Você é da área de *Educação Física?* Conheça a *Comunidade TEF Play* www.treinoemfoco.com.br/play/ Domine a *Prescrição de Treino,* Biomecânica, *Fisiologia,* Anatomia e todos conteúdos necessários para você ser uma Autoridade na área de *Musculação e Personal Trainer*
Como eu amo esse canal professor. Eu uso esse canal para informar o pessoal da faculdade, já que lá o ensino voltado a treinamento de força é muito fraco e cheio de falhas metodológicas. Abraços
Muito bom, Professor. Faz se necessário toda essa explicação para entender toda a formula. Querer saber só "ponto principal" é o mesmo que pegar um livro e querer ler só o ultimo capitulo. Você vai ficar perdido,sem entender direito. Parabéns pelo trabalho
15% ? Olha Brother , vc é capaz de aprender muito mais que o querido professor sabe . Estimule sua auto estima rapaz . Cabeça erguida ! Fique com Deus .
Uma coisa que sei que é certo e importante fazer e aquecimento antes dos treinos pois calor libera liquidos importantes pra lubrificação de juntas e protege tendoes nao treinem nunca sem aquecer
Dr. João. Esse vídeo tirou minhas dúvidas, eu nunca me identifiquei com esse método de 1RM. Nunca entrava na minha cabeça, justamente por que vinha na minha cabeça que cada equipamento ou exercícios os músculos respondem de força diferente. no agachamento por exemplo eu só consigo fazer com 25 kg de cada lado no máximo. Já no leg consigo executar com 40 kg de cada lado utilizando até a falha concêntrica fica entre 10 a 15. bem executados. Na mesa flexora eu consigo com 52 e na cadeira extensora consigo com 49. só exemplos mesmo. No supino consigo com 20 kg de cada lado e com halteres já consigo com 28 kg de cada lado. Ou meu corpo é todo errado ou eu estou treinando errado.rs.kk
Olá professor , fora a demanda de um grande tempo para ser realizado que também seria uma possível problemática , por exemplo se 40 pessoas quiserem ou tiverem que realizar o teste isso com certeza seria um problema para o Profissional!
Sim, eu faço 1 repetiçao maxima com 100% da minha força e eu so posso realizar esse exercicio 1 vez, pois estou utilizando toda a minha força, entãõ˜ãssim eu irei treinar apartir dai!!
Olá, professor João Moura! Eu sempre me perguntei o seguinte: como pode ser chamado de repetição ( 1RM ), algo que só se executou uma vez? O correto não seria dizer uma execução, e a partir daí, as outras execuções serem chamadas de repetições. Desde já agradeço qualquer explicação sobre este assunto.
Olá, sou pedro paulo. Tenho,79 KG e 70 anos de idada. Estou aposentado,trabalhava,na construção civil,cargo de mestre de obras. Tinha uma atividade intensa.pois administrava,mais de 3 obras em locais diferents. Estou me sentindo inativo. Estou começando a marombar,levantando, PESO em uma rolda,pendurado em uma árvore. Coloquei pesos de 42kg. Levanto 30 vezes com a mao esquerda, 30 com a direita,30vxs,direita embaixo e esquerda em cima,30vxs as2 mãos, repetidas,esquerda,direita. Já faz,alguns meses;estou me sentindo bem. Devo continuar ou estou fazendo tudo errado? Se você puder me ajudar,, agradeço muito.
estou fazendo um trabalho de musculação visando emagrecer 60 a 70kg !!!! seus videos estão sendo fundamentais nos meus treinos... a minha chance de fracasso é muito grande devido a grande quantidade de massa que deverei perder, mas sua técnica compartilhada em vídeo foi como uma lanterna numa estrada completamente escura. Obrigado. espero chegar ao fim e lhe mostrar o antes e o depois.
Poxa John, Muito, mas muito gratificante mesmo receber um comentário como este. Esperamos que consigas êxito no seu processo de emagrecimento e conte conosco sempre, até mesmo para sanar dúvidas que você tenha ao longo do processo. Seu foco principal será Mental nesta jornada, não será fácil, mas suas vitórias serão enormes, pode ter certeza. Desafie-se a se movimentar, não foque apenas em um número de quilos a perder, mantenha em sua mente todos outros aspectos que são melhorados no seu corpo com o treinamento. Menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares, maior qualidade de vida, maior qualidade do sono, melhor regulação de hormônios, melhor condicionamento físico. Foque seu objetivo nos momentos desta jornada, não apenas no objetivo final, curta a paisagem e aprecie seus resultados mesmo quando não forem o que você esperava. Vou deixar abaixo nosso contato por email e Whatsapp, fique a vontade para nos contatar. cursostreinoemfoco@gmail.com (47) 99783-4877
Eu calculei 1RM para grupo muscular, logico que 1RM de bicips não vai ser o mesmo para pernas, pois estamos falando de grupo de músculos diferentes com fisiologia diferentes. Daí eu trabalho com 75% a 85% de 1RM para cada grupo muscular.
Fiquei com uma dúvida sobre o teste de 1RM. O teste é usado ou era usado, somente para um exercício, ou era a porcentagem somente de um exercício utilizado para outros exercícios. Pq pelo o que eu conheço cada test deve ser aplicado de forma diferente para saber a força daquele músculo em determinado aparelho ou exercício, correto? Suas vídeo aulas são excelentes!!!
E pra uma serie, deve se repetir a mesma carga, ou depende? Eu geralmente treino comecando a serie com uma carga menor, e partir dai ir progredindo a carga.
Lela Araujo Lima devido ao maior recrutamento de unidades motoras, sincronização de suas ações no trabalho, maximização da tensão tecidual, acidose muscular (fadiga). A partir desses fatores e o tempo de regeneração muscular( e claro nutrientes ), o músculo aumenta seu volume. O que chamamos de hipertrofia muscular.
Opa professor João Moura tire uma dúvida! Então se vou prescrever o meu treinamento com uma periodização linear eu faria primeira semana com 12 repetições até a falha segunda semana 10 repetições máximas e na terceira semana 8 repetições máximas???
é correto utilizar os percentuais (força, avm, rml) dentro da quantidade de repetições máximas nos exercícios? ex: meu aluno deverá realizar de 8 a 12 repetições máximas com percentual de 70% da carga para hipertrofia. certo isso?
Com quantas repetições máximas devemos treinar se pretendemos aprimorar a força de um músculo,sua hipertrofia ou crescimento muscular,a resistência muscular localizada ou geral e a potência desse músculo?
Não é bem mais fácil fazer o teste de 1RM para cada tipo de exercício em determinado aparelho. Não tem lógica fazer o teste de um 1 RM em um supino reto (horizontal) e apartir de determinada porcentagem utilizá-lo em uma leg press, o recrutamento de músculos é bem maior (fribas musculares), e com isso o peso se torna mais leve.
Gleibson, acredito que seu entendimento do vídeo não foi 100%. A pesquisa relatada, não utilizou o percentual de 1RM do supino pra determinar as cargas do Leg Press. Cada exercício teve seu 1RM avaliado. Feito no Supino, em outros exercícios e no Leg Press, e a carga obtida em cada teste foram calculados os percentuais preditos na literatura antiga, considerando 60 a 80% para Hipertrofia. Esse percentual para o Supino fica dentro da margem de repetições, já no Leg press, o mesmo percentual (Calculado no 1RM do Leg press e não do supino) permite um número muito maior de repetições. É extremamente morosa a realização do Teste de 1RM, e fazer isso para todos exercícios da sessão de treino, levaria ao menos 2 a 3 sessões, quando seria necessário até mesmo atualizar o teste de 1RM devido aos ganhos de força, ou seja, praticamente teria que fazer semanalmente testes de 1RM para atualizar os pesos do treinamento, e o treino seria prejudicado. Com isso, torna-se extremamente efetiva a proposta do vídeo, determinar por margem de repetições máximas, onde o Personal Trainer ajusta com o Cliente em Treino e não em teste específico. Dessa forma, o cliente não perde o treino para realizar teste, e fica mais fácil de atualizar as cargas de treino conforme os ganhos de força.
No exercício especificamente citado... ao colocar 90% do peso em que tu conseguiria fazer apenas uma repetiçao... tu passa a conseguir(em média) fazer de 18 a 21 repetiçoes. O que refuta a tese de que 90% da carga de 1RM trabalha apenas força pura... pois com esse numero de repetiçoes tu estaria trabalhando tbm resistencia e gerando hipertrofia. Resumindo... tudo depende e varia de acordo com qual musculo está sendo trabalhado e qual exercicio está sendo feito... Descobriram que a receita de bolo nao era tao simples quanto acreditavam no passado.
Prof Porque vc nao usa seu conhecimento para aumentar ou estimular a hippertrofia de sua corpo.. vc pratica alguma modalidade esportiva fora da musculaçao..
Mano tipo assim eu queria ter um corpo mais gordinho pq sou muinto magro sofro mt bully vei tipo assim eu tenho 35kl com 14anos alguem pode me falo como posso engordar ficando fortinho pfff me ajudem??????????😢😢😢😢
O número de repetições que o indivíduo vai realizar dentro de uma % de 1rm, vai depender do nível de condicionamento, principalmente o condicionamento bioenergético dele. Vc ñ pode afirmar que 80% a pessoa faz de 8 a 12rm. Vc precisa ver quantos rm a pessoa faz no seu 80%. Geralmente atletas de endurance conseguem realizar muitas repeticões do que um atleta de power lifting
Não dá pra medir assim, se o cara tem 80kg e 55% de Gordura, não vai ter a mesma força que um que pesa 80kg e tem 20% de Gordura... vai ser sempre baseado no quanto você aguenta mesmo, você aguenta X, vai fazer com X uai...
Claro, os aparelhos têm roldanas e outras peças que influenciam e ajudam no movimento, além de muitos deles limitar muito a amplitude do movimento. Por isso, essas porcentagens sao trabalhadas sempre com exercicios multi-articulares de preferencia com a barra livre, ou seja, supino, agachamento, levantamento terra, desenvolvimento militar, remada curvada na barra.... Agora, tirar RM em cadeira flexora, extensora, voador, é piada pelo amor de Deus. Foque nos básicos (supino, agachamento, levant terra, ) com barra livre quando o objetivo é treinamento de força, e utilize-os como base nessas porcentagens.
O pessoal achando esclarecedor. Eu não achei nada esclarecedor. Me confundiu mais ainda. Se com 90% do RM o cara consegue fazer 18 repetições é OBVIO que o RM dele ta errado meu. Como q pode. 18 repetições. Que cálculo errado da bobonica é esse? Se meu 1RM na Leg é 100 KG, como q eu vo fazer 18 repetições com 90KG? Se meu 1RM for 300KG, como diabos eu vo fazer 18 repetições com 270KG? Conversa meu amigo. Esse RM foi calculado errado. O cara pegava mt mais.
kilagem? que palavra feia... imitaram a famosa "voltagem" do inglês, que em português é tensão, e agora não existe mais a grandeza, só existe uma unidade de medida... a grandeza é o peso, kilo é uma das unidades de medida dessa grandeza...
Você é da área de *Educação Física?* Conheça a *Comunidade TEF Play* www.treinoemfoco.com.br/play/
Domine a *Prescrição de Treino,* Biomecânica, *Fisiologia,* Anatomia e todos conteúdos necessários para você ser uma Autoridade na área de *Musculação e Personal Trainer*
Como eu amo esse canal professor.
Eu uso esse canal para informar o pessoal da faculdade, já que lá o ensino voltado a treinamento de força é muito fraco e cheio de falhas metodológicas.
Abraços
parabéns professor! Suas análises têm contribuido muito para a minha formação em bacharelado no curso de educação física!
A sua aula explicativa foi a melhor vque já vi até hoje!nota 1000!!!
Obrigado pelo conhecimento Professor .
Bons estudos!
Muito bom, Professor. Faz se necessário toda essa explicação para entender toda a formula. Querer saber só "ponto principal" é o mesmo que pegar um livro e querer ler só o ultimo capitulo. Você vai ficar perdido,sem entender direito.
Parabéns pelo trabalho
Professor tens como.kemmandaeba Resende doutorado sobre repetições máxima contra o teste de 1 rm
Tens como me mandar sua tese de doutorado de repetições máximas contra o teste de 1 rm
Excelente admiro muito seu trabalho, meu sonho era saber pelo menos 15% do que vc sabe prof João Moura, compartilhando aqui no face seus videos..
15% ? Olha Brother , vc é capaz de aprender muito mais que o querido professor sabe . Estimule sua auto estima rapaz . Cabeça erguida ! Fique com Deus .
muita esclarecedor, parabéns!
Uma coisa que sei que é certo e importante fazer e aquecimento antes dos treinos pois calor libera liquidos importantes pra lubrificação de juntas e protege tendoes nao treinem nunca sem aquecer
Eu também utilizo esta metodologia de RM para obter os valores de cargas apropriadas para os alunos(a)!
Vamos colocar isso em prática !
canal de muita qualidade. Obrigado por dividir o conhecimento
Parabéns pelo trabalho. Ótima explicação!!
parabéns professor suas aulas são muito bem informativas.. gostaria de um vídeo para ativar as 3 cabeça do tríceps
Quem não quiser ver o vídeo, vá para o vídeo de RM, pois nesse ele explica de como não fazer.
Muito bom professor! Claríssimo.
Dr. João. Esse vídeo tirou minhas dúvidas, eu nunca me identifiquei com esse método de 1RM. Nunca entrava na minha cabeça, justamente por que vinha na minha cabeça que cada equipamento ou exercícios os músculos respondem de força diferente. no agachamento por exemplo eu só consigo fazer com 25 kg de cada lado no máximo. Já no leg consigo executar com 40 kg de cada lado utilizando até a falha concêntrica fica entre 10 a 15. bem executados. Na mesa flexora eu consigo com 52 e na cadeira extensora consigo com 49. só exemplos mesmo. No supino consigo com 20 kg de cada lado e com halteres já consigo com 28 kg de cada lado. Ou meu corpo é todo errado ou eu estou treinando errado.rs.kk
PARABENSS QUE SHOWW DE AULA EM MUITOO BOM 👏👏
Muito boa esta informação.
Muito bom!
Qual seria o objetivo do treino de potencia?
Show
Olá professor , fora a demanda de um grande tempo para ser realizado que também seria uma possível problemática , por exemplo se 40 pessoas quiserem ou tiverem que realizar o teste isso com certeza seria um problema para o Profissional!
Sim, eu faço 1 repetiçao maxima com 100% da minha força e eu so posso realizar esse exercicio 1 vez, pois estou utilizando toda a minha força, entãõ˜ãssim eu irei treinar apartir dai!!
Professor pode fazer sim acima de 40 repeticoes...logico com a quilagem mais baixa trabalhando outra qualidade fisica como a resistencia aerobica
Então a avaliação tem que ser feita observando o exercício em cada aparelho...
Muito bom
Olá, professor João Moura!
Eu sempre me perguntei o seguinte: como pode ser chamado de repetição ( 1RM ), algo que só se executou uma vez?
O correto não seria dizer uma execução, e a partir daí, as outras execuções serem chamadas de repetições.
Desde já agradeço qualquer explicação sobre este assunto.
Vídeo top!
Olá, sou pedro paulo.
Tenho,79 KG e 70 anos de idada.
Estou aposentado,trabalhava,na construção civil,cargo de mestre de obras.
Tinha uma atividade intensa.pois administrava,mais de 3 obras em locais diferents.
Estou me sentindo inativo.
Estou começando a marombar,levantando,
PESO em uma rolda,pendurado em uma árvore.
Coloquei pesos de 42kg.
Levanto 30 vezes com a mao esquerda, 30 com a direita,30vxs,direita embaixo e esquerda em cima,30vxs as2 mãos, repetidas,esquerda,direita.
Já faz,alguns meses;estou me sentindo bem. Devo continuar ou estou fazendo tudo errado?
Se você puder me ajudar,, agradeço muito.
👏👏👏👏Bacana gostei da aula❤😘
nao colocou o link dos varios videos sobre RM
Seus videos são exelentes porem longos demais.
Parabéns
No seu novo curso de periodização e prescrição fala sobre esse assunto?
Fantástico !
Muito obrigado pelo Feedback John. Abração
estou fazendo um trabalho de musculação visando emagrecer 60 a 70kg !!!! seus videos estão sendo fundamentais nos meus treinos... a minha chance de fracasso é muito grande devido a grande quantidade de massa que deverei perder, mas sua técnica compartilhada em vídeo foi como uma lanterna numa estrada completamente escura. Obrigado. espero chegar ao fim e lhe mostrar o antes e o depois.
Poxa John,
Muito, mas muito gratificante mesmo receber um comentário como este. Esperamos que consigas êxito no seu processo de emagrecimento e conte conosco sempre, até mesmo para sanar dúvidas que você tenha ao longo do processo.
Seu foco principal será Mental nesta jornada, não será fácil, mas suas vitórias serão enormes, pode ter certeza. Desafie-se a se movimentar, não foque apenas em um número de quilos a perder, mantenha em sua mente todos outros aspectos que são melhorados no seu corpo com o treinamento.
Menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares, maior qualidade de vida, maior qualidade do sono, melhor regulação de hormônios, melhor condicionamento físico.
Foque seu objetivo nos momentos desta jornada, não apenas no objetivo final, curta a paisagem e aprecie seus resultados mesmo quando não forem o que você esperava.
Vou deixar abaixo nosso contato por email e Whatsapp, fique a vontade para nos contatar.
cursostreinoemfoco@gmail.com
(47) 99783-4877
Olá professor otimo video .To procurando o video de como se faz teste de repetiçoes maxima pode me enviar o link desde ja agradeço obg
Eu calculei 1RM para grupo muscular, logico que 1RM de bicips não vai ser o mesmo para pernas, pois estamos falando de grupo de músculos diferentes com fisiologia diferentes. Daí eu trabalho com 75% a 85% de 1RM para cada grupo muscular.
Professor viajou !
Olá boa tarde, muito bom as aulas
No agachamento conta o peso do corpo ou não?
Fiquei com uma dúvida sobre o teste de 1RM. O teste é usado ou era usado, somente para um exercício, ou era a porcentagem somente de um exercício utilizado para outros exercícios. Pq pelo o que eu conheço cada test deve ser aplicado de forma diferente para saber a força daquele músculo em determinado aparelho ou exercício, correto?
Suas vídeo aulas são excelentes!!!
Prof o teste de 1 RM por ser um teste de força extrema, seria contra-indicado para exercícios monoarticulados, por sobrecarregar as articulações?
E pra uma serie, deve se repetir a mesma carga, ou depende? Eu geralmente treino comecando a serie com uma carga menor, e partir dai ir progredindo a carga.
Comecei treinar, nunca fiz musculação.
To treinando mas o personal não fez minha avaliação física
@Treino em foco, qual o artigo ro doutorado do Professor, obrigado.
Penso que o fato do Leg press acionar mais músculos do que a mesa flexora deveria ter sido mencionado. Obviamente mais músculos produzem mais força.
olá, poderia dar orientações sobre as repetições até a falha, é necessário mesmo em q sentido? obrigada
Lela Araujo Lima
devido ao maior recrutamento de unidades motoras, sincronização de suas ações no trabalho, maximização da tensão tecidual, acidose muscular (fadiga). A partir desses fatores e o tempo de regeneração muscular( e claro nutrientes ), o músculo aumenta seu volume. O que chamamos de hipertrofia muscular.
Opa professor João Moura tire uma dúvida!
Então se vou prescrever o meu treinamento com uma periodização linear eu faria primeira semana com 12 repetições até a falha segunda semana 10 repetições máximas e na terceira semana 8 repetições máximas???
é correto utilizar os percentuais (força, avm, rml) dentro da quantidade de repetições máximas nos exercícios? ex: meu aluno deverá realizar de 8 a 12 repetições máximas com percentual de 70% da carga para hipertrofia. certo isso?
Pode ser. Pode ser 75% e 80% tambem
Com quantas repetições máximas devemos treinar se pretendemos aprimorar a força de um músculo,sua hipertrofia ou crescimento muscular,a resistência muscular localizada ou geral e a potência desse músculo?
kkkkkk mds willian
vai responder direito meu kkkkkkkkkkkk
@@foxinsane1 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Willian querendo tudo na mao fi
Me respondam
poxa jeferson poe ae o link na moral kkk
como saber a porcentagem >>>??? tipo se e 100% ou 70 % ??
Fazendo a conta na calculadora.
porque o video ta incompleto..
Não é bem mais fácil fazer o teste de 1RM para cada tipo de exercício em determinado aparelho. Não tem lógica fazer o teste de um 1 RM em um supino reto (horizontal) e apartir de determinada porcentagem utilizá-lo em uma leg press, o recrutamento de músculos é bem maior (fribas musculares), e com isso o peso se torna mais leve.
Gleibson, acredito que seu entendimento do vídeo não foi 100%.
A pesquisa relatada, não utilizou o percentual de 1RM do supino pra determinar as cargas do Leg Press.
Cada exercício teve seu 1RM avaliado. Feito no Supino, em outros exercícios e no Leg Press, e a carga obtida em cada teste foram calculados os percentuais preditos na literatura antiga, considerando 60 a 80% para Hipertrofia. Esse percentual para o Supino fica dentro da margem de repetições, já no Leg press, o mesmo percentual (Calculado no 1RM do Leg press e não do supino) permite um número muito maior de repetições.
É extremamente morosa a realização do Teste de 1RM, e fazer isso para todos exercícios da sessão de treino, levaria ao menos 2 a 3 sessões, quando seria necessário até mesmo atualizar o teste de 1RM devido aos ganhos de força, ou seja, praticamente teria que fazer semanalmente testes de 1RM para atualizar os pesos do treinamento, e o treino seria prejudicado.
Com isso, torna-se extremamente efetiva a proposta do vídeo, determinar por margem de repetições máximas, onde o Personal Trainer ajusta com o Cliente em Treino e não em teste específico. Dessa forma, o cliente não perde o treino para realizar teste, e fica mais fácil de atualizar as cargas de treino conforme os ganhos de força.
e o intervalo de descanso entre as repetições? 2 minutos são suficientes?
Não cara. 30 segundos só
90% 1RM consigo fazer 18 a 21 repetições ? alguém com paciência explica essa parte...
No exercício especificamente citado... ao colocar 90% do peso em que tu conseguiria fazer apenas uma repetiçao... tu passa a conseguir(em média) fazer de 18 a 21 repetiçoes. O que refuta a tese de que 90% da carga de 1RM trabalha apenas força pura... pois com esse numero de repetiçoes tu estaria trabalhando tbm resistencia e gerando hipertrofia. Resumindo... tudo depende e varia de acordo com qual musculo está sendo trabalhado e qual exercicio está sendo feito... Descobriram que a receita de bolo nao era tao simples quanto acreditavam no passado.
Caue Fernandes pensei a mesma coisa amigo kkk
Prof Porque vc nao usa seu conhecimento para aumentar ou estimular a hippertrofia de sua corpo.. vc pratica alguma modalidade esportiva fora da musculaçao..
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Mano tipo assim eu queria ter um corpo mais gordinho pq sou muinto magro sofro mt bully vei tipo assim eu tenho 35kl com 14anos alguem pode me falo como posso engordar ficando fortinho pfff me ajudem??????????😢😢😢😢
Sofro o mesmo q vc 35 quilos com 13 anos
Toma Apevitin come direitinho engirdei 12 kg em 40 dias depois faz exercicios mas uma boa alimentação é claro
Não tendi nada. Pega oque guenta e isso?
100%- 1 repetiçao , 80% 18-21 reps, que? Impossível a pessoa ter feito o 1RM corretamente, nao?
Pensei exatamente o mesmo!!!
Não é não, faça o teste vc mesmo. Eu já fiz em mim e em alguns alunos, e realmente bate entre 15 a 22 reps mesmo.
O número de repetições que o indivíduo vai realizar dentro de uma % de 1rm, vai depender do nível de condicionamento, principalmente o condicionamento bioenergético dele. Vc ñ pode afirmar que 80% a pessoa faz de 8 a 12rm. Vc precisa ver quantos rm a pessoa faz no seu 80%. Geralmente atletas de endurance conseguem realizar muitas repeticões do que um atleta de power lifting
Poxa, queria que ele falasse assim : tu pesa 80kg vai pegar x no supino iniciante e tals pqp
Quer coisa mole senta no pudim.
Não dá pra medir assim, se o cara tem 80kg e 55% de Gordura, não vai ter a mesma força que um que pesa 80kg e tem 20% de Gordura... vai ser sempre baseado no quanto você aguenta mesmo, você aguenta X, vai fazer com X uai...
Falar isso é loteria kkkk
Aí é querer o treino mastigado neh meu filho. 😂😂😂
Claro, os aparelhos têm roldanas e outras peças que influenciam e ajudam no movimento, além de muitos deles limitar muito a amplitude do movimento. Por isso, essas porcentagens sao trabalhadas sempre com exercicios multi-articulares de preferencia com a barra livre, ou seja, supino, agachamento, levantamento terra, desenvolvimento militar, remada curvada na barra.... Agora, tirar RM em cadeira flexora, extensora, voador, é piada pelo amor de Deus. Foque nos básicos (supino, agachamento, levant terra, ) com barra livre quando o objetivo é treinamento de força, e utilize-os como base nessas porcentagens.
mas esse foi o tema tratado na tese de doutorado dele
Só eu escutei passarinhos?kkkkkkkkkkk
que não é assim não
O pessoal achando esclarecedor. Eu não achei nada esclarecedor. Me confundiu mais ainda. Se com 90% do RM o cara consegue fazer 18 repetições é OBVIO que o RM dele ta errado meu. Como q pode. 18 repetições. Que cálculo errado da bobonica é esse?
Se meu 1RM na Leg é 100 KG, como q eu vo fazer 18 repetições com 90KG? Se meu 1RM for 300KG, como diabos eu vo fazer 18 repetições com 270KG?
Conversa meu amigo. Esse RM foi calculado errado. O cara pegava mt mais.
também achei estranho... nos meus treinos raramente passo de 12/15 rep. quer dizer que estou trabalhando sempre acima de 90a 100% de 1RM!?
vc viu que esses numeros foram a partir de um unico exercicio? o supino reto... Por isso ele esclareceu a forma correta no final
Parei de ver quando vi que era um frango
nunca te pedi nada kkk
Quilagem?🤔🤦♂️
Silagem
kilagem? que palavra feia... imitaram a famosa "voltagem" do inglês, que em português é tensão, e agora não existe mais a grandeza, só existe uma unidade de medida... a grandeza é o peso, kilo é uma das unidades de medida dessa grandeza...
E dai?
a grandeza é a massa, não o peso
poxa cara, vai direto ao ponto. Muita enrolação pra chegar no que interessa.
O canal é excelente, mas eu acho isso tb! Ele fala muito pra explicar algo que daria pra explicar sem enrolar tanto.
Vai ver novela meu brother!
Exatamente .
Victor Mapurunga esse conteúdo não é para você, vaza!
Tá cheio de blogueirinho e blogueirinha fitness na internet. Vai la seguir eles, mas depois o choro é livre.
falou muito e nao disse nada
Palhaçada!!!!
Para de enrolar