Sleeping less than 6 hours?? Don't work out... [Sleep Steroid]
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- Опубліковано 21 вер 2024
- Today we learned about 'sleep' which is as important as 'workout' and 'diet meal plan' in muscle growth and dieting.
I hope you apply the 4 tips to increase the quality of sleep told today in your lives
and be successful in muscle growth and dieting💙
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요새 11~12시에 자서 새벽에 일어나서 운동을 가는 습관을 들이다보니까
예전보다 피로도만 쌓이고 몸 변화는 없고 오히려 체지방만 늘어서
운동 열심히 했는데 왜 그러지 했는데 그만큼 수면의 중요성을 느끼게 해주는 영상이네요...
진짜!! 사실 운동보다 수면이 더 우선✅✅
저랑 똑같아요... 저도 일하면서 건강 챙기겠다고 운동까지 하느라 매일 5시간정도밖에 못자는데도 인바디 보면 체지방이 늘어서 스트레스 받았는데! 이제 수면 시간에도 신경 써야겠어요!!!
죄송합니다 좋아요 누르려다가 실수로 싫어요 눌러서 다시 좋아요 눌렀어요
저도 예전에 피곤해도 주5~6일동안 계속 운동했었는데 오히려 피곤할때 쉬면서 주에 3번만하니깐 몸이 더 빨리변하더리고요.
잠 잘자는거 정말 중요합니다.
자는동안 세포가 정말 잘 회복되는데 근육뿐만 아니라 항암효과도있다고봐야해요
1.운동 2.영양 3.휴식 = 근성장 예압베이비🔥
근력운동후에 수면제 먹고 자면 많이 안좋을까요??? 제가 불면증이라 2시간 빡세게 운동하고 기운하나옶이 졸려죽을거같은데 잠깐자고 깨서 못자는데 병원에서 처방받은 졸피댐성분에 수면제를 먹는데 간에 많은 무리가 갈까해서 고민되네여ㅠㅠ 답변좀 부탁드릴게요ㅠㅠ
불면증 이라고 다 수면제 복용함 안돼요 저도 불면증 인줄 알았는데 우울증 강박증 불안 무기력 이었어요 처방 받고 나서 지금 5일 됐는데 7~8 시반 자요 넘 행복해요 전 정신과 진작 가보걸 후회 했어요 제가 너무 괴로워 해봤기 때문에 댓글 달았어요
수면 등한시하고 있었는데 근손실나고 정신 번쩍 차리던 찰나 좋은 영상 감사합니다. 또 노인 수면 부족은 치매유발이라니 모두 건강을 위해 근육을 위해 11시에는 침대에 눕기 노력합시다~
👍🏼👍🏼
와~~이건 진짜입니다~ 헬스8 년차 운동량은 장난아닌데 쉬는 날없이 피곤해도 죽어라 운동만 했는데 살이 느므느므 안뻐지고 붓는거 같아서 운동1도 안하는 날 정해놓고 푹자고 쉬니까 살이 쭉쭉 빠지고 있습니다 휴식 잠~~ 진짜 백만번 강츄
👍🏼👍🏼👍🏼
저는 밤에 불면증이라서 자고 싶어도 잠 못자구, 하루에 2~3시간씩 두번 자는데도 총 6시간을 못넘기네요. 대신 쉬는날 밤새 게임하고 낮에 푹 자주니 오히려 좋네요.
@@JoonKimDMD 마인드 컨트롤이 진짜 중요하더라구요 저도 20년정도 고생했는데, 완전 치료됬습니다.
집에있는 오래된 물건부터 다 버려보세요. 진짜 도움됩니다.
@@user-nn8vi8sn8z 갑자기 물건을왜버려요
@@지민-w8o6z 보통 수면장애있는분들이 (모두는,아니지만) 어떤집착을 못버리기 때믄에 오는경향이 많거든요. 내가 했던말, 내가했던 행동, 지금일들..꼬리애 꼬리를 물고...
모든물건을 버리라는게 아니라, 안쓰는물건을 버리고, 특히나 그런추억에 갇혀있는 물건 하나하나 버리다보면, 내가 고민했던게 별거 아니구나 하는 실마리가 잡히게 됩니다.
키 성장은 멈췄으니, 이젠 근 성장이다!
이거지🔥🔥
예압베이베
슈벌 ㅠㅜㅜㅜ
울지말고 말해보세요
좋은 영상감사합니다 ㅠㅠ 최근 일과 공부, 운동을 병행하다보니 하루 수면이 평균 3~4시간 정도여서 근성장이 더딜뿐만 아니라 오히려 근손실이 많았었는데 제가 식단과 운동이 부족했던거 보다 수면 부족의 비중이 컸던 거군요... ㅠㅠ
수면 꼭꼭 신경쓰기!
저는 잠 잘 못잔날은 무조건 운동 거릅니다. 수면이 운동전에 진짜 중요함.
전 잠 못자서 피곤한 날은 카페인알약 2알(400mg) 먹고 운동합니다 평소는 1알(200mg) 먹고요
흔히 가불이라고 하죠
잠 제대로 안자고 배드민턴 헬스 죽어라 했다가 결국 발 뼈부러지고 인대 끊어졌습니다 수면 진짜 중요한걸 느낍니다 몸이 피로가 완전히 회복도 안되고 축적만 되고 운동강도는 가면갈수록 증가하니 몸이 못버텨 결국 수술까지 하게 되어 근손실이 이만저만이 아니네요.. 다들 저처럼 다치지 마시고 푹 주무시고 안전 득근하세요 ㅠ
인대끈어지고 그런거는 잠이 문제가 아니고 너무 과격하게 하신듯
뜨끔해서 호다닥 달려왔어요.. 운동만큼 휴식도 중요하다는 걸 알면서도 자기 전 잠깐의 유튜브와 넷***의 유혹을 이기지 못하는 나 자신.. ㅠㅠ 오늘부턴 수면도 루틴이라 생각하고 많이 자겠슴당!!!!!
화이팅 🔥
수면 정말 중요하죠!!
저는 잠이 많은 사람인데 꾸준히 운동 하면서 이제는 6시간만 자도 개운함 느낍니다
체력이 좋아져서 그런것 같아요
그런데 일정한 취침시간을 지키는게 아직도 어렵긴 해요 ㅠㅠ
나도 예전에 피티 할 때 밤 꼴딱 새고 개인운동 하러 간다 했더니 트레이너가 그럴땐 걍 자라고 했음.
자는 것도 중요하다고
직관적이고 좋은 영상이네요. 일러스트로 설명이 보완되어서 좋아요
뿌듯!! 일러스트랑 모션 잔뜩 넣어볼게요💪🏻
핏블리님 말 틀린거하나도 없어요...
진짜 잠 중요해요...
식단이랑 운동 주5일 빡쎄게 했는데
잠 못자서 근육감소되고 체지방 더 늘음...ㅡㅡ
근데 핏블리님 영상보고 잠 10시-11시 사이에 자고
몸이 너무 힘든날엔 운동쉬엇는데도 불구하고
일주일만에 체지방1kg 감량
근육+0.4kg 증가요..
진짜 잠 중요해요..휴식도요.....핏블리님 감사해요
전 운동 빡세게하고 7~8시간 푹 잔 날이랑
운동 빡세게하고 3~4시간 잔 날이랑 박살난 컨디션도 컨디션인데 근육이 아픈게 틀리더라구요ㅠㅠ
근육통같이 아픈게 아니라 뭔가 찌르듯이 이상한 통증이 추가로 같이 들어오는거 같아요
수면 진짜 중요한거같아요
하루 수면시간은 어느정도 지켜지지만
직업상 일정한 시간에 규칙적으로 잘수없어서 근성장,체지방감량이 엄청 더디네요ㅜㅠ속상..
새벽 3시에 자고 오전 11시경에 기상하는 수면패턴에도 근손실에 치명적인 영향을 줄지도 궁금합니다 참고로 몇시에 자던 수면시간은 항상 6~7시간 이상으로 이뤄지는 편입니다
수면진짜 너무중요하고 낮에 짬짬히 눈이라도 1~2분씩 감고있어야합니다 근성장 크게 차이납니다. 운동수행능력도 차원이 다릅니다
하루 6시간 수면을 목표로 하는데 참고하겠습니다. 감사합니다
화이팅!!
오른쪽 분 표정이 So serious 한 이유는...잠잘 시간 쪼개서 실컷 운동했는데 안된다 하는 컨텐츠에 나오셔서의 부담감...
+ 헛고생했나.....? 하는 후회감 등등 때문인가요 ㅜㅜ
맨날 새벽에 운동하던 습관 조금씩 고쳐서 지금은 가끔씩만 합니다 ㅎㅎ
이렇게 저렇게 해보며 적응해봐야겠네요. 물론 수면은 6시간 이상 하는걸로!
잠 이 중요한거 왜 모르겠습니까!? 일이 늦게끝나고 피곤해도 운동 은 하고자야하니 식단 까지 챙기다보면 12시넘고 이른출근 때매 6시 전에 인나야하고 ㅠ ㅎㅎ 악 순환의 반복 ㅠ ㅋㅋ
ㄹㅇ 직장인은 저런거 다 지키기엔 한계가 있음
진짜 직장인들은..퇴근하자마자 헬장가서 운동하고 영양분섭취하고 소화시키고자면 12시넘음. 아침에 5시쯤일어나고...운동가는날은 수면이랑 맞바꿔서 운동하는거임..
악 순환은 끊어야죠! 상황에 맞게 조금씩 바꿔보기✅
@@fitvely 이거는 문대표가 직접 두 달 정도 체험해보면 이해 할 수 있을듯
말은 누구나 쉬움
3교대 근무에 육아까지 겹치니까 3시간 자는 날도 허다하네요. 그래도 몸은 만들어야겠어서 어떻게 운동은 하러 가고 그럽니다
물, 야채 많이 먹고 (그렇다고 탄단지 소홀히 하라는게 아님) 수면만 잘하면 근성장 보장
I would love to have some english subtitles! That would be amazing as I really want to learn more watching your videos! c:
Hey! I will😉 give me 2days!!
원래 4-5시간만 자도 충분했는데 운동 시작하고 나서 뭘 해도 7시간 수면은 채워야 하게 되었습니다.... 운동의 선순환이려나요ㅎㅎ
그쳐👍🏼👍🏼
잠이 보약.. 진짜더라고요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
핏블리님 이발하셨나요? 나중에 헤어디자이너 유튜버님이랑도 콜라보 해주세용ㅋㅋㅋㅋ 서서 일하는 사람의 종아리는 어떤지 마사지 좀 한번..ㅋㅋ 비명 소리에 맛들림ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오 재밌겠는데요
쉬운 설명 감사합니다. 근성장 도움에 많이 되었습니다!
💪🏻💪🏻
정말 중요한 정보!
헬스를 시작하고나서 10시에자고 6시에 일어나는데 정말 좋은 것 같아요. 근데 저는 자기 전 30g의 단백질 섭취가 근성장에 긍정적인 영향을 미친다고 들어서 9시에 흡수가 빠른 WPC와 약간의 단순당을 함께 먹고 잠에드는데 이정도는 괜찮은지 궁금하네요. 잠들때 속이 불편한건 없습니다!
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좋은 정보 배워가욧!!
꼭 밤 10시 ~ 새벽2시 에 잠들어 있어야
좋은건가요??
그때가 회복 시간이라고 하던데
이래서 아기엄마들은 근육만들기,다이어트 하기 힘든겁니다..잠을못자요..
핏블리님 보니까 검정고무신 기영이가 생각나요흫ㅎ흫ㅎ
앜
수면 7시간30분~8시간 씩 한달 신경써서 잠자면 몸도 몸인데 피부가 겁나 좋아짐.
으윽 반성하게 되는 영상이네요 최소 6시간 메모메모!!
ㅠㅠㅠㅜ헉 그럼 수면도 중요하군요...
안그래도 잠이안온다고 전부터 밤새고 있었는데... 좀 더 일찍 자야되겠네요 어쩐지 ㅜㅜㅜ잘 안빠지는거 같았어요! 정말 늦으면..밤새거나 6시넘어서 자거나 그러는데... 일찍자면 4시넘어서 ...ㅠㅠㅠㅜ으잉
이젠 더욱 더 일찍자려는 자세를 가져야겠어요
진짜 수면 중요
아니... 저 감시하고 계세요?
지금 운동하면서 다이어트한지 6개월인데.. 한달에 1키로씩 잘 감량하다가 갑자기 3주 전부터 근육량은 줄고 체지방은 계속 늘었거든요;;; 숫자에 집착해서 운동 더하고.. 피로도는 계속 쌓이고ㅠㅠ 포기하기 일보직전이었는데 영상 감사합니다!!
차근차근 좋은 사이클 만들어 봐요💪🏻💪🏻
오늘 운동 안해서 새벽4시인 지금이라도 하고 잘까했는데 그냥 자야겠네😊
궁금한게 있는디요
밤11시~오전 6시쯤 까지 잔다치고
중간에 깨면 2,3시간 잠을 못이루는 경우나
혹은 5-10분안에 잠은 다시 드는데 중간중간 깰때
이런 경우에는 근육회복에 어떤 영향이 갈까요?
근육회복이 문제가 아니라 수면장애나 불면증입니다
그게 장기화되면 성인병 옵니다
@@wjwnqkedkfk 매일 항상 그런건 아니예요 ㅠㅠ
딥슬립이 제일 중요해요!!
안깨고 깊은잠에 들어야 해요!!
중간에 안깨는 방법 찾으셔야해요 ... 수면장애일수도 있고 먹는부분일수도 있고요 안좋습니다
직업 특성상 새벽 운동밖에 못하여 새벽 5시 30분 기상 후 6시부터 8시까지 운동하고 일하다가 밤 11시 30분에는 꼭 취침하려고 하는데요 이정도는 괜찮을까요?!
제 몸이 안좋아지는 이유가 하루에 4시간 자는 수면 패턴이군요~ 잠을 더 자보도록 하겠습니다^^
부스터나 카페인이 문제..... 수면장애가 심해서 수면제까지 복용했네요....운동 4년차에 큰 결심하고 부스터를 끊고 나서 잠 잘 잡니다~~~헬스 6년차 접어드네요
Nice info 👍
야근하면 잠을 못잠 ㅠ 나도 헬스장 갈 시간이 있었으면 좋겠다..
정신력으로 모든걸 이긴다 는 말처럼 무식한 말은 없습니다. 체력이 있어야 정신력도 강해지는겁니다. 잠을 충분히 자고 운동해야 건강해지는거지 잠 줄여서 운동하는건 노동도 아닌 학대입니다.(노동은 돈이라도 벌지) 체력과 정신력은 다르지 않습니다. 충분한 수면과 적당한 운동을 같이해야 체력이 강해지면 서 집중력도 올라갑니다.
운동을 안하다 마흔 넘어 시작인데 한번 헬스장 갔다오니 완전 뻗네요.
체력 기를려면 몇달 이걸 반복해야 되나봐요?
다이어트 외에도 체력 기르는 방법두 알려주셔요..넘 힘드네요 ..
형님 얼굴이 되게 또렷해지셨어요 멋집니당!
발굴하는 중
진짜 이런게 너무 중요함.
저는 불면증이 너무 심해서 > 운동을 못했고 > 살이 점점 찌더라구요. > 운동을 해서 살을 빼고 싶어도 > 잠을 못자니까 너무 힘들고 면역력만 떨어지더라구요~ > 그래서 운동을 뒤로하고 병원 다니면서 불면증부터 해결 했습니다. > 요즘 운동할 체력이 생겨서 핏블리 보면서 운동하고 있습니다.
혹시 불면증 치료 어떤 병원에서 하셨는지 여쭤봐도 될까요 저도 너무 심해서요
@@가람-u6w정신의학과에서 받으면 됩니다. 아니면 이비인후과에서도 수면관련된 진료를 한다는데 이비인후과는 잘 모르겠네요
쉬게슴다...
잠 못잔날은 운동하지 말래서 아예 운동을 못하고 있네요…(4일에 한번밖에 푹 못자요) 그런데 이러니까 운동해야하는데 못해서 불안해져서 불면증이 더 심해지는 것 같아요. 이럴때는 일단 그냥 운동을 하는게 나을까요? 당장 1달 뒤에 촬영(못미룸)이라 기일이 다가오고 마음만 불안하고, 식단해도 변화는 없으니 마음이 급해져서 더더욱 밤에 잠이 안오고… 의사가 달라는 수면제는 안주고 멜라토닌밖에 안줘서 미치겠어요. 매일밤 웁니다…(근데 울면 잠 더 안와서 미침ㅋㅋㅋㅋ)
Good watching
와... 이형 근육남인줄 알았는데 뇌섹남도 있네요.... 역시 근력과 더불어 지식도 많이 알아야 도움이 되네요 ㅎㅎ
영상 보다보니 궁금한게 생겼는데요! 쇼트슬리퍼라고 4시간 정도만 자도 피로가 풀리는 사람들이 있던데 그런 사람들도 6시간 이상씩 자야 근성장에 도움이 될까요?
직업 특성상 출근시간이 매일 달라지는데, 운동하는 시간도 다릅니다
일정한 시간에 수면을 취하면 다행이지만 출근 시간때문에 일정하지 않은 상황에서 하루 6시간 이상만 수면을 취해도 될까요?
일정한 시간이 가장 중요해요!
평생 6시간 이상 자보는게 소원인 나 같은 사람에겐 안 맞는 처방...
과연 저런 노력들을 안 해봤을까.. 하지만 한결 같이 실패했지...
운동을 시작한 이후로 저절로 잠이 줄어든거면 어떤가요 5-6시간만 자면 저절로 눈이 떠집니다 ㅠㅠ 그렇다고 또 일어나서 개운한 느낌은 아니고..
와 자는거 중요하다고 옆에서 말해도 안들었는데...전문가가 말하니 들어야겠군
운동 시간 좀 줄여야하나ㅠㅠ 취준생은 ㅠㅠ눈물나여ㅜㅠㅜ공부 운동 잠 ㅠㅠㅠ그래도 핏블리님 있어서 마음의지 하고있어요
핏블리님 만약 밤에 5시간 자고 낮잠으로 2시간정도 자면 근성장에 괜찮을까요?
6:59 계란 흰자 / 단백질 쉐이크만 섭취하고 (3시간 후) 자도 되는 건가요?
이걸로 핑계대고 헬스장 안가는분들 많으실텐데
그래도 안하는거보다 하는게 나으니 일주일 내내 운동못하는거보다 하루이틀정돈 가는걸 추천합니다
24시간 근무 - 24시간 휴무라는 극악의 교대근무를 하는중인데, 운동이라는게 참 의외로 힘들고 어렵단 생각이 드네요 그냥 냅다 한다고 되는게 아니니
잘보고갑니다^*^
화이팅
근성장에 필수 3대요소만 잘 챙깁시다
뜬 눈으로 잠 못자다가 수면시간 확보 못한 날에는 이제 그냥 깔끔하게 포기합니다 ㅠ 어짜피 기운도 안나는데 가봤자 분명 기록 줄어있을 거고 .. 적어도 6시간은 잔 날에만 운동 가네요
저는 운동을 자전거타는 유산소운동밖에 안하는데 다른운동은 안해요
운동안해서 몸에 근육이 없어서 그런지 너무 피곤해요
직장인은 6시간 만 자도 감지덕지죠 운동안하는날 좀 더 챙기는 수 밖에요
핏블리님 직장과 여러일들 때문에 빠듯하게 사는 사람들은 어띃케 할까요ㅠ 그래도 안하는것보단 하는게 낫겟죠?..
타고난 인자강이 아니면 나이들수록 운동4:휴식,영양6이 좋은것같애요
낮에 아기보고 밤에 운동하고 새벽에 프리랜서로 일해서 4~5시간 겨우 자는데 뜨끔하네요..ㅠ 그렇다고 운동을 영영 안 할 수도 없고 일을 관둘 수도 없고 휴ㅠㅠㅋㅋ 요즘은 그래도 5~6시간은 자려고 노력합니다
잠 자는건 중요하긴 한데.. 시간을 진짜 쪼개놓질 않으면 도저히 그렇게 하기가...
실제 피로도 있을때는 운동을 할때 졸음이 마구 쏟아짐...
어쩐지.. 근육통이 계속 안 낫더라니 이유가 있었네요
이거 모르는사람 너무 많더라고요 수면안챙기고 일,운동 하면 걍 골로가는 지름길입니다.... ㅠㅠ
휴식하는 것 까지가 운동이다!
💪🏻💪🏻
운동 유무 상관없이 불면증 심해서... 걍 빡시게 하고 잘 먹으면 잘큽니다 ㅜ ㅜ ㅡ ㅜ
제가 아침 5시에서 9시 사이에 자고 하루 8시간은자는데 그래도 다이어트에 문제가 생기나요 ?? 식단 챙기는데 너무 감량이 더딘느낌이 듭니다
엄청 좋은 말인데.. 옆에 여선생님만 눈에 들어와요ㅋㅋㅋ 성함 좀..🤭🥰
교대 근무자는 그저 웁니다.ㅠㅠ 그래도 한번 잘 때 최소 6시간은 자니까 그나마 다행일지도 모르겠군요 ㅎㅎ 자려고 누으면 그대로 기절하는 체질이라...
저는 직업이 미용산데 퇴근하면 집 오면 8-9시에요
저녁 밥을 계란 같은걸로 조금만 먹기엔 하루종일 서서 일해서 체력적으로 피곤하고 배고프고 하루종일 열심히 했으니깐 제대로 된 밥이 먹고싶어서 식사를 그때 챙겨 먹고 맨날 새벽 1-2시쯤 자서 6-7시간 정도 수면합니다 ㅠㅠ 지금은 부상땜에 헬스를 못해서 식사 후 홈트 하고 잡니당
한참 운동할땐 퇴근하자마자 운동 - 가벼운 식사 - 취침(시간대는 동일해요 새벽1-2시쯤) 이렇게했을때 운동량에 비해 잘 빠지진 않더라고요 운동을 한시간반-두시간정도 했어요 ㅠㅠ수면 패턴이랑 연관있을까요? 체중은 그냥 보통이에요 키 152에 46정도요 ! 아침도 부모님덕에 무조건 챙겨먹고 나가는 편인데 수면 시간은 짧고 공복 텀은 짧아서 그런가 싶기도 하고요 ,, 간헐적단식을 병행하고픈데 아침을 거르는건 트레이너쌤도 추천을 안하셔서 일단 먹고있긴해요
먹는 종류보다 오히려 먹는 시간이 비만세포에 영향준다고 함. 생로병사 비밀 보면 나옴
@@david-ji8tw 그렇담 저녁을 걸러야할까요.. ㅋㅋ ㅠ 너무 어렵네요
블루라이트 때문이 아니고 tv,스마트폰, 노트북을 하게 되면 뇌의 활동이 활발해져 각성상태로 전환되기 때문입니다. 실생활의 전자매체 정도의 블루라이트는 영향이 없다고 하네요.
결국 원인이 무엇이든 전자매체는 잠자기 1시간전에는 매우 안좋습니다.
근데 왜 난 하고있지? ;;
커피를 때려붓던 때가 있었는데.. 운동하고 돌아오면 몸은 피곤한데 정신이 말똥말똥해서 잠을 제대로 못 잤었거든요😂 그러니까 바로 입 안에 혓바늘 돋고 구내염 생기고.. ‘운동을 하는데 왜 체력이 떨어지는 기분이지..?’ 싶었는데 역시..
2시간씩 세번 자도 한번에 6시간 자는거랑 같나요?
그리고 밤에 자든 낮에 자든 상관 없나요?
이어서 자는게 좋아요!
매일 새벽 1시에 자서 새벽 5시에 일어나서 일하고 집에온 뒤 점심 12시쯤 낮잠을 1~2시간 정도 자는데 괜찮나요?
음 그것도 나쁘지 않지만 딥슬립이 중요해요!
@@fitvely 오오 신경쓰겠습니다!!
6:39 실내온도를 체온보다 낮게... 실내온도 34도면 체온보다 낮지만 쪄 죽을 것 같은데요!
평소에 잠이 많아서 많게자든 적게자든 낮에 낮잠을 많게 한 1시간 정도는 자는 편입니다. 혹시 이러한 시간도 포함해서 7~8시간을 자면 개선이 되는건가요? 아님 밤잠만 포함인가요??
오후 10시부터 오전 2시까지 성장호르몬 피크타임이라던데 이 시간에 자면 근성장에 더 좋을까요?
출퇴근 시간이 왕복4시간이라 운동하는날은 4시간정도밖에 안잤는데 쉬기전날에만 운동해야겠네요...
그래 내가 알던 당신은 지금 이 모습이야
100m 육상선수입니다. 제가 한번 실험해보니 잠을 4시간자고 기록측정한거랑 잠을 7시간자고 기록측정한거랑 확실히 틀리네요. 거의 0.8초정도 차이네요 ㄷㄷㄷㄷㄷ
매일 6시간 이하로 자야하는 상황이라면 운동을 아예 못하는거 아닌가욥...ㅜㅜ
혹시 학교에서 자는것도 도움되나요?😮
식단 문제인줄 알았는데 저도 5-6시간 정도 자고 새벽에 공부하고 복싱장에서 복싱이랑 웨이트 주5일 피곤해도 참고 하고 했는데 오히려 근손실나고 체지방이 늘더라고요 ,, ㄷ ㄷ 한번은 어지러워서 쓰러질뻔했구요 하.. 잘자야겠네요 딘짜
자고 싶지만 .. 현생이 바빠 출퇴근 시간 때문에 3시간 4시간 뿐이 못자는 사람은 .. 웁니다
6시 퇴근, 1930 운동 시작, 2100 운동 종료, 집와서 밥 차리고 저녁 먹으면 2230
이런 경우에는
3시간 뒤인 0130에 자는게 좋은가요?
아니면 저녁을 안먹고 운동 후 집 와서 공복인 채로 자는게 좋은가요?
전 야간근무하느라.. 아침에 자는데 자꾸 자다 깨네요 ㅠㅠ
충분히 잘 시간이 있음에도 잘 자고 싶은데 쉽지 않네요 잠이 안와요;;
하루에 총 자는 시간을 말하는건가요? 낮잠도 포함 되는건가요?
근데 궁금한게 근성장에 필요한 수면 시간이란게 절대적인건가요?
저같은 경우 하루 4~5시간만 자도 피곤하지 않고 그 이상을 자려고하면 오히려 그게 피곤한 체질로 흔히 얘기하는 쇼트슬리퍼라고 생각을 하는데
저같은 사람들은 체질로인해 태생적으로 운동에 불리함을 안고 시작하는건지 궁금합니다...ㅠㅠ
적응되는 경우도 있어요!
ㅇㅋ 오늘은 운동안가고 꿀잠잔다!!
주위사람중에 3시간 자고 4시간운동하고 하루도 빠짐없이 운동하는 사람 있는데 몸 겁나좋습니다 제생각엔 약꼽는거같은데 여러분 생각은 어떠신가요?
로이더다vs상위0.1프로희귀유전자다