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하ㅠㅠ 이거 완전 저에요.. 이제 막 사회생활에 적응해나가고 있는 20대인데 약 80kg 빼면서 저러고 뺏는데 결과물은 다 처진살이구... 몸매가 맘에 들지 않아서 더 양을 줄여서 먹다가 스트레스만 받아서 폭식과 절식을 반복하던 삶을 살았고.. 하루하루가 살 빼기 전보다 우울한 날들이라 핏블리님을 진짜 빨리 알았으면 하는 후회 가득하네요.. 이미 엎질러진 물이라 다시 돌아갈 순 없지만.. 우울함에 빠져있으면 저만 손해더라구요.. 지금은 폭식하는 습관 고치려고 하고 있고, 경제적으로 여건이 되지 않아서 당장은 아니지만 처진살 제거하는 성형 수술 알아보고 있답니다... T T 다이어트 끝나고 알았지만 체중은 숫자에 불과하더라구요.. 체중낮다고 몸매라인 좋은 것 아니고.. 체중 높다고 몸매라인 안 좋은 것 아니니까요.. 핏블리님 영상을 보시는 다른 (초)고도비만 분들이 계시다면 절대로 저처럼은 되지 않으셨으면 좋겠어요..
돼지는 지방간 100% 있고 대사가 원활하지 않아서 다이어트 계획했으면 일단 가벼운 등산정도 하면서 7-10일 물단식으로 간정상화시켜주고 이후 100%클린푸드로 저탄고지로 적당히 먹으면서 웨이트+유산소 5:5정도로 1000칼로리 태우다가 체지방%가 낮아질수록 웨이트 비중을 늘려주시면 다이어트 쉽습니다 중요한 포인트는 초반 단식+저탄고지 클린푸드로 대사 정상화입니다
살처짐은 근육으로 해결하는데 한계가 있습니다. 물론 당연히 근력운동하면 덜 처지겠지만.. 배만 예를 들어보면.. 고도비만이면 배의 지방 부피가 엄청납니다. 그걸 복근으로 다 채울수 있나요?? 없습니다. 복근 트레이닝한 남자들 상대적으로 근육량이 많은 사람들도 다 살처져요. 인간이라는게 지방은 잘 붙고 근육은 잘 안생겨요
헉.... 이번 영상 정말 너무 도움 됐어요 ㅠㅠ 살이 엄청 찐 사람이 다이어트로 많이 감량하면 무조건 3번째 사진처럼 살이 쳐지는 줄 알았어요 저도 지금 다이어트 중인데 영상 속 핏블리 님이 말씀하신 것 처럼 소식에 고강도 운동을 하는지라 보면서 많이 뜨끔했어요....😭 이 영상을 보고 더 건강한 다이어트를 해야겠다고 다짐했습니다 유익한 영상 정말 감사합니다 꼭 다이어트 건강하게 성공할게요!✌️
정말 요즘 다이어트한다고 불규칙하고 위험한 식습관 가진 사람들에게 유익한 영상 같아요 !! 유튜브로 먹방 보다보면 폭식과 단식을 반복하며 브이로그 올리시면서 극심한 스트레스 받는분들을 보면 너무 안타까웠는데,,ㅠㅠ 한명이라도 이 영상을 계기로 다이어트에 대해 다시 생각해보고 마음 다잡아서 건강하고 행복한 일상 보내시길 바랄께요 !
진짜 최고 몸무게 갱신하고 이대로는 굴러다니는 돼지가 되고 말거다 싶어서 운동 시작했는데 운동하니까 먹는 양은 더 늘어나서 이대로 살크업을 하는 걸까 했는데 눈바디로 보나 만져보나 허벅지나 복부는 잡아보면 줄어든 게 맞는데 체중이 더 불어서 잘못된 방식으로 운동하는 건가 했는데 덕분에 맘 잡고 계속 할 수 있게 되었습니다. 감사합니다:)
2개월동안 걷기 -> 달리기만 해서 14키로 뺐습니다... 단 몸무게에 집착하다보니 많이 힘들고 했는데(밥도 적게 먹고... 저녁은 안먹고...) 영상을 보고 방향을 수정해야겠다는 생각을 많이 하게 되었습니다. 정말 감사드리고 근육운동에 시간을 더 투자하겠습니다. 화이팅!!!
무한 나눔......................너무 좋슴당... 항상 감사해요 :) 핏블리님, 다음에 식이장애를 고치는 방법에 대해서도 영상 만들어주실 수 있나요?? 운동은 제 의지로 할수있고 해왔는데 식이조절은 정말......어나더레벨인 것 같아요 ㅠㅠ 저는 인슐린민감도가 아주 떨어져서(생리에도 영향을 미치더라구요) 그걸 고치기 위해서 원래 탄수화물을 아예 제한하고(쌀 밀 고구마 옥수수 과일 등 모두 안먹고) 4주를 해보려했는데 1주일 하고 진짜 인간의 그 선을 넘어선 미친 식욕이 저를 강타하더니 ........후 ㅠㅠ 결국 1주일 참아내고 폭식과 함께 끝나버렸는데...인슐린민감도를 정상화하는 방법에는 뭐가있을까요.. 탄수화물 끊어버리는 것 외에요 ㅠㅠ 참다가 폭식하고 자괴감들고 참다가 폭식하고 자괴감들고의 반복이라 슬퍼요..
14살 여학생이에요. 어렸을때부터 많이 먹는 편이었요. 그러다 4학년때부터 정상체중이던 제게 급격하게 살이 찌기 시작했고 지금은 72kg정도의 몸무게를 가지고 있어요. 살은 다 터서 짧은 바지를 못 입을 정도로 보기가 흉해요. 하체쪽은 대부분 다 튼살이라고 생각하시면 되는데 이미 다 하얗게 변해버려서 튼살을 없앨 수 있는 방법이 없어요 치료는 안될것같고 지금 상태로선 체중을 관리해서 튼살을 안 만드는게 중요한데 제가 살을 빼려고 해도 이미 늘어져버린 살과 햐얗게 변해버린 튼살들 때문에 살을 빼면 제 피부가 어떻게 변해버릴지 모른다는 생각에 너무 괴로워요. 살을 빼면 피부는 늘어지겠죠? 특히 튼살들은 얼마나 늘어져있을지 상상도 하기 싫어요. 저는 왜이렇게 저 자신을 사랑하지 않았을까... 왜 이 지경이 될때까지 방치 했을까.... 제 자신이 원망스러워요. 제 글을 보시는 분들께서는 제발 저처럼 되시지 마세요.
@@user-vg1fv5dh7s 체중 줄이는거보단 사이즈 줄이는 게 중요해서 그렇게 말한거에요. 무게는 같아도 날씬한 몸매, 건강하다는 뜻이거든요. 해당부위만 잰다는건 혹시 한곳만 말씀하시는건가요? 몸 구석구석 가슴, 허리, 하복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 팔뚝, 앞팔뚝 등 다 재야죠.
핏블리님 항상 영상 잘 보고 있어요. 근데 이번편에 뱃살 사진은 좀 속상하네요.ㅎㅎ 열심히 운동하면서 빼도 3번 사진이 될 수 있답니다. 그런 경우가 나이가 들어서 피부 탄력이 떨어진 사람, 고도비만에서 내려온 사람은 운동 열심히 하면서 근육량 늘리면서 해도 살쳐짐이 있답니다. 그래서 저 사진만으로 운동 안해서 근육이 없어지는 가짜 다이어트라고 판단하기는 좀 힘든거 같아요. 실제로 고도비만에서 운동 열심히 해서 뺀 남자분도 저렇게 살쳐짐이 심하시더라구여. (요분은 tv 프로에서 봤어요.ㅎㅎ) 그냥 그런 케이스도 있다는 거 말하고 싶었습니다.ㅠ 추가: 저도 자랑하고 싶습니다. 핏블리님과 다른 유튜버분들 영상보면서 홈트 열심히 해서 현재 -43킬로째에요. 인바디 는 제대로 측정한 건 -30일때 근육량 30킬로정도에서 잰 게 유일한거라, 사실 근육량이 얼마나 줄었을까 좀 두렵긴한데, 열심히 영상보면서 다이어트 하고 있습니다! 항상 감사드려요~
선배님! 영상에서처럼 이해를 돕기위한 사진이에요!! 말씀하신것처럼 지방조직이 커진는게 아닌, 지방세포 수가 늘어나거나 피부조직이 늘어나면 정상체중으로 돌아와도 피부가 늘어난 상태가 됩니다! 이때 사실 복구하는게 한계가 있지만, 그래도 운동을 통해 개선은 할 수 있으니 제가 섯폿 할게요 💙 화이팅!!
홈트만 하고 팔굽 100개//바벨로우 30~40kg100개//레그레이즈 130개//맨몸 스쿼트 130개 해서 아직도 뺄 살이 많아서 힘이 딸리면 팔굽은 무릎을 굽히던가 바벨로우는 무게를 좀더 빼보던가 해서 채워가고 있고 유산소는 팔벌려뛰기나 버피, 제자리뛰기같은걸로 30분 채우고 있어요 막 체계적으로 하는게 아니라 나눠서 하진 않고 일주일에 5~6회 합니다
안녕하세요 일단 이야기를 시작하기에 앞서 글이 길어질 수 있다는 점 죄송합니다 제가 지금 수능이 끝나고 나서 다이어트를 시작했는데요 일단 식사는 평일이랑 주말로 나뉘어요 -. 평일에는 아침에 고구마, 계란, 우유 한잔, 사과 같은 과일 몇 조각을 먹고 학교를 가요 (때에 따라서 고구마랑 우유 한잔만 마시는 경우도 있어요) 그리고 점심은 학교에서 급식을 먹어요 급식 먹기 전에 폭식을 방지하려고 두유 한팩을 가지고 가서 마시고 밥을 먹어요 그렇게 하면 식판에 있는 걸 반정도 밖에 못먹더라고요 저녁에는 집에서 엄마가 해주신 밥을 먹는데 어린이 식판에 해서 먹는 양을 줄이고 있어요 당연히 식사 외에는 간식을 거의 안먹어요 -. 주말에는 특별한 일 없으면 점심, 저녁 이렇게 두끼먹고 식사 외에는 중간중간에 물 한잔씩 마셔주는 거 빼고는 정말 아무것도 안먹어요 점심은 집에 엄마가 해주신 거 먹어요 라면 먹을 때도 있는데 그럴 때는 어린이 식판에 덜어서 딱 그 식판에 들어있는 것만 먹고 부족하면 밥을 조금 먹어요 저녁은 집에서 평일 저녁처럼 먹을 때도 있고 시켜먹거나 외식할때가 있어요 시켜 먹을 때는 치킨 같은 경우에는 (싫어하지만) 닭가슴살, 퍽퍽살 위주로 1~2개 정도 먹고 밥을 먹는 식으로 하고 있고 외식할 때는 최대한 조절하면 먹어요 ※먹는 양을 줄이는 건 무작정 확 줄인 게 아니라 원래 제가 먹는 속도가 느려서 많이 못 먹으니까 엄청 급하게 먹었거든요 막 입에 있는 음식을 다 삼키지도 않고 다음 음식을 넣고 이런 식으로 먹으니까 원래라면 제가 먹을 수 있는 양보다 많이 먹는 거죠 예를 들면 1인분 밖에 못 먹는 걸 이런 식으로 먹으면 2인분 가까이 먹고 있더라고요 그래서 양을 줄였다기 보다 식습관을 고치니까 자연스럽게 먹는 양이 줄었어요 최대한 입에 있는 음식을 다 삼키고 먹는 식으로 고쳐나가고 있어요 ----------------- 그 다음은 운동인데요 운동은 PT는 아직 따로 받고 있지는 않고 혼자서 근력 운동과 유산소를 해요 근력 운동은 하체, 복근, 팔 정도 하고 있어요 하체는 헬스장에 있는 기구를 이용해서 하고 유튜브에서 본 운동 방법들을 따라서 스쿼트나 사이드 런지 등을 하고 있어요 복근 운동도 하체처럼 유튜브나 인터넷에서 본 거 따라서 윗몸 일으키기는 당연히 하고 그것 외에도 크런치, 플루터킥 등을 해요 팔운동은 핏블리님 영상 중에 이두, 삼두 운동하는 영상 있어서 그거 보고 따라서 하고 있어요 시작한지 9일째 입니다 64kg에서 현재 63.2까지 빠진 상태예요 인바디는 동네 헬스장에 없어서 집에 있는 앳플리 체중계 어플 이용하고 있는데 근력량도 늘고 체지방도 많이는 아니지만 줄어들고 있더라고요 눈바디도 나쁘지 않은 것 같아요 지금 하고 있는 게 잘하고 있는 건가 의문이 들어서 댓글 남겨봅니다
다이어트 약에 대해서도 다뤄주세요 ㅠㅠ 다이어트 약 먹을 때 안 먹을 때 비교한 적 있는데 체중은 약 먹을 경우 더 빠지는 거 같지만 영양소 섭취가 하나도 안 되서 채지방률이 훨씬 높았고, 약 안 먹고 식단을 하면 체중은 더 나가도 근육량이 월등히 높았어요. 전문가가 아니라서 요정도로 인지하고 약은 생각도 안 하눈데 더 자세히 다뤄주심 좋을 거 같아요
한 달동안 절식하면서 4kg 뺐어요. 얼굴살 많이 빠져서 기분이 좋았지만 정신은 피폐해져 갔습니다. 한 달밖에 안 했는데도요. 밥은 살 찐다고, 평소 먹던 양의 반의 반의 반의 반을 먹으면서 정작 반찬은 소시지를 항상 곁들여 먹었습니다. 밥을 많이 먹고 건강한 반찬을 먹는게 훨씬 나은데… 그리고 식후에는 꼭 간식타임을 가졌어요. 편의점 빵을 하나 먹거나 초코쿠키를 먹었습니다. 진짜 어이 없죠… ㅋㅋㅋㅋㅋ 밥은 절식하면서 고열량 식품은 다 먹는… 그걸 한 달을 했고 막바지에는 절식만으로는 살이 안 빠지기 시작했고 생리기간까지 겹치면서 체중이 안 줄어들었어요. 스트레스는 쌓여서 눈물날 지경이고 30분에 한 번씩 체중계에 올라가고… 내가 왜 먹었을까 하면서 다 토해내고 싶었습니다. 나중에는 숫자에 집착해서 물도 안 마셨어요. 목 말라 죽겠을 때 한 번씩 마시고 잠자기 2시간 전에는 절대 안 마셨어요. 그러다가 먹토하는 법을 검색해 보고 손가락을 목구멍에도 넣어봤어요. 현타 오더라고요^^ ㅋ 내 몸한테 너무 미안하고 내가 뭐하는건지~… 그 이후로는 삼시세끼 탄수화물 먹으면서 균형적인 식단을 적당히 먹는 대신에 과자, 빵, 아이스크림… 일절 손 안 댑니다. 물도 많이 마시고, 운동도 시작했습니다. 그리고 단순 체중에 대한 집착을 없애기 위해 그리고 체지방량과 근육량의 변화를 알기 위해서 일주일에 한 번씩 인바디 재고 있어요. 살은 다시 붙었지만 정신이나 신체나 지금이 더 건강하네요^^ 절식할 때가 살은 더 빨리 빠졌지만… 그건 지속가능하지 못한 방법이었고… 지금은 느리더라도 건강한 다이어트를 하고 있어요. 이 영상 보고 위로가 많이 됐습니다^^
대신 답변해드리겠습니다. :) 점심을 12시에 드신다면 퇴근후 운동 이후에 식사를 하신다면 약 8시 정도가 되실텐데 식사간의 간격이 지나치게 벌어지면 체내 글리코겐 소진 때문에 운동 퍼포먼스가 떨어지게 됩니다. 원래는 밥을 드신 뒤 약 2시간이 지난 뒤에 운동하는 것이 추천되지만 그러면 너무 늦게 운동을 하셔야 겠지요. 그런 것들이 여의치 않으시다면 차라리 고구마같은 도시락을 챙겨가서서 4시쯤에 드신 뒤에 퇴근 직후 바로 운동하는 것도 좋은 방법일 것 같습니다. :)
저는 올해 42세 인데요. 3월부터 다이어트로 63-55키로 8키로 감량하고 1키로 늘어서 56키로 유지중인데요 현재 식단 아침 과일 곁들인 그릭요거트 계란 샐러드 견과류 토마토 고구마나 단호박 점심 단백질쉐이크 계란두개 두유한개 저녁 6시 현미곤약밥 97cal 집반찬 조금 운동 걷기 4키로 정도 집-헬스장-골프장-집 9시부터 런닝 스피닝 웨이트 1시까지 1시30분 부터 90분간 골프 PT 주 2회 스핑닝 주5회 주말에도 골프 집에오면 4시 4시부터 남편 딸래미 저녁준비 음식간은 최소한 이렇게 하는데도 몸무게가 점점 늘어요 정체기가 온것도 같고 저는 5키로만 더 빼고 싶은데 이게 한계인가봐요.
키 173에 68kg(여자 근육량 29.7kg, 체지방 19%)인 저보다 몸무게 덜나간다며 그거로 정신승리하던 지인한분이 떠오르네요..(지금은 손절) 그분은 키 161, 67kg였는데 총 30kg를 감량하였으나 세번째 사진처럼 근육하나 없는 몸이었어요. 매일 극단적인 초절식과 헬스장에서 살지만 유산소만 2~3시간 타니 몸이 계속 쳐질수밖에요 그리고 말씀하신것처럼 한번 입터지면 정말 2주새에 다시 10키로 넘게 찌는듯 요요가 심각했어요 근력운동 해야한다고 얘기를 해줘도 내가 너보다 날씬해서 샘내는거냐며 대화가 안통해서 더이상 안만나요 무게는 비슷해도 저는 허리 27입고 그언니는 34입고...키차이도 있지만 복부 쉐입만 봐도 근육량의 차이는 확실히 느낄 수 있을텐데 말에요
체지방 감량을 목적으로 한다면 1일 1식이 더 살이 빠지는 속도가 빠릅니다. 다만 근성장과 전체적인 매스업을 목표로 한다면 5끼에 나눠서 드시는 것이 유리할 것입니다. 그러나 소화장기의 휴식과 혈당관리 측면에서 본다면 1일 5식은 결코 권장되는 좋은 방식은 아닙니다.^^.
핏블리 채널에서 올려주신 운동 영상들도 많이 참고하고, 절식과 푸쉬업 정도로 감량하고, PT를 받아야 할지 말아야 할지 참 고민 많이했었습니다. 목표 체중 만큼 감량해서 그 이상의 의지가 없던 상황인데... 실연으로 자존감 완전 떨어진 상황이라, 좀 더 집중 할 무언가가 필요 했었는데요. 운이 좋았달지, 타이밍이 정말 좋았달지. 영상 보자마자 바로 진행했습니다. 직접 가보고 싶지만 항상 거리가 있던 곳이라 선뜻 손이 가지 않았는데, 좋은 기회 만들어주셔서 정말 감사합니다. 실시간은 도저히 시간이 맞지 않아, VOD만 신청했지만. 바디 프로필에 도전할 수 있을 정도로 열심히 해보겠습니다. :)
제가 핏블리님 영상보고 그 심박수 측정을 해봤는데 지방이 가장 잘 빠지는 심박수가 116으로 나오더라고요 (최대) 그럼 아침 점심은 일반식(집밥) 먹고 저녁은 운동하고 와서 고구마 프로틴 쉐이크 이렇게 먹는데 꾸준히 무산소 한시간 유산소 삼십분 하다보면 계속 빠지겟죠? 체지방이요
![뱃살&내장지방 과학적으로 태우는 심박수+운동강도+운동루틴 [뱃살 빨리 빼는법TOP3]](http://i.ytimg.com/vi/ABZjZXWrb2g/mqdefault.jpg)
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![50kg를 감량한 다이어트의 비결은? (feat. 100kg 시절 교복) [실연박물관] | KBS Joy 210602 방송](http://i.ytimg.com/vi/buEP3PEN2l0/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](/img/n.gif)
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아침 8시 30분에서 9시 20분을 말하는 거죠?
아님 저녁 8시 30분인가요
저두요 이건 직딩들은 듣지말란건데 ㅠ 저녁이면 20:30분으로 표기를 해주셔야.....,ㅠ
★★'' ㅎ'' (
미국에서도 Online Class Join 할수있나요?
25kg 뺐는데 정말 맞는 말씀입니다 저는 이걸 직접 몸으로 겪고 살쳐짐을 보고 나서야 근력운동을 시작했어요 여러분들은 영상보시고 다이어트 꼭 근력과 병행하세요
결론 : 눈바디가 진리다 ㅇㅇ
당연한거임. 다이어트 하는 이유 - 실제로 옷 치수 줄이고 싶고 외관이 좋게 보이고 싶은 건데
채중계 위에서 숫자랑 씨름해봐야 아무 의미 없지..
제 신상 머리스타일.... 나약해 보이나요 선배님...?? 😓
뚜껑이 너무 귀여운데요ㅠㅠㅠㅠ♡♡♡
약간 참새집...
음...중고딩친구들이 생각나는 뚜껑이네요.
3대 100 할것같이 보여여
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ네.... ㅜㅜ ㅋㅋㅋ
식단하기 전에 안먹고 안좋게 뺏었을때하고 먹으면서 뺏을때하고 지금 같은 몸무게인데 진짜 다릅니다.... 이거 보니까 과거의 저를 혼내주고 싶네요
치즈볼 드시던 것 모습이 너무 강렬해서 그런지 본캐를 잠시 잊고 있었네요.
좋은 정보 감사합니다. 바로 적용해 보겠습니다!
화이팅 입니다 🔥
🤣🙌
눈바디가ㅋㅋㅋ걍최고임
일년동안 댄스 학원 다녔는데 1kg도 안빠졌거든요. 요새 집에서 홈트도 하는데 3주 정도 됐는데 주위에서 살 많이 빠졌다고 하네요. 몸무게는 그대론데 눈바디가 차이가 나나봐요. 근력운동 열심히 해야겠네요. 명쾌한 설명 감사합니다!
와 어떤 홈트영상인가요!!!
@@crystal_river925 이지은 다이어트 허벅지 돌려깍기요! 근데 주 3회 이상 방송댄스는 계속 다녔어요.
@@user-ys2xm3vb1q 아 진짜 감사해요 ~! 최고최고!!
대단하다 진짜... 코로나로 힘든 시간 겪으면서 BJ치즈볼로 극복해보려고 하면서도 온라인PT 로 재도약해보려고 하네. 진짜 보고 배울만한 사람이다. 개인적으로도 친해지고 싶네.
선배님 친해져요 💙
몸무게도 도약해 버렸지만
그 미소를 생각하면..
난 이사람 얼굴만보면 웃겨서 들어와서봄ㅋㅋ
@@jinsungkim6901 너도 좀 기회 잡아서 벌어봐 열폭하지말고
@@user-qn5pg3rx2e 몸무게도 도약 ㅋㅋㅋ ㅠㅜ
하ㅠㅠ 이거 완전 저에요..
이제 막 사회생활에 적응해나가고 있는 20대인데 약 80kg 빼면서 저러고 뺏는데 결과물은 다 처진살이구...
몸매가 맘에 들지 않아서 더 양을 줄여서 먹다가 스트레스만 받아서 폭식과 절식을 반복하던 삶을 살았고..
하루하루가 살 빼기 전보다 우울한 날들이라 핏블리님을 진짜 빨리 알았으면 하는 후회 가득하네요..
이미 엎질러진 물이라 다시 돌아갈 순 없지만.. 우울함에 빠져있으면 저만 손해더라구요..
지금은 폭식하는 습관 고치려고 하고 있고, 경제적으로 여건이 되지 않아서 당장은 아니지만
처진살 제거하는 성형 수술 알아보고 있답니다... T T
다이어트 끝나고 알았지만 체중은 숫자에 불과하더라구요..
체중낮다고 몸매라인 좋은 것 아니고.. 체중 높다고 몸매라인 안 좋은 것 아니니까요..
핏블리님 영상을 보시는 다른 (초)고도비만 분들이 계시다면 절대로 저처럼은 되지 않으셨으면 좋겠어요..
피부조직이 한번 늘어나면 복구가 정말 힘들어요 🥲
그래도 근육운동 꾸준히 하면서, 피부과 전문의 분들과 상담받으셔서
꼭! 만족하는 라인 만들기 바랄게요 선배님!!! 🔥
@@fitvely
감사합니다. 멀리서 항상 응원하겠습니다.
구독과 좋아요!
80이나 뺏다고?
@@fitvely왜 선배님이라고 해요?
진짜 그냥 이런 유익한 영상을 무료로 볼 수 있다는 게 감사하다..
"다이어트란 무게의 감소가 아닌 사이즈의 축소다" 다시한번 명심하게 됩니다.
다이어트 운동하기 진짜 귀찮고 싫으면 접이식 워킹패드 같은거사서 넷플릭스 틀어놓고 하루에 2시간이상씩 걸으세요. 달리기 보다 칼로리소모 높고 식단조절같이하면 살 그냥 순삭입니다.
역시 눈바디가 최고야
저 40kg 감량하는 동안 체지방은 37kg, 골격근 2kg 빠졌는데 잘한거죠 ??!! 😀 칭찬듣고싶어요😁
와.... 대박 선배님 그정도면 유튜브 하셔야 해요 👏🏻👏🏻
너무 잘 하셨어요!!
와 근육 지방 부피 가짠거 모르는 사람 많음 유산소 저염식 프로필 사진용 다이어트 극혐 ㅋㅋ 포인트 제대로 집어 주셨네요 감사해요
핏쓰앵님.. 썸네일이 살벌하여 영상을 안 볼 수가 없었읍니다..😅
와 진짜 중요한 영상이네요 하마터면 촛농될뻔했습니다 감사합니다
돼지는 지방간 100% 있고 대사가 원활하지 않아서 다이어트 계획했으면 일단 가벼운 등산정도 하면서 7-10일 물단식으로 간정상화시켜주고 이후 100%클린푸드로 저탄고지로 적당히 먹으면서 웨이트+유산소 5:5정도로 1000칼로리 태우다가 체지방%가 낮아질수록 웨이트 비중을 늘려주시면 다이어트 쉽습니다 중요한 포인트는 초반 단식+저탄고지 클린푸드로 대사 정상화입니다
헐 지금 맨날 몸무게보다가 어느순간 정체되가지고 의욕잃을뻔했는데 체지방을 봐야하는거군요!! 감사합니다~
눈바디. 줄자로 둘레를 재세요~~ ㅎ
특히 여자분들 원피스 가슴.허리둘레.힙둘레따라서 S.M.L사이즈달라지는데. 몸무게 51이라도 안올라가던 지퍼가, 운동하고 53.이나 55키로 지만, 지퍼올라갈때 쾌감쩔어요ㅋ.흐물거리던살이 찰싹달라붙어서 라인정리가됨ㅎ
7:56 홈트
체중이 1kg빠져도, 체지방이 줄고 근육량이 늘었다면!👍
체중이아닌! 체지방량 태워봅니다🔥🔥🔥
맥주에 아몬드 육포 먹으면서 보니 더 재밌네요ㅎ
탄단알..
살처짐은 근육으로 해결하는데 한계가 있습니다. 물론 당연히 근력운동하면 덜 처지겠지만..
배만 예를 들어보면.. 고도비만이면 배의 지방 부피가 엄청납니다. 그걸 복근으로 다 채울수 있나요?? 없습니다. 복근 트레이닝한 남자들 상대적으로 근육량이 많은 사람들도 다 살처져요. 인간이라는게 지방은 잘 붙고 근육은 잘 안생겨요
100kg넘어가는 돼지에 나이도 좀있고 피부탄력이없는사람이면 뱃가죽 늘어날수밖에없음 천천히 한달에1kg정도씩만빼고 근력운동으로 채우는게 그나마 가장 이상적인방법
진짜 핏블리 예전 영상보고 매일 유산소60분 하다가 무산소 30분 유산소 30분 하니까 몸매가 더 좋아짐. 와... 영상 다보기 전에 댓글 쓴건데 그대로 영상에 있네. 핏블리 짱짱
역시 선배님 실천 👏🏻👏🏻
와우…생리학 가르치시는 간호학 교수님 강의보다 머리에 잘 들어와요😂😂😂
헉.... 이번 영상 정말 너무 도움 됐어요 ㅠㅠ 살이 엄청 찐 사람이 다이어트로 많이 감량하면 무조건 3번째 사진처럼 살이 쳐지는 줄 알았어요 저도 지금 다이어트 중인데 영상 속 핏블리 님이 말씀하신 것 처럼 소식에 고강도 운동을 하는지라 보면서 많이 뜨끔했어요....😭 이 영상을 보고 더 건강한 다이어트를 해야겠다고 다짐했습니다 유익한 영상 정말 감사합니다 꼭 다이어트 건강하게 성공할게요!✌️
나트륨은 줄이고 소금은 많이 먹어야 살이 잘빠집니다.천일염.죽염을 많ㅇㅣ드세요.저도 많이 먹고 20키로 감량 했 습니다..소금을 많이 먹으면 요요도 잘 안오지요.
저는 근육이 잘 잡히는 스타일이라 처음에는 체중 증가에 대해서 엄청 스트레스 받았는데.. 포기하니까 라인만 보게 되더라고요~ 바디라인을 체크하는게 가장 크게 다가오는 것 같습니다~ 오늘도 잘 보고 배우고 갑니다~~^^
👏🏻👏🏻
선생님 제 배가 저렇게 살이 빠져서 다시 5년간 헬스 즁입니다 너무 멋지세요 감사합니다
정말 요즘 다이어트한다고 불규칙하고 위험한 식습관 가진 사람들에게 유익한 영상 같아요 !! 유튜브로 먹방 보다보면 폭식과 단식을 반복하며 브이로그 올리시면서 극심한 스트레스 받는분들을 보면 너무 안타까웠는데,,ㅠㅠ 한명이라도 이 영상을 계기로 다이어트에 대해 다시 생각해보고 마음 다잡아서 건강하고 행복한 일상 보내시길 바랄께요 !
ㅠㅠ 근력운동을 해서 근육량을 지켜도... 살이 많이 빠지면 살처짐은 어쩔 수 없는거 같아요... 성인 여자 한명이 빠지니깐 어쩔 수 없나봐쇼...
디저트끊고 하루 두끼 건강하게 배고프지않게 먹으면서 득근했더니 체지방빠지구 근육량 얻었어여!!
핏블리 최고🧡
이런 뿌듯함에 유튜브 한닷!! 😆 선배님 저만믿어요 💪🏻
@@fitvely 온라인시간 아침 인가요 8시 30분
운동시간을 늘렸는데 먹는양이 오히려 늘어서 걱정했어요ㅠㅠ 다행이네요
진짜 최고 몸무게 갱신하고 이대로는 굴러다니는 돼지가 되고 말거다 싶어서 운동 시작했는데 운동하니까 먹는 양은 더 늘어나서 이대로 살크업을 하는 걸까 했는데 눈바디로 보나 만져보나 허벅지나 복부는 잡아보면 줄어든 게 맞는데 체중이 더 불어서 잘못된 방식으로 운동하는 건가 했는데 덕분에 맘 잡고 계속 할 수 있게 되었습니다. 감사합니다:)
화이팅 입니닷🔥
극단적 예시긴 한데 같은 키 같은 몸무게인 오재원선수와 유희관 전선수의 몸의 눈바디가 극단적인 차이를 보이는걸 보면 쉽죠
앗..핏블리님 ㅋㅋ살빠지셧네요!
헿ㅎㅎㅎ선배님 회개하고 있습니다!! 🔥🔥
어~~~진짜 그러네요. 말씀 안해주셨으면 모를뻔했어요. 전보다 많이 빠지신 거 같아요.
진짜요 빠지심
진짜 이래서 핏블리에 반하지 애가
헉….!! 진짜 이제야 알았어요….ㅜㅜ 저는 가짜 살빠짐 이네요…다이어트는 식단 조절 이라고 해서 풀만 먹고 닭가슴살만 먹으면서 공복 유산소 엄청해….10kg 뺐는데 살이 쳐지고 머리도 엄청 빠지도…..몸이 너무 안 이쁘고…옷 사이즈는 줄었지만 스트레스 엄청 받고있었거든요….이제라도 알아서 다행이에요 ㅜㅜ
운동을 안하면 닭가슴살은 소용 없습니다. 치킨을 같은 칼로리로 먹는거랑 크게 다를바가 없어요ㅋㅋㅋㅋ
형은 인제 브랜드지 핏블리 브랜드. 믿고보고쓰자 핏블리
뿌듯 💙
2개월동안 걷기 -> 달리기만 해서 14키로 뺐습니다...
단 몸무게에 집착하다보니 많이 힘들고 했는데(밥도 적게 먹고... 저녁은 안먹고...) 영상을 보고 방향을 수정해야겠다는 생각을 많이 하게 되었습니다.
정말 감사드리고 근육운동에 시간을 더 투자하겠습니다.
화이팅!!!
걷기달리기 몇분씩 하셧나요 14키로면 엄청나네요 ㄷㄷ
@@skorpion1168 하루에 9~10키로정도 한거같아요. 삼성헬스로 10키로 논스톱으로 완주하고 지금은 5키로만 쉬지않고 달리고 있어요. 몸무게는 18키로정도 줄었구요.
시작무게가 몇키로이셨나요?
@@say-suk 시작무게 91키로 지금무게 70입니다...
시작 몸무게가 높으시긴 해도 대단하셔요 ㅠ
결론은 깨끗한 식단으로 골고루 잘 챙겨 먹으며 유산소 와 근력을 병행하면 된다는건가요?
너무 좋은 주제네요!
근육으로 바뀔까봐 걱정된다거나, 너무 적게 먹는 방법으로 다이어트를 하려고 하는 분들께 꼭 보여드려야 하는 영상 ㅠㅠ
이때까지 올라온 헬스유투버랑 다르게 , 과학적이다!!!!
무한 나눔......................너무 좋슴당... 항상 감사해요 :) 핏블리님, 다음에 식이장애를 고치는 방법에 대해서도 영상 만들어주실 수 있나요?? 운동은 제 의지로 할수있고 해왔는데 식이조절은 정말......어나더레벨인 것 같아요 ㅠㅠ 저는 인슐린민감도가 아주 떨어져서(생리에도 영향을 미치더라구요) 그걸 고치기 위해서 원래 탄수화물을 아예 제한하고(쌀 밀 고구마 옥수수 과일 등 모두 안먹고) 4주를 해보려했는데 1주일 하고 진짜 인간의 그 선을 넘어선 미친 식욕이 저를 강타하더니 ........후 ㅠㅠ 결국 1주일 참아내고 폭식과 함께 끝나버렸는데...인슐린민감도를 정상화하는 방법에는 뭐가있을까요.. 탄수화물 끊어버리는 것 외에요 ㅠㅠ 참다가 폭식하고 자괴감들고 참다가 폭식하고 자괴감들고의 반복이라 슬퍼요..
ua-cam.com/video/HFOF2umxPYQ/v-deo.html 인슐린 민감도에 관해서는 이 영상을 참고해 보세요!
18년동안 아들은 아빠가 얼마나 그리웠을까요...😢그러나 아들은 이제 행복합니다.❤
2주만에 골격근량 +0.9 , 체지방량 -3.3kg 완성했습니다🔥
어떻게 운동하셨나요!??ㅜㅠ
👏🏻👏🏻
핏블리 살빼요 잘생김이 묻혀여ㅠㅠ 핏블리 덕분에 운동 엄청잘되고잇는 1인입니닷✌🏻
다이어트는 지방은 빼고 근육은 늘려야죠 ㅋㅋㅋ
저는 오늘로서 다이어트 3달하면서 지방만 20키로 뺏어요. 근육은 조금씩 늘려나가려고 근력운동도 병행하구요. 아직 멀었지만 일단 반의 반은 온것 같아요. 아직도 맛난거 못먹는건 여전하지만요.
아 허리는 40인치 넘었는데 지금 35인치 까지 왔어요. ㅎ
와... 선배님 의지력 👏🏻👏🏻
와....대박....전 허리가 학생이었던 시절에 학교에서 교복 사기 위해 재봤는데 30인치이더라고요...
와 진짜 대단하세요
저도 두달째 12키로 뺐는데 먹는거 참는게 제일 힘드네요.. 근데 근육로 1키로 빠져서 근육 유지도 쉽지않네영
진짜 멋지세요!!
굉장히 유익합니다
3번은 고도비만에서 다이어트 한 경우에도 많이 나타나는데.. 피부도 고무줄처럼 일정량 이상 늘어나면 복구가 안돼요...
@@MoGopa112포샵임 극단적으로 늘어난 살은 절대 안돌아옴
14살 여학생이에요. 어렸을때부터 많이 먹는 편이었요. 그러다 4학년때부터 정상체중이던 제게 급격하게 살이 찌기 시작했고 지금은 72kg정도의 몸무게를 가지고 있어요. 살은 다 터서 짧은 바지를 못 입을 정도로 보기가 흉해요.
하체쪽은 대부분 다 튼살이라고 생각하시면 되는데 이미 다 하얗게 변해버려서 튼살을 없앨 수 있는 방법이 없어요 치료는 안될것같고 지금 상태로선 체중을 관리해서 튼살을 안 만드는게 중요한데 제가 살을 빼려고 해도 이미 늘어져버린 살과 햐얗게 변해버린 튼살들 때문에 살을 빼면 제 피부가 어떻게 변해버릴지 모른다는 생각에 너무 괴로워요. 살을 빼면 피부는 늘어지겠죠? 특히 튼살들은 얼마나 늘어져있을지 상상도 하기 싫어요. 저는 왜이렇게 저 자신을 사랑하지 않았을까... 왜 이 지경이 될때까지 방치 했을까.... 제 자신이 원망스러워요. 제 글을 보시는 분들께서는 제발 저처럼 되시지 마세요.
아직 젊으셔서 피부에 탄력이 좋으셔서 튼살 완화될 가능성 있습니다.
최대한 일찍 살뺴보세요
다 알고 있는 내용인데도 눈앞에 체중계 숫자를 보면 멘탈이 흔들려서 요즘 몸무게에 엄청 집착하고 있었는데
이 영상 보고 어떤 길이 올바른건지 다시 한 번 깨달았습니당 감사합니다 :)!!
체중계 버리세요
@@KimGapHwan 그렇다면, 체지방량을 숫자로 보세요. 가정용 체지방 측정기를 구매 !!
줄자도 숫자인데 이것에도 흔들리지 않을까요?
@@earlybird_ 체중계를 버리라는 이유는 체중계는 전체 무게를 재기 때문에 진짜 살이 빠진게 아니더라도 숫자가 변하는데
줄자는 해당 부위만을 재는 거라 상관없지 않을까용?
@@user-vg1fv5dh7s 체중 줄이는거보단 사이즈 줄이는 게 중요해서 그렇게 말한거에요.
무게는 같아도 날씬한 몸매, 건강하다는 뜻이거든요.
해당부위만 잰다는건 혹시 한곳만 말씀하시는건가요? 몸 구석구석 가슴, 허리, 하복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 팔뚝, 앞팔뚝 등 다 재야죠.
@@user-vg1fv5dh7s 중요도로 보자면 아마 체지방측정기(구성성분) > 줄자(몸매) > 체중계(무게).
블리님 헤어스타일 짧게 치면 더 멋있을 거 같아요!
핏블리님 항상 영상 잘 보고 있어요. 근데 이번편에 뱃살 사진은 좀 속상하네요.ㅎㅎ 열심히 운동하면서 빼도 3번 사진이 될 수 있답니다. 그런 경우가 나이가 들어서 피부 탄력이 떨어진 사람, 고도비만에서 내려온 사람은 운동 열심히 하면서 근육량 늘리면서 해도 살쳐짐이 있답니다. 그래서 저 사진만으로 운동 안해서 근육이 없어지는 가짜 다이어트라고 판단하기는 좀 힘든거 같아요. 실제로 고도비만에서 운동 열심히 해서 뺀 남자분도 저렇게 살쳐짐이 심하시더라구여. (요분은 tv 프로에서 봤어요.ㅎㅎ) 그냥 그런 케이스도 있다는 거 말하고 싶었습니다.ㅠ
추가: 저도 자랑하고 싶습니다. 핏블리님과 다른 유튜버분들 영상보면서 홈트 열심히 해서 현재 -43킬로째에요. 인바디 는 제대로 측정한 건 -30일때 근육량 30킬로정도에서 잰 게 유일한거라, 사실 근육량이 얼마나 줄었을까 좀 두렵긴한데, 열심히 영상보면서 다이어트 하고 있습니다! 항상 감사드려요~
선배님! 영상에서처럼 이해를 돕기위한 사진이에요!! 말씀하신것처럼
지방조직이 커진는게 아닌, 지방세포 수가 늘어나거나 피부조직이 늘어나면 정상체중으로 돌아와도 피부가 늘어난 상태가 됩니다!
이때 사실 복구하는게 한계가 있지만, 그래도 운동을 통해 개선은 할 수 있으니 제가 섯폿 할게요 💙 화이팅!!
살뺀다는건 생활습관 자체를 바꿔야 할수있는거라 힘든거임. 살찐 원인이 그거기 때문에. 운동안하던 습관.. 살찌게 먹던 습관.. 이런거 다 바꿔야 살빼도 유지가능함.
11월초부터 시작해서 지금까지 핏블리님 영상으로 20kg정도 뺏네요 근력1시간반,유산소 30분 하고 식단도 탄수화물 많이 먹게끔 맞추니까 초반엔 체중변화가 적었는데 나중가니 훅훅 빠지더라구요
루틴이어떻게되시는지?
홈트만 하고 팔굽 100개//바벨로우 30~40kg100개//레그레이즈 130개//맨몸 스쿼트 130개 해서 아직도 뺄 살이 많아서 힘이 딸리면 팔굽은 무릎을 굽히던가 바벨로우는 무게를 좀더 빼보던가 해서 채워가고 있고 유산소는 팔벌려뛰기나 버피, 제자리뛰기같은걸로 30분 채우고 있어요 막 체계적으로 하는게 아니라 나눠서 하진 않고 일주일에 5~6회 합니다
최고입니다 👏🏻👏🏻
살을 빼려면 탄수화물을 줄여야 하지 않나요?
탄수화물을 많이 먹으니 살이 빠진다고요?
참고로 저도 1시간반 근력 30분 유산소요..
하루에 단백질을 kg당 1.6~2g정도 먹으라길래 탄수화물도 그정도 먹고 다이어트라 그 외에것들은 아예 안먹었네요 한달에 한번정도..?
안녕하세요 일단 이야기를 시작하기에 앞서 글이 길어질 수 있다는 점 죄송합니다 제가 지금 수능이 끝나고 나서 다이어트를 시작했는데요 일단 식사는 평일이랑 주말로 나뉘어요
-. 평일에는 아침에 고구마, 계란, 우유 한잔, 사과 같은 과일 몇 조각을 먹고 학교를 가요 (때에 따라서 고구마랑 우유 한잔만 마시는 경우도 있어요) 그리고 점심은 학교에서 급식을 먹어요 급식 먹기 전에 폭식을 방지하려고 두유 한팩을 가지고 가서 마시고 밥을 먹어요 그렇게 하면 식판에 있는 걸 반정도 밖에 못먹더라고요 저녁에는 집에서 엄마가 해주신 밥을 먹는데 어린이 식판에 해서 먹는 양을 줄이고 있어요 당연히 식사 외에는 간식을 거의 안먹어요
-. 주말에는 특별한 일 없으면 점심, 저녁 이렇게 두끼먹고 식사 외에는 중간중간에 물 한잔씩 마셔주는 거 빼고는 정말 아무것도 안먹어요 점심은 집에 엄마가 해주신 거 먹어요 라면 먹을 때도 있는데 그럴 때는 어린이 식판에 덜어서 딱 그 식판에 들어있는 것만 먹고 부족하면 밥을 조금 먹어요 저녁은 집에서 평일 저녁처럼 먹을 때도 있고 시켜먹거나 외식할때가 있어요 시켜 먹을 때는 치킨 같은 경우에는 (싫어하지만) 닭가슴살, 퍽퍽살 위주로 1~2개 정도 먹고 밥을 먹는 식으로 하고 있고 외식할 때는 최대한 조절하면 먹어요
※먹는 양을 줄이는 건 무작정 확 줄인 게 아니라 원래 제가 먹는 속도가 느려서 많이 못 먹으니까 엄청 급하게 먹었거든요 막 입에 있는 음식을 다 삼키지도 않고 다음 음식을 넣고 이런 식으로 먹으니까 원래라면 제가 먹을 수 있는 양보다 많이 먹는 거죠 예를 들면 1인분 밖에 못 먹는 걸 이런 식으로 먹으면 2인분 가까이 먹고 있더라고요 그래서 양을 줄였다기 보다 식습관을 고치니까 자연스럽게 먹는 양이 줄었어요 최대한 입에 있는 음식을 다 삼키고 먹는 식으로 고쳐나가고 있어요
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그 다음은 운동인데요
운동은 PT는 아직 따로 받고 있지는 않고 혼자서 근력 운동과 유산소를 해요
근력 운동은 하체, 복근, 팔 정도 하고 있어요
하체는 헬스장에 있는 기구를 이용해서 하고 유튜브에서 본 운동 방법들을 따라서 스쿼트나 사이드 런지 등을 하고 있어요
복근 운동도 하체처럼 유튜브나 인터넷에서 본 거 따라서 윗몸 일으키기는 당연히 하고 그것 외에도 크런치, 플루터킥 등을 해요
팔운동은 핏블리님 영상 중에 이두, 삼두 운동하는 영상 있어서 그거 보고 따라서 하고 있어요
시작한지 9일째 입니다
64kg에서 현재 63.2까지 빠진 상태예요 인바디는 동네 헬스장에 없어서 집에 있는 앳플리 체중계 어플 이용하고 있는데 근력량도 늘고 체지방도 많이는 아니지만 줄어들고 있더라고요 눈바디도 나쁘지 않은 것 같아요
지금 하고 있는 게 잘하고 있는 건가 의문이 들어서 댓글 남겨봅니다
요즘 일 적응하느냐 댓글을 많이 못 남기네요 ㅠㅜ 핏블리님 항상 응원합니다 화이팅!
선배님 일 완벽적응 화이팅 🔥
1년 목표로 다욧중인데 체중계는 안쓰고 눈바디로만 보는중이에요
다이어트 약에 대해서도 다뤄주세요 ㅠㅠ 다이어트 약 먹을 때 안 먹을 때 비교한 적 있는데 체중은 약 먹을 경우 더 빠지는 거 같지만 영양소 섭취가 하나도 안 되서 채지방률이 훨씬 높았고, 약 안 먹고 식단을 하면 체중은 더 나가도 근육량이 월등히 높았어요. 전문가가 아니라서 요정도로 인지하고 약은 생각도 안 하눈데 더 자세히 다뤄주심 좋을 거 같아요
애초에 약 자체는 트레이너들이 추천하지 않는데 다룰 필요가 있나요.
그것도 맞네요
약먹고10키로빼면 요요로12키로 찐다 보면 됩니다. 네 간단하쥬?
당연히 약먹고 다이어트하는게 훨씬 잘빠지죠 심장쪽 무리가서 그렇지
선수들이 테스토는 안써도 커팅제 계열은 쓰죠
제가 말하는 약은 에페드린이나 클렌부테롤 말하는거에요 다른 잔잔바리 다이어트 약은 몰라유
이때까지 조깅 하듯이 달렸는데.. 바꿔야겠네요 오늘도 배워갑니다
핏블리, 정말 러블리하네요💜
정말 핏블리 덕분에 많은 공부하고 있습니다:)
다이어트 전략집, 다양한 영상들 정말 핏블리의 정보는 꿀이네요👍🏻👍🏻👍🏻
다이어트 생리학도 기대하고있습니다💜
다음주에 책 공개됩니다 😆
한 달동안 절식하면서 4kg 뺐어요. 얼굴살 많이 빠져서 기분이 좋았지만 정신은 피폐해져 갔습니다. 한 달밖에 안 했는데도요. 밥은 살 찐다고, 평소 먹던 양의 반의 반의 반의 반을 먹으면서 정작 반찬은 소시지를 항상 곁들여 먹었습니다. 밥을 많이 먹고 건강한 반찬을 먹는게 훨씬 나은데… 그리고 식후에는 꼭 간식타임을 가졌어요. 편의점 빵을 하나 먹거나 초코쿠키를 먹었습니다. 진짜 어이 없죠… ㅋㅋㅋㅋㅋ 밥은 절식하면서 고열량 식품은 다 먹는… 그걸 한 달을 했고 막바지에는 절식만으로는 살이 안 빠지기 시작했고 생리기간까지 겹치면서 체중이 안 줄어들었어요. 스트레스는 쌓여서 눈물날 지경이고 30분에 한 번씩 체중계에 올라가고… 내가 왜 먹었을까 하면서 다 토해내고 싶었습니다. 나중에는 숫자에 집착해서 물도 안 마셨어요. 목 말라 죽겠을 때 한 번씩 마시고 잠자기 2시간 전에는 절대 안 마셨어요. 그러다가 먹토하는 법을 검색해 보고 손가락을 목구멍에도 넣어봤어요. 현타 오더라고요^^ ㅋ 내 몸한테 너무 미안하고 내가 뭐하는건지~… 그 이후로는 삼시세끼 탄수화물 먹으면서 균형적인 식단을 적당히 먹는 대신에 과자, 빵, 아이스크림… 일절 손 안 댑니다. 물도 많이 마시고, 운동도 시작했습니다. 그리고 단순 체중에 대한 집착을 없애기 위해 그리고 체지방량과 근육량의 변화를 알기 위해서 일주일에 한 번씩 인바디 재고 있어요. 살은 다시 붙었지만 정신이나 신체나 지금이 더 건강하네요^^ 절식할 때가 살은 더 빨리 빠졌지만… 그건 지속가능하지 못한 방법이었고… 지금은 느리더라도 건강한 다이어트를 하고 있어요. 이 영상 보고 위로가 많이 됐습니다^^
가짜 살빠짐으로 30키로 가량 감량했고 현재 살쳐짐으로 고민중인데 많이 알아가는 영상이네요. 아무리 찾아봐도 쳐진 후에는 어떻게 해야하는지 알기 어려워서 영상에서 말씀하신 것 처럼 근력운동 위주로 운동중인데 개선이 될까요?
네! 근력운동을 꾸준히 해주다보면 바디 쉐입에 큰 변화가 생길거에요! 조바심 가지지말고 웨이트위주로 꾸준히 해보세요:)
아하?! 근력 다음에 유산소를 해야하는군요?!!?!? 유산소 다음에 근력했었는데..!!! 유산소로 근육이 빠질까봐....그렇게 했었는데 반대가 더 효율적이군요..😂
우와!!저희 트레이너 쌤도 핏블리 채널을 알고 계시던데....PT할때 들었던 이야기를 똑같이 읇고 계세요!!완전 신기해요👍 PT 끊나고,다시 살쪄서 방황하던 1인이였는데, 이번영상 진짜 도움 됐어요🥰
뿌듯💙
최신자료 및 의학적인 내용까지 공부하며 전부가로서의 자기계발도 열심히 하시는 PT님들은 같은 개념일 것 같습니다.
@@samy1276지는 ㅋㅋ
하......아 몰라ㅠㅠ 무조건 추석전까지 부피 줄여야돼
체지방감량+근육량증가✨를 목표로 매일 무산소1:00-30 + 유산소 30-40분 하며 달리고있어용
우리 모두 득근득근💪🏻💪🏻
오늘도 유익한 정보 넘넘 감사해유👍🏻✨
💙
먼가 머리 되게 잘짜르신거같아여 핏블리님 존잘역시 ..👍
역시.. 선배님 뿐이야 🙆🏻♂️💕
7:57 운동루틴표
핏블리 챙겨보는데....저탄수 다이어트로 인한 가짜살빠짐에는 동의하지 못하겠네용...수분 빠짐이라지면 그 감량 체중이 30키로를 넘어간다면 그 근방이 본인 체중이 됩니다ㅎㅎ제가 저탄수 고지방고단백으로 6개월 30 감량 했어요 유산소 없이 근력운동만 내일 한시간 이상했구요~ 처짐 그런거 없습니다~
저도 3달동안 18키로 감량하면서 체형도 이쁘게 변화시켰어요.
핏불리 채널이 많이 도움됐어요~
뿌듯💙
시험 때문에 주4회 체력학원 다니면서 조깅이랑 + 버피랑 푸쉬업 풀업 등등 날마다 바꿔서 이것저것 하는데 근육통 때문에 죽겠어요.......... ㅠㅠ
핏블리님 영상항상 잘보고있어요~ 혹시 운동 전후에 밥먹는 시간도 알려주실수 있을까요? 퇴근하고 밥먹고 운동가면 괜히 효율떨어질거같고, 공복으로 가자니 넘 배고프고 항상 고민이에요! 먹는 시간이나 공복시간 이런거도 한번만 알려주시면 감사하겠습니다
일반식으로 섭취하시면 적어도 식후 2시간 넘어서 운동 하시는게 좋구요 시간 관계상 식사하고 운동가는 시간이 촉박하다면 바나나 같은 것으로 간단하게 채워주시고 운동후에 식사 하시는게 좋습니다
대신 답변해드리겠습니다. :)
점심을 12시에 드신다면 퇴근후 운동 이후에 식사를 하신다면 약 8시 정도가 되실텐데
식사간의 간격이 지나치게 벌어지면 체내 글리코겐 소진 때문에 운동 퍼포먼스가 떨어지게 됩니다.
원래는 밥을 드신 뒤 약 2시간이 지난 뒤에 운동하는 것이 추천되지만 그러면 너무 늦게 운동을 하셔야 겠지요.
그런 것들이 여의치 않으시다면 차라리 고구마같은 도시락을 챙겨가서서 4시쯤에 드신 뒤에 퇴근 직후 바로 운동하는 것도 좋은 방법일 것 같습니다. :)
핏블리 공복운동
공복시 꿀물 좋다고 하셨어요.
저도 그렇게 하고 있구요.
블리님 강의 있으니 들어보세요.
저는 올해 42세 인데요.
3월부터 다이어트로
63-55키로 8키로 감량하고
1키로 늘어서 56키로 유지중인데요
현재 식단
아침 과일 곁들인 그릭요거트 계란 샐러드 견과류 토마토 고구마나 단호박
점심 단백질쉐이크 계란두개 두유한개
저녁 6시 현미곤약밥 97cal 집반찬 조금
운동 걷기 4키로 정도 집-헬스장-골프장-집
9시부터 런닝 스피닝 웨이트 1시까지
1시30분 부터 90분간 골프
PT 주 2회 스핑닝 주5회 주말에도 골프
집에오면 4시
4시부터 남편 딸래미 저녁준비 음식간은 최소한
이렇게 하는데도 몸무게가 점점 늘어요
정체기가 온것도 같고
저는 5키로만 더 빼고 싶은데
이게 한계인가봐요.
머리 커여워요 행님
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마음에 들어???? 검정고무신 머리야💙
딱 가짜 살빠짐이었군요..ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 혹시 식단 추천해주실 수 있나요? 아님 핏블리님 영상이라두...!
후후 체지방만 쭉쭉 빼고 근육량은 진짜 매우 쪼금쪼금만 빼고 있습니다. 수분량은 늘어나고 있어요~! 하루 세끼 다 적절하게 먹으면서 운동하고 있습니다. 늙어도 되네요 ㅠㅠ
계단오르기는 유산소인가요?
1:09 그 3번째 사진이 절 저격하는건가요?
일단 식단은 하지말고 탄수화물은 먹어주되 유산소와 근력운동으로 초반 체중을 내리고
정체기가 왔을때 식사량 조절이나 식단을 추가하고
또 그다음 정체기가 왔을때 운동량강화를 추가하고
그런식으로 진행하는게 좋겠네요
급격하게 살이쪄서 살트임 살튼자국 피부 늘어난게 너무 심해서 살처짐이 어쩔수 없이 일어나고 있지만 열심히 근력하고 있습니다..!항상 좋은 정보 감사합니다..!
꾸준히! 화이팅입니다!! 저도 도움될 수 있는 방법 영상으로 계속 다뤄볼게요 🔥
내가 운동장에서 살빼던방법이 맞았네요 50~100m 전력질주하고 10분동안 조깅하고 또다시 50~100 전력질주
영상 잘 보구 갑니다~ 다이어트 할 때 정말로 도움되는 정보들이네요
키 173에 68kg(여자 근육량 29.7kg, 체지방 19%)인 저보다 몸무게 덜나간다며 그거로 정신승리하던 지인한분이 떠오르네요..(지금은 손절)
그분은 키 161, 67kg였는데 총 30kg를 감량하였으나 세번째 사진처럼 근육하나 없는 몸이었어요.
매일 극단적인 초절식과 헬스장에서 살지만 유산소만 2~3시간 타니 몸이 계속 쳐질수밖에요
그리고 말씀하신것처럼 한번 입터지면 정말 2주새에 다시 10키로 넘게 찌는듯 요요가 심각했어요
근력운동 해야한다고 얘기를 해줘도 내가 너보다 날씬해서 샘내는거냐며 대화가 안통해서 더이상 안만나요
무게는 비슷해도 저는 허리 27입고 그언니는 34입고...키차이도 있지만 복부 쉐입만 봐도 근육량의 차이는 확실히 느낄 수 있을텐데 말에요
영양 밸런스와 열량이 적당하다는 전제하에, 1일1식(또는 간헐적단식)이랑 1일 5식 정도로 여러번 나눠 먹는 거랑 어떤 차이가 있는지도 한번 다뤄주실 수 있을까요?
체지방 감량을 목적으로 한다면 1일 1식이 더 살이 빠지는 속도가 빠릅니다.
다만 근성장과 전체적인 매스업을 목표로 한다면 5끼에 나눠서 드시는 것이 유리할 것입니다.
그러나 소화장기의 휴식과 혈당관리 측면에서 본다면 1일 5식은 결코 권장되는 좋은 방식은 아닙니다.^^.
장단점이 있어요! 음.. 뇌와도 연결된 내용이라 따로 다뤄볼게요 : )
조금씩 세끼는 괜찮을까요?
핏블리님 영상보고 나면 항상 안심돼요ㅋㅋㅋ피티 받고싶네여
책 잘읽었어요! 힙딥에 대해 인지하고 중둔근 운동 하고잇습니당
💙 💙
저도 20대때는 깡마른거 좋아했었는데.. 잔병치례때문에 고생했어서 요즘에는 그냥 밥 든든하게 먹으면서 식후혈당제,유산균 꼭 챙겨먹고 운동하니깐 진짜 매일 컨디션 최상임..
최근에 걷기 + 식단 조절로 좀 빼고 있었는데 요고보고 집에서 근력운동할 수 있게 간단하게 홈트공간도 마련해놨습니다 감사합니다. 잘빼볼게요
남자지만 핏블리가 너무 귀여워
핏블리 채널에서 올려주신 운동 영상들도 많이 참고하고, 절식과 푸쉬업 정도로 감량하고, PT를 받아야 할지 말아야 할지 참 고민 많이했었습니다. 목표 체중 만큼 감량해서 그 이상의 의지가 없던 상황인데... 실연으로 자존감 완전 떨어진 상황이라, 좀 더 집중 할 무언가가 필요 했었는데요. 운이 좋았달지, 타이밍이 정말 좋았달지. 영상 보자마자 바로 진행했습니다. 직접 가보고 싶지만 항상 거리가 있던 곳이라 선뜻 손이 가지 않았는데, 좋은 기회 만들어주셔서 정말 감사합니다. 실시간은 도저히 시간이 맞지 않아, VOD만 신청했지만. 바디 프로필에 도전할 수 있을 정도로 열심히 해보겠습니다. :)
선배님, 제가 멀리 있지만 선배님 의지가 될 수 있게 잘 이끌어 볼게요!
같이 이번년도 화이팅 해봐요!! 선배님 다짐해 주셔서 감사합니다 화이팅 🔥
링피트도 운동이 잘될까욤?..
ㅋㅋㅋ오늘 머리 찐따미 맥스 ㅋㅋㅋㅋ 귀여우시네요 선배님
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ바람불때마다 추워요...
인트로에서 흠칫 내 이야기 하는 줄 알고 들어왔슴다 / 6:20 빨리 돌아오셔야 함당....
핏블리님 청소년기에 있는 얼굴살은 안빠지는건가요?
특정 부위만 뺄수 없다는것은 알아도.... 얼굴살이 잘 안빠지네요 방법이 없을까요??
이거는 유전적으로 차이가 생겨요!
복근이 선명한데 볼살이 남아있으면, 그건 유전적으로 타고난 거에요!
@@fitvely유전의 힘이란...
요즘같이 추운날 붕어빵,호떡 포기못함.
제가 핏블리님 영상보고 그 심박수 측정을 해봤는데 지방이 가장 잘 빠지는 심박수가 116으로 나오더라고요 (최대) 그럼 아침 점심은 일반식(집밥) 먹고 저녁은 운동하고 와서 고구마 프로틴 쉐이크 이렇게 먹는데 꾸준히 무산소 한시간 유산소 삼십분 하다보면 계속 빠지겟죠? 체지방이요
네! 꾸준히 해보세요 : )