ТОЛЬКО ЭТИ 10 Упражнений Нужны Вам для Наращивания Мышечной Массы
Вставка
- Опубліковано 5 чер 2021
- 10 лучших упражнений для наращивания мышечной массы
👉 Александр Шарко (Голос Криса Хериа) - / alexander.sharko
👉 Елена Шарко - / leno4kasharko
- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
👉 Второй канал GFI ツ : bit.ly/2Nd1MhP
👉 Telegram: t.me/gymfitinfo
👉 Telegram для девушек: bit.ly/3eyVNPr
👉 Instagram : / gymfitinfo
👉 ВК: gymfitinfo
- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - CHRIS HERIA: bit.ly/2gxtsjm
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - OFFICIALTHENX: bit.ly/2q6P2hF
If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
#набормассы #тренировкадлявсеготела #тренировкадлянаборамассы #gymfitinfo #крисхериа - Спорт
Ваш лайк, комментарий и репост - лучшая для нас благодарность 🙏
В каком в и не надо мне скажи что у тебя очень люблю 😽 и в и и в итоге я тебя не было и в России в и я не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷♀️ я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе
Наконец то
Опрлопрлраллмиьмтлрппошщщннщшекегшшлдрапломиббипеегщшааодосмьбрагшнкгдммьмспещщгпплтммьбрпншщрапдлисьбтммппккгщщллбоссиьтмибьподжоншщшавиьддтимтбьпрлддшненщщрпплджлбьимсстбьмсарлддгееккгшшкуешшппллраолосчиьбьмсиьбмапглоаиьссиаешщгатбмиьбтподлпнщшардисиьмсрарлденшшптьммьбмпллпкгнгларлрапллппллпртмоьь💍💍💍💍💍💍💍
И так, закрепим:
1. Выход силой
2. Жим штанги лежа
3. Становая тяга
4. Подтягивания
5. Отжимания в стойке на руках
6. Жим с выносом штанги над головой
7. Отжимания
8. Тяга штанги в наклоне
9. Приседания
10. Отжимания на брусьях
Хорошей тренировки, самые крутые атлеты! 💪🏼
Спасибо добрый человек!
145910
Спасибо, человек
А где коронное вступление - "Как дела наши самые крутые атлеты"?
Блин ждал это. Теперь у меня чувство неполноценности(
Крис Хериа его не говорит значит
@@lasrdr5081 должен Шарко был сказать 😐
@@oladblin Посмотри оригинал,Крис Хериа его не говорит,значит,Шарко тоже
@@lasrdr5081 когда оригинал смотрел, не вслушивался, т.к. англ тока со словарем, возможно ты и прав 😃
Спасибо за перевод. Все самые полезные упражнения!
Выпуск огонь .как всегда полезно и без лишних подробностей
Спасибо за видео! Раньше я больше обращала вимание на тренировку гибкости и растяжку, но увидев ваши видео, занялась прокачкой то же, что дало больше возможностей в развитии своего тела.
Отличный перевод, спасибо вам! Было бы здорово, если бы видео выходили чаще!)
Спасибо 🙏🏻 постараемся делать чаще
Спасибо за перевод
Спасибо! Очень доступные упражнения, любой так сможет))
Особенно отжимания на руках. 😂Вверх ногами
Спасибо. Прям сейчас пойду тренироваться.
Это лучший канал, только благодаря вам я начал прокачивать себя
🔥💪🏻💪🏻
Крис просто пушка!
Любимчик👍
Спасибо !
твои упражнения на пресс огонь
Хорошая мотивация )
Красавчик 👍
Благодарю
Это то что я искал
Зачёт ✊🔥
Крис Ты жизнь и мотивация 👍
Для качественного набора массы одних упражнений мало. Я когда был дрищом, пил гейнер от генетиклаб и тренил 3 раза в неделю по 2 часа. удалось хорошо так набрать.
Ты был дрищом, потому что нифига не жрал) Мог бы заняться своим питанием, а не жрать протеин с сахаром, перебитый в порошок)
@@MrLadyGoose эктоморфы покинули чат
@@AXAXAXAXAXAXAXXAXX эктоморфов не существует, существуют люди, не умеющие считать калораж нормально
Генетиклаб...))
@Иван Иванов так с гейнером ещё проще жир на животе набрать
Щаз как встану с дивана, как наберу массу сразу пойду заниматься.
Крис как всегда🔥
Особенно трудное , выход силой и в принципе подтягивания очень медленный прогресс ) видео полезное спасибо
Попробуй с эспандерами на ноге привязанными к турнику
Да, на турнике выход силой это очень тяжело (для меня), мой рост 183, а вес 73 кг, думаю надо отжимания больше делать и гантелями качаться
По разминке были видосы?
Огонь
Можно ли сделать этих упражнений каждый день
Крис 🔥
Не все упражнения делаю, так как проблемы с поясницей, но видео топ👍
Ох как понимаю тебя, у самого была операция, советую делать гиперэкстензия, но внимательно изучи как её делать правильно, можно даже взять на одну треню тренера(если в той стране где ты проживаешь, есть такая услуга у тренеров), как вкачивай поясницу, корпус пресса и спину.
Лично для меня сложная упражнение , это боковая планка с опусканием таза вниз
еще бы программу теперь составить с этими упражнениями
Если составил программу тренировкок, скинь по братски
Доброго всем денечка. Скажите, кто начал тренироваться по программам Криса, больше калистеника интересует. Сколько у Вас ушло реального времени, чтобы сделать планш, горизонт на перекладине или флаг?
Годы и годы тренировок нужны для таких сложнейших элементов, особенно горизонт ноги вместе.
правило для становой тяги - не опускай подбородок пока вес не поставил на пол.!!! Спасет ваши межпозвоночные диски. У меня у самого грыжа так что .я знаю что пишу
Good!!!
yyyyyyyyyyyyy ua-cam.com/video/8CF1wKR7aeY/v-deo.html
А сколько Крис весит и какой у него рост?
У кого программа из этих упражнений? Как составили тренировку?
Если эта программа будет скинь мне по братски
Есть видео где Крис учит тренировкам со штангами? Типа жима лёжа, становая тяга и тд?
Я хотел спросить такой интересный вопрос. Я хочу набить тату на грудь и предплечье , но боюсь , что в результате тренировок мои мышцы увеличатся и тату поменяется, или переместится и т.д. И сам вопрос: Я сейчас так же качаюсь, могу ли я набить тату и не переживать ? Или же лучше набить как накачаюсь еще больше ?
ты внатураху не накачаешься так, что аж татухи перекосит. Если правда химичить будешь, то тогда да.
@@gtametal4007 не не хочу пичкать таким
10:01 - приседания со штангой на ГРУДИ)). Какой вес и рост Криса?
180/78
все четко , по делу ! один вопрос: хде масса у стримера ? )))
Надеюсь🙏🙏🙏 ты так рофлишь!!!!
@@Flash-Temik какие рофлы , говорит за массу , а сам тощий как марафонец )))
Он атлетического телосложения (менс физик по англ.), а не бройлерный живот как 90% бодибилдеров.
@@user-jn6ut4ep2v Это был рофл, очевидно же)
@@vr4680 Быть добру )
Дайте его Ютуб , именно Криса
✌️👍👍👍
Номер 1
Хотелось бы чтобы приложение уже стало на русском. Крутые тренировки и полезный контент.
А эти упражнения можно за одну за одну тренировку делать?
Я предполагаю что не стоит так как каждое из этих упражнений требует много силы и энергии
Я набрала обычными приседаниями,качанием пресса и отжиманиями
Как найти время для таких занятий, если работаешь с 9 до 21 шесть дней в неделю?)
поменять работу
Учитывая, что спать надо только 7,5 часов, то у тебя ещё два часа остаётся. Если не восстанавливаешься витамины в помощь.
Утром в 6-7, работа, сон в 10-11)
(Паболше Крис херия перевод сделай лайк тебя!)
Не работает, приложение
Вылетает
Пж ответьте на один вопрос.
Самое нужное при подтягивании на турнике предплечие или бицепс?
Спина
Кистевой хват , предплечье , спина и плечи эти мышцы одинаково нагружаются при подтягиваниях и одинаково важны для большого количества подтягиваний. Висеть без перехватывания руками на перекладине нужно уметь 3 минуты в среднем.
Ребята, Крис крутой чувак, спору нет, но вся информация, которая была озвучена в этом видео - это прописные истины о которых не знают только те люди, которые штангу в глаза не видели. Если кто-то не знал чего-либо сказанного из этого видео, то ребят, серьёзно, найдите опытного специалиста, который подскажет вам и по тренеровкам и по питанию, потому что потом смотришь, как молодые пацаны в зале после таких видео начинают заниматься ерундой, которая может либо навредить, либо быть просто бесполезной. Берегите себя.
Ну что же. 6-9 месяцев и можно начинать.
2ю41
сперва нужно научиться сделать выход силой,так рассказываете как буд то его легко сделать.
Я на каждой видеоинструкции больше половины не могу сделать, хотя подтягиваюсь раз 15
@@useruser7176 подтягиваюсь от силы раз 12 но зато выходы на две делаю спокойно
@@useruser7176 подтягиваться можно по разному. Как сосиска дрыгаясь, или четко, технично.
@@imianif а вы что такой грамотей здесь нашелся!!???
@@kazantipru18 подтягиваюсь я правильно
Здарова мужик
В Глобальном плане,чем отличаются отжимания, отжимания на брусьях и жим штанги?
ничем)) Все они минимально работают на грудные)
группами мышц и фазами работы.
Как научиться подтягиваться?
Отжимания, пробывать подтягивания задними кистями, пока-что, это если для новичков, я к примеру могу 25 подтягиваний сделать, только выход на два на турнике не получается делать
Приложение на Русском языке нету)
Да, это же американское приложение
@@diffe9251 ну да,будем ждать когда для нас будет перевод на Русский))))
А что там не понятно, боже
Сколько людей тут выход силой делает?
За перевод лайк! А так парни отправьте Крису бандеролью дизлайк!) Ну, серьезно? Обычно все по делу. А сейчас? Для кого это видео, точнее его озвучка (и ваш отличный перевод🙏 - не путать!☝️), слепленное из уже показанного материала? Если для начинающих, то выход силой сходу первым номером - вообще не к месту. Чем больше повторений, тем лучше? Видео точно про массу? А, так всё-таки вы должны уже что-то знать про тренировки! Тогда можете выключать - ничего нового! В следующем видео тайна накачки бицепса подъёмом штанги… Короче, все в кучу смешал: тренировки в зале, на улице, название прилепил, - все, новое видео готово. Но почему-то людям все равно понравилось…
Как заменить турник и кольца дома)
неужели так сложно перекладину в коридоре сделать и кольца к ней, единственное дома выход силы не сделать.
На улицу не варик сходить?
@@relaxationtime8102 походи зимой, там где я живу, лето от силы 2 месяца длиться, а то может и не быть вовсе (все 2 месяца 10 - 16 градусов проболтается).
Думаю я не один тут такой.
@@fantasmas8282 Район вечной мерзлоты, тренировался в любую погоду и зимой в -54. Отмазы тебя сильнее не сделают! Сейчас живу в Москве, ибо нахер эту зиму))))
Купил турник 5 в 1, брусья и вся эта фигня за 1500, не дорого же
1
Я первый
О і О лайків я 1 дай медальку😢😅🎉
Абсолютно несбалансированный набор упражнений! Удачи в ожидании импиджмент-синдрома
Это что такое? Перекачка?
@@karmen5472 нет, красивое, сильное тело
Ну такое
Много он нарастил🤣🤣
Больше чем ты😉
А чё он сам не смог этими упажнениями наростить мышечную массу?
Так у него нормальное тело зачем больше? Темболее сам он вряд-ли наращивает он на силу работает
Потому что появятся проблемы в калистенике))) И тренироваться придется заново.
Отжимания на брусьях хорошее упражнения но не сильно хорошее чтобы включать в топ.Оно хорошо как начальное упражнения.Но когда речь идёт о отжиманиях на брусьях с весом это упражнение очень травмоопасно и жим лёжа будет куда эффективней.
Отжимания на брумьях, это типо на стойке ног? Я обычно на брусьях отжимания делал, но держался ногами за брусья
@@Meyzar так вы машина🔥!Я на брусьях учился ожиматься проста на них залезая и плавно спускаясь.С подтягиваниями всё было сложнее.Колега вам пока особо не о чем волноваться отжимания на брусьях без отягощений хорошее упражнение.Я использую подтягивания с дополнительным не смотря на травмоопасность от их есть польза.Но я на них не набираю мышечную массу.Использую их только чтобы повысить силовые в других упражнения на трицепс и грудь
@@user-fh6kg7fm3d ну я научился подтягиваться в 13 лет, в начале задними кистями, потом передними, а в 14 научился запрыгивать, на брусья, ну вот я допустим могу в 18 лет подтянуться сразу 25 раз за подход, только выходом на два еще не научился
@@Meyzarесли будете осторожны и не травмируетесь вы крайне вероятно дайдете раньше для этой цели но это нельзя сказать точно разное случается.Это возможно но за это время у вас цели могут поменяться.Но у меня не было таких целей я не знаю как до них дойти.
диз за технику и пиз...больство о незаменимости)) А уж подтягивания вообще массу мало кому нарастили массу)
Массу мало кому нарастили массу?
Я спину "вырастил" в основном подтягиваниями. В натураху. Но есть ньюанс: с дополнительным весом
@@user-ri9ol7im4z так вся суть любой качалки - хочешь массы бери больше вес, так же и крис делает подтягивания + вес.
Непонятно, что там нытик сверху ноет.
Fantasmas он ноет, потому что развелось слишком много дрищей с рахитными спинами, ногами-списками, которые подтягиваются по двадцать раз, делают горизонтальный вис и прочее.
Здравствуйте. 2 вопроса:
1) а если подтягиваться без утяжелителей легко уже, все равно делать? или стоит уже переходить на подтягивания с портфелем утяжеленным? разве когда просто подтягиваешься годами, от этого результат будет? или сразу надо в таком случае делать только с весами
2) когда делаешь упражнения, должно быть тяжело их делать? как правильно вес подобрать чтоб прям кпц как тяжело не было но и эффективность чтоб была
если легко 10 и боле, обязательно.
если с весом делаешь, хотя бы 4, то нормально, эффективность будет пока не доберёшься примерно до 8 повторений, дальше вес увеличивай.
естественно правильное дыхание и техника при этом должна быть без рывков и раскачиваний, иначе можно причинить вред здоровью, причём серьёзный.
@@fantasmas8282 или элементарно, усложнять подтягивания со своим весом. Например подтягивания с уголком или высокие подтягивания
Прогресс будет только если увеличивать нагрузку.
1