Έχω επανέλθει στο γυμναστήριο κσι ο μόνος προβληματισμός μου ήταν ο όγκος στα σετ για να αποφύγω την κόπωση κ τα αρνητικά αποτέλεσμα ! Με κάλυψες Leo είσαι πολύ καλός σε αυτό που κανεις , μπραβο !!! Αξίζει να σημειωθεί ότι εμείς που έχουμε περάσει την ηλικία των 45 πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί για να υπάρχει διάρκεια και καλη διάθεση !
Ακριβώς όπως το πες φίλε μου!! Μπραβο. Επίσης πολύ χαίρομαι που σε κάλυψα και ήταν σωστό το timing μας στο βίντεο! Καλες προπονήσεις και τα λέμε σύντομα 🤜🏼🤛🏼
Φίλε μου εγώ γυμνάζομαι 21 χρόνια και πλέον έχω την αίσθηση αφού είμαι 45 χρονών εδώ και μία πενταετία τουλάχιστον ότι το κορμί μου σε προπόνηση με μεγάλα κιλά και όταν λέω μεγάλα εννοώ αυστηρά το πολύ έως 10 επαναλήψεις μέχρι αποτυχία μπορεί στη μία προπόνηση να έχω αποτέλεσμα αλλά μετά έχω με τα προπονητικό πόνο όχι πιάσιμο και τώρα σου μιλάει άτομο το οποίο έχει υποστεί ένα σωρό μυϊκές θλάσης όλα αυτά τα χρόνια γιατί έκανα χειροπάλη επαγγελματικά που σημαίνει ότι έχω θέματα μεταστροφικά πέταλα και στους δυο ώμους έχω θέματα με βράχυνση δυσκαμψία επειδή δεν έκανα διατάσεις για πολλά χρόνια δούλευα δύο δουλειές και καταλαβαίνεις ότι έκανα μόνο στο ζέσταμα και έφευγα που λένε με αποτέλεσμα όταν δουλεύω προπονήσεις με μεγάλα κιλά έχω προπονητικό πόνο όχι το λεγόμενο πιάσιμο πονάει που σημαίνει στην επόμενη προπόνηση ακόμα και στο ζέσταμα έχω θέμα αναγκαστικά δουλεύω πολύ μεγάλο όγκο προπόνησης τρεις φορές την εβδομάδα της μεγάλες μυϊκές ομάδες και δύο τα χέρια και τα πόδια γιατί πηγαίνω και σε αγώνες κάθε κυριακή δεκάρια 5 χιλιόμετρα και τρέχω οπότε δεν θέλω να επιβαρύνω πάρα πολύ τους μηρούς οπότε δουλεύω στην κάθε προπόνηση επειδή δεν πηγαίνω γυμναστήριο έχω διαμορφώσει γυμναστήριο το δωμάτιό μου από τον καιρό του κορωνοιού που είχαν κλείσει δηλαδή έχω έναν πάγκο έχω μονόζυγο έχω ορθοστάτες για squat απλώς δεν έχω τροχαλία και αλτήρες που σημαίνει ότι η μοναδική άσκηση που κάνω για το στήθος είναι η πιέσεις πάγκου είτε οριζόντιες είτε επικλινής και κάμψεις με σάκκα σχολική που φορτώνω μέχρι και 20 και 30 κιλά για να βγάλω 15 έως 20 pusaps σαν δεύτερη άσκηση μετά τον πάγκο και έχω βρει μία πατέντα με δύο τραπέζια και φορτώνω πάλι με σακίδιο και κάνω δύζυγο όσον αφορά την πλάτη κάνω convecional deadlift 5 έως 7 σετ μέχρι αποτυχία αλλά ξεκινάω με 20 επαναλήψεις τουλάχιστον για να κατεβάσω στο τελευταίο σετ πάντα μέχρι αποτυχίας όλα τα σετ μέχρι 170 κιλά 2 επαναλήψεις με ασφάλεια πάντα να βγαίνουν γιατί έχω και ένα θέμα με τη μέση μετά κάνω άλλα τρία σετ όρθια κωπηλατική και στο τέλος 3 σετ μονόζυγο με πρόσθετο βάρος 20 χοντρικά κιλών πόδια δουλεύω βαθύ κάθισμα και καμία αλιάσκηση άντε και λίγο leg extension με ελεύθερα όμως που είναι ενσωματωμένα πάνω στον πάγκο πιέσεις ώμων εμπροστολέμιες δεν κάνω γιατί μου το έχει απαγορεύσει ορθοπεδικός και επειδή έχω δύο killer στη θωρακική μοίρα και μου λέει ότι δεν κάνει γιατί μοιραία γέρνεις προς τα πίσω όπως πιέζεσαι οπότε ότι κάνω με το μονόζυγο και με εκτάσεις αλτήρων δικέφαλλα στραβόμπαρακάνο αλλά κάνω λιγότερα σετ σταδικέφαλακιατατρικέφαλα στις 2 προπονήσεις 5 σετ στη μία 5 σετ στην άλλη θέλω να καταλήξω ότι αναγκαστικά πρέπει να δουλέψω και σετ με πολλές επαναλήψεις ενώ παλιά δούλευα από το ζέσταμα κατευθείαν με μεγάλα κιλά και ανταποκρινόταν σούπερ το σώμα μου θέλω να καταλήξω δηλαδή ότι μεγαλώνοντας έχω την αίσθηση ότι πρέπει να αυξάνεις αναγκαστικά τον χρόνο παραμονής στην προπόνηση καθότι θα έχεις και μεγαλύτερο όγκο προπόνησης ίσως είναι και ένας λόγος αυτός που πολύ κάνουν το μοιραίο λάθος και μετά τα 40 τα παρατάνε και έρχονται όλα τα προβλήματα η κοιλιές η πτώση φυσικής κατάστασης υπόνοι στο σώμα γιατί τότε θα βγουν με το από τα παρατήσει κάποιος δυστυχώς είναι πρόβλημα για έναν οικογένειάρχη να διαχειριστεί αυτόν τον όγκο προπόνησης ευτυχώς είμαι ελεύθερος από μία άποψη αυτή την περίοδο και ζω μόνο με τη μητέρα μου έχω τη δουλειά μου και μόνο για αυτό που λένε είναι το 24ωρό μου προπόνηση δουλειά και σπίτι τι να κάνουμε δεν γίνεται αλλιώς
Καλημέρα φίλε μου! Να είσαι καλά! Χαίρομαι που θέλετε πιο συχνά βίντεο, η αλήθεια είναι ότι τελευταία τα έχω αραιώσει. Ελπίζω μπω σε κανονικότητα και πάλι σύντομα, με περισσότερα βίντεο 🤜🏼🤛🏼
Ξεκίνησα αλτήρες πριν απο 40 μέρες απο ενα βίντεο σου που οταν το είδα , ήταν σαν να με προπονείς. Σε ευχαριστώ για το boost που μου έδωσες εν αγνοία σου. Πάμε δυνατά!
Πολύ χαίρομαι που το λες! Αυτό είχα σκοπό να κάνω ακριβώς.. μου έλειψε να βγάλω ολοκληρωμένες προπονήσεις όπως τότε.. ελπίζω να βρω το κουράγιο να κάνω κι αλλες μαζί σας 🤜🏼🤛🏼
Γεια σου και πάλι Λεωνίδα! Ομολογώ ότι τα βίντεο σου έχουν μια διττή αξία! Είναι προφανώς η μεγάλη αξία της έγκυρης πληροφορίας που λαμβάνουμε, Μα είναι και η αξία της διαπίστωσης για το δικό μας σώμα και τη δουλειά που κάνουμε σε αυτό. Εν προκειμένω εγώ προσωπικά διαπιστώνω ότι απέχω πολύ από τον κίνδυνο να κάψω μυες λόγω επιβαρυμένης άσκησης😅 Πράγματι, λόγω των ήδη αρκετών σετ και επαναλήψεων που έχει το πρόγραμμά μου ( απώλεια λίπους και ενδυνάμωση), ανεβάζω τα βάρη με αργούς ρυθμούς ( γιατί αλλιώς δεν μπορώ να τα βγάλω). Ακόμα πιο αργοί γίνονται οι ρυθμοί στα δισέτ οπου πρέπει να βγαίνουν 8+8 non stop επαναλήψεις με εναλλαγή σε γειτονική μυϊκή ομάδα... Στο προηγούμενο βίντεο διαπίστωσα ότι η λεπτομέρεια στα γεύματα με συνεχή ζυγίσματα των τροφών και χρήση εφαρμογών για τον απόλυτο υπολογισμό θερμίδων, δεν είναι συμβατά με τις απαιτήσεις της δικής μου καθημερινότητας και των επαγγελματικών μου υποχρεώσεων. Δεν υπάρχει χρόνος για αυτά. Προσωπικά έχω τους εμπειρικούς μου δείκτες για την απώλεια λίπους και φαίνεται να δουλεύουν μέχρι στιγμής. Κακά τα ψέματα φιλαράκι μου όταν η δουλειά μας δεν είναι σχετική ( γυμναστές ή πρωταθλητές ή μοντέλα ή έστω αργόσχολοι νάρκισσοι ξερωγώ😅), δεν υπάρχει χρονικό περιθώριο και συγκέντρωση για τέτοια λεπτοδουλειά . Άλλωστε προσωπικά, δεν θέλω να γίνω καί σαν να με σκάλισε ο Χαλεπάς... Μου αρκεί μόνο να χτιστώ όσο χρειάζεται ώστε να μη με παρατήσει η γυναίκα! Αν γίνω παραπάνω, υπάρχει κίνδυνος να την παρατήσω εγώ😅 οπότε ας δώσουμε καλύτερα προτεραιότητα στη "συζυγική αρμονία" εκτός των άλλων...😅😅 Πέρα από τα αστεία όμως, το να δίνεις την ορθή κατεύθυνση σε ανθρώπους που χρειάζεται να ξεκινήσουν άμεσα μια στοχευμένη διατροφή ( για λόγους σωματικής υγείας ή ακόμα και ψυχικής ισορροπίας πχ), είναι μεγάλη υπόθεση και γίνεται ακόμα μεγαλύτερη με τη συνοδή ανιδιοτέλειά σου όπως σου έχω ξαναγράψει...) ΥΓ = Το πήγαμε το challenge στο βουνό με τα προπονητάρια! Σήμερα μάλιστα! Και έχω να πω ότι τελικά είναι πολύ γέροι στην αντοχή παρόλο που δεν τους το 'χα. Πρωτιές πάντως δεν είχαμε γιατί χρειάστηκε να αναλάβουμε να βοηθησουμε ο καθένας από μια ομάδα άλλων φίλων συνοδοιπόρων που δεν είναι ακόμα πολύ δυνατοί. Νίκησε τελικά το ομαδικό πνεύμα! Με το καλό να σε δεχτούμε όταν μπορέσεις! Τους κίνησα την περιέργεια για σένα... Να περνάς πάντα καλά φίλε μου και εις το επανιδείν!
Καλώς τον! Με τα όμορφα σχόλια όπως πάντα. Μ αρέσει ο λογος σου φίλε και στο λέω πάντα, χαίρομαι να διαβάζω το σχόλιο σου κάθε φορά. Με το ζύγισμα όντως το κανεις στην αρχη και μετά πας πάντα εμπειρικά. Δε γίνεται να ζυγίζεις συνέχεια τα πάντα. Θελουμε ένα σώμα για εμάς και για τη γυναίκα μας, όπως είπες Χαχαχ! Για να μην μπαίνουμε σε μπελάδες! 😅 Ώστε πήγατε ε; Ααα ρε Μπραβο. Αυτά είναι. Όχι συνέχεια μέσα στους 4 τοίχους γυμναστική. εκεί στη φύση να το βλέπουμε και στην πράξη. Τώρα με τον καιρό να ευνοεί, όλο και κάτι θα κάνουμε. Εκεί πάνω πως ήταν ο καιρός;
@@LeoSpartacus Μια χαρά είναι ο καιρός εδώ. Σε υψόμετρο βέβαια την έχει την ψυχρούλα του και αν φτάσεις μέχρι τέρμα πάνω ( Μύτικα), η θερμοκρασία γίνεται χειμωνιάτικη. Όσο προχωράει το καλοκαίρι όμως, αναλογικά ζεσταίνει αρκετά. Κάτω στον οικισμό είναι νορμάλ. Έως 2 βαθμούς διαφορά από τη Θεσσαλονίκη.
Λεωνιδα,καλημερα.Ελπιζω να εισαι καλα,φιλε μου.Πολυ χρησιμο το σημερινο βιντεο σου,που μας λυνει πολλες αποριες.Επισης οφειλω να ομολογησω,οτι οι εικονες που επιλεγεις απο διαφορες ταινιες ή ακομα κι απο δικες σου προπονησεις με αστειες γκριματσες,περναν με πολυ ευχαριστο κι διασκεδαστικο τροπο μηνυματα.Θελω να σταθω σε 2 σημεια,ασχετα με το σημερινο βιντεο: 1) Aυτο το διαστημα δουλευω το προγραμμα σου ''ΕΒΔΟΜΑΔΑΙΟ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ'',με κυκλικη μορφη κι με πολυ μικρα διαλλειματα απο την μια ασκηση στην αλλη (20'' κι 1' ανα κυκλο).Διαπιστωσα οτι μετα απο πολλα χρονια που ειχα θεματα με αλλεργια κι δυσπνοια την ανοιξη,φετος δεν μου παρουσιαστηκε κανενα προβλημα,κι δεν ξερω αν οφειλεται οτι εχει δυναμωσει το καρδιοαναπνευστικο κι καρδιαγγειακο μου συστημα με αυτου του ειδους την προπονηση. 2)Επειδη σκεφτομαι να ξαναξεκινησω το ''ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ'',κι το προαγραμμα ειναι 6 ημερο κι εγω πηγαινω στο γυμναστηριο 5 φορες,σκεφτομουν την εξης τροποποιηση για να μπορεσω να επωφεληθω ολες τις ημερες της προπονησης ως εξης: Tην μια εβδομαδα ως τελευταια ημερα να κανω την ημερα των κοιλιακων ενω την επομενη εβδομαδα ως τελευταια ημερα το full body προγραμμα,παραλειποντας την ημερα των κοιλιακων.Δεν ξερω αν ειναι σωστη η λογικη μου,κι για αυτο θελω την αποψη σου. Αυτα λοιπον, κι συγνωμη εαν σε κουρασα με το μεγαλο μου σχολιο.Καλη εβδομαδα,να εχεις φιλε.Τα λεμε.
Καλημέρα φίλε μου!! Όλα καλά! Εσυ; Πολύ χαίρομαι και θέλω να σας περνάω τα μηνύματα μου με πιο χιουμοριστικό τρόπο. Στα βίντεο παρουσιάζομαι πιο σοβαρός, αλλά στην πραγματικότητα είμαι πολύ του χαβαλέ! Το περνάω σιγα σιγά κι εδώ, όπως καλά κατάλαβες!! Σίγουρα έχει βοηθήσει η γυμναστική, αλλά οι αλλεργίες είναι λίγο άτιμο πράγμα. Δεν ξέρω κατά ποσο μπορείς να προετοιμαστει κάποιος γι αυτό. Φέτος τους βλέπω όλους χειρότερα, ειδικά με αυτή τη σκόνη! Πάντως εμείς καλά είμαστε. Αφού δε σου εμφανίστηκαν πάντα πιστεύω πως η γυμναστική βοηθάει.. Σωστές οι τροποποιήσεις που πρότεινες. Δεν θα μπορούσα να σου πω όχι, καθώς είναι το στυλ που προτιμώ κι εγώ και το βρίσκω λειτουργικο και ενδιαφέρον! Τα λέμε σύντομα φίλε μου και καλή εβδομάδα!
Καλημέρα & Καλησπέρα Λεωνίδα μας. Σημαντικές, κατατοπιστικές και ουσιαστικές πληροφορίες, όπως πάντα. Πολύ καλό, να φαίνεσαι κι εσύ, στο κάθε βίντεο, με το τρόπο που επιλέγεις. Γίνεται πιο κατανοητό, σε γνωρίζουμε καλύτερα και δεν σε ξεχνάμε φυσιογνωμικά. Όπως ο Δάσκαλος με τους μαθητές, σε φυσική παρουσία. 🙂
Καλημέρα καλημέρα φίλε μου! Έχεις απόλυτο δίκιο. Συμφωνώ απόλυτα. Αυτή η επαφή είναι απαραίτητη. Όπως είπες και με τη φυσική παρουσία του δασκάλου πχ! 🤜🏼🤛🏼
Θα μπορούσες να κάνεις βίντεο για κάθε μυϊκή ομάδα, πώς πρέπει να γίνεται μια σωστή προπόνηση/εβδομάδα; Θα ήταν εξαιρετικά βοηθητικό. Βοηθάς πολύ κόσμο, είναι δύναμη. Σε ευχαριστώ 👊
Πολύ σωστά και κατανοητά. Πες μου την γνώμη σου, εγώ κάνω 6 προπονήσεις την εβδομάδα. Ξεκινάω με μεγάλη ένταση στήθος- δικεφαλα, πλάτη- τρικεφαλα και ώμους- πόδια. Και στις επόμενες τρεις σβήνω με τους ίδιους συνδυασμούς με δύο ασκησεις ανά μυική ομάδα. Φυσικά 2 φορές την εβδομάδα κοιλιακούς ραχιαιους και φυσικά αερόβιο μισή ώρα κάθε μέρα στο τέλος της προπόνησης. Στα δύο πρώτα Σπλιτ έχω τους λόγους μου που είμαι σίγουρος πως θα καταλάβεις το γιατί και όχι το αντίθετο που κάνουν οι περισσότεροι. Θυμίζω πως είμαι βετεράνος 47 ετών και ακολουθω πλέον τις συμβουλές σου σαν να είσαι κόουτς μου. Χίλια μπράβο για την δουλειά που κάνεις.
Να είσαι καλά! Πολύ καλή η προσέγγιση σου και το καταλαβαίνω γιατί κάνω κι εγώ στις περισσότερες περιπτώσεις το ίδιο. Το κάνω γιατί νιώθω ότι το σώμα μου ανταποκρίνεται καλύτερα έτσι. Βέβαια τελευταία λόγω χρόνου δεν κάνω 6, αλλά όταν έκανα, έκανα το ίδιο..
το συγκεκριμένο θέμα είναι φουλ rabbit hole... ανάλογα με κάποιους παράγοντες μπορούμε να έχουμε ανάπτυξη με 1 σετ την εβδομάδα (ναι...ένα) εώς ποιος-ξέρει-πόσα... Οι έρευνες δεν έχουν δείξει με απόλυτη σαφήνεια να υπάρχει κάποιο ανώτατο όριο (θεωρόντας φυσικά ότι οι υπόλοιποι παράγοντες είναι ρυθμισμένοι σωστά... π.χ. με το πως διαχειρίζομαι εγώ την προπόνησή μου πλέον δεν γίνεται να κάνω ίσως ούτε καν 20 σετ μέσα στην εβδομάδα, τα σετς μου παραείναι δύσκολα ώστε να μπορώ να κάνω 20, κάποτε έκανα παραπάνω από 20 αλλά ήτανε πιο εύκολα ανά σετ) παραταύτα υπάρχουν στοιχεία (όπως ανέφερε και ο Σπάρτακος στο βίντεο) που δείχνουν ότι υπάρχει κάποιο ανώτατο όριο (καθώς θεωρώ ότι από ένα σημείο και μετά τα σετς είναι τόσο πολλά που αναγκαστικά υπάρχει πολύ μικρή ένταση ανά σετ και η προπόνηση γίνεται προπόνηση μυϊκής αντοχής, αν κάνεις άπειρα σετς με άπειρη ένταση δεν υπάρχει αρκετή μυϊκή ανάρωση ή για να υπάρξει πρέπει να προπονείς τον κάθε μυ πολύ σπάνια, δεν θα μπω σε λεπτομέρειες αλλά δεν βγαίνει βάση προγραμματισμού προπόνησης). Όπως το βλέπω εγώ σε γενικές γραμμές πρέπει να κάνουμε το οτιδήποτε μας δίνει σταδιακή υπερφόρτωση, και όσων αφορά το συγκεκριμένο θέμα (το "πόσα σετ ανά εβδομάδα") η λογική προσσέγγιση φαίνεται να είναι: όσο δυσκολότερα τα σετς (και όσο πιο κοντά στην αποτυχία) τόσο λιγότερα.. όσο ευκολότερα τα σετς (και όσο πιο μακριά από την αποτυχία) τόσο περισσότερα.. απλά όλο αυτό γίνεται πολύ πιο πολύπλοκο για κάποιον προχωρημένο που φτάνει σε σημείο να μην λειτουργούν όλα εξίσου καλά (και κάποια δεν λειτουργούν καθόλου, π.χ. για εμένα τα πάρα πολλά σετς την εβδομάδα έπαψαν να λειτουργούν υποθέτω επειδή έκανα τόσα χρόνια τέτοιου τύπου προπόνηση που το σώμα μου πήρε ότι ήτανε να πάρει από αυτό, έκανε της προσαρμογές που έκανε και έφτασε "ταβάνι", οπότε μετά άλλαξα την προσσέγγιση για να συνεχίσω να αναπτύσομαι, που αυτή είναι γενικά μία καλή στρατηγική, υπάρχουν διάφοροι τύποι προπόνησης που θα δώσουν μυϊκή μάζα και επειδή το σώμα "συνηθίζει" όταν κάνεις μακροχρόνια τον έναν τύπο προπόνησης μπορείς να αλλάξεις τον τύπου προπόνησης για να δώσεις φρέσκο ερέθισμα στο σώμα...)
@@LeoSpartacus bro κάνεις πολύ καλή δουλειά με αυτά τα βίντεα, λείπει πολύ από το ελληνικό αθλητικό youtube το κλασικό σωστό fitness βίντεο που τα λέει όπως είναι, τώρα έχει πολλούς που δίνουν πολύ "trendy" και μονόπλευρες πληροφορίες αντί να μιλάνε για το πως όντως λειτουργεί όλο αυτό και να δίνουν επαρκώς πολλές επιλογές στον αθλούμενο ώστε να μπορεί να έχει μία ευελιξία στο τι επιλογές θα κάνει... λόγω παραπληροφόρησης πολλοί αθλούμενοι έχουν αρχίσει να θεωρούν ότι υπάρχουν "άχρηστες" ασκήσεις, ή "απαραίτητες" ασκήσεις ή ότι τα πράγματα που λειτουργούν είναι πολύ λίγα και πολύ συγκεκριμένα ενώ δεν είναι καθόλου έτσι...
@@FacelessFitnessOfficialσ ευχαριστώ πολύ δικε μου. Το εκτιμώ πραγματικά. Χαίρομαι πολύ που το βλέπεις αυτό σε μένα και που είμαστε τόσο κοντά στις απόψεις. Πήρα αυτό το ρόλο χωρίς να το καταλάβω, αβίαστα, γι αυτό είναι χρήσιμα για μετά τέτοια σχόλια. Να ξέρω που βρίσκομαι.
Θέλω να σε ρωτήσω επειδή έχω ξεκινήσει και περνώ πρωτεινη κ κερατίνη , δεν ξέρω όταν δεν πάω γυμναστήριο πρέπει να περνώ πάλι η μόνο νά περνώ μετά την γυμναστική! δεν ξέρω τι είναι το σωστό! σέ ευχαριστώ
Κανονικα πρέπει να παίρνεις συνεχόμενα. Αλλά Μπορείς και να αποφύγεις την κρεατινη τις μέρες που δεν αθλεισαι.. οπως και την πρωτεΐνη ως συμπλήρωμα και να αρκεστείς στα τρόφιμα. Αλλά αν δεν φας αρκετή ποσότητα μέσα στη μέρα, τότε παίρνεις και συμπλήρωμα, ακόμα κι αν δεν έχεις αθληθεί εκείνη την ημέρα. Αυτές θεωρούνται ημέρες αποκατάστασης. Οποτε πάλι χρειάζεται ο οργανισμός πρωτεΐνη από οποιαδήποτε πηγή και για συντήρηση.
Καλημέρα..μετα το βιντεο το πηγα 4 φορές την εβδομάδα τρεις ομαδες την φορα με τρεις ασκήσεις την καθε ομαδα...ετσι κανω την καθε ομαδα δυο φορες την εβδομαδα!Δεν λειτουργεί απλα..ειναι σουπερ..πιστευω συντομα να ειμαι σε θεση να κανω 4 φορες την εβδομάδα ολο το σωμα καθε φορα!Να πω εδω οτι ειμαι στα 53 και κανω γυμναστήριο 6 μηνες τωρα μετα απο 25 χρονια😊.
Καλημέρα Γεράσιμε! Πολύ χαίρομαι που το ξεκίνησες μετά από τόσα χρόνια και έχεις τόσο ενθουσιασμό! Αυτό είναι το πιο σημαντικό και για την ψυχική υγεία μας! Να είσαι καλά και καλες προπονήσεις. Τα λέμε 🤜🏼🤛🏼
Δε ξέρω πως ονομάζεται αυτό που παθαίνεις όταν υπερπροπονεισαι αλλά το παθαίνω πολύ εύκολα και δε ξέρω τι φταίει...μαζί με δουλειά 6 η ώρα ξυπνημα το πρωί και 6 με 7 ώρες ύπνο τη μέρα έχω φτάσει να κάνω στήθος 2 ασκήσεις μόνο πχ
Καταλαβαίνω ναι. Είναι πιο συνηθισμένο όταν δουλεύεις 8ωρα και μάλιστα όταν ξυπνάς τόσο νωρίς. Ειδικά το απόγευμα μετά είναι ακόμα πιο δύσκολο να βρεις κουράγιο, μιας και βγαίνει όλη η κούραση όλης της μέρας. Θέλεις ένα μισάωρο ύπνο το μεσημέρι κανονικά..
Για κοιλιακούς φίλε εσύ που ξέρεις πόσα σετ και πόσες ασκήσεις και πόσες μέρες την εβδομάδα πρέπει να τους γυμνάζω για καλύτερα μυϊκά κέρδη please απάντησέ μου
Μπορείς να κανεις πάντα στο τέλος 2 ασκήσεις από 3 σετ την άσκηση. Ή αλλιως αφήνεις μια μέρα που την αφιερώνεις για κοιλιακούς. Εκει μπορείς να κανεις ένα μισάωρο με διάφορες ασκήσεις. Ή μπορείς να το σπάσεις σε 2 μέρες από 15 λεπτά τη μέρα για κοιλιακούς. Ενεργοποιούνται γενικά οι κοιλιακοί με πολλες ασκήσεις μαζί με τις αλλες μυϊκές ομάδες. Οποτε τόσο αρκεί..
Καλημέρα φίλε μου Λέο, Πολύ βοήθεια αυτό το βίντεο, εγώ προσωπικά κάνω τέσσερα σετ στην κάθε μυϊκή ομάδα Την εβδομάδα, το ερώτημα είναι για την ηλικία που είμαι 55 είναι αρκετά ή θέλω πάρα πάνω σετ στην κάθε μου προπόνηση??
Να κάνω μια ερωτήσει έχω ξεκινήσει να σε παρακολουθώ έχω δει τα ππιο πολλά σου βίντεο. Θέλω να μου πεις κάτι αν ξερρις αν κάνω αυτό που έχεις εβδομαδιαιο προγραμμα γυμναστικής της 5 μέρες μπορω να κάνω μαζί και τν μυϊκό όγκο που έχεις της 5 μέρες? Να τελειώνω το ένα και να πιανω το άλλο μετά.
Λεωνίδα καλημέρα! Χρησιμο βιντεο αλλα πιο πολυ αφορα σε αυτους που πανε γυμναστηριο και κανουν προπονηση είτε με αλτηρες ειτε με μηχανήματα. Για οσους ομως κανουν μονο με λαστιχα, μπορεις να μας πεις πώς διαμορφωνεται η προπονηση; Εγω πχ κανω προπονηση με βαση την ωρα και οχι τα σετς. Για στηθος πχ κανω πιεσεις μεχρι αποτυχιας, διαλειμμα 30' ανα "σετ" πιεσεων και συνολικης διαρκειας 5'. 1' ξεκουραση και μετα άλλα 5' ανοιγματα κατα τον ιδιο τροπο. Είναι σωστο; Είναι λάθος; δεν ξερω...Ευχαριστώ.
Καλημέρα Πολύκαρπε. Κανεις μεγάλο όγκο απ ότι βλέπω. Αλλά μιας και είναι με λάστιχο, μπορείς να έχεις τόσα σετ είναι εντάξει. Με χρόνους οι αλήθεια είναι πως κι εγώ δουλεύω περισσότερο. Άλλο στυλ προπόνησης, πιο αθλητικό!
Κάνω λάστιχα σπίτι και σπάω το πρόγραμμα σε 2 ημέρες. Την πρώτη κάνω ώμους, στήθος, πλάτη και την δεύτερη πόδια δικέφαλο, τρικέφαλο. Σετ από 4 σε κάθε ομάδα και διάλειμμα μισό με ένα λεπτό.Επαναλήψεις κάνω σε κάθε σετ μέγιστες που μπορώ. Κάνω 6 φορές την εβδομάδα. Συμφωνείς με το συγκεκριμένο πρόγραμμα ή προτείνεις διορθώσεις;
Καλό είναι. Κανεις αρκετά σετ. Γιατί έχεις μεγάλη συχνότητα. Είναι κι αυτος ο διαχωρισμός που έχεις κάνει μια ενδιαφέρουσα περίπτωση. Κι επειδή είναι λάστιχα, καλά το κανεις και κανεις 6 φορές. Συνέχισε το να δεις πως δουλεύει με τον καιρό..
Το «μυϊκά όπως πρέπει» δεν καταλαβαίνουμε.. αυτό είναι μια άλλη κουβέντα το «όπως πρέπει» και το τι είναι το σωστό και πάντα διαφέρει με τον στοχο του καθένα.
den paei etsi akrivos re megale...an kaneis 1 set me to megisto fortio mexri apotixias den tha petixeis to idio me auton pou kanei 5 set metrias entasis.episis o xronos metaksi ton dialleimaton prepei tosos oste min ksekourazesai poli dld 1-2 lepta.i proodeutiki epivarinsi gia auksisi tou varous parapempei se proponisi dinamis pou mporeis kalista na kaneis kai 5 kai 8 lepta dialleima alla i ipertrofia exei 5-6 vasikes arxes. kata ta alla sosto to video apo jeremy ethier peri set ana omada.
Μμ δεν είναι έτσι. Δεν έπιασες το νόημα του βίντεο. Είναι ανάλογα το στόχο του καθενός και το χρόνο που έχει, καθώς και το επιπεδό του πρώτον. Επίσης πουθενά δε μιλάει για 1 σετ. Σου λέει αν δουλέψεις σωστά και δυνατά, μπορείς και με 2-3 σετ σε κάθε προπόνηση να πετύχεις υπερτροφία, αλλά σου λέει οτι προϋπόθεση είναι να δουλεύουμε την κάθε μυική ομάδα 2 φορές μέσα στην εβδομάδα. Μετά στο παράδειγμα μοιράζει τα σετ. 2 σετ για κάθε άσκηση για 2 φορές. Να βγουν στο σύνολο μέσα στην εβδομάδα περίπου 18 σετ. Επίσης λες για το διάλειμμα. Ο τρόπος που περιγράφει παραπέμπει σε προπόνηση αντοχής. Με την αρκετή ξεκούραση πας για υπερτροφία για να μπορείς να δουλέψεις με την ίδια ένταση και στα άλλα σετ και επαναλήψεις. Πρέπει να ξεκουράζεται το νευρομυικό. Η δύναμη με την υπερτροφία είναι πολύ πιο κοντά απ όσο νομίζεις. Χωρίς προοδευτική επιβάρυνση θα μένεις και στάσιμος στον μυικο ογκο.
@@xariskatsidokwstas1750 αφου το λες εσυ μαλλον τα 280 κιλα αρση που εχω και τα 230 καθισμα στα 93 κιλα δεν ειναι αρκετα και θα μεινω στασιμος, κριμα.τετοιες μαλακιες να μην γραφατε και θα πηγαινε μπροστα επιτελους αυτος ο τομεας.βγαινεις και μιλας χωρις να εισαι ειδημωνας και απο οτι σε κοβω χωρις ιδιαιτερη προπονητικη εμπειρια και γραφεις και μαλακιες.ξερω ακριβως τι γραφω και για ποιο πραγμα μιλαω εχωντας δοκιμασει δεκαδες στυλ προπονησης.καταφερε εστω τα μισα εσυ , επειτα διαβασε σχετικες ερευνες και μετα πες μου με " αυτοποεποιθηση" δεν επιασες το νοημα.
Φοβερός και κατανοητός για μια ακόμα φορά!καλές γιορτές φίλε μου!
Να είσαι καλά φίλε μου!! Καλες γιορτές με υγεία!!
Χρειαζόταν ενας τετοιος youtuber στην Ελλάδα
🙏🏼
Έχω επανέλθει στο γυμναστήριο κσι ο μόνος προβληματισμός μου ήταν ο όγκος στα σετ για να αποφύγω την κόπωση κ τα αρνητικά αποτέλεσμα !
Με κάλυψες Leo είσαι πολύ καλός σε αυτό που κανεις , μπραβο !!!
Αξίζει να σημειωθεί ότι εμείς που έχουμε περάσει την ηλικία των 45 πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί για να υπάρχει διάρκεια και καλη διάθεση !
Ακριβώς όπως το πες φίλε μου!! Μπραβο. Επίσης πολύ χαίρομαι που σε κάλυψα και ήταν σωστό το timing μας στο βίντεο! Καλες προπονήσεις και τα λέμε σύντομα 🤜🏼🤛🏼
Και πάνω που σκεφτόμουν ότι δεν είπες για 3 φορές την εβδομάδα, με κάλυψες! Ευχαριστώ!
Τέλεια! Πολύ χαίρομαι 🤜🏼🤛🏼
Φίλε μου εγώ γυμνάζομαι 21 χρόνια και πλέον έχω την αίσθηση αφού είμαι 45 χρονών εδώ και μία πενταετία τουλάχιστον ότι το κορμί μου σε προπόνηση με μεγάλα κιλά και όταν λέω μεγάλα εννοώ αυστηρά το πολύ έως 10 επαναλήψεις μέχρι αποτυχία μπορεί στη μία προπόνηση να έχω αποτέλεσμα αλλά μετά έχω με τα προπονητικό πόνο όχι πιάσιμο και τώρα σου μιλάει άτομο το οποίο έχει υποστεί ένα σωρό μυϊκές θλάσης όλα αυτά τα χρόνια γιατί έκανα χειροπάλη επαγγελματικά που σημαίνει ότι έχω θέματα μεταστροφικά πέταλα και στους δυο ώμους έχω θέματα με βράχυνση δυσκαμψία επειδή δεν έκανα διατάσεις για πολλά χρόνια δούλευα δύο δουλειές και καταλαβαίνεις ότι έκανα μόνο στο ζέσταμα και έφευγα που λένε με αποτέλεσμα όταν δουλεύω προπονήσεις με μεγάλα κιλά έχω προπονητικό πόνο όχι το λεγόμενο πιάσιμο πονάει που σημαίνει στην επόμενη προπόνηση ακόμα και στο ζέσταμα έχω θέμα αναγκαστικά δουλεύω πολύ μεγάλο όγκο προπόνησης τρεις φορές την εβδομάδα της μεγάλες μυϊκές ομάδες και δύο τα χέρια και τα πόδια γιατί πηγαίνω και σε αγώνες κάθε κυριακή δεκάρια 5 χιλιόμετρα και τρέχω οπότε δεν θέλω να επιβαρύνω πάρα πολύ τους μηρούς οπότε δουλεύω στην κάθε προπόνηση επειδή δεν πηγαίνω γυμναστήριο έχω διαμορφώσει γυμναστήριο το δωμάτιό μου από τον καιρό του κορωνοιού που είχαν κλείσει δηλαδή έχω έναν πάγκο έχω μονόζυγο έχω ορθοστάτες για squat απλώς δεν έχω τροχαλία και αλτήρες που σημαίνει ότι η μοναδική άσκηση που κάνω για το στήθος είναι η πιέσεις πάγκου είτε οριζόντιες είτε επικλινής και κάμψεις με σάκκα σχολική που φορτώνω μέχρι και 20 και 30 κιλά για να βγάλω 15 έως 20 pusaps σαν δεύτερη άσκηση μετά τον πάγκο και έχω βρει μία πατέντα με δύο τραπέζια και φορτώνω πάλι με σακίδιο και κάνω δύζυγο όσον αφορά την πλάτη κάνω convecional deadlift 5 έως 7 σετ μέχρι αποτυχία αλλά ξεκινάω με 20 επαναλήψεις τουλάχιστον για να κατεβάσω στο τελευταίο σετ πάντα μέχρι αποτυχίας όλα τα σετ μέχρι 170 κιλά 2 επαναλήψεις με ασφάλεια πάντα να βγαίνουν γιατί έχω και ένα θέμα με τη μέση μετά κάνω άλλα τρία σετ όρθια κωπηλατική και στο τέλος 3 σετ μονόζυγο με πρόσθετο βάρος 20 χοντρικά κιλών πόδια δουλεύω βαθύ κάθισμα και καμία αλιάσκηση άντε και λίγο leg extension με ελεύθερα όμως που είναι ενσωματωμένα πάνω στον πάγκο πιέσεις ώμων εμπροστολέμιες δεν κάνω γιατί μου το έχει απαγορεύσει ορθοπεδικός και επειδή έχω δύο killer στη θωρακική μοίρα και μου λέει ότι δεν κάνει γιατί μοιραία γέρνεις προς τα πίσω όπως πιέζεσαι οπότε ότι κάνω με το μονόζυγο και με εκτάσεις αλτήρων δικέφαλλα στραβόμπαρακάνο αλλά κάνω λιγότερα σετ σταδικέφαλακιατατρικέφαλα στις 2 προπονήσεις 5 σετ στη μία 5 σετ στην άλλη θέλω να καταλήξω ότι αναγκαστικά πρέπει να δουλέψω και σετ με πολλές επαναλήψεις ενώ παλιά δούλευα από το ζέσταμα κατευθείαν με μεγάλα κιλά και ανταποκρινόταν σούπερ το σώμα μου θέλω να καταλήξω δηλαδή ότι μεγαλώνοντας έχω την αίσθηση ότι πρέπει να αυξάνεις αναγκαστικά τον χρόνο παραμονής στην προπόνηση καθότι θα έχεις και μεγαλύτερο όγκο προπόνησης ίσως είναι και ένας λόγος αυτός που πολύ κάνουν το μοιραίο λάθος και μετά τα 40 τα παρατάνε και έρχονται όλα τα προβλήματα η κοιλιές η πτώση φυσικής κατάστασης υπόνοι στο σώμα γιατί τότε θα βγουν με το από τα παρατήσει κάποιος δυστυχώς είναι πρόβλημα για έναν οικογένειάρχη να διαχειριστεί αυτόν τον όγκο προπόνησης ευτυχώς είμαι ελεύθερος από μία άποψη αυτή την περίοδο και ζω μόνο με τη μητέρα μου έχω τη δουλειά μου και μόνο για αυτό που λένε είναι το 24ωρό μου προπόνηση δουλειά και σπίτι τι να κάνουμε δεν γίνεται αλλιώς
Μπράβο Σπάρτακε! Όλα σου τα βίντεο βοηθάνε πολύ! Ευχαριστούμε 💙💜💛
Κι εγώ σας ευχαριστώ πολύ που είστε εδώ!! Πάμε δυνατά 💪🏼💪🏼
Πολύ χρήσιμο και ενδιαφέρον βίντεο Λεωνίδα! Ευχαριστώ πολύ και συνέχισε έτσι δυνατά!! 🤜🤛
Χαίρομαι που σου φάνηκε ενδιαφέρον Γιώργο!! Κι εγώ ευχαριστώ! Πάμε δυνατά 🤜🏼🤛🏼
Λεωνίδα καλημέρες απο Θεσσαλονίκη....σε ευχαριστώ για το βίντεο με τις τόσο χρήσιμες πληροφορίες... θέλουμε πιο συχνά βίντεο 💪👊
Καλημέρα φίλε μου! Να είσαι καλά! Χαίρομαι που θέλετε πιο συχνά βίντεο, η αλήθεια είναι ότι τελευταία τα έχω αραιώσει. Ελπίζω μπω σε κανονικότητα και πάλι σύντομα, με περισσότερα βίντεο 🤜🏼🤛🏼
Μπράβο κωουτς!!τα είπες όλα!!θέλουμε full body πρόγραμμα για αυτούς που δεν έχουν πολύ χρόνο για προπονήσεις...καλό σ/κ,πάμε δυνατά!!
Ωραία πρόταση Μιχάλη! Να βγάλουμε ένα καινούργιο φουλ μπόντι!!
Ευχαριστούμε Λεωνίδα βιντεάρα
Χαίρομαι που άρεσε Θανάση! 🤜🏼🤛🏼
Πολύ βοηθητικό βίντεο και εμπεριστατωμένο, σε ευχαριστούμε!
Πολύ χαίρομαι που το λες!
Ευχαριστούμε Λεωνίδα βιντεάρα ,συνέχισε έτσι δυνατά.
Να είσαι καλά φίλε κι εγω ευχαριστώ που είσαι εδώ 🤜🏼🤛🏼
Τρομερό βίντεο!!
🙏🏼🙏🏼
Μπράβο ευχαριστούμε...
Να είσαι καλά! 🤜🏼🤛🏼
Διαφωτιστικό βίντεο Λεώ! Ευαριστούμε!
Να σαι καλα Δημήτρη!
Bravo Leo!
Απομυθοποίησα κάποια πράγματα 👍🏼
🤝🏻
🙏🏼
θα ηταν πολυ βοηθητικά τα παραδείγματα και για τις υπόλοιπες μυικές ομάδες..!! ευχαριστούμε πολυ! πολυ βοηθητικό βίντεο
Ναι όντως.. δεν ήθελα να βγει πολύ μεγάλο το βίντεο. Πιθανό τώρα που το ανέφερες να κάνουμε ένα βίντεο για όλες τις μυϊκές ομάδες ξεχωριστά!
Πολύ ωραίο παράδειγμα περιμένουμε βίντεο για όλες τις μυϊκές ομάδες .... ευχαριστούμε καταπληκτικό βίντεο !!!!
@@zoiragousi192 να είσαι καλά! Εντάξει θα κάνω λοιπόν για τις υπόλοιπες! 🤜🏼🤛🏼
Καλησπέρα θα ηταν πολυ βοηθητικά τα παραδείγματα και για τις υπόλοιπες μυικές ομάδες..!! ευχαριστούμε πολυ!
Καλησπέρα!! Έγινε! Ευχαριστώ για την πρόταση, θα το κάνουμε σε επόμενο βίντεο 💪🏼
Ξεκίνησα αλτήρες πριν απο 40 μέρες απο ενα βίντεο σου που οταν το είδα , ήταν σαν να με προπονείς.
Σε ευχαριστώ για το boost που μου έδωσες εν αγνοία σου.
Πάμε δυνατά!
Πολύ χαίρομαι που το λες! Αυτό είχα σκοπό να κάνω ακριβώς.. μου έλειψε να βγάλω ολοκληρωμένες προπονήσεις όπως τότε.. ελπίζω να βρω το κουράγιο να κάνω κι αλλες μαζί σας 🤜🏼🤛🏼
Πάντα χρήσιμος μας είσαι Λεωνίδα. Σευχαριστουμε πολύ!!!
Κι εγώ ευχαριστώ φίλε μου για την παρέα!
Γεια σου και πάλι Λεωνίδα!
Ομολογώ ότι τα βίντεο σου έχουν μια διττή αξία!
Είναι προφανώς η μεγάλη αξία της έγκυρης πληροφορίας που λαμβάνουμε,
Μα είναι και η αξία της διαπίστωσης για το δικό μας σώμα και τη δουλειά που κάνουμε σε αυτό.
Εν προκειμένω εγώ προσωπικά διαπιστώνω ότι απέχω πολύ από τον κίνδυνο να κάψω μυες λόγω επιβαρυμένης άσκησης😅
Πράγματι, λόγω των ήδη αρκετών σετ και επαναλήψεων που έχει το πρόγραμμά μου ( απώλεια λίπους και ενδυνάμωση), ανεβάζω τα βάρη με αργούς ρυθμούς ( γιατί αλλιώς δεν μπορώ να τα βγάλω).
Ακόμα πιο αργοί γίνονται οι ρυθμοί στα δισέτ οπου πρέπει να βγαίνουν 8+8 non stop επαναλήψεις με εναλλαγή σε γειτονική μυϊκή ομάδα...
Στο προηγούμενο βίντεο διαπίστωσα ότι η λεπτομέρεια στα γεύματα με συνεχή ζυγίσματα των τροφών και χρήση εφαρμογών για τον απόλυτο υπολογισμό θερμίδων, δεν είναι συμβατά με τις απαιτήσεις της δικής μου καθημερινότητας και των επαγγελματικών μου υποχρεώσεων. Δεν υπάρχει χρόνος για αυτά. Προσωπικά έχω τους εμπειρικούς μου δείκτες για την απώλεια λίπους και φαίνεται να δουλεύουν μέχρι στιγμής.
Κακά τα ψέματα φιλαράκι μου όταν η δουλειά μας δεν είναι σχετική ( γυμναστές ή πρωταθλητές ή μοντέλα ή έστω αργόσχολοι νάρκισσοι ξερωγώ😅), δεν υπάρχει χρονικό περιθώριο και συγκέντρωση για τέτοια λεπτοδουλειά . Άλλωστε προσωπικά, δεν θέλω να γίνω καί σαν να με σκάλισε ο Χαλεπάς...
Μου αρκεί μόνο να χτιστώ όσο χρειάζεται ώστε να μη με παρατήσει η γυναίκα!
Αν γίνω παραπάνω, υπάρχει κίνδυνος να την παρατήσω εγώ😅 οπότε ας δώσουμε καλύτερα προτεραιότητα στη "συζυγική αρμονία" εκτός των άλλων...😅😅
Πέρα από τα αστεία όμως, το να δίνεις την ορθή κατεύθυνση σε ανθρώπους που χρειάζεται να ξεκινήσουν άμεσα μια στοχευμένη διατροφή ( για λόγους σωματικής υγείας ή ακόμα και ψυχικής ισορροπίας πχ), είναι μεγάλη υπόθεση και γίνεται ακόμα μεγαλύτερη με τη συνοδή ανιδιοτέλειά σου όπως σου έχω ξαναγράψει...)
ΥΓ = Το πήγαμε το challenge στο βουνό με τα προπονητάρια! Σήμερα μάλιστα! Και έχω να πω ότι τελικά είναι πολύ γέροι στην αντοχή παρόλο που δεν τους το 'χα. Πρωτιές πάντως δεν είχαμε γιατί χρειάστηκε να αναλάβουμε να βοηθησουμε ο καθένας από μια ομάδα άλλων φίλων συνοδοιπόρων που δεν είναι ακόμα πολύ δυνατοί. Νίκησε τελικά το ομαδικό πνεύμα!
Με το καλό να σε δεχτούμε όταν μπορέσεις! Τους κίνησα την περιέργεια για σένα...
Να περνάς πάντα καλά φίλε μου και εις το επανιδείν!
Καλώς τον! Με τα όμορφα σχόλια όπως πάντα. Μ αρέσει ο λογος σου φίλε και στο λέω πάντα, χαίρομαι να διαβάζω το σχόλιο σου κάθε φορά.
Με το ζύγισμα όντως το κανεις στην αρχη και μετά πας πάντα εμπειρικά. Δε γίνεται να ζυγίζεις συνέχεια τα πάντα.
Θελουμε ένα σώμα για εμάς και για τη γυναίκα μας, όπως είπες Χαχαχ! Για να μην μπαίνουμε σε μπελάδες! 😅
Ώστε πήγατε ε; Ααα ρε Μπραβο. Αυτά είναι. Όχι συνέχεια μέσα στους 4 τοίχους γυμναστική. εκεί στη φύση να το βλέπουμε και στην πράξη. Τώρα με τον καιρό να ευνοεί, όλο και κάτι θα κάνουμε. Εκεί πάνω πως ήταν ο καιρός;
@@LeoSpartacus Μια χαρά είναι ο καιρός εδώ. Σε υψόμετρο βέβαια την έχει την ψυχρούλα του και αν φτάσεις μέχρι τέρμα πάνω ( Μύτικα), η θερμοκρασία γίνεται χειμωνιάτικη. Όσο προχωράει το καλοκαίρι όμως, αναλογικά ζεσταίνει αρκετά. Κάτω στον οικισμό είναι νορμάλ. Έως 2 βαθμούς διαφορά από τη Θεσσαλονίκη.
Εισαι πολυ καλος μπραβο
🙏🏼🙏🏼
Bravo Leo..Thakk you..
Να σαι καλά ρε Βασίλη! Πάμε δυνατά!
Λεωνιδα,καλημερα.Ελπιζω να εισαι καλα,φιλε μου.Πολυ χρησιμο το σημερινο βιντεο σου,που μας λυνει πολλες αποριες.Επισης οφειλω να ομολογησω,οτι οι εικονες που επιλεγεις απο διαφορες ταινιες ή ακομα κι απο δικες σου προπονησεις με αστειες γκριματσες,περναν με πολυ ευχαριστο κι διασκεδαστικο τροπο μηνυματα.Θελω να σταθω σε 2 σημεια,ασχετα με το σημερινο βιντεο:
1) Aυτο το διαστημα δουλευω το προγραμμα σου ''ΕΒΔΟΜΑΔΑΙΟ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ'',με κυκλικη μορφη κι με πολυ μικρα διαλλειματα απο την μια ασκηση στην αλλη (20'' κι 1' ανα κυκλο).Διαπιστωσα οτι μετα απο πολλα χρονια που ειχα θεματα με αλλεργια κι δυσπνοια την ανοιξη,φετος δεν μου παρουσιαστηκε κανενα προβλημα,κι δεν ξερω αν οφειλεται οτι εχει δυναμωσει το καρδιοαναπνευστικο κι καρδιαγγειακο μου συστημα με αυτου του ειδους την προπονηση.
2)Επειδη σκεφτομαι να ξαναξεκινησω το ''ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ'',κι το προαγραμμα ειναι 6 ημερο κι εγω πηγαινω στο γυμναστηριο 5 φορες,σκεφτομουν την εξης τροποποιηση για να μπορεσω να επωφεληθω ολες τις ημερες της προπονησης ως εξης:
Tην μια εβδομαδα ως τελευταια ημερα να κανω την ημερα των κοιλιακων ενω την επομενη εβδομαδα ως τελευταια ημερα το full body προγραμμα,παραλειποντας την ημερα των κοιλιακων.Δεν ξερω αν ειναι σωστη η λογικη μου,κι για αυτο θελω την αποψη σου.
Αυτα λοιπον, κι συγνωμη εαν σε κουρασα με το μεγαλο μου σχολιο.Καλη εβδομαδα,να εχεις φιλε.Τα λεμε.
Καλημέρα φίλε μου!! Όλα καλά! Εσυ;
Πολύ χαίρομαι και θέλω να σας περνάω τα μηνύματα μου με πιο χιουμοριστικό τρόπο. Στα βίντεο παρουσιάζομαι πιο σοβαρός, αλλά στην πραγματικότητα είμαι πολύ του χαβαλέ! Το περνάω σιγα σιγά κι εδώ, όπως καλά κατάλαβες!!
Σίγουρα έχει βοηθήσει η γυμναστική, αλλά οι αλλεργίες είναι λίγο άτιμο πράγμα. Δεν ξέρω κατά ποσο μπορείς να προετοιμαστει κάποιος γι αυτό. Φέτος τους βλέπω όλους χειρότερα, ειδικά με αυτή τη σκόνη! Πάντως εμείς καλά είμαστε. Αφού δε σου εμφανίστηκαν πάντα πιστεύω πως η γυμναστική βοηθάει..
Σωστές οι τροποποιήσεις που πρότεινες. Δεν θα μπορούσα να σου πω όχι, καθώς είναι το στυλ που προτιμώ κι εγώ και το βρίσκω λειτουργικο και ενδιαφέρον!
Τα λέμε σύντομα φίλε μου και καλή εβδομάδα!
Μπράβο Λέο ουσιαστικά απλα κ λιτά χωρίς σάλτσες φρου φρου κ άρωματα
Κανε μας κ ενα φουλ μποντι 3 φορεςτην βδομάδα για προχωρημένους γιατί εχω στερέψει απο ιδέες 😂😂😂
Να είσαι καλά φίλε!! Πολύ ευχαριστως! Ευχαριστώ για την πρόταση 🤝🏻🤝🏻
Καλημέρα & Καλησπέρα Λεωνίδα μας. Σημαντικές, κατατοπιστικές και ουσιαστικές πληροφορίες, όπως πάντα. Πολύ καλό, να φαίνεσαι κι εσύ, στο κάθε βίντεο, με το τρόπο που επιλέγεις. Γίνεται πιο κατανοητό, σε γνωρίζουμε καλύτερα και δεν σε ξεχνάμε φυσιογνωμικά. Όπως ο Δάσκαλος με τους μαθητές, σε φυσική παρουσία. 🙂
Καλημέρα καλημέρα φίλε μου! Έχεις απόλυτο δίκιο. Συμφωνώ απόλυτα. Αυτή η επαφή είναι απαραίτητη. Όπως είπες και με τη φυσική παρουσία του δασκάλου πχ! 🤜🏼🤛🏼
Παρα πολύ πολύ χρήσιμο βίντεο
🤜🏼🤛🏼
Θα μπορούσες να κάνεις βίντεο για κάθε μυϊκή ομάδα, πώς πρέπει να γίνεται μια σωστή προπόνηση/εβδομάδα; Θα ήταν εξαιρετικά βοηθητικό. Βοηθάς πολύ κόσμο, είναι δύναμη. Σε ευχαριστώ 👊
Ευχαριστώ για την πρόσφαση φίλε! Να είσαι καλά!! 🤜🏼🤛🏼
Πολύ σωστά και κατανοητά. Πες μου την γνώμη σου, εγώ κάνω 6 προπονήσεις την εβδομάδα. Ξεκινάω με μεγάλη ένταση στήθος- δικεφαλα, πλάτη- τρικεφαλα και ώμους- πόδια. Και στις επόμενες τρεις σβήνω με τους ίδιους συνδυασμούς με δύο ασκησεις ανά μυική ομάδα. Φυσικά 2 φορές την εβδομάδα κοιλιακούς ραχιαιους και φυσικά αερόβιο μισή ώρα κάθε μέρα στο τέλος της προπόνησης. Στα δύο πρώτα Σπλιτ έχω τους λόγους μου που είμαι σίγουρος πως θα καταλάβεις το γιατί και όχι το αντίθετο που κάνουν οι περισσότεροι. Θυμίζω πως είμαι βετεράνος 47 ετών και ακολουθω πλέον τις συμβουλές σου σαν να είσαι κόουτς μου. Χίλια μπράβο για την δουλειά που κάνεις.
Να είσαι καλά! Πολύ καλή η προσέγγιση σου και το καταλαβαίνω γιατί κάνω κι εγώ στις περισσότερες περιπτώσεις το ίδιο. Το κάνω γιατί νιώθω ότι το σώμα μου ανταποκρίνεται καλύτερα έτσι. Βέβαια τελευταία λόγω χρόνου δεν κάνω 6, αλλά όταν έκανα, έκανα το ίδιο..
το συγκεκριμένο θέμα είναι φουλ rabbit hole... ανάλογα με κάποιους παράγοντες μπορούμε να έχουμε ανάπτυξη με 1 σετ την εβδομάδα (ναι...ένα) εώς ποιος-ξέρει-πόσα... Οι έρευνες δεν έχουν δείξει με απόλυτη σαφήνεια να υπάρχει κάποιο ανώτατο όριο (θεωρόντας φυσικά ότι οι υπόλοιποι παράγοντες είναι ρυθμισμένοι σωστά... π.χ. με το πως διαχειρίζομαι εγώ την προπόνησή μου πλέον δεν γίνεται να κάνω ίσως ούτε καν 20 σετ μέσα στην εβδομάδα, τα σετς μου παραείναι δύσκολα ώστε να μπορώ να κάνω 20, κάποτε έκανα παραπάνω από 20 αλλά ήτανε πιο εύκολα ανά σετ) παραταύτα υπάρχουν στοιχεία (όπως ανέφερε και ο Σπάρτακος στο βίντεο) που δείχνουν ότι υπάρχει κάποιο ανώτατο όριο (καθώς θεωρώ ότι από ένα σημείο και μετά τα σετς είναι τόσο πολλά που αναγκαστικά υπάρχει πολύ μικρή ένταση ανά σετ και η προπόνηση γίνεται προπόνηση μυϊκής αντοχής, αν κάνεις άπειρα σετς με άπειρη ένταση δεν υπάρχει αρκετή μυϊκή ανάρωση ή για να υπάρξει πρέπει να προπονείς τον κάθε μυ πολύ σπάνια, δεν θα μπω σε λεπτομέρειες αλλά δεν βγαίνει βάση προγραμματισμού προπόνησης).
Όπως το βλέπω εγώ σε γενικές γραμμές πρέπει να κάνουμε το οτιδήποτε μας δίνει σταδιακή υπερφόρτωση, και όσων αφορά το συγκεκριμένο θέμα (το "πόσα σετ ανά εβδομάδα") η λογική προσσέγγιση φαίνεται να είναι:
όσο δυσκολότερα τα σετς (και όσο πιο κοντά στην αποτυχία) τόσο λιγότερα..
όσο ευκολότερα τα σετς (και όσο πιο μακριά από την αποτυχία) τόσο περισσότερα..
απλά όλο αυτό γίνεται πολύ πιο πολύπλοκο για κάποιον προχωρημένο που φτάνει σε σημείο να μην λειτουργούν όλα εξίσου καλά (και κάποια δεν λειτουργούν καθόλου, π.χ. για εμένα τα πάρα πολλά σετς την εβδομάδα έπαψαν να λειτουργούν υποθέτω επειδή έκανα τόσα χρόνια τέτοιου τύπου προπόνηση που το σώμα μου πήρε ότι ήτανε να πάρει από αυτό, έκανε της προσαρμογές που έκανε και έφτασε "ταβάνι", οπότε μετά άλλαξα την προσσέγγιση για να συνεχίσω να αναπτύσομαι, που αυτή είναι γενικά μία καλή στρατηγική, υπάρχουν διάφοροι τύποι προπόνησης που θα δώσουν μυϊκή μάζα και επειδή το σώμα "συνηθίζει" όταν κάνεις μακροχρόνια τον έναν τύπο προπόνησης μπορείς να αλλάξεις τον τύπου προπόνησης για να δώσεις φρέσκο ερέθισμα στο σώμα...)
🤝🏻🤝🏻
@@LeoSpartacus bro κάνεις πολύ καλή δουλειά με αυτά τα βίντεα, λείπει πολύ από το ελληνικό αθλητικό youtube το κλασικό σωστό fitness βίντεο που τα λέει όπως είναι, τώρα έχει πολλούς που δίνουν πολύ "trendy" και μονόπλευρες πληροφορίες αντί να μιλάνε για το πως όντως λειτουργεί όλο αυτό και να δίνουν επαρκώς πολλές επιλογές στον αθλούμενο ώστε να μπορεί να έχει μία ευελιξία στο τι επιλογές θα κάνει... λόγω παραπληροφόρησης πολλοί αθλούμενοι έχουν αρχίσει να θεωρούν ότι υπάρχουν "άχρηστες" ασκήσεις, ή "απαραίτητες" ασκήσεις ή ότι τα πράγματα που λειτουργούν είναι πολύ λίγα και πολύ συγκεκριμένα ενώ δεν είναι καθόλου έτσι...
@@FacelessFitnessOfficialσ ευχαριστώ πολύ δικε μου. Το εκτιμώ πραγματικά. Χαίρομαι πολύ που το βλέπεις αυτό σε μένα και που είμαστε τόσο κοντά στις απόψεις. Πήρα αυτό το ρόλο χωρίς να το καταλάβω, αβίαστα, γι αυτό είναι χρήσιμα για μετά τέτοια σχόλια. Να ξέρω που βρίσκομαι.
Θέλω να σε ρωτήσω επειδή έχω ξεκινήσει και περνώ πρωτεινη κ κερατίνη , δεν ξέρω όταν δεν πάω γυμναστήριο πρέπει να περνώ πάλι η μόνο νά περνώ μετά την γυμναστική! δεν ξέρω τι είναι το σωστό! σέ ευχαριστώ
Κανονικα πρέπει να παίρνεις συνεχόμενα. Αλλά Μπορείς και να αποφύγεις την κρεατινη τις μέρες που δεν αθλεισαι.. οπως και την πρωτεΐνη ως συμπλήρωμα και να αρκεστείς στα τρόφιμα. Αλλά αν δεν φας αρκετή ποσότητα μέσα στη μέρα, τότε παίρνεις και συμπλήρωμα, ακόμα κι αν δεν έχεις αθληθεί εκείνη την ημέρα. Αυτές θεωρούνται ημέρες αποκατάστασης. Οποτε πάλι χρειάζεται ο οργανισμός πρωτεΐνη από οποιαδήποτε πηγή και για συντήρηση.
Δυνατό βίντεο
🙏🏼
Ακούς ρε bro εγώ που έκανα για κανά χρόνο τις ίδιες ασκήσεις 5 ή 6 300 κοιλιακούς τους πρώτους 5 μήνες έκανα τα μισά και μετά τα πολλά
Leo Spartacus δεν ξέρω άμα το ξέχασες αλλά σου είχα πει να κάνεις πρόγραμμα γυμναστικής για παιδιά με τραυματισμό στο υσχιο
Καλημέρα..μετα το βιντεο το πηγα 4 φορές την εβδομάδα τρεις ομαδες την φορα με τρεις ασκήσεις την καθε ομαδα...ετσι κανω την καθε ομαδα δυο φορες την εβδομαδα!Δεν λειτουργεί απλα..ειναι σουπερ..πιστευω συντομα να ειμαι σε θεση να κανω 4 φορες την εβδομάδα ολο το σωμα καθε φορα!Να πω εδω οτι ειμαι στα 53 και κανω γυμναστήριο 6 μηνες τωρα μετα απο 25 χρονια😊.
Καλημέρα Γεράσιμε! Πολύ χαίρομαι που το ξεκίνησες μετά από τόσα χρόνια και έχεις τόσο ενθουσιασμό! Αυτό είναι το πιο σημαντικό και για την ψυχική υγεία μας! Να είσαι καλά και καλες προπονήσεις. Τα λέμε 🤜🏼🤛🏼
👍👍👍👍
🙏🏼
Δε ξέρω πως ονομάζεται αυτό που παθαίνεις όταν υπερπροπονεισαι αλλά το παθαίνω πολύ εύκολα και δε ξέρω τι φταίει...μαζί με δουλειά 6 η ώρα ξυπνημα το πρωί και 6 με 7 ώρες ύπνο τη μέρα έχω φτάσει να κάνω στήθος 2 ασκήσεις μόνο πχ
Καταλαβαίνω ναι. Είναι πιο συνηθισμένο όταν δουλεύεις 8ωρα και μάλιστα όταν ξυπνάς τόσο νωρίς. Ειδικά το απόγευμα μετά είναι ακόμα πιο δύσκολο να βρεις κουράγιο, μιας και βγαίνει όλη η κούραση όλης της μέρας. Θέλεις ένα μισάωρο ύπνο το μεσημέρι κανονικά..
Θέλω να κάνω ασκήσεις στήθους και πουσαπς πως θα τα συνδυάσω ειμαιπολλα χρονιαστο πρόγραμμα με βαρη
ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΚΑΙ ΜΕ 20 ή 30 ΕΠΑΝΑΛΉΨΕΙΣ ΝΑ ΔΟΎΜΕ ΜΥΪΚΉ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ ...
💪💪💪💪💪
Είναι καλό να μειώσω τους κοιλιακούς τόσο μήπως δεν έχω μυϊκή ανάπτυξη μετά δεν ξέρω για πες μου φίλε όταν μπορείς ευχαριστώ
Οι κοιλιακοί γυμνάζονται γενικά με τις περισσότερες ασκήσεις. Αν θέλεις να εστιάσεις εκεί, μπορείς να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο στους κοιλιακούς.
Καλησπέρα Λεωνίδα...
Πες μου λίγο, μπορούμε νά συνδυάσουμε ελεύθερα βάρη με λάστιχα?
Πχ2 σετ βαρακια,2σετ λάστιχα?
Καλησπέρα φίλε μου. Φυσικά κ μπορούμε. Αντίσταση θέλουν οι μυς με κάθε τρόπο. Οποτε οι συνδυασμοί είναι καλό να γίνονται..
Καλημέρα Λεωνίδα...εγώ κάνω full body με βαρακια + cardio..3-4 φορές την εβδομάδα..είναι οκ???
Καλημέρα! Είναι πολύ καλός συνδυασμός. Σωστή συχνότητα αυτή για full body και μαζί με το cardio, έχεις μια πολύ αθλητική ρουτίνα μέσα στην υγεία! 🤜🏼🤛🏼
Είσαι εξαιρετικός...είσαι ο λόγος που ξεκίνησα γυμναστική κ δεν βαριέμαι.κ θα φτάσω σιγά σιγά στον στόχο μου!!! Ευχαριστώ πολύ!!!❤❤❤
Πολύ ενδιαφέρον video, να είσαι καλά!
Για κοιλιακούς φίλε εσύ που ξέρεις πόσα σετ και πόσες ασκήσεις και πόσες μέρες την εβδομάδα πρέπει να τους γυμνάζω για καλύτερα μυϊκά κέρδη please απάντησέ μου
Μπορείς να κανεις πάντα στο τέλος 2 ασκήσεις από 3 σετ την άσκηση. Ή αλλιως αφήνεις μια μέρα που την αφιερώνεις για κοιλιακούς. Εκει μπορείς να κανεις ένα μισάωρο με διάφορες ασκήσεις. Ή μπορείς να το σπάσεις σε 2 μέρες από 15 λεπτά τη μέρα για κοιλιακούς. Ενεργοποιούνται γενικά οι κοιλιακοί με πολλες ασκήσεις μαζί με τις αλλες μυϊκές ομάδες. Οποτε τόσο αρκεί..
@@LeoSpartacus εγώ bro θέλω να κάνω καλεί δουλειά όχι απλά να λένε ότι κάνω κοιλιακούς θέλω όσο ποιο γρήγορα να φανούν
@@LeoSpartacus πως θα το καταφέρουμε αυτό
Εσύ φίλε είσαι personal trainer όντως
Καλημέρα φίλε μου Λέο, Πολύ βοήθεια αυτό το βίντεο, εγώ προσωπικά κάνω τέσσερα σετ στην κάθε μυϊκή ομάδα Την εβδομάδα, το ερώτημα είναι για την ηλικία που είμαι 55 είναι αρκετά ή θέλω πάρα πάνω σετ στην κάθε μου προπόνηση??
Γεια σου φίλε μου! Τα 4 σετ τα κανεις με 1 άσκηση η 2 (2+2) και με τι ένταση δουλεύεις τις επαναλήψεις; Χοντρικά.
Να κάνω μια ερωτήσει έχω ξεκινήσει να σε παρακολουθώ έχω δει τα ππιο πολλά σου βίντεο. Θέλω να μου πεις κάτι αν ξερρις αν κάνω αυτό που έχεις εβδομαδιαιο προγραμμα γυμναστικής της 5 μέρες μπορω να κάνω μαζί και τν μυϊκό όγκο που έχεις της 5 μέρες? Να τελειώνω το ένα και να πιανω το άλλο μετά.
Ναι μπορείς να τα κανεις εναλλάξ! Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα..
πανω και κατω στηθος μετραμε χωριστα τα σετ? πχ βυθισεις 6 σετ και επικληνης 6, το υπολογιζουμε σαν 12 για το στηθος?
Ναι το φλογίζουμε ξεχωριστά. Όντως αυτά θα ήταν 12 σετ.
Λεωνίδα καλημέρα! Χρησιμο βιντεο αλλα πιο πολυ αφορα σε αυτους που πανε γυμναστηριο και κανουν προπονηση είτε με αλτηρες ειτε με μηχανήματα. Για οσους ομως κανουν μονο με λαστιχα, μπορεις να μας πεις πώς διαμορφωνεται η προπονηση; Εγω πχ κανω προπονηση με βαση την ωρα και οχι τα σετς. Για στηθος πχ κανω πιεσεις μεχρι αποτυχιας, διαλειμμα 30' ανα "σετ" πιεσεων και συνολικης διαρκειας 5'. 1' ξεκουραση και μετα άλλα 5' ανοιγματα κατα τον ιδιο τροπο. Είναι σωστο; Είναι λάθος; δεν ξερω...Ευχαριστώ.
Καλημέρα Πολύκαρπε. Κανεις μεγάλο όγκο απ ότι βλέπω. Αλλά μιας και είναι με λάστιχο, μπορείς να έχεις τόσα σετ είναι εντάξει. Με χρόνους οι αλήθεια είναι πως κι εγώ δουλεύω περισσότερο. Άλλο στυλ προπόνησης, πιο αθλητικό!
Κάνω λάστιχα σπίτι και σπάω το πρόγραμμα σε 2 ημέρες. Την πρώτη κάνω ώμους, στήθος, πλάτη και την δεύτερη πόδια δικέφαλο, τρικέφαλο. Σετ από 4 σε κάθε ομάδα και διάλειμμα μισό με ένα λεπτό.Επαναλήψεις κάνω σε κάθε σετ μέγιστες που μπορώ. Κάνω 6 φορές την εβδομάδα. Συμφωνείς με το συγκεκριμένο πρόγραμμα ή προτείνεις διορθώσεις;
Καλό είναι. Κανεις αρκετά σετ. Γιατί έχεις μεγάλη συχνότητα. Είναι κι αυτος ο διαχωρισμός που έχεις κάνει μια ενδιαφέρουσα περίπτωση. Κι επειδή είναι λάστιχα, καλά το κανεις και κανεις 6 φορές. Συνέχισε το να δεις πως δουλεύει με τον καιρό..
@@LeoSpartacus Ευχαριστώ Leo, τα ξαναλέμε.
Καλησπέρα Λέο! Στα πόδια φανταζομαι οτι αυτο ισχύει ανα επιμέρους μυική ομάδα( τετρακέφαλοι , δικέφαλοι , γάμπες) και οχι γενικα. Σωστά;
Γεια φίλε! Έτσι ακριβώς!
Φοβερό βίντεο αλλά μια βοήθεια θα ήθελα στη διατροφή...οι πρωτεΐνες σε σκόνη έχουν παρενέργειες?δεν εχω πάρει ποτε..
ΣΚΟΝΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ - Οφέλη - Ποιότητα - Παρενέργειες. Δες αυτό θα σε βοηθήσει:
ua-cam.com/video/6CEYMs6nG70/v-deo.html
φιλε για καυση λιπους και μυικη αναπτυξη, ακολουθουμε το ιδιο σκεπτικο;
Ναι έτσι αντίστοιχα και για εκεί.. κι αυτό θα σε βοηθήσει, αν δεν το έχεις δει: Διατροφή για ΓΡΑΜΜΩΣΗ
ua-cam.com/video/oY3IrGit6B8/v-deo.html
Εγώ που έκανα όσα περισσότερα σετ για γλουτούς κοντά στην αποτυχία και απορούσα γιατί σερνομαι μετά
Χαχα όλοι όσοι το παίρνουμε ζεστά το έχουμε κάνει αυτό λίγο πολύ. Αλλά όντως μακροπρόθεσμα δε δουλεύει…
Αυτο ισχυει και για γυναικες που θελουν να ανεβασουν μυικη μαζα και να χασουν λιπος?
Βεβαίως!
Σόρυ ρε παιδιά μόνο εμένα μου φαίνεται ότι η φωνή του μοιάζει με του ορεινή μέλισσα;
χαχα κι εγω το σκέφτηκα!
poly kalos
🤜🏼🤛🏼
Spartakos einai gia sena, PAM
🙌🏻
Τα έχετε κάνει αχταρμά στο μυαλό σας. Οταν τα κάνεις εσύ ο ίδιος αυτά που λες και μυικά είσαι όπως πρέπει τότε έλα να τα ξαναπούμε.
Το «μυϊκά όπως πρέπει» δεν καταλαβαίνουμε.. αυτό είναι μια άλλη κουβέντα το «όπως πρέπει» και το τι είναι το σωστό και πάντα διαφέρει με τον στοχο του καθένα.
den paei etsi akrivos re megale...an kaneis 1 set me to megisto fortio mexri apotixias den tha petixeis to idio me auton pou kanei 5 set metrias entasis.episis o xronos metaksi ton dialleimaton prepei tosos oste min ksekourazesai poli dld 1-2 lepta.i proodeutiki epivarinsi gia auksisi tou varous parapempei se proponisi dinamis pou mporeis kalista na kaneis kai 5 kai 8 lepta dialleima alla i ipertrofia exei 5-6 vasikes arxes. kata ta alla sosto to video apo jeremy ethier peri set ana omada.
Μμ δεν είναι έτσι. Δεν έπιασες το νόημα του βίντεο. Είναι ανάλογα το στόχο του καθενός και το χρόνο που έχει, καθώς και το επιπεδό του πρώτον. Επίσης πουθενά δε μιλάει για 1 σετ. Σου λέει αν δουλέψεις σωστά και δυνατά, μπορείς και με 2-3 σετ σε κάθε προπόνηση να πετύχεις υπερτροφία, αλλά σου λέει οτι προϋπόθεση είναι να δουλεύουμε την κάθε μυική ομάδα 2 φορές μέσα στην εβδομάδα. Μετά στο παράδειγμα μοιράζει τα σετ. 2 σετ για κάθε άσκηση για 2 φορές. Να βγουν στο σύνολο μέσα στην εβδομάδα περίπου 18 σετ. Επίσης λες για το διάλειμμα. Ο τρόπος που περιγράφει παραπέμπει σε προπόνηση αντοχής. Με την αρκετή ξεκούραση πας για υπερτροφία για να μπορείς να δουλέψεις με την ίδια ένταση και στα άλλα σετ και επαναλήψεις. Πρέπει να ξεκουράζεται το νευρομυικό. Η δύναμη με την υπερτροφία είναι πολύ πιο κοντά απ όσο νομίζεις. Χωρίς προοδευτική επιβάρυνση θα μένεις και στάσιμος στον μυικο ογκο.
@@xariskatsidokwstas1750 αφου το λες εσυ μαλλον τα 280 κιλα αρση που εχω και τα 230 καθισμα στα 93 κιλα δεν ειναι αρκετα και θα μεινω στασιμος, κριμα.τετοιες μαλακιες να μην γραφατε και θα πηγαινε μπροστα επιτελους αυτος ο τομεας.βγαινεις και μιλας χωρις να εισαι ειδημωνας και απο οτι σε κοβω χωρις ιδιαιτερη προπονητικη εμπειρια και γραφεις και μαλακιες.ξερω ακριβως τι γραφω και για ποιο πραγμα μιλαω εχωντας δοκιμασει δεκαδες στυλ προπονησης.καταφερε εστω τα μισα εσυ , επειτα διαβασε σχετικες ερευνες και μετα πες μου με " αυτοποεποιθηση" δεν επιασες το νοημα.
Φιλοσοφιεςς
Ε να χαμε να λέγαμε..