2:50 - Bardzo w to wątpię, jeżeli uwzględnić samą pracę mózgu to może kilkanaście - kilkadziesiąt kcal i oczywiście - czy w badaniu zostało uwzględnione stanie i chodzenie Tak z ciekawostek - Magnus Carlsen czasem siłownię odwiedzi, w piłkę też pogra ( rozpoczął mecz Realu )
Spoko sie ciebie słucha , dobrze opowiadasz i fajne dajesz wskazówki , dzięki . ja zaczynam redukcje jakis 3 tydzien jest i jem 2500-2700 zalezy, i spada 1-1,2kg tygodniowo , zdaje sobie sprawe że to w dużej częsci woda , ale jestem zdziwiony że przy takich kaloriach spada mi waga tak mocno ;p kiedyś przy 2400 ledwo spadała , ale teraz mam wiecej wlasnie tej spontanicznosci , wiecej rzeczy robie i cięższa praca troche ;] pozdro
Zajebista wiedza !!!! wchłaniam wszystko jak Spongebob Kanciastoporty :) 20 lat ćwiczę a tu takie matematyczne niuanse :) Teraz jak wchodzę do sklepu to mi się wyświetlają wartości kalorii jak u Terminatora a raczej FATterminatora :)
+Piotr Tomaszewski oj szmexy bo ty nie masz wysiłku fizycznego sterydziażu, a tak serio to może twój mózg zdać na więcej, super robotę robisz powiedzonka pozdro z Wołomina
Super filmik, ale mam kilka uwag co do materiału. Przy takiej ilości informacji i długości trwania materiału, przydałaby się jakaś ściąga (tablica albo graficzna informacja dla widza o czym teraz mówisz, tak jak w prezentacjach - rzucone hasła na slajd, aby się nie pogubić). Przy cięciu materiału jest skok w głośności audio. Powodzenia :)
Ten skok jest na tyle minimalny, że ja sam go nie słyszałem montując materiał :) ale jak nauczę się jak to naprawić, to będę to robił ;) Co do tej ściągi - postaram się w następnych tego typu materiałach wstawić "timing" w opisie kiedy o czym mówię.
Jak uczulam się do ostatniej sesji i miałam dużo ciężkich egzaminów, pisałam prace inz, a na koniec intensywnie przygotowywałam się do obrony to dużo mniej się ruszałam, nie chodziłam na treningi, jadłam więcej niż zwykle i waga się nie zmieniła 😂 coś w tym musi być
Mam pytanie byłem na skrajnej redukcji, zrobiłem za szybko reversa i przybyło mi trochę za dużo i za szybko. Robić teraz szybko redukcje (uciac kcal od razu czy stopniowo?) czy może coś innego?
Jak zwykle świetny materiał. Podpowiedz proszę czy praca w nocy przekłada się w jakiś sposób na zapotrzebowanie kaloryczne bądź zapotrzebowanie na witaminy\mineraly ?
Moim zdaniem reverse jest dobry dla osób redukujących na formę plażową żeby utrzymywać formę bez planów busowania a dodawanie od razu 500kcal to dobry sposób na masę lub utrzymanie aby później wejść w masę
Szmexy, pytanko :D Czy dobrym pomysłem jest robić mase przy hiperlordozie? Nie robie oczywiście ciągów, siadów itd. Wiadomo, rolluje rozciągam przykurczone mięśnie, ale często po prostu moje ciało przerzuca prace na lędźwia i czwórki, np. robiąc deske czuje lędźwia, robiąc leg drive przy wyciskaniu czuje lędźwia, praktycznie przy większości ćwiczeń czuje xd Tylko tutaj pojawia się rozkmina, czy sure plus nie spowoduje nadmiernego rozrostu czwórek i lędźwi? Czy wręcz przeciwnie pomoże zbudować brzuch, poślady i dwójki, które pomogą mi pokonać hiperlordoze?
Pewnie, że dobrym, a co do tego, że nie robisz ciągów/siadów itd. - no to nie powiedziałbym, że robisz dobrze ;) Zdecydowanie powinieneś robić hip thrusty, do tego dzień dobry z długą fazą negatywną i przy okazji wzmacniać brzuch, tylko najważniejsza tu zawsze będzie technika, stąd może czujesz lędźwia.
Pomocny materiał :D dałbym 2 łapki jakbym mógł za to że musiałeś drugi raz nagrywać końcówkę xD mam podobnie czasem jak z kimś rozmawiam po czym ogarniam że cały czas miałem wyciszony mikrofon XD
A czy są badania, w którym udowodniono, że z biegiem redukcji termiczny efekt pożywienia makroskładników jest mniejsza? I o ile może się zmniejszyć, jednocześnie ujmując, że może też mieć marginalne znaczenie ,ale sądzę ż ena skrajnej redukcji kilkanaście kalorii jednak może mieć trochę większe znaczenie, pozdrawiam i dobry techmicznie materiał :)
Nie może mieć znaczenia, bo tak jak mówiłem - 1kg tłuszczu to deficyt rzeczy 7800kcal. Natomiast termiczny efekt pożywienia tak jak powiedziałem - to jest stała wynikająca z ilości spożywanych kcal. Mniej jesz = mniejszy TEF
Pytanko na luzie :D : Osoba trenująca siłowo 5 razy w tygodniu +18 tysięcy kroków dziennie może uważać się za aktywną ? Zakładając, że trening to 2h, chodzenie ok.3h co daje ok.5h aktywności w skali całego dnia, a resztę czasu spędza siedząc na dupie.
AndyS - UP/LOW/PUSH/PULL trenuje raczej na wysokim rpe a nie na 5ruchów w zapasie :p objętość też dość wysoka, jednym słowem widząc jak inni trenują u mnie na siłce to myślę, że trening jest dość ciężki 😀 ale bez problemu się regeneruje, progresuje i zapotrzebowanie kcal w końcu jest dla mnie zadowalające 😁
"Dobry trening" to też pojęcie względne :P dla Ciebie może być dobry jak się spocisz, dla mnie jest dobry jak jest efektywny i zbliża mnie do celu. Maciej - ZDECDYOWANIE BARDZO DUŻA AKTYWNOŚĆ xD
Mega dobry filmik! Bardzo miło się ogląda bo widać że wiesz o czym mówisz! Ale nie do końca wyłapałem czy to jest prawda że po reducji metabolizm nie wróci do swojego poprzedniego stanu... więc pytanie brzmi czy po reducji jak wrócę na kalorie wyższe to będzie takie same utrzymanie? (Zakładając że reduckja na deficycie 600kcal i trwała miesiąc i też czysto teoretycznie zakładając że waga, bf i waga mięśni zostały w 100% takie same)
Piotr Tomaszewski ok, tyle ogarniam😅 ale moje pytanie jest bardzo teoretyczne, bo chodzi mi o to pytanie, tylko zakładając że z tej reducji wychodzi się z: Tą samą wagą Tymi samymi parametrami Tym samym bf-em I jedyną zmienną jest to że się jest po redukcji😅
Ok, rozumiem. Czyli pytasz w skrócie o to, czy ktoś z takimi samymi parametrami będzie miał mniejsze/wieksze zapotrzebowanie niż ktoś takimi samym parametrami ale po redukcji. Odpowiedź brzmi - zależy. Co do zasady, raczej większość osób, będzie miała o 10-15% mniejsze zapotrzebowanie w tych samych warunkach PO redukcji.
Jeżeli masz mniej niż 40 lat i nie jesteś na bombie to robiłbym raz na rok najlepiej w podobnym okresie, czyli przykładowo - zawsze na początek redukcji, albo zawsze na koniec masy itd.
A jak zapitalam na budowie ciężko do tego robię 4a 5 treningow w tygodniu plus cardio 30min steper po treningu waze 98 kg 189cm 37 lat .ile na redukcję kalori? Bo z tych kalkulatorów wychodzi jakieś 3300 ile ty byś zalecił
Tak, chodziło mi o osoby, które nie liczą i nigdy nie liczyły kcal. U mnie też by się to nie sprawdziło, bo przez to że licze tyle lat kcal wiem mniej wiecej co ile ma
Bardzo mało prawdopodobne. A długo utrzymujesz te 5000? Bo o ile nie ważysz 100 kg, to 5000 konsekwentnie utrzymywane jest raczej znacznie powyżej twojego zapotrzebowania.
Dobra, w momencie kiedy kończymy redukcje gdzie mieliśmy 5x cardio powiedzmy i wchodzimy na reverse diet, to pytanie brzmi: co dalej z cardio na reverse. Zmniejszamy ? Totalnie usuwamy ?
Nie jestem specjalistą, ale wydaję mi się że to duża niedowaga. Nie chcę się wtrącać, ale wygląda mi to na zaburzenia odżywiania, bo ciężko dużo ćwicząc i jedząc normalnie ważyć 37 kg.
Mistrzu a jak tu redukowac z nadcisnieniem i temperatura 45 stopni w cieniu. Od stycznia polecialem 8kg obecnie 91kg, czy to jest w jakies normie? Dzieki wielkie
Czy gdy w ciągu dnia zrobie trening siłowy, a pózniej 20 minutowe interwały, a następnego dnia sam trening siłowy wyjdzie na to, że spale więcej kalorii poprzez to, że zabiore sie np za sprzatanie przez godzine, a po interwałach nie miałbym siły?
ja waze 97 kg 185 cm wzrostu 26 lat i na kaloriach 2000-2500 nie chudne ( nawet mam wrażenie tyje) a kiedy trzymam 2800 to chudne , moze mi ktos to wytlumaczyc ?
1 miesiąc, więcej szczegółów było widać na rękach barkach ale brzuch lipa, znowu moje ppm to 2300 i mam do zrzucenia jeszcze trochę (bf16%) także nie chcę robić ciału jakiejś krzywdy. Jestem po kontuzji 2 miesięcznej nogi , przed kontuzja jechałem na kaloriach 2600 i bf już był na poziomie 12 % . Takie kalorie mi pasują, a z tego co wiem nie powinno się schodzić poniżej ppm, czyli dorzucić cardio ? Dziennie robię co najmniej 10 000 kroków oprócz cardio
Aj kurła tera to wymyslajo Grażyna. Kedyś to sie jadło ziemniaki i dalej w pole.
Pjoter gdzie tu sie okejke klika?
Oooo Szefunio tutaj łoooo Szefuni dał by Wasylce podwyżku aby bialko izolatu kupil Szefynio dobry Szefunio zacny dla Wasylki
Jeden z najlepszych filmików jakie u Ciebie oglądałem. Dzięki za spora dawkę wiedzy!
Też tak uważam ^^ dzieki !
Tyle dawki wiedzy w jednym filmie🤩👏
Materiały od Ciebie są ok. Z uwagą się słucha. Pozdrawiam
Dzięki
Najgraj koniecznie film o tym zaniku miesiączki, to ważne a mało takich materiałów, pozdrawiam
będzie niebawem !
Bardzo dobry materiał więcej takich, szacun za wiedzę i za przekazanie tego w sposób, który każdy przeciętny człowiek może to zrozumieć, pozdro!
No właśnie o to mi zawsze chodziło, żeby przekazywać w prosty sposób informacje :D
Świetny materiał dziękuję wiele mi wyjaśniłeś wątpliwości. Pozdrawiam serdecznie
Jak ja się cieszę Piotr, że w nowych filmikach już mówisz "gramów" a nie "gram" :))))
Uczę się cały czas 😁
Masa wiedzy!! Łapka w górę 💪💪
Myślę, że brakowało takiego materiału na polskim youtube.
To już jest :D dzięki !
Swietny filmik 👍👍👍
2:50 - Bardzo w to wątpię, jeżeli uwzględnić samą pracę mózgu to może kilkanaście - kilkadziesiąt kcal i oczywiście - czy w badaniu zostało uwzględnione stanie i chodzenie
Tak z ciekawostek - Magnus Carlsen czasem siłownię odwiedzi, w piłkę też pogra ( rozpoczął mecz Realu )
Jak zawsze swietnie Cie posłuchać 🤗
Świetny filmik, naprawdę dzięki!
Dobry film 👍 wszystko co potrzebne w jednym filmie super mówisz prosto
🙂 Pozdrawionka 💪
Brawo za odwagę
Czemu odwagę :D?
Piotr Tomaszewski To niewygodna informacja dla ludzi, którzy nie mogą schudnąć bo ktoś im zepsuł metabolizm.
Spoko sie ciebie słucha , dobrze opowiadasz i fajne dajesz wskazówki , dzięki . ja zaczynam redukcje jakis 3 tydzien jest i jem 2500-2700 zalezy, i spada 1-1,2kg tygodniowo , zdaje sobie sprawe że to w dużej częsci woda , ale jestem zdziwiony że przy takich kaloriach spada mi waga tak mocno ;p kiedyś przy 2400 ledwo spadała , ale teraz mam wiecej wlasnie tej spontanicznosci , wiecej rzeczy robie i cięższa praca troche ;] pozdro
Fajny materiał do porannej kawy
Super materiał 🤝
Swietny głos do sluchania podczas codziennych czynnosci ;)
dzięki !
To był najlepszy wykład na pikniku dzików. Jeszcze raz sobie obejrzę, a co tam :D
miło mi :) !
jak dla mnie jeden z najlepszych podobał mi się bardzo :)
Też jestem z niego zadowolony, ciesze się, że nie tylko ja tak uważam :D
O kurła no to nie będę jadł 2 miesiące. Ile ja zaoszczędze. Dzięki mordo.
A tak serio to fajny materiał
Dopiero nadrabiam po powrocie i mój ulubiony moment to porównanie ile spala mózg 20% a 5% 😂👍🏻
Coś w tym jest :D
Zajebista wiedza !!!! wchłaniam wszystko jak Spongebob Kanciastoporty :)
20 lat ćwiczę a tu takie matematyczne niuanse :)
Teraz jak wchodzę do sklepu to mi się wyświetlają wartości kalorii jak u Terminatora a raczej FATterminatora :)
Wow szacun za to ,że nie wrzuciłeś nagranego filmiku z Sopotu z wykładu jak np WK 👏👏👏
no tak jest lepiej + tam nie było tego co tutaj na końcu :D
Kozak widać że się starasz żeby Twój kanał jakoś wyglądał maga szacun ❤️💪👏
Zajebisty materiał! W 30 min rozwiałeś wszystkie wątpliwości jakie miałem :D
Dziękuję za ten film :D
Przyjemnośc po mojej stronie :D
Super materiał pozdrawiam 👊👍
Genialny filmik 😱 merytoryka lvl hard- czyli najlepiej!!
dziękuję :)
Kozak film! 👌 Dzięki wielkie 💕
Jezeli chodzi o zwiekszenie zapotrzebowania przy wysilku umyslowym to badan nie trafilem ale z obserwacji widze ze tak faktycznie jest:)
No ja właśnie z obserwacji nic takiego nie zauważyłem :D
+Piotr Tomaszewski oj szmexy bo ty nie masz wysiłku fizycznego sterydziażu, a tak serio to może twój mózg zdać na więcej, super robotę robisz powiedzonka pozdro z Wołomina
Super materiał!
Świetny materiał
Boże jakie to skomplikowane wszystko 😅
Się tak nasłuchał to potem mam łeb jak sklep
praca tarczycy może ci podwoić spalanie, jeśli ktoś ma nadczynność to zamiast 2k to może 3k spalać
Super filmik, ale mam kilka uwag co do materiału.
Przy takiej ilości informacji i długości trwania materiału, przydałaby się jakaś ściąga (tablica albo graficzna informacja dla widza o czym teraz mówisz, tak jak w prezentacjach - rzucone hasła na slajd, aby się nie pogubić).
Przy cięciu materiału jest skok w głośności audio.
Powodzenia :)
Ten skok jest na tyle minimalny, że ja sam go nie słyszałem montując materiał :) ale jak nauczę się jak to naprawić, to będę to robił ;)
Co do tej ściągi - postaram się w następnych tego typu materiałach wstawić "timing" w opisie kiedy o czym mówię.
Szmeksy idealnie.
Wykład z rana jak śmietana
Najlepszy trener naturali w Polsce ❤️
przy intensywnej nauce lub intensywnym korzystaniu z mozgu czuje sie szybciej glodny :D
Ogromna wiedza woww
Dziękuje ❤️
Świetny materiał! Dzięki za rozjaśnienie tematu w przystępnej formie :)
Najlepszy ..pomocnik.. Tom Asz Pijo Trowski :)!
hahaha xD I see what you did here
tempo x1,25 i oglądamy xD
Ja oglądam na 2x albo 1.75
O majster z nowym materiałem, już myje uszy ;DD
😁👍
Jak uczulam się do ostatniej sesji i miałam dużo ciężkich egzaminów, pisałam prace inz, a na koniec intensywnie przygotowywałam się do obrony to dużo mniej się ruszałam, nie chodziłam na treningi, jadłam więcej niż zwykle i waga się nie zmieniła 😂 coś w tym musi być
O widzisz :D
Pytanie na ile to stres, a na ile zwiększona aktywność mózgu te dodatkowe kalorie paliła.
Mam pytanie byłem na skrajnej redukcji, zrobiłem za szybko reversa i przybyło mi trochę za dużo i za szybko. Robić teraz szybko redukcje (uciac kcal od razu czy stopniowo?) czy może coś innego?
Dzięki, że jesteś.
Awww
Jak zwykle świetny materiał. Podpowiedz proszę czy praca w nocy przekłada się w jakiś sposób na zapotrzebowanie kaloryczne bądź zapotrzebowanie na witaminy\mineraly ?
W sensie sam fakt że w nocy i w porównaniu z taką samą pracą w dzień? Raczej nie ;)
zajebisty, merytoryczny material. az sie zdziwilem ze Cie jeszcze nie subskrybuje
nigdy nie jest za późno :D dzięki !
Moim zdaniem reverse jest dobry dla osób redukujących na formę plażową żeby utrzymywać formę bez planów busowania a dodawanie od razu 500kcal to dobry sposób na masę lub utrzymanie aby później wejść w masę
Widzisz co napisałeś :D?
"UTRZYMYWAĆ FORMĘ a dodawanie od razu 500kcal to dobry sposób na masę lub UTRZYMANIE"
Meterial rewelacja. Jakie makro trzymał Marcin pod koniec redukcji?
220B
50T
220W
Szmexy, pytanko :D Czy dobrym pomysłem jest robić mase przy hiperlordozie? Nie robie oczywiście ciągów, siadów itd. Wiadomo, rolluje rozciągam przykurczone mięśnie, ale często po prostu moje ciało przerzuca prace na lędźwia i czwórki, np. robiąc deske czuje lędźwia, robiąc leg drive przy wyciskaniu czuje lędźwia, praktycznie przy większości ćwiczeń czuje xd
Tylko tutaj pojawia się rozkmina, czy sure plus nie spowoduje nadmiernego rozrostu czwórek i lędźwi? Czy wręcz przeciwnie pomoże zbudować brzuch, poślady i dwójki, które pomogą mi pokonać hiperlordoze?
Pewnie, że dobrym, a co do tego, że nie robisz ciągów/siadów itd. - no to nie powiedziałbym, że robisz dobrze ;)
Zdecydowanie powinieneś robić hip thrusty, do tego dzień dobry z długą fazą negatywną i przy okazji wzmacniać brzuch, tylko najważniejsza tu zawsze będzie technika, stąd może czujesz lędźwia.
Pomocny materiał :D dałbym 2 łapki jakbym mógł za to że musiałeś drugi raz nagrywać końcówkę xD mam podobnie czasem jak z kimś rozmawiam po czym ogarniam że cały czas miałem wyciszony mikrofon XD
hahaah :D technologia...
Potwierdzam !!! Jak po ośmiogodzinnym turnieju szachowym poszedłem do Mc to znajomi nie mogli mnie z niego wyciągnąć !!
Szkoda, że nie wrzucasz tego gdzieś do posłuchania w audio. Przez YT mam uziemiony tel. :P
Genialne jak zawsze
Ja też uważam, że u niektórych tylko 5% zużywa... 🤷♀️🤷♀️
A czy są badania, w którym udowodniono, że z biegiem redukcji termiczny efekt pożywienia makroskładników jest mniejsza? I o ile może się zmniejszyć, jednocześnie ujmując, że może też mieć marginalne znaczenie ,ale sądzę ż ena skrajnej redukcji kilkanaście kalorii jednak może mieć trochę większe znaczenie, pozdrawiam i dobry techmicznie materiał :)
Nie może mieć znaczenia, bo tak jak mówiłem - 1kg tłuszczu to deficyt rzeczy 7800kcal. Natomiast termiczny efekt pożywienia tak jak powiedziałem - to jest stała wynikająca z ilości spożywanych kcal. Mniej jesz = mniejszy TEF
Piotr Tomaszewski tak jak myślałem, marginalne znaczenie 😂
Pytanko na luzie :D : Osoba trenująca siłowo 5 razy w tygodniu +18 tysięcy kroków dziennie może uważać się za aktywną ? Zakładając, że trening to 2h, chodzenie ok.3h co daje ok.5h aktywności w skali całego dnia, a resztę czasu spędza siedząc na dupie.
Maciej Labuda 18 tys kroków jest już dużą aktywnością
w huj aktywna
Maciej Labuda Zależy też jak na tym treningu ćwiczysz. Bo bycie na siłowni 2 godziny niewiele mówi. Mi przy dobrym treningu wystarczy godzina...
AndyS - UP/LOW/PUSH/PULL trenuje raczej na wysokim rpe a nie na 5ruchów w zapasie :p objętość też dość wysoka, jednym słowem widząc jak inni trenują u mnie na siłce to myślę, że trening jest dość ciężki 😀 ale bez problemu się regeneruje, progresuje i zapotrzebowanie kcal w końcu jest dla mnie zadowalające 😁
"Dobry trening" to też pojęcie względne :P dla Ciebie może być dobry jak się spocisz, dla mnie jest dobry jak jest efektywny i zbliża mnie do celu.
Maciej - ZDECDYOWANIE BARDZO DUŻA AKTYWNOŚĆ xD
Mega dobry filmik! Bardzo miło się ogląda bo widać że wiesz o czym mówisz!
Ale nie do końca wyłapałem czy to jest prawda że po reducji metabolizm nie wróci do swojego poprzedniego stanu... więc pytanie brzmi czy po reducji jak wrócę na kalorie wyższe to będzie takie same utrzymanie? (Zakładając że reduckja na deficycie 600kcal i trwała miesiąc i też czysto teoretycznie zakładając że waga, bf i waga mięśni zostały w 100% takie same)
czy po reducji jak wrócę na kalorie wyższe to będzie takie same utrzymanie?
Piotr Tomaszewski ok, tyle ogarniam😅 ale moje pytanie jest bardzo teoretyczne, bo chodzi mi o to pytanie, tylko zakładając że z tej reducji wychodzi się z:
Tą samą wagą
Tymi samymi parametrami
Tym samym bf-em
I jedyną zmienną jest to że się jest po redukcji😅
Ok, rozumiem. Czyli pytasz w skrócie o to, czy ktoś z takimi samymi parametrami będzie miał mniejsze/wieksze zapotrzebowanie niż ktoś takimi samym parametrami ale po redukcji. Odpowiedź brzmi - zależy. Co do zasady, raczej większość osób, będzie miała o 10-15% mniejsze zapotrzebowanie w tych samych warunkach PO redukcji.
Piotr Tomaszewski ok, dzięki wielkie🔥
Nagrałeś może filmik o occie jabłkowym?
Nie ;)
Badania hormonalne takie jak testosteron, estradiol, prolaktyna robić podczas redukcji, czy lepiej poczekać na mase?
Jeżeli masz mniej niż 40 lat i nie jesteś na bombie to robiłbym raz na rok najlepiej w podobnym okresie, czyli przykładowo - zawsze na początek redukcji, albo zawsze na koniec masy itd.
A jak zapitalam na budowie ciężko do tego robię 4a 5 treningow w tygodniu plus cardio 30min steper po treningu waze 98 kg 189cm 37 lat .ile na redukcję kalori? Bo z tych kalkulatorów wychodzi jakieś 3300 ile ty byś zalecił
W jednym z poprzednich materiałów jest jak obliczyć sobie zapotrzebowanie i ułożyć dietę ;)
Kooorwa SztoSzmex
Pytanie odnośnie 49/51. Ale jeśli używam aplikacji fitatu, to mam wszystko pod kontrolą Tak?
Tak, chodziło mi o osoby, które nie liczą i nigdy nie liczyły kcal. U mnie też by się to nie sprawdziło, bo przez to że licze tyle lat kcal wiem mniej wiecej co ile ma
To już wiem czemu przy 5k kcal ciężko mi przytyć, praca stojąca po 12h :D
Bardzo mało prawdopodobne. A długo utrzymujesz te 5000? Bo o ile nie ważysz 100 kg, to 5000 konsekwentnie utrzymywane jest raczej znacznie powyżej twojego zapotrzebowania.
Pozdro Szmexy mordo
Szachy w wersji terenowej faktycznie wpływają na metabolizm.
Dobra, w momencie kiedy kończymy redukcje gdzie mieliśmy 5x cardio powiedzmy i wchodzimy na reverse diet, to pytanie brzmi: co dalej z cardio na reverse. Zmniejszamy ? Totalnie usuwamy ?
Usuwamy, ale trzeba wziąć pod uwagę to ile kalorii spaliliśmy podczas (5-10kcal na minutę wysiłku gdzieś) i odjąć od zapotrzebowania
Ale metabolizm to szybsze starzenie komórki... ja nie chce szybko sie zastarzec
Po jakich badaniach poznac ze jem niepotrzebnie za duzo bialka i tylko obciazam nerki pozbuwaniem sie tego nadmiaru?
Nie ma takich. Po prostu są rekomendacje na ilość białka w diecie i nie widzę sensu jeść mniej lub więcej od tych rekomendacji ;)
Kobieta waga 37kg/ 178cm, ograniczyc aktywnosc fizyczna?
Nie jestem specjalistą, ale wydaję mi się że to duża niedowaga. Nie chcę się wtrącać, ale wygląda mi to na zaburzenia odżywiania, bo ciężko dużo ćwicząc i jedząc normalnie ważyć 37 kg.
Zdecydowanie zwiększyć ilość spożywanych kalorii... a aktywność fizyczną teżograniczyłbym do 3 treningów tygodniowo 60-90minutowych.
Szmeksy wszystko spoko ale mógłbyś nagrywać filmiki przy tym samym nagłośnieniu bo w tym to kilka razy głośność podczas nagrywania zmieniałeś.
Pozdro
Wina aparatu 😉
Mistrzu a jak tu redukowac z nadcisnieniem i temperatura 45 stopni w cieniu. Od stycznia polecialem 8kg obecnie 91kg, czy to jest w jakies normie?
Dzieki wielkie
Tak samo jak redukować z normalnym ciśnieniem i 20 stopniami w cieniu ;) deficyt kaloryczny.
Piotr Tomaszewski
Dziekuje bardzo i serdecznie pozdrawiam 👍
Czy gdy w ciągu dnia zrobie trening siłowy, a pózniej 20 minutowe interwały, a następnego dnia sam trening siłowy wyjdzie na to, że spale więcej kalorii poprzez to, że zabiore sie np za sprzatanie przez godzine, a po interwałach nie miałbym siły?
Nie rozumiem xD
To może krócej czy spale wiecej kalorii podczas godzinnego sprzątania domu czy więcej przez 20 min intwrwałów 7 x 15 sek sprint i 45 sek trucht
Ciężko powiedzieć. Posprzątać i tak będziesz musiał, więc czemu nie jedno i drugie?
ja waze 97 kg 185 cm wzrostu 26 lat i na kaloriach 2000-2500 nie chudne ( nawet mam wrażenie tyje) a kiedy trzymam 2800 to chudne , moze mi ktos to wytlumaczyc ?
Muhammad Ali zle liczysz zmieniasz aktywnosc
no własnie aktynowce ta sama i liczę dobrze
a ile trzymałeś te 2000-2500 czasu? Mierzyłeś się w tedy? Wygląd się też nie zmieniał?
1 miesiąc, więcej szczegółów było widać na rękach barkach ale brzuch lipa, znowu moje ppm to 2300 i mam do zrzucenia jeszcze trochę (bf16%) także nie chcę robić ciału jakiejś krzywdy.
Jestem po kontuzji 2 miesięcznej nogi , przed kontuzja jechałem na kaloriach 2600 i bf już był na poziomie 12 % . Takie kalorie mi pasują, a z tego co wiem nie powinno się schodzić poniżej ppm, czyli dorzucić cardio ? Dziennie robię co najmniej 10 000 kroków oprócz cardio
no ale suma sumarum nie powiedziałeś kiedy znowu redukować tylko wszedłeś w polemikę nad miesiączką
link do tamtych przemian?
Profil cliffa Wilsona na instagramie. Jest tego dużo więcej
ok, dzieki
A seminarium okej
Co to za firma na koszulce tak btw? :-D
Body Engineers
moze cos w skrocie?
Może nie? :)
Pierwszy🤭
Zamiast wstawiać jakieś słabe grafiki po angielsku, to ogarnij lepiej ten dźwięk. Pozdro ;)
No aż nie da się słuchać
Wk to jest w dupie
Czemu? W jakim sensie :D?