Comment passer de 20 a 80 pompes RAPIDEMENT?

Dépoussiérage pompes
Faire un max en une seule et même série,
Prendre 30% de ce max, et effectuer un EMOM 5min (c’est à dire un départ à chaque minute pendant 5min). Vous n’etes pas obligé de faire une seule série pour le travail, vous pouvez couper. (Ex: 12 =8+2+2) tant que ça rentre dans la minute.
A faire 3 fois par semaine, avec un jour de récupération entre.
Chaque semaine ajouter 2 reps de plus que la semaine précédente.
Si possible essayez de le tenir sur 5 semaines, puis réfaire un max.
1) Mains très large pieds serrés
2) Mains les plus serrées possibles et pieds très écartés (petit cœur)
3) Mains largeur épaules, pieds écart des mains
4 )Mains largeur épaules, doigts tournés vers l’intérieur . Pieds serrés.
5) Mains largeur épaules, doigts tournés vers l’extérieur, , coudes serrés contre les flans, pieds serrés.