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Super Série -Canal do Personal
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- Опубліковано 10 тра 2017
- Super série - Super série de bíceps - Super série de bíceps e tríceps - Super série para bíceps - Super série tríceps
Essa metodologia de treino pode ser usada de duas maneiras diferentes. A primeira forma de se usar é trabalhando os músculos antagonistas. Funciona assim, é realizado uma série até a falha, seguida de um exercício diferente, sendo ele para a musculatura antagonista.
Por exemplo, é realizado uma rosca direta para o bíceps braquial, em seguida pode se fazer um pulley tríceps para o tríceps, que nesse caso é o antagonista do bíceps e vice versa.
A outra forma de se fazer é realizando vários exercícios para o mesmo grupamento muscular. Por exemplo, é realizado 4 exercícios ou mais sem intervalo, ou seja, os exercícios são realizados em seguida, um após o outro, até completar o total de exercícios sem pausa.
Terminado o último exercício, é dado um intervalo de 1 á 2 minutos, para então dar inicio a segunda série e depois a terceira. Nesse método, normalmente utiliza-se 3 séries de 10 á 12 repetições com intervalo de 1 á 2 minutos.
Este método permite um treino mais efetivo e rápido, mas deve ser usado por pessoas bem treinadas, pela alta solicitação muscular e energética que esse método proporciona.
No vídeo acima o Personal Trainer Rodolfo William mostra na prática o método e fala sobre a questão de um treino denso e um treino intenso. Confira o vídeo e deixe seu comentário.
• Super Série -Canal do ...
Muito bom professor!!! Uso, prescrevo e tenho visto resposta da parte dos alunos.
Parabéns professor... Sucesso
Bom dia amigo professor. Você citou músculos agonistas e antagonistas. pois bem, você citou como exemplo de agonista os músculos peitorais e antagonista o músculos dorsais, em questão costas. tendo em vista que se vc analisar pelo plano de movimento a ser executado o antagonista do peitoral é o posterior de ombros. Procure na literatura e verá em anatomia aplicada ao exercício.
Arnold ama esse treino
Isso não seria série combinada, super série não seria exercícios de músculos agonista?
curto bastante o método rest pause
Que bacana série e filmes, fizemos sobre esse método aqui também no canal, confira! Abraço
Olá Canal do Personal....Gostaria de saber se hipertensos podem praticar CALISTENIA...Obrigado....
MOSTRA A GUITARRA E O MÚSICO QUE TOCOU.... PHÓOOOOHA!
Serve pra crescer ou definir ?
Os dois! Na verdade é um método de treino. O que vai caracterizar a definição ou o aumento de massa muscular é a dieta associada ao volume de treino, ok?
tá mostrando o treinamento ou a MUSICA... BAIXA ISSSO VEIIK....MERRRECA!!!!!!
hahaha esse é o meu desafio, fazer mais do que 5 barras pronadas
Opa Cheng, os desafios devem ser superados, vc vai conseguir sim, tenha paciência e persistência. Abraço
OSS
oi eu tano 13 anos e vo eneterar na academia pode daichar aque o nome do seu faisebook para eu falar minhor consigo eu quero mandar oma foto minha para vc dizerme o que eu devo terainar mais eu ainda nao to na academia teraino eme casa teraino come pezos de 5k e faso 60 felequesois por dia podemus falar no fesebook ok esquerve aque i nome do seu ok
Aprende a escrever.
Entre em uma aulas de português antes !! Kkkkk
Esse método nada mais é do que Circuito de Costas onde se faz todos os exercícios sem descansar fazendo umas 4 ou 5 vezes.