좁은 어깨가 싫어서 운동 시작한지 3년차인데 몸은 좋아졌지만 체형이 하견처럼 축 쳐져서 라인업을 잡지 않는 이상 운동전과 큰 차이가 없더라구요. 전 유튜브로 운동을 배워서 모든운동을 숄더패킹에 너무 집착했던 나머지 이렇게 된거같아요. 실제로 쇄골 방향은 상견형에 가까운데 왜 이럴까 고민이 많았는데 당분간은 중량 버리고 상방회전에 신경쓰면서 운동해봐야겠어요 감사합니다
운동 목적에 따라 다르게 적용할 수 있기에 맞고 틀린 건 없지만 부상의 관점에서 보았을 경우 팔의 내회전과 외회전의 힘이 밸런스 있게 발생함으로써 팔뼈 머리가 어깨 소켓(GH joint) 안에서 최대한 벗어나지 않게 끔 움직여야 합니다. (통상적으로 팔을 움직일 때는 팔뼈2와 날개뼈1는 움직임 범위가 2:1비율로 같이 움직임) 그러려면 팔뼈가 내 회전이 되었을 경우 날개뼈는 앞쪽으로 기울여지며(Anterior tilt) 팔뼈가 움직이는 동선에 맞춰서 따라와 줘야 합니다. 날개뼈가 따라와 주지 않고 팔뼈만 단독으로 내회전이 나타나면 날개뼈와 팔뼈 머리의 이음새부분(GH-joint)은 맞물림에 벗어나겠죠. 한마디로 만세자세든 팔이 앞으로 나가있는 90도로 구부린 자세든 날개뼈가 같이 움직이지 않고 팔뼈가 단독으로 내회전 된다면 부상에 취약합니다.
상방 회전을 만드는 근육 중 하나인 전거근을 강화하면 날개뼈가 옆으로 펼쳐지며 상방 회전 상태로 자세 유지하기가 수월해집니다-! 견갑을 올리지 않고 내린 상태에서 하라는 말씀은 상부 승모근이 덜 쓰이고 전거근과 하부 승모근이 강하게 잡아당기며 날개뼈가 제자리에서 회전하는 내용을 내린 상태로 하라고 표현하신 것 같네요-!
턱걸이나 랫풀다운 같은 운동은 팔을 만세 한 상태로 견갑골의 상방회전 방향에서 운동이 시작됩니다. 그렇기에 1개만 당긴상태에서 손을 놓아버리는 게 아니라면 하방회전움직임(당기는 동작)과 더불어 상방회전움직임(늘리는 동작)은 반복수가 늘어날수록 쓰이는 빈도수가 높아진다고 보시면 됩니다. 턱걸이나 랫풀다운 시 바를 당길 때는 상부승모근, 전거근, 하부승모근에도 힘이 들어간 상태에서 하방회전이 일어나기에 근육의 긴장이 계속 유지되게끔 천천히 1set를 진행하시고 바를 잡고 늘릴 때는 명치를 들고 날개뼈를 천천히 옆으로 뽑아내는 연습을 해보세요-!
@@바디모션 저 이해를 못했습니다. 턱걸이, 랫풀다운은 상방회전(내려갈때) 하방회전이(올라갈 때) 동시에 일어나니까 하는게 좋다는거죠??? 다만 내려갈 때 견갑을 뽑으면서 내려가라는 건가요? 제가 심한 하견인데 광배근육이 발달을 해서 턱걸이를 하면 안되나 했거든요. 과거 운동 편식으로 턱걸이를 많이해서 ㅜ 아니면 점프해서 올라서 버티며 내려오는 게 더 도움이 될까요?
좁은 어깨가 싫어서 운동 시작한지 3년차인데 몸은 좋아졌지만 체형이 하견처럼 축 쳐져서 라인업을 잡지 않는 이상 운동전과 큰 차이가 없더라구요. 전 유튜브로 운동을 배워서 모든운동을 숄더패킹에 너무 집착했던 나머지 이렇게 된거같아요. 실제로 쇄골 방향은 상견형에 가까운데 왜 이럴까 고민이 많았는데 당분간은 중량 버리고 상방회전에 신경쓰면서 운동해봐야겠어요 감사합니다
어떻게되셨나요
영상 감사합니다. 직접 가동하시는 영상 보고 오버헤드 프레스할때 자세가 어때야하는지 알 수 있었어요!!! 구독 바로 합니다...
와 영상 정말 감사합니다… 전 심한 하견이여서 상체 운동을 하면 승모근에 많이 무리가 옵니다 ㅠㅠ 이 영상보고 교정해서 꼭 좋은 몸 만들겠습니다 감사합니다💪🏻💪🏻
어케됨
바디모션님 항상 잘 보고 있습니다. 다름아니라 흉추를 신전하는힘을 유지하고 팔꿈치를 앞으로 할려는 힘을 유지하면서 바벨을 들어올리면 어느시점에선 자연스럽게 팔이 내회전되는데 맞는건가용??
운동 목적에 따라 다르게 적용할 수 있기에 맞고 틀린 건 없지만 부상의 관점에서 보았을 경우 팔의 내회전과 외회전의 힘이 밸런스 있게 발생함으로써 팔뼈 머리가 어깨 소켓(GH joint) 안에서 최대한 벗어나지 않게 끔 움직여야 합니다.
(통상적으로 팔을 움직일 때는 팔뼈2와 날개뼈1는 움직임 범위가 2:1비율로 같이 움직임)
그러려면 팔뼈가 내 회전이 되었을 경우 날개뼈는 앞쪽으로 기울여지며(Anterior tilt) 팔뼈가 움직이는 동선에 맞춰서 따라와 줘야 합니다. 날개뼈가 따라와 주지 않고 팔뼈만 단독으로 내회전이 나타나면 날개뼈와 팔뼈 머리의 이음새부분(GH-joint)은 맞물림에 벗어나겠죠.
한마디로 만세자세든 팔이 앞으로 나가있는 90도로 구부린 자세든 날개뼈가 같이 움직이지 않고 팔뼈가 단독으로 내회전 된다면 부상에 취약합니다.
동작 자체는 OHP와 비슷해 보이는데 차이가 있을까요?
또, 상견을 만들어주는 운동인가요 아니면 상방회전유지에 도움을 주는 운동인가여??
저 운동을하면 상견..이된다기보다 견갑이 상방회전된 상태로 좀 유지가 되나요?? 다른데서도 전거근을 강화시켜줘야된다곤 하는데 거긴또 견갑을 내린상태로 프레스를 하라고 하더라구요..
상방 회전을 만드는 근육 중 하나인 전거근을 강화하면 날개뼈가 옆으로 펼쳐지며 상방 회전 상태로 자세 유지하기가 수월해집니다-!
견갑을 올리지 않고 내린 상태에서 하라는 말씀은 상부 승모근이 덜 쓰이고 전거근과 하부 승모근이 강하게 잡아당기며 날개뼈가 제자리에서 회전하는 내용을 내린 상태로 하라고 표현하신 것 같네요-!
형님 그럼 숄더프레스를 이자세로 운동하면 하견탈출 되는건가요?
그럼 하견으로 처진사람이.하방회전시키는 광배근 능형근 턱걸이 등운동을 많이하면. 더쳐지는건가요?
턱걸이나 랫풀다운 같은 운동은 팔을 만세 한 상태로 견갑골의 상방회전 방향에서 운동이 시작됩니다.
그렇기에 1개만 당긴상태에서 손을 놓아버리는 게 아니라면 하방회전움직임(당기는 동작)과 더불어 상방회전움직임(늘리는 동작)은 반복수가 늘어날수록 쓰이는 빈도수가 높아진다고 보시면 됩니다.
턱걸이나 랫풀다운 시 바를 당길 때는 상부승모근, 전거근, 하부승모근에도 힘이 들어간 상태에서 하방회전이 일어나기에 근육의 긴장이 계속 유지되게끔 천천히 1set를 진행하시고 바를 잡고 늘릴 때는 명치를 들고 날개뼈를 천천히 옆으로 뽑아내는 연습을 해보세요-!
@@바디모션 감사합니답!!!!
@@바디모션 저 이해를 못했습니다.
턱걸이, 랫풀다운은 상방회전(내려갈때) 하방회전이(올라갈 때) 동시에 일어나니까
하는게 좋다는거죠???
다만 내려갈 때 견갑을 뽑으면서 내려가라는 건가요?
제가 심한 하견인데 광배근육이 발달을 해서 턱걸이를 하면 안되나 했거든요.
과거 운동 편식으로 턱걸이를 많이해서 ㅜ
아니면 점프해서 올라서 버티며 내려오는 게 더 도움이 될까요?
와 감사합니다 해보겠습니다
목소리가 잘들려서 좋아요
잘 들어주셔서 감사합니다
광배를 뽑고 하라는거임?
ohp 아닌가?