QUANDO DEVO AUMENTAR O PESO? Aprenda a como fazer PROGRESSÃO DE CARGA
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- Опубліковано 28 вер 2024
- Quando devo fazer a progressão de carga nos treinos? Descubra quando aumentar a carga nos treinos de maneira inteligente e no momento certo com essas dicas sobre como fazer progressão de carga que vão aumentar seus ganhos na musculação e te fazer crescer. Quantas repetições você deve fazer nos seus treinos? Com quanto peso? E como você sabe quando aumentar a carga? Você vai aprender tudo isso. Nesse vídeo vou mostrar a estratégia de como fazer a progressão de cargas nos seus treinos e finalmente você vai saber como progredir as cargas no treino
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Eu pego minha carga Max e retiro 4 placas Na primeira série e faço 15 na segundo faço 12 na terceira faço 10 e na última faço 8 sempre aumentando o peso até chegar no meu Max na última
Sempre faço a progressão assim, quando aumento carga reduzo as repetições e sigo aumentando repetições a cada treino... 6, 8, 10, 12 repetições, daí aumento a carga e reduzo repetições para reiniciar o ciclo de progressão!
E issi te trouxe resultado? Conta pra gente
@@danicita7717 sim, obtive resultados muito satisfatórios, e pude progredir em força e resistência sem me machucar... É claro q em algum momento vc atinge seu limite, aí é necessário mudar a estratégia!
opa mano, não entendi aqui… Por que vai chegar um ponto que tu n vai conseguir progredir na carga? Tu vai ter zerado todas as máquinas ou oq?
@@riad7645 Ele aumenta a carga e reduz as repetições, depois vai aumentando as repetições conforme as séries.
@@tiojuuzo5971 vlw
Sou teu fã, comecei a treinar agora. As dicas estão sendo super úteis, já sinto diferença no meu corpo mesmo com um mês de treino, acompanhado de dieta e mudança de hábitos pra priorizar o descanso.
E após oito meses? Cresceu muito, Douglas?
Uma pergunta vc tá seguindo a lista que a personal de passa ou vc vai fazendo os outros aparelhos sem estar na lista
Fico impressionada como ele consegue explicar de maneira simplificada!
Progredir carga é se colocar a prova todos os dias, eu comecei com 15 kg cada lado na leg, hoje, depois de 3 meses, eu já coloco 60kg cada lado, e a meta é sempre aumentar! Sempre qnd progrido carga começo com 6 a 8 rep, fiz isso na leg e agora tow fazendo 10 rep, qnd bater 12 rep eu já aumento para 70kg cada lado, e faço isso com todos os exercícios.
Gostei da dica, Isabella. Obrigada.
Tipo vc faz 4 x 6 , no próximo dia 4x8 , 4x10 , 4x12 e depois sobe a carga ??
Ontem fiz 4x15 com 20kg no Hack , com a quadríceps já cansado ...foi bem intenço
@@renanribeiro4952 ISSO! Já tá na hr de aumentar a carga. Vai com calma, coloca 24kg e diminui para 4x6a8 rep.
Eu comecei com 90kl quilos no lago.
@@JulioCesar-ek6dmtou com 3 semanas de academia e tou pegando 120 no leg com amplitude máxima
Evolui muito meus treinos (mesmo que eu tenha começado a quase 2 semanas de treino) muito obrigado pelo conhecimento passado, muito didático e fácil de entender !
Informações incríveis,vc deveria ser mais reconhecido mano
Parabéns pelo canal 🔥
Canal está crescendo bem esses últimos meses, Kauã!! Uma hora chegamos lá 🙏🙏
@ o ruim é que eu tenho os cotovelos zuado e o lado esquerdo mais fraco isso é matante, principalmente quando eu faço o francês 😂😂😂
Obrigada, era a única dúvida que eu tinha.
Lá lá. Vc é de mais!!!! Sempre passando informações importantes que nenhum outro canal passa. Passando os segredos pra gente ter melhor resultado. Resumindo vc quer o bem da gente com suas informações. E já ganhei 20kg meu corpo se desenvolveu muito depois que comecei assistir seus vídeos.
Eu só pego exercícios do seu canal! Montei meus treino tudo com vc aqui e tô feliz com os resultados.
Lhe desejo muito sucesso e reconhecimento pelo seu trabalho aqui. Forte abraço!
Boa tarde Laércio, assisto seus vídeos, mas nunca deixava o joinha, mas vc me convenceu com seu conhecimento, me escrevi no seu canal e sempre vou deixar o like, pois estou aprendendo muito valeu mano. Abraços Eliass Uberlândia MG
Muito obrigado Denio! Fico feliz em te ajudar. E só isso que você fez já me ajuda demais, você não faz ideia! 🙏
Esse cara é fantástico ! La na academia eu pago mensalidade e os professores não passam isso !
Laércio vc é o melhor.
Está com 1 mês vê uma semana que comecei na academia,eu treinava em casa ,mas vivia parando.
Estou aprendendo muito com sues vídeos e já vejo evolução no meu corpo.
Muito obrigada por esse conteúdo top
Fala Laércio, admiro muito seu trabalho. Sempre com ótimas dicas e informações cruciais para um bom desempenho muscular. A progressão, no meu ponto de vista é algo que precisa ser debatido, pois toca nas inúmeras formas de evoluir, de forma correta. Valeu abraço.
Fiz o procedimento da progressão de carga hoje e digo que fez efeito, pois cheguei com o braço bem cansado, coisa que não acontecia antes, eu percebi que aquele peso que eu pegava antes estava leve para mim, ae eu aumentei e segui os procedimentos do video para a progressão de carga, aos poucos vamos evoluindo💪🏼
Eu tô adorando seus conteúdos, tá me ajudando mto no meu treino. Tô recomeçando agora com 36 anos, cada dia é uma vitória mto obrigada bjs
Provavelmente esse é um dos vídeos mais importantes do canal. Mais uma vez, parabéns pelo conteúdo.
Comecei a ver seus vídeos e mudei a minha percepção de treino.
Láercio, seu conteúdo tá foda mano, só conteúdo profundo, top demais.
Estou a 8 meses na academia, mais ou menos 4 meses te acompanho aqui, suas dicas tem sido essenciais, a melhoria é notória a cada treino, muito obrigado.
o MELHOR CONTEÚDO de musculação do youtube BR, parabéns pelo trabalho
Muito esclarecedor!! Obrigada!! 👏👏👏👏
Se esse não é o melhor canal do YT sobre o assunto, então não sei qual é. Celoko Lala, tu é foda!!
Quero o vídeo ❤ Amei a explicação, obrigada. A gente quando começa a malhar se sente mega perdido né rs parece fácil, mas não é. E nem sempre auxiliam bem na academia
E uns dos melhores na área da explicação parabéns pelo vídeo virei fan do seu trabalho
Que conteúdo sensacional professor! Muito obrigado por compartilhar seus conhecimentos. ohhh o Raniel ta trollando a gente em 10x10 (muito mais) kkkkk Também, ele tá gravando e ainda tem que ficar esperto com as perguntas de gincana do ratinho kkkkkkk Abraçoss
Show!! Tava no intuitivo, então! Agora vou forte naqueles halteres. Uhuu😊
Eu faço a contagem da tonelagem. Só que tem de manter exatamente o mesmo padrão: tempo dos movimentos do exercício, carga e tempo de descanso. Fica mais fácil de medir se está havendo evolução ou não. Para mim, iniciante, consigo uma progressão na ordem de 1.2 a 1.6% de volume por semana. Alguns grupos musculares mais, outros menos.
Como sempre conteúdo de valor!
Valeu a explicacao sempre tinha duvidas qdo almentar o peso👍💪💪
Esse laercio é gigante demais 👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻
Laércio! São muito úteis suas dicas, será ótimo ter mais vídeos sobre progressão. Curti demais esse ! Abraço!
Informações valiosas !! De forma simples e fácil de entender. Fará toda a diferença nos meus treinos. Deixei meu like !!
Sempre trazendo boas dicas! 👏😉
Valeu Deus abençoe sempre vocês
MUITO BEM EXPLICADO 👏🏽👏🏽
Parabéns pra você. Agora vou treinar de verdade .amei seu vídeo.
Ótima explicação, fico muito grato!
Obrigado por esse vídeo, me ajudou bastante. Estava precisando dessa noção pro meu progresso
Esse negócio de tonelagem pelo jeito é bom para não machucar as articulações aumentando mais o peso.
Obrigado pelas dicas, você esclarece bem as técnicas de musculação
To inscrito....like dado....o ferro comeu com força....meu treino é ate não aguentar mais.....até fazer efeito.
Obrigado lalá. Mestre.
Boaa Andrés!! Bons treinos pra você meu amigo
Eu levo o meu músculo até a falha aí quando eu vejo que não consigo levantar mais nada eu começo a dar umas roubadinha para tentar ir até o limite extremo isso é válido
Pra mim a ideia é fazer a execução toda perfeitamente ate me adaptar fazer o exercício todo pra começar aumentar o peso
O melhor do UA-cam. Valeu
Obrigada pelo vídeo. Muito bem explicado. Teve outro vídeo sobre esse assunto??
Muito bom esse! Obrigado e parabéns!
Agradeço a dica. Vou fazer isso.
ja sou inscrito pai, nao perco suas dicas
Que vídeo fodastico! Esse é inigualável! Parabéns, cara.
Muito bem explicado! Valeu, meu irmão!
Eu comecei com três kilos de cada lado,aumentei pra 5 e agora tô com 6
Caramba, 30 mil visualizações e 5 mil likes 😡😡😡. É difícil dar aquela dedada??? Se é loko!!!
Só vem a nós.
Gratidão por tudo que recebo aqui de informação. 👍
Valeu amigo pelos toques estou progredindo com seus conselhos valeu 💪💪
Um excelente vídeo,grande abraço
Melhor vídeo sobre como evoluir mas cargar mn sério
Obrigada Laércio ✌️
Os seus vídeos são muito bons!
Tmj, ajudou muito mano! 👊
Eu estou exatamente assim! Não consigo mais evoluir o meu shape por que não aumento as cargas. Percebo isso principalmente depois que eu aumentei de 4kg rosca direta para 6 kilos e o meu bíceps já deu uma diferença pra caramba. Se eu tivesse feito isso em todos os exercícios a minha vida seria outra 😭
Ai Laércio fã demais sua ,vc é top , obrigada pelas dicas , gostaria de treinar na sua academia ,bjs
Pelo que eu entendi, é colocar um peso que vc consiga executar o exercicio corretamente de 6 a 8 repeticoes, conseguiu isso, ir comecando se esforcar a aumentar as repeticoes.
Por exemplo: fazia ate 8 repepeticoes, e comecar se esforcar pra fazer 9 repeticoes, e assim por diante, ate chegar em 12 repeticoes, chegou a 12 repeticoes é nessa hora que é o momento de aumentar a cargar e resetar os ciclo de repeticoes novamente.
Adorei sua dica
Acho que to viciado nos teus videos.
Acho q a maior discussão atual é se deve se treinar até a falha em todas as séries ou não.
Ta me ajudabdo muito os teus videos!
Laércio nao consigo progredir no supino reto , faz 6 meses que estou em 20 kg cada lado r nao e falta de esforço , no halteres mesma coisa ja na maquina 50 cada lado sera que e medo mesmo nao consigo intender , sou muito fã de você um grande abraço
Muito bom, agregou bastante
Valeu as dicas !!
Laércio, faz um vídeo de exercícios só com halteres.
Boa sugestão pedro! Anotada
Coé lalaaaaaaaa no reps mano
Excelente explicação
Do dia que voltou a academia sempre faço as progressão de cargas
Eu sempre faço 12 repetições no exercício e quando eu sinto que estou parado a um tempo em um peso, eu aumento, vou até a falha, e se falha não for na 12° eu volto pro peso que eu tava e completo, tá funcionando pra krl
Mt boa a dica
Vou te seguir agora
Muito claro e bom.
Ir até a falha em todas as séries? Não seria ir até a falha na última série de cada exercício?
Eu tenho uma dúvida: a falha deve ser em todas as repetições, correto? Mesmo que fique exausto ao ponto da série seguinte descer demais?
Hoje há exercícios que preciso fazer 3 séries de 12 repetições. Alguns até faço as primeiras 12 com relativa tranquilidade, mas a segunda já chego na falha antes e na terceira muito antes. Deveria controlar para que na última é que eu chegasse à falha mais próximo?
Aumentar uma série seria mais eficiente?
Na minha primeira série é 12 repetições
Segunda e terceira eu aumento a carga e faço 10
Já na 4 é tipo um tudo ou nada faço faço até onde der
Sabedoria mano . Sempre aprendo 👏👏👏👏👏
Devo manter um equilíbrio entre o numero de repetições? exemplo, na primeira série, fiz 15 repetições e cheguei até a falha, na segunda série fiz 12 e terceira 8. Músculo não sabe matemática, mas sempre acho que a ultima série sai meio fraca. Parabéns pelo conteúdo
A dúvida que mais tenho é:
"Falhar na décida repetição e aumentar carga depois"
Mas isso quando? Por que tipo muitas vezes eu faço 10r, 7r, 6r, então eu teria que treinar até as três séries falhar em mais de 10? Ou só a primeira?
Daqui a pouco o Laércio do futuro chega por aqui e fala "no reps" 😂
Sou ectomorfo ,tenho dificuldade extrema de ganhar volume.Porem ,minha força e muito grande .Comecei a 2 meses rosca com 10 kilos ,12 rp ,hoje conssigo 26 kilos e 10 rp ,e ja esta ficando facil ,fiz minha rpm de buceps conssegui 32 kilos.
Mas como disse ,meu biceps de 10 kg pra 32 ,aumentou de 35 pra 37 ,mas com mais de 3 x mais carga ,e desanimador .
Top
Ele explicou tão bem que até meu primo de 10 anos entendeu kkkkk
as maiorias da vezes tenho a sensação que não estou conseguindo aumentar muito as cargas, isso e por falta da progressão de carga ?
Mas aí eu vou aumentando a quantidade de séries infinitamente??Não entendi.
Muito complexo , tem dia que nao dorme direito nao consegue nem levantar metade da semana anterior, fora os musculos pequenos que fadiga etc
Faço 2 séries
De 15 tá certo Laércio
2 meses e não consigo 40 kg no supino
Eu faço 4 X 15 a 20
eu tenho começado a série na carga extrema pra mim, faço o máximo que consigo, depois abaixo 1 quilo ou 5, no caso da polia e vou fazer até cansar
Tentei aumentar de carga mas os halteres mais pesados estavam colados kkkkkkkkkkk
Excelentes dicas!...
Principalmente de aumentar as séries, mas eu posso aumentar até quantas séries?
Mas se por exemplo, eu aumentei o peso, mas na última serie eu faço 8 repetições e não 10, eu mantenho todas as séries com 8?
Vocês repararam que as pessoas ao fundo do Lala estavam fazendo seus respectivos exercícios errado?
Cara, tenho muita dificuldade em progressão de carga, em contra partida, tento aumentar a intensidade com técnicas avançadas: bi-set, superséries e drop sets aliadas a pouco tempo de descanso.
Pessoal da academia fica me tirando por eu não fazer repetição contada e por ir até a falha. To até pensando de trocar de academia, muito chato treinar com gente falando na olheira. Inclusive esse cara que fica fiscalizando o treino dos outros, disse para mim que punh3ta é o melhor pré-treino
Mano, eu sou iniciante, mas meu músculo não tem falha eu fiz 200 repetições.
Muito louco, né?
Nem o diabo mente tanto 💀💀💀
eu posso fazer esse mesmo esquema com 6 reps? se eu passar das 6 eu aumento? to priorizando um número menor de reps
E se eu chegar na falha e no próximo exercício eu não conseguir executar mais?