Tak, nawet pomijając kwestie poprawy termoregulacji, poddawanie się treningowi cieplnemu poprawia funkcjonowanie mitochondriów. Jednak moim zdaniem powinno się na tym skupiać na samym końcu układanki treningowej. Potencjalna korzyść jest niewielka w stosunku do ryzyka z tym związanego. Wspominałem w podcaście, że jeśli już, to stosować najmniej obciążające protokoły nawet w odniesieniu do poprawy termoregulacji, bo wystawienia się na stres cieplny to dodatkowe obciążenie, a u większości amatorów których znam brakuje przede wszystkim odpowiedniego odpoczynku do pełnej adaptacji treningowej. Dlatego jeśli mówimy o hipoksji czy treningu cieplnym pod kątem poprawy wydolności, to myślę że u większości osób lepiej się trafi zwiększenie odpoczynku lub dodanie dodatkowej tlenowej sesji w tygodniu jeśli będzie na to przestrzeń
Wiem, ze to kwestia bardzo indywidualna i najlepsza odp to zależy 😂 LECZ. +/- przy jakiej temp. warto pomyśleć wlasnie o kasku czasowym, lecz bez szybki, a okulary? Pytam ponieważ zapowida sie, że jeszcze poscigamy sie w upale i dodam iz moje średnie prędkości to 40km/h, a przelotowe lekko ponad na 1/2 i 1/4 (kask Bambino pro evo - jedna z pierwszych wersji)
Tak jak piszesz - kwestia indywidualna. Ja zdałem sobie sprawę, że grzeję się bardziej niż wcześniej myślałem. Sam w przypadku polówki rozważyłbym kask szosowy w temperaturze powyżej 30-32 stopni, a na 1/4IM powyżej 33-35 stopni. Przy temperaturach o kilka stopni niższych zdjąłbym prawdopodobnie wizjer i założył okulary. Prędkości w okolicach 45km/h. Przy niższych prędkościach podjąłbym taką decyzję pewnie przy niższych temperaturach. Przy prędkości 30-35km/h to już pewnie powyżej 25 stopni warto rozważyć lepsze chłodzenie :)
Mam zegarek Garmin Fenix , podaje temperaturę i czy ta temperatura to temperatura skóry ? Czy można to wykorzystać do sprawdzenia czy nie jesteśmy przegrzani? Czy może to temperatura otoczenia ?
Nie mam Garmina, ale na pewno zegarek mierzy temperaturę otoczenia. Też w niektórych modelach jest chyba pomiar temperatury skóry, choć na ręku bardziej przyda jako parametr mierzenia temperatury w nocy, który będzie stanowił punkt odniesienia i informowaniu Cię o ewentualnych zmianach (podobnie jak w Whoopie). Tu musiałby być czujnik temperatury na klatce piersiowej i odpowiedni algorytm, żeby zastąpić Core, co pewnie niedługo nastąpi :)
Idealna godzinka pod trenażer :D
miłego pedałowania :)
Świetny odcinek 👌💪
dzięki!
Czekam na kolejną porcję wiedzy😃😃😃😃
💪
Dużo biegam. Wyniosłem coś dla siebie z tej rozmowy. Dzięki
Dzięki 💪
kopalnia wiedzy
💪
Sporo się mówi na temat trenowania w upale, że to "hipoksja dla ubogich" i że może dawać podobne rezultaty jak trening wysokogórski. Co o tym myślisz?
Tak, nawet pomijając kwestie poprawy termoregulacji, poddawanie się treningowi cieplnemu poprawia funkcjonowanie mitochondriów.
Jednak moim zdaniem powinno się na tym skupiać na samym końcu układanki treningowej. Potencjalna korzyść jest niewielka w stosunku do ryzyka z tym związanego.
Wspominałem w podcaście, że jeśli już, to stosować najmniej obciążające protokoły nawet w odniesieniu do poprawy termoregulacji, bo wystawienia się na stres cieplny to dodatkowe obciążenie, a u większości amatorów których znam brakuje przede wszystkim odpowiedniego odpoczynku do pełnej adaptacji treningowej.
Dlatego jeśli mówimy o hipoksji czy treningu cieplnym pod kątem poprawy wydolności, to myślę że u większości osób lepiej się trafi zwiększenie odpoczynku lub dodanie dodatkowej tlenowej sesji w tygodniu jeśli będzie na to przestrzeń
Wiem, ze to kwestia bardzo indywidualna i najlepsza odp to zależy 😂 LECZ. +/- przy jakiej temp. warto pomyśleć wlasnie o kasku czasowym, lecz bez szybki, a okulary? Pytam ponieważ zapowida sie, że jeszcze poscigamy sie w upale i dodam iz moje średnie prędkości to 40km/h, a przelotowe lekko ponad na 1/2 i 1/4 (kask Bambino pro evo - jedna z pierwszych wersji)
Tak jak piszesz - kwestia indywidualna. Ja zdałem sobie sprawę, że grzeję się bardziej niż wcześniej myślałem. Sam w przypadku polówki rozważyłbym kask szosowy w temperaturze powyżej 30-32 stopni, a na 1/4IM powyżej 33-35 stopni. Przy temperaturach o kilka stopni niższych zdjąłbym prawdopodobnie wizjer i założył okulary. Prędkości w okolicach 45km/h. Przy niższych prędkościach podjąłbym taką decyzję pewnie przy niższych temperaturach. Przy prędkości 30-35km/h to już pewnie powyżej 25 stopni warto rozważyć lepsze chłodzenie :)
Mam zegarek Garmin Fenix , podaje temperaturę i czy ta temperatura to temperatura skóry ? Czy można to wykorzystać do sprawdzenia czy nie jesteśmy przegrzani? Czy może to temperatura otoczenia ?
Nie mam Garmina, ale na pewno zegarek mierzy temperaturę otoczenia. Też w niektórych modelach jest chyba pomiar temperatury skóry, choć na ręku bardziej przyda jako parametr mierzenia temperatury w nocy, który będzie stanowił punkt odniesienia i informowaniu Cię o ewentualnych zmianach (podobnie jak w Whoopie). Tu musiałby być czujnik temperatury na klatce piersiowej i odpowiedni algorytm, żeby zastąpić Core, co pewnie niedługo nastąpi :)
Super materiał Olu. Maciek nie odpuścił CORA ;-). Nie ma bardziej merytorycznych materiałów po polsku.
Żeby nie było, mówię też o wadach CORE :)
Dzięki!
@@szkolatriathlonu jest ich kilka, prawda, dla gownie, ze gdy sie zapsul zaczelo mi brakowac tego odczytu 🙂, sczegolnie w upane dni