Treinamento Contínuo
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- Опубліковано 11 вер 2024
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O método contínuo se caracteriza pela utilização de exercícios cíclicos, como a corrida, natação, ciclismo e o remo.
É um método excelente para o emagrecimento, melhora do rendimento esportivo e para o desenvolvimento da resistência aeróbia, consequentemente para o aumento do VO2 máx.
O treinamento contínuo recebe diversas nomenclaturas na literatura e basicamente se refere ao ajuste e a relação entre volume e intensidade.
Nesse vídeo acompanhe os conceitos do método contínuo assim como formas de se trabalhar esse método, tornando-o mais motivador e estimulante.
show show! muito massa!
💪💪
Parabéns professor Moa, suas aulas estão sendo de grande valia para mim, estou aprendendo muito com teu método de ensino. Que Deus possa te abençoar pelo seu belo trabalho que é postar suas aulas no seu canal. 🙏
Boa tarde Ricardo,
Muito obrigado pelo elogio e fico contente que esteja aproveitando e aprendendo. No que precisar conte comigo.
Abraço.
Fala garoto,
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Prof. Moacir.
Continue postando estes vídeos sobre treinamentos, isso ajuda muita gente! Parabéns.
Bom dia Aloizio,
Pretendo postar mais videos com certeza, porém, preciso de tempo para poder organizar os roteiros, gravação e edição. Mas sempre que for possível, vou postar novos vídeos.
Abraço.
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Um show de explicação. Parabéns
Muito obrigado pelo elogio.
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Prof. Moacir.
Top amigo
Obrigado. TMJ.
Muito bom!
Muito obrigado!
Professor, seus vídeos me ajudam muito, mas nem sempre tenho disponível internet, você tem disponível esses slides pra eu estudar?
Flavio, posso lhe enviar em pdf por e-mail.
Solicite: moacirpj@gmail.com
Sabendo que intensidade e volume são inversamente proporcionais como uma gangorra, se um lado sobe o outro desse. Se uma pessoa esta na esteira correndo, aumentando a sua intensidade que seria no caso a sua velocidade consequentemente também estaria aumentando a sua distância percorrida, que no caso é o volume. Então essa pessoa estaria equilibrando a gangorra?
Boa tarde Erique,
Excelente apontamento. Sim, dependendo do nível do praticante, pode se considerar que terá um aumento da distância percorrida, havendo um equilíbrio de volume x intensidade, porém, o tempo do estímulo vai diminuir, portanto, cai o volume, pois DURAÇÃO do estímulo é volume.
Qualquer dúvida, estou à disposição.
Eu tenho uma dúvida. A recomendação do ACSM é de que indivíduos façam pelo menos 3-5 vezes na semana exercícios aeróbios por 30min de pelo menos intensidade de 40% ~ 60% da Fres. Eu tentei fazer na prática e não consegui, professor. Eu trotei bem leve e não consegui fazer a recomendação diária. O que o iniciante deve fazer nesta situação? E também gostaria de saber como funcionaria com o uso de bicicleta, já que creio que acaba se caracterizando intermitente. Obrigado
Boa noite,
Não entendi por quais motivos você não conseguiu fazer. Você calculou a Fc de reserva?
@@MoacirPereiraJunior a minha deu 193 Fres. o problema é que não tenho como verificar a oscilção da Frequencia durante o trote, pois nao tenho o frequecimetro
Professor, tem alguma tabela que usa a vVo2máx como parâmetro pra prescrever esses treinos?
Lucas,
Tenho, mas é uma planilha paga, não é gratuita.
Professor quantas aulas excelentes! Tenho uma dúvida: Os treinos Fartlek (aumento e diminuição da intensidade), Progressivo (aumento da intensidade no tempo) e o Tempo Run (correr em ritmo que deseja fazer na prova) se encaixam nessa zona do treinamento contínuo, correto ? Muito obrigada desde já, alto de nível de ensino.
Sendo que o Fartlek e o Progressivo seriam extensivos (uma vez que preciso diminuir a intensidade p aguentar o volume maior até o fim) e o Tempo Run/Ritmado seria intensivo (uma vez que uso a intensidade alta desejada em prova e assim diminuo o volume) ?
Olá Luisa,
Muito obrigado pelos elogios.
Excelentes perguntas, vamos lá.
Sim, a princípio seriam considerados contínuos, pra ter uma noção sobre INTENSIVO e EXTENSIVO, um bom controle é pela percepção subjetiva de esforço ou pela frequência cardíaca de reserva.
Professor se o meu treinamento for além do 100% da frequência cardíaca reserva, já seria um treinamento intervalado?
Leandro,
O que caracteriza o treinamento intervalado é relação entre ESTÍMULO-PAUSA, as intensidades vão determinar o tipo de treinamento intervalado: extensivo, intensivo e supra máximo (sprints).
Muito bom professor, mas fiquei com uma dúvida: aos 4:21 o senhor da um exemplo de um contínuo de ritmo crescente, onde a cada 5 minutos o praticante aumenta intensidade. Se em um treinamento de corrida quando estiver com 90% de FCres., por exemplo, ele não vai conseguir manter essa intensidade por tanto tempo, pois está muita alta. Como poderia trabalhar isso?
Excelente pergunta Willian,
Você pode diminuir o tempo do estímulo ou um pouco a intensidade, para deixar a sua prescrição adequada, sugiro usar a percepção de esforço, fica show também.
Qualquer dúvida estou à disposição.
Abraço.
@@MoacirPereiraJunior a sim, agora compreendi, muito obrigado professor.
@@willianvagner4275 Por nada. TMJ.
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Prof. Moacir.
Quais a referencias da aula professor? poderia passar?
Olá Luiz,
Piercy KL, et al.The Physical Activity Guidelines for Americans. 2018
Daussin FN, et al. Effect of interval versus continuous training on cardiorespiratory and mitochondrial functions: relationship to aerobic performance improvements in sedentary subjectsAm J Physiol Regul Integr Comp Physiol 295: R264-R272, 2008.
ACSM. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. 2011.
Morici G, et al. Endurance training: is it bad for you? Breathe 2016; 12: 140-147.
@@MoacirPereiraJunior obrigado professor
@@luizemanoelc.desousa1138 TMJ amigo, por nada!