δύσκολο σημείο η γάμπα.. ίσως επειδή είναι το πιο γυμνασμένο μας σημείο by default γιατί με αυτό στεκόμαστε και κινούμαστε οπότε δεν έχει να "δώσει" πολύ στην προπόνηση..
Παλιότερα, πριν βρεις το θέμα με την καρδιά, πχ στα squats που ανεβαίνουν οι παλμοί σου 160+, δεν ένιωθες να ανεβαίνουν έτσι σε τέτοιο βαθμό; Έκανες τα ίδια διαλείμματα ενστικτωδώς ή έμπαινες ενώ δεν είχε ηρεμήσει; Προσωπικά είχα θεμα στον περιστροφέα στην αριστερή μεριά, γλύτωσα χειρουργείο απ' αυτό το ενστικτωδώς να σταματάω/κόβω ασκήσεις και σετ, πχ κωπηλατική σταυρό στο δικό μου σασί, δεν έχω πετύχει ακόμη είτε μηχάνημα είναι landmine που να βολεύει, απλά νιώθω άβολα αριστερά στον ώμο. Έχεις μυϊκή μνήμη βέβαια, αλλά μπράβο, θέλει επιμονή και υπομονή όλο αυτό, πολλοί μπορούν να γίνουν κομμάτια, να πυκνώσει όμως, να γίνει 3D όχι, γίνεται όταν πας κόντρες, αντίσταση, πρόκληση. Θα δεις πολλούς με κοιλιακούς, άντε και μεγάλα χέρια στο πλάι, όχι εμπρός, αλλά χάνονται σαν φύλλο χαρτί όταν γυρίζουν
Η μονη μου ερώτηση: Αν το γυμναστήριο μας δεν διαθέτει πρέσα ποδιών με πια αλλη ασκηση θα ηταν καλο να την αντικαταστήσουμε ωστε να εχουμε τον ιδιο στόχο; Respect and im waiting for your comeback🎉
Συγχαρητηρια για τις συμβουλες και το βιντεο.Η δικη μου απορια κωστα ειναι η εξης.Δεν θα ηταν καλυτερο για τη μυικη αναπτυξη να εκτελουνται ολα τα σετς μεχρι αποτυχιας? Εννοω με κιλα που να επιτρεπουν 7-10 επαναληψεις..
ΣΕ ΠΑΡΑΚΑΛΏ μπρο σωσε με με μια δικιά μας Ρωμα και εδώ στην Αχαΐα αν πας με μια ρωμα πρέπει να την παντρευτείς γτ θα σε κυνηγούν τα αδέρφια της τη να κάνω δεν θέλω να παντρευτώ από τα 17 φοβάμαι πολύ😢😢
Ρε συ κωστα σεβαστο το θεμα που εχεις και πανω απ ολα η υγεια αλλα εισαι ολοκληρο γομαρι και δυνατο παιδι γιατι παιζεις τοσο λιγα κιλα; πιστευω αν εκοβες μερικες επαναληψεις και ανεβαζες βαρος θα δημιουργουσες καλυτερη μυικη υπερτροφια.
Μπράβο κύριε Κώστα πολύ δυνατός
Ωραίος ο κωσταρας όπως πάντα 😉💪💪
Εν τω μεταξύ εκεί στη Σαντορίνη ακριβώς δίπλα από το gym έχει γυράδικο.
Γειά σου Κώστα!!!!!!
πολυ καλη προπονηση
O kaliteros Ellhnas bb 💪💪💪
δύσκολο σημείο η γάμπα.. ίσως επειδή είναι το πιο γυμνασμένο μας σημείο by default γιατί με αυτό στεκόμαστε και κινούμαστε οπότε δεν έχει να "δώσει" πολύ στην προπόνηση..
Καλημέρα Δάσκαλε, πάμε δυνατά.
Εμπειρε.. σε παρακολουθώ χρόνια.
Συνέχισε να εμπνέεις κοσμο εκει εξω..
Ξεχωρίζεις απο πολλούς..
Καλη συνέχεια
ωραιο βιντεο, προσεκτικα με το θεμα της καρδιας
Στο πρωτο σετ squat μπηκε μια τραγουδαρα απο need for speed γεματη αναμνησεις!
τι μαρκα ειναι τ ρολοι που μετραει τς παλμους?
i watch
Παλιότερα, πριν βρεις το θέμα με την καρδιά, πχ στα squats που ανεβαίνουν οι παλμοί σου 160+, δεν ένιωθες να ανεβαίνουν έτσι σε τέτοιο βαθμό; Έκανες τα ίδια διαλείμματα ενστικτωδώς ή έμπαινες ενώ δεν είχε ηρεμήσει;
Προσωπικά είχα θεμα στον περιστροφέα στην αριστερή μεριά, γλύτωσα χειρουργείο απ' αυτό το ενστικτωδώς να σταματάω/κόβω ασκήσεις και σετ, πχ κωπηλατική σταυρό στο δικό μου σασί, δεν έχω πετύχει ακόμη είτε μηχάνημα είναι landmine που να βολεύει, απλά νιώθω άβολα αριστερά στον ώμο.
Έχεις μυϊκή μνήμη βέβαια, αλλά μπράβο, θέλει επιμονή και υπομονή όλο αυτό, πολλοί μπορούν να γίνουν κομμάτια, να πυκνώσει όμως, να γίνει 3D όχι, γίνεται όταν πας κόντρες, αντίσταση, πρόκληση. Θα δεις πολλούς με κοιλιακούς, άντε και μεγάλα χέρια στο πλάι, όχι εμπρός, αλλά χάνονται σαν φύλλο χαρτί όταν γυρίζουν
Η μονη μου ερώτηση:
Αν το γυμναστήριο μας δεν διαθέτει πρέσα ποδιών με πια αλλη ασκηση θα ηταν καλο να την αντικαταστήσουμε ωστε να εχουμε τον ιδιο στόχο;
Respect and im waiting for your comeback🎉
Μπορείς να κάνεις παραπάνω σετ καθίσματα ή κάποια άλλη άσκηση όπως προβολές π.χ
Συγχαρητηρια για τις συμβουλες και το βιντεο.Η δικη μου απορια κωστα ειναι η εξης.Δεν θα ηταν καλυτερο για τη μυικη αναπτυξη να εκτελουνται ολα τα σετς μεχρι αποτυχιας? Εννοω με κιλα που να επιτρεπουν 7-10 επαναληψεις..
Ναι γίνεται και αυτό, όλα τα σετ μέχρι αποτυχίας.
Κώστα πριν από την προπόνηση ποδιών τρως υδατάνθρακες (ρύζι, μακαρόνια) ή χρησιμοποιείς κάποιο συμπλήρωμα για περισσότερη ενέργεια;
Τρώω κανονικά τα γεύματά μου, περιμένω να περάσει 1,5 ώρα και πάω για προπόνηση
Σε ευχαριστώ πολύ!
Ωραιο βαθος στα squat. Ετσι οπως πρεπει να γινεται.
Τις διαφημισεις βγάλε
Για ποιο λογο κανεις στην ιδια προπονηση και πρεσσα με κλειστα ποδια και squat??
ΣΕ ΠΑΡΑΚΑΛΏ μπρο σωσε με με μια δικιά μας Ρωμα και εδώ στην Αχαΐα αν πας με μια ρωμα πρέπει να την παντρευτείς γτ θα σε κυνηγούν τα αδέρφια της τη να κάνω δεν θέλω να παντρευτώ από τα 17 φοβάμαι πολύ😢😢
Ρε συ κωστα σεβαστο το θεμα που εχεις και πανω απ ολα η υγεια αλλα εισαι ολοκληρο γομαρι και δυνατο παιδι γιατι παιζεις τοσο λιγα κιλα; πιστευω αν εκοβες μερικες επαναληψεις και ανεβαζες βαρος θα δημιουργουσες καλυτερη μυικη υπερτροφια.