Советы тем, кто уважает статические тренировки. 1. Не напрягайте мышцы более 70% от максимума, иначе спалите мышцы. При околопредельных усилиях резко поднимается концентрация кортизона в крови. Это стрессовый гормон, будете сохнуть. 2. Продолжительность напряжения не более 20 сек. Больше не имеет смысла. 3. Запомните, что статические упражнения высокой интенсивности относятся к категории сверхинтенсивных. Поэтому перерывы в тренировках должны быть большими. Пробуйте сами. 4. Если тренируетесь регулярно, то рекомендую чередовать статические и динамические тренинги. Причем динамические (свободные отягощения) должны быть умеренными с целью хорошей прокачки крови. Увидите, будет двойная польза и для силы, и для массы. 5. Очень рекомендую выполнять упражнения через демпфирующий элемент (лучше пружина). Это позволит держать ровное напряжение все время. Цепи жестковаты, трудно держать постоянное усилие. К тому же демпфер позволит вам ощутить и негативную фазу напряжения, а это очень важно. 6. Никогда не начинайте тренировку на холодную мышцу. От такой тренировки мало проку. 7. Проверенный опытом спортивной медицины, лучший вариант: 6 подходов по 6-8 сек. Напряжение 70-80% от максимума. Идеальный вариант: использование динамометра. Очень сильно мотивирует и повышает эффект от тренировки. 8. Как уже сказано, дыхание ни в коем случае не запирать. Иначе от тренировок будет один вред. 9. Статические упражнения так же естественны, как и динамические, и плиометрические. Старайтесь применять все, только не перенапрягайтесь. 10. Если у кого есть возможность, найдите журналы "Знание-Сила" №12 за 1967г. и №8 за 1968г. Там замечательные статьи по изометрическим упражнениям, все досконально описано. 11. Знайте, что применяя изометрические нагрузки сверх меры очень легко перетренироваться. Причем это можно и не заметить. Результат - обвальное падение массы. И вообще, изометрия - это супер. Главное - не перегрузиться и делать хорошую кардиоразминку перед тренировкой. Регулярно проверяйте свое давление. Повышенное - значит перебор, дайте отдых 5-6 дней.
Sergey S А почему бы нет? Он похож на идиота? Изучайте медицину. Максимальные нагрузки приводят к разрушению. Всего! А так - дело ваше! Здоровье ваше, жизнь ваша! Рвите на максимуме, а там посмотрите кто прав! Но - не уверен, что вы!) Удачи, мира и здоровья!
@@sashamurov5777 Бросьте эти додумывания и почитайте биографию Засса. "Он залезал на деревья и изо всех сил пытался согнуть толстые ветви деревьев". Любой пауэрлифтер Вам скажет, что без подходов к 100% весу Вы никогда не добьётесь результатов в однократном подходе. Организм совершенно по другому работает на таких усилиях. В изометрии (не статике) этот принцип ещё более значим. Засс прожил достаточно долгую жизнь, пережил и ранения, и тюремное заключение, и условия жизни, в которых любой современный любитель фитнеса, соблюдающий последние медицинские рекомендации, не протянул бы и пары месяцев.
Привет.Про Александра Засса я читал во втором классе в 1979-ом году.Журнал Наука и Техника 1976-го года.Его называли Железным Самсоном.Он делал по три подхода.и каждый подход 50%,75%,100% -ой силой.И каждый подход это длилась по 12 секунды.И советовалось что,обязательно дышать ровно,спокойно.И у меня все.Видео отличный.Удачи и в дальнейшем.
Спасибо за видео. Столько трудов уходит на постановку ролика его монтаж и главное автор делиться своим опытом и дает бесплатные советы. Вот и я веду канал по восстановлению спины в домашних условиях и ведь находятся неблагодарные уроды которые ставят дизлайки.
В самом последнем упражнении БЕДРО/БИЦЕПС, обрати внимание как высоко поднято бедро у Засса (до параллели с полом). Нужно укоротить цепь до 2х локтей максимум как у него и разгибать высоко поднятую ногу. Спасибо-классный контент. Продолжай. Ты мотивируешь меня!!!
Ты просил обратить внимание, нет ли у тебя ошибок при выполнении этой гимнастики... я очень много читал литературы по поводу дыхания при сухожильной гимнастике, и везде писалось, что дыхание должно быть плавным, ровным, без задержек... твоя ошибка в том, что в определённый момент, примерно на секунду, но ты делал задержку в дыхании, это уже получается, что ты как бы тужишься, этого нельзя делать... у меня все, спасибо тебе за подобные видео)
Даня Топчиев абсолютно в дырочку)) напрягай те мышцы которые участвуют диши ровно без задержек и включай визуализацию как будто ты притягиваешь иди отталкиваешь вагоны или планеты;-)
Хочется добавить, что автор очень сильно напрягает лицо при выполнении упражнений. Постарайся расслабить те мышцы, которые не должны участвовать при выполнении тех или иных упражнений. Это только трата энергии. Все внимание должно быть направлено именно на ту часть тела над которой ты работаешь. Успехов! Спасибо за видео.
@@НикитаБрыдько категорично нет, грубейшая ошибка! Это не статика, это изометрия! В статике напряжение при попытке удержать положение, а в изометрии напряжение при попытке натянуть или оттолкнуть. Это тоже самое что взять штангу весом в пару тонн и попытаться оторвать ее от земли, а затем обозвать это статикой. Изометрия это обычные динамические упражнения с запредельными весами и напряжениями сопротивления, из-за которых снаряд с места сдвинуть практически нереально. Из-за этого в статике и изометрии подход совершенно иной должен быть и дыхание задерживать ни в коем случае нельзя, только здоровью и прогрессу вред будет, причем колоссальный!
я изометрией 2 года уже занимаюсь, ты всё правильно делаешь, единственная ошибка это дыхание, оно должно быть более спокойным, дышать нужно ретмично, а так всё правильно, если не бросать тренировки и продолжать результат придёт
kzboomkz Zhezkazgan Продолжительность изометрических упражнений зависит от степени мышечного напряжения. Если прикладывается 60-70% от максимальной силы, то мышечное усилие должно длиться 8-10 сек., если 80-90% - 4-6 сек., а при 100% - 2-3 сек. По мере тренированности максимальное усилие можно доводить до 6 сек.
Провёл сегодня первую тренировку с цепями, мощь своих сухожилий и связок ощутил совершенно по - другому в сравнении со стандартным динамическим тренингом. Да и ЧСС повышается очень быстро, поэтому я перед этим провёл стандартную динамическую тренировку, сердце было готово, да и связки, сухожилия хорошо разогреты. Без усилий воли представлял как цепь рвётся, чувствовал это, но до того момента надо потрудиться славно. Успехов всем, и силы 💪
@@ВашеВысочество-г8и Без цепей. В динамическом стиле. Но инвентарь всегда рядом лежит в случае чего. Для таких тренировок нужен полноценный отдых. И нагрузка на мотор. Мышцы итак в тонусе. Но если желание появится, можно поделать эти упражнения. Они мало времени занимают.
Класс! Всегда думал, что сила в мышцах, но когда увидел худых спортсменов без видимых огромных мышц, легко поднимающих невероятные тяжести, усомнился в своих познаниях. Это очень круто! Тем более, никогда не хотел быть неповоротливым и перекаченным.
сразу приступил к упражнениям но не цепями а скалолазными канатами которые выдерживают большую нагрузку . Чувствую результат моментально (через 2, 3 занятия) руки стали сильнее болеевыносливее. Спасибо за видео
Прекрасный человек прошёл путь достиг многого и интересного оставил свое видения мира и своего движения в нем ведущему браво всем вижу положительное и позитивное благодарю за участие в иоем развитии замечательно благодарю супер
Казахстанский силач Цирульников получилось порвать первую цепь через пол года. Это лучше чем стеройды жрать. Функциональная сила для жизни. Ссш тоже мотевируют.
Спасибо дружище. Начал тренить сына по железу. Сам занимался пауэрлифтингом. Но со временем понял что развитие сухожилий очень важный момент. Спасибо за доступное обьяснение
Мне сейчас 60 лет в молодости я занимался силовым троеборьем и гирями и изометрией Засса сейчас опять занимаются гирями и изометрией Засса насчёт дыхания в изометрии правило такое : вдох короткий, задержка дыхания напряг, выдох. Надо научится максимально синхронно напрягать мышцы всего. тела.
@@АлександрЧекуров-и8я гири + изометрия это сила сильная. Я делаю изометрию на спину, плечи и локти. Тоже задерживаю дыхание. Делаю на максимальной нагрузке с задержкой дыхания. И выдох. Нормализует давление и пульс. Думаю задержка дыхания всё-таки важна.
Крутые упражнения !!! Засс лучший!респект тебе за такое видео!Я бы рад был с тобой увидеться и потренироваться , порвать цепи) и сделать ни одну стойку на руках и т д..
Ребята вы путаете изометрию со статикой . Статика удел бодибилдеров . А изометрические напряжения направлены на наращивание массы сухожилий . Если не бросите Занятия то через год сможет раньше посадите сердце и ни какое дыхание не поможет . Но выход есть и он прост. В процентном соотношении двадцать процентов изометрия и восемьдесят динамика . Все величие засовского изобретения изометрия в том что без применения дорогостоящих штанг , гантелей и тренажеров и кстати цепей можно развить огромную силу за счёт увеличения и укрепления сухожилий . А цепи это скорее цирковой атрибут . В общем говорить можно много . Желаю успехов !
Отличное видео, приятно было посмотреть. Предлагаю опробовать 2 упражнения с палкой или трубой. 1. Прижаться грудью к довольно толстому дереву, руки - вперед, в руки взять палку. Тягой на себя стараться ее сломать. Можно не самую прочную палку и правда сломать - победа вдохновляет! Работает широчайшая со сгибателями рук. И столбы поясницы - все тело подключается, нехотя пытаешься с корнем дерево вырвать ). 2. Ломать палку о крестец, движением вперед. Хват ладонями снизу, не очень широкий. Атакуется грудь. У Засса есть упр. разрыв цепи в поднятых надо головой руках. Мне его больше нравится делать лежа на спине. Возможны варианты: одна рука отведена в сторону, др. согнута и наоборот, также варианты: верхняя рука согнута или нижняя согнута. В 1м упр. Засс показал, что одна рука опущена, а ведь можно его делать, держа обе руки на уровне груди. Как-бы лучник натягивает тугую тетиву. Выпрямленную руку лучше зацепить за что-нибудь (дерево, шкаф, дверной проем), иначе ее согнутая рука перетянет на себя. У Засса 2 комплекса изометрич. упр. с цепями. На сайте Фатальной энергии оба есть. 2й комплекс без картинок, поэтому его легко не заметить. Удачи в жизни и тренировках!
Спасибо,хороший информативный ролик!!! Есть система "извор"-тверьской клуб рукопашного боя и его руководитель Михаил,тоже практикует эту систему!!! Там можно глянуть грамотное дыхание,погугли! Иногда есть микрозадержки дыхания. Спасибо,успехов!
Братан здесь всё дело в дыхание если правильно дышишь то все получится. Попробуй сделать эти упражнения рано утром, и попробуй дышать через нос глубоко в нижние ребра, если чуть чуть поднимается грудь ничего страшного, но дыхание не должно подниматься полностью в грудь!
Чтобы цепь не резала, замени цепь на ремень безопасности или любую другую ленту из парашютной нити. И еще, напрягай мышцы не по времени, а по степени своей тренированности. Если мышцы задрожали, то твой предел достигнут, даже если ты еще можешь жать то на пользу это не пойдет.
В дзюдо и вообще а борьбе есть такой прием, душат соперника обхватив рукой шею. Конечно в самом приеме есть техническая составляющая, что позволяет без особых усилить придушить соперника. Это заход со спины, при сжимании руки, вторую руку подлаживают с обратной стороны шеи, и тянут не руками а силой ног и спины. Но я подумал может можно тренировать удушение и не на человеке, а на скрученном ковре или на чем нибудь, что напоминает шею. Обхватить одной рукой, словно "гильятина" прижать к телу и начать сжимать что есть силы. По моему не плохая тренировка получится, и полезная к тому же.
Мне напомнило упражнения из йоги, но как бы с более серьёзной нагрузкой. Думаю, для тех кто не задаётся уничтожением цепей, статика без нагрузки тоже для здоровья.
Все не повторял, но с того что удалось сделать получился вывод: 10-12 секунд на упражнение полторы две минуты отдых и так 3-4 круга. В этом диапазоне получилось сохранять ровное дыхание и восстанавливаться. Если выхожу за указанные рамки начинает трусить и жжение в мышцах как-то так.
Использовать можно любой предмет, тот же пояс от кимоно в разных вариантах и на любые группы мышц!!! От усилия напряжения зависит сколько секунд держать3-5-10-30-60 сек!!! На максимальном 3-5, до минуты 50 % усилия! Точно уже не помню , как в книге сам Засс советовал, но у меня в советское время был эспандер для изометрии и там до 7 сек.удержание, ПРИНЦЫП работы на сжимание и растягивание!!! Дыхание , Засс , если не ошибаюсь советует делать на вдохе, А по общим ПРИНЦЫПАМ самые большие напряжения на выдохе, но цепь на груди он рвал на вдохе!!! Отдыхать до минуты надо после всех упражнений :изометрии, железа между подходами, делая упражнения на расслабление и чередуя с обязательными, чтоб сердечко не посадить и сохранить эластичность мышц!!! От не правильных тренировок мышцы теряют эластичность и становятся каменные, но не управляемые!!! Примерно так!!!
Всем! ,кто только начинает или желает попробовать данную гимнастику ,будьте очень осторожны с упражнениями, особенно #7,очень травмоопастно,делайте потихоньку с небольшим напрягом, со временем поймёте где можно добавить, а так очень полезно и я скажу лечебно
Спасибо, благодаря вам открыл для себя Самсона, и понял что с гирями будет отличное дело, раньше занимался только со штангой и гантелями, теперь буду миксовать все три вида, дабы сделать для себя идеальную систему тренировок, всегда смотрю с удовольствием, на сием вынужден откланяться, и удалится на рынок за цепью и карабинами, спасибо!
Работа с дыханием -- это работа с энергией, с праной, а при работе с праной дыхание всегда должно быть брюшным, -- животом дышать нужно, такому именно дыханию обучаются в в восточных учениях. Так что есть большая вероятность что здесь необходимо применять подобный метод.
Я делал статические упражнения с задержкой дыхания. Потом ложился спать. И просыпался от остановки дыхания во сне! Тогда я стал делать статические упражнения на выдохе, после глубокого вдоха (по 3 секунды напрягался). Спал без проблем (без остановок дыхания). Вывод: во время напряжения нужно выдыхать (как и везде в спорте).
@@evgenfirst7293 Пожалуйста. Но у меня статика идёт, когда уже долго качаюсь обычным образом. Скажем, месяца 3. Тогда статика в конце комплекса. При этом, прямо кайф в жилы, нечто схожее с оргазмом. :))
@@sergeyaristotle5612 да уж,тут все индивидуально. Те ,кто постоянно держит себя в форме ,со временем меняет как методику тренировок ,так и методы Я вон Бадюка посмотрел и ещё нескольких и задумался о правильности неизменности занятий .ua-cam.com/video/DUF_WHXMNR0/v-deo.html
Рукояти можно сделать из арматуры 8-12мм. Закажи сварщику-это недорого.Рукояти лучше делать съемные, чтобы регулировать длину цепи для разных упражнений.У меня есть цепь короткая(около метра) с рукоятями не съемными, длину регулирую соединителем цепи, для нескольких упражнений хватает. Занимаюсь не всегда.
Здорово! Вот почему я был хорошим бетонщиком. я выполнял удержание штанги! Вот здесь и возникает вопрос, может ты знаешь? когда я держу штангу. там вес фиксированный. А если я буду рвать цепи - то там степень нагрузки не ограничена вообще! (ну во всяком случае пока цепь не порвется, что вряд ли и то можно трубу взять). Значит что получается? Если делаю с цепью или с трубой - значит силу больше развиваю, чем при выполнении удержания штанги? Но с другой стороны, удержание штанги дает выносливость и наряду с развитием сухожилий и реальные выносливые мышцы наращивает - что и дает хорошие результаты в реальности, допустим если придется работать лопатой.
Странно что занятия называются сухожильной тренировкой. Да, при занятиях изометрическими (не путать со статическими) упражнениями сухожилия крепнут лучше чем при динамических упражнениях. Но нагрузку создают именно мышцы, и они также развиваются.Плюс ещё в том, что при таких занятиях мы тренируем ещё способность включать в работу наибольшее число мышечных волокон за одно усилие, что и даёт нам более высокий КПД использования всего потенциала усилия.Т.е., при меньших размерах мускулатуры мы можем показывать больше силового показателя, чем если тренироваться только в динамике.
Все здесь такие Зассы....пздц... Один много читал, другому лицо не нравится. Люди так любят поучать тому, чего сами нихера не знают. Продолжай Игорь-все нормально делаешь!!!
Спасибо за видео! Подскажите, пожалуйста, где Вы нашли его книгу? Единственное, что мне удалось откопать в интернете, это часть его упражнений с комментариями от каких-то фитнес-тренеров, а ведь Засс написал целых две книги! Если у Вас есть электронная версия этой книги, скиньте, пожалуйста, сюда.
Вечер добрый. Я занимаюсь в тренажёрке но хотелось бы попробовать изометрию. Реально это действенно? Просто не встречал людей кто практикует это. Да и тренажерный зал не всегда под рукой а цепь или ремень всегда может дома валяться)
Изометрическая сила ограничена в своём применении, но это самая большая сила, которую способен развить человек. Этот вид силы и выбрал для себя Засс, хотя он был довольно неплохо развит и в других силовых компонентах. Но быть первым сразу во всех видах невозможно. С другой стороны, все силовые тренировки имеют один корень и если цель развитие максимальной силы, то почему бы не взять за основу классические пауэрлифтерские движения - жим, тягу, присед.
рукояти можно сделать из обрезков трубы такого диаметра, чтобы в нее проходила цепь, так же можно брать трубы диаметром 50 и более мм, чтобы поработать над хватом
Ребят,кто знает... сколько раз в неделю,надо делать статику...подскажите пожалуйста,как Засс тринировался,каждый день или с днями отдыха? Поделитесь опытом,как лучше работает статика?в сочитании,с динамикой,в конце обычной тренировки или в отдельный день..на максимум лучше или на 70%??? Заранее всем,спасибо!!!
в какое время ты тренируешься и есть ли предварительный психологический настрой на выполнение упражнений... может стоит предварительно провести дыхательную гимнастику
Дыхание спокойное не глубокое. Первое время надо делать один вдох и выдох с не большим напряжение. Через несколько месяцев можно увеличить время напряжения и силу напряжения перейти на два вдоха и выдоха не надо спешить спокойно дышать не заметно.😌😎😃
На разрыв цепи, опоясанной вокруг груди тебе нужны плечи. То есть опоясываешь вокруг плеч тоже, а не только вокруг груди. И раскрытием грудной клетки и плеч рвёшь.
Всем привет! А мне кажется что упражнение можно выполнять от начала до конца чисто на вдохе. Ведь всего несколько секунд усилие! Никто об этом не думал?
Рекомендую посмотреть видео от Ивана Бериташвили о технике ломания подков. Если не знать, то во-первых не будет шансов не то, что сломать подкову, а просто приложить к ней мах усилий - прокручиваться при сломе будет. А если уж сил с избытком у человека, то велик шанс неправильным движением травмировать руку. Иван - рукоборец, сильный человек, любит прутки гнуть. Его видео (их много) интересно смотреть. Фигура не стероидная, а сила в нем нереальная!
Пробовал с цепью, очень в шею впивается, в ступни ног, вообщем больно. А вот с толстым резиновым эспандер ом 3хметровым идеально. Ток надо толстый чтоб был как кишка у человека, такой хватит на всю жизнь. А цепи рвутся...
К меня тоже мнение к задержке дыхания. Хотя все и советуют противоположное. Всё-таки задерживать дыхание, стараясь разорвать цепь, а потом плавное отпускание. От 2-3 секунд задержки вреду не будет.
В молодости занимался до пяти подходов по 2 секунды. Для укрепления сухожилий. Начинать надо с одного подхода два раза в неделю. Поэже до трёх подходов. Сила ростёт сильно. . Недостатки человек становится взрывной. Могут быть травмы приподнятия больших нагрузок. нестандартных. Чередовать разные дни статика и динамика. Упражнений много. Подкова прут.. Бросил заниматься резко нельзя. Судороги замучят. 5000 кг штанга полу приседание с товарищем раз месяц.. Ещё в старости ждите болезнь сустаы. Не советую ребята берегите себя в молодости. Занимался в восьмидесятых годах.
Доброго времени суток! Как на счёт эспандора пяти пружинчатого, которые были в советском союзе? Считаются эспандоры эзометрическими снарядами? Если кто знает подскажите!? За ранее благодарю!!!
Советы тем, кто уважает статические тренировки.
1. Не напрягайте мышцы более 70% от максимума, иначе спалите мышцы. При околопредельных усилиях резко поднимается концентрация кортизона в крови. Это стрессовый гормон, будете сохнуть.
2. Продолжительность напряжения не более 20 сек. Больше не имеет смысла.
3. Запомните, что статические упражнения высокой интенсивности относятся к категории сверхинтенсивных. Поэтому перерывы в тренировках должны быть большими. Пробуйте сами.
4. Если тренируетесь регулярно, то рекомендую чередовать статические и динамические тренинги. Причем динамические (свободные отягощения) должны быть умеренными с целью хорошей прокачки крови. Увидите, будет двойная польза и для силы, и для массы.
5. Очень рекомендую выполнять упражнения через демпфирующий элемент (лучше пружина). Это позволит держать ровное напряжение все время. Цепи жестковаты, трудно держать постоянное усилие. К тому же демпфер позволит вам ощутить и негативную фазу напряжения, а это очень важно.
6. Никогда не начинайте тренировку на холодную мышцу. От такой тренировки мало проку.
7. Проверенный опытом спортивной медицины, лучший вариант: 6 подходов по 6-8 сек. Напряжение 70-80% от максимума.
Идеальный вариант: использование динамометра. Очень сильно мотивирует и повышает эффект от тренировки.
8. Как уже сказано, дыхание ни в коем случае не запирать. Иначе от тренировок будет один вред.
9. Статические упражнения так же естественны, как и динамические, и плиометрические. Старайтесь применять все, только не перенапрягайтесь.
10. Если у кого есть возможность, найдите журналы "Знание-Сила" №12 за 1967г. и №8 за 1968г. Там замечательные статьи по изометрическим упражнениям, все досконально описано.
11. Знайте, что применяя изометрические нагрузки сверх меры очень легко перетренироваться. Причем это можно и не заметить. Результат - обвальное падение массы.
И вообще, изометрия - это супер. Главное - не перегрузиться и делать хорошую кардиоразминку перед тренировкой. Регулярно проверяйте свое давление. Повышенное - значит перебор, дайте отдых 5-6 дней.
ирина я похоже эти упражнения новичкам лучше не применять, очень много нюансов
Полная ерунда, думаете Засс напрягался на 70%..
все очень грамотно и по делу. занимался в середине 90х . чередовал статические динамические бег турник.скоро полтинник .
Sergey S А почему бы нет? Он похож на идиота? Изучайте медицину. Максимальные нагрузки приводят к разрушению. Всего! А так - дело ваше! Здоровье ваше, жизнь ваша! Рвите на максимуме, а там посмотрите кто прав! Но - не уверен, что вы!) Удачи, мира и здоровья!
@@sashamurov5777 Бросьте эти додумывания и почитайте биографию Засса. "Он залезал на деревья и изо всех сил пытался согнуть толстые ветви деревьев". Любой пауэрлифтер Вам скажет, что без подходов к 100% весу Вы никогда не добьётесь результатов в однократном подходе. Организм совершенно по другому работает на таких усилиях. В изометрии (не статике) этот принцип ещё более значим. Засс прожил достаточно долгую жизнь, пережил и ранения, и тюремное заключение, и условия жизни, в которых любой современный любитель фитнеса, соблюдающий последние медицинские рекомендации, не протянул бы и пары месяцев.
Привет.Про Александра Засса я читал во втором классе в 1979-ом году.Журнал Наука и Техника 1976-го года.Его называли Железным Самсоном.Он делал по три подхода.и каждый подход 50%,75%,100% -ой силой.И каждый подход это длилась по 12 секунды.И советовалось что,обязательно дышать ровно,спокойно.И у меня все.Видео отличный.Удачи и в дальнейшем.
12 секунд тянуть цепь?
Интересно,как он высчитывал 50% и 75%???
@@viktorblack8 по чувству
А какие упражнения Засса есть? В его книгах он держит в тайне
Спасибо за видео. Столько трудов уходит на постановку ролика его монтаж и главное автор делиться своим опытом и дает бесплатные советы. Вот и я веду канал по восстановлению спины в домашних условиях и ведь находятся неблагодарные уроды которые ставят дизлайки.
Удачи тебе!
В самом последнем упражнении БЕДРО/БИЦЕПС, обрати внимание как высоко поднято бедро у Засса (до параллели с полом). Нужно укоротить цепь до 2х локтей максимум как у него и разгибать высоко поднятую ногу. Спасибо-классный контент. Продолжай. Ты мотивируешь меня!!!
Ты просил обратить внимание, нет ли у тебя ошибок при выполнении этой гимнастики... я очень много читал литературы по поводу дыхания при сухожильной гимнастике, и везде писалось, что дыхание должно быть плавным, ровным, без задержек... твоя ошибка в том, что в определённый момент, примерно на секунду, но ты делал задержку в дыхании, это уже получается, что ты как бы тужишься, этого нельзя делать... у меня все, спасибо тебе за подобные видео)
Даня Топчиев абсолютно в дырочку)) напрягай те мышцы которые участвуют диши ровно без задержек и включай визуализацию как будто ты притягиваешь иди отталкиваешь вагоны или планеты;-)
Хочется добавить, что автор очень сильно напрягает лицо при выполнении упражнений. Постарайся расслабить те мышцы, которые не должны участвовать при выполнении тех или иных упражнений. Это только трата энергии. Все внимание должно быть направлено именно на ту часть тела над которой ты работаешь.
Успехов! Спасибо за видео.
Даня Топчиев то есть получается что в процессе подхода ты просто спокойно дышишь?
надо вообще задерживать дыхание, статическое упражнение, статическое дыхание
@@НикитаБрыдько категорично нет, грубейшая ошибка! Это не статика, это изометрия! В статике напряжение при попытке удержать положение, а в изометрии напряжение при попытке натянуть или оттолкнуть. Это тоже самое что взять штангу весом в пару тонн и попытаться оторвать ее от земли, а затем обозвать это статикой. Изометрия это обычные динамические упражнения с запредельными весами и напряжениями сопротивления, из-за которых снаряд с места сдвинуть практически нереально. Из-за этого в статике и изометрии подход совершенно иной должен быть и дыхание задерживать ни в коем случае нельзя, только здоровью и прогрессу вред будет, причем колоссальный!
я изометрией 2 года уже занимаюсь, ты всё правильно делаешь, единственная ошибка это дыхание, оно должно быть более спокойным, дышать нужно ретмично, а так всё правильно, если не бросать тренировки и продолжать результат придёт
А сколько секунд надо держать?
kzboomkz Zhezkazgan Продолжительность изометрических упражнений зависит от степени мышечного напряжения. Если прикладывается 60-70% от максимальной силы, то мышечное усилие должно длиться 8-10 сек., если 80-90% - 4-6 сек., а при 100% - 2-3 сек. По мере тренированности максимальное усилие можно доводить до 6 сек.
Александр Засс что дают изометричечкие упражнения? Какой эффект от них?
Развитие статической силы.
Sergey S гвозди гнуть и подобное?
Провёл сегодня первую тренировку с цепями, мощь своих сухожилий и связок ощутил совершенно по - другому в сравнении со стандартным динамическим тренингом. Да и ЧСС повышается очень быстро, поэтому я перед этим провёл стандартную динамическую тренировку, сердце было готово, да и связки, сухожилия хорошо разогреты. Без усилий воли представлял как цепь рвётся, чувствовал это, но до того момента надо потрудиться славно. Успехов всем, и силы 💪
А я вот сегодня буквально начал этим заниматься. Ощущения необычайные
Ещё занимаешься?
@@ВашеВысочество-г8и
Без цепей. В динамическом стиле. Но инвентарь всегда рядом лежит в случае чего. Для таких тренировок нужен полноценный отдых. И нагрузка на мотор. Мышцы итак в тонусе. Но если желание появится, можно поделать эти упражнения. Они мало времени занимают.
@bodytomind9424 очень интересно, если долгий срок заниматься изометрией, какой будет прирост силы, если будет.
Благодарю за твой труд! Успехов!
Класс! Всегда думал, что сила в мышцах, но когда увидел худых спортсменов без видимых огромных мышц, легко поднимающих невероятные тяжести, усомнился в своих познаниях. Это очень круто! Тем более, никогда не хотел быть неповоротливым и перекаченным.
где ты их увидел фантазер?
сразу приступил к упражнениям но не цепями а скалолазными канатами которые выдерживают большую нагрузку . Чувствую результат моментально (через 2, 3 занятия) руки стали сильнее болеевыносливее. Спасибо за видео
Продолжаешь такую тренировку?
Да, сухожилия влияют на силу!
Прекрасный человек прошёл путь достиг многого и интересного оставил свое видения мира и своего движения в нем ведущему браво всем вижу положительное и позитивное благодарю за участие в иоем развитии замечательно благодарю супер
Очень хорошие упражнения. Только после усилий надо делать расслабляющие и дыхательные упражнения.
Казахстанский силач Цирульников получилось порвать первую цепь через пол года. Это лучше чем стеройды жрать. Функциональная сила для жизни. Ссш тоже мотевируют.
Идиот что ли?
@@daniyar2347 ?
Верю!
Спасибо дружище. Начал тренить сына по железу. Сам занимался пауэрлифтингом. Но со временем понял что развитие сухожилий очень важный момент. Спасибо за доступное обьяснение
Лайк однозначно! Делись новой информацией и опытом на эту тему.
спасибо за комплекс сухожильных упражнений
Спасибо за видео и визуализацию
Благодарю за опыт
Большое спасибо за показ!
Zass' workout!
Most impressive, great effort.
Мне сейчас 60 лет начал опять заниматься с гирями и изометрией Засса
Мне сейчас 60 лет в молодости я занимался силовым троеборьем и гирями и изометрией Засса сейчас опять занимаются гирями и изометрией Засса насчёт дыхания в изометрии правило такое : вдох короткий, задержка дыхания напряг, выдох. Надо научится максимально синхронно напрягать мышцы всего. тела.
@@АлександрЧекуров-и8я гири + изометрия это сила сильная. Я делаю изометрию на спину, плечи и локти.
Тоже задерживаю дыхание.
Делаю на максимальной нагрузке с задержкой дыхания. И выдох. Нормализует давление и пульс.
Думаю задержка дыхания всё-таки важна.
Крутые упражнения !!! Засс лучший!респект тебе за такое видео!Я бы рад был с тобой увидеться и потренироваться , порвать цепи) и сделать ни одну стойку на руках и т д..
Привет, Супер Круто спасибо
По-моему , классный комплекс для начинающих. 10 минут делов-то, можно делать хоть дважды в день!
Вообще круто! Можно делать даже на балконе и не надо специальных дорогих приспособлений
Молодец! Очень уважаю Тебя!
Ребята вы путаете изометрию со статикой . Статика удел бодибилдеров . А изометрические напряжения направлены на наращивание массы сухожилий . Если не бросите Занятия то через год сможет раньше посадите сердце и ни какое дыхание не поможет . Но выход есть и он прост. В процентном соотношении двадцать процентов изометрия и восемьдесят динамика . Все величие засовского изобретения изометрия в том что без применения дорогостоящих штанг , гантелей и тренажеров и кстати цепей можно развить огромную силу за счёт увеличения и укрепления сухожилий . А цепи это скорее цирковой атрибут . В общем говорить можно много . Желаю успехов !
Супер. Спасибо
Отличное видео, приятно было посмотреть.
Предлагаю опробовать 2 упражнения с палкой или трубой.
1. Прижаться грудью к довольно толстому дереву, руки - вперед, в руки взять палку. Тягой на себя стараться ее сломать. Можно не самую прочную палку и правда сломать - победа вдохновляет! Работает широчайшая со сгибателями рук. И столбы поясницы - все тело подключается, нехотя пытаешься с корнем дерево вырвать ).
2. Ломать палку о крестец, движением вперед. Хват ладонями снизу, не очень широкий. Атакуется грудь.
У Засса есть упр. разрыв цепи в поднятых надо головой руках. Мне его больше нравится делать лежа на спине. Возможны варианты: одна рука отведена в сторону, др. согнута и наоборот, также варианты: верхняя рука согнута или нижняя согнута.
В 1м упр. Засс показал, что одна рука опущена, а ведь можно его делать, держа обе руки на уровне груди. Как-бы лучник натягивает тугую тетиву. Выпрямленную руку лучше зацепить за что-нибудь (дерево, шкаф, дверной проем), иначе ее согнутая рука перетянет на себя.
У Засса 2 комплекса изометрич. упр. с цепями. На сайте Фатальной энергии оба есть. 2й комплекс без картинок, поэтому его легко не заметить.
Удачи в жизни и тренировках!
Интересно!
Весьма забавные комментарии. Чтобы пожать штангу весом 200 кг, нужны годы тренировок. А вот цепь требуют порвать за несколько месяцев)
Большинство коментов от людей которые этого вообще не пробовали!
Молодец парень , удачи тебе .
И тебе Вован, береги свой подбородок!
Спасибо,хороший информативный ролик!!!
Есть система "извор"-тверьской клуб рукопашного боя и его руководитель Михаил,тоже практикует эту систему!!!
Там можно глянуть грамотное дыхание,погугли! Иногда есть микрозадержки дыхания. Спасибо,успехов!
Крутой канал. Рад, что попал на него.
Всё приходит с опытом. За здоровую нацию! 👍
Какую именно нацию?
@@SergoRykavishnikovарийская
👍👍👍✌💪💪💪Да прибудет с нами сила!))
сколько зрителей ,столько и мнений,поэтому для каждого индивидуально Борщь варят все ,но вкус у каждого разный
Ходят все на двух ногах, а походка у всех разная
Братан здесь всё дело в дыхание если правильно дышишь то все получится. Попробуй сделать эти упражнения рано утром, и попробуй дышать через нос глубоко в нижние ребра, если чуть чуть поднимается грудь ничего страшного, но дыхание не должно подниматься полностью в грудь!
Ценный совет!)
Чтобы цепь не резала, замени цепь на ремень безопасности или любую другую ленту из парашютной нити.
И еще, напрягай мышцы не по времени, а по степени своей тренированности. Если мышцы задрожали, то твой предел достигнут, даже если ты еще можешь жать то на пользу это не пойдет.
Спасибо
В дзюдо и вообще а борьбе есть такой прием, душат соперника обхватив рукой шею. Конечно в самом приеме есть техническая составляющая, что позволяет без особых усилить придушить соперника. Это заход со спины, при сжимании руки, вторую руку подлаживают с обратной стороны шеи, и тянут не руками а силой ног и спины.
Но я подумал может можно тренировать удушение и не на человеке, а на скрученном ковре или на чем нибудь, что напоминает шею. Обхватить одной рукой, словно "гильятина" прижать к телу и начать сжимать что есть силы.
По моему не плохая тренировка получится, и полезная к тому же.
Мне напомнило упражнения из йоги, но как бы с более серьёзной нагрузкой. Думаю, для тех кто не задаётся уничтожением цепей, статика без нагрузки тоже для здоровья.
Очень интересно. Надо пробовать
хорошее видео я посмотрел, благодарю! посоветуй книгу Засса, пожалуйста. успехов тебе.
Все не повторял, но с того что удалось сделать получился вывод: 10-12 секунд на упражнение полторы две минуты отдых и так 3-4 круга. В этом диапазоне получилось сохранять ровное дыхание и восстанавливаться. Если выхожу за указанные рамки начинает трусить и жжение в мышцах как-то так.
Игорь Ааьмьсьмьмьатсьаоаомопомопопоп Есть какие-то успехи от упражнений?
спасибо...улыбайся во время упражнений...прежде всего глазами...
Использовать можно любой предмет, тот же пояс от кимоно в разных вариантах и на любые группы мышц!!! От усилия напряжения зависит сколько секунд держать3-5-10-30-60 сек!!! На максимальном 3-5, до минуты 50 % усилия! Точно уже не помню , как в книге сам Засс советовал, но у меня в советское время был эспандер для изометрии и там до 7 сек.удержание, ПРИНЦЫП работы на сжимание и растягивание!!! Дыхание , Засс , если не ошибаюсь советует делать на вдохе, А по общим ПРИНЦЫПАМ самые большие напряжения на выдохе, но цепь на груди он рвал на вдохе!!! Отдыхать до минуты надо после всех упражнений :изометрии, железа между подходами, делая упражнения на расслабление и чередуя с обязательными, чтоб сердечко не посадить и сохранить эластичность мышц!!! От не правильных тренировок мышцы теряют эластичность и становятся каменные, но не управляемые!!! Примерно так!!!
Засс- силовая волна это напряжение максимально синхронно всех мышц.
Какой ценный комментарий!
Всем! ,кто только начинает или желает попробовать данную гимнастику ,будьте очень осторожны с упражнениями, особенно #7,очень травмоопастно,делайте потихоньку с небольшим напрягом, со временем поймёте где можно добавить, а так очень полезно и я скажу лечебно
Шикарно братан, давай ежедневный онлайн марафон тренировок!?
Спасибо, благодаря вам открыл для себя Самсона, и понял что с гирями будет отличное дело, раньше занимался только со штангой и гантелями, теперь буду миксовать все три вида, дабы сделать для себя идеальную систему тренировок, всегда смотрю с удовольствием, на сием вынужден откланяться, и удалится на рынок за цепью и карабинами, спасибо!
Ну и как ?
Работа с дыханием -- это работа с энергией, с праной, а при работе с праной дыхание всегда должно быть брюшным, -- животом дышать нужно, такому именно дыханию обучаются в в восточных учениях. Так что есть большая вероятность что здесь необходимо применять подобный метод.
Я делал статические упражнения с задержкой дыхания. Потом ложился спать. И просыпался от остановки дыхания во сне! Тогда я стал делать статические упражнения на выдохе, после глубокого вдоха (по 3 секунды напрягался). Спал без проблем (без остановок дыхания). Вывод: во время напряжения нужно выдыхать (как и везде в спорте).
Спс за рассказ!!!
@@evgenfirst7293 Пожалуйста. Но у меня статика идёт, когда уже долго качаюсь обычным образом. Скажем, месяца 3. Тогда статика в конце комплекса. При этом, прямо кайф в жилы, нечто схожее с оргазмом. :))
@@sergeyaristotle5612 да уж,тут все индивидуально.
Те ,кто постоянно держит себя в форме ,со временем меняет как методику тренировок ,так и методы
Я вон Бадюка посмотрел и ещё нескольких и задумался о правильности неизменности занятий .ua-cam.com/video/DUF_WHXMNR0/v-deo.html
Почти год рпрошол с записи видео, расскажи о результатах если зпнимался
Вот это мощно💥
Тренажёр " ПравИло", в помощь!!!
вы молодец что начали программу великого силача,ошибок нет только у дураков,все получиться!
Рукояти можно сделать из арматуры 8-12мм. Закажи сварщику-это недорого.Рукояти лучше делать съемные, чтобы регулировать длину цепи для разных упражнений.У меня есть цепь короткая(около метра) с рукоятями не съемными, длину регулирую соединителем цепи, для нескольких упражнений хватает. Занимаюсь не всегда.
Засса уважаю с юных лет .
Уже прикидываю , где взять себе цепь . Очень интересно
спасибо труды.УДАЧИ.
в хозмаг зайди, они еще называются "крепеж", "метизы" и т.д.
Ramil Sayfutdinoff Спасибо.
у собаки забери...и тебе хорошо и она хоть погуляет...
Здорово! Вот почему я был хорошим бетонщиком. я выполнял удержание штанги! Вот здесь и возникает вопрос, может ты знаешь? когда я держу штангу. там вес фиксированный. А если я буду рвать цепи - то там степень нагрузки не ограничена вообще! (ну во всяком случае пока цепь не порвется, что вряд ли и то можно трубу взять). Значит что получается? Если делаю с цепью или с трубой - значит силу больше развиваю, чем при выполнении удержания штанги? Но с другой стороны, удержание штанги дает выносливость и наряду с развитием сухожилий и реальные выносливые мышцы наращивает - что и дает хорошие результаты в реальности, допустим если придется работать лопатой.
ты гимнастику делаешь во время тренировки, в отдельные дни или какие-то еще ?
Странно что занятия называются сухожильной тренировкой. Да, при занятиях изометрическими (не путать со статическими) упражнениями сухожилия крепнут лучше чем при динамических упражнениях. Но нагрузку создают именно мышцы, и они также развиваются.Плюс ещё в том, что при таких занятиях мы тренируем ещё способность включать в работу наибольшее число мышечных волокон за одно усилие, что и даёт нам более высокий КПД использования всего потенциала усилия.Т.е., при меньших размерах мускулатуры мы можем показывать больше силового показателя, чем если тренироваться только в динамике.
Все здесь такие Зассы....пздц... Один много читал, другому лицо не нравится. Люди так любят поучать тому, чего сами нихера не знают. Продолжай Игорь-все нормально делаешь!!!
Вот вот. Или учат тому, к чему сами не предерживаються
Только практика покажет, что есть что.
Надо судить не по словам, а по делам
А где ещё твои видео? Куда пропал?????
Спасибо за видео!
Подскажите, пожалуйста, где Вы нашли его книгу? Единственное, что мне удалось откопать в интернете, это часть его упражнений с комментариями от каких-то фитнес-тренеров, а ведь Засс написал целых две книги! Если у Вас есть электронная версия этой книги, скиньте, пожалуйста, сюда.
Здравствуй. Автор тебе уважение. Так продолжай.
У меня вопрос. В какой книге есть описание ? Название ?
Вечер добрый. Я занимаюсь в тренажёрке но хотелось бы попробовать изометрию. Реально это действенно? Просто не встречал людей кто практикует это. Да и тренажерный зал не всегда под рукой а цепь или ремень всегда может дома валяться)
Молодец.Очень познавательно.Упражнения делаешь не плохо.Но надо делать от 30 сек до минуты.
Подтягиваться на одной руке учатся за счёт статики, путём фиксации. Теоретически так можно в любых движениях силовые увеличить. Например в жиме лёжа.
Я вообще не задерживаю дыхание, не зависимо с каким усилием напрягаюсь!
Надо будет попробовать такую схему!
Верной дорогой идёте, товарищ!)))
Изометрическая сила ограничена в своём применении, но это самая большая сила, которую способен развить человек. Этот вид силы и выбрал для себя Засс, хотя он был довольно неплохо развит и в других силовых компонентах. Но быть первым сразу во всех видах невозможно. С другой стороны, все силовые тренировки имеют один корень и если цель развитие максимальной силы, то почему бы не взять за основу классические пауэрлифтерские движения - жим, тягу, присед.
КРУТО
Дыхание должно быть плавным, ровным, БЕЗ ЗАДЕРЖЕК. А так всё круто. Молодец!!!
основа этих упраж дыхание вдох поверхносный животом напряжение и обязательно плавный выдох через рот губы трубочкой для начала напрежение 2 ,3 сек
Задержка дыхания на время напряжения?
Сколько процентов усилий вкладывать от полной силы в трёх повторениях?
Толкать стену или полы
У меня сухожилия на запястьях выросли, а мышцы не выросли от статических упражнениях в течении 3хмесяцев
Подскажите, какую литературу по изометрическим тренировкам прочитать?
рукояти можно сделать из обрезков трубы такого диаметра, чтобы в нее проходила цепь, так же можно брать трубы диаметром 50 и более мм, чтобы поработать над хватом
2 обрезка трубы , 2 обрезка цепи , 2 карабина - всё цепляй куда душа пожелает .
Alan Gliin зачем две цепи ?
@@Yurii_Omsk в реале цепи три. две идут на рукояти, которые карабинами цепляются в нужном месте к основной цепи.
таким дыханием посадишь сердце
Ребят,кто знает... сколько раз в неделю,надо делать статику...подскажите пожалуйста,как Засс тринировался,каждый день или с днями отдыха? Поделитесь опытом,как лучше работает статика?в сочитании,с динамикой,в конце обычной тренировки или в отдельный день..на максимум лучше или на 70%??? Заранее всем,спасибо!!!
от силы напряжения грудную клетку не проломать?
Другой вопрос интересует! Как правильно составить программу на неделю! Может кто подскажет?
в какое время ты тренируешься и есть ли предварительный психологический настрой на выполнение упражнений... может стоит предварительно провести дыхательную гимнастику
Дыхание спокойное не глубокое. Первое время надо делать один вдох и выдох с не большим напряжение. Через несколько месяцев можно увеличить время напряжения и силу напряжения перейти на два вдоха и выдоха не надо спешить спокойно дышать не заметно.😌😎😃
На разрыв цепи, опоясанной вокруг груди тебе нужны плечи. То есть опоясываешь вокруг плеч тоже, а не только вокруг груди. И раскрытием грудной клетки и плеч рвёшь.
😁zass rval posmotry video-foto
Есть у кого-нибудь ссылка на книгу по изометрическим упражениям от Засса?
Никак не могу найти
красота
Скажи как ты думаешь можно ли заниматься этим часов в 6 утра в место зарядки и будет ли это эффективным заранее спасибо
Всем привет! А мне кажется что упражнение можно выполнять от начала до конца чисто на вдохе. Ведь всего несколько секунд усилие! Никто об этом не думал?
Я себе уже подкову из подвала притащил. Буду гнуть потехоньку.
Через 5 лет отпишись))
Рекомендую посмотреть видео от Ивана Бериташвили о технике ломания подков. Если не знать, то во-первых не будет шансов не то, что сломать подкову, а просто приложить к ней мах усилий - прокручиваться при сломе будет. А если уж сил с избытком у человека, то велик шанс неправильным движением травмировать руку. Иван - рукоборец, сильный человек, любит прутки гнуть. Его видео (их много) интересно смотреть. Фигура не стероидная, а сила в нем нереальная!
Ну че согнул?
Как успехи?
Красава!)
напрягайся на выдохе либо просто равномерно дыши не задерживай дыхание не напрягайся на вдохе это опасно
Пробовал с цепью, очень в шею впивается, в ступни ног, вообщем больно. А вот с толстым резиновым эспандер ом 3хметровым идеально. Ток надо толстый чтоб был как кишка у человека, такой хватит на всю жизнь. А цепи рвутся...
Правила: Вдох короткий - задержка дыхания, напряг всех мышц максимально синхронно - выдох.
К меня тоже мнение к задержке дыхания. Хотя все и советуют противоположное. Всё-таки задерживать дыхание, стараясь разорвать цепь, а потом плавное отпускание. От 2-3 секунд задержки вреду не будет.
Всё куплю цепи и буду так тренироваться! В школе стену толкал, и дверь в класс удерживал так что впятером открыть не могли)
мой личный опыт с цепями, обычные подтягивания до 15 раз, после цепей до 23.
Меня как то обхватил за шею парень борец. Так шутя... но я прочувствал всю его силу рук
В молодости занимался до пяти подходов по 2 секунды. Для укрепления сухожилий. Начинать надо с одного подхода два раза в неделю. Поэже до трёх подходов. Сила ростёт сильно. . Недостатки человек становится взрывной. Могут быть травмы приподнятия больших нагрузок. нестандартных. Чередовать разные дни статика и динамика. Упражнений много. Подкова прут.. Бросил заниматься резко нельзя. Судороги замучят. 5000 кг штанга полу приседание с товарищем раз месяц.. Ещё в старости ждите болезнь сустаы. Не советую ребята берегите себя в молодости. Занимался в восьмидесятых годах.
Пять тыщ кг?! Пять тонн?! Как?!
Доброго времени суток! Как на счёт эспандора пяти пружинчатого, которые были в советском союзе? Считаются эспандоры эзометрическими снарядами? Если кто знает подскажите!? За ранее благодарю!!!