УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА | Становая Тяга и Присед
Вставка
- Опубліковано 26 бер 2020
- Иллюстрация работы с пателлофеморальным болевым синдромом, хрустами и щелчками в коленных суставах! Начало любой реабилитации при проблемах и повреждениях коленных суставов! Короче хорошо пообщались с образованными товарищами из Лаборатории Спортивной Адаптологии профессора Селуянова! Григор и Салим ведущие специалисты по работе со спортсменами! Добровольно положили свои колени на алтарь спортивной медицины и неординарного подхода в реабилитации!
Ссылки на инстаграм:
grigor_chilinga...
salimkharkovski...
pB-MWrAPol...
#медицина #лечениесуставов #коленныйсустав - Спорт
Кирилл Сергеевич, снимите пожалуйста видео, как колени Григора чувствуют себя сейчас:)Интересно посмотреть прогресс.
СПАСИБО ЗА ВИДЕО ВЫ ЭТИМ ВИДЕО СПАСАЕТЕ МНОГО ЗАГУБЛЕННЫХ КОЛЕНЕЙ.
Ну очень крутой доктор!!!
Док умничка, благодарю за информацию ,очень приятно и полезно вас сушать)
Спасибо, за полезную информацию! 💪😀👍
Здоровья мужикам!
шикарное и понятное видео! огромное спасибо вам!👏🏻
Кирилл, спасибо.
Хорошее видео, русским языком, все доступно и понятно 👍
Спасибо огромное:)
Спасибо!
Все супер!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Вы все правильно говорите. Я свою травму колена гоблет приседаниями залечил, сейчас не болит. Жалко что о вашем канале только сейчас узнал.
Спасибо за видео! Такой вопрос, вы говорите что после 2-3 месяцев мы уже опускаем штангу ниже, увеличивая амплитуду, и возможны боли в коленях. В то же время вы говорили что главное условие в реабилитации это вообще отсутствие болевых ощущений, нахождение правильных углов. Возникает некий резонанс, то есть с увеличением глубины тяги и веса можно немного пренебрегать главным правилом?
Отличное видео! Можно тренеру в зале показать и будет правильная реабилитация.
спасибо.
На здоровье
1 вопрос, амплитуда приседания будет от самих же приседаний увеличиваться или нет?
Ято влияет на устранение щелчков? Одним приседание можно увеличить амплитуду дл нормальной.?
Доктор подскажите, а когда хрустит всё сразу? Плохо видимо начал ровнять осанку. Уже половина хрустов почти не возвращается, укреплением и ровняниЕм) занимаюсь нон-стоп
Вобще то реабилитацию коленей надо начинать с тяг горизонтального блока ногами. Как у Бубновского. И уже потом можно добавить упражнения на тенажёре сгиб-разгиб, потом со штангой, а заканчивать любую реабилитационную тренировку опять с тяги блоков снимая осевую нагрузку с КС и тонизируя этой работой сухожилия и капсулу сустава. Имею личный опыт по восстановоению.
Скажите пожалуйста. Может эспандер (резинка) помочь с укреплением мышц коленного сустава, с целью избавиться от хруста? Я голеностоп в ставляю в эспандер, сам эспандер цепляю за швецкую лесенку или за ножку дивана, и растягиваю эспандер во всех направлениях.
Добрый вечер подскажите пжл при попытке встать из приседа со своим весом не всегда но возникает лёгкая боль в правом колене и колени хрустят при каждом приседе почти травм не было а иногда боль возникает не сразу а на 10 ,или 12 повторении примерно подскажите какие упражнения поделать чтоб убрать хруст в коленях ?
Пож та, снимите еще технику жима гантелей сидя и жима штанги лёжа при реабилитации после травмы плеча.
Alexander Hromov видео «болит Плечо, смотри сюда» ниже на канале висит🤪
Док, сделайте пожалуйста видео о разработке контрактуры коленного сустава. На каком сроке, какие упражнения можно делать самостоятельно, какие упражнения делать с помощником. Было бы очень интересно. А еще очень интересно увидеть Ваш тот самый болевой захват, когда борец пятку к попе тянет 🤣
Так есть же уже эти ролики.
Alexandr Zhuravlev ua-cam.com/video/YCifWdhsF_w/v-deo.html вот одно из них
Спасибо! Хм... два раза пролистал тематические разделы разделы, не нашёл.
Разработал контрактуру???
пасибо за видео, Кирил Сергеевич! Хочу спросить по поводу высоты стоек подробнее- можно убирать после первого месяца занятий? Или нужно перейти к малым стойкам, а к 3 месяцу убрать их вообще? И по скольку повторений и подходов необходимо делать обычные приседания без весов?
Это все зависит от состояния коленных суставов. Если прям хорошо все идёт, то можно форсировать, если есть заковыки, то работать в комфортной амплитуде
Спасибо за полезную информацию.
У меня по мрт хондромаляция 2 степени равномерно стёрта латеральная часть хряща. Медианная головка квадрицепса слабо развита. Если я ее закачаю, как думаете любительским хоккеем можно продолжить заниматься?
В сочетании с работой в зале вполне можно и на коньках гонять😉
Кирилл Сергеевич, у меня из симптомов хруст при разгибании, болей нет. МРТ показывает разрыв заднего рога медиального мениска и хондромоляцию хряща 2 ст. Упражнения показаны или нет в целом? Планирую к вам на приём.
Показаны
Спасибо за видео, и не только это!
Почему выбран такой режим выполнения, а не статодинамика, например? Если я правильно понял, цель - нарастить мышцы бедра для стабилизации колена. Крови при статодинамике приливает не меньше. Такая форма больше на гиперплазию Мх, а нужны Мф. Я не в плане критики. Мне интересно. Сам то я всегда "закачивал" в С-Д режиме, даже когда таких слов не знал
L S при статодинамике постоянно напряжены мышцы, что при наличии хруста (трения) в суставе будет негативно влиять в дальнейшем. Поэтому начинать лучше с такого варианта как на видео. Спустя 3-4 месяца работы можно и статодинамику врубать по полной, при условии умения ей пользоваться
@@PowerMedic Благодарю! Как бы тоже об этом подумал, так как бывает по первости неприятно делать. Больше видео с Салимом и Григором!
Благодарю! (´▽`ʃ♡ƪ)
Кирилл Сергеевич, когда Григор подошёл к рабочим весам, у него же система уже не 10 по 10? Больше таких видео про реабилитационный тренинг с пояснениями. Спасибо
Само собой 10/10 это только на начальном этапе. Потом идёт повышение интенсивности и уменьшение объёма
Док спасибо за просветительскую миссию.
Сейчас уже занимаюсь плечом. Периодически сейчас удается полежать во время сна на стороне тела больного плеча. Травма в октябре прошлого года. Колени и стопы сейчас не болят, но были блокады Дипроспаном, когда выступал. Но точно заболят, уверен. Сейчас болит поясница. Я правильно понял, что тяга и присед имеют двойное назначение, помогут и при болях в пояснице.
Док прошу совета при болях в пояснице.
С уважением Призер ЧС
Geo Size все верно. Реабилитация спины это тоже становая тяга и потом подключение приседов ( важно максимально спину удерживать в нейтральном положении). Если проблема с плечом и спиной, то первые месяцы жим гантелей сидя, тяга становая, жим лёжа, седы фронтальные с блином или гирей, плие
@@PowerMedic Можете пожалуйста расшифровать "удерживать спину в нейтральном положении" ?
Тигран Рубенович минимальный наклон корпуса
Доброго времени суток, Кирилл Сергеевич! Очень страшно начинать активный образ жизни, т.к. травма случилась в мае, из за пандемии на операцию попал в середине сентября. 4 недели на костылях после пластики пкс и резекции мениска, по Вашему совету буду терпеть еще 2 недели. От мышц на левой ноге осталось не более 30% + лишний вес. Коленный сустав после пластики пкс смещается не только кпереди, но и в стороны. Через две недели буду учиться ходить заново. Посоветуйте пожалуйста с чего начинать, прежде чем идти в тренажёрный зал.
Ходить уже начинайте. Просто с поддержкой костылей на пару дней. Научиться стоять на двух ногах, затем ходить. Плюс разработка сгиба и разгиба сустава. А потом в зал с тяговых движений начинать и обязательно снимать себя на видео
@@PowerMedic огромное спасибо за ответ! Сгибаю ногу на 90 градусов, дальше нужна помощь человека, который не будет меня жалеть. Собственно, когда сняли гипс, после разрыва пкс, самый лучший угол и был не более 90 градусов. Сегодня ортез и эластичные бинт снял, боюсь, что именно из за них был отек. Ноге гораздо легче. Теперь нужно разрабатывать угол, чтобы была не хуже здоровой? Плавно, но через боль? На что обращать особое внимание? Только на острое воспаление? Хочу поддержать канал и попасть к Вам на консультацию, когда дойду до тренажерного зала. Как это сделать?
Вы территориально где находитесь?
@@PowerMedic Оренбург, к сожалению
@@alexandrzhuravlev3579 тогда остаётся формат видео-чата через скайп.
Приветствую! А если чем шире расстановка ног - тем больше дискомфорта в коленях? Бывает обратный дисбаланс?
Андрей Кирилюк крайне редко такое бывает. Но надо смотреть конкретно что и как. Ноги ставятся в положение среднее сумо. Главный критерий отсутсвие хруста и болевых ощущений.
У меня такой вопрос как я вижу вы всем отвечаю надеюсь получу ответ. У меня была операция на медиальный мениск 4 месяца назад но через 3 месяца начались маленькие щелчки ну так с легка доктор говорит это временно пройдёт можете подсказать это неверное потому что я не качал мышцы на ноге или это уже пожизненно заранее спасибо.
Мышцы ослабли, вернётесь к тренировкам делайте акцент на медиальную головку квадрицепса
@@PowerMedic спасибо вам за внимание и за лечебный совет. Удачи вам и вашим родным
@@1r.313 на здоровье
Добрый день ! А у велосипедистов тоже нагрузка получается большая именно на латеральную наружную головку 4 гмб ?
У всех нагружается. Поэтому и нужны коррекционные тренировки
@@PowerMedic спасибо ! Как раз на вело и цокнул надколенник в момент и сразу боль над ним появилась.
Здравствуйте. А при такой реабилитации растягивание колена нужно. Если например нога в колене не разгибается и до конца не сгибается необходимо ли увеличивать амплитуду?
Конечно необходимо. Это вообще ежедневная работа. Без возвращения амплитуды будет постоянно болеть
@@PowerMedic А если при растяжке боли усиливаются. Даже перед сном ногу невозможно нормально расположить.
Danis Revalovich сложно судить, у меня слишком мало данных по Вашей проблеме. Возможно вы делаете что-то не так
@@PowerMedic Спасибо огромное. Буду аккуратнее.
Доктор, а если чувствуется трение под пателлой с медиальной стороны? И на становую и на махи гири между ногами болят колени. Работа с мышцами такая же, как Вы в видио показываете?
Скорее всего у вас есть ошибка в исполнении и Бедро недостаточно отводите
Доктор, я имею ввиду, что при любом усилии ног (хождение по ступенькам, в приседе и т. Д.) чувствую коленную чашечку, что она делает боль и дискомфорт именно со стороны ближе к между ног, в верхней части ( медиально). Возможно ли, что тогда нужно тренеровать латеральную головку четырехглавой мышцы?
@@jeniavarlygina2948 нет
Доктор, последний вопрос: если есть артрит в колене из-за постоянной травматизации надколенника, надо сначала дождаться, пока боль уйдёт? Снять воспаление.. Или можно начинать уже потихоньку начинать работать?
@@jeniavarlygina2948, здравствуйте, скажите пожалуйста, как у вас сейчас колено? Что вам помогло от пателло-феморальной боли?
Кирилл, спасибо вам за полезное видео!
У меня "синдром гиперпрессии пателлофеморального отдела коленного сустава". Боль наблюдается в районе надколенника при приседаниях при максимальном отклонении берцовой кости от вертикали. Я правильно понимаю, что это частный случай пателлофеморального болевого синдрома? И поможет ли в этом случае реабилитация, представленная вами в этом ролике?
Правильно понимаете. Подобный подход будет актуален при любых проблемах связанных с коленным суставом. Состояния бывают разные, но движение в зале от этого не меняется. Если ничего не получается, то можно под моим руководством пройти реабилитацию.
@@PowerMedic Спасибо!
Кирилл Сергеевич, спасибо за полезное видео. У меня разрыв заднего рога медиального мениска, острая боль прошла через два месяца. Сейчас щёлкает колено, периодически стала появляться жидкость под коленом, при долгой ходьбе. В моём случае можно закачивать колено?
Надо пробовать
Если хруст во всех положениях,диагноз артроз 3ст,и две грыжи?Нога два раза сломана и прошла две операции(МОС)...Был присед 180...
Вероятнее всего протезировать
Ягодичный мост добавьте. Колени вообще не травмирует, а ягодицы пробивает жестко. Понятно, что упражнение типа женское, альфа-самцам западло такое делать, но лучшего для задницы просто нет. Зачастую хрусты в коленях и травмы из-за дисбаланса между передней и задней поверхностью.
А что делать, если даже мостик делать больно? Колено опухшее...
@@user-fc1fh6tp1k К врачу идти. Надо сперва понимать причину, по которой оно опухшее.
@user-fc1fh6tp1k к врачу идти на прием и снимать острое воспаление
@@PowerMedic , у меня вообще непонятная ситуация... 11месяцев назад шов латерального мениска, колено все это время опухшее, летом-осенью еще делал многие упражнения, а сейчас вообще все больно, по лестнице так и не могу ходить... Это просто кошмар, ходили уже ко многим ортопедам, пункцию на посев брали, кололи противовоспалительное, но все возвращается, уже не знаю как дальше жить
@@user-fc1fh6tp1k вероятно есть дефицит разгибания. Тобишь колено не разработано до конца.
Такое часто бывает и люди ходят на полусогнутой ноге
А разгибания ног можно добавить??
Не желательно
А если хруст наоборот - в верхней части амплитуды?
постановоку ног искать, чтоб этого хруста было минимум, а лучше совсем без
@@PowerMedic Спасибо, буду пробовать
@@LS-zu7dd на здоровье
А если есть грыжа л5 с1 как быть?
Так же и быть
Жим ногами хуже приседаний?
Задачи разные
У вас там что, зал работает? У нас все позакрывали.
Alena Ivanova снимали за день до закрытия
Наверное это кому как, но мне сумо не зашло, наоборот дисконфорт в коленях появился
Почему у новичком во время присяда, колени сводят к кнутри?!)
Nikitoz333 понятия не имею😂
Отчасти в видео озвучено как избежать -ставить ноги шире и разводить носки и колени. Также причина может быть в дисбалансе развития внешних и внутренних мышц бедра или просто неумение включать в нужной пропорции их в работу. Если завал не сильный то достаточно просто во время приседа сосредоточится, чтоб не сводить колени и со временем пройдет. Либо целенаправленно уже сразу тренировать отводящие, приседать с резинкой между ногами к примеру.
Селуянов В.Н увидев ваши труды, сказал бы что это все бесполезные телодвижения. Для восстановления, лечения нужны гормоны, для суставов -связок гормон роста, в этом упражнении гормоны не выделяются, упражнение выполняется легко, стресса нет, гормоны не идут, лечебный эффект минимален. Что бы пошли гормоны нужно жать 70-75% от максимума до отказа, но с больными коленями это не вариант.
Эти 50кг надо жать в статодинамике супер серией из 3 повторов, 1 повтор по 30/30 сек, 5-10 мин отдых после серии. Вся суть выполняя в статодинамике в интервале 30 -45 сек(максимум 1 мин) достич боли - жжения в мышцах, это основной момент всего упражнения, появилась боль или жжение нужно потерпеть и сделать +1 или +2 повтора, вот это основной и главный момент всей тренировки.
Нет боли - нет стресса, нет стресса - нет гормонов, нет гормонов - нет восстановления - обновления - укрепления - лечения.
В голову не приходили мысли, что сначала человека надо научить двигаться, контролировать свое тело, а потом уже растить ему интенсивность нагрузки?
8:40 Что за языческую фигню придумали про перешагивание штанги?? Дурь же чесное слово. Двадцать лет занимаюсь, ни на что это не повлияло от слова никак. Не надо перешагивать, когда кто то занимается в этот момент и не желательно, если ты вдруг не ловкий кабанчик и можешь упасть)). Все! Нет больше причин. Ни на что это не влияет, если ты слаб и не готов к весу, то хоть перешагивай, хоть прыгай на ней, хоть целуй её весь день - не поможет и не повлияет.
Мы об этом не говорили😇
@@PowerMedic а за обучалочки целебные и восхитительные жирный как леггинсы на широких тухесах (с). Лукаса вам!