서 운동이라곤 하나도 못하는 수준이었는데 따라하기 정말 편하게 가르쳐주시는듯요 왠만해서 댓글안다는데 필라테스를할까 요가를 해볼까 어제 생각하고 유튜브 검색중 오늘보고 정말 도움이 많이되는듯요 우와 몸소리도 귀에 딱딱 들어와욧
고마습니다 😊
하고나니 목이 좀 가벼워졌어요! 자주 해줘야겠어요 감사합니다😊
정확히 앞에서 목뼈를 어떻게 잡는지 잘모르겠어요ㅜㅠ
이거 대박이예요
목통증땜에 완전 짜증났는데
효과봐서 회사사람들에게 알려줬어요
감사합니다 계속해볼께요
이선생님 찐이네요 디스크. 골반이 많이 굳어서 간단히 따라했는데 많이 편해지네요. 구독 했습니다. 잘못하는데 동영상 간혹보면 따라만해도 도움될듯하네요.
자세요정님 처음 할 때는 이게 될까? 의구심을 갖고 하는데 다 끝나면 너무 시원해요. 한 시간 도수치료 받은 것보다 목이 더 부드러워요. 목이 뻣뻣하고 통증이 있었는데 거짓말처럼 싹 사라졌어요. 이건 매직이예요~~ 비싼 뼈주사 맞은 것보다 더 좋아요. 목 위로 중력이 안 느껴져요. 신기해요^^
저 제대로 했나봐요😀 뒷목근육을 풀어주는 느낌이 들었는데 따라하고나서 목이 좀더 뒤로 넘어가져요✌
계속 따라 운동하고 있는데 목뼈 사이사이와 부근 근육들이 하나씩 풀어지고 활성화되고 부드러워지네요^^
디게 신기하네요 목 뒤쪽 근육이나 뼈를 만진게 아닌데도 하고나서 머리가 시원한 느낌납니다 갓세요정
목통증땜에 삶의질이 너무 떨어졌어요
댓글보고 오늘부터 꾸준히 해보겠습니다
구독 &좋아요!!감사합니다
병원가면 운동하라고 해서 여럿채널들을 보고 있는데 난이도가 너무 높아서 쉬운 동작들만 찾아보고 있습니다 영상 잘 보겠습니다. 감사합니다
너무 감사합니다 선생님 공부하고헬스할때 너무 수축돼서 마사지로도 잘안풀렸는데 영상따라하니까 훨씬 편해졌어요ㅎㅎ
20년 운동했던 사람으로써 대박입니다 구독박고 따라갑니다 누님
우와 진짜 신기하네요 거북목에 허리디스크탈출로 고생중인데 일주일전부터 어깨 목뒷부분이 고개를 젖힐때마다 저려서 힘들었는데 따라해 보니 신기할정도로 안아파요 감사합니다.
와 신기하다 이게 시원할까? 했는데 거짓말처럼 뻐근했던목이 괜찮아졌어요!
첨에는 목을 젖힐때 아팠는데 따라하고 나니 정말 아프지 않아 신기해요
쭈욱 잘 해볼께요
거북목때문에 목베게 삿어여.재료가 메밀이라 시원하고 좋네요.
굳 인스트럭터 (the good instructor) 인 것 같아요. 편해요. 감사 감사합니다.
와 하루에 15시간 정도 앉아서 고개를 숙이고 공부를 해서 겉으로는 거북목 뿐만 아니라 목뒤랑 승모근이 뻐끈했는데 이 스트레칭 하니까 자연스럽게 시원해진게 느껴져요! 오늘부터 자주해야겠어요 감사합니당~
통증은 없는데 목을 뒤로 안 젖히면 뭔가 걸린거처럼 찝찝해서 습관적으로 목을 젖히고 그럴때마다 뚝 소리나 모래소리가 나는데 어떻게해야될까요..ㅜ
헐 저도요
15시간은 아니지만.. ㅎㅠ
@@j4wdjuw608 매일 스트레칭 하니까 점점 줄어 들더군요 아픈것도 사라지고 ㅎㅎ
저 오늘 거북목으로 진단 받았어요 ㅠ
통증이 넘 심해서 고생중인데 병원에서는 자꾸 도수만 권해요..효과도 못 느끼는데!!
선생님 영상보고 열심히 따라해 볼게요~
엄청난 효과가 있네요. 감사합니다!
목이 계속 뻐근해서 병원갔더니 일자목 판정 받았는데 치료도 그때뿐이라 고민중였는데 정말 감사합니다 열심히 해보겠습니다~~
저도 .. 목이 앞으로 나와서 자라목인줄 알앗는데 진짜 완벽한 일자목이라고 함...
고개 돌리기가 힘들었는데 훨씬 낫네요. 감사합니다~
와..거북목에 늘 어깨+목통증에 시달리고, 그 근육뭉침으로 두통까지 올라올때가 있는 직장인입니다ㅜㅜ
어깨사이가 늘 찌릿찌릿하고, 목을 뒤로 젖혔을때 목뼈 맨 아래쪽(?)이 찌릿하거든요? 이 운동 따라하기전에도 찌릿했는데, 쌤 믿고 운동 따라하고 나니 찌릿함이 바로 없어졌어요!!! 와 대박ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
어머! 누워서하는 자세를 앉아서 잠깐 따라 햇는데도 목이랑 승모가 조금 시원해졋어요
신기하네요
목디스크.어깨통증.허리 디스크로 통증 때문에 괴로웟는데 다시 제대로 잘 따라 해봐야겠어요
와 일하다가 잠깐 따라해봤는데 진짜로 목이 편안해졌어요ㅠㅠ감사합니다 병원가도 그냥그랬는데..
미쳐따 안 아프다 대박이다
와 하고나서 넘 시원하고 고개도 편하게 돌아가요! 자주 해야겠어요
오오~ 목 뒤로 젖힐때 아팠던 통증이 말끔히 사라졌어요~~
오늘 꿀잠 예약이요~~😊
목 잘못눌러서 기절할뻔했네요.ㅠ
일자목이라서 항상 뻣뻣했는데 엄청 시원합니다.
이거진짜신기하네요^^ 저는 앉아서할때효과더좋아요~
오 전 사실 얼마나 달라질까 했는데
진짜 한번 하고 나니 목 젖히는게 훨씬 가볍고 편해요 진짜 대박대박🙈🙈 미쳤네용 감사합니당💓
자세요정님 복받으세요. 저는 목을 뒤로 젖히면 어깨가 딸려 올라가고 젖혀진 목을 바로세울 때도 목 힘이 아니고 어깨 힘으로 올리는 아주 이상한 몸을 가지고 있었어요. 목 근육을 길러야하나 알아보다가 이 영상을 보고 따라했는데 진짜 너무 간단해서 엄청 의심하면서 했는데 이제 목이 너무 수월하게 잘 움직여요. 어깨힘 안쓰고 목 젖히는거 태어나서 3n년 만에 처음 해봐요. 감사합니다!!
자세요정님 영상 저장해놓고 틈나는데로 따라하고 있어요. 정말 많은 도움 받고있습니다.💝
감사합니다❤️ 도움을 드릴 수 있어서 행복해요 >_
좋은 영상 감사합니다.
뒤로 넘길때는 몰랐는데 다시 내려올때 헉!!!하면서 느낌 대박😯😯😯😯😯 딱 한셋트했는데 편안한 너낌이 드네요 유튭 알고리즘이 절 또 이렇게 도와줄지는 몰랐네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
와우.... 이거 진짜 효과 짱이에요ㅠㅠ
사찰당한줄... 지금 딱 그 상태인데 영상이 추천으로 떠서 너무 놀램
일자목으로 어깨 통증이 느껴져서 지난 달부터 일주일에 두 번 씩 물리 치료 받고 있는데, 물리 치료만 믿어선 안 되겠더라고요. 평소 자세의 중요성 알고 찾아 왔습니다ㅠㅠ 정형외과에서는 알려주지 않는 꿀팁 알아가네요ㅠㅠ
운동 후 진짜 목이 뻐근했던게 많이 풀리네요!!
네엡
한달 정도 계속 목이 아팠는데 어제 따라해 보고 오늘 일어났더니 한결 목이 편해졌네요. 항상 뒷목 쪽만 마사지했었는데 앞쪽 목뼈를 뜯는(?)다는 관점은 너무 신선했습니다. 감사합니다.
구글에서 내 방에 초소형 카메라라도 달았나? 컴퓨터 사용량이 많아서 그런가?
어째 딱 알고리즘이ㄷㄷ
좋은정보 감사합니다
자주부탁할께요
와..지금 영상보며 2회 사이클 따라했는데, 한결 나아진 느낌입니다.
거북목 때문에 고생 하는대좋은정보 감사합니다
목에 살이쩌서 목 살집이 집히는...........아 슬프다....
경추 4.5번 가벼운 문제가잇어 신경을 누르고잇어 극심한 고통이있어요ㅜ 맥킨지운동해도 몬가 통증이 안가시는거같아서 유튜브 다뒤져서해보고잇는데 이거 몬가 누워서 두번하니 좀 편한느낌이들어요. 🎉감사해요.
다른거 많이 해보고 미루고 미루다가 이거 했는데 진짜 뒷목이 부드러워지는게 바로 느껴져요!!!
진짜 댑악•••
이런 목운동은 첨이에요ㅣ👍
와 진짜 신기해요…….. 한번 따라했는데 진짜 좋아졌어요…. 감사합니다!!
오늘 처음 따라 해봤어요
오른쪽 목 어깨는 가벼워졌는데
왼쪽은 당김증상이 무겁게느껴집니다
거북목&4번디스크와 버섯목증후근이 심하고 승모근.목통증으로 수년간 고생중에 있습니다
도움받기를 간절히원합니다
감사합니다.
알고리즘이 제 인생을 바꿨습니다. 사랑합니다
시작 1:26
좋은 영상 감사합니다🩵
하자마자 어깨 통증 없어졌어요👍 이게 무슨 일이야...슨생님 복 받으세요❤
모니터는 무조건 받침대 받쳐서 위로 올려두세요. 눈의 정면이 모니터 하단으로부터 1/3 정도를 보게해서 조금 올려다 보는게 좋습니다
안그래도 요즘 목 날개죽지 쪽이 아팟는데 👍👍
감사합니다
목이 훨씬 부드러워졌어요
신전운동하고 비슷하지만 천천히 훨씬 부드럽게 따라할 수있어서 좋아요
목을 지압하니 정수리 뒷쪽이 찌릿찌릿해지네요.신기해요..많이 시원해졌어요.감사합니다.
그냥 뒤로 하는게 아니였군요. 유익한자료 감사합니다.
와..컴퓨터 너무 오래했더니..돌이네요..
너무 시원하네요
알고리즘님 감사합니다
나 목아픈거 어케 알았지..
목뼈가 한두개 밖에 안만져져용 ㅡㅡ 따라하고 싶은데 이걸 우째야 할까용??
이해가 쏙쏙 . 따라하기 쉬운데 정말 신기하게 어깨까지 편해졌어요. 감사합니다.
아침마다 어깨가결리고 뒤로 젖힐때마다 끝범위에서 찝히는 기분이었는데 영상따라 한번했을뿐인데 가벼워졌어요 ㅎㅎ
이건 생각날때마다 연습하면 좋을거같아요 좋은영상 감사해요🫶🏻
요정님 부유방 없애는 자세나 스트레칭은 무엇인지 알려주실 수 없을까요?
지방흡입하셔야죠 아주머니 그건..
구독과알림 좋아요 😀
하고 갑니다. 너무너무 감사합니다 선생님. 💕