Ciekawy filmik, dzieki. A moze nagrasz filmik „jak zaczac korzystac z silowni”. Podejrzewam ze wiele osob ma z tym problem, w tym ja. Zapisalam sie na silownie i kompletnie nie wiem jak zaczac i co robic, nie znam tych urzadzen i nie wiem jak prawidlowo wykonywac cwiczenia. A moze jakis cykl pt silownia dla poczatkujacych: trening ogolny z urzyciem podstawowych urzadzen a pozniej skupiajace sie na danej partii ciala. Kos jest za??? 💪👍
Właśnie się zastanawiałam czy można inaczej bez rozbudowy nóg, bo one akurat z łatwością mi rosną, czego oczywiście nie chce i cieszę się że trafiłam na ten filmik. Wielkie dzięki 🙂 pozdrawiam
Liftów nie lubię i już nie polubię, za to unoszenie bioder i swing ubóstwiam. Po nich zawsze czuję każdy mm pośladków. Te dwa zakończone martwym ciągiem-cudo. Muszę uważać z udami bo od urodzenia mam je niestety rozbudowane (taki typ sylwetki). Uwielbiam twoje filmy, dobrze tłumaczysz. I taki film o pośladkach jak najbardziej na tak.
Idealny film dla mnie! Ale chciała bym bardzo jakiś film na "prostowanie pleców" mam na myśli tak zwane okrągłe plecy nad tym najbardziej bym musiała po pracować! Dzięki pozdrawiam;)
Hej! Zrób proszę film nt. jak radzić sobie z DOMSami szczególnie dolnych partii ciała. Co jeść, czy robić lekkie treningi, jak się rollować i inne skuteczne metody szybkiego zregenerowania mięśni.
Super wskazówki! Aż odpalam wszystkie Twoje filmiki, cudowna figura, aparatem się nie przejmuj, byłam tak zaciekawiona i wpatrzona w Ciebie, że nawet nie zauważyłam, póki nie wspomniałaś ! :P powodzenia i dziękuję Ci! :)))
Jestem tu pierwszy raz i wow! jestem pod wrazeniem! zwiezle i na temat, mily glos, ladna dziewczyna i ogrom wiedzy! super :) U mnie uda rosna jak na drozdzach, wiec bardzo przydatne informacje :)
Myślę że mogłabyś zrobić taki zestaw ćwiczeń, cały filmik o tym na konkretne części ciała coś typu filmiki mel b czy Pameli Rf żeby można było z tobą ćwiczyć w tym samym czasie 😊 uważam że byłby to super pomysł i dużo osób cwiczyloby z Tobą!
Dla mnie super temat i ćwiczenia trafione bo i tak nie robię wykroków ani przysiadów ze względu na kolana, a pozostałe ćwiczenia właśnie praktykuje i lubię bardzo ;) 💚
Pierwsze słyszę o sekcji dla kobiet na siłowni, byłam już na kilkunastu siłowniach i cwiczylam na nich i faceci bez problemu ćwiczył na maszynach na nogi posladki itp
FIT COUPLE Od czego trzeba zacząć, czyli np czego unikać w jedzeniu oraz czy najpierw trzeba spalić tkankę tłuszczową a później robić mięśnie brzucha? Jakie ćwiczenia polecasz, może jakiś plan treningowy? Które ćwiczenia są na który mięsień? Jestem amatorem jeśli chodzi o taką wiedzę. Mam zapadnięty mostek co potęguje widoczność brzuszka, więc chciałbym go trochę wysmuklić a później może trochę zbudować mięśni. Chcialabym żeby był zabity bardziej.
Żeby odsłonić mięśnie brzucha trzeba wytworzyć mały deficyt kaloryczny (300-500 kcal) i chudnąć - najlepiej liczyć kalorie, żeby zachować kontrolę (w internecie są kalkulatory kalorii, więc nie stanowi to problemu). Kluczem jest jedzenie produktów jak najmniej przetworzonych, wtedy zachowasz uczucie sytości (kasza jaglana, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy itp.); jeśli jesteś osobą aktywną, to nie można zapominać o białku i zdrowych tłuszczach, żeby nie zaburzyć gospodarki hormonalnej. W internecie jest mnóstwo informacji na ten temat. Dwa-trzy razy w tygodniu robisz ćwiczenia na mięśnie brzucha, np. unoszenie nóg wisząc na drążku, spinanie mięśni brzucha na piłce szwajcarskiej, allachy, planki by wzmacniać mięśnie głębokie, russian twist - wybór należy do Ciebie (choć planki bym wykonywał obowiązkowo). Chudnięcie i budowanie mięśni, to nie jest fizyka kwantowa, to prosta matematyka. Chcesz chudnąć - jesz mniej niż organizm potrzebuje, chcesz przy tym zachować mięśnie - dajesz im impuls w postaci treningu i jesz więcej białka. Chcesz budować mięśnie - jesz więcej kcal niż organizm potrzebuje, dostarczając odpowiednią ilość białka i dajesz coraz większy impuls mięśniom poprzez dźwiganie ciężarów. Nie ma żadnych magicznych produktów, które można, a które nie można jeść. Możesz schudnąć pijąc tylko piwo, albo jedząc sam majonez, jeśli zachowasz deficyt kaloryczny.
Izoluję sobię tyłek, bo przy podnoszeniu wększych ciężarów na przysiadzie czuję, że to moja słabsza partia, ale tak oólnie to beka z lasek, które na siłowni ćwiczą tylko tyłek i tylko z małym obciążeniem (lub bez) bo nie daj boże wejdzie na nogi... Trochę jest to przerażające, że nie mamy lepszych ambicji jak tylko fajny tyłek :/
Cześć. Myślę, że powinnaś zaznaczyć na początku filmu, że skupianie się na samych pośladkach dotyczy głównie średniozaawansowanych w treningu kobiet albo i nawet mocno zaawansowanych. Jeżeli jest problem z wykonaniem przysiadu (który najlepiej rozbudowuje poślady) to nie należy go robić dalej źle i uzupełniać plan o izolacje na tyłek tylko nauczyć się przysiadu. Jeżeli osoba jest początkująca to podobnie jak i tyłek ma słabo rozwinięte czwórki i dwójki. Zostawianie ud w tyle jest niezdrowe, kompletnie niefunkcjonalne i w sumie też efekt nie musi dobrze wyglądać. Dodam też, że ciało dąży do równowagi więc aby rozwinąć dobrze poślady, musisz mieć dobrze rozwinięte uda i w drugą stronę to samo. Wielu facetów z kolei (na próżno) stara się odizolować poślady na rzecz czwórek. Może podsumowując... wiele twoich widzów to początkujące kobiety i powinny one się skupić moim zdaniem na poprawnym wykonywaniu przysiadów i martwych ciągów co dałoby im równomierny rozwój ciała, a na szczupłe uda najlepsza jest redukcja a nie olewanie ich. Patrząć po bikini fitness najsłabszą partią zawodniczek są zazwyczaj *werble* czwórki. Pozdro!
z. ola dziewczyny z nadwagą mogą ćwiczyć tak samo jak dziewczyny z normalną wagą . Można dorzucić więcej cardio i interwałów I zaczynać z mniejszym obciążeniem jak każdy początkujący .
@@nataliamichalska7494 Nie lepiej zacząć od rozciagania? Duża nadwaga jest jednoznaczna z brakiem rozciagania, interwaly na start to może być średnia opcja
Marta, nie robie w ogóle przysiadów, tylko hip thrusty, wykroki na ukos, wypychanie nóg na maszynie a mam wrażenie ze moje uda są bardzo rozbudowane :( może zrobić filmik z treningiem na wysmuklenie nóg?
Nie ma czegoś takiego jak chudnięcie z ud, chudniesz z całego ciała, jeśli w ud tłuszcz schodzi ci najwolniej po prostu musisz być cierpliwa kiedyś zejdzie i z tej partii, ale tez na ile to możliwe zależy dużo od twojej sylwetki.
Te pośladki są zaraźliwe, mam już piękne pośladki, a teraz czekam na taką piękną szczupłą talię 💟 💃🐝 bardzo bolało ale było warto, panowie którzy liczą na niezobowiązujący sex niech sobie pomarzą, pomarzyć warto, może ktoś wam spełni nie te marzenia, których chcieliście👅
Mam pytanie :( Ciągle się mówi o tym jak ROZBUDOWAC POSLADKI. A co jeśli ktoś ma duży tyłek z dużą ilością tłuszczu? Jak ten tłuszcz zamienić w mięśnie? Najpierw trzeba zrobić masę mięśniową a potem redukcję? Czy jest jakaś droga na skróty? I nie mówię o osobach grubych, a o dziewczynach z figurą typu gruszka.
Nie budując Kogo/Czego? ( a nie kogo/co?).. Dopełniacz . czyli w zasadzie"nie budując UD" powinno być, chyba bardziej gramatycznie 😜czuje się jak prof.Miodek😃 Dbajmy o nasz język. oglądam i pozdrawiam😙
Nagrałabyś filmik gdzie mówisz o ćwiczeniach dla osób które mają probelmy z kolanami ? Bo chciałabym zacząć chodzić na siłownie ale nwm od czego zacząć bo mam wade kolan i nie mg ich zbytnio obciążać 😘
Bardzo przydatny filmik, nie wiem czy robie dobrze, ale tłuszcz odkłada mi się głównie w udach i wykonuje właśnie ćwiczenia na pośladki jednocześnie budując udo licząc że ten tłuszcz zamieni się w mięśnie i wtedy duże uda przestaną mi tak przeszkadzać, bo będą mimo wszystko ładnie zbudowane. Ma to sens?
Tłuszcz nie może się zamienić w mięśnie nie ma czegoś takiego, jak chcesz mieć mniejsze uda musisz zredukować wtedy też jeśli masz już jakieś mięśnie one się uwidocznią, albo dopiero wtedy zobaczysz czy chcesz je rozbudowywać bardziej czy nie.
Kochana znam swoje ciało doskonale i wiem co mówię, a ta ,,przemiana" to skrót myślowy. Celem było wyrażenie mojej opinii czy zmiana składu ,,wydatnych" ud wpłynie na zmniejszenie kompleksów. Ja sie ich nie pozbyłam niestety bo dalej ich nie znosze mimo mięśni, ktore zastapiły tłuszcz. Teraz jasne? ;)
Ja nie liczę na mniejsze uda tylko na ładniejsze, w tym momencie, ćwicząc od niedawna mam zarysowane mięśnie jak napnę nogę, ale tak normalnie chodząc w krótkich spodniach uda wyglądają tak jak wyglądały i zastanawia mnie czy ćwicząc dalej jest szansa że te mięśnie będą bardziej widoczne czy mam za dużo tkanki tłuszczowej i nic z nimi ćwiczeniami nie zrobię
Ja bym bardzo chętnie zobaczyła propozycję ćwiczeń na czwórki bez obciążania kolan. Niestety u mnie przysiady i wykroki odpadają i nie wiem w jaki sposób spowodować rozrost czworogłowych.
Martuś ile kosztuje współpraca z toba?😊 a co do filmiku wkoncu ktos to konkretnie wytlumaczyl lubie takie filmiki i oby ich wiecej bo mówisz bardzo dokladnie co i jak super 💪
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Marta a może coś dla dziewczyn które ćwiczą w domu? Pozdrawiam :)
jestem za! :)
Urszula Tkaczyk dokładnie! Nie każda z nas korzysta z siłowni 😉
Taaak😁 prosimy 😊😊
Przecież większość tych ćwiczeń można wykonać w domu, trochę kreatywności...
Seks.
spadłaś mi z tym z nieba💘
Ciekawy filmik, dzieki. A moze nagrasz filmik „jak zaczac korzystac z silowni”. Podejrzewam ze wiele osob ma z tym problem, w tym ja. Zapisalam sie na silownie i kompletnie nie wiem jak zaczac i co robic, nie znam tych urzadzen i nie wiem jak prawidlowo wykonywac cwiczenia. A moze jakis cykl pt silownia dla poczatkujacych: trening ogolny z urzyciem podstawowych urzadzen a pozniej skupiajace sie na danej partii ciala. Kos jest za??? 💪👍
8:35 zaczyna mówić jak robić poprawnie
Dzieeeeekiii hahaha właśnie szukałam takiego kom by uniknąć jej pierdolenia 😂😂🙄🙈
Lonely Pain bless
@@iwonajedrzejewska1319 hahaha
Esme S chyba, że masz na głównej
@MatkaKaOdKotów ja lubię słuchać jak ktoś mowi na tytułowy temat od razu, a nie traci moj czas pitoleniem o insta
Właśnie się zastanawiałam czy można inaczej bez rozbudowy nóg, bo one akurat z łatwością mi rosną, czego oczywiście nie chce i cieszę się że trafiłam na ten filmik. Wielkie dzięki 🙂 pozdrawiam
Nie mogę się skupić przez te Twoje rzesy👀 dzięki Tobie pracuje nad sylwetka i z chęcią posłucham co masz do powiedzenia☺️
Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
Cuuuuuuuudownie że nagrałaś taki film!!! Mega mega się przyda, bo jak wiadomo - chyba większość nas kobitek chce "tyłek bez ud":D
dzięki!:***
Liftów nie lubię i już nie polubię, za to unoszenie bioder i swing ubóstwiam. Po nich zawsze czuję każdy mm pośladków. Te dwa zakończone martwym ciągiem-cudo. Muszę uważać z udami bo od urodzenia mam je niestety rozbudowane (taki typ sylwetki). Uwielbiam twoje filmy, dobrze tłumaczysz. I taki film o pośladkach jak najbardziej na tak.
Idealny film dla mnie! Ale chciała bym bardzo jakiś film na "prostowanie pleców" mam na myśli tak zwane okrągłe plecy nad tym najbardziej bym musiała po pracować! Dzięki pozdrawiam;)
Hej! Zrób proszę film nt. jak radzić sobie z DOMSami szczególnie dolnych partii ciała. Co jeść, czy robić lekkie treningi, jak się rollować i inne skuteczne metody szybkiego zregenerowania mięśni.
Mogła byś nagrać film jak mieć chudsze uda z ćwiczeniami w domu?
A to w ogóle możliwe żeby wyszczuplić uda ćwicząc je?
Mniej żreć i ćwiczyć aeroby/interwały w ten sposób spala się tłuszcz oczywiście na całym ciele bo punktowo się nie da.
Werulika Nie wiem nie znam się na tym ale właśnie chcemy się dowiedzieć
z tymi interwałam a spalaniem tłuszczu to tak średnio prawda. Bardziej jakieś kardio na poziomie 60-70 HRmax
nie ma ćwiczeń na spalenie tłuszczu z ud, za to gdzie jest tłuszcz odpowiada gospodarka hormonalna
Super wskazówki! Aż odpalam wszystkie Twoje filmiki, cudowna figura, aparatem się nie przejmuj, byłam tak zaciekawiona i wpatrzona w Ciebie, że nawet nie zauważyłam, póki nie wspomniałaś ! :P powodzenia i dziękuję Ci! :)))
Co do propozycji filmiku, tak tak i jeszcze raz tak! Zdecydowanie i to może jako następny filmik, przed faktami i mitami 😊
Marta jesteś genialna. Profesjonalna, miła i angażująca się 😍 Czekam na fakty i mity
Zainteresowałoby nas!!! Jak najszybciej ❤
Nie przepraszaj za aparat bo i tak super opowiadasz i bardzo rzeczowo, bez maniany
I już wiem dlaczego ostatnio tak ciężko szlo mi progresowanie w hip thrust'ach . Dzięki i więcej takich filmów proszę
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪
O jak dobrze :3 Właśnie zastanawiałam się co zrobić, żeby tyłek wyglądał ładnie, a uda nie rosły :D Dziękuję za ten filmik, na pewno wykorzystam
Mogłabyś wytłumaczyć o co chodzi ze zmęczeniem kurszowogoleniowych przed niektórymi ćwiczeniami?
Kocham Twoje filmika sa takie rzeczowe i widac ze masz pojecie o tym co mowisz. Nagrywaj wiecej filmikow na ten kanal ♥️
Jestem tu pierwszy raz i wow! jestem pod wrazeniem! zwiezle i na temat, mily glos, ladna dziewczyna i ogrom wiedzy! super :) U mnie uda rosna jak na drozdzach, wiec bardzo przydatne informacje :)
Chetnie bym z Toba zrobila wspólny trening👍
Myślę że mogłabyś zrobić taki zestaw ćwiczeń, cały filmik o tym na konkretne części ciała coś typu filmiki mel b czy Pameli Rf żeby można było z tobą ćwiczyć w tym samym czasie 😊 uważam że byłby to super pomysł i dużo osób cwiczyloby z Tobą!
To całkowicie nie jest mój styl i nie wiem czy kiedykolwiek zmienię zdanie, niestety:)
No a poza tym ona tak robi tylko ze bierze jeszcze za ro pieniądze tylko ona nie robi tego przed kamera xD
Dla mnie super temat i ćwiczenia trafione bo i tak nie robię wykroków ani przysiadów ze względu na kolana, a pozostałe ćwiczenia właśnie praktykuje i lubię bardzo ;) 💚
Pierwsze słyszę o sekcji dla kobiet na siłowni, byłam już na kilkunastu siłowniach i cwiczylam na nich i faceci bez problemu ćwiczył na maszynach na nogi posladki itp
Film super! A nagrasz coś na temat mięśni brzucha?
Co dokładnie chciałabyś w nim usłyszeć? :)
FIT COUPLE Od czego trzeba zacząć, czyli np czego unikać w jedzeniu oraz czy najpierw trzeba spalić tkankę tłuszczową a później robić mięśnie brzucha? Jakie ćwiczenia polecasz, może jakiś plan treningowy? Które ćwiczenia są na który mięsień? Jestem amatorem jeśli chodzi o taką wiedzę. Mam zapadnięty mostek co potęguje widoczność brzuszka, więc chciałbym go trochę wysmuklić a później może trochę zbudować mięśni. Chcialabym żeby był zabity bardziej.
Żeby odsłonić mięśnie brzucha trzeba wytworzyć mały deficyt kaloryczny (300-500 kcal) i chudnąć - najlepiej liczyć kalorie, żeby zachować kontrolę (w internecie są kalkulatory kalorii, więc nie stanowi to problemu). Kluczem jest jedzenie produktów jak najmniej przetworzonych, wtedy zachowasz uczucie sytości (kasza jaglana, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy itp.); jeśli jesteś osobą aktywną, to nie można zapominać o białku i zdrowych tłuszczach, żeby nie zaburzyć gospodarki hormonalnej. W internecie jest mnóstwo informacji na ten temat. Dwa-trzy razy w tygodniu robisz ćwiczenia na mięśnie brzucha, np. unoszenie nóg wisząc na drążku, spinanie mięśni brzucha na piłce szwajcarskiej, allachy, planki by wzmacniać mięśnie głębokie, russian twist - wybór należy do Ciebie (choć planki bym wykonywał obowiązkowo). Chudnięcie i budowanie mięśni, to nie jest fizyka kwantowa, to prosta matematyka. Chcesz chudnąć - jesz mniej niż organizm potrzebuje, chcesz przy tym zachować mięśnie - dajesz im impuls w postaci treningu i jesz więcej białka. Chcesz budować mięśnie - jesz więcej kcal niż organizm potrzebuje, dostarczając odpowiednią ilość białka i dajesz coraz większy impuls mięśniom poprzez dźwiganie ciężarów. Nie ma żadnych magicznych produktów, które można, a które nie można jeść. Możesz schudnąć pijąc tylko piwo, albo jedząc sam majonez, jeśli zachowasz deficyt kaloryczny.
Również oglądam to w Poniedziałek,ale 2 miesiące później haha❤️
Wchodzę na pośladki, słucham o udach👍
Po co ci to?
Zrobisz jakiś zestaw ćwiczeń na wyszczuplenie nóg?😍😍😍
Czekam i czekam na ćwiczenia wzmacniające plecy żeby przestać się garbic -plisss 😍
Super temat, dziękuję za pożądaną dawkę wiedzy.
Dawkę czego? XD
Izoluję sobię tyłek, bo przy podnoszeniu wększych ciężarów na przysiadzie czuję, że to moja słabsza partia, ale tak oólnie to beka z lasek, które na siłowni ćwiczą tylko tyłek i tylko z małym obciążeniem (lub bez) bo nie daj boże wejdzie na nogi... Trochę jest to przerażające, że nie mamy lepszych ambicji jak tylko fajny tyłek :/
niestety muszę się zgodzić 🙄
Może film z ćwiczeniami tego typu w domu?
Dzieki za filmik napewno mi sie przyda i jak najszybciej nagraj filmik o wiedzy ogólnej na temat pośladków
Cześć. Myślę, że powinnaś zaznaczyć na początku filmu, że skupianie się na samych pośladkach dotyczy głównie średniozaawansowanych w treningu kobiet albo i nawet mocno zaawansowanych. Jeżeli jest problem z wykonaniem przysiadu (który najlepiej rozbudowuje poślady) to nie należy go robić dalej źle i uzupełniać plan o izolacje na tyłek tylko nauczyć się przysiadu. Jeżeli osoba jest początkująca to podobnie jak i tyłek ma słabo rozwinięte czwórki i dwójki. Zostawianie ud w tyle jest niezdrowe, kompletnie niefunkcjonalne i w sumie też efekt nie musi dobrze wyglądać. Dodam też, że ciało dąży do równowagi więc aby rozwinąć dobrze poślady, musisz mieć dobrze rozwinięte uda i w drugą stronę to samo. Wielu facetów z kolei (na próżno) stara się odizolować poślady na rzecz czwórek. Może podsumowując... wiele twoich widzów to początkujące kobiety i powinny one się skupić moim zdaniem na poprawnym wykonywaniu przysiadów i martwych ciągów co dałoby im równomierny rozwój ciała, a na szczupłe uda najlepsza jest redukcja a nie olewanie ich. Patrząć po bikini fitness najsłabszą partią zawodniczek są zazwyczaj *werble* czwórki. Pozdro!
dobrze prawisz człeku
Przysiad nie rozbudowuje najbardziej posladka...
@@kalinowykrol xDDDD
Jedna uwaga, tył uda to nie tylko mięsień dwugłowy. Oprócz niego w skład grupy tylnej wchodzi również mięsień półścięgnisty i półbłoniasty
Oczywiście, że chcemy filmik o pośladach! :D
Zboczone
Może nagralabys filmik z ćwiczeniami dla dziewczyn z duża nadwaga ?
z. ola dziewczyny z nadwagą mogą ćwiczyć tak samo jak dziewczyny z normalną wagą . Można dorzucić więcej cardio i interwałów I zaczynać z mniejszym obciążeniem jak każdy początkujący .
@@nataliamichalska7494 Nie lepiej zacząć od rozciagania? Duża nadwaga jest jednoznaczna z brakiem rozciagania, interwaly na start to może być średnia opcja
@@tentyp189 to też zależy jaka nadwaga , jeśli chodzi o dużą to powinno zaczynać się od lekkiej aktywności do coraz mocniejszej
@@tentyp189 ale chodzi ogólnie ze takie osobny mogą robić to co osoby bez nadwagi ale oczywiście wszystko z głową
@@nataliamichalska7494 Jak na moje oko nie powinny. Bieganie jak i przysiady z ciężarem mogły by się skończyć niszczeniem stawów
1:18 start filmiku
Taaak! Taki film jak najbardziej i jak najszybciej :D
Czekamy na kolejne filmy o pośladkach! Odnośnie przysiadów masz rację poprawne wykonanie jest bardzo trudne a lędźwiowy trzeba szanować.
Po co są mięśnie pośladków?
Marta, nie robie w ogóle przysiadów, tylko hip thrusty, wykroki na ukos, wypychanie nóg na maszynie a mam wrażenie ze moje uda są bardzo rozbudowane :( może zrobić filmik z treningiem na wysmuklenie nóg?
Marta mogłabyś nagrać filmik o ćwiczeniach wspomagających zrzucenie cm z obwodu ud
nagralabys filmik z cwiczeniami jak SCHUDNĄĆ z ud a nie budować mięśni? czyli jakies spalanie tkanki tluszczowej na udach ? PROOOOSZE
Gosia Aisog nie da się spalić tluszczu punktowo.
Nie ma czegoś takiego jak chudnięcie z ud, chudniesz z całego ciała, jeśli w ud tłuszcz schodzi ci najwolniej po prostu musisz być cierpliwa kiedyś zejdzie i z tej partii, ale tez na ile to możliwe zależy dużo od twojej sylwetki.
pewnie chodzi o to jak głównie ujedrnić uda nie rozbudowując ich nadmiernie. Chętnie taki obejrzę, a może już taki był?
Takie ćwiczenia wykonywane przy diecie z deficytem kalorycznym nie rozbudują ud i pośladków, tylko właśnie je ujędrnią :)
Obejrzałam ciebie pierwszy raz a już uwielbiam 😍😁
Świetny pomysł z tym następnym filmikiem o pośladkach! ❤
czekam na ten filmik o pośladkach!❣️
Świetny filmik, bardzo mnie zainspirował. Petarda!
jak uniknąć rozstępów podczas rozbudowy pośladków?
Te pośladki są zaraźliwe, mam już piękne pośladki, a teraz czekam na taką piękną szczupłą talię 💟 💃🐝 bardzo bolało ale było warto, panowie którzy liczą na niezobowiązujący sex niech sobie pomarzą, pomarzyć warto, może ktoś wam spełni nie te marzenia, których chcieliście👅
Super filmik😍😍😍😍 czekam na dalsze filmiki z tej serii
Super 👌bardzo dziekuje I pozdrawiam🌻
No i w poniedziałek będzie paliło 🍑🍑🍑 dzięki wielkie ♥️✌️
Co to daje?
Nowy filmik ! Juhuuuu!!
Mega potrzebny odcinek. Dzieki
Super przydatny odcinek czekam na więcej takich❤❤
Mam pytanie :( Ciągle się mówi o tym jak ROZBUDOWAC POSLADKI. A co jeśli ktoś ma duży tyłek z dużą ilością tłuszczu? Jak ten tłuszcz zamienić w mięśnie? Najpierw trzeba zrobić masę mięśniową a potem redukcję? Czy jest jakaś droga na skróty? I nie mówię o osobach grubych, a o dziewczynach z figurą typu gruszka.
8:26 konkrety, Jak zbudować pośladki tym samym nie budując ud !!
a pytanie co łydkami, jak je wyłączyć?
Świetny film i oczywiście czekam na kontynuację tematu budowania pośladków 😃
Bardzo chce zobaczyć taki film już czekam 😍😍
od 5:29 pokazuje się napis "Title"
Jesteś super! Wielkie dzięki ❤️❤️❤️
Nie budując Kogo/Czego? ( a nie kogo/co?).. Dopełniacz . czyli w zasadzie"nie budując UD" powinno być, chyba bardziej gramatycznie 😜czuje się jak prof.Miodek😃 Dbajmy o nasz język. oglądam i pozdrawiam😙
No dobra.. chyba, że chodziło o budowanie tylko jednego 😄ale to wtedy logiczniej byłoby 'budować pośladek..bez uda"
Oczywiście se chcemy taki filmik ❤️❤️❤️❤️
Super! Czekam na druga czesc! :)
Czekałam na taki filmik !!!! Najlepsza
Mam pytanko, polecasz donkey kicks z gumami na pośladki bez rozbudowy ud? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Ale świetny pomysł na filmik! 😍 Dziękuję! Na pewno te rady się przydadzą
Dlaczego?😏
Świetny film !
Może zrobisz podobny z mięśniami na brzuchu (jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać itp)?
Wróciłaś
Mega przydatne! Bardzo lubię takie merytoryczne filmiki ❤️
Przepraszam jakie? XD komuś się chyba pojęcia pomyliły
Nagrałabyś filmik gdzie mówisz o ćwiczeniach dla osób które mają probelmy z kolanami ? Bo chciałabym zacząć chodzić na siłownie ale nwm od czego zacząć bo mam wade kolan i nie mg ich zbytnio obciążać 😘
Kup sobie opaski elastyczne na kolana.
Ale ja mam wade i opaski mi nic nie dają
Skontaktuj się z lekarzem i osobiście z trenerem personalnym bo sobie coś zrobisz
Powiesz co jesz na masie? Cały tydzień jedzenia ❤. Ciekawi mnie twoja dieta bez nabiału bo mi też nie służy :(
Jak dobrze, że tu trafiłam :)
A może jakieś ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu z wewnętrznej strony ud?
Super ! Czekam na kolejny filmik
Bardzo przydatny filmik, nie wiem czy robie dobrze, ale tłuszcz odkłada mi się głównie w udach i wykonuje właśnie ćwiczenia na pośladki jednocześnie budując udo licząc że ten tłuszcz zamieni się w mięśnie i wtedy duże uda przestaną mi tak przeszkadzać, bo będą mimo wszystko ładnie zbudowane. Ma to sens?
Olivia Leah w moim wypadku to nie zadziałało. Cały tłuszcz zmienił mi się w mięśnie i dalej nie moge patrzeć na te arbuzy 😣
Tłuszcz nie może się zamienić w mięśnie nie ma czegoś takiego, jak chcesz mieć mniejsze uda musisz zredukować wtedy też jeśli masz już jakieś mięśnie one się uwidocznią, albo dopiero wtedy zobaczysz czy chcesz je rozbudowywać bardziej czy nie.
Kochana znam swoje ciało doskonale i wiem co mówię, a ta ,,przemiana" to skrót myślowy. Celem było wyrażenie mojej opinii czy zmiana składu ,,wydatnych" ud wpłynie na zmniejszenie kompleksów. Ja sie ich nie pozbyłam niestety bo dalej ich nie znosze mimo mięśni, ktore zastapiły tłuszcz. Teraz jasne? ;)
Monika Pędzel Odpowiadałam na komentarz Olivi jak coś ;)
Ja nie liczę na mniejsze uda tylko na ładniejsze, w tym momencie, ćwicząc od niedawna mam zarysowane mięśnie jak napnę nogę, ale tak normalnie chodząc w krótkich spodniach uda wyglądają tak jak wyglądały i zastanawia mnie czy ćwicząc dalej jest szansa że te mięśnie będą bardziej widoczne czy mam za dużo tkanki tłuszczowej i nic z nimi ćwiczeniami nie zrobię
A co zrobić jak na nadwyżce kalorycznej wszystko wchodzi w brzuch i piersi, a tyłek jak był chudy tak pozostał 🙁. Pozdrawiam.
Ja bym bardzo chętnie zobaczyła propozycję ćwiczeń na czwórki bez obciążania kolan. Niestety u mnie przysiady i wykroki odpadają i nie wiem w jaki sposób spowodować rozrost czworogłowych.
Cudownie! Czekam na kolejny filmik
super cenne rady dziekuje
Idealnie ze właśnie to nagralas 💛
Czekam na kolejny!
Ekstra dziękuję ! 😍
Pytanie z serii wystrój wnętrza :) Co to za drzewko? :)
Czekam na kolejne filmy o pośladkach
Martuś ile kosztuje współpraca z toba?😊 a co do filmiku wkoncu ktos to konkretnie wytlumaczyl lubie takie filmiki i oby ich wiecej bo mówisz bardzo dokladnie co i jak super 💪
Z jakim obciążeniem wykonujesz uniesienia bioder, martwy ciąg i swing ?
A ile czasu wykonywać takie ćwiczenia? Takie minimum dzienne i ile razy w tygodniu?
Czy ktoś ćwiczy z Mel b albo Moniką Kołakowską i mógłby się wypowiedzieć na temat tych treningów?
Pau lina Mel b bardzo polecam
Kołakowska też ma dobre treningi:)ale lepiej zaczerpnąć pojedyncze ćwiczenia z wielu filmów
Nagraj cały swój trening na siłowni po kolei i czego i tak dalej 💕💕💕
Na co?
Łapka w górę i oglądam!
Genialny filmik!
Mam pytanie. Czy ćwiczenia Mel B na pośladki powodują, że uda stają się coraz bardziej umięśnione?
Uwielbiam Cię 💖 btw kocham twój głoooos
To teraz poprosimy o film jak wysmuklić nogi bez zwiększania łydek
:)
Na filmie pokazałaś przysiad olimpijski, a ten angażuje mięśnie pośladkowe? Czy się mylę?
A jakieś ćwiczenia na pośladki w domu
To samo, ciężary można zastąpić w prosty sposób. Między innymi baniakami z wodą 10l =10kg tyle w zupełności wystarczy. Wystarczy trochę wyobraźni :)
Ci robią mesnie pośladków?
Uratowalas moj tyłek, dosłownie !
Ile trwają efekty?