매일 15초 “이 자세”를 하면 놀라운 신체변화가 생겨요
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- Опубліковано 8 лют 2025
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“하루 10분씩, 딱 8주만 운동을 따라하셔도 몇천만원을 아낄 수 있습니다”
저는 11년차 물리치료사, 필라테스강사이며, 어디서도 알려주지 않은 체형교정 에 대한 내용을 유튜브에 공개하고있습니다. 만약 영상을 보셨지만 혼자서 운동하는것이 어렵거나, 저의 더 자세한 레슨을 받고싶으신가요? 걱정마세요. 위 온라인스튜디오에서 함께하실 수 있습니다. 후기만 보셔도 아시겠지만, 지금까지의 운동과는 다른차원의 운동을 만날 수 있으실거라 확신합니다.
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비지니스 및 협업문의
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📍PHYSIO PILOSOPHY & 자세요정 All RIGHTS RESERVED. 본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 사전 동의없이 전체 또는 일부내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다.
#거북목스트레칭 #굽은등교정운동 #허리스트레칭
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
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📍 오늘영상은 프레첼자세를 1,2,3단계까지 순서대로 진행하면서 최대한 안전하게 해당동작을 하실 수 있게 하였으며, 요추가 아닌 “흉추”의 가동성을 만들어내게 됩니다.
하지만 1,2 단계에서도 통증이 있다면 즉시 운동을 중단하셔야 하며, 허리질환이 있으신분들은 꼭 주의해주시길 바랍니다! (시원하다! 라는 느낌까지만 진행해주세요💜)
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안녕하세요~ 저는4번5번 디스크가터져서 얼마전에 수술을 했습니다~허리디스크수술한 환자들이 할수있는 자세도 너무 궁금해요~ 부탁드릴께요~~
선생님,베개 정보 부탁드려도 될까요?
바닥말고 침대에서 해도되나욤?
저는 일자목 - 거북목 사이 그 어딘가에 있는데요, 목건강에 좋은 베개 추천 좀 부탁드릴게요~!
와우!! 10초 15초가 이렇게 길줄이야 ㅋ ㅋㅋ 감사 합니다ㆍ
60세가 코앞에 둔 지금 허리가 아팠는데 자세요정님의 영상을 몇개를 따라하고 정말 기분좋게 허리 통증이 덜합니다.
계속 하고 있으니 더욱 좋아질것 같아요.
고마와요. 자세가 예쁜 할머니로 늙어가고 싶어요.
응원합니다 💙💙💙
이미 예쁘십니다😆
요즘 따라하기 쉽고 짧은 운동이 뭘까 고민하고 있었어요. 잠깐 하는게 아니라 한개라도 꾸준히 할 수 있는거요.
십년이 지나도 따라할 쉬운 것.
이거만 해도 최소한의 건강은 유지가능한 것.
준비물 없는 것.
눈 떴을때 누워서 할수 있는 것.
제가 찾던 영상이네요. 하고 나니 시원합니다. 좋은영상 고맙습니다.
"여러분들이 좋아하는 누운자세"에서 뜨끔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사랑해요~누운자세!!!!
돼지자세라고도 하죠
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ❤
1:12 하루 9시간 이상씩 공부하는데 하루하루가 몸이 아파 힘들었습니다. 굳은몸 스트레칭 이후 이 운동을 하면 적은시간 투자로 너무너무 시원해져요. 혼자 하는 스트레칭과는 다릅니다. 감사해요 유투브의 순기능❤
부담없이 따라했는데 왜이리 시원하죠?! 정말 뭉친 신경을 자극해주나봐요! 부담없는 속도도 너무 딱입니다
거짓말 하나도 안보태고 유튜브 운동 영상 중 최고세요😊😊😊
자고나면 허리와 무릎이 일어날때 조금 통증이 있었는데
다른 영상등을 꾸준히 따라하다보니 많이 좋아 졌어요.
내몸이 이렇게 굳었었나 하는
생각이 들정도로 뻣뻣했어요.
좋은 영상입니다.
프레철 운동 좋아요~🤩🙏
자세요정님 영상중에 거북목 말린등 영상 꾸준히 따라서 한지 몇개월 안되었는데 목통증이 사라졌어요. 사라졌음에도 불구하고 매일같이 하고 있고 이분 영상 덕분에 고통없이 살고 있습니다. 자세요정님 영상이라면 무조건 하고봐요 저는.
우연히본영상 너무 좋네요~
50대아줌마가 갱년기와 허리.근력강화에 좋은 운동법을 시리즈로 올려주시면 좋겠네요~
구독.좋아요 꾸욱하고 보겠습니다~^^
와~~ 거북목 통증있으신분들, 이거 제발 따라하세요. 요새 거북목때문인지, 목뒷덜미쪽이 볼록 튀어나와서 엄청 아팠었는데, 이거 따라하고 났더니 아픈부분이 없어졌어요!! 목,어깨 스트레칭 관련한 다른 영상도 따라했더니 진짜 한결 달라졌네요.
매일 와서 영상보고 따라해야겠어요. 너무감사해용♡♡♡♡♡♡
허리쪽부터 내려오는 허벅지 종아리 저림증상때문에 한의원에 침맞으러 다니는데 걷기운동하지말고 스트레칭하라고 하시더라구요. 영상보고 허리에 무리가면 못할듯 싶었는데 강사님이 단계별로 자세 손위치 숨쉬는 방법까지 알려주셔서 천천히 잘 따라할수 있었어요. 한번에 끝나지않고 매일 10분씩 따라해보려고 구독하고갑니다^^❤
1:08 스트레칭 시작~!!
허리 삐끗후 1달 보름정도 지났고, 10일째까지 꼼짝 못하고 화장실 기어다녔고, 계속 유튜브 찾으면서 침대에 누워서 할수 있는 운동 찾아 하다가 10일전부터 밖에 돌아다니기 시작했으나 여전히 불편한 느낌과함께 서 있을때도 앞으로 구부정하게 숙여지는 느낌 있었는데요. 이 자세하면서 오른쪽 엉덩이 위에서 뼈 뚜둑거리는 소리와 함께 뼈가 제자리 찾아간 느낌!!!! 시원하다는 느낌보다는 불편한 느낌이 싹 사라진 느낌이 들면서 완쾌된 느낌입니다. 화장실 갔다왔는데 이전 평상시 느낌. 허리 자유자재로 움직이다가 허리에 전기오면서 날카로운 느낌안오게 경계해야되는듯한 느낌? 뭔 느낌인지 이해하실려나? 그 느낌이 완전 사라졌네요. 감사합니다.
그저 갓! 세상에 그동안 뻐근했던 어깨와 허리가 이 스트레칭 후엔 통증이 순간 사라져요 ㅠㅠ 너무 시원하고 좋아요. 계속 꾸준히 잘 따라해볼께요
1단계부터 우드득 거리는 소리를 듣고 크게 감동했습니다 감사합니다...
조심 하세요 응급실 실려 갑니다
부럽습니다..! 제 허리가 이젠 굳었는지 소리도 안납니다ㅠㅠ
에구~거북목 너무 심해요 ㅠ
잘 따라해볼랍니다 ~
우와~진짜 시원하네요 감사합니다 😃👍
배게 어떤거 쓰세요? ㅠㅜ 배게가 늘 불편해서 잠을 푹 못자는데 바꾸고싶오요!!ㅠㅠ
인생스트레칭 동작이 될거같아요…개쉬원….
마지막 발등잡기 자세에서.. 바닦쪽에 있는 다리 허벅지 뒷쪽이 뭉치네요..앗!!하고 놀랐다가.. 몇번 조심스레 시도해보고..겨우
발등은 못잡고 겨우 엄지발가락 잡고 버텼습니다..
아마도 팔다리가 굵고 짧고 몸이 많이 굳어서 그런거 같습니다..
그래도 꾸준히 하다보면 모든게 나아지겠죠?^^
허리디스크 탈출경력자로..
모닝 스트레칭과 99%가 모르는 코어운동비법3으로.. 편하게 몸이 풀리는것 같아. 너무 좋습니다..
요정님의 차분한 설명.. 으로..제 몸이 막 건강해지는 기분입니다.. 감사합니다^^♡
학생인데 공부만하느라 어깨가 구부정하게 굳어있었는데 영상 보고 따라하니깐 어깨가 펴지면서 시원하네요! 매일 따라하면서 바른 자세로 교정하게끔 해야겠어요 ㅎㅎ 쉽고 친절한 강의 정말 감사합니다
진짜 광명....ㅜㅜㅜㅜㅜ 허리디스크때매 정말 고생 중인데 디스크에 좋다는 운동 스트레칭이 저한텐 효과가 없었어요ㅠ 근데 이 스트레칭은 효과도 빠르게 나타나고 허리에 뻐근한 느낌도 없어서 요즘 매일 아침마다 하는 중이에요! 감사합니다!!
아니 제가 베게랑 누운 자세 좋아하는건 어찌 아시고!!!! 이렇게 좋은 영상 업로드해 주셔서 감사합니다❤
영상보면서 자세교정에 많은 도움을 받고 있어요. 베개 유목민이라 그런지 베개가 어떤 건지 궁금합니다. 꼭 답변 부탁드려요.
저두요 ㅠ ㅠ
설명 너무 잘하세요!! 👍 어디가서 배울 필요 없겠어요👏👏
와 이건 진짜 효과 미쳤다 ㄷㄷ 한달 넘게 오른쪽 어깨 돌릴 때마다 뚜둑 소리나던게 이거 하고 나니까 사라졌음...ㄷㄷ 자세센세 당신은 대체...
ㅠㅠ네일리스트인데 앞뒤로 팔 왔다갔다할때 완전 어깨에 우두둑 소리나요ㅠㅜ 더 하고자야겠어요 ,, 감사합니다!
오~~~~~자기전에 자세 따라해봤는데 너무너무 시원해요 온몸이.
안되면 어쩌나 했는데 생각보다 쉽네요
감사합니다~~꿀잠자겠어요ㅎ
이 자세 너무 좋네요ㅠ 지금 일자목으로 어깨 팔까지 아프고, 오른쪽 고관절?도 욱신 거려서 지난 달부터 물리 치료 받으러 다니는데 효과가 너무나 일시적이고 평소 관리가 즁요한 거 같더라고여ㅠ 선생님 영상 따라하는데 효과 좋네요ㅠ 매일 해야지!!고맙습니다ㅠㅠ
베개 정보 부탁드려요~~꼭이요^^
영상 뜬 거 보자마자 바로 따라해봤는데, 종일 컴터 쓰느라 뻐근했던 어깨랑 목, 팔, 손목 다 너무 시원해요ㅠㅠ
여러분 꼭 따라해주세요..진짜 완전 시원하네요👍👍👍
제가 허리가 몇달째 아픈데요. 낫질 않아요. 이거하니깐 시원해서 기분 넘좋아요. 이자세를 아침에 일어날때 해도 좋을까요? 넘 감사합니다 💕
너무 시원해요
아픈 아픈 어깨가 땡겨서 살살 하고 있어요
최고예요!!
왼쪽동작 두번째부터 전혀 되질않고,
발등잡는거는 무리같아요.
그리고 골반.허리.어깨. 겨우 한번 따라했는데 어깨통증이 어깨랑 허리통증이 심했는데 쫌 가라
앉은 느낌입니다,너무 신기하네요.
근데 선생님 질문이요~
왼쪽따라할때 다리가 막 떨림이 심하게 나오게되는데 골반이 틀어지면 그런건가요?
프레첼 꿀맛이죠!!
이곳이 운동 맛집이네요 ㅋㅋㅋ
그에게 주어지는 합격목운동..
ua-cam.com/video/6K-ZJTOp8Zo/v-deo.html
누구를 믿어야 하나요??
@@강기-v3f 이 스트레칭은은 허리를 돌리는것이 아닌 허리는 중립을 유지한체로 흉추를 열어주는 스트레칭이에요. 계속 강조하시는게 허리가 따라가지 않게 유지하고 가슴을 열어주라고 하시는게 허리 중립을 유지하고 골반이 따라오지 않게 유지하며 가슴(흉추)를 열어주는거에요ㅎㅎ
@@snssong1787 가슴이 고정이고 골반이 옆으로 돌아갔는데 척추는 고정되는게 가능 한가요?? 그리고 저 프레첼운동? 저게 피갤 영상 1:22와 다른게 다리 접는 거 차이 같은데 그게 그렇게 큰 차인 건가요??
재석님 여기서 뵙네요
즐겨서 보고 따라하고있답니다~^^
선생님! 혹시 기회 되시면 무릎주변 강화운동도 부탁드려요🙏🏻✨제가 하체 근력운동을 시작하면서 무릎이 쿡쿡 쑤시고 아픈지 꽤 됐는데 무릎 주위 근력을 키워야 한다고 하더라구요.
그런데 어떻게 해야할지 모르겠어요 ㅠㅠ 올려주신 영상들 꾸준히 따라하고 있어요 :) 방금 골반교정과 전방경사 스트레칭 하고 왔는데 너무 시원하고 좋아요 ㅎㅎ 감사해요!
오른쪽 어깨가 교정됐어요!! 너무 감사합니다!
긴말필요없습니다. 저한테는 명의이십니다. 감사해요.
이 운동 예전부터 꾸준히 하고 있는데 매일 아침 하고 나면 정말 개운함
오우.. 단계별로 너무 좋아요👍👍
1:08 운동시작
한 일주일 해보다가 이젠 영상 안 보고도 잘할 수 있을 것 같아서 2주정도 혼자서 했어요,,, 근데 뭔가 전보다 덜시원한 것 같아서 오늘 영상보고 해봤는데
확실히 중간중간 배에 힘주고 허리 움직이지 말라 해주시니까 ㅋㅋㅋㅋ 혼자하는거랑 다르네요..;;;;; 자만하지 말아야겠어유 선생님 설명 들으면서 하는게 역시 좋군여
어깨 허리 다 시원해지네요
감사합니다👍👍
대박! 저 방금 이 운동했어요! 근데 더 놀라운건 자세가 틀렸어요!!! 자세요정님은 정말 요정이신가봐요~~
역시 요정님 없으면 안돼!!🧚♀️
이거 따라하면 땀나요! 근데 하고 나니까 엄청 시원하네요~꾸준히 해볼게요! 나와같은 거북목 진행형 친구들 화이팅😂😂😂
자세요정 너무 좋아요!
귀차니즘+뻣뻣한 몸 가진 1인인데 이채널보고 몸 많이 풀렸어요 꾸준히 따라하려구요♡
너무 시원해요,,와,,,,마사지받은것같아요
힝
발등 잡다가 허벅지 쥐났어요.
운동부족을 절실하게 느낀
순간이네요.ㅠㅠ
군대에서 유격훈련받기 전에 하는 온몸비틀기와 비슷하네요^^ 아 군대 생각나네요.... 죽는 줄 알았는데............영상잘봤습니다. 감사합니다.^^
와.. 정말 시원해요!! 감사합니다💕 진짜 요정이세요😉
몸은 망가져있는데 예전에 요정님과 함께 수시로 팔접고 몸 비튼 짬바가 !!! 제겐 주님이 둘입니다 그중 하나가 당신
와정말시원하네요 항상좋은영상 친절한설명 너무감사합니다
라운드숄더가 조금 있어서 따라하게 되었는데 너무 시원해요! 항상 좋은 영상 감사합니다!
아빠가 허리가 안좋으신데 이거 알려드리니까 찌르르하게 풀리는 느낌이 최고시래요!!! 허리가 너무 시원해지는 운동이에요 최고👍👍
헐 누워서 유튜브 보다가 따라햇는데 허리에서 두두둑.....캐시원해짐!!!!👍👍👍👍
육아하면서 허리가 굽고 목은 일자목에 아주 몸이 난리가 났어요. 병원갔더니 몸이 많이 틀어졌다면서 스트레칭 많이 하라더라구요ㅎ…
그래서 임신전에 봤던 이 스트레칭이 생각나 자기전에 영상보면서 따라 했거든요.
처음엔 허리가 분질러질것 같이 넘 아파서 아 몸이 진짜 심하게 안좋아졌구나 했는데 한 일주일 꾸준히 하니까 점점 개운해지면서 좋아지는게 느껴져요.
앞으로는 누울때마다(?) 해줘야겠어요~
우아 라운드숄더한테도 정말 조은거같아여 누워있다가 영상 틀었는데 넘 조아여 상체가 다 시원해지는 느낌ㅜ 감사해여❤️🔥
상체 림프 쪽 수술하고 몸이 전보다 꽤 굳어져서 기본 스트레칭만 하다가 강사님 채널 보면서 몸을 본격적으로 풀어주니까 너무 좋더라구요! 이런 컨텐츠 완전 감사합니다👍
역시 우리 자세요정님 ~ 뻣뻣한 내 몸~할수있는 만큼만 따라했는데도
우째 이리 시원한지^^
두번하고 나니 몸이 좀더 부드러워지면서 더 개운하네요~~최고
역시 우리 요정님 최고입니다~^^
알려주신 호흡법으로 영상보면서 같이하니까 이완도 잘되고 뻣뻣한 부분도 없고 너무 시원하고 좋습니다
어깨 통증이 있어서 병원에서 주사 맞고 있는 경우 낮에 사무실에서도 할 수 있는 스트레칭 있을까요? 앉아서 하거나 서서 하는 스트레칭 소개해주시면 넘 감사하겠습니다~~요정님@@!
1:17 시작
내 몸은 어디부터 어디까지 문제기에 이분이 올리는 모든 영상마다 할 일에 추가될까.
덕분에 두렵고도 반가운 일상이, 마치 시골에서 도시로 전근가고 싶은 형사 앞에 나타난 살인자처럼 참을 수가 없군요.
허리아파서 앉아있기힘든데 굽은어깨도 같이 진행되어서 힘들었거든요 근데 너무 시원합니다❤❤
신빙성이 느껴지는 동작이라 따라하는데 거부감이 없는거 같아요 따라하고 종아리에 피가 잘통하는 느낌이 드는게 아주 짜릿합니다 꾸준히 해볼게요 너무 감사해요 강사님
꾸준히 좋은 영상 올려주셔서 정말 감사합니다🙏🙏🙏
와 엄청 시원하네요 감사합니다! 3단계하다 다리 쥐날뻔.. 했네여ㅠㅠ 유연성이 부족해서 그런지 발이 아예 안 닿네요ㅠㅠ 그래도 1,2단계만 해도 너무 시원했어요 ㅎㅎㅎ감사합니다!! 자주해야겠어용
진짜 진짜 최고로 목통증 없애는 운동입니다👍👍👍👍👍👍👍👍👍
후아 다 하고 나니까 겨드랑이쪽이 정말 시원하네요👍👍 땡땡 뭉쳐있었나봐요
어깨 영상으로 부족했던 시원함이 이 자세로 더 채워지네요ㅎㅎ이것도 열심히 따라할게요!
1:15 운동하기❣️
요즘 필라테스를 배우고 있어서 바른 자세에 되게 관심이 많아졌는데 좋은 가르침 주셔서 감사함당 ㅎㅎ 구독 꾸욱
이자세를 15초만 하면 놀랄만큼 아픕니다,,,
척추측만증이 심한남자입니다. 2:37 이자세가 제가 잘때 자세네요. 아무것도 모르고 그냥 허리가 편해서 이렇게 잡니다. 스타트는 고개를 옆으로 한상태에서 다리모양만 같고, 자고 일어날때 자세는 딱 이자세네요.
선생님 늘 좋은 운동 알려주셔서 감사드려요
배게는 어떤거 쓰시는지 말씀해주실수 있나요?
저도 궁금 합니다 ㅋㅋ
요정님!감사합니다.
몸이뻣뻣하고굳어져가는데요정님께서간단한운동으로올려주신영상을따라하면서걸음걸이도편해졌고자신감도생겼습니다.
요정님덕분에행복해요.건강하시고행복하세요^.^
요정님 덕분에 항상 유익한 정보 얻어갑니다 ^^악플올리는 인간은 뭐지~~ㅋ 요정님 오늘도 즐거운 하루되세요~~사랑합니다^^
좋은영상 고맙습니다ㅎㅎ
질문이있는데요..허리디스크, 척추분리증있는 환자도 해도되나요?
이거 저도 궁금
진짜 역대급 시원해요 👍 👍
자세요정 ~짱짱짱
알려주신대로 숨 잘 마시고 내쉬면서 하니까 허리 안아프고 정말 시원하네요!
술 잘마시고 라는줄,,,ㅎㅎ
진짜 너무 시원했어요 허리 날개뼈 쪽이 특히 아팠는데 해보니까 너무너무 시원하게 잘 풀리는 느낌 좋고 감사합니다 🫶
늘꾸준히 자세요정 채널을 보고있어요 감사합니다 ~~
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눈뜨자마자 할수있는 운동
넘 쉽고 매일 할수 있어서
좋아요~~ 자세요정님 😊 🙏
매일매일영상대로운동하고있습니다 많은도움되고있어감사댓글을올립니다 감사합니다
진짜 너무 시원해요
자세요정이 아니라 자세여왕이라고 불러야 할듯. 말로 표현하기 힘들게 정말 정말 시원하네요. 최고!
우두둑 소리 장난 아니네요 ㅋ
완전 시원함
진짜 자세요정님 최고...너무 시원하고 매일하면 자세요정님처럼 좋아질수 있겠죠ㅜㅠ맨날 일하고 오면 몸이 아파서 따라하면 시원해서 꿀잠자요
너무 시원해요 잠시나마 새몸이 된것같았습니다 ㅋㅋ
영상보며 시원하게 스트레칭했어요.
진짜 오랫만에 했는데 목 등 허리 시원한 느낌. 걸을때도 구부정한 어깨 가슴 모두 쫙 펴지네요.
오ㆍ진짜시원하고틀어진몸이 시원하네요~~감사합니다 ㆍ효과가좋습니다비교적따라히기도ㅅ쉬어요
허리가 아퍼 아무동작이나 따라하기 힘들었는데 이동작은 방금보고 따라해봤는데 시원하고 넘 좋아요
6:17 매일 하려고 적는 타임라인🫶🏻
왼쪽어깨가 시원하네요
오아? 이게 두번째 동작까지 잘 안되는건 왼쪽이고 세번째 동작이 잘 안되는건 오른쪽이네요??? 신기하고 시원~~ 합니다.
아주 시원하네요. 오늘도 감사합니다♡