Yo vi un vídeo muy interesante de un canal forense americano: Institute of Human Anatomy. En este vídeo decían que el cuerpo recurre mayormente a las grasas en los ejercicios de baja intensidad, pero que las calorías gastadas son mucho menores, mientras que en los ejercicios de alta intensidad se recurre más al glucógeno, pero se consumen más calorías. Por tanto, la diferencia no es tanta, porque si gastas 800 calorías haciendo hiit usando como combustible 20% de grasas y 80% de glucógeno, son 160 calorías de grasas lo que consumes. Y si gastas 300 calorías en zona 2, alrededor de 70% de grasas y 30% de glucógeno son 210 calorías de grasas consumidas. Lo primero igual te lleva media hora y lo segundo una hora o más... La diferencia de grasas consumidas no es tanta, aunque sean cifras inventadas, así que si no tienes tiempo para zona 2, haz ejercicio de alta intensidad, que también funciona. El vídeo se llama: "How your body really burns fat: can we control it?" Advierto que es un canal de anatomía y salen cuerpos abiertos en la morgue para mostrar los tejidos adiposos. Por si alguien es sensible a estas cosas.
Llevo 14 años haciendo ciclismo de montaña y los ultimos 3 años me enamore del running, y es completamente cierto y esta muy bien explicado Colo, te felicito, me mantengo en 73 kg desde joven, tengo 62 años , siempre me mantuve en peso y nunca me prive de comer nada, asi que chicos, a meterle que se puede, mucha zona 2 y un dia a la semana pasadas en zona 4 y 5
*EXCELENTE, te felicito!. Yo tuve que parar por enfermedad, pero amo trotar, la última vaz lo hacía día de por medio por 1 hora, y en tres meses baje de 74 kgs a 64,5kgs. Algún día retomaré, esa sensación del aire fresco de la mañana en tu pecho cuando terminas de correr es sensaciónal, no lo cambio por nada!. Saludos*
Pues yo tengo 50 años y solo como frutas y siempre peso igual 56k mido 1.73 y hago atletismo y Trail. La grasa acumulada es sinónimo de que comes mal no hay más
Buenos días desde México. Yo corro 30 minutos en zona 3 y luego 40 min. en zona 4. Soy diabético y hasta ahorita todo excelente. Saludos Colo hasta La Argentina.
Corro 50 minutos a baja intensidad 2 veces x semana, en ese tramo hago 3 piques a máxima velocidad de uninuto cada pique y al regreso hago 3 sets de 30 saltos de rana. Tengo 46 años y retome los ejercicios hace 6 meses después de 10 años sin ejercitar, hago ejercicios de fuerza casi todos los días pero alterno con cardio para estar en mejor forma. Y e progresado y mejorado muchísimo en estos 6 meses
La base es moverse. La gente le busca la vuelta a las cosas y al final no hace nada. La alimentación es lo más importante, x más que hagas lo q hagas si no hay buena disciplina alimentaria no se quemara nada de grasa. Caminata, trote suave o rápido todo sirve acompañado de buena alimentación e hidratacion. Saludos buena vida
Yo empecé a caminar de 2 horas diarias, caminata con paso apurado sin llegar a rápido y en 2 semanas bajé de 83 kilos a 79-80. Ahora entiendo porqué, ya que es una actividad con poco esfuerzo pero muy duradera. Gracias, por el momento estoy muy feliz.
Excelente muy bien explicado es cierto que los cambios de ritmo en los ejercicios ayuda muchísimo a quemar grasas recomiendo saltar la soga de 1000 a 1500 saltos con cambios de ritmo como decís es un ejercicio ufff se siente como el cuerpo sigue quemando después de hacerlo elimino las harinas durante la semana y el domingo me doy un permitido no me pasó tampoco cada metabolismo es diferente y lo que funciona para unos para otros no solo comparto lo que a mí me funciona sos un maestro explicas muy bien me encantan tus videos
Es suficiente correr 2 veces a la semana 30 minutos (cada vez) Por trabajo y estudio tengo poco tiempo libre. Intento agregar ejercicios de fuerza 1 día más. Gracias x el video 💪
Excelente explicación. Hago MTB desde hace 2 años pero en los últimos 3 meses contraté a un coach de ciclismo de ruta y me enseñó a entrenar con zonas de ritmo cardiaco. La diferencia en mi rendimiento es brutal. Hice mi primera carrera de 60 km y salí airoso, además de que estoy bajando grasa consistentemente.
Tengo 68 años y entreno todos los días de la semana menos los sábados y hago 1hora de pesas cada día un grupo muscular con el peso que más puedo y después en la caminadora hago 3km a 110 y 115 pulsaciones...le empleo entre 40 y 50 minutos y sigo manteniéndome bien con poca grasa en el cuerpo claro me cuido en la alimentación....consumo muy poca grasa y pocos hidratos lo justo en proteína como 120gramos de prote.
Gracias Dr en elíptica todos hacen al ritmo de 40 o 55 en cambio yo lo hago a diario entre 92 y 101 Revoluciones por minuto y gracias a eso pierdo 30 gr de grasa por día y últimamente aumenta 45 gramos de músculo, mis piernas son las mejores de un gimnasio de 3500 socios y llegando a una cintura de 80 cm, la misma cintura de un MODELO INTERNACIONAL Y 10 años de rejuvenecimiento en edad METABÓLICA, cada 11 días un Año menos de vida Metabólica... AMÉN 🤗✝️🙏🇺🇾🇪🇦
El ciclismo o el spinning te ayuda mucho sobre todo a que yo el día siguiente sudo y quemo grasa solo con las rutinas del día y el ejercicio lo haces un día si y un día no
Correr lento....Que hran secreto este Colo y pensar que no lo tenemos en cuenta,llego al viernes re cansada y me cuesta recuperarme,a prestar mas atencion y tenerlo en cuenta,muchas gracias por tu ayuda!!
Muy bueno! Este tema también aplica en la preparación de 42k, en los rodajes lentos se entrena el uso de grasas como combustible principal y así habituar de algún modo al organismo para transitar los últimos 10k. Abrazo!
Excelente vídeo. Yo suelo salir a correr un total de 8 kilometros con diferentes variaciones de velocidad, pero en promedio manteniendo un ritmo constante. Lo suelo acompañar con un pre entreno de L-Carnitina que a su vez, contiene vitaminas B1, B2, B5 y B6.
Yo hago Galloways y me siento muy cómodo. Serían intervalos de trote con caminata activa enérgica de recuperación, todo pautado por una app de intervalos. Estimo que debo estar en la zona 2 y creo que recreo la forma de correr de nuestros ancestros (incluso se usa actualmente), la llamada caza por persistencia. Sin lesiones ni stress y con buenos resultados.
Gracias estoy haciendo ese tipo de cardio, caliento unos minutos y después empiezo 2 minutos a ritmo ligero y 8 minutos aumentamos el ritmo esos dos veces para bicicleta, elíptica y cinta. A la hora de controlar el ritmo cardiaco me va subiendo en esos tres bloques llegando a los 5 últimos minutos de la cinta a moverme cerda del 90%, si me encuentro con mucha fuerza los 3 últimos minutos me voy al máximo subiendo el ritmo a cada minuto. Haciendo eso y una dieta equilibrada en 5 meses llevo 24 kg menos.
Bueno yo corro 5 km en 30 min pero paso entre 12 y 10 min en zona 4 y 5, también estoy empezando 😅 hago 5 min corriendo y 2 min caminando rápido y así hasta llegar a 5 km, mejorando mis tiempos pasito a pasito, gracias a Colo❤
Nado 4-5 veces a la semana, sesiones de una hora donde nado de 2900 a 3300 dependiendo del dia. Cada 500 metros meto un esprint de 100 y utilizo un reloj polar que me va indicando en que zona cardíaca me muevo. Y cada dia doy un paseo, con mi perra, a ritmo muy tranquilo, de 30' a una horita (2-5 Km). La explicación me va a servir para configurar las zonas cardíacas con mayor precisión, así que muchísimas gracias.
Gracias Colo los rodajes en zona 2 me han servido muy bien y entrenamiento de intervalos desde luego cada cuerpo es diferente yo entreno en ayuno y me ha ido muy bien pero en un rodaje larga seria bueno incorporar un licuado de plátano para ese tipo de duracion del rodaje
lo que cuenta es extender el ejercicio en el tiempo, la intensidad no es tan relativa a la hora de hablar de la quema de grasas. A partir de los 40 minutos de duracion del ejercicio de manera continuada, se empieza a metabolizar la quema de grasas.
Yo gane masa muscular después de 9 meses con pesas, pero también gane grasa 😢 Ahora hago combinadas, dos dias de pesas con poco peso y muchas repeticiones, y dos dias de cardio. Son 4 dias en total a la semana. A eso le agregamos una dieta con déficit calorico. Espero tener resultados, tengo entendido que el metabolismo aumenta en personas con mayor masa muscular.
Muy buen video la formular tanaka es más exacta para sacar la FC máx. Y el metabolismo de las grasas se activa muy bien también con ejércitos como la comba y los circuitos de fuerza con tendencia aeróbica Anaerobica
LEONARDO, BUENISIMO EL VIDEO. SI ME PERMITIS UNA SALVEDAD. EN ZONA DOS MUY POCO, PERO MUY POCO GLUCOGENO, MAS BIEN EL CHO PREDOMINANTE ES GLUCOSA SANGUINEA. REN ZONA 3 ES UN MIX DE GLUCOSA SANGUINEA Y MUSCULAR Y A PARTIR DE AHI , 4 Y 5 ES GLUCOGENO MUSCULAR. LA ZONA 5 QUE TIENE PARTICIPACION ANAERÓBICA EN REALIDAD PODRIA SOSTENERSE ENTRE 4 Y 8 MIN, MAS ESPECIFICAMENTE 6MIN. NUEVAMENTE FELICITACIONES POR TUS POSTEOS.
Magistral video, muy puntual y bien explicado. Si bien lo más recomendable es aplicar rutinas en serie 2 para perfeccionar la cadencia y más (aplicado para cualquier deporte), los intervalos hacen que mejores mucho nuestro rendimiento. Tener presente que todo debe ser llevado de la mano con un buen descanso y nutrición, sino, en vano el esfuerzo. Tienes un nuevo suscriptor. Saludos desde Perú
Muy buenos dias Leonardo, desde el norte de México, y de verdad muchas gracias por tus grandes consejos del correr. Me guataria de favor si pudiera caber algun consejo sobre, la recuperacion a mi edad, tengo 61 años y cada ves se me es muy dificil recuperar, claro que corro de manera recreativa, pero cada vez me es mucho mas dificil recuperarme, agradecería un o unos consejos para tales efectos, de antemano muchas gracias. Pedro
Yo soy adicto a todo lo que es cardio....pero en especial salir en bicicleta y trotar ...pero si tengo claro que hay que combinar ejercicios de fuerza y cardio
Bueno, yo si tuve que eliminar muchos alimentos, o mejor dicho malos alimentos, me la pasaba comiendo hamburguesas, papas, muchos helados o demasiados helados , demasiadas frituras , refrescos , pollo frito casi siempre ya que trabajo en un restaurante, andaba por los 76 kilos, retomé lo de correr y llevo una mejor alimentación y ahora ando por los 69 kilos.
Gracias ami... tal cual a mi me enseñaron de chico a ir aumentando mi velocidad progresivamente.. las primeras dos vueltas a trote lento las otras 3 vueltas un poco mas rapido.. luego la 5 6 7 mas veloz.. paso mas largo.. y finalmente 8 y 9 3/4 velocidad... o sea solo dos vueltas.. luego pique corto..media cuadra..y la otra recupero.. a la noche cuando dormir se siente el calor.. el tema es que te da mucha hambreeeeeee 😂😂😂😂😂
Yo. Tengo. 50 anos edad. 33 anos. Corriendo. Hasta. Hace. Unos meses me lecione. Rodilla. Derecha después. De. Muchos estudios. Conclusión. El sobre peso. Es la. Causa.
hola Pago, gracias. Sobre el test, concer tu VAM sirve, sin ser el método más preciso, pero... es gratis. Solo necesitas un cronómetro y una pista, y no acceder a pruebas de laboratorio que no están al alcence de todos. Eso si, para conocer tu VAM no deberías hacer el Cooper completo (12 min) sino medio, o sea 6 minutos.
No importa el ritmo , importa es llegar a un déficit calórico . De por si el correr es un ejercicio cardiovascular 🫀 por lo cual se ejercita más el corazón. Lo mejor para la quema de grasa es entrenar con peso 😊
Lógicamente. En un modelo de 3 zonas, en zona 1, la fosforilación oxidativa propicia el metabolismo de las grasas, obteniendo ATP mediante su combustión junto al O2, siempre dentro de la mitocondria. Ya en zona 2 lo que se quema con O2 es glucógeno mediante la glucólisis, pero fuera de la mitocondria. En zona 3 es la fosfocreatina la que surte de energía durante unos pocos minutos.
Troto 1 hora y media y peso 194 libras con 173 cm de estatura me imagino que despues de media hora y en ayunas ya no exiten proteinas ni azúcares como combustible ya que e bajado mi barriga hasta en una pulgada en 2 meses corriendo, tengo 51 años y por cierto no hago mucha dieta que digamos
Muy bueno el video colo como siempre, aca preparandome para mi primera maraton en Rosario, vos como estas? vendras? ojala que si, son muchos años que te sigo y me gustaria saludarte y agradecerte todo lo que aprendi viendote, abrazo grande
Hola, si no te sentís tan extenuado puede que no sea realmente tu zona 5. Deberías ajustar tu FCmax, ya que no siempre es 220 - la edad (eso es solo orientativo)
Yo vi un vídeo muy interesante de un canal forense americano: Institute of Human Anatomy.
En este vídeo decían que el cuerpo recurre mayormente a las grasas en los ejercicios de baja intensidad, pero que las calorías gastadas son mucho menores, mientras que en los ejercicios de alta intensidad se recurre más al glucógeno, pero se consumen más calorías. Por tanto, la diferencia no es tanta, porque si gastas 800 calorías haciendo hiit usando como combustible 20% de grasas y 80% de glucógeno, son 160 calorías de grasas lo que consumes. Y si gastas 300 calorías en zona 2, alrededor de 70% de grasas y 30% de glucógeno son 210 calorías de grasas consumidas. Lo primero igual te lleva media hora y lo segundo una hora o más... La diferencia de grasas consumidas no es tanta, aunque sean cifras inventadas, así que si no tienes tiempo para zona 2, haz ejercicio de alta intensidad, que también funciona.
El vídeo se llama: "How your body really burns fat: can we control it?"
Advierto que es un canal de anatomía y salen cuerpos abiertos en la morgue para mostrar los tejidos adiposos. Por si alguien es sensible a estas cosas.
Gracias
Gracias
Muy buena info
Llevo 14 años haciendo ciclismo de montaña y los ultimos 3 años me enamore del running, y es completamente cierto y esta muy bien explicado Colo, te felicito, me mantengo en 73 kg desde joven, tengo 62 años , siempre me mantuve en peso y nunca me prive de comer nada, asi que chicos, a meterle que se puede, mucha zona 2 y un dia a la semana pasadas en zona 4 y 5
*EXCELENTE, te felicito!. Yo tuve que parar por enfermedad, pero amo trotar, la última vaz lo hacía día de por medio por 1 hora, y en tres meses baje de 74 kgs a 64,5kgs. Algún día retomaré, esa sensación del aire fresco de la mañana en tu pecho cuando terminas de correr es sensaciónal, no lo cambio por nada!. Saludos*
Pues yo tengo 50 años y solo como frutas y siempre peso igual 56k mido 1.73 y hago atletismo y Trail. La grasa acumulada es sinónimo de que comes mal no hay más
Haces muchos kilometros? vez as tenido fascitis plantar?
@@rachmanin1974??? Solo frutas??? Nada mas??
A ver nos puede enviar su lista de frutas milagrosas?
Excelente explicación COLO!!!!!
Buenos días desde México. Yo corro 30 minutos en zona 3 y luego 40 min. en zona 4. Soy diabético y hasta ahorita todo excelente. Saludos Colo hasta La Argentina.
Corro 50 minutos a baja intensidad 2 veces x semana, en ese tramo hago 3 piques a máxima velocidad de uninuto cada pique y al regreso hago 3 sets de 30 saltos de rana. Tengo 46 años y retome los ejercicios hace 6 meses después de 10 años sin ejercitar, hago ejercicios de fuerza casi todos los días pero alterno con cardio para estar en mejor forma. Y e progresado y mejorado muchísimo en estos 6 meses
Felicitaciones. Siga participando.
@@matiprofe3634😂😂😂
La base es moverse. La gente le busca la vuelta a las cosas y al final no hace nada. La alimentación es lo más importante, x más que hagas lo q hagas si no hay buena disciplina alimentaria no se quemara nada de grasa. Caminata, trote suave o rápido todo sirve acompañado de buena alimentación e hidratacion. Saludos buena vida
Yo empecé a caminar de 2 horas diarias, caminata con paso apurado sin llegar a rápido y en 2 semanas bajé de 83 kilos a 79-80. Ahora entiendo porqué, ya que es una actividad con poco esfuerzo pero muy duradera. Gracias, por el momento estoy muy feliz.
Excelente muy bien explicado es cierto que los cambios de ritmo en los ejercicios ayuda muchísimo a quemar grasas recomiendo saltar la soga de 1000 a 1500 saltos con cambios de ritmo como decís es un ejercicio ufff se siente como el cuerpo sigue quemando después de hacerlo elimino las harinas durante la semana y el domingo me doy un permitido no me pasó tampoco cada metabolismo es diferente y lo que funciona para unos para otros no solo comparto lo que a mí me funciona sos un maestro explicas muy bien me encantan tus videos
Es suficiente correr 2 veces a la semana 30 minutos (cada vez) Por trabajo y estudio tengo poco tiempo libre. Intento agregar ejercicios de fuerza 1 día más. Gracias x el video 💪
Excelente explicación. Hago MTB desde hace 2 años pero en los últimos 3 meses contraté a un coach de ciclismo de ruta y me enseñó a entrenar con zonas de ritmo cardiaco. La diferencia en mi rendimiento es brutal. Hice mi primera carrera de 60 km y salí airoso, además de que estoy bajando grasa consistentemente.
Tengo 68 años y entreno todos los días de la semana menos los sábados y hago 1hora de pesas cada día un grupo muscular con el peso que más puedo y después en la caminadora hago 3km a 110 y 115 pulsaciones...le empleo entre 40 y 50 minutos y sigo manteniéndome bien con poca grasa en el cuerpo claro me cuido en la alimentación....consumo muy poca grasa y pocos hidratos lo justo en proteína como 120gramos de prote.
Gracias Dr en elíptica todos hacen al ritmo de 40 o 55 en cambio yo lo hago a diario entre 92 y 101 Revoluciones por minuto y gracias a eso pierdo 30 gr de grasa por día y últimamente aumenta 45 gramos de músculo, mis piernas son las mejores de un gimnasio de 3500 socios y llegando a una cintura de 80 cm, la misma cintura de un MODELO INTERNACIONAL Y 10 años de rejuvenecimiento en edad METABÓLICA, cada 11 días un Año menos de vida Metabólica... AMÉN 🤗✝️🙏🇺🇾🇪🇦
El ciclismo o el spinning te ayuda mucho sobre todo a que yo el día siguiente sudo y quemo grasa solo con las rutinas del día y el ejercicio lo haces un día si y un día no
Correr lento....Que hran secreto este Colo y pensar que no lo tenemos en cuenta,llego al viernes re cansada y me cuesta recuperarme,a prestar mas atencion y tenerlo en cuenta,muchas gracias por tu ayuda!!
Muy bueno! Este tema también aplica en la preparación de 42k, en los rodajes lentos se entrena el uso de grasas como combustible principal y así habituar de algún modo al organismo para transitar los últimos 10k. Abrazo!
Excelente vídeo. Yo suelo salir a correr un total de 8 kilometros con diferentes variaciones de velocidad, pero en promedio manteniendo un ritmo constante. Lo suelo acompañar con un pre entreno de L-Carnitina que a su vez, contiene vitaminas B1, B2, B5 y B6.
Yo hago Galloways y me siento muy cómodo. Serían intervalos de trote con caminata activa enérgica de recuperación, todo pautado por una app de intervalos. Estimo que debo estar en la zona 2 y creo que recreo la forma de correr de nuestros ancestros (incluso se usa actualmente), la llamada caza por persistencia. Sin lesiones ni stress y con buenos resultados.
En la combinación de ritmos e intensidad está la clave
Yo corro pot satisfación, mi rodilla era para cirujia, y Dios me la curó. Corro por milagro de Dios
Como es eso?
😮
Felicitaciones. Siga participando.
ajajajajajjaa
Excelente video. Preciso y claro. Muchas gracias por el esfuerzo de explicarlo.
Gracias estoy haciendo ese tipo de cardio, caliento unos minutos y después empiezo 2 minutos a ritmo ligero y 8 minutos aumentamos el ritmo esos dos veces para bicicleta, elíptica y cinta. A la hora de controlar el ritmo cardiaco me va subiendo en esos tres bloques llegando a los 5 últimos minutos de la cinta a moverme cerda del 90%, si me encuentro con mucha fuerza los 3 últimos minutos me voy al máximo subiendo el ritmo a cada minuto. Haciendo eso y una dieta equilibrada en 5 meses llevo 24 kg menos.
Bueno yo corro 5 km en 30 min pero paso entre 12 y 10 min en zona 4 y 5, también estoy empezando 😅 hago 5 min corriendo y 2 min caminando rápido y así hasta llegar a 5 km, mejorando mis tiempos pasito a pasito, gracias a Colo❤
👏🏼🫰🏼
Excelente explicación Colo, muchas gracias
Nado 4-5 veces a la semana, sesiones de una hora donde nado de 2900 a 3300 dependiendo del dia. Cada 500 metros meto un esprint de 100 y utilizo un reloj polar que me va indicando en que zona cardíaca me muevo. Y cada dia doy un paseo, con mi perra, a ritmo muy tranquilo, de 30' a una horita (2-5 Km). La explicación me va a servir para configurar las zonas cardíacas con mayor precisión, así que muchísimas gracias.
Me encantó la explicación... Excelente información.
Hola. Sudar=Deshidratación. Desde España, Like para Colo. Con mis 52 años, me gusta salir a correr mirando los 🐦🐦🐦🦅🦆. Buen lunes, corredores del 🌍.
🤜💥🤛 gracias Manuel! Abrazo grande
Igual amo correr y me gusta salir correr y mirar los pájaros volar pero yo por más rápido que corra aún no logro volar 😢😢😔🫂🙈 saludos
@@rebecamendoza9785solo podemos volar en avión o con la imaginación 😂😂😂
@@j.a.6844 😅🙈✈️🪂🙆🏻💆🧘sii
Siempre Coca-Cola
Gracias, excelente video, con el lenguaje de los runners fácil de comprender para análisis y posterior aplicación.
Gracias Colo los rodajes en zona 2 me han servido muy bien y entrenamiento de intervalos desde luego cada cuerpo es diferente yo entreno en ayuno y me ha ido muy bien pero en un rodaje larga seria bueno incorporar un licuado de plátano para ese tipo de duracion del rodaje
Muy bueno Colo
Gracias
Abrazo desde México 🇲🇽
Gracias! la orientación que necesito.
A la orden David
Porsupuesto que sudar es sinónimo y contribuye, aumentando 9 grados celcius para quemar 1gr de grasa o un defecto de 1500kcal.
Nada que no supiera, pero la forma de explicarlo es suprema, muchas gracias Leonardo por compartir tantos conocimientos!
lo que cuenta es extender el ejercicio en el tiempo, la intensidad no es tan relativa a la hora de hablar de la quema de grasas. A partir de los 40 minutos de duracion del ejercicio de manera continuada, se empieza a metabolizar la quema de grasas.
Felicidades por la exposición y el contenido: extraordinario
Hola genio. Estoy preparándome para 25 k en montaña. Estoy descubriendo este hermoso mundo. Gracias por tus enseñanzas.
Bienvenido!!
Clarísimo!! Muchas gracias!!!
Yo gane masa muscular después de 9 meses con pesas, pero también gane grasa 😢
Ahora hago combinadas, dos dias de pesas con poco peso y muchas repeticiones, y dos dias de cardio. Son 4 dias en total a la semana.
A eso le agregamos una dieta con déficit calorico.
Espero tener resultados, tengo entendido que el metabolismo aumenta en personas con mayor masa muscular.
Muy buen video la formular tanaka es más exacta para sacar la FC máx.
Y el metabolismo de las grasas se activa muy bien también con ejércitos como la comba y los circuitos de fuerza con tendencia aeróbica Anaerobica
Gran aporte
Gracias Colo, siempre atinado en tus recomendaciones que valoro mucho porque me han dado resultados satisfactorios. Saludos desde 🇲🇽
Muy bueno. Gracias por compartirlo.
MEJOR EXPLICADO IMPOSIBLE 👏
mucha gracias
LEONARDO, BUENISIMO EL VIDEO. SI ME PERMITIS UNA SALVEDAD. EN ZONA DOS MUY POCO, PERO MUY POCO GLUCOGENO, MAS BIEN EL CHO PREDOMINANTE ES GLUCOSA SANGUINEA. REN ZONA 3 ES UN MIX DE GLUCOSA SANGUINEA Y MUSCULAR Y A PARTIR DE AHI , 4 Y 5 ES GLUCOGENO MUSCULAR. LA ZONA 5 QUE TIENE PARTICIPACION ANAERÓBICA EN REALIDAD PODRIA SOSTENERSE ENTRE 4 Y 8 MIN, MAS ESPECIFICAMENTE 6MIN. NUEVAMENTE FELICITACIONES POR TUS POSTEOS.
Leonardo, qué bien explicado. Muchas gracias
Fantástica explicación
Qué bueno me lo explicaron en una formación muy buena sobre productos de nutrición
Yo he retomado el deporte. Quiero hacer el HIIT. High intensive interval training. Yo lo aconsejo porque es efectiva.
Muchas gracias!
Magistral video, muy puntual y bien explicado. Si bien lo más recomendable es aplicar rutinas en serie 2 para perfeccionar la cadencia y más (aplicado para cualquier deporte), los intervalos hacen que mejores mucho nuestro rendimiento. Tener presente que todo debe ser llevado de la mano con un buen descanso y nutrición, sino, en vano el esfuerzo. Tienes un nuevo suscriptor. Saludos desde Perú
Excelente Maestro muy bien explicado, Gracias por el aporte 👍
Muy buenos dias Leonardo, desde el norte de México, y de verdad muchas gracias por tus grandes consejos del correr. Me guataria de favor si pudiera caber algun consejo sobre, la recuperacion a mi edad, tengo 61 años y cada ves se me es muy dificil recuperar, claro que corro de manera recreativa, pero cada vez me es mucho mas dificil recuperarme, agradecería un o unos consejos para tales efectos, de antemano muchas gracias. Pedro
Yo soy adicto a todo lo que es cardio....pero en especial salir en bicicleta y trotar ...pero si tengo claro que hay que combinar ejercicios de fuerza y cardio
Vamoooos colooooo!
Espero estes mejor!
🙏
Hola colo por eso troto en zona 2 en mis rodajes y una vez a la semana pasadas en zona 3 abrazo
Que buen video, ni un segundo de desperdicio 👏🏼👏🏼
Muchas gracias!!
Justo el video que necesitaba !!!!
🤜💥🤛
Excelente video como siempre Colo
que maravilla de exposicion
Mi hermana es nutricionista, tenía una amiga que pesaba 85k, en 3 años bajó a 56k.
Tenía?Que en paz descanse
Hay mucho publicado por todos lados, pero una vez mas, mejor explicado no se puede......Gracias.
excelente video ! tiene usted gran facilidad para ser entendido, comprendido y analizado por cualquier audiencia. Gracias por la información.
Muy bien explicado Colo querido
Excelente video, muy buena información.
A la orden Diego
A la orden Diego
Excelente información Profe.. 😱
Bueno, yo si tuve que eliminar muchos alimentos, o mejor dicho malos alimentos, me la pasaba comiendo hamburguesas, papas, muchos helados o demasiados helados , demasiadas frituras , refrescos , pollo frito casi siempre ya que trabajo en un restaurante, andaba por los 76 kilos, retomé lo de correr y llevo una mejor alimentación y ahora ando por los 69 kilos.
Gracias ami... tal cual a mi me enseñaron de chico a ir aumentando mi velocidad progresivamente.. las primeras dos vueltas a trote lento las otras 3 vueltas un poco mas rapido.. luego la 5 6 7 mas veloz.. paso mas largo.. y finalmente 8 y 9 3/4 velocidad... o sea solo dos vueltas.. luego pique corto..media cuadra..y la otra recupero.. a la noche cuando dormir se siente el calor.. el tema es que te da mucha hambreeeeeee 😂😂😂😂😂
Increible explicación. Un crack
Ejercicios 3x1 pulsaciones bajas subir y volver a bajar (intervalos)
Buenísima explicación. Gracias!
Que bien explicado y al grano! Felicidades por el vídeo!
Que buen video!
Excelente explicacion, muchas gracias.
Con mucho gusto
Buenísimo video Colo ! Lo necesitaba porq a veces corro mucho o en zona 5 y 4 o me la paso en zona 3 y 4 ❤ Súper informativo como siempre 🫶🏻
Perfectamente explicado 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Gracias por el video ,me ha aclarado mucho, un fuerte abrazo
Tengo 189 de frecuencia máxima cual zona sería la ideal para mi
Muy bien contenido, ahora entiendo como aprovechar al máximo el entrenamiento√
Muy buen informe Leo,gracias por los consejos 🏃🏃🏃👏👏👏💪
Mejor explicado excelente
🤜💥🤛
Yo. Tengo. 50 anos edad. 33 anos. Corriendo. Hasta. Hace. Unos meses me lecione. Rodilla. Derecha después. De. Muchos estudios. Conclusión. El sobre peso. Es la. Causa.
Buen día, disculpe también influye el peso de la persona en la capacidad máxima de la frecuencia cardiaca?
Gracias Colo por la información y la forma tan efectiva de brindarla, como siempre. Saludos desde Costa Rica ❤
Muchas gracias Colo por tus videos!!! Muy útiles y accesibles. Saludos desde México!!!
A la orden! Saludos!! ❤️🇲🇽❤️
Muy instructivo. Mil gracias
Científicamente comprobado el ejercicio HIiT es el que más quema y más rápidamente te pine en condiciones previo calentamiento en una zona 2
Exacto. Por eso digo que corriendo los cambios de ritmo hacen un trabajo similar al HIIT
Entonces, correr muy rápido, quema glucosa y en teoría sería ideal para un díabetico? O serviría para "prevenir" la diabetes? 😮
Yo hago ejercicio en ayunas después completo 12 a 13 hora o más en ayunas con ejercicio todos los días ajercicio de esa manera
Buen video como casi siempre ... una pregunta ¿test VAM de COOPER??? Gracias desde España 😊
hola Pago, gracias. Sobre el test, concer tu VAM sirve, sin ser el método más preciso, pero... es gratis. Solo necesitas un cronómetro y una pista, y no acceder a pruebas de laboratorio que no están al alcence de todos. Eso si, para conocer tu VAM no deberías hacer el Cooper completo (12 min) sino medio, o sea 6 minutos.
@@mourglia recibido y muchas gracias
No importa el ritmo , importa es llegar a un déficit calórico . De por si el correr es un ejercicio cardiovascular 🫀 por lo cual se ejercita más el corazón. Lo mejor para la quema de grasa es entrenar con peso 😊
Lógicamente. En un modelo de 3 zonas, en zona 1, la fosforilación oxidativa propicia el metabolismo de las grasas, obteniendo ATP mediante su combustión junto al O2, siempre dentro de la mitocondria.
Ya en zona 2 lo que se quema con O2 es glucógeno mediante la glucólisis, pero fuera de la mitocondria.
En zona 3 es la fosfocreatina la que surte de energía durante unos pocos minutos.
Amo el Farleck!!! Pero hay que entrenar fuerza,sino te quedas sin masa muscular y con anemia 🫢!!!! Hay que cuidar el sistema hormonal💪🏻😎
También!
Muy bien explicado
Hace como 10 años vi un video en el q analizaban un estudio en q decía. Q el Hitt al parecer daña el corazón. Que paso con esa información?
Excelente explicacion!
Un abrazo Colo, gracias por tus videos !!!!
A la orden! Abrazo grande
A mí sí se me degradó el músculo trotando a 60-70% de la FCM. Baje muchos kilos de grasa pero también varios kilos de músculo=(
Troto 1 hora y media y peso 194 libras con 173 cm de estatura me imagino que despues de media hora y en ayunas ya no exiten proteinas ni azúcares como combustible ya que e bajado mi barriga hasta en una pulgada en 2 meses corriendo, tengo 51 años y por cierto no hago mucha dieta que digamos
Pasa lo mismo en un deportista diabético tipo 1 ??
Muy bueno el video colo como siempre, aca preparandome para mi primera maraton en Rosario, vos como estas? vendras? ojala que si, son muchos años que te sigo y me gustaria saludarte y agradecerte todo lo que aprendi viendote, abrazo grande
Gracias, profe, yo llego muy rápido a la zona 5 y aunque no me sienta tan extenuado me da temor continuar la carrera ¿qué debo hacer?
Hola, si no te sentís tan extenuado puede que no sea realmente tu zona 5. Deberías ajustar tu FCmax, ya que no siempre es 220 - la edad (eso es solo orientativo)
Muy bueno!! Muchas gracias! - Christian
Gracias. Saludos