Комплекс сухожильных упражнений Железного Самсона ( А. Засса )!
Вставка
- Опубліковано 6 чер 2017
- Комплекс сухожильных упражнений Железного Самсона ( А. Засса )! Изометрические упражнения, Как укрепить связки и сухожилия, Как стать сильнее, Александр Засс, Комплекс А. Засса, Тайна Железного Самсона, упражнения Железного Самсона, принципы изометрии, Выступление Самсона, изометрия, Сухожильные упражнения, Сухожильная гимнастика, Изометрические упражнения для силы, Правила, Тренировка с цепями, Тренировка с мешком, Железный Самсон, Комплекс динамических упражнений Засса, Самый сильный человек, Силачи прошлого
- Спорт
Советы тем, кто уважает статические тренировки.
1. Не напрягайте мышцы более 70% от максимума, иначе спалите мышцы. При околопредельных усилиях резко поднимается концентрация кортизона в крови. Это стрессовый гормон, будете сохнуть.
2. Продолжительность напряжения не более 20 сек. Больше не имеет смысла.
3. Запомните, что статические упражнения высокой интенсивности относятся к категории сверхинтенсивных. Поэтому перерывы в тренировках должны быть большими. Пробуйте сами.
4. Если тренируетесь регулярно, то рекомендую чередовать статические и динамические тренинги. Причем динамические (свободные отягощения) должны быть умеренными с целью хорошей прокачки крови. Увидите, будет двойная польза и для силы, и для массы.
5. Очень рекомендую выполнять упражнения через демпфирующий элемент (лучше пружина). Это позволит держать ровное напряжение все время. Цепи жестковаты, трудно держать постоянное усилие. К тому же демпфер позволит вам ощутить и негативную фазу напряжения, а это очень важно.
6. Никогда не начинайте тренировку на холодную мышцу. От такой тренировки мало проку.
7. Проверенный опытом спортивной медицины, лучший вариант: 6 подходов по 6-8 сек. Напряжение 70-80% от максимума.
Идеальный вариант: использование динамометра. Очень сильно мотивирует и повышает эффект от тренировки.
8. Как уже сказано, дыхание ни в коем случае не запирать. Иначе от тренировок будет один вред.
9. Статические упражнения так же естественны, как и динамические, и плиометрические. Старайтесь применять все, только не перенапрягайтесь.
10. Если у кого есть возможность, найдите журналы "Знание-Сила" №12 за 1967г. и №8 за 1968г. Там замечательные статьи по изометрическим упражнениям, все досконально описано.
11. Знайте, что применяя изометрические нагрузки сверх меры очень легко перетренироваться. Причем это можно и не заметить. Результат - обвальное падение массы.
И вообще, изометрия - это супер. Главное - не перегрузиться и делать хорошую кардиоразминку перед тренировкой. Регулярно проверяйте свое давление. Повышенное - значит перебор, дайте отдых 5-6 дней.
ирина я похоже эти упражнения новичкам лучше не применять, очень много нюансов
Полная ерунда, думаете Засс напрягался на 70%..
все очень грамотно и по делу. занимался в середине 90х . чередовал статические динамические бег турник.скоро полтинник .
Sergey S А почему бы нет? Он похож на идиота? Изучайте медицину. Максимальные нагрузки приводят к разрушению. Всего! А так - дело ваше! Здоровье ваше, жизнь ваша! Рвите на максимуме, а там посмотрите кто прав! Но - не уверен, что вы!) Удачи, мира и здоровья!
@@sashamurov5777 Бросьте эти додумывания и почитайте биографию Засса. "Он залезал на деревья и изо всех сил пытался согнуть толстые ветви деревьев". Любой пауэрлифтер Вам скажет, что без подходов к 100% весу Вы никогда не добьётесь результатов в однократном подходе. Организм совершенно по другому работает на таких усилиях. В изометрии (не статике) этот принцип ещё более значим. Засс прожил достаточно долгую жизнь, пережил и ранения, и тюремное заключение, и условия жизни, в которых любой современный любитель фитнеса, соблюдающий последние медицинские рекомендации, не протянул бы и пары месяцев.
Провёл сегодня первую тренировку с цепями, мощь своих сухожилий и связок ощутил совершенно по - другому в сравнении со стандартным динамическим тренингом. Да и ЧСС повышается очень быстро, поэтому я перед этим провёл стандартную динамическую тренировку, сердце было готово, да и связки, сухожилия хорошо разогреты. Без усилий воли представлял как цепь рвётся, чувствовал это, но до того момента надо потрудиться славно. Успехов всем, и силы 💪
Благодарю за твой труд! Успехов!
Спасибо за видео. Столько трудов уходит на постановку ролика его монтаж и главное автор делиться своим опытом и дает бесплатные советы. Вот и я веду канал по восстановлению спины в домашних условиях и ведь находятся неблагодарные уроды которые ставят дизлайки.
Удачи тебе!
Большое спасибо за показ!
Ты просил обратить внимание, нет ли у тебя ошибок при выполнении этой гимнастики... я очень много читал литературы по поводу дыхания при сухожильной гимнастике, и везде писалось, что дыхание должно быть плавным, ровным, без задержек... твоя ошибка в том, что в определённый момент, примерно на секунду, но ты делал задержку в дыхании, это уже получается, что ты как бы тужишься, этого нельзя делать... у меня все, спасибо тебе за подобные видео)
Даня Топчиев абсолютно в дырочку)) напрягай те мышцы которые участвуют диши ровно без задержек и включай визуализацию как будто ты притягиваешь иди отталкиваешь вагоны или планеты;-)
Хочется добавить, что автор очень сильно напрягает лицо при выполнении упражнений. Постарайся расслабить те мышцы, которые не должны участвовать при выполнении тех или иных упражнений. Это только трата энергии. Все внимание должно быть направлено именно на ту часть тела над которой ты работаешь.
Успехов! Спасибо за видео.
Даня Топчиев то есть получается что в процессе подхода ты просто спокойно дышишь?
надо вообще задерживать дыхание, статическое упражнение, статическое дыхание
@@user-lt6dj4ew5d категорично нет, грубейшая ошибка! Это не статика, это изометрия! В статике напряжение при попытке удержать положение, а в изометрии напряжение при попытке натянуть или оттолкнуть. Это тоже самое что взять штангу весом в пару тонн и попытаться оторвать ее от земли, а затем обозвать это статикой. Изометрия это обычные динамические упражнения с запредельными весами и напряжениями сопротивления, из-за которых снаряд с места сдвинуть практически нереально. Из-за этого в статике и изометрии подход совершенно иной должен быть и дыхание задерживать ни в коем случае нельзя, только здоровью и прогрессу вред будет, причем колоссальный!
Спасибо за видео и визуализацию
спасибо за комплекс сухожильных упражнений
Привет.Про Александра Засса я читал во втором классе в 1979-ом году.Журнал Наука и Техника 1976-го года.Его называли Железным Самсоном.Он делал по три подхода.и каждый подход 50%,75%,100% -ой силой.И каждый подход это длилась по 12 секунды.И советовалось что,обязательно дышать ровно,спокойно.И у меня все.Видео отличный.Удачи и в дальнейшем.
12 секунд тянуть цепь?
Интересно,как он высчитывал 50% и 75%???
@@viktorblack8 по чувству
А какие упражнения Засса есть? В его книгах он держит в тайне
Очень хорошие упражнения. Только после усилий надо делать расслабляющие и дыхательные упражнения.
В самом последнем упражнении БЕДРО/БИЦЕПС, обрати внимание как высоко поднято бедро у Засса (до параллели с полом). Нужно укоротить цепь до 2х локтей максимум как у него и разгибать высоко поднятую ногу. Спасибо-классный контент. Продолжай. Ты мотивируешь меня!!!
Благодарю за опыт
Лайк однозначно! Делись новой информацией и опытом на эту тему.
Казахстанский силач Цирульников получилось порвать первую цепь через пол года. Это лучше чем стеройды жрать. Функциональная сила для жизни. Ссш тоже мотевируют.
Идиот что ли?
@@daniyar2347 ?
Верю!
Супер. Спасибо
Молодец! Очень уважаю Тебя!
Ребята вы путаете изометрию со статикой . Статика удел бодибилдеров . А изометрические напряжения направлены на наращивание массы сухожилий . Если не бросите Занятия то через год сможет раньше посадите сердце и ни какое дыхание не поможет . Но выход есть и он прост. В процентном соотношении двадцать процентов изометрия и восемьдесят динамика . Все величие засовского изобретения изометрия в том что без применения дорогостоящих штанг , гантелей и тренажеров и кстати цепей можно развить огромную силу за счёт увеличения и укрепления сухожилий . А цепи это скорее цирковой атрибут . В общем говорить можно много . Желаю успехов !
👍👍👍✌💪💪💪Да прибудет с нами сила!))
Спасибо дружище. Начал тренить сына по железу. Сам занимался пауэрлифтингом. Но со временем понял что развитие сухожилий очень важный момент. Спасибо за доступное обьяснение
Очень интересно. Надо пробовать
Весьма забавные комментарии. Чтобы пожать штангу весом 200 кг, нужны годы тренировок. А вот цепь требуют порвать за несколько месяцев)
Большинство коментов от людей которые этого вообще не пробовали!
Zass' workout!
Most impressive, great effort.
сразу приступил к упражнениям но не цепями а скалолазными канатами которые выдерживают большую нагрузку . Чувствую результат моментально (через 2, 3 занятия) руки стали сильнее болеевыносливее. Спасибо за видео
Продолжаешь такую тренировку?
Да, сухожилия влияют на силу!
Всё приходит с опытом. За здоровую нацию! 👍
Какую именно нацию?
Прекрасный человек прошёл путь достиг многого и интересного оставил свое видения мира и своего движения в нем ведущему браво всем вижу положительное и позитивное благодарю за участие в иоем развитии замечательно благодарю супер
Крутой канал. Рад, что попал на него.
Вообще круто! Можно делать даже на балконе и не надо специальных дорогих приспособлений
Крутые упражнения !!! Засс лучший!респект тебе за такое видео!Я бы рад был с тобой увидеться и потренироваться , порвать цепи) и сделать ни одну стойку на руках и т д..
Вот это мощно💥
Молодец парень , удачи тебе .
И тебе Вован, береги свой подбородок!
Спасибо
По-моему , классный комплекс для начинающих. 10 минут делов-то, можно делать хоть дважды в день!
я изометрией 2 года уже занимаюсь, ты всё правильно делаешь, единственная ошибка это дыхание, оно должно быть более спокойным, дышать нужно ретмично, а так всё правильно, если не бросать тренировки и продолжать результат придёт
А сколько секунд надо держать?
kzboomkz Zhezkazgan Продолжительность изометрических упражнений зависит от степени мышечного напряжения. Если прикладывается 60-70% от максимальной силы, то мышечное усилие должно длиться 8-10 сек., если 80-90% - 4-6 сек., а при 100% - 2-3 сек. По мере тренированности максимальное усилие можно доводить до 6 сек.
Александр Засс что дают изометричечкие упражнения? Какой эффект от них?
Развитие статической силы.
Sergey S гвозди гнуть и подобное?
спасибо...улыбайся во время упражнений...прежде всего глазами...
Надо будет попробовать такую схему!
хорошее видео я посмотрел, благодарю! посоветуй книгу Засса, пожалуйста. успехов тебе.
сколько зрителей ,столько и мнений,поэтому для каждого индивидуально Борщь варят все ,но вкус у каждого разный
Ходят все на двух ногах, а походка у всех разная
Верной дорогой идёте, товарищ!)))
ты гимнастику делаешь во время тренировки, в отдельные дни или какие-то еще ?
Я вообще не задерживаю дыхание, не зависимо с каким усилием напрягаюсь!
Засс- силовая волна это напряжение максимально синхронно всех мышц.
Какой ценный комментарий!
Тренажёр " ПравИло", в помощь!!!
Спасибо,хороший информативный ролик!!!
Есть система "извор"-тверьской клуб рукопашного боя и его руководитель Михаил,тоже практикует эту систему!!!
Там можно глянуть грамотное дыхание,погугли! Иногда есть микрозадержки дыхания. Спасибо,успехов!
Мне сейчас 60 лет начал опять заниматься с гирями и изометрией Засса
Мне сейчас 60 лет в молодости я занимался силовым троеборьем и гирями и изометрией Засса сейчас опять занимаются гирями и изометрией Засса насчёт дыхания в изометрии правило такое : вдох короткий, задержка дыхания напряг, выдох. Надо научится максимально синхронно напрягать мышцы всего. тела.
@@user-zf1os1bu5o гири + изометрия это сила сильная. Я делаю изометрию на спину, плечи и локти.
Тоже задерживаю дыхание.
Делаю на максимальной нагрузке с задержкой дыхания. И выдох. Нормализует давление и пульс.
Думаю задержка дыхания всё-таки важна.
КРУТО
красота
Мне напомнило упражнения из йоги, но как бы с более серьёзной нагрузкой. Думаю, для тех кто не задаётся уничтожением цепей, статика без нагрузки тоже для здоровья.
Шикарно братан, давай ежедневный онлайн марафон тренировок!?
Красава!)
Братан здесь всё дело в дыхание если правильно дышишь то все получится. Попробуй сделать эти упражнения рано утром, и попробуй дышать через нос глубоко в нижние ребра, если чуть чуть поднимается грудь ничего страшного, но дыхание не должно подниматься полностью в грудь!
Ценный совет!)
Чтобы цепь не резала, замени цепь на ремень безопасности или любую другую ленту из парашютной нити.
И еще, напрягай мышцы не по времени, а по степени своей тренированности. Если мышцы задрожали, то твой предел достигнут, даже если ты еще можешь жать то на пользу это не пойдет.
Спасибо за видео!
Подскажите, пожалуйста, где Вы нашли его книгу? Единственное, что мне удалось откопать в интернете, это часть его упражнений с комментариями от каких-то фитнес-тренеров, а ведь Засс написал целых две книги! Если у Вас есть электронная версия этой книги, скиньте, пожалуйста, сюда.
Засса уважаю с юных лет .
Уже прикидываю , где взять себе цепь . Очень интересно
спасибо труды.УДАЧИ.
в хозмаг зайди, они еще называются "крепеж", "метизы" и т.д.
Ramil Sayfutdinoff Спасибо.
у собаки забери...и тебе хорошо и она хоть погуляет...
Всем! ,кто только начинает или желает попробовать данную гимнастику ,будьте очень осторожны с упражнениями, особенно #7,очень травмоопастно,делайте потихоньку с небольшим напрягом, со временем поймёте где можно добавить, а так очень полезно и я скажу лечебно
Странно что занятия называются сухожильной тренировкой. Да, при занятиях изометрическими (не путать со статическими) упражнениями сухожилия крепнут лучше чем при динамических упражнениях. Но нагрузку создают именно мышцы, и они также развиваются.Плюс ещё в том, что при таких занятиях мы тренируем ещё способность включать в работу наибольшее число мышечных волокон за одно усилие, что и даёт нам более высокий КПД использования всего потенциала усилия.Т.е., при меньших размерах мускулатуры мы можем показывать больше силового показателя, чем если тренироваться только в динамике.
Почти год рпрошол с записи видео, расскажи о результатах если зпнимался
Все не повторял, но с того что удалось сделать получился вывод: 10-12 секунд на упражнение полторы две минуты отдых и так 3-4 круга. В этом диапазоне получилось сохранять ровное дыхание и восстанавливаться. Если выхожу за указанные рамки начинает трусить и жжение в мышцах как-то так.
Игорь Ааьмьсьмьмьатсьаоаомопомопопоп Есть какие-то успехи от упражнений?
в какое время ты тренируешься и есть ли предварительный психологический настрой на выполнение упражнений... может стоит предварительно провести дыхательную гимнастику
Отличное видео, приятно было посмотреть.
Предлагаю опробовать 2 упражнения с палкой или трубой.
1. Прижаться грудью к довольно толстому дереву, руки - вперед, в руки взять палку. Тягой на себя стараться ее сломать. Можно не самую прочную палку и правда сломать - победа вдохновляет! Работает широчайшая со сгибателями рук. И столбы поясницы - все тело подключается, нехотя пытаешься с корнем дерево вырвать ).
2. Ломать палку о крестец, движением вперед. Хват ладонями снизу, не очень широкий. Атакуется грудь.
У Засса есть упр. разрыв цепи в поднятых надо головой руках. Мне его больше нравится делать лежа на спине. Возможны варианты: одна рука отведена в сторону, др. согнута и наоборот, также варианты: верхняя рука согнута или нижняя согнута.
В 1м упр. Засс показал, что одна рука опущена, а ведь можно его делать, держа обе руки на уровне груди. Как-бы лучник натягивает тугую тетиву. Выпрямленную руку лучше зацепить за что-нибудь (дерево, шкаф, дверной проем), иначе ее согнутая рука перетянет на себя.
У Засса 2 комплекса изометрич. упр. с цепями. На сайте Фатальной энергии оба есть. 2й комплекс без картинок, поэтому его легко не заметить.
Удачи в жизни и тренировках!
Интересно!
Все здесь такие Зассы....пздц... Один много читал, другому лицо не нравится. Люди так любят поучать тому, чего сами нихера не знают. Продолжай Игорь-все нормально делаешь!!!
Вот вот. Или учат тому, к чему сами не предерживаються
Только практика покажет, что есть что.
Надо судить не по словам, а по делам
вы молодец что начали программу великого силача,ошибок нет только у дураков,все получиться!
Скажи как ты думаешь можно ли заниматься этим часов в 6 утра в место зарядки и будет ли это эффективным заранее спасибо
Молодец.Очень познавательно.Упражнения делаешь не плохо.Но надо делать от 30 сек до минуты.
таким дыханием посадишь сердце
В дзюдо и вообще а борьбе есть такой прием, душат соперника обхватив рукой шею. Конечно в самом приеме есть техническая составляющая, что позволяет без особых усилить придушить соперника. Это заход со спины, при сжимании руки, вторую руку подлаживают с обратной стороны шеи, и тянут не руками а силой ног и спины.
Но я подумал может можно тренировать удушение и не на человеке, а на скрученном ковре или на чем нибудь, что напоминает шею. Обхватить одной рукой, словно "гильятина" прижать к телу и начать сжимать что есть силы.
По моему не плохая тренировка получится, и полезная к тому же.
Вечер добрый. Я занимаюсь в тренажёрке но хотелось бы попробовать изометрию. Реально это действенно? Просто не встречал людей кто практикует это. Да и тренажерный зал не всегда под рукой а цепь или ремень всегда может дома валяться)
Спасибо за видео! Ты где книжку приобрел? Не могу ее найти. У тебя ее нет в цифре
Думаю что стоит попробовать статику.Всегда тренировался(и продолжаю) в динамике.Про изометрию слышал разве что краем уха.
Мы многие упражнения на статику делали с поясом от дзюдоги
Рукояти можно сделать из арматуры 8-12мм. Закажи сварщику-это недорого.Рукояти лучше делать съемные, чтобы регулировать длину цепи для разных упражнений.У меня есть цепь короткая(около метра) с рукоятями не съемными, длину регулирую соединителем цепи, для нескольких упражнений хватает. Занимаюсь не всегда.
Использовать можно любой предмет, тот же пояс от кимоно в разных вариантах и на любые группы мышц!!! От усилия напряжения зависит сколько секунд держать3-5-10-30-60 сек!!! На максимальном 3-5, до минуты 50 % усилия! Точно уже не помню , как в книге сам Засс советовал, но у меня в советское время был эспандер для изометрии и там до 7 сек.удержание, ПРИНЦЫП работы на сжимание и растягивание!!! Дыхание , Засс , если не ошибаюсь советует делать на вдохе, А по общим ПРИНЦЫПАМ самые большие напряжения на выдохе, но цепь на груди он рвал на вдохе!!! Отдыхать до минуты надо после всех упражнений :изометрии, железа между подходами, делая упражнения на расслабление и чередуя с обязательными, чтоб сердечко не посадить и сохранить эластичность мышц!!! От не правильных тренировок мышцы теряют эластичность и становятся каменные, но не управляемые!!! Примерно так!!!
Подтягиваться на одной руке учатся за счёт статики, путём фиксации. Теоретически так можно в любых движениях силовые увеличить. Например в жиме лёжа.
А где ещё твои видео? Куда пропал?????
Здравствуйте ваш подписчик а для перетягивание палки это сойдет
Здорово! Вот почему я был хорошим бетонщиком. я выполнял удержание штанги! Вот здесь и возникает вопрос, может ты знаешь? когда я держу штангу. там вес фиксированный. А если я буду рвать цепи - то там степень нагрузки не ограничена вообще! (ну во всяком случае пока цепь не порвется, что вряд ли и то можно трубу взять). Значит что получается? Если делаю с цепью или с трубой - значит силу больше развиваю, чем при выполнении удержания штанги? Но с другой стороны, удержание штанги дает выносливость и наряду с развитием сухожилий и реальные выносливые мышцы наращивает - что и дает хорошие результаты в реальности, допустим если придется работать лопатой.
Ребят,кто знает... сколько раз в неделю,надо делать статику...подскажите пожалуйста,как Засс тринировался,каждый день или с днями отдыха? Поделитесь опытом,как лучше работает статика?в сочитании,с динамикой,в конце обычной тренировки или в отдельный день..на максимум лучше или на 70%??? Заранее всем,спасибо!!!
Доброго времени суток! Как на счёт эспандора пяти пружинчатого, которые были в советском союзе? Считаются эспандоры эзометрическими снарядами? Если кто знает подскажите!? За ранее благодарю!!!
Работа с дыханием -- это работа с энергией, с праной, а при работе с праной дыхание всегда должно быть брюшным, -- животом дышать нужно, такому именно дыханию обучаются в в восточных учениях. Так что есть большая вероятность что здесь необходимо применять подобный метод.
У меня сухожилия на запястьях выросли, а мышцы не выросли от статических упражнениях в течении 3хмесяцев
Дыхание должно быть плавным, ровным, БЕЗ ЗАДЕРЖЕК. А так всё круто. Молодец!!!
в принципе по прочувствованию напряжения связок ,можно добавлять и фантазировать.......и задержка дыхания это база
есть ещё вариант "Гимнастика Фохтина". там цепи, либо ещё какой-то инвентарь не нужны.
хорошая тренировка,а если ещё гири добавить на неделе,вообще бомба будет
Зачем гири ？турник самое то.
@@user-wn9mu2to9o ты прав , но не забывай о боявых искуствах
👍🌟💫
Здравствуй а ты не подскажеш своё питание, ты как всё подряд в пищу употребляешь или всётоки какой-то режим у тебя есть.
Изометрическая сила ограничена в своём применении, но это самая большая сила, которую способен развить человек. Этот вид силы и выбрал для себя Засс, хотя он был довольно неплохо развит и в других силовых компонентах. Но быть первым сразу во всех видах невозможно. С другой стороны, все силовые тренировки имеют один корень и если цель развитие максимальной силы, то почему бы не взять за основу классические пауэрлифтерские движения - жим, тягу, присед.
рукояти можно сделать из обрезков трубы такого диаметра, чтобы в нее проходила цепь, так же можно брать трубы диаметром 50 и более мм, чтобы поработать над хватом
2 обрезка трубы , 2 обрезка цепи , 2 карабина - всё цепляй куда душа пожелает .
Alan Gliin зачем две цепи ?
@@Yurii_Omsk в реале цепи три. две идут на рукояти, которые карабинами цепляются в нужном месте к основной цепи.
Какой длинны должна быть цепь для этих упражнений?
Я делал статические упражнения с задержкой дыхания. Потом ложился спать. И просыпался от остановки дыхания во сне! Тогда я стал делать статические упражнения на выдохе, после глубокого вдоха (по 3 секунды напрягался). Спал без проблем (без остановок дыхания). Вывод: во время напряжения нужно выдыхать (как и везде в спорте).
Спс за рассказ!!!
@@evgenfirst7293 Пожалуйста. Но у меня статика идёт, когда уже долго качаюсь обычным образом. Скажем, месяца 3. Тогда статика в конце комплекса. При этом, прямо кайф в жилы, нечто схожее с оргазмом. :))
@@sergeyaristotle5612 да уж,тут все индивидуально.
Те ,кто постоянно держит себя в форме ,со временем меняет как методику тренировок ,так и методы
Я вон Бадюка посмотрел и ещё нескольких и задумался о правильности неизменности занятий .ua-cam.com/video/DUF_WHXMNR0/v-deo.html
Подскажите, какую литературу по изометрическим тренировкам прочитать?
А тренировку по группам мышц распределить? И сколько в неделю выполнять?
Спасибо, благодаря вам открыл для себя Самсона, и понял что с гирями будет отличное дело, раньше занимался только со штангой и гантелями, теперь буду миксовать все три вида, дабы сделать для себя идеальную систему тренировок, всегда смотрю с удовольствием, на сием вынужден откланяться, и удалится на рынок за цепью и карабинами, спасибо!
Ну и как ?
может я ошибаюсь, но начинать надо с простого например растягивать жгут отрабатывая технику дыхания, а потом переходить на цепи.
мой личный опыт с цепями, обычные подтягивания до 15 раз, после цепей до 23.
Всем привет! А мне кажется что упражнение можно выполнять от начала до конца чисто на вдохе. Ведь всего несколько секунд усилие! Никто об этом не думал?
Другой вопрос интересует! Как правильно составить программу на неделю! Может кто подскажет?
Правила: Вдох короткий - задержка дыхания, напряг всех мышц максимально синхронно - выдох.
К меня тоже мнение к задержке дыхания. Хотя все и советуют противоположное. Всё-таки задерживать дыхание, стараясь разорвать цепь, а потом плавное отпускание. От 2-3 секунд задержки вреду не будет.
Дыхание спокойное не глубокое. Первое время надо делать один вдох и выдох с не большим напряжение. Через несколько месяцев можно увеличить время напряжения и силу напряжения перейти на два вдоха и выдоха не надо спешить спокойно дышать не заметно.😌😎😃
Пробовал одно время часть этих упражнений, цепь врезается оставляя кровавые синяки на спине, на ребрах. есть альпинистская стропа, попробовал ею выполнять упражнения, синяки меньше, но все равно есть, видимо что то не правильно делал.
Цепи -- это высшая ступень. Это подходит единицам. Лучше для развития силы работать по Вейдеру. Это смогут все и это более менее безопасно.