EJERCICIOS para conseguir EL SPLIT LATERAL (ESTIRAMIENTOS)
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- Опубліковано 5 бер 2020
- ¡RUTINA PARA ABRIRSE DE PIERNAS! Consigue el SPLIT LATERAL con este tutorial de GIMNASIA con CRIS MIRO quien nos enseña los MEJORES EJERCICIOS para conseguir EL SPLIT LATERAL. Si quieres aprender abrirte de piernas de forma sencilla en GIMNASIA no te pierdas nuestros tutoriales de ACROBACIAS y gimnasia rítmica: bit.ly/2uVj3VU y bit.ly/3bSiKvr
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😘 CURSO COMPLETO DE FLEXIBILIDAD: ua-cam.com/video/vWIGSVhYfwE/v-deo.html ❤️
Me duele. Tontaaaaaaa😄😄😄😀😃😂😅🤣🥳😈😺😸😹😻😼🎊🎉🧝👳🎊🎉🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇primerlugar de tonta
@@carloscarlosmartinez4185 áaáaááagajakááá
@@carloscarlosmartinez4185 jJKL
Ya lo logré hermosa gracias soy una niña de 9 años y ya logre el espagat y el esplit
Q inutilidad jjajsajjsjsjsjsjsjsjss perdon
Todos teniendo metas buenas para lograr esto y la mía: Superar a una compañera jdekskjdsk perdón
litera
lol
X3 ¿Ya la superaste?
Jajajajajajajajaja ay dios weno , no se puede desir cada quien hace las cosas por sus razones no podemos jusgar
La mía es por que me gusta bailar, hay coreografías en las que hacen esto
Ya llevo dos meses realizando dichos estiramientos y vaya que es efectivo mi flexibilidad ha aumentado considerablemente, ademas ya casi me sale la patada decendente es solo cuestion de tiempo para poder realizarla de amnera adecuada.
Jajaja yo estoy buscando hacer lo mismo es que quiero dar patadas altas o hacer la 540 pero aveces me duele entonces necesito mas flexibilidad para poder hacerlas
Sabes por cuanto tiempo debe descansar el cuerpo?
Cuántas veces por semana lo hacías?
@@Shotgvn con descansar adecuadamente (8 horas d sueño) alcanza. Si te duele mucho el cuerpo, seguí estirando pero más levemente y toma baños de agua caliente con sal gruesa para que los musculos descansen
Amnera 👁️👄👁️
Genial este vídeo!! Recuerden que los músculos tienen memoria y si una vez pudimos hacer split, vamos a poder en cualquier momento con la disciplina de estiramiento ☺️☺️
Me subiste el autoestima ya que eso yo lo hacía pero en cuarentena me arruine mucho, la verdad hasta me rompi la muñeca
@@tiktoksdemigaleria3054 yo antes de la cuarenta ya casi lo lograba y hace algunas semanas lo volví a retomar y había perdido gran parte, ahora ya la estoy recuperando, espero que tú también esté bien! Bendiciones 🙏
Muchas gracias
@@tiktoksdemigaleria3054 lo mismoooo, yo me habría como sea y me re salía, la cuarentena me arruino
Yo cuando era más pequeña recuerdo que podía abrirme como en el vídeo,lo deje de hacer y mis piernas ya no se estiran como antes, gracias por las palabras de apoyo 🤝
Muy efectivos todos los ejrcicios, he visto avances significativos en mi flexibilidad, muchas gracias
2×
Por cuanto tiempo has realizado dichos ejercicios? Y en cuanto tiempo has notado los cambios?
Lo lograste aser ??????
Yo quedo pa la caga
Yo lo logré en unos minutos cuando era pequeño🥺gracias a eso para mí es normal abrirlas jeje pero igual woa practicar un poco más
Yo: Vamos a ser más flexibles
Mi cuerpo: bueno me boi 👁👄👁
JAJAJJAJAJ y si
ME MEOOOOO AJAJAJAJANNANANA
😂😂😂😂😂😂
jajajaj
JAJAJAJAJAJAJAJAJAJA
Gracias por estos vídeos. Perdí mi flexibilidad hace muchos años, pero empezaré nuevamente desde cero. Sigan subiendo más de este tipo 😀
Como te está yendo?
Todo muy lindo pero no me puedo concentrar 😻
Ayuda por favor, diganme, ¿qué usan para el dolor?
Nunca he sido realmente flexible
Yo también 👍👍🤩
Comencé hace una semana los ejercicios y estoy progresando, recalco que solo lo hago una ves al día todos los días. Estaré editando este mensaje para avisarles de mi progreso y si funciona.
Como te fue?
Como te fue
Como te fue?
Parece que murio haciendo esta rutina D:
Wow, muy bueno, aqui desde el hospital con las piernas rotas, pero sirvió mucho, 10/10 👍
(Ez vroma)
Jajajaja
pobresilla que dios te cuide 😊😊😭😭😭
jajajaja
@@lucasromero8993 jajajaja :3
Ajajaja amén hermana
Empiezo hoy vuelvo en un mes a ver que tal
Pd: denle like para volver a encontrar el comentario y no se me pierda
Pd: lo hice por varios dias note mas flexibilidad pero me descuide perdi la rutina y ya saben jajajaj... ahora retome esta semana pero no con este video sino con otro video espero si lograr la rutina
Edit: we lo hice como por un mes pero no con este video, y si progrese bastante pero desps no continue
Pd: no conteste antes porq se me perdio el comentario xd
Cmo vas?
@@aldoenrique9984 apenas llevo 2 dias con hoy
Cómo vas?
Y ahora q
@@rousspark1485 cómo vas te ha servido ?
Quiero aprender taekwondo, me dijeron que si aprendo el split lateral no se me complicarán algunas cosas así que aquí estoy, anteriormente hice ejercicios de flexibilidad y me funcionaron así que confío en que con esto ya podré ultra mejorar.
Like si sos un artista marcial q busca mejorar la altura de sus patadas jaja
Jajajajajajaja si soy
@@martaviudes8391 Practico taekwondo y tu?
sisoi
@@ceromiedopodcast6726 también
Jajaja en efecto
Cabros,esto ayuda. Yo que soy gordita y no flaca,pude dar patadas gracias al estiramiento,estoy dispuesta a parte de cambiar mi figura,mi personalidad y ser más positiva,aseguro que esto funciona y su hacen estos estiramientos más seguidos,será mejor 💕✨
Espero que estes mucho mejor que cuando comentaste, sigue así!!!
Gracias por el dato yo también soy gordita y no flaca
@@rociobesada8383 :/
Como vas hermosa??? Que bonito comentario! Espero que estés logrando todos tus objetivos!
Cuanta como te va
Obstáculo: eL pIs0 👺
JAJSJSKSJKSSKAJSA SI 😭🔫
same JSKDJAJ😩🖐️
JEJWJWJAJJA
Same 💔
:"v ni soñar se puede
Hola! Me encanta cómo explicas y enseñas! Hago Taekwondo y he estado buscando un vídeo como éste para mejorar mi flexibilidad...! Muchas gracias por enseñarnos! Te suscribo!
мι ѕaвon dιjo qυe en 2 o 3 claѕeѕ ya тengo qυe eѕтιrar мιѕ pιernaѕ
Hola yo también hago taekwondo me faltan unos 5 sentimetros para abrirme completamente, soy blanco punta amarilla
Yo también empeze con el taekwondo y estoy intentando ser más flexible
@@JK_rand0m. yo llevo como 3 años y nada que hago el split xdxdxdxd
Yo comencé a estrenar danza árabe hace tres años y ahora quiero involucrarme en otros tipos de baile pero por mi edad me exigen ya saber estas cosas, la verdad explicas muy bien.
Siempre es bueno ver un video a cristi y ver sus buenas rutinas de ejercicios y estiramientos. Más de estos 👍
Me gustó yo siempre eh querido lograr el Split me encantó me está dando resultado
Puedo hacer elongación total con la pierna izquierda y la derecha ahora quiero lograr el split lateral gracias por los consejos . Saludos desde Santiago Chile
M acalambré d solo verlo!! xD
PUDE ESTIRAR LAS PIERNS Y HACER UN POCO DEL SPLIT LATERAL ME ENCANTA ESTE VIDEO GRACIAS
Me encanta cris muchas gracias quiero poder realizar el split lateral voy a practicar los ejercicios.
yo os recomiendo para abriros de piernas completamente y que a mi me funciona es que hagas esto y luego hagas 30 segundos de cada pierna en BANCO sireve mucho
Maestra, tengo muchos años sin hacer este tipo de ejercicios, hoy inicio con su primera clase, termine adolorido
Esa melodia de fondo 😍👌
Despues de repetir y de repetir el video lo logre🤗👌👍👏✊
Cómo x cuánto tiempo ?
Que maravilla, Gracias ❤
Gracias por todos los estiramientos me han ayudado muchisimo
Todos que vienen por la gimnasia y yo que vengo por el karate y taekwondo XD
Taekwondo 🥋 yo
Yo solo vengo para tener flexibilidad y ser como Sportacus 😎😎
TMMA
Se ve fácil, luego que lo intente te digo como me fue Cris, muchísimas gracias por tu ayuda Dios te bendiga 😉 PAZ Y BIEN 👍
😮😮eso suena ah alvernista, modo jesusito activo
Hola
Lindo huy si yo con 38 años y tengo esta meta hacer el split . Gracias por tu tiempo. Bendiciones desde Medellín Colombia 🇨🇴
Me ha gustado mucho este video y ha sido muy útil, Gracias!
Yo esperando leer a alguien que diga que lo logro en un determinado lapso de tiempo 😂
yo lo logre en un mes (y eso que solo practicaba una vez al dia ,y me salte un monton de dias,el truco esta en aguantar el dolor pero no sobre exigir tu cuerpo)
Tu comentario me da ánimos :'D lo voy a intentar y se que voy a sufrir
@@shakade_virgo0 lo lograste con esta rutina o con más ? Explícame :⁰
Lo practicaré, regreso en 15 días a ver qué tal voy. Si lo logro antes, os aviso.
@@runningrj9597 voy a esperar TwT lo voy a practicar también ánimos :D espero tus respuestas
Les recomiendo que lo hagan 3 ves es a la semana
Si los haces todos los días te sale más rápido 😀
@@_________________d________1713 realmente no, cuando el cuerpo se desgasta y no descansa, no mejorará, ya sea en flexibilidad, resistencia y/o fuerza, lo mejor seria con un dia de descanzo o 2
Hola profe muchas gracias por la ensechanza, aprendi mucho. Saludos y un fuerte abrazo.
Al fin a alguien se le ocurrió este video que he estado buscando desde 2017
No llego ni al 30% de eso, pero excelente video como siempre
@YEIDEN 2.0 ok y con los ejercicios que pone la chica lo pudiste hacer ? no me gusta lanzar patadas pero es un requisito para otras cosas..
@capitanvaliente7 la primera vez que hiciste esos ejercicios ?
@La kaka kawii Dos horas ? vere si lo puedo hacer mas rapido xD gracias amigo intentare haber que pasa...
@La kaka kawii Y si me rompo ? o me desgarro ?
she was really good so professional but if anybody's looking for a slow tutorial here is a good teacher ua-cam.com/video/MivatXfTAvY/v-deo.html
Cuántos segundos recomendas de los ejercicios para los principiantes??? Saludos!! Excelente vídeo 👏🏽🙌🏽
27/05/2020..SALUDOS DESDE CATAMARCA ARGENTINA..BUEN VÍDEO...VOY A PONERLO EN PRACTICA.
Muchas gracias, es justo lo que necesitaba para mi entrenamiento de esgrima
Yo viendo videos donde para ser idol necesitas estiramiento y abrirte las piernas .
Yo al mirar este video :bueno cuerpito a hacer ejercicio
Mi mente : °-°
Mi cuerpo :mi momento a llegado
Mi cuerpo :
dbbskfnskd amo
@@myunv2215 x2
°-°
Sameee,futura trainee presente uwu
@@imdarkiegirl3222 hablame owo quiero saber y verte siendo genial y famosa
Voy a hacer estoy ejercicios todos los dias durante un mes, yo hace mucho podia hacerlo, ya no puedo e intentare volver a poder hacer el split laterar nos vemos el mes q viene :)
Gracias muy buenos ejercicios 👌
Buenos ejercicios para lograr ese objetivo !
Saludos desde la Ciudad de México.
Empiezo hoy 8 de abril vuelvo el 8 de mayo para ver si me funciona en un mes like para q no se me olvide comentarles❤
Como vas?
Hola cómo vas
Como vas?
pasó 6 meses y nunca volvio, algo me dice que no se pudo :u
No mames si pude :0
Nmms yo no :0
No mames yo tampoco :0
Encuanto tiempo pudiste?
@@virginialm5025 Medio en dos días pero porque ya llevaba tiempo estirando y medio podía pero esto me ayudó mucho
@@lixieuwu1385 ok gracias
Excelente, muchas gracias
Siiii que bueno que regresa cris
Esos ejercicios son buenísimos, a mi me los ponían en ballet 👌🏻 si sirven
¿Es normal que duelan los laterales de la cadera? Me pasa que es el mayor dolor. La entrepierna solo me molesta al principio, pero a medida que bajo no duele. El dolor que me detiene es en mis laterales de caderas. No sé si es normal
@@AlguienMas555 siii es normal
muchas gracias!!! ya casi alcanzo al suelo para hacer el split lateral
Cuánto tiempo llevas haciéndolo?
es muy didáctico por favor sigan subiendo rutinas, ya que el trabajo de la elasticidad tiene muchos tabues
*Muchísimas Gracias* 📖 🙌
Ok estoy aqui pq quiero hacer la coreo de 34+35 de Ariana y pues como que no se va a poder
Tan same boluda, yo quiero hacer la de Ariana y Wap xd
×3
X4 😂
Es que eres flexible mente buena haciendolo
hola ..espero que se encuentre muy bien ....gracias a usted derote mis miedios y ahora me siento mucho mejor aprendi mucho este truco resulto muy bien muchas gracias
😀
Excelente muy buena técnica..voy a ver si lo logro.muchad gracias.🩷👍
Vine a ser flexible y me termine enamorando.
Jajajaja
Excelente video :)
Muy bueno ❤❤❤❤❤❤❤❤
wao si me funciono,GRACIAS AHORA MI GRAN SUEÑO SE CUMPLIO
Gracias y felicitaciones.👍
Hermoso el video lo estoy haciendo y me esta dando resultado .
Espero que sigas subiendo mas contenidos asi .
Saludos desde Argentina , buenos aires 🇦🇷😘😘😗😚😙
Me encantó la verdad ❤
Muy bueno, felicidades ❤️🇻🇪
Gracias, en mis entrenamientos de taekwondo me piden hacer el split lateral, ahora se cómo
Son buenos ejercicios que propone, pero te recomiendo primero calentar más, mínimo unos 30 minutos, y al final haces estos ejercicios, por que sino si te andas lesionando
¿ Cómo "me piden", no se debe entrenar en la clase para llegar a hacerlo ?
@@alejandrodonet4794 se deve calentar bien antes de abrir las piernas, hay que intentar hacer los squat cuando ya se estiro y se calentó antes
@@EdgarVelazquez Si, por eso me extraña que en su clase de Taekwondo, no lo hagan trabajar así, soy instructor y competidor en Karate y luego de mucho trabajo puedo hacer split completo.
@Dante Coñazi En mis años de karateka y mi experiencia en TKD jamás vi un estudiante inicial que haga split o spagat de entrada.
Yo practico calistenia y siempre quise aprender algo de gmn y ella me ayuda mucho🥳❤
muchas gracias por el video
empezare hoy mismo ;) muchísimas gracias
Muy buen vídeo.....saludos desde el hospital. :-)
XD
Los ejercicios son buenos, sobre todo los últimos, son los que ayudan a lograr un squat o split lateral, pero ojo, se requiere más calentamiento, y hacer otros ejercicios más, para lograr esta Avertura
*abertura*🙏🏻
@@__mzN toda la razón avertura*abertura
Ahora ilustrame tu con tus conocimientos en flexibilidad, ojo yo nunca critique el trabajo, es muy bueno, solo recomiendo calentar antes de estos estiramientos
Justamente esos ejercicios son de calentamiento
@@pabloo5428 en mi rancho calentamos de otra manera, pero bueno esta bien cada quien calienta como cree, yo solo opino distinto, yo pongo antes otros ejercicios y dejo estos al final para evitar algúna lesion, los ejercicios son buenos y efectivos
@@EdgarVelazquez correcto hay que calentar haciendo zumba, cardio o correr para tener mejor movilidad ya que ese ejercicio de patear, sino se está caliente uno, se puede jalar... pero están buenos los ejercicios
@@JOSUA694 pues el cardio es buen calentamiento, puedes hacer cualquier tipo de ejercicio antes, y dejas estos estiramientos asta el final
Muchas gracias por el tutorial
me encantan esas rutinas son muy completas son perfectas hagan mas
Estoy a 4 centímetros de hacer el Split, espero que esta rutina me ayude a lograrlo xd😂
Que tiempo tienes haciéndolo ?
Yo lo se hacer desde 4 años🤗🤗
Pudiste? 👀
Que tiempo es el necesario para que lo Logres?
@@sussy5694 yo creo que es de acuerdo y cuanta dedicación le des, bueno a mi me falta como 10 cm y a veces lo hago y a veces lo dejo
es q quiero aprender a hacer el baile del wap por eso vine
Jajajaja
Y lo hiciste?
Genial, sus enseñanzas son de gran productividad y he quedado satisfecho.
Me encanta mucho éste video
Lindo vídeo Cristy.. Ya lo logre en 2meses.. 😇
Hacias los ejercicios todos los dias?
@@angelicaalvarez3122bueno comencé este año .. Y lo hago 3 veces x semana
.. Tampoco hay q forzar los ligamentos todos los días...
@@l.f.n.443 gracias mira q he intentado el split frontal y llevo como dos meses y aun sigo tiesa jaja no logro obtener flexibilidad pero ahi sigo intentando
@@angelicaalvarez3122 bueno si no lo haces seguido no obtendrás resultados... Tiene que ser un hobby para que se acostumbren las piernas. ..
Espero ya te haya salido.. 🙌
@@l.f.n.443 no aun no ! Pero ahi sigo
Están bastante bien los ejercicios, un que también diría que hay que calentar más y agregar otros ejercicios pero viene bien para volver a recuperar flexibilidad. Saludos!!
Excelentes videos ya llevo 4 meses haciendo los ejercicios y ya llegué al piso ya tengo flexibilidad me encanta muchas gracias
Durante cuanto tiempo lo hacías? Solo el tiempo que dura el vídeo? Cuantas series y repetisiones?
A ver?
Holaaaaa que genial el vídeo.!! Grácias
Volveré acá en dos meses espero ser constante y que me salga cuando vuela me faltan como 4cm
Cómo vas?
Te. Ha servido?
Soy yo de nuevo y ya casi llego, pero no fui tan constante
5:37
Hola. Gracias por mostrar nuevas técnicas para hacer el estiramiento de piernas: Yo por lo particular tomo todo lo bueno de los ejercicios para lograr una amplia amplitud del estiramiento de piernas. por mi disciplina de y Deporte de Taekwondo.- Además eres muy técnica en lo que haces. Vi tu video con mucho cuidado; Y tengo que decir que me gusto tu rutina. Me Llamo Hilario Carmona; Gracias desde Venezuela.-
*****
Gracias.-
Muy buen video muchas gracias
espero que funcione, lo intentaré añadir a mis estiramientos de rutina.
2:57 me recuerda ami jaja, me rio de la nada por que pienso cuando estoy con amigos
Estás así de bella?
@@alexanderpalaciosmanrique6444 JAJAJAJ malos.piropos.com
Me gusto mucho 😍😍😍😍
Este video me encanto!
Like por mas videos de flexibilidad...!!! excelente contenido del canal... nuevo suscriptor ...
5:54 ha sonado a roto, ahí se ha partido la cadera como mínimo
Cuando uno hace estiramiento los huesos suenan, pasa mucho
Me encantó lo voy a practicar
Muy recomendados mi hija le encanta ya que ella le encanta gimnasia pero no a podido lograr su sueño de serlo pero le encanta ver tus vídios
Me dio sueñito tu voz 😌
Great video thank you
Muy bueno y práctico para cualquier edad
Excelentes ejercicios, espero realizarlos un dia asi de bien, que consejos le das a una persona de 45 años.
Que preciosura de mujer, muy bella ❤️☺️bendiciones y gracias 😍
Mu buen video,los ejercicios en verdad funcionan.
Efectivos xd 🙃 hasta ahora me han servido
¿Hay alguna manera de no sobrecargar tanto los tobillos (sobretodo parte lateral externa) en el split?