Przysiad a ryzyko urazów
Вставка
- Опубліковано 24 сер 2024
- Dzisiaj kilka wskazówek jak zdrowo trenować przysiad i nie zrobić sobie krzywdy.
Więcej o nas.
Rehabilitacja: biernat.co/
Szkolenia: rozumcialo.pl/
Facebook: / rozumcialo
Instagram: / biernat.sportirehabili...
Realizacja: thousandlakes.pl/
no powiem ze kazdy kolejny film daje do myslenia zaden kurs i trener nie ma nawet ułamka tej wiedzy
Darek J zmień trenerów 😛
Ja osobiście robię sobie notatki z tych filmów, jak na wykładzie ;)
Patryk2703 nie ryzykuje i nie robi przysiadów
Świetny materiał dziwne że przez tyle lat mnie tu nie było
Bardzo ciekawy temat do dyskusji, aczkolwiek z racji tego że to tylko filmik na UA-cam - jednak zbyt ogólnie omówione. Mimo tego oczywiście łapka w górę.
Mega gość, szcunek!
Duza wiedza i doswiadczenie, dziekuje!
Gorzej z kamera, ma pan caly czas kontakt wzrokowy z podloga a z nami ani przez sekunde.
To idź na konsultację do pana doktora, zapłać za wizytę i będzie miał Pan/ Pani kontakt wzrokowy.
bezcenna wiedza wszystkiego dobrego pozdrawiam
Świetny film! Fajnie jak by była jakaś demonstracja na koniec, takiego najmniej urazowego przysiadu. Ale i tak dziękuje!
Dziękuję ogromnie za tę serię.
Śledzę już od jakiegoś czasu. Dziękuję za przekazywaną wiedzę ;)
Dobre ma pan laczki :D
"... jak wykonywać przysiad aby nie zrobić sobie za dużo krzywdy" 😀 Dobrze powiedziane. Niestety ale taka jest prawda, że aktywność fizyczna jest zdrowa, ale sport już nie do końca
Wspaniały materiał!
No i super! Wąsko kolana i pochylamy się troche więcej do przodu.
super materiał!
Król polskiego UA-cam coachingowego przemówił znowu. Pozostali samozwańczy trenejro rozstawieni po kątach i sluchają jak na apelu😊😀 panie Ryszardzie pytanie pod kątem hipertrofi i sily czy przy problemach ledzwiowych podczas przysiadu można wykonywać zamiast tego Bułgarskie jednonóż?podobno takie same efekty jak tylny przysiad??
Zawsze tkwiłem w przekonaniu, że te 'odbicie' na dole w przysiadzie(oczywiście z umiarem, nie - crossfit) jest zdrowsze niż zatrzymywanie ruchu w kącie 90 stopnii lub niższym ;O
bardzo dobre dzięki
Będzie filmik o chondromalacji rzepki ? :)
Anthony Hopkins o przysiadach
Bardzo ciekawe video. Dziekuje!!! Jakie jest panskie zdanie o robieniu przysiadu po czesciowej resekcji przysrodkowej lakotki? Czy robic? jaka glebokosc? High bar vs. low bar?
Można Pana prosić o filmik na temat taśm/supportów na kolana? Czy to zdrowe? Jaki sens ma to w trenigu innym niż trójbojowy?
Panie Ryszardzie a nie wspomniał Pan o łąkotkach i więzadłach bocznych w przysiadzie, jak jest z nimi w trakcie przysiadu i przysiadami po ich urazach? Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź, bo temat mnie dotyczy osobiście. Pozdrawiam serdecznie
Czy te buty są lepsze dla stóp w porównaniu z "normalnymi" butami?
Czy prawdą jest, że przy schodzeniu do przysiadu najbezpieczniej dla więzadeł kolana będzie wtedy gdy kolana będą w kącie bardziej rozwartym niż stopy? Wtedy podobno więzadła w kolanie odpowiednio się napinają stabilizując kolana i dzięki temu zabezpieczamy je prze kontuzją. A może jednak lepiej by kolana szły w linii palców stóp?
Może jakiś filmik rozwijający temat hip hinge?
Radzę uważać na przysiad jednonóż, ja wykonując go podczas tzw. rehabilitacji (przy osłabionej nodze) uszkodziłam łąkotkę, co zakończyło się artroskopią,
zajebiste!
Witam Panie Ryszardzie. A moze coś o tematyce nadgarstków i ich kontuzjach w sportach uderzanych i np weightliftingu? Sam podczas uderzenia prawego haka na wysokość brzucha nadziałem sie na łokieć i nabawiłem kontuzji, oczywiscie w po rtg usłyszałem ze nic mi nie jest i zalecono mi chłodzenie. Minął miesiąc i niestety ciagle odczuwam jakieś uszkodzenie. Zapewne film o takiej tematyce, sposobach zapobiegania kontuzjom i ich ewentualnego leczenia usatysfakcjonuje sporo osób mi podobnych. Pozdrawiam serdecznie! 😊
Skierotyzacja podchrzestna powierzchni stawowych nasad jakies zalecenia co do przysiadu
Mam takie pytanie. Co robic gdy strzela w kolanie, ale nic nie boli, dzwiek jakby przemieszczajacej sie lakotki, takie jakby klikniecie. Nigdy bol nie wystapil, zadnych objawow innych. Kolano ustawione prawidlowo przy przysiadach. Kliekniecie przy schodzeniu bardzo nisko w przysiadzie (mniej niz 90 %).
Czy przez ten dres przy przysiadzie nie przebija się w kieszeni paczka papierosów???
Witam Pnie doktorze czy moge jeździć na rowerze przy bocznym przyparciem rzepek??
Boczne przyparcie rzepki, kolano skoczka. Czy robić przysiady, jeśli tak to jaki odpowiedni? Od ponad roku ich nie robię, ale czy po wyleczeniu kolana są jakieś przeciwskazania? Pozdrawiam!
Nie ma żadnych przeciwwskazań po wyleczeniu. Przy bocznym przyparciu rzepki należy robić przysiadu z zewnętrzną rotacją w stawie biodrowym.
@@rozumciao7378 Czy to prawda że bezpieczniejsze są przysiady ze sztangą w pełnym zakresie niż tego wykonywane do 90st? Podobno te drugie nie dają szans na maksymalne napięcie więzadeł itp. przez co są gorsze?
Posiadam elastopatie oraz najprawdopodobniej zwyrodnienia w stawach kolanowych mógł pan zrobić materiał na ten temat co można robić ( jazda rowerem jakieś podskoki i tego typu rzeczy ) a co jest wręcz kategorycznie zakazane. Jaki zakres ruchów jest dozwolony i czy wyczynowe uprawianie sportu jest możliwe z takimi dolegliwościami. Dziękuję i serdecznie pozdrawiam
Czyli najbardziej optymalnie byłoby zaczynać ruch z bioder, pochylając tułów oraz nie schodzić tzw. ass to grass tylko do zakresu 90-125 stopni?
Jak kontrolujesz ruch z dobra technika, to mozesz robic atg, jak nie to cos miedzy 90 a 125 stopni, byleby technika nie kulala(bez buttwinka, bez odbijanki na dole, nie za szybko, bez zbyt mocnego rozstawu nog).
Mozesz to wszystko zaobserwowac u powerlifterow- inaczej cwicza trenujac a te wlasciwe przysiady na zawodach tez sa inne- maja gorsza technike byleby jak najwiecej podniesc, tylko w ich wypadku to jest to jeden-dwa razy na kilka miesiecy zrobionych tak, zeby jak najwiecej ciezaru uniec, a reszta w tym caly trening(czyli powiedzmy 10tys razy kontra kilka powtorzen "silowych" na zawodach) jest robiony bezpiecznie z nastawieniem na rozwoj sily i zachowanie jak najlepszej techniki.
Innymi slowy my jako amatorzy nie chcemy poswiecac techniki dla tego zwiekszenia sily, bo trenujemy dla siebie/dla zdrowia a nie tylko i wylacznie pod wynik w kazdej serii kazdym powtorzeniu.
No to jeżeli chodzi o sile to do kąta prostego a jeśli chodzi o bezpieczeństwo właśnie dla stawu kolanowego to co jest lepsze (zakładamy, że nie jesteśmy po żadnej operacji, nie mamy nic zerwane itd) kąt 90 czy głębiej?
Glebiej jesli masz na to mobilonosc, bylo w filmie, np jak powyzej kąta 90 stopni robi Ci sie paskudny buttwink to nie masz na sile schodzic atg, tylko przerywasz w tym miejscu gdzie sie ten buttwink pojawia i pracujesz nad mobilnoscia zanim pojdziesz glebiej.
+6utS no tak
Ale chodzi mi o to, że jeżeli załóżmy nie pojawia się żaden buttwink to czy schodzenie tylko do 90 stopni (jeżeli np zależy nam na sile) ma jakiś gorszy wpływ na kolana niż zejście atg? Bo wydaje mi się, że tak słyszałem już wiele razy
jak mozesz i technika na tym nie cierpi, to smialo schodz nizej, jesli nie atg to przynajmniej na tyle gleboko, na ile sie nie psuje technika.
A odnosnie sily to sprawa jest prosta- ten konkretny raz co siadasz atg to usiadziesz troszke mniej niz przy takim siadzie pod zawody- 90kata, ale sile tak samo dobrze bedziesz cwiczyl a moze i ciut lepiej.
Tak samo jak cwiczac cwierc przysiady siadasz z wiekszym ciezarem niz robiac do kąta 90% tak samo tu wiekszy ciezar nie oznacza, ze trenujesz "na sile", tylko po prostu skraca Ci sie zakres ruchu i z tego powodu mozesz zakladac tego ciezaru wiecej.
Adekwatnie jak robisz maxy na klate, to tez takie cwierc ruchy(nierzadko z dupa na suficie xD)co aby zdejmiesz ze stojakow i ledwo co ugniesz sa ze znacznie wiekszym ciezarem, ale to sie w wiekszosci przypadkow nie przelozy na pelny zakres ruchu, to samo masz w przysiadach.
Kazda osoba powie, ze w dluzszej perspektywie technika to podstawa, dlatego masz tych crossfiterow co wygladaja jak gowno a wszedzie ich pelno, oni sie skupiaja na ilosci powtorzen i czasie wykonania cwiczen, a techniki to tam czesto pod lupa bys nie wypatrzyl(u amatorow).
Jak dla mnoe mega na plus. Mam pytanie co jeśli moja biomechanika pozwala mi zejsc bardzo głęboko tzw. "Dupa.ą do ziemi" a zalezy mi na budawaniu siły w przysiadzie to mam robic tylko do kata 90stopni a nie ma zadnych profitow z robienia glebokiego siadu? typu lydki czy poslady. Pozdro
Są profity, tj. lepsze zabezpieczenie stawu kolanowego. Zatrzymanie ruchu przy 90 stopniach tworzy duży nacisk na staw.
Słodka Trzpiotka. A jeżeli chodzi o aktywacje mięśni przy pełnym zakresie ruchu to co angażuję robiąc pełen ruch :) Nie ukrywam że bardzo słabo czuje pośladki co wydaje się być akurat błędem. Eh..
journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2012/04000/Effects_of_Changing_from_Full_Range_of_Motion_to.2.aspx
Czy mozna wykonywać przysiady z duzym obciazeniem przy zerwanym acl?
Przy zerwanym acl powinieneś pomyśleć o operacji a nie przysiadach.
w filmiku masz, ze mozna, tylko trzymaj technike
Zależy z jaką techniką. Ja nie mam ACL i robię max 80 kg back squat. Po urazie łąkotki przeniosłem się na bułgarskie i wg mnie dobra alternatywa. Przy głębokim zejściu bardzo dobrze czuć VMO.
W przypadku całkowitego przerwania ACL nie ma żadnych przeciwskazań - przysiad ma działanie kompresyjne na staw kolanowy.
A gdy kolana wychodzą daleko poza palce? Wtedy nie ma dodatkowej nadmiernej translacji piszczeli w przód względem kłykci kości udowej? I złego ustawienia łąkotek? BEZ ACL oczywiście :) nie chodzi mi o popularny mit.
.
Oficjalnie przyznaje Panu Nagrode Nobla,a co!!!Pzdr.
A nie jest tak, że kąt 90° jest najbardziej obciążającym staw kolanowy i powinno się robić trochę powyżej lub poniżej tego kąta, aby uniknąć największych przeciążeń ?
Dokładnie tak jest. Dziwi mnie, że pod tym względem ten doktor takie głupoty wygadał. Widocznie każdy diament ma swoją skazę.
Ja dopiero powoli zaczynam rozumieć co i jak jeśli chodzi anatomie ruchu itd. Bynajmniej nie mam zamysłu wytykać komuś błędów czy wręcz oczerniać, tylko od kiedy pamiętam zawsze było mówione, że kąt 90* jest momentem największych przeciążeń stawu kolanowego , dlatego zadałem pytanie, żeby czegoś więcej się na ten temat dowiedzieć.
No i spoko. Powodzenia. Ja tylko Ci odpowiedziałem. To po co pytasz?
Każdy przysiad powyżej kąta 50-60 stopni obciąża staw rzepkowo-udowy, natomiast jeśli mamy jakiekolwiek problemy w stawie rzepkowo-udowym to taka osoba powinna robić głęboki przysiad (w odciążeniu) oraz siady japońskie, które będą uelastyczniały struktury z przodu stawu kolanowego.
Nic co tu jest mówione na tym filmie nie ma wspólnego z wiedzą anatomiczno-biomechaniczną.
Mówisz, że mięśnie czworogłowe są maksymalnie angażowane przy schodzeniu do kąta 90 stopni. Nie zgadzam się z Tobą. Kiedyś robiłem takie przysiady i miałem mizerne efekty. Kiedy postawiłem na zwiększanie zakresu ruchu, dochodzenie do przysiadu atg, wtedy moje uda zaczęły się porządnie rozwijać. Im większy zakres ruchu, tym lepsze rozciągnięcie mięśni, a co za tym idzie - ich lepsza praca, większy angaż. Pozdrawiam z Tychów.
Słuchaj uważnie, kąt 90 stopni najlepszy do budowania SIŁY czworogłowych a nie budowy samego mięśnia bo w tym wypadku im większy zakres ruchu tym lepsza jego aktywacja
Faktycznie, ale co z tego? Wraz ze wzrostem siły idzie również rozwój masy mięśniowej. Przecież siła nie bierze się z powietrza, tylko z mięśni. Dlatego też kiedy pogłębiłem ruch w przysiadach, to wzrosła nie tylko moja masa mięśniowa w udach, ale też siła.
wojfer87 bzdury piszesz. mozna miec nogi jak zapalki i zarazem kurewsko silne
Dokładnie, siła to nie tylko mięśnie, siła to umięjętność, technika i zależy również między innymi od rodzaju posiadanych ilości danych włókien mięśniowych, od długości naszych kończyn (lepsza dźwignia, inny zakres ruchu itp.) i jeszcze kilku innych czynników. Wielkość mięśnia również ma znaczenie w tym kontekście z racji tego że jest jednym z niewielu czynników na które mamy wpływ a reszta to genetyka.
Silne, ale chyba do kopania w piłkę albo do jazdy na rowerze. Ja teraz mówię o podnoszeniu sztangi w przysiadach.
Ten Pan pewnie z 10 razy sie zastanowi jaką techniką usiąść na kibel :) Pozdro
@@twindoom mniej ?