Πολύ ποιοτικό βίντεο για τη γυμναστική Σπάρτακε! Μπράβο που το θέτεις συνεχώς από την υγιεινή της σκοπιά! Έχει χάσει πια το σκοπό της η γυμναστική από τους περισσότερους.
Συγχαρητήρια για άλλη μιά φορά. Εκτός τού οτι ενημερώνεις τον κόσμο σε σχέση με την γυμναστική, την ίδια στιγμή τον προστατεύεις! Διότι κυκλοφορούν εδώ μέσα Ο,ΤΙ ΝΑΝΑΙ.....Και κυρίως τα νέα παιδιά κατά κάποιον τρόπο παρασύρονται.
Είπες την φράση που πραγματικά είναι το Μότο μου πια! Θέλω να παροτρύνω, να ενημερώσω, αλλά και να ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΩ τον κόσμο από τη γυμναστική.. Χαίρομαι πολύ που το βλέπεις και το αναφέρεις 🤜🏼🤛🏼
Συμφωνώ απόλυτα, άσκηση στον πάρκο με το σώμα μας , ετσι κραταμε τους μύες μας δυνατούς και αποφεύγουμε τους τραυματισμούς, το να είσαι τεράστιος δεν σημαίνει ταυτόχρονα οτι εισαι και υγιής....💪☀️
Συγχαρητήρια Λεωνίδα για τις ωφέλιμες πληροφορίες. Θυμάμαι χρόνια πριν με πρεσσα ποδιών και μηχάνημα εκτάσεων τετρακεφαλων σε φουλ κιλά, δεν προκάλεσα απλά τραυματισμό, αλλα παγίδευση περονιαίου νεύρου.Οπότε προσοχή παιδιά γιατί ένας τραυματισμός νεύρου ή μια σπονδυλολοίσθηση δεν είναι ένας απλός μυϊκός τραυματισμός...
Η πιο επικίνδυνη άσκηση είναι το leg press . Μετά από πολλά χρόνια γυμναστικής και με μεγάλη προσοχή σε αυτήν την άσκηση, σιγά σιγά και ύπουλα μου έκανε δύο κοίλες στην μέση και μου έγινε η ζωή δύσκολη. Όποιος την κάνει ας την κάννη με πολύ ελεγχόμενα κιλά.
Έχεις απόλυτο δίκιο. Η 6η άσκηση που αναφέρεις (Flat Bench Chest Flys) μου δημιούργησε πριν καιρό μεγάλο πρόβλημα στον αριστερό ώμο. Είδα κι έπαθα να συνέλθω....!
Καλησπέρα φίλε μου Λεωνίδα, Χρόνια πολλά με υγεία, Εγώ προσωπικά δεν χρησιμοπειο μηχανήματα, γενικά δεν πάω σέ γυμναστήριο, από τότε Με το kovid , Έχω στο σπίτι, ένα πάγκο, μια μπάρα και μερικά βαρακια, Αυτό το βίντεο θα βοηθήσει πόλους από εμάς, Να είσαι καλά!😊🤜🤛
εγώ θα πρότεινα εν ολίγης κάνε αυτές τις ασκήσεις (αν είναι απαραίτητο για τον στόχο σου) απλά έχε στο νου σου αυτά που λέει ο Σπάρτακος στο βίντεο (π.χ. μην πας να κάνεις ego lift στο μηχάνημα προσαγωγών/απαγωγών, το ego lift ποτέ δεν είναι οκέι αλλά με κάποιον τρόπο είναι Χ2 μη οκέι όταν το κάνεις σε προσαγωγούς/απαγωγούς, όντως αυτοί οι μύες δεν είναι σχεδιασμένοι για να σηκώνουν πολύ βάρος)
Σωστός.... μόνο για το leg press έχω να πω από προσωπική εμπειρία λόγω προβλημάτων στα γόνατα, ότι η πιέσεις στο 1\4 της κίνησης, με βοήθησε πολύ να ξεπεράσω εν μέρη τα προβλήματά μου ...σε μεγαλύτερο εύρος όπως σωστά μίλησες, πιέζει την μέση....
@@tonymontana3949 εχω καταφέρει να φτιάξω πολύ δυνατά πόδια παρόλα τα προβλήματα στα γόνατα μου κ την μέση μου τα οποία θεωρώ απέκτησα από λάθος ασκήσεις .. κατά κάποιο τρόπο εξιδείκευσα την προπόνηση πάνω στο σώμα μου .. το παλικάρι σε όλα όσα λέει έχει δίκιο .. οτιδήποτε πέρα του 1/4 ή τουλάχιστον στο 1/3 της κίνησης , επηρεάζει κ τα γόνατα κ την μέση σε μένα .. το leg extension είναι ίσως αυτό που προκάλεσε ζημιά σε μένα στα γόνατα κ το leg press με ολοκληρωμένη κίνηση , πίεζε πάντα την μέση μου κ πάραυτα εγώ συνέχιζα μέχρι τελικά να αποκτήσω σοβαρά προβλήματα .. αποφεύγοντας όλα αυτά , άρχισα να επανέρχομαι .. συμφωνώ κ για τα sissy squats… είναι αυτοκαταστροφική άσκηση .. βλέπω μερικούς που απαντάνε με παραδείγματα όπως του Tom platz κλπ που δεν είχε θέμα … το παιδί που ανέβασε το παραπάνω βίντεο φαντάζομαι αναφέρεται σε καθημερινούς ανθρώπους και όχι σε εξαιρέσεις τύπου Tom platz … και σε όσα λέει έχει απόλυτο δίκιο για κάποιους που έχουν αρχίσει οι ενοχλήσεις σε γόνατα κ μέση …και εγώ ξέρω να αναφέρω 100 τουλάχιστον τέτοια παραδείγματα σε απλούς ανθρώπους που γυμνάζονται … προσωπικά κάνω μόνο ελεύθερα squats στο 1/3 κίνησης , leg press στο 1/4 και όλες τις άρσεις με τεντωμένα γόνατα … μηδενίστηκαν οι πόνοι στα γόνατα κ στην μέση μου
Εξαιρετικός!! Ευχαριστούμε πολύ!! Για πίσω δελτοειδεις ποιες ασκήσεις θα πρότεινες για να γυμνασίου επαρκώς? Κάνω φόκους εκεί τώρα τελευταία γιατι τους αμελουσα
Συμφωνώ απολυτα μαζι σου λεωνιδα , έχοντας ελεύθερα βάρη στο σπίτι με συστηματική προπόνηση και ασφάλεια δεν εχω κάποιο κίνδυνο τραυματισμού παρακολουθώντας τα προγράμματα σου.
@@ΛουκάςΔεμελίδης καλημέρα Λουκά! Όντως φίλε αν κανεις ελεύθερα βάρη με σωστή τεχνική, τότε δεν υπάρχει καλύτερη γυμναστική και πιο λειτουργική για το σώμα. Χαίρομαι που σε έχουμε εδώ 🤜🏼🤛🏼
Άμα σε άκουγε ο Τομ Πλατζ θα γελούσε πολύ, ιδιαίτερα στις προτάσεις σου για leg press και leg extensions. Ποτέ κανένας σοβαρός επιστήμονας δεν απέκλεισε τα leg press ή extensions, όπως και τα leg curls όπως και τα flys! Όλοι όσοι γνωρίζω τουλάχιστον προτείνουν πολλές σχετικά επαναλήψεις, με σχετικά χαμηλά κιλά, για να υπάρχει καλός έλεγχος και να δουλεύουν έτσι περισσότερο οι μυς παρά οι αρθρώσεις. Επίσης, ΕΚΤΕΛΟΥΜΕ ΑΡΓΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ για να έχουμε ΕΛΕΓΧΟ. Μίλησες για όλα λαμβάνοντας ως δεδομένα τα "ΠΟΛΛΑ ΚΙΛΑ". Ε, άμα κάνεις με πολλά κιλά και εκτελείς γρήγορα και όχι αργά, όλοι οι σοβαροί επιστήμονες θα σου πουν ότι ΟΛΕΣ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΕΣ. Δεν υπάρχει επικίνδυνη άσκηση ! Υπάρχει επικίνδυνη εκτέλεση !
Θα έκανα διάλογο μαζί σου ευχαριστως, αλλά μου δείχνεις ότι έχασες τελειως το σκεπτικό μου. Μίλησα για λειτουργικότητα και ασφάλεια. Εννοείται η τεχνική αναφέρεται και είναι βασικός μου παράγοντας και εδώ. Δεν απέκλεισα , πρότεινα εναλλακτικές ασκήσεις, αλλά και τεχνικές. Τα κιλά από άσκηση σε άσκηση επίσης αλλάζουν, στο ποσο επικίνδυνα μπορούν γίνουν.
Αυτό είπε κι εκείνος. Γι πολλά κιλά μίλησε μόνο για ασκήσεις που τα βάζουμε επειδή είναι απομόνωσης και μπορούμε πιο εύκολα και νομίζουμε οτι ειναι ασφαλές. Επίσης έτσι ανέφερε οτι απομονώνουμε και τις αρθρώσεις μαζι.
❤ Λεωνίδα καλησπέρα. Καλώς ήρθες από την Κροατία. Ελπίζω να πέρασες καλά. Ενδιαφέρον κι το σημερινό βίντεο. Παρά πολύ χρήσιμα πράγματα αναφέρονται. Στο προηγούμενο βίντεο σου έχω απευθύνει ένα ερώτημα για δημητριακά. Αν μπορείς σε παρακαλώ απάντησε μου βιντιμοζε έως το επόμενο βίντεο. Τα λέμε φιλαράκι.
Γεια σου Ηλία ! Εχω βαλθεί να γυρίσω όση περισσότερη από την Ευρώπη μπορώ χαχα! Τώρα πήρα σβάρνα τα Βαλκάνια. Ωραία πέρασα και μόλις γύρισα από Σκόπια. Τον άλλο μήνα πετάω για Σλοβακία. Εσυ είσαι καλά φιλαράκι; Οκ θα ανατρέξω να τα δω 🤜🏼🤛🏼 καλό βράδυ και χρόνια μας πολλά!
@@LeoSpartacus μια χαρά είμαι κι εγώ φιλαράκι. Βλέπω οργανωμένο τουρ. Άντε να περάσεις καλά κι περιμένω εντυπώσεις. Θα σου πω κι εγώ εντυπώσεις από το δικό σου ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΊΟ ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΊΟΥ που ξεκινώ από αύριο. Χρόνια πολλά.
Γεια σου Λεωνιδα, Εδω και 2,5 χρονια περιπου , διαγνωστηκα με μια ηπια κηλη στην σπονδυλικη στηλη μεταξυ Ο4-05. Μπορουμε να ερθουμε σε επαφη για να μου πεις και δειξεις ασκησεις για να δυναμωσει ο κορμος στην περιοχη αυτη και γενικοτερα να εχω πιο ηπια συμπτωματα? Μενω Κυπρο, οποτε μπορουμε να το κανουμε διαδικτυακα...Πετρος
Καλησπέρα και χρόνια πολλά! Λεωνίδα πολύ σωστά και πολύ καλές συμβουλές για καλύτερες προπονήσεις! Αλλά θα ήθελα να σου προτείνω ένα βίντεο με τον Γιαννέλη αν τον ξέρεις Τι λες Ποια η γνώμη σου???
@@artemischannel1634 καλημέρα και Χρόνια μας πολλά!! Να είσαι καλά φίλη! Όσο κι αν μπορεί να ακούγεται περίεργο, δεν παρακολουθώ πολύ τα social. Αν και ασχολούμαι με το youtube γενικά γνωρίζω ελάχιστους! Θα το δω!
Σ ευχαριστώ πολύ! Προσπαθώ πολύ να προστατέψω τα νέα παιδια από το να χρησιμοποιούν τη γυμναστική με τον αντίθετο τρόπο από τον οποιο στοχεύει. Που είναι η υγεία!
Ανάλογα πάλι πως τις κάνουμε. Το κακό ειναι ότι κάνουμε παραδοσιακές επαναλήψεις, δηλαδή κάνουμε παρα πολλες και έτσι καταπονουμε την μέση. Αν κάνουμε λιγες με το βάρος τους σώματος, κρατώντας ένα έξτρα βάρος, είναι ακόμα καλύτερα. Οι ελεύθερη κίνηση των ασκήσεων αυτών είναι πιο λειτουργικές για το σώμα μας. Απλά δεν θέλει πολλες επαναλαμβανόμενες κινησεις στην ίδια στάση.
Καλημέρα Leo Spartacus πρώτη φορά τα ακούω αυτά. μια ερώτηση . ΑΝ ΞΕΡΕΙΣ .Ο ΓΙΑΤΟΣ ΕΧΕΙ ΑΓΝΟΙΑ Εχω κάνει εγχείρηση ομφαλοκήλης με πλέγμα ΠΡΙ ΑΠΟ 45 ΜΕΡΕΣ.... 1.90 ύψος εδώ 97 κιλά 52 ΕΤΩΝ σε παρακαλώ πολύ πριν μπω στα (ΣΙΔΕΡΑ) υπάρχει κάποια άσκηση για την ενδυνάμωση της περιοχής ΑΥΤΗΣ. ΣΕ ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!
Μπροβο ρε παιχταρα Να σε ρωτησω αφου λενε οτι στα καθησματα δεν πρεπει να σηκωνουμε τις φρερνες για να μην επιβαρηνουμε τα γόνατα τοτε τα sisy squad δεν ειναι επικίνδυνα????
Να είσαι καλά φίλε! Τα sissy squat είναι μια διαφορετική άσκηση. Κάνει δουλειά, αλλά όσοι έχουν θέμα δεν πρέπει να την κάνουν. Η να μην πάνε τόσο χαμηλά. Αλλά δεν είναι το ίδιο με τα καθόμαστε με step..
Όλες οι ασκήσεις όταν γίνονται με λάθος τρόπο μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς.Όμως πραγματικά υπάρχουν κάποιες που για μένα θα έπρεπε να απαγορευθούν. Δυστυχώς μία από αυτές (και λέω δυστυχώς γιατί ήταν μία από τις αγαπημένες μου) είναι οι οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων.Φέρνει σε τόσο ακραία θέση την άρθρωση του ώμου και σε συνδυασμό με τα πολλά κιλά που μπορούμε να βάλουμε ,είναι σίγουρο ότι κάποια στιγμή θα αποφέρει κάποιο τραυματισμό του τένοντα.
Κανένα όργανο του γυμναστηρίου εκτός ίσως εκείνου των κοιλιακών δεν μπορεί να γίνει επικίνδυνο εφόσον προηγείται προθέρμανση, η άσκηση εκτελείται σωστά, δεν υπερβαίνει τα κιλά που μπορεί να αντέξει ο κάθε σωματότυπος και το μηχάνημα χρησιμοποιείται με σύνεση. Τα άτομα άνω των 50 καλό θα ήταν να συνεχίζουν να γυμνάζονται με όργανα χρησιμοποιώντας χαμηλό βάρος και πολλές επαναλήψεις. Επί τουλάχιστον τριάντα πέντε χρόνια γυμνάζομαι συστηματικά με τα όργανα άσκησης των ποδιών που απορρίψατε και διατηρούμαι σε καταπληκτική φόρμα. Τα όργανα είναι το μόνο είδος γυμναστικής που χωρίς να κουράζει υπερβολικά πετυχαίνει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Αδερφε εχω εντος σπιτιου γυμναστηριο με επαγγελματικα οργανα γυμναστικης..διαφωνω πληρως με τα μηχανηματα κοιλιακων,απαγωγων προσαγωγων,εκτασεων-καμψεων ποδιων καθως και πρεσας...εγω τα χρειαζομαι και τα θεωρω απαραιτητα στις ασκησεις ποδιων!!!!!
Πάντα ωραίες συμβουλές μας δίνεις Λεωνίδα
Σευχαριστουμε πολύ!!!
Γεια σου Γιώργη 🤜🏼🤛🏼
Πολύ ποιοτικό βίντεο για τη γυμναστική Σπάρτακε! Μπράβο που το θέτεις συνεχώς από την υγιεινή της σκοπιά! Έχει χάσει πια το σκοπό της η γυμναστική από τους περισσότερους.
Να είσαι καλά φίλε το εκτιμώ που το αναφέρεις 🤝🏻🤝🏻
Συγχαρητήρια ωραίες συμβουλές βοηθάνε και εμάς που έχουμε πρόβλημα με της αρθρώσεις.
Ακριβώς.. αυτος είναι και ο στόχος μου 🤝🏻
Πάντα ωραίες συμβουλές μας δίνεις Λεωνίδα. Σευχαριστουμε πολύ!!!
Καλησπέρα κ χρόνια πολλά Λεωνίδα.... υπέροχο βίντεο! Ευχαριστούμε πολύ 😊
Καλησπέρα και χρόνια μας πολλά!! Να είσαι καλά φίλε!! 🤝🏻🤝🏻
Συγχαρητήρια για άλλη μιά φορά. Εκτός τού οτι ενημερώνεις τον κόσμο σε σχέση με την γυμναστική, την ίδια στιγμή τον προστατεύεις! Διότι κυκλοφορούν εδώ μέσα Ο,ΤΙ ΝΑΝΑΙ.....Και κυρίως τα νέα παιδιά κατά κάποιον τρόπο παρασύρονται.
Είπες την φράση που πραγματικά είναι το Μότο μου πια! Θέλω να παροτρύνω, να ενημερώσω, αλλά και να ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΩ τον κόσμο από τη γυμναστική.. Χαίρομαι πολύ που το βλέπεις και το αναφέρεις 🤜🏼🤛🏼
Συμφωνώ απόλυτα, άσκηση στον πάρκο με το σώμα μας , ετσι κραταμε τους μύες μας δυνατούς και αποφεύγουμε τους τραυματισμούς, το να είσαι τεράστιος δεν σημαίνει ταυτόχρονα οτι εισαι και υγιής....💪☀️
100% φίλε!! 👏🏼
Επιτελους ενα ποιοτικο καναλι γυμναστικης που να μην εχει φαει το παραμυθι.
@@panagiotispavlidis83 το εκτιμώ που το λες 🤜🏼🤛🏼
Συγχαρητήρια Λεωνίδα για τις ωφέλιμες πληροφορίες.
Θυμάμαι χρόνια πριν με πρεσσα ποδιών και μηχάνημα εκτάσεων τετρακεφαλων σε φουλ κιλά, δεν προκάλεσα απλά τραυματισμό, αλλα παγίδευση περονιαίου νεύρου.Οπότε προσοχή παιδιά γιατί ένας τραυματισμός νεύρου ή μια σπονδυλολοίσθηση δεν είναι ένας απλός μυϊκός τραυματισμός...
Μπραβο Βαγγέλη! Πολύ σημαντικη πληροφορία που άξιζε να αναφερθεί στα σχόλια! 🤜🏼🤛🏼 Σιδερένιος πάντα εύχομαι 💪🏼
Η καλύτερη άσκηση εν τώ μεταξύ αιώνες πίσω καληνύχτα
ωραιος λεο εισαι ο καλυτερος θελουμε παρτ 2
Με Μεγάλη μου χαρά φίλε!! 🤝🏻🤝🏻
Ευχαριστούμε Λεωνίδα. 👍
Κι εγώ ευχαριστώ φίλε! 🤜🏼🤛🏼
Πολύ χρήσιμο!Να είσαι καλά!
Να είσαι καλά φίλτατε! 🤜🏼🤛🏼
Η πιο επικίνδυνη άσκηση είναι το leg press .
Μετά από πολλά χρόνια γυμναστικής και με μεγάλη προσοχή σε αυτήν την άσκηση, σιγά σιγά και ύπουλα μου έκανε δύο κοίλες στην μέση και μου έγινε η ζωή δύσκολη.
Όποιος την κάνει ας την κάννη με πολύ ελεγχόμενα κιλά.
Σωστός.. 🤝🏻
Το leg press αν δεν είναι σύγχρονο όργανο με σωστή γωνία την γ@....σες θα σου δημιουργήσει πρόβλημα στο γόνατο η' στη μέση!!!
Πολύ ωραίο βίντεο coach, ευχαριστώ πολύ!! 🤜💪🤛
Να είσαι καλά παίχτη μου!! 🤜🏼🤛🏼
Να εισαι καλα Λεο, πολυ καλο βιντεο για αλλη μια φορα.
Να είσαι καλά φίλε μου!! Κι εγώ ευχαριστώ 🤜🏼🤛🏼
Έχεις απόλυτο δίκιο. Η 6η άσκηση που αναφέρεις (Flat Bench Chest Flys) μου δημιούργησε πριν καιρό μεγάλο πρόβλημα στον αριστερό ώμο. Είδα κι έπαθα να συνέλθω....!
Έτσι είναι.. άβολη στάση και επικίνδυνη. Χαίρομαι που είσαι καλύτερα!
Καλησπέρα φίλε μου Λεωνίδα, Χρόνια πολλά με υγεία, Εγώ προσωπικά δεν χρησιμοπειο μηχανήματα, γενικά δεν πάω σέ γυμναστήριο, από τότε Με το kovid , Έχω στο σπίτι, ένα πάγκο, μια μπάρα και μερικά βαρακια, Αυτό το βίντεο θα βοηθήσει πόλους από εμάς, Να είσαι καλά!😊🤜🤛
Καλησπέρα φιλαράκι μου! Έτσι.. στο σπίτι είναι το καλύτερο! Χρόνια πολλά με υγεία και υπερηφάνεια 🤜🏼🤛🏼
Χρόνια Πολλά Λεωνίδα. Ενδιαφέρον βίντεο. Ευχαριστούμε.
Χρόνια πολλά φιλε μου! Να είσαι καλά! 🤜🏼🤛🏼
εγώ θα πρότεινα εν ολίγης κάνε αυτές τις ασκήσεις (αν είναι απαραίτητο για τον στόχο σου) απλά έχε στο νου σου αυτά που λέει ο Σπάρτακος στο βίντεο (π.χ. μην πας να κάνεις ego lift στο μηχάνημα προσαγωγών/απαγωγών, το ego lift ποτέ δεν είναι οκέι αλλά με κάποιον τρόπο είναι Χ2 μη οκέι όταν το κάνεις σε προσαγωγούς/απαγωγούς, όντως αυτοί οι μύες δεν είναι σχεδιασμένοι για να σηκώνουν πολύ βάρος)
Ακριβώς! 🤜🏼🤛🏼
Σωστός.... μόνο για το leg press έχω να πω από προσωπική εμπειρία λόγω προβλημάτων στα γόνατα, ότι η πιέσεις στο 1\4 της κίνησης, με βοήθησε πολύ να ξεπεράσω εν μέρη τα προβλήματά μου ...σε μεγαλύτερο εύρος όπως σωστά μίλησες, πιέζει την μέση....
Σωστή αναφορά φίλε μου. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί όντως και υπερ.. 🤝🏻
Εγω θεωρω τις εκτασεις τετρακεφαλων sissy squats χειροτερες
@@tonymontana3949 εχω καταφέρει να φτιάξω πολύ δυνατά πόδια παρόλα τα προβλήματα στα γόνατα μου κ την μέση μου τα οποία θεωρώ απέκτησα από λάθος ασκήσεις .. κατά κάποιο τρόπο εξιδείκευσα την προπόνηση πάνω στο σώμα μου .. το παλικάρι σε όλα όσα λέει έχει δίκιο .. οτιδήποτε πέρα του 1/4 ή τουλάχιστον στο 1/3 της κίνησης , επηρεάζει κ τα γόνατα κ την μέση σε μένα .. το leg extension είναι ίσως αυτό που προκάλεσε ζημιά σε μένα στα γόνατα κ το leg press με ολοκληρωμένη κίνηση , πίεζε πάντα την μέση μου κ πάραυτα εγώ συνέχιζα μέχρι τελικά να αποκτήσω σοβαρά προβλήματα .. αποφεύγοντας όλα αυτά , άρχισα να επανέρχομαι .. συμφωνώ κ για τα sissy squats… είναι αυτοκαταστροφική άσκηση .. βλέπω μερικούς που απαντάνε με παραδείγματα όπως του Tom platz κλπ που δεν είχε θέμα … το παιδί που ανέβασε το παραπάνω βίντεο φαντάζομαι αναφέρεται σε καθημερινούς ανθρώπους και όχι σε εξαιρέσεις τύπου Tom platz … και σε όσα λέει έχει απόλυτο δίκιο για κάποιους που έχουν αρχίσει οι ενοχλήσεις σε γόνατα κ μέση …και εγώ ξέρω να αναφέρω 100 τουλάχιστον τέτοια παραδείγματα σε απλούς ανθρώπους που γυμνάζονται … προσωπικά κάνω μόνο ελεύθερα squats στο 1/3 κίνησης , leg press στο 1/4 και όλες τις άρσεις με τεντωμένα γόνατα … μηδενίστηκαν οι πόνοι στα γόνατα κ στην μέση μου
Squats και dead lifting εάν δεν έχεις σωστή στάση στο κεφάλι σου και στην μέση την έβαψες , το επαθα γιαυτο το ξερω .
μπράβο πολύ καλό
@@alexandros4034 Να σαι καλά! 🤜🏼🤛🏼
Εξαιρετικός!! Ευχαριστούμε πολύ!!
Για πίσω δελτοειδεις ποιες ασκήσεις θα πρότεινες για να γυμνασίου επαρκώς?
Κάνω φόκους εκεί τώρα τελευταία γιατι τους αμελουσα
Γεια σου φιλαράκι!; Reverse flys με παλάμες κάτω και w raises. Πολύ καλες!
Δεν τα ήξερα όλα αυτά 😮 Σε ευχαριστώ πάρα πολύ! Με έσωσες! Ευτυχώς που σε έχουμε 💙💜💛🙏🙏🙏
Έτσι λίγο να προσέχουμε κάποια πράγματα λίγο περισσότερο απλά! Δεν υπάρχουν ιδιαίτερα κακές ασκήσεις, αλλά κακή τεχνική κυρίως και διαχείριση 🤜🏼🤛🏼
Ότι να ναι λέει τι δεν ήξερες 😅😅
Συμφωνώ απολυτα μαζι σου λεωνιδα , έχοντας ελεύθερα βάρη στο σπίτι με συστηματική προπόνηση και ασφάλεια δεν εχω κάποιο κίνδυνο τραυματισμού παρακολουθώντας τα προγράμματα σου.
@@ΛουκάςΔεμελίδης καλημέρα Λουκά! Όντως φίλε αν κανεις ελεύθερα βάρη με σωστή τεχνική, τότε δεν υπάρχει καλύτερη γυμναστική και πιο λειτουργική για το σώμα. Χαίρομαι που σε έχουμε εδώ 🤜🏼🤛🏼
Και οι άρσεις θανάτου είναι πολύ ύποπτες για τη μέση
@@Εκει-σ9β επίσης μπορεί να γίνει επικίνδυνη ναι..
πολύ καλό
🙏🏼
Την άσκηση upright row μπορούμε να την κάνουμε με μεγάλο άνοιγμα ώμων η είναι γενικά απαγορευτική?
Μπορούμε ναι, αρκεί οι αγκώνες να μην φεύγουν πολύ πάνω από τους ώμους
Πολύ ωραίο βίντεο, τι ασκήσεις θα πρότεινες για να γυμναστούν επαρκώς οι δικέφαλοι μοιραίοι?
Άρσεις θανάτου ή RDL με το καθένα πόδι ξεχωριστά, hip trust, ακόμα και Bulgarian split squat!
Να είσαι καλά, Leo! Ήθελα να ρωτήσω αν τα ανοίγματα στήθους σε επικλινή πάγκο είναι ασφαλέστερα από τον ίσιο πάγκο.
Να είσαι καλά φίλε! Είναι λίγο περισσότερο ναι.. όσο σηκώνουμε το σώμα πιο πάνω..
Άμα σε άκουγε ο Τομ Πλατζ θα γελούσε πολύ, ιδιαίτερα στις προτάσεις σου για leg press και leg extensions. Ποτέ κανένας σοβαρός επιστήμονας δεν απέκλεισε τα leg press ή extensions, όπως και τα leg curls όπως και τα flys! Όλοι όσοι γνωρίζω τουλάχιστον προτείνουν πολλές σχετικά επαναλήψεις, με σχετικά χαμηλά κιλά, για να υπάρχει καλός έλεγχος και να δουλεύουν έτσι περισσότερο οι μυς παρά οι αρθρώσεις. Επίσης, ΕΚΤΕΛΟΥΜΕ ΑΡΓΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ για να έχουμε ΕΛΕΓΧΟ. Μίλησες για όλα λαμβάνοντας ως δεδομένα τα "ΠΟΛΛΑ ΚΙΛΑ". Ε, άμα κάνεις με πολλά κιλά και εκτελείς γρήγορα και όχι αργά, όλοι οι σοβαροί επιστήμονες θα σου πουν ότι ΟΛΕΣ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΕΣ. Δεν υπάρχει επικίνδυνη άσκηση ! Υπάρχει επικίνδυνη εκτέλεση !
Leg extensions sissy squats δεν θα εκανα ποτε
Θα έκανα διάλογο μαζί σου ευχαριστως, αλλά μου δείχνεις ότι έχασες τελειως το σκεπτικό μου. Μίλησα για λειτουργικότητα και ασφάλεια. Εννοείται η τεχνική αναφέρεται και είναι βασικός μου παράγοντας και εδώ. Δεν απέκλεισα , πρότεινα εναλλακτικές ασκήσεις, αλλά και τεχνικές. Τα κιλά από άσκηση σε άσκηση επίσης αλλάζουν, στο ποσο επικίνδυνα μπορούν γίνουν.
@@ΓεώργιοςΓαλανάκης-ν5ω ο τομ πλατζ θα γελουσε και ο ρονι κολεμαν θα εκλαιγε
To ανέφερε: "εκτός αν θέλετε να χτίσετε περισσότερο ΟΓΚΟ στους ΜΥΣ" με κάθε κόστος θα πρόσθετα εγώ.
Αυτό είπε κι εκείνος. Γι πολλά κιλά μίλησε μόνο για ασκήσεις που τα βάζουμε επειδή είναι απομόνωσης και μπορούμε πιο εύκολα και νομίζουμε οτι ειναι ασφαλές. Επίσης έτσι ανέφερε οτι απομονώνουμε και τις αρθρώσεις μαζι.
Εγώ που συνδυάζω και μηχανήματα και βάρος του σώματος και βάρη είναι καλό στο γυμναστήριο
@@xristosathanasopulos3857 καλό είναι ναι.. αν δεν το παρακάνεις..
❤ Λεωνίδα καλησπέρα. Καλώς ήρθες από την Κροατία. Ελπίζω να πέρασες καλά. Ενδιαφέρον κι το σημερινό βίντεο. Παρά πολύ χρήσιμα πράγματα αναφέρονται. Στο προηγούμενο βίντεο σου έχω απευθύνει ένα ερώτημα για δημητριακά. Αν μπορείς σε παρακαλώ απάντησε μου βιντιμοζε έως το επόμενο βίντεο. Τα λέμε φιλαράκι.
Γεια σου Ηλία ! Εχω βαλθεί να γυρίσω όση περισσότερη από την Ευρώπη μπορώ χαχα! Τώρα πήρα σβάρνα τα Βαλκάνια. Ωραία πέρασα και μόλις γύρισα από Σκόπια. Τον άλλο μήνα πετάω για Σλοβακία. Εσυ είσαι καλά φιλαράκι; Οκ θα ανατρέξω να τα δω 🤜🏼🤛🏼 καλό βράδυ και χρόνια μας πολλά!
@@LeoSpartacus μια χαρά είμαι κι εγώ φιλαράκι. Βλέπω οργανωμένο τουρ. Άντε να περάσεις καλά κι περιμένω εντυπώσεις. Θα σου πω κι εγώ εντυπώσεις από το δικό σου ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΊΟ ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΊΟΥ που ξεκινώ από αύριο. Χρόνια πολλά.
κατι ιδιαιτερο σρ διατροφη για +50, ωστε να βοηθησουμε τις αρθρωσεις;;
Μου έδωσες πολύ ωραία πασα για βίντεο! 🤜🏼🤛🏼
Νεράκι του θεού , ενδυνάμωση , διατάσεις καλές .
leo ομως στο weekly hybrid προγραμμα στη μερα 5 κανεις upright rows που ειπες οτι απαγορευονται
Να είσαι καλά!! Δεν απαγορεύονται φίλε μου. Απλά θέλει προσοχή η τεχνική και αποφυγή αν έχεις θέμα με τον υπερακανθιο τένοντα 🤜🏼🤛🏼
Καλησπέρα...θα ήθελα να ρωτήσω...εγώ χρειάζομαι 140γρ πρωτεΐνη... μπορώ να την παίρνω σε 3 δόσεις 50-50-40?
Καλησπέρα. Βεβαια, αυτό είναι το καλύτερο..
Αυτές για τα πόδια της κάνω όλες και το μηχάνημα για κοιλιακούς άρα πρέπει να τις αλλάξω όλες τις ασκήσεις?
Κοίταξε, δεν λέει κανεις ότι θα αποκτήσεις σίγουρα πρόβλημα, απλά υπάρχουν και καλύτερες εναλλακτικές.. μπορείς κι αυτές σαφώς να τις κανεις..
@@LeoSpartacus οκ ευχαριστώ έτσι και αλλιώς δεν κάνω συνέχεια τα ίδια στο γυμναστήριο κάθε τρεις μήνες αλλάζω πρόγραμμα
Γεια σου Λεωνιδα, Εδω και 2,5 χρονια περιπου , διαγνωστηκα με μια ηπια κηλη στην σπονδυλικη στηλη μεταξυ Ο4-05. Μπορουμε να ερθουμε σε επαφη για να μου πεις και δειξεις ασκησεις για να δυναμωσει ο κορμος στην περιοχη αυτη και γενικοτερα να εχω πιο ηπια συμπτωματα? Μενω Κυπρο, οποτε μπορουμε να το κανουμε διαδικτυακα...Πετρος
👍👍👍👍
🤜🏼🤛🏼
Καλησπέρα και χρόνια πολλά!
Λεωνίδα πολύ σωστά και πολύ καλές συμβουλές για καλύτερες προπονήσεις!
Αλλά θα ήθελα να σου προτείνω ένα βίντεο με τον Γιαννέλη αν τον ξέρεις
Τι λες
Ποια η γνώμη σου???
@@artemischannel1634 ο γιαννελης θα ειναι καλος για το world party με τανιμανιδη.
@@artemischannel1634 καλημέρα και Χρόνια μας πολλά!! Να είσαι καλά φίλη!
Όσο κι αν μπορεί να ακούγεται περίεργο, δεν παρακολουθώ πολύ τα social. Αν και ασχολούμαι με το youtube γενικά γνωρίζω ελάχιστους! Θα το δω!
Επιτελους βλεπω και κατι σωστο και ωφελιμο γιατι εχει γεμισει το youtube με φουσκωτους φελους που καταστρεφουν τα νεα παιδια.
Σ ευχαριστώ πολύ! Προσπαθώ πολύ να προστατέψω τα νέα παιδια από το να χρησιμοποιούν τη γυμναστική με τον αντίθετο τρόπο από τον οποιο στοχεύει. Που είναι η υγεία!
Κανοντας παραδοσιακες ασκησεις κοιλιακων δεν καταπονουνται οι σπονδυλοι κλπ;
Ανάλογα πάλι πως τις κάνουμε. Το κακό ειναι ότι κάνουμε παραδοσιακές επαναλήψεις, δηλαδή κάνουμε παρα πολλες και έτσι καταπονουμε την μέση. Αν κάνουμε λιγες με το βάρος τους σώματος, κρατώντας ένα έξτρα βάρος, είναι ακόμα καλύτερα. Οι ελεύθερη κίνηση των ασκήσεων αυτών είναι πιο λειτουργικές για το σώμα μας. Απλά δεν θέλει πολλες επαναλαμβανόμενες κινησεις στην ίδια στάση.
Καλημέρα Leo Spartacus πρώτη φορά τα ακούω αυτά. μια ερώτηση . ΑΝ ΞΕΡΕΙΣ .Ο ΓΙΑΤΟΣ ΕΧΕΙ ΑΓΝΟΙΑ Εχω κάνει εγχείρηση ομφαλοκήλης με πλέγμα ΠΡΙ ΑΠΟ 45 ΜΕΡΕΣ.... 1.90 ύψος εδώ 97 κιλά 52 ΕΤΩΝ σε παρακαλώ πολύ πριν μπω στα (ΣΙΔΕΡΑ) υπάρχει κάποια άσκηση για την ενδυνάμωση της περιοχής ΑΥΤΗΣ. ΣΕ ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!
Νομίζω μέσα σε αυτές τις ασκήσεις πρέπει να προστεθούν και οι οπισθολαιμιες έλξεις τροχαλιας. Έχουν γίνει απαγορευτικες νομίζω!
Ισχύει ότι σε βάζουν σε μια άβολη για το σωμα στάση..
Μπροβο ρε παιχταρα
Να σε ρωτησω αφου λενε οτι στα καθησματα δεν πρεπει να σηκωνουμε τις φρερνες για να μην επιβαρηνουμε τα γόνατα τοτε τα sisy squad δεν ειναι επικίνδυνα????
Να είσαι καλά φίλε! Τα sissy squat είναι μια διαφορετική άσκηση. Κάνει δουλειά, αλλά όσοι έχουν θέμα δεν πρέπει να την κάνουν. Η να μην πάνε τόσο χαμηλά. Αλλά δεν είναι το ίδιο με τα καθόμαστε με step..
Όλες οι ασκήσεις όταν γίνονται με λάθος τρόπο μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς.Όμως πραγματικά υπάρχουν κάποιες που για μένα θα έπρεπε να απαγορευθούν. Δυστυχώς μία από αυτές (και λέω δυστυχώς γιατί ήταν μία από τις αγαπημένες μου) είναι οι οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων.Φέρνει σε τόσο ακραία θέση την άρθρωση του ώμου και σε συνδυασμό με τα πολλά κιλά που μπορούμε να βάλουμε ,είναι σίγουρο ότι κάποια στιγμή θα αποφέρει κάποιο τραυματισμό του τένοντα.
Μπραβο ναι φίλε, να την να φέρουμε κι αυτήν! 🤜🏼🤛🏼
Κανένα όργανο του γυμναστηρίου εκτός ίσως εκείνου των κοιλιακών δεν μπορεί να γίνει επικίνδυνο εφόσον προηγείται προθέρμανση, η άσκηση εκτελείται σωστά, δεν υπερβαίνει τα κιλά που μπορεί να αντέξει ο κάθε σωματότυπος και το μηχάνημα χρησιμοποιείται με σύνεση. Τα άτομα άνω των 50 καλό θα ήταν να συνεχίζουν να γυμνάζονται με όργανα χρησιμοποιώντας χαμηλό βάρος και πολλές επαναλήψεις. Επί τουλάχιστον τριάντα πέντε χρόνια γυμνάζομαι συστηματικά με τα όργανα άσκησης των ποδιών που απορρίψατε και διατηρούμαι σε καταπληκτική φόρμα. Τα όργανα είναι το μόνο είδος γυμναστικής που χωρίς να κουράζει υπερβολικά πετυχαίνει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Leg curls, πάντα οταν την έκανα είχα θέματα στα γόνατα..μη την κάνετε ποτέ
🤝🏻
@@Rodonyy Για οσους εχουνε θεμα με leg curls που οντως ειναι επικίνδυνο για γονατα για οσους εχουνε μαλακους χονδρους κανουμε ισομετρικες.
@@Rodonyy ισομετρικες για οσους εχουνε προβλημα
@@anastasia66666Και για να μήν αποκτήσουν ποτέ,την αποφεύγουμε
Φιλικά ,απλά να αναφέρω πως λέμε "τους συγκεκριμένους μυς",όχι μύες..είναι : οι μύες,των μυών,τους μυς.
@@caterinacouts σωστό! Το ξέρω και πάντα στον προφορικό λόγο μου ξεφεύγει, πάνω στον οίστρο μου. Ευχαριστώ!
Δεν ανέφερες οπισθολαιμιες πιέσεις ώμου κ οπισθολαιμιες πλάτης στο μηχάνημα
Είπε να τις αφήσω για άλλο βίντεο 🤝🏻
Οπσιθολαιμιες πιεσεις κανω αλλα μισο ευρος κινησης
ΑΠΟΦΥΓΕ!
🤝🏻
Μου αρέσουν τα σχόλια που συμφωνούν 😅😅😅😅😅
Αδερφε εχω εντος σπιτιου γυμναστηριο με επαγγελματικα οργανα γυμναστικης..διαφωνω πληρως με τα μηχανηματα κοιλιακων,απαγωγων προσαγωγων,εκτασεων-καμψεων ποδιων καθως και πρεσας...εγω τα χρειαζομαι και τα θεωρω απαραιτητα στις ασκησεις ποδιων!!!!!
Σου εύχομαι να τα κανεις σωστα και να μην γνωρίσεις ποτε μέση τότε φίλε..
@@LeoSpartacus πραγματικα..
@@LeoSpartacusχαχα σαν να του δίνει κατάρα