ทำไมวัยรุ่นถึงตื่นสาย : นาฬิกาชีวภาพ
Вставка
- Опубліковано 18 вер 2024
- เมื่อเข้าสู่วัยรุ่น จะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพของพวกเขา พวกเขาจะเริ่มง่วงนอนช้าลง เเต่โรงเรียนทั่วไปนั้น ไม่ได้เอาหลักการนี้มาประยุกต์ใช้ให้เหมาะสมกับวงจรการนอนหลับของเด็กนักเรียน เด็กเหล่านั้นบ่อยๆจึงนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในระหว่างสัปดาห์ ส่งผลเสียต่อความจำ อารมณ์ คุณภาพชีวิต เเละสุขภาพ ถ้าเราอยากให้วัยรุ่นได้เรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพนั้น เรามีวิธีที่ฟังดูเรียบง่าย นั่นก็คือเลื่อนเวลาเข้าเรียนให้ช้าลงเพื่อให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพของวัยรุ่นนั่นเอง
สนับสนุนเรา!
/ sprouts 🐦:
หรือกดปุ่ม Superthanks
ดาวน์โหลดวีดีโอแบบไม่มีโฆษณาและดนตรีประกอบ🤫:
sproutsschools...
ลงทะเบียนเพื่อรับสาระเเละข่าวสารจากเรา🔔:
eepurl.com/dNU4BQ
แหล่งข้อมูลเพื่อการศึกษา 🎓:
sproutsschools...
เยี่ยมชมเวปไซต์ 🌐:
www.sproutsscho...
มีส่วนร่วมในการโหวตเรื่องที่คุณสนใจหรือเเนะนำเรื่องใหม่ 🔊:
sprouts.featur...
JOIN us on discord 🤖:
/ discord
THANKS to our patrons (05/MAR/2024)
This video was made with the support of our Patrons: Adam Berry, Alfred Holzheu, Anil Raut, ArkiTechy, Artur, azad bel, Badrah, Cedric.Wang, Christoph Becker, cnotv, Cory McAbee, David Markham, Delandric Webb, Digital INnov8ors, Dr. Matthias Müller-Mellin, Duane Bemister, Elias Reuss, Eva Marie Koblin, F J V Souza Fh, Gerardo Enrique Nieto, Heart of Texas Play Therapy, LLC, Izzy, jakob steensig, Jeffrey Cassianna, Jim Pilgrim, Joanne Doyle, jun omar ebdane, Leonel, Liam Dalling, Linda Kinkead, Linus Linderoth, Lucia Simone Winston, M. Allen, Mambo no 9, Marcel, María, martin, Martin Streule, Martina Hrebenarova, Mathis Nu, Mezes.Macko, Michael Paradis, Natalie O’Brien, Okan Elibol, Oweeda Newton, Peihui, Povilas Ambrasas, Raymond Fujioka, SAMAR ABDULKADER DAKAK BADAWI, scripz, Solongo Ganbat, Stefan Gros, Suppasit Srisaeng, Taka Kondo, Takashi HIROSE, Thomas Aschan, Yassine Hamza, Yvonne Clapham and all the others.Thank you! To join them visit www.patreon.com/sprouts
COLLABORATORS
Script: Ludovico Saint Amour di Chanaz and Jonas Koblin
Artist: Pascal Gaggelli
Voice: Mag Jittaksa
Coloring: Nalin
Editing: Peera Lertsukittipongsa
Production: Selina Bador
Sound Design: Miguel Ojeda
SOUNDTRACKS
Toys Are Alive - Studio Le Bus
Embarrassing Moment - Jack Pierce
ค้นคว้าให้ลึกยิ่งขึ้นไปกับวิดีโอ, เกม, เเละเเหล่งข้อมูลยนอดนิยม:
Read this paper showing that clock genes that regulate circadian rhythm also influence memory functions
Read this paper that indicates that schools with start times before 8:30 a.m. had 10-11% higher odds of students attempting suicide compared to schools with late start times, though these differences were not statistically significant.
Read about how teenagers have changes in their circadian rhythm
Read the full story about how Seattle schools helped teenagers get more sleep
กิจกรรมในห้องเรียน
ลองถามนักเรียนว่า ใครที่เป็นมนุษย์กลางวัน(ตื่นเช้านอนไว )เเละใครเป็นมนุษย์กลางคืน (ตื่นสายนอนดึก)
แยกนักเรียนเป็นสองกลุ่ม (กลุ่มตื่นเช้า เเละกลุ่มนอนดึก)
ลองถามพวกเขาว่า คิดว่าความต่างตรงนี้มาจากอะไร เเละมันจะเปลี่ยนไปไหมเมื่อเราโตขึ้น
เปิดวีดีโอนี้ให้นักเรียนดู
ลองถามนักเรียนว่าพวกเขาคิดว่าการนอนส่งผลต่อชีวิตเเละการเรียนอย่างไร
ถามเด็กๆว่า อะไรบ้างที่พวกเขาสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อให้ชีวิตดีขึ้นได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ไม่ว่าที่บ้านหรือว่าที่โรเรียน
TAGS: #sproutsschools #sleep #teenagers #neuroscience #learn
แหล่งที่มา
Circadian rhythm - Wikipedia.org
Crowley, S. J., Cain, S. W., Burns, A. C., Acebo, C., & Carskadon, M. A. (2015). Increased Sensitivity of the Circadian System to Light in Early/Mid-Puberty. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 100(11), 4067-4073.
Hagenauer, M. H., Perryman, J. I., Lee, T. M., & Carskadon, M. A. (2009). Adolescent changes in the homeostatic and circadian regulation of sleep. Developmental neuroscience, 31(4), 276-284.
Gamble, K. L., Berry, R., Frank, S. J., & Young, M. E. (2014). Circadian clock control of endocrine factors. Nature reviews. Endocrinology, 10(8), 466-475.
Lamon, S., Morabito, A., Arentson-Lantz, E., Knowles, O., Vincent, G. E., Condo, D., Alexander, S. E., Garnham, A., Paddon-Jones, D., & Aisbett, B. (2021). The effect of acute sleep deprivation on skeletal muscle protein synthesis and the hormonal environment. Physiological reports, 9(1), e14660.
Dunster, G. P., de la Iglesia, L., Ben-Hamo, M., Nave, C., Fleischer, J. G., Panda, S., & de la Iglesia, H. O. (2018). Sleepmore in Seattle: Later school start times are associated with more sleep and better performance in high school students. Science advances, 4(12), eaau6200.
Urton, J. (2018, December 12). Teens get more sleep, show improved grades and attendance with later school start time, researchers find. UW News.
Genzel, L., Kroes, M. C., Dresler, M., & Battaglia, F. P. (2014). Light sleep versus slow wave sleep in memory consolidation: a question of global versus local processes?. Trends in neurosciences, 37(1), 10-19.
SciPos. (2022, June 25). Grad Publication: Gideon Dunster on the benefits of delayed school start for Seattle high-school students . Science Positive - The latest on the happenings in the Biology department at the University of Washington.
ในไทยแค่เอาการเข้าแถวออกก็พอแล้ว โรงเรียนเคยไม่ต้องเข้าแถวด้วยเหตุโควิดแล้วชีวิตมีความสุขมาก ตามที่คลิปนี้บรรยายเลย แค่มาโรงเรียนให้ทันก่อนคาบแรก 8.30
ตอนนี้ไม่เข้าหรือเข้าแถวช้าก็จะโดนจับสายหรือโดนเช็คไม่มาวันนั้นไปเลย แถมบางทียังต้องมาฟังครูตรวจจับทางเข้าบ่น และก็เสียคะแนนความประพฤติไปเลย และมาแก้คะแนนในพายหลังจ้า...
ถึงว่าล่ะทำไมเรียน ม.ปลายถึงไม่ค่อยมีความสุขเลยเพลียเพลีย พอเข้ามหาลัยตื่นสายได้ โคตรมีความสุข เรียนดีขึ้นเยอะ
ถึงว่าทำไมตื่นสายตอนม.ปลายโคตรมีความสุขเลย
ถึงว่านอนตื่นสายเรียนกศน.มีความสุขจัดเลย
ถึงว่าตื่นนอนตอนหัวค่ำมีความสุขจัดเลย 😊
ถึงว่าทำไมนอนตื่นสายมีความสุขจังเลย😊
อะถึงว่าา
อีกอย่าง คือ การบ้านที่เยอะมาก บางทีไม่ติดโซเชียลนะ แต่ทำงานไม่เสร็จก็นอนไม่ได้ เพราะ กังวลว่าตื่นมาทำจะไม่ทัน
การอดนอนนานๆ ทำให้คนเพี้ยน ผมเจอมากับตัว ตอนที่บ้างานแทบไม่ได้นอน ทำงานควบสอง มีเวลานอนไม่กี่ชม.ต่อวันและเวลาว่างน้อย ผลก็คือเพี้ยนจนคนรอบข้างรับไม่ได้ ผมต้องพักและตั้งสติเกือบ 3 เดือนกว่าจะกลับมาเป็นคนได้ และตอนนี้ผมได้งานที่ดี มีเวลาพักเยอะมาก งานเสริมรู้สึกอยากทำค่อยทำเป็นช่วงๆ ผมเลยเข้าใจชีวิตว่า มันสั้นเกินกว่าที่เราจะเสียเวลาไขว่คว้าวัตถุที่สังคมนิยม ความสุขจริงๆคือการได้ใส่ใจคนรอบข้าง และทำสิ่งที่อยากทำ ซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้เงินเยอะเลย หากคุณมองเห็นสิ่งที่คุณมี และลองมองย้อนกลับไปคนที่ไม่มีแม้กระทั่งน้ำหรือไฟฟ้าใช้ เพราะนอกจากจะทำงานน้อยลง ทำสิ่งที่ชอบแล้ว ผมยังเลิกเล่นโซเชี่ยวเน็ตเวิคทุกอย่างที่แสดงให้เห็นชีวิตของคนอื่น เล่นแต่เกมกับyoutube หรือเน็ตทำงานแค่นี้ คุณก็มีเวลาใส่ใจตัวเองมากขึ้น ไม่ต้องยกตนไปเทียบกับคนอื่น กลับมาเป็นคนมากขึ้น ส่วนนี้เป็นความเห็นส่วนตัว ซึ่งไม่ได้มีเจตนาด่าว่าคนที่เล่นสังคมแอนไลน์นะครับผมเข้าใจความบันเทิงของมัน ผมเล่นโซเชี่ยวแทบทุกอย่าง ตั้งแต่ยุค diary มา hi fi หรือเฟชบุคที่ผมเล่นตั้งแต่ยังไม่แปลไทย พบว่ามันก็สนุกช่วงแรกๆหลังๆผมว่ามันเสียเวลาชีวิต บางครั้งก็ต้องมารับรู้ในสิ่งที่เพื่อนแชร์ ซึ่งบางเรื่องมันก็ทำเราจิตตก ผมเลยเลือกที่จะใช้ชีวิตกับคนรอบข้าง คนโทรมาก็รับบ้างไม่รับบ้าง แชทมาถ้าไม่สนิทไม่เกี่ยวกับงานผมก็ไม่ตอบ โคตรมีความสุขเลยครับ เพราะเอาเข้าจริงก็ไม่มีใครกล้ามาว่าหรือบ่นอะไรเราต่อหน้าเรา หรือเห็นความจริงใจของคนที่เป็นห่วงเราจริงๆ มิตรมากมายไม่ได้ช่วยให้ชีวิตดีขึ้นหรือแย่ลง สิ่งใดสำคัญขึ้นอยู่กับการที่เราให้ค่าสิ่งนั้น
สุดยอดเลยครับ❤
เพี้ยนยังไงบ้างครับอยากรู้
ผมก็เพี้ยนนะผมว่า นอนตี3 ตื่น7 ทุกวัน พอเสาร์อาทิตย์นึ่หลับเป็นตาย
เห็นด้วยกับความเห็นนี้เลยค่ะทำให้เพี้ยนจริง คุยกับคนอื่นไม่ค่อยรู้เรื่องเบลอๆ ตอนนี้เรากำลังเข้าขั้นนี้555555
@@spandermai4754 การกินการถ่ายการนอนผิดแปลกไปทั้งหมดครับ โดยเฉพาะสมองจะเบลอมากๆ คิดว่าจะไม่ลืมอะไรในที่สุดจะลืมและคุณจะหงุดหงิดง่ายมากๆ ง่ายจริงๆจนทำให้เกิดเหตุการณ์ไม่ดีตามมาได้ คนที่เสพยาบ้าที่มันบ้าไม่ใช่เพราะยานะ มันบ้าเพราะไม่ได้นอน
ผมคิดว่าประเทศไทยควรจะปรับ เวลาชีวิตให้กลับเด็กๆ แต่ละวัยมากขึ้นครับ ❤
เห็นด้วย ล้าน
ของผู้ใหญ่ ก็ตัองปรับด้วย เพื่อลดความแออัดของคน
เราก็นอนตอนสี่ทุ่มตื่นหกโมงเช้าได้นะ
มันไม่ปรับหรอกครับ มันจะเป็นแบบไปอยู่แล้วพอปรับก็อาจจะมีคน มาท้วงจนต้องกลับเป็นเหมือนเดิมก็ได้
แล้วเด็กที่ทำงานไปด้วยเรียนไปด้วยล่ะะ? ไหนจะทำรายงาน? ทำการบ้านด้วย? เด็กที่ช่วยพ่อแม่ทำงานอีก? ยากนะที่จะให้ปรับทั้งประเทศ
ตอนเรียนม.ปลาย ต้องไปโรงเรียนตั้งแต่ 7 โมงครึ่ง โคตรจะทรมาน ง่วง ไม่ไหว แต่พอช่วงมหาลัย 8 โมงครึ่งอัพๆ ไปแบบสบายใจ บางวันเข้า 9 โมงคลาสแรก ไปแบบสบายตัวมากๆ
ส่วนมากนอนดึกตื่นสายเพราะ
1.คุยกับแฟนและเล่นเกม
2.ทําการบ้านอ่านหนังสือทบทวนบทเรียน
3.คิดมากไม่รู้ว่าจบม.ปลายจะเรียนที่ไหนจะใช้ชีวิตยังไงต่อ
ผมทำงานไปด้วยเรียนไปด้วย ด้วยความที่เรียนรอบเช้า เลยทำงาน7-11รอบบ่าย
ตื่น4:30
เดินทางไปเรียน5:00
ถึง6:00
8:00เรียน
12:50เลิกเรียน
14:00เข้างาน
23:00เลิก (ส่วนใหญ่จะเลิกงานดีเลย์ ) เป็นอย่างงี้มานานปีนึง ผู้ช่วยผู้จัดการถึงผู้จัดการ หรือน้องๆ ต่างก็มีทั้งคนโยนงาน คนโทษคนอื่น เอาอารมณ์ที่บ้านมาลงน้องๆ แต่ละคน ด้วยความที่นอนน้อยมาก + สังคมทำงานโคตร แย่ ผมมีความคิดอยากฆ่าตัวเองเลย แต่ก็ยังดีที่ลาออกได้ซะที
ทำงานเซเว่นเหมือนกันแย่จริงคับ🥹
ผมเคยทำงานเซเว่ลมาก่อน ผช.ความรู้สึกเหมือน กรรมกร ห้องแอร์ดีๆนี่เอง ผมว่า เราต้อง เจาะหาแหล่งงาน ที่ชม.น้อยกว่านี้ ละ เงิน พอรับได้ ไม่งั้นสุขภาพร่างกาย+จิตใจ จะแย่ ภายในอนาคตได้คับ เป็นกำลังให้คับ✌️✨
ตื่นตี5เพื่อไปเรียน8โมงครึ่ง จริงๆในต่างประเทศโรงเรียนจะใกล้บ้าน แต่ในไทยเด็กๆหลายคนบ้านอยู่ไกลโรงเรียนมาก
จริงค่ะ บ้านเค้าห่างจากโรงเรียน 30 กว่าโล ตอนช่วงสอบ ในขณะที่เพื่อนบ้านอยู่ห่างจากโรงเรียนไม่เยอะ ตื่นตีห้ามาอ่านหนังสือสอบระหว่างรอรถมารับ 7.30 ส่วนเค้าตื่นตีห้าแล้วต้องมาเตรียมตัวไปโรงเรียน รอรถมารับ 6.30 มันต่างกันจริง ๆ ค่ะ
ให้ตื่นนอน 8:30 ไม่พอหรอกการนอนถ้าให้ตื่นเวลา 10:00 กำลังดี สมองนั้นตื่นตัว
@@user-yc7ih8tg4lถ้าจะนอนตื่นบ่ายก็ไม่ต้องไปเรียนดีกว่าครับ
10:00 ก็เกินไปนะเราว่าเกือบเที่ยงเกือบบ่าย55555
หมายถึงเรียนมหาลัย เรียนช่วงไกล้เทียง และ เรียนช่วงบ่าย พอแล้วจะเอาไรอีกนะ วิทยาลัยก็ไม่ต่างกัน ถ้าให้เด็กทำกิจกรรมชมรม และ ต้องรายงานความคืบหน้า ของเด็กแต่ละคนก็พอ
เวลาเรานอนไม่หลับเค้าชอบโทษเรา แล้วบอกว่าการนอนหลับมันง่าย
แล้วความรักของเราอะ
@@rosman3043ไร้ค่า 555
@@rosman3043เกี่ยวไร อย่าเพ้อ
ไม่จริงเลยบางคนหลับยากก็มี
แต่เท่าที่ผมเห็นคนนอนดึกหลายๆคนทำไมเขาเรียนเก่งกันจังเลยครับ😢 ส่วนผมนอนเร็วแต่สมองก็ยังช้าอยู่ดี ผมเคยทำแบบทดสอบไอคิว(เมื่อ 2 ปีที่แล้ว) ปรากฏว่าไอคิวผมอยู่ที่90 ซึ่งถือว่าน้อยมากเมื่อเทียบกับเพื่อนคนอื่นๆที่ได้100+
หลังจากที่ผมเปรียบเทียบแบบนี้ มันเริ่มทำให้ผมนอนดึกมากขึ้นกว่าเดิม เพราะผมจะใช้เวลาในส่วนที่นอนดึกนี้ในการอ่านหนังสือเพื่อให้ผมเก่งทันเพื่อนๆ😊👍
ดีละครับแต่อย่าดึกมากนะครับ❤
ถือว่าคนที่พยายามและขยันๆมาก
นับถือจริงแต่ถ้าร่างกายไม่ไหวก็อย่าฝืนเลย
เพราะแต่ล่ะคนเก่งในแบบของตัวเองไม่ใครเหนือกว่าใครแต่ผมเชื่อว่าคนที่ขยันคือคนที่อันตรายที่สุด😅
ต่อให้ประเทศไทยเข้าเรียน 9 โมงนักเรียนก็นอนดึกอยู่ดีเพราะต้องทำการบ้าน วันนึงมีตั้งหลายวิชา แล้วแต่ละวิชาก็สั่งการบ้านโดยที่ครูจะชอบพูดว่า "นิดเดียวเองไปทำมาด้วย" ครูมักจะไม่นึกถึงว่าครูคนอื่นก็สั่งแบบนี้เหมือนกัน สั่งทุกวิชาแล้วสั่งทุกวันก็เท่ากับว่าต้องโหมเวลามานอนดึกทุกวันเพื่อทำงานให้เสร็จ ทำไม่เสร็จก็โดนตีโดนหักคะแนนติดร.นู่นนี่นั่น และที่ครูเขาสั่งงานก็เป็นเพราะระบบการให้คะแนน สุดท้ายมันก็คือปัญหาจากระบบการศึกษาเป็นปัญหาใหญ่ที่เราไม่สามารถแก้ให้หายได้ง่ายๆ เพราะงั้นเราจึงต้องแก้ที่ตัวเองด้วยการปรับตัวเองนะครับผมอยากฝากบอกน้องๆนักเรียนที่กำลังเรียนอยู่นะครับว่าเรียงลำดับความสำคัญ วิชาไหนไม่ทำแล้วโดนหักคะแนนก็ไม่ต้องทำครับปล่อยให้โดนหักคะแนนไปแล้วเอาเวลาไปพักผ่อนสมองจะได้ปลอดโปร่งเรียนรู้เรื่อง แล้วน้องจะได้มีคะแนนจากการสอบเยอะๆ ยกเว้นถ้างานไหนที่หากไม่ทำจะส่งผลให้เรียนไม่จบอันนี้ให้ต้องนะครับ ถ้างานไหนที่ครูสั่งแล้วสนุกก็ลุยเลยไม่ต้องคิดไรเยอะอย่างเช่นน้องคนไหนชอบวาดรูปแล้วครูศิลปะสั่งงานให้วาดรูปก็ลุยเลย ผมจะบอกให้ว่าผมใช้ชีวิตแบบนี้มาตั้งแต่มัธยมพอมาอยู่มหาลัยสอบได้ที่ 1 ของห้องเกือบทุกวิชาเพราะเข้านอนไวและตั้งใจฟังครูในคาบครับอันนี้สำคัญมาก ต่อให้นอนไวแต่ไม่ฟังครูมัวเล่นมัวคุยก็ไม่เข้าใจอยู่ดีครับผมเคยทำแล้วเลยพูดได้เพราะมีเทอมนึงที่มัวแต่คุยกับเพื่อนจนเกรดตก55555 แต่ต่อให้ผมจะสอบได้ที่ 1 ของห้องมาตลอดแต่เกรดผมก็น้อยครับ คนอื่นอาจจะ A แต่ผมได้แค่ B , B+ เพราะผมไม่ค่อยทำงานส่ง(มหาลัยผม%ของคะแนนการส่งงานมันมากกว่าคะแนนสอบมั้งครับ) เพราะอย่างที่บอกไปครับ ลดเวลาทำการบ้านมานอนสมองปลอดโปร่งเรียนรู้เรื่องแต่ข้อเสียก็คือไม่ได้ทำงานส่งคะแนนก็หาย ผมไม่ได้บอกว่าการทำงานส่งเป็นเรื่องไม่ดีนะครับแต่พูดถึงความสำคัญของการพักผ่อนที่ทำให้เราเรียนรู้เรื่องและสุขภาพดี อันนี้เพราะว่าผมมไม่ได้มีเป้าหมายอยากได้เกียรตินิยมและที่บ้านก็ไม่ได้เคร่งว่าต้องเกรดเยอะๆขอแค่เป็นคนดีพอ น้องๆคนไหนถ้ามีเป้าหมายอยากได้เกียรตินิยมจะทำงานส่งก็ลุยได้ครับ แต่ก็ต้องบอกไว้ด้วยว่าถ้าจะนอนดึกก็ต้องแลกมาด้วยสมองที่ไม่ปลอดโปร่งเรียนเข้าใจยากและลำบากกว่าคนที่นอนพักผ่อนเพียงพอ
ผมก็ยังเป็นนะครับ อายุจะ 24 ก็คงอาจจมองว่าคงเริ่มไม่ใช่วัยรุ่นแต่ก็ยังคิดว่าการนอนสำคัญมากและมีผลต่อการใช้ชีวิตสุดๆ อย่างช่วงนี้คือช่วงที่ผมฝึกสอน กลางวันสอนเด็กกลางคืนก็กลับมาทำสื่อ ใช่ร่างกายทำงานไปแล้ว 17 ชม. ต่อวัน ยิ่งช่วงสอนเด็กเวลา 8 ชม. โครตจะใช้พลังงานเยอะ มีบางวันได้นอนเร็วก็ยังรู้สึกไม่พอ ถ้าโรงเรียนที่ต่ำกว่าระดับปริญญาเลิกการเข้าแถวก็ยังดี ดีต่อตัวผู้สอนและเด็กด้วย (ความคิดเห็นส่วนตัว)
เริ่มเรียน 9:00 น. เลิกตอน 15:30 น. อันนี้คือดีครับ ตอนเย็นเด็กๆจะได้ไปหาอะไรผ่อนคลายทำ ผมกลับบ้านมาก็เพลียเพราะเรียนตั้งแต่เช้า พอกลับบ้านมาก็หลับสลบเลย ตื่นอีกที 2-3 ทุ่ม 😓😓 ก็ต้องทำการบ้านอะไรต่อจน 0:00 - 1:00 แล้วก็นอนวนเวียนแบบนี้😢
จริงครับ
ตั้งแต่เรียนมา ไม่ค่อยจะอดหลับอดนอน
แม้ตอนจะสอบ ก็นอนเต็มที่
ถ้าได้นอนเต็มที่ มีสมาธิพอประมาณ พักสมอง พักสายตาเป็นระยะ
การเรียนรู้จะดีมาก หัวลื่นปรื้ดๆ
การนอนหลับเพียงพอทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นจริงๆค่ะ
เป็นความรู้ที่น่าสนใจนะครับ แต่เป็นอะไรที่ยากสำหรับอำนาจนิยมในแบบประเทศอนุรักษ์นิยม
ประเทศไทย เรียน8โมงกว่า แต่มาเสียตรงเคารพธงชาติ
จริง ไม่จำเป็นเลย ร้อนก็ร้อน ประโยชน์ก็ไม่มี รถติดต้องไปให้ทันเข้าแถวอีกแต่ละวันหัวจะปวด
จริง ผมมักจะไม่ได้กินข้าวเพราะต้องรีบไปเคารพธงชาติ ถ้าไปทันจะถูกทำโทษ
ใช่เลยจริงๆก็เริ่ม 8.45
ก็เพราะความเป็นไทยไง ถ้าเอาออกกลัวเขาไม่รู้ว่าเป็นไทย
เลื่่อน(เข้าแถว)เป็นสัก9โมงเช้าก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าเป็น10โมงเช้าได้ก็ยิ่งดี บางทีผมไม่อยากไปเรียนเพราะนอนไม่พอนี้แหละ
ขอเสียงวัยรุ่นที่ดูคลิปนี้ตอนตี3 👇
ตี2เอง
ตี2:37
ตี2:55
3:01 ตรงจัด555+
ตีสามเป๊ะ ๆ เลย 3.00 กดเข้ามาพอดีแล้วเห็นคอมเม้นเตะตาทันที😅
ผมไม่ตื่นสายครับ แต่ตื่นเย็นเลย…🤣 เอาจริงๆเลยคือทรมานครับกลางคืนนอนยังไงก็ไม่หลับ ผมยอมไม่นอน 1 วันเพื่อรีเวลาใหม่แต่ก็ทำได้แค่คืนเดียวสุดท้ายคืนถัดไปก็นอนไม่หลับเหมือนเดิมครับ
กิจกรรมหน้าเสาร์ธงเลยครับเป็นอะไรที่งี่เง่ามากให้ร้องเพลงชาติกับแค่ประชาสัมพันธ์ก็พอมั้ยต้องมาเข้าแถว7:30แถมยังต้องมาเคารพธงชาติสวดมนร้องเพลงมาชโรงเรียนท่องคำปะติยานสงบนิ่งแต่พิเศษกว่านั้นคือมันชอบส่งให้หันซ้ายหันขวาเกือบ10นาทีและก็มาประชาสัมพันธ์พร้อมแพล่มอะไรไม่รู้อีกเกือบ30นาทีกนิ่งไม่ดังไม่หยุดแพล่มอะ55
เออ คลิปนี้ดีเป็นประโยชน์มาก รู้ละที่นี้
อย่าหวังกับโรงเรียนเลยครับ โรงเรียนยึดติดแต่กับอดีต
ผมก็เป็นวัยรุ่น(นี้)เหมือนกันคับ วันหยุดไม่เคยตื่อนก่อน แปดโมง รู้สึกว่าสมองตื่นตัว หลังพระอาทิตย์ตกดินแล้ว บางที่ก็อดคิดไม่ได้ว่า ตัวเองอาจมีเชื้อแวมไพร์อยู่
เวลานอนคือความสุข☺️
มีประโยชน์มากๆ
ปัญหาอาจจะอยู่ที่เด็กด้วยค่ะ การเล่นมือถือ คอมพิวเตอร์ในตอนกลางคืนก็ทำให้ร่างกายตื่นตัว ไม่ง่วง ทำให้นอนดึกและตื่นสาย ตัวเราเองอยู่มัธยม ก็เคยนอนดึกมากๆอย่างตี4 แต่ตื่นมาตอน7-8โมงทุกครั้งไม่แน่ใจเป็นเพราะอะไร แต่วัยรุ่นก็ควรปรับตัวเองให้ใช้ชีวิตทันคนอื่นเช่นกัน ในชีวิตทำงานหัวหน้างานเขาคงไม่คิดถึงเรื่องฮอร์โมนแล้วมาผ่อนปรนให้คุณหรอกน้า
ถูกต้อง ผมนอนดึกตื่นยากแต่ก็ต้องแหกขี้ตาตื่นไปเรียน6โมงเช้า
ช่วงผมเรียนในระดับชั้นม.6คือนอนแค่3-4ชม.บางที2ชม. คือไปรร.เรียนไม่รู้เรื่องเลย คือมันนอนไม่หลับ
โหดมาก
รอดมาได้ก็บุญแล้ว😂
ผลลัพธ์ตอนนี้ของผมที่พึ่งจบม.6กำลังจะเข้ามหาลัยในตอนนี้คือ
สมองมันประมวลผลด้านการคิดและคำนวนเลขช้าลงมากโดยปกติผมจะเป็นคนคิดเลขเร็วอยู่แล้ว
มีอาการหลงๆลืมๆอยู่บ่อยๆและอารมณ์ฉุนเฉียวง่ายขึ้นกว่าเมื่อก่อน
@@GodHunter48ปรึกษาหมอด่วนๆ
สุดยอดสรุปเนื้อหาให้ออกมาในรูปเเบบที่เข้าใจง่ายมากครับ เป็นกำลังใจให้ครับ
ขอบคุณมากครับ
ทำโหวตแต่ละรร.ก็น่าจะดีนะ แบบว่า นักเรียนอยากมาเรียนตอนกี่โมง แต่เอาเวลาเรียนเท่าเดิม ให้คิดเองเลยว่าอยากมาเช้ากลับเย็นหรือมาสายกลับค่ำ น่าสนใจอยู่
ตื่นสัก 8โมงครึ่ง หรือช่วง8โมง และได้เริ่มเรียน10โมงตอนช่วงมหาลัย รู้สึกโฟกัสดีขึ้นมาก มากกว่าตอนต้องตื่น6โมงเพื่อไปเรียน8โมงครึ่งมากๆ แต่การที่ไปเรียนตอนเที่ยงหรือช่วงบ่าย อาจจะฟังดูดีแต่คิดว่า มันจะทำให้เรานิสัยเสียเรื่องการนอนอยู่ดี
การที่เรารู้ว่าจะตื่นเช้าไปทำไมในเมื่อเรียนตอนเที่ยง กลายเป็น นอนดึกๆไปเลย หรือจะนอนอีกทีเกือบเช้า ยิ่งแย่ไปอีกเนื่องจากเวลานอนน้อย
คลิปทำเข้าใจง่ายม่กครับผม สุดยอดมากๆครับ
ขอบพระคุณมากครับ
นอนดึกทีไรสิวขึ้นทุกที TT
ผมเด็กต่างจังหวัดตื่นเช้านะ น่าจะเพราะสังคมชุมชนด้วยแหละที่ตี 4 ตี 5 คนไปซื้อของมาทำกับข้าวแล้ว 6 โมงถึง 6.30 ตลาดวาย กินข้าวเช้าเสร็จก็ไปทำงาน
เข้าใจง่ายมากก❤
01:05 แสดงให้ว่า ควรนอน3ทุ่ม ตื่น6โมงเช้า จะได้ผลดีที่สุด
ผมคิดไปเองรึปล่าว ว่าคลิปนี้มันเอียงไปทางฝั่งตะวันตกมากกว่า และอีกอย่างปัจจัยทางอากาศก็สำคัญถ้าอากาศเย็นนอนถึงเที่ยงก็ไหว แต่ถ้าอากาศร้อนเราจะตื่นแล้วไปทำกิจวัตรประจำวัน
มีเหตุผลครับ
ขอผมนี่ นอนตอนกี่โมงก็แล้วแต่ ตื่นใน 8 ชั่วโมง ± 30 นาที ไม่เกินนี้แน่นอน แถม ตื่นมาก็ไม่ง่วง อีกทั้งยังปรับเวลาได้ง่ายอีกต่างหาก วันนี้นอนเที่ยง พรุ่งนี้ง่วงเที่ยง วันนี้นอน 6 โมง พรุ่งนี้ง่วง 6 โมง เรียกว่า ไม่ต้องกังวลเรื่องตื่นสายเลยซักนิด
ถ้าไม่ต้องมีเข้าแถวตอนเช้า เราว่า8:45คือทำได้อยู่แล้วเพราะปกติคาบแรกก็เริ่มประมาณเวลานี้
ตอนม.ปลายตื่นสายสุดเพราะบางทีก็กับงานเว่อๆของครูที่ทำเท่าไหร่ก็ไม่หมดทำตั้งแต่ทุ่ม2ทุ่มยันเที่ยงคืนตี1ตี2บางคนไม่นอนก็มีแล้วต้องมาให้ทันก่อนเข้าแถวอีก(ประมาน 7.45 น.) ช่วงก่อนจบม.6เราเลยเลือกที่จะไปหลังเข้าแถวเลยมีเวลาในการเตรียมตัวเยอะนอนเต็มอิ่มด้วยแต่โดนครูว่าตลอด
มาเป็นทหารเกณฑ์ ตื่นตี5 เวรกรรมจริงๆ
เมื่อคืนดูซีรีย์ตั้งเเต่3ทุ่มถึงตี3 มี12 ep แต่ละepคือ1 ชั่วโมงครึ่ง ยาวๆเลย ตื่นมา7โมงเช้าดูต่อ😂
55555
ช่วงติดซีรีส์เคยเป็นเหมือนกันค่ะ มันง่วงนะแต่อยากรู้เรื่องราวต่อ555555555
@@dandelionsssoจริงค่ะ นี่ตาจะปิดแล้วแต่่ความอยากดูอะนะ สุดท้ายหลับคาจอ😂
หลังจากดูคลิปแล้ว ผมว่าต้องปรับที่ตัวเอง ดูแลสุขภาพให้มากๆ จะถูกต้องมากกว่า ให้ภายนอกปรับเข้าหาเรา ต่อไปสังคมเราจะมีแต่คนขาดความรับผิดชอบหน้าที่ของตัวเอง
อันนี้น่าจะเสนอตามข้อเท็จจริงของมนุษย์จากงานวิจัยมากกว่าครับ เผื่อใครปรับได้ก็ดี เพื่อผลประโยชน์สูงสุดของตัวเขาเอง ใคร หรือสังคมไหนปรับไม่ได้ก็เป็นเรื่องของเเต่ละที่ครับ
บางประเทศมีวัฒนธรรมที่ตื่นเข้างานช้ากว่าเรา เเต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาขาดความรับผิดชอบนะครับผมว่า
เเละเรื่องการปรับเปลี่ยนอะไรต่างๆนี่ ถ้าไม่สามารถทำได้เลย ทุกอย่างเหมือนเดิมตลอดไป ในขณะที่โลกยุคนี้เปลี่ยนไปเร็วมากๆ อาจจะมีผลเสียเยอะกว่าก็ได้นะครับ
เเนะนำหนังสือ The Power of when ครับ
คือ อเมริกา เป็นประเทศเมืองใหญ่ ครับ การเดินทาง มันใช้เวลาเยอะกว่าที่ไทยพอสมควร ถ้าให้เอามาปรับใช้กับไทย Culture มันต่างกันเยอะครับ
@@SproutsThailandหนังสือน่าสนใจดีครับ ลองไปอ่าน Make your bed ดูครับ แลกกันเนอะ
วัยทำงานก็เหมือนกัน จริงๆ ใช้สมองทำกันแค่ 4-5 ชม.ก็หมดแรงละ
ผมว่ามันเดี่ยวกับนอนกี่ ชม.มากกว่านะ รร. เข้าเรียน เวลา 1000 ได้ แต่คุณต้องเรียน 8 ชม. และเลิกเรียน 6 โมง เยน นอนตี 2 ก็เหมือนเดิมแหละ
เปลี่ยนเป็นนอนอย่างน้อย 9 ชม. มันจะลดทุกปัญหา แต่บางคนต้องเรียนและทำงานด้วยคงจะยาก
ถึงเวลาไม่หลับไม่นอนเองมากกว่า ส่วนมากก็ติดมือถือ ติดเกมส์ ติดเพื่อน ติดยา มั่วสุ่ม ตามแหล่งผับ
ติดสาว เป็นตั่งแต่เด็ก วัยรุ่น วัยคนทำงาน สรุป 4 ทุ่มเข้านอนแค่นั้นวางงานทุกอย่างลง
ฉันต้องไปรร.ตั้งแต่6โมง15น.
แล้วตอนวันหยุดฉันตื่นตอน12:56บางวันก็13:45น.
เราเคยนอนน้อยเป็นเวลาหลายปี จนป่วยเป็นไฮค์เปอร์ไทรอยด์ การนอนน้อยน่ากลัวกว่าที่คิด
มีประโยชน์มากครับ
ควรจะเปลี่ยนวิธีเรียน ลดเวลาสอน เพิ่มความเป็นผู้ใหญ่ในระบบไม่แจกเกรดให้พวกเด็กเกเรไม่อ่อนข้อให้ผู้ปกครองงี่เง่า
ใครที่เห็นคลิปนี้ตอนดึก คุณควรไปนอนได้แล้ว ❤
โอ้..!!! ที่แท้ เมียผมเป็นวัยรุ่นนี่เอง...ผมเข้าใจเธอแล้ว เธอเป็นวัยรุ่นยุค 80 เชียวนะ
55555
"มีบางโรงเรียนที่ปรับใช้แล้ว" แต่ไม่ใช่ประเทศไทยแน่นอน😮💨
คิดว่าไม่ควรครับ เพราะเด็กจะได้ตื่นมาทันเข้าแถวเคารพธงชาติ สวดมนต์ ช่วงเช้า
ฉันนอนดูคลิปนี้ตอนตีสาม ทำถึงมาก
ตื่น6:30อาบน้ำกินข้าวเสร็จ6:50ขับไปถึงวิลัย7:30 เข้าเเถว7:40 ขับรถยนต์นะครับ ตั้งเเต่ปวช1-3 ไม่ทันเเถวไม่กี่วันเอง😂 เรียนได้ มีสติตามปกติเลย❤
ตอนเรียนมหาวิทยาลัยปีแรกต้องอยู่หอใน ว่างเป็นนอน นอนอย่างเดียว ไม่ทำอะไรเลย นอนจนหมอนแตก เคยนอนจนไปเข้าสอบช้า หลังจากนั้นก็เลยบอกกับตัวเองว่า มึงนอนเยอะเกินไป ทุกวันนี้เรียนจบ ทำงานแล้ว วันหยุดไหนที่ได้นอนกลางวันนี่คือที่สุดแล้ว
ตอนเป็นวัยรุ่นจบ ป.ตรีใหม่ๆนอนตื่นบ่ายโมงก็เคยมีนะ ขนาดมีไซต์ก่อสร้างอยู่ติดบ้านเสียงดังรบกวนยังไม่รู้สึกอะไรเลยจนพ่อต้องมาปลุกให้ไปกินข้าว งงตัวเองว่ามันจะนอนอะไรกันนักหนา 555
5555
พึ่งรู้เลย ขอบคุณค่ะ คิดว่าควรค่า
งดใช้มือถือ งดอินเตอร์เนตหลัง สี่ทุ่ม ดิ ไม่มีไรดู เล่นไรไม่ได้เดี๋ยวนอนเองแหละ ปัญหาจริงๆคือพอมีอินเตอร์เนตแล้วควบคุมตัวเองไม่ได้ต่างหาก เหมือนดูซี่รี่แล้วหยุดไม่ได้ ยันหว่างนั่นแล โดนฮอร์โมนความสุขควบคุม จนไม่ยอมนอนมากกว่า
ไม่เสมอไป บางคนชอบอ่านหนังสือ อ่านเพลินไม่รู้ตัวก็นอนดึกเหมือนกัน
ผมไม่อยากเปิดเทอม ไม่อยากโรงเรียน
เป็นกำลังใจให้นะครับ สู้ๆ
ลองหาต้นเหตุของปัญหาให้เจอ
แล้วปรึกษาผู้ปกครองหรือ
ผู้ใหญ่ทึ่ไว้ใจเพื่อหาทางแก้ไขดูครับ
ยังไงก็ขอเป็นกำลังใจให้
ก้าวผ่านช่วงเวลานี้ไปให้ได้นะครับ
แม่เป็นนาฬิกาปลุกตอนเช้าค่ะ😂😂
5555555
ตอนนี้01:40นั่งกินขนมอยู่บนที่นอน😁
ผมตอนเรียนอยู่ต้องตื่นตี5เวลานอนของผมมีน้อยลงทุกวันๆเนื่องจากต้องทำงานการบ้านจนดึกส่วนเวลาตื่นต้องรีบตื่นตั้งเเต่เช้าเพราะ รร บ้านนอกที่ผมเรียนนี้มีรถรับส่งมันจะมาตอน6:00 ของทุกๆวันผมรู้สึกว่าตัวเองเครียดปวดหัวง่ายป่วยง่ายมากเเต่จนเรียนไม่ไหวไปต่อไม่ได้ยิ่งเรียนยิ่งไม่เข้าใจยิ่ง งง เหนื่อยมากพอได้มาดูคลิปนี้มันก็สายไปแล้วผมลาออกจาก รร เพราะเรียนไม่ไหว สรุปผมเสียเวลาชีวิตต้องหาวิธีกลับไปเรียนต้องไปเรียนพร้อมรุ่นน้องวงจรนี้ผมอยากให้ทาง รร ของในไทยบ้างที่เข้าใจนักเรียนบ้าง(ส่วนตัวที่เจอครูไม่เข้าใจผมนั่งเรียนอยู่เเล้วบ้างทีมันเผลอหลับไปเองผมก็โดนลงโทษตีบ้างหักคะแนนบ้างด่ายั่นพ่อเเม่บ้างผมไม่เข้าเลยว่าเค้าไม่เคยเหนื่อยเเบบนี้บ้างหรอ) ของให้พี่เป็นกระบอกเสียงในการทำให้การศึกษามันน่าศึกษามากกว่านี้นะครับคลิปเเบบนี้ชอบมากครับ (ผมไม่ได้มาดาม่าอะไรนะครับเเค่มาเล่าประสบการณ์)😅
อยากส่งให้พ่อกับแม่ดู เรียกจังตอน 7 โมงในวันหยุด555
อย่าลืมบอกให้ท่านกด subscribe นะครับ
ลายเส้นการ์ตูนสวยจัง น่าดู
ปกติเรานอนสี่ทุ่ม ตื่นตอนหกโมงเช้า ไม่เข้าใจคนที่นอนดึกเลยสักนิดว่า นอนดึกขนาดนั้นไม่ปวดหัวหรืออย่างไร เคยลองนอนดึกกว่านี้และตื่นสายปรากฏว่าปวดหัวมาก ตอนวัยรุ่นก็นอนแบบนี้นะ
คนเราเเต่ละคนมีนาฬิกาชีวภาพที่แตกต่างกันครับ
นอนดึกบางทีนอนตีห้า หกโมงเช้า ตื่นเที่ยง จากคนเคยเปนวัยรุ่นมาก่อน
เด็กแรกเกิดนอนมากเดี๋ยวนอนๆก็เพราะเขาต้องเติบโต วัยรุ่นก็ยังเติบโตกว่าจะหยุดก็18ปีเขายังต้องนอน ในขณะที่คนแก่การเติบโตติดลบการนอนจึงน้อยลงกว่าตอนหนุ่มสาว😂😂😂
นอนเกือบเที่ยงคืน เพราะกว่าจะถึงบ้าน ผมบ้านไกลนั่งรถโดยสารกลับถึง 5 โมงครึ่ง แล้วกว่าการบ้านจะเสร็จ ต้องตื่นตี4 ตี5 ทุกวัน เครียดก็ยิ่งเครียดทุกวันปัญหารุมล้อมมากในชีวิต ไม่ตุยก็ดีแล้วครับ555
เป็นกำลังใจให้นะครับ
ผมอยากให้ ผอ. ดูคลิบนี้
ดีมากครับคลิปแบบนี้ทำอีกนะครับ
ได้เลยครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ
ประเทศไทย ใช้นาฬิกาชีวภาพในการนอนคงไม่พอ แต่ต้องมีอุณหภูมิที่เหมาะสมกับการนอนด้วย
เรา monitor อุณหภูมิในห้องของบ้านชั้นบนสุด เป็นตัวแทนคนธรรมดาไม่มีแอร์ได้เป็นอย่างดี
อุณหภูมิจะเหมาะสมในการนอนคือต่ำกว่า 32 C ในฤดูร้อนนี้นั่นคือหลังตี 2 เป็นต้นไปแล้ว
และอุณหภูมิเหมาะสมในการนอนจะคงอยู่ถึงประมาณ 9-10 โมงเช้า
พอช่วงสายปุ๊บอุณหภูมิห้องที่ร้อนขึ้นจะปลุกเราเอง ไม่ต้องให้ใครปลุก ถึงอยากจะนอนต่อก็นอนไม่ได้แล้ว ร้อนเกินไป
ประเทศไทยควรปรับเวลาได้แล้ว ขยับทุกอย่างให้สายไป 1 ชั่วโมง ไม่เป็นไรหรอก
ก็เพราะนอนดึก
มันเหนื่อยนะช่วงวัยรุ่น เเต่วัยทำงานกว่าเหนื่อยมาก ยิ่งคนที่ทำงานไปเรียนไปนี่เเทบไม่ต้องพูด
ไมาได้นอนเลย😅
ถถถ นอนเยอะๆนะครับ
ง่ายมากนอนแต่สองทุ่มเท่านี้จบ
ผมนอนไวตื่นเช้า อยู่ที่เราเลือกใช้ชีวิต
ขอขอบคุณ
ขอบพระคุณมากนะครับ เป็นกำลังใจมากๆเลย
ทำไมวัยรุ่นนอนตื่นสาย ไม่ใช่วัยรุ่นทุกคนหรอกครับ แต่ถ้าให้พูดก็คือ ทำอะไรลืมเวลาบ่อย อ่านหนังสือ ดูหนัง คุยกับแฟน เล่นเกม หลายอย่างๆเเล้วพอลืมเวลาก็เลยแบบ นอนดึกตื่นสาย เพราะเอาจริงๆ นอนสัก12ชม. ยังไงก็ตื่นอยู่แล้วอะ(ถึงปกติผมจะนอน3ชม.ตลอด😂)
ทางที่ดีตั้งนาฬิกาปลุกอืม ตั้งนาฬิกาตอนเข้านอนไว้เตือนดีที่สุด เอาให้ได้9ชม.ขึ้นไปนะ 8ชม.วัยรุ่นไม่พอ บางคนต้อง12ขึันอะ ด้วยวัยที่กำลังพัฒนาด้วยแหละจริงๆ
ผมนอนตี 2 ตื่นบ่าย2 รึไม่ก็เที่ยงๆแต่ถ้าตื่นสัก10โมง จะง่วง
ชีวิตวัยนี้ กิน ขี้ ปี้ แล้วก็นอนตื่นสาย เป็นธรรมดา
ก็จริงแต่คนสอนเป็นผู้ใหญ่ ซึ่งตื่นเช้าจัดๆ วัยรุ่นทั้งโลกต้องตื่นตามีนสอน
จริงตอนนี้เริ่มแก่ นอนไม่ค่อยหลับละ แต่งานเยอะกว่าเดิม
เฮงๆปังๆครับ เเต่ก็อย่าลืมหาเวลานอนเยอะๆด้วยนะครับผม
มัธยมไม่ต้องไปสนหรอกครับง่วงๆไปเรียนเลย เกรดน้อยช่างแม่ง คนจะสำเร็จ ขึ้นอยู่กับตอนมหาลัย ชื่อมหาลัยมีผลกับตอนสมัครงาน และความฉลาดก็ฝึกได้ตอนมหาลัยนี่แหละ มหาลัยตั้งใจเรียนมากๆ ลงเรียนคาบ 10 โมง + สมองโคตรเฟรช
แก้ยังไงดีคะ ตอนนี้กำลังอยู่ในวงจรอุบาทว์เลย anxiety ร่วมด้วยแล้ว😩
ออกกำลังกายช่วยด้วยดีไหมครับ จะได้นอนง่ายขึ้น
ตอนอยู่ม.3 ไปทำงานพิเศษเฝ้าร้านเกม ช่วงนี้โคตรเพลียน้ำหนักก็พุ่ง
ร่างกายผมมันตั้งจุดเช็คพอยท์ไว้ที่ 7:20 ซะแล้วล่ะครับ นอนเร็วดึกแค่ไหนก็7:20 ผมโดนคำสาปซะแล่ว
วิลัยผมเข้าแถว7.30น.😵💫
โอเค ได้คลิปมาเถียงแม่ละ
55555
นี่อายุ 24 วันหยุดยังตื่น 10 โมงเช้าอยู่เลยครับ😂
ถ้าทำก็แอปยาก ปรับเวลาเรียนก็ต้องปรับหน่วยการเรียนต่างๆไปหมด
นิสัยตอนเด็ก:กลางวันนอน
กลางคืนตื่น🦇
สำหรับผมการนอน=1/4 หรือ1/5 ต่อวัน
แล้วอายุเริ่มต้นกี่ปีถึงเรียกว่าวัยรุ่น 12ปี? 15ปี? 18ปี? แล้วอายุเท่าไหร่ถึงจะไม่เรียกว่าวัยรุ่นแล้ว 20ปี? 25ปี? 30ปี? เราอยากรู้มาก 😂
ถ้า 50 ยังตื่นสายแสดงว่าจิตใจยังวัยรุ่นครับ
ตอนนี้ผมอยู่ในช่วง วัยรุ่น นอนเช้าทุกวันเลยครับ ว่าจะเลิกแล้วนอนให้ไวกว่านี้
ดีเลยครับ การนอนไม่ดี ในระยะยาวจะส่งผลต่อชีวิตอย่างใหญ่หลวงเลยครับ
ควรครับ มหาลัยก็ด้วย