Me encantan tus vídeos sobre todo porqué se nota la preparación, llevo años entrenando calistenia y nunca he podido sacar plancha , se me hace difícil sobre todo porque no tengo equipo ( entreno en la calle ) ni es que en mi pais ( cuba ) hayan muchos centros especializados para esto . Ojala puedas hacer algún dia un video para sacar plancha sin equipo alguno.
Pinta genial y se ve muy variados los ejercicios lo que hace que sea más sencillo sustituir todo lo que estaba haciendo con anterioridad sin perder mucho. Para los que hacemos calistenia a un nivel medio no hay mucha info sobre como mejorar en ejercicios más avanzados (flexiones en front lever, dominadas a una mano, planche, maltese, etc) sin dejar de todo lo demás. ¿Es posible entrenar 4 dias a la semana uno de estos ejercicios sin perder segundos y técnica en otros?
Todos los ejercicios de plancha se deben realizar en protraccion y depresión escaputal. Al realizar protraccion se aumenta la carga sobre los deltoides. Por el caso contrario si se hace en retracción no vas a poder ejercer fuerza en los mismos y te va a costar más despejarte del suelo La depresión también es importante simplemente para llevar los hombro lo mas al centro del cuerpo, reduciendo el brazo de palanca, por ende menos dificultad
Todo lo que es el aguante de la plancha es con protracción, pero la flexión de plancha consiste en pasar de protracción a retracción en la parte baja, y al subir recuperar la protracción de nuevo
Me encantan tus vídeos sobre todo porqué se nota la preparación, llevo años entrenando calistenia y nunca he podido sacar plancha , se me hace difícil sobre todo porque no tengo equipo ( entreno en la calle ) ni es que en mi pais ( cuba ) hayan muchos centros especializados para esto . Ojala puedas hacer algún dia un video para sacar plancha sin equipo alguno.
Pinta genial y se ve muy variados los ejercicios lo que hace que sea más sencillo sustituir todo lo que estaba haciendo con anterioridad sin perder mucho.
Para los que hacemos calistenia a un nivel medio no hay mucha info sobre como mejorar en ejercicios más avanzados (flexiones en front lever, dominadas a una mano, planche, maltese, etc) sin dejar de todo lo demás. ¿Es posible entrenar 4 dias a la semana uno de estos ejercicios sin perder segundos y técnica en otros?
En protraccion o retraccion escapular
Todos los ejercicios de plancha se deben realizar en protraccion y depresión escaputal.
Al realizar protraccion se aumenta la carga sobre los deltoides. Por el caso contrario si se hace en retracción no vas a poder ejercer fuerza en los mismos y te va a costar más despejarte del suelo
La depresión también es importante simplemente para llevar los hombro lo mas al centro del cuerpo, reduciendo el brazo de palanca, por ende menos dificultad
Todo lo que es el aguante de la plancha es con protracción, pero la flexión de plancha consiste en pasar de protracción a retracción en la parte baja, y al subir recuperar la protracción de nuevo