JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ Z ZEROWĄ KONDYCJĄ?
Вставка
- Опубліковано 16 кві 2020
- Jak zacząć biegać z zerową kondycją? Plan działania jest prosty - obejrzyj ten materiał do końca, pamiętaj o wskazówkach i idź na pierwsze bieganie. Dasz radę!
Świetnie, że chcesz zmian. Jeśli zaczniesz, wytrwasz w treningach, poprawisz własną kondycję fizyczną, gwarantuję, że dotrzesz do miejsca, w którym odnajdziesz lepszego siebie.
Gdy pierwszy raz wychodziłem na bieganie byłem pełen obaw. Moja waga wskazywała 96 kilogramów. Wstyd było założyć obcisłe spodenki i wyjść pobiegać wśród tych wszystkich wysportowanych osób. Wygrałem jednak z własnym strachem i dzisiaj po 7 latach regularnych treningów, mogę powiedzieć, że jestem biegaczem, który kocha ten sport. Jak zacząć biegać z zerową kondycją?
Zacznij od marszobiegów! Wcześniej należy wykonać rozgrzewkę, która wprowadzi ciało i umysł do aktywności, zaś na zakończenie każdego treningu wykonać należy schłodzenie połączone z rozciąganiem. Etap marszobiegów powinien potrwać od 1 do 3 miesięcy.
Buty do biegania są ważne! W czasie marszobiegów oraz kolejnego etapu, czyli pokonywania za jednym razem kilku kilometrów, ważne są buty do biegania. Powinien to być pierwszy zakup na jaki się zdecydujemy, gdy myślimy o podjęciu regularnych treningów.
Odzież do biegania? bieganieuskrzydla.pl/tag/odziez/
Zegarek do biegania dla początkujących? bieganieuskrzydla.pl/zegarek-...
Jak zacząć biegać? Porady zawodowych sportowców: bieganieuskrzydla.pl/jak-zacz...
Słuchawki do biegania? Polecam markę AUDICTUS (audictus.com/produkty/sluchaw..., szczególnie modele audictus.com/produkty/adrenal... oraz audictus.com/produkty/endorph...
Testy słuchawek dla biegaczy? bieganieuskrzydla.pl/sluchawk...
Jak oddychać podczas biegania? bieganieuskrzydla.pl/oddychan...
Tętno a bieganie? bieganieuskrzydla.pl/czestosc...
Jak pracować nad techniką biegu? bieganieuskrzydla.pl/jak-bieg...
Badania lekarskie dla biegaczy. Co i kiedy badać? bieganieuskrzydla.pl/badania-...
Jak dobrać buty do biegania? bieganieuskrzydla.pl/jak-dobr...
Teraz posiadacie już wszystko, aby trenować. Jak zacząć biegać? Idź już na pierwszy trening, nie czytaj więcej. To jest ten właściwy czas na bieganie! :D :)
Dzięki za oglądanie!
Pozdrawiam,
Kamil - Спорт
Pozdrawiam z lekcji Online
Pozdro! ;)
Raz na jakiś czas budzi się we mnie ochota na bieganie, ale za każdym razem, mam wrażenie, biorę się za to ze złej strony i odpuszczam. Teraz biorę się na poważnie :)
Cześć! Powodzenia! To piękny sport! Pozdrawiam, Kamil
i jak poszło?
wyszło?
I jak?
Hej, i jak? :)
Super się Pana słucha!!
Sposób prezentowania tematu jest zachęcający do działania!!
Także działam!!
Cześć. Bardzo dziękuję za tak miłe słowa! Zachęcam do zerkania do nowszych wideo, bo jest tam więcej informacji o bieganiu. I o tym, jak zacząć. Jak mądrze zacząć :) polecam :) Pozdrawiam, Kamil.
@@BieganieUskrzydla bardzo, dziękuję. Nam pewno będę zaglądać i śledzić kanał :)
@@ivonowogrodzka2088 dzięki. Do usłyszenia :)
Świetnie Pan opowiada, rok temu chciałem biegać i stwierdzilem, że to nudne niedawno poznałem Pana kanał biegam już od tygodnia i kocham to robic :D
Cześć! Bardzo dziękuje za miłe słowa! Tak, to prawda, że bieganie jest fantastyczne. Daje wiele radości :) Powodzenia! Pozdrawiam, Kamil
Wszystko na temat, prosto wytlumaczone 👍
Cześć. Dziękuję za miłe słowa! Pozdrawiam, Kamil
Dziękuję za te porady 💪🏼 moje kolejne podejście do biegania i mam nadzieję, że ostatnie i skuteczne 🙌🏽
Po 4 latach postanowiłam wrócić do biegania, ten materiał bardzo pomaga❤️
Super!!
Doceniam, dziękuję za wskazówki :)
Łapa i subskrypcja poszła :)
Cześć! Bardzo się cieszę! Pozdrawiam, Kamil :)
Twój głos jest mega relaksacyjny. Fajny materiał, dzięki!
Dziękuję!
Moj 1 bieg 2.40km w 16 minut , bardzo mi się spodobało bede biegać:) dziekuje za motywację przed bieganiem robie serię pompek i w droge
Cześć! Pomocnych wideo jest znacznie więcej, zerknij na listę odcinków :-) Cała przyjemność po mojej stronie! Powodzenia! Pozdrawiam, Kamil
I to jest zerowa kondycja? Ja 25 metrów nie moge przebiec nawet.
@@justendzi ja godzine biegajac, 50 minut ide ;D
Dziękuję za świetny materiał
Cześć. Bardzo proszę. Na kanale jest już prawie 200 filmów ;-)
Jeden z konkretniejszych filmików jak zacząć biegać, super dobra robota ;)
Cześć! bardzo dziękuje za taką opinię! :) Cieszę się. Najnowszym, podobnym filmem jest ten: ua-cam.com/video/3cnuSG2Vjh8/v-deo.html Co sądzisz? :) Jesteśmy w kontakcie! Pozdrawiam, Kamil.
@@BieganieUskrzydla Panie Kamilu, analizujac filim...Do biegania potrzebuje butow z profesjonalnego sklepu min. 400 zl, zegarek z pulsometrem 500zl i dobrze by kupic troche ciuchów (pewnie koło 300 zl). Wychodzi 1200 zl!!! Czy aby nie przesadza Pan z tym gadżeciarstwem? Wydam tyle kasy, a wcale nie jestem pewien że wytrwam w postanowieniu treningów. Nie uważam by Pana film był dobrą podpowiedzią dla początkujących biegaczy...
@@przemysawzdyb3523 nikt nie zmusza do wydatków ani nie mówi, że bez tych rzeczy nie uda się biegać. Jednak buty do biegania są wymagane. Naprawdę. Dają bezpieczeństwa i ochronę. Inne rzeczy w zależności od potrzeb. Pozdrawiam, Kamil.
poczatki sa trudne ale niepoddam sie dzieki twoim poradom moge byc pewny ze dam rade dziekuje ci
Cześć. Powodzenia!
DZIĘKI aż nabrałem motywacji serio teraz spisze sobie w notatki plan jak chce to rozegrać wstaje sobie jem śniadanie ubieram się i lecę po swoje
Cześć! Trzymam kciuki za Ciebie! Powodzenia!
Sam ważę teraz około tego co Pan na początku i dzięki Panu wiem,że źle sie za to zabierałem i chcialem biegać od razu srednim tempem i po minucie puchłem 😂 Teraz wiem,że początek przygody to marszobiegi. Dziękuje bardzo
Dzieki super przekaz ,a teraz trening 😀
Cześć. Bardzo dziękuję. Cieszę się ;) ;)
Dzięki za pomoc. Pierwszy marszobieg za mną 😊 pozdrawiam
Powodzenia!
Bardzo przydatny film ;)
Cześć! Bardzo się cieszę. Super! Pozdrawiam, Kamil.
Juz 3 tygodnie biegam po 3 razy w tygodniu a dopiero teraz odkrylem twoj kanał super.
Cześć! Dobrze, że trafiłeś! Na kanale jest sporo przydatnych, ciekawych i praktycznych odcinków o bieganiu! :) Pozdrawiam, Kamil
Po tym czasie stwierdzam że zaczecie biegania było jedną z najleprzych żeczy jaka zrobiłem.
Bardzo fajny materiał 😊
Dzięki za film.
Cześć! Bardzo proszę! Pozdrawiam, Kamil
Dzięki za ten materiał, wlasnie odgruzowuję swoj organizm. Narazie codsiennie chodze 6 km próbuję podbiegać, ale jeszcze za duzo ważę i padam na pysk po 200 metrach biegu. Ale cisnę z temarem już trzeci miesiąc.
Cześć. Bardzo proszę! Trzymam za Ciebie kciuki! Powodzenia :) / Kamil.
Bardzo pomocny film 😊
Dziękuje bardzo!
Super materiał. Dzięki 💪💪
Dziękuję bardzo za miłe słowa! Pozdrawiam, Kamil.
Nigdy nie lubiłem biegać. Robiłem wiele podejść. Znowu zacząłem w sierpniu 20r. Przy wadze 94kg czułem dyskomfort wchodząc po schodach czy gdy musiałem polecieć do autobusu. Zainwestowałem w platformę dietetyczną i połączyłem ja z biegiem. Dziś, po dwóch miesiącach mogę zaliczyć 10km ciągiem. Waga leci w dół, motywacja rośnie, a bieganie da się jednak lubić. Technologicznie wspiera mnie podstawowy Forerunner 35 i słuchawki JBL. Póki co więcej do szczęścia mi nie trzeba. No, może ciut więcej czasu na codzien by się przydało ;)
Mi sie marzy triathlon, plywac plywam, rowerem jezdze od 15 lat z fajnymi wynikami, ale bieganie to jest makaka jakas
Zostawiam Suba! 👌
Cześć! bardzo dziękuję! Pozdrawiam, Kamil :)
Super! Dzieki
Cześć! Cała przyjemność po mojej stronie! Pozdrawiam, Kamil :)
No powiem tak masz rację. Mówię to na własnym przykładzie. Kiedy zacząłem biegać miałem 104 kg. Nie trenowałem ponad 20 lat. Kiedyś byłem w przymierzalni i jak na siebie popatrzyłem to się przestraszyłem . Zacząłem tak jak mówisz marszobieg jakieś 6 km ale biegu to było może ze 3x100 metrów na początek aż mnie zatykało masakra w LO byłem najlepszy na 100 i 400 metrów. Zacząłem w lutym teraz moja waga to 92 kg i biegam już codziennie dystans 5 km w tempie ok 6min oczywiście jest też dieta oraz inne aktywności. Dużo motywacji daje mi opaska i aplikacja która pokazuje mi tętno i kilometry.
Cześć! Dzięki za komentarz! Trzymam kciuki za Twoją motywację do biegania! :) Pozdrawiam, Kamil.
Dziękuję ci za pomoc
Cześć. Bardzo proszę.
Szacun😉👊
Dzięki!
bieganie jest cudowne 🥰 pozdrawiam
Pozdrawiam! :-)
Lipiec, waga początkowa 103 kg. Marsze, szybkie marsze do listopada. Później 12 tyg. marszobiegu wg Pańskiego planu. Po drodze problemy z kolanami, ścięgnami Achillesa, kostka, trochę przerwy na leczenie, zakup lepszych butów do biegania z przyzwoitą amortyzacją, zakup odzieży. Dzisiaj waga poniżej 84 kg, od 2 dni biegam bez zatrzymywania się, marszu po 35-40 minut. Bardzo dziękuję.
Cześć! Trzymam kciuki za Twoje postępy! :) Miłego dnia. Pozdrawiam, Kamil :)
Witam ponownie. Minęło cztery miesiące jak zacząłem przygodę z bieganiem. Trenuję trzy razy w tygodniu, pokonując ok. 5km. Do tej pory były to marszobiegi a od tygodnia bez przerwy na marsz czyli mały postęp jest. Co prawda tempo nie powala (9min/km), raczej to wolny trucht ale w moim wieku to i tak nieźle. Jest motywacja i coraz bardziej to lubię. Za jakiś czas znowu zdam relację z moich postępów. Pozdrawiam.
Super! Powodzenia!
dzieki ci za to stary :)
Cześć. Bardzo proszę!
Łapka w górę :)
Dziękuję! Pozdrawiam, Kamil
Świetny materiał.💙
Podziwiam biegaczy 💙
Znowu ważę 100 kilo 👀😨
Te efekty JAJO mnie wykończą..
Pozdrawiam 💙
Cześć! Dzięki bardzo za komentarz! Co robisz, żeby efektu jo-jo nie było? :) :)
Zacząłem biegać w poniedziałek. 31 lat 92kg. Pokonałem 2 km biegiem, później 100 metrów marszu 400 metrów biegu, przerwa 5 min, bieg 1 km, 100 marszu i bieg do końca.
Jest ciężko ale motywacja wielka. Łapka w górę za dobre rady!
Cześć! Jak ja zaczynałem miałem 95 kg i 186 cm wzrostu ;) trzymam kciuki za Twoją walkę! Dasz radę! Będzie dobrze! Musisz wytrwać, później będzie z górki. Jak trochę schudniesz i wzmocnienie mięśnie, będzie znacznie lepiej! Bieganie to piękny sport, który wciąga ;) Gdybyś potrzebował rady lub pomocy, pisz śmiało! Pozdrawiam, Kamil ;)
Bieganie Uskrzydla będę śledził Twój kanał! Twoje rady i słowa dały mi dużo motywacji. Zapomniałem dodać, że również po bieganiu działam na rowerze 15 km :) ja mam 190 wzrostu i nie mogę powiedzieć, że jestem grubasem ale mam brzuch jak boiler.
Pytanie odnośnie oddychania podczas biegania? Wdech nosem a wydech buzią? Ciężko mi tak i oddycham sama buzią. Jak się podszkolę to wpadnę do Wrocławia to razem pobiegamy. Ja ze środy śląskiej!
Pozdrawiam!
Biegam od 8 miesięcy, najlepiej mi się biega na pusty żołądek. Stosuję post przerywany, i głodówki. Mój rekord odległości i prędkości biegu miałem podczas głodówki, po 36 godzinie bez żadnej kalorii 🙂 energia ze spalania tłuszczu jest przemocarna w porównaniu do spalania z węglowodanów
Świetny i profesjonalny materiał jak zawsze na tym kanale .
Dziękuje! Pozdrawiam, Kamil :)
Iskrą jest to że pan od WF kazał mi to oglądać XD
Hahaha 😄😄😄
Niedawno wróciliśmy z hotelu palya bachata w Dominikanie i pora wrócić do biegania. Odpalam twój filmik a tu takie znajome widoki. Pozdrawiam :D
Cześć. Jak było? :)
@@BieganieUskrzydla Super klimat widoki i tereny, na hotel też nie narzekaliśmy :)
@@19Lukas18 Super. A jak tematy covidowe, obostrzenia?
Zaczynam od dziś przyjde tu za miesiąc za dwa miesiące I dam rezultaty pozdrawiam
Cześć! Rewelacja! trzyma kciuki! Zerknij jeszcze proszę na materiał dla początkujących: ua-cam.com/video/ttVta19bE6E/v-deo.html :)
Daj znać teraz
@@paulinaswider7974 co mam zrobić?
@@BieganieUskrzydla koleżanka pisała że poda rezultaty
@@paulinaswider7974 OK. Już rozumiem :)
Mój 1 po 5 latach okolo 8 km w godzinę później dwa dni musiałem leżeć i wygrzewać sie w saunie i jacuzzi. Później standardowo 10 km 3 razy w tyg, a po miesiacu 4-5 razy, ale mieszalem z długim wybieganie i szybkie sprinty pod górę. Spadek ze 100 do 80 kg w 4 miesiące. Teraz biegam nierugularnie mniej więcej 8 miesięcy i jakoś na lato tracę motywację i robie 10kg wiecej, a na Wrzesien znowu zaczynam i zbijamy dyszke do świąt. Tak juz 4 lata.
Czesz. Ile razy w tygodniu najlepiej wykonywac marszo bieg ? :))
tak. o 1.08 myślę czy zacząć biegać. :DD
I jak Tobie idzie?? 🤣🤣🤣
czy są lepsze buty na świecie dla ubogich biegaczy o dużej wadze od butów Kalenji Kiprun Long (według mojej opini wspaniała amortyzacja)?
Dzięki za filmik! Widzę, że odpisujesz na nowsze komentarze więc pozwolę sobie zadać pytanie. Nie mam nadwagi, uwielbiam chodzić po górach i ćwiczenia siłowe ale kondycja leży, więc zaczęłam biegać. Jeżeli chodzi o pracę mięśni to czuję się ok, ale podczas biegania czuję ogromny dyskomfort pod obojczykami i taki dziwny ból-ucisk w gardle. Gdy po treningu tętno się uspokoi wszystko wraca do normy. Czy to jest normalne? Ile czasu minie zanim zacznę się czuć normalnie? Od dziecka mam problem z pojemnością płuc, więc obstawiam, że to tylko kiepska kondycja, ale chciałabym się upewnić. Z góry ślicznie dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Dzień dobry :) Po jakim czasie maksymalnie powinnam spodziewać się już dobrych efektów (np 4/5 km)? Mam BMI w normie, przy dolnej granicy, niestety z kondycją jest tragicznie, przebiegnę (bardziej przetruchtam) może 200m, przy czym moje tętno sięga wtedy ok 170 uderzeń na minutę :/
Cześć. Dobre efekty, to pojęcie względne. Nie wiem, czego się spodziewasz :) jak długo już biegasz? BMI nic nie powie o jakości Twojego biegania, diecie, rozciąganiu itp.
Witam. Ja rocznik 62, ostatnie bieganie 40 lat temu. Zaczynam bardzo ostrożnie od marszobiegów nie dłużej niż 40 minut. Na razie raz w tygodniu i po leśnych ścieżkach. Filmy bardzo przydatne. Za jakiś czas zdam relację z postępów ( jak przeżyję 😀). Pozdrawiam.
Witam. Powodzenia! Tak, daj znać jak idzie. Pozdrawiam, Kamil
A zrobisz jeszcze film jak zacząć biegać z ujemną kondycją ? Paliłem troche
Kiedyś często biegałem, lubiłem to. Niestety mój ostatni bieg odbył się w 2016 roku. Od tamtej pory przybyło mi 30 kg. I ten pociąg do biegu znów powraca, dzięki za ten film. Lepiej będzie mi z nim wrócić :) Pozdrawiam :)
Cześć. Trzymam kciuki za Twoją motywację. Polecam jeszcze mój najnowszy odcinek, właśnie dla osób początkujących lub powracających do biegania po długiej przerwie: ua-cam.com/video/ttVta19bE6E/v-deo.html&ab_channel=BieganieUskrzydla Tutaj masz jeszcze więcej informacji na start. Przyda się taki materiał? :)
@@BieganieUskrzydla jasne ze się przyda , oglądam więcej Twoich filmów i wnioskuje że moja niechęć do biegów w 2016r zaczęła się tym że ja po prostu zawsze biegałem po ulicy chodniku, moje kolana i stawy chyba już wtedy miały dość i dawały mi to do zrozumienia, a ja nie wiedziałem co może być przyczyną. Teraz zaczynam od nowa ale już omijam ulice.. jeżeli już to tylko w ostateczności :) pozdrawiam
@@mariuszmariusz1563 OK. No to jesteśmy w kontakcie! Powodzenia! Odzywaj się częściej :) Pozdrawiam, Kamil
Witam. Chciałbym zapytać jaki plan treningowy i ćwiczenia będą odpowiednie żeby pokonać 3km w 10 minut i osiągnąć sukces w ciągu miesiąca ? Jeżeli jest to możliwe:) Dziękuję i serdecznie pozdrawiam!
Tu masz szczegółowy plan:
ua-cam.com/video/qimYQxOTOns/v-deo.html
Od jutra zaczynam biegac, jednak jestem zastresowana faktem ze ktos ze znajomych mnie zobaczy I zacznie sie smiac 😒 jedak dzieki temu filmiku pobudzily sie we mnie checi biagana:)
Cześć. Znajdź motywację w sobie, a nikt Ci jej nie zgasi. Trzymam kciuki za Twoją przemianę i bieganie.
W jakim sklepie zakupić obuwie i odzież do biegania w zimę aby nie zrujnowało to naszego budżetu??? Z jakiego materiału, czy sklep Decathlon będzie dobrym wyborem ? Czy leginsy mogą być z softshelu ?
Cześć. TAK, sieć Decathlon będzie DOBRYM wyborem. Mam wiele rzeczy z tej sieci sklepów. Pod tym linkiem są moje testy i to, w czym biegam: bieganieuskrzydla.pl/tag/decathlon-opinie-testy/ Pozdrawiam, Kamil.
4,5km za pierwszym razem 42 minuty więcej marszu niż truchtania, minęło parę miesięcy obecnie 102kg czas tego samego dystansu to 28 min i sporo zapasu zostaje by pokonać ten dystans szybciej 😁
Cześć. Pracuj nad formą dalej. Regularnie. Trzymam kciuki! Pozdrawiam, Kamil.
Witam mam buty Nike joyride dual run będą dobre na start lub Nike free flyknit 3.0? chce zacząć bieganie pozdrawiam
Cześć. Jeśli piszesz, że takie buty już masz, to na początek każde wystarczą. Po prostu zacznij biegać. Wszystkiego się nauczysz.
Po obejrzeniu chciałem się wziąć za bieganie, ale zapał ostudziło mi uszkodzone kolano. :) Zachętę przerzucę na częstszą jazdę rowerem lub basen.
Cześć! Sport to zdrowie. Każdy sport, również rower czy basen! Do dzieła! Trzymam kciuki za Twoją motywację! Jak coś to pisz! Pozdrawiam, Kamil
ja zrobiłem przez 5-6 tygodni treningu efekt był taki że potrafiłem przebiec 20 kilometrów ale wtedy miałem 27lat,fajne są te endorfiny po treningu urzymują sie 2-3godziny wtedy ma sie dobry humor ale dałem rade tylko 6tygodni teraz waże ponad100kg i kondycja 0
Cześć. Zacząłeś z tzw. "grubej rury" i się przestrzeliłeś :) Bieganie uczy pokory, która przychodzi z czasem :) Masz zamiar wrócić do biegania? Pozdrawiam, Kamil :)
Super filmik! Ale ja mam taki problem że nie mam jak się ubrać na bieganie ale co najważniejsze ja nie wiem gdzie ja mam biegać! Cały czas myślę gdzie mogłabym biegać w moim miasteczku ale pustka. Jest jedna droga która się trochę nadaje ale na niej jest dużo ludzi co dla mnie jest masakrą. Ja chcę biegać w dobrym do biegania i mało uczęszczającym przez ludzi miejscu. Gdzie/Jak ja mam znaleźć idealne miejsce?
Samochodem możesz dojechać gdzieś poza aglomerację?
Cześć :) super film. Mam pytanie. Chcę kupić zegarek do biegania. Przy jednym jest napisane w parametrach ,,tętno w czasie rzeczywistym" a przy innym nic o tętnie, za to jest ,,pomiar pulsu". Czy to jedno i to samo?
Nie
Kup mi band 4 :)
@@aniaaklos mam mi band 5 :)
@@ppppppp6624 bardzo dobrze używaj go :&
@@ppppppp6624 :)
Racja dobrze mówisz człowieku.. Polecam słuchawki Creative sound blaster Jam..
Bardzo dziękuje za przyznanie racji :) Dlaczego akurat te słuchawki, wymień chociaż trzy powody ;) bez tego się nie liczy polecenie sprzętu ;) Pozdrawiam, Kamil!
Tak mnie ciekawi wdrożyłem bieganie marsze wg zaleceń.Łącznie już ok 12 tygodni schudłem w tym czasie do 84kg z 92. Zastanawiam się czy można już przejść level wyżej niż marszobiegi? Trening co 2 dni ok 7km tempo na tętnie 120-130 wychodzi ok 8:50 do 9:30 czy nadal tak ćwiczyć czy coś zmieniać. Dzięki Twojemu filmowi ruszyłem z miejsca i są pierwsze wagowe efekty😁👍
Cześć. GRATULUJĘ! Cieszę się, że mój film przydał się! Jeśli już od 12 tygodni regularnie biegasz, to oczywiście, idź level wyżej. Wprowadź w ciągu tygodnia treningowego 1 mocniejszy trening, jakieś interwały czy BNP - bieg z narastającą prędkością. Jeden i drugi to świetne narzędzia rozwijające formę, ale trzeba z nich korzystać umiejętnie i dobrze po nich wypocząć. Jakieś pytania? Pozdrawiam, Kamil
@@BieganieUskrzydla dziękuje serdecznie za wskazówki. Pozdrowienia!
@@thebarthmtb Jak coś to pisz śmiało!
Wow, gratulacje! To się nazywa determinacja. :)
@@luklas1997 To prawda :) :)
Czy można Biegać z Astmą oraz czy marszobiegi można uprawiać codziennie?
Bardzo chciałam zacząć biegać, ale nie potrafię się przemóc. Bardzo szybko się męczę mimo tego, że ważę zaledwie 54kg przy wzroście 170cm. Zawsze gdy przebiegnę dłuższy dystans, starszliwie bolą mnie nogi, głównie kolana. Ale mam nadzieję, że to coś pomoże,.bo naprawdę o tym marzę, a przy okazji zdobyłabym trochę kondycji i samo kontroli. Dziękuję za rady!
Cześć. Zacznij tak a będzie dobrze ua-cam.com/video/ARL9vlCapm4/v-deo.html Powodzenia! Dasz radę!
@@BieganieUskrzydla bardzo dziękuję za odpowiedź!
@@anonim_owa966 Proszę. Powodzenia.
Mam do pana pytanie, czy osoba ważąca powyżej 100 kg może biegać? Mógłby się pan jakoś do tego ustosunkować, bo wiem, że jest sporo kontrowersji wokół tego tematu. Bardzo dziękuję z góry za odpowiedź
Cześć. Pisz do mnie, jeśli chcesz po imieniu. Wspominałem już kilka razy, że mam znajomego, który biega mają około 110 kg. Trenuje na miękkiej nawierzchni, zwraca uwagę na regenerację i solidnie odpoczywa. Stosuje marszobiegi. W skrócie: można biegać, ale trzeba robić to ostrożnie. Polecam mój nowszy film, plan treningowy dla osoby początkującej :) Tam znajdziesz dużo ciekawej wiedzy i wskazówki, jak biegać. Jak będą pytania, pisz śmiało. Pozdrawiam, Kamil.
Cześć, wpadłem na Twój kanał przypadkiem po tym jak chęcią do rozpoczęcia rozpoczęcia przygody z bieganiem namówiła mnie znajoma. Po ponad tygodniu codziennych spacerów po pracy do domu (3,5 - 6 km) wybrałem się z nią na pierwszy konkretny trening, przy okazji chcąc sprawdzić w jakim miejscu jestem (ile przebiegnę, co z kondycją i oddechem (płuca po kowidzie)). Przebiegłem z nią (momentami idąc szybszym spacerem) całą trasę względnie bez problemów. I oczywiście pojawiły się kolejnego dnia zakwasy. Jak sobie z nimi najlepiej radzić? Zrobić sobie kilka dni przerwy? Zamienić bieganie na marsz co 2 - 3 dni i rozchodzić wszystko? Zastosować jakieś konkretne ćwiczenia? Będę wdzięczny za każdą poradę :)
Cześć. Moim zdaniem za szybko zaczynasz "iść na całość". Nie sprawdzaj siebie na początku przygody ze sportem, bo nie ma czego sprawdzać. A jeśli za mocno zrobisz trening, należy ODPOWIEDNIO odpocząć. Kilka dni zrób przerwy, musisz także się rozciągać i dbać o odżywianie. Zobacz proszę ten film: ua-cam.com/video/ARL9vlCapm4/v-deo.html Nie patrz na tytuł, bo zapewne nie masz nadwagi, ale mówię w nim o podstawach, o procesie biegania. Najpierw spacery, później marsz i marszobiegi, a dopiero po nich bieganie. To ważne. Zapoznaj się z tym wideo, a na portalu masz jeszcze tekst. Linki w opisie wideo. Daj znać, czy materiały pomogą.
@@BieganieUskrzydla Dzięki wielkie, materiały jak najbardziej pomocne, będę uskuteczniał po prostu spacery z nieco większym tempem, porozciągam się porządnie i dam sobie czas przede wszystkim ;)
@@EtamoRaggy Cieszę się. Jak coś, to pytaj, gdyby były dalsze wątpliwości! Zapraszam do subskrypcji kanału! :) Pozdrawiam, Kamil
Ja rozumiem że różne mięśnie itp, ale jak to jest, że mogę machnąć 150 km rowerem ale półtora kilometra biegiem to dla mnie stan przedzawałowy?
Jakie jest tętno maksymalne? Jakie powinno być aby maksymalnie tracić tkankę tłuszczową z góry dziękuję.
Cześć. W sprawie tkanki tłuszczowej polecam to wideo ua-cam.com/video/vQOjAgBt9fw/v-deo.html
Chciałbym zacząć biegać, ale jestem osobą która walczy o każdy dodatkowy kilogram. Więc każdy dodatkowy wysiłek to dla mnie przymus zjedzenia kolejnych kalorii by to nadrobić. :(
Mój rekord regularnego biegania to około miesiąc, i na tej podstawie stwierdzam że bieganie nigdy nie staje się ani łatwiejsze ani przyjemniejsze. A wystarczy z rozczarowania tym faktem przerwa 3-4 dni i cały postęp zostaje zatracony - bo do regularnego biegu się już nie wraca.
Na pewno MOŻNA wrócić, tylko niechęć i brak motywacji bierze górę. Po za tym tutaj autor filmu mówił o marszobiegach (3 miesiące lub dłużej, conajmniej jeden dzien przerwy od treningów,, odpowiednie buty)
Bardzo ciekawy materiał! Ps. Co myślisz o smart-opaskach na początek np. miband 5? Pozdrawiam
Cześć. Napisz proszę tutaj post: bieganieuskrzydla.pl/forum/posty/elektronika/ To szerszy temat ;) Pozdrawiam, Kamil
Mnie ostatnio na bieganie namówili znajomi. Po wielu latach siedzenia przy biurku i paleniu papierosów zrobiłem 7km w tempie 6,20 min/km. Byłem styrany jak koń po gonitwie, ale szczęśliwy. Teraz tylko zakupię jakiś zegarek i sensowne buty i zacznę bardziej rozważne treningi :) wielkie dzięki za fajne materiały :) pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego :)
Cześć. Ciesz się, że znalazł się ktoś taki, kto zmobilizował Ciebie do pracy nad własnym ciałem :) Powodzenia! Trzymam kciuki! A na moim kanale znajdziesz sporo recenzji zegarków i butów - polecam ;) Jak będą pytania, pisz śmiało! Miłego. Kamil.
masz potencjał
Bardzo dziękuje! Pozdrawiam, Kamil :)
Do 6h słuchawki? Polecam Edifier 830T. 96h odtwarzania muzyki.
Cena spoko, ale są to nauszne słuchawki, nie zawsze w takich dobrze się biega. Trenowałeś w nich? Coś możesz powiedzieć na ten temat? Pozdrawiam, Kamil
Cześć , chciałem zapytać o tętno . Jestem po 2 treningu biegania 5 km nie stanowi problemu ale średnie terno to 160 nie potrafię zejść niżejz tętnem bo i tak biegnę wolno 7minut/ km . Jakieś rady jak obniżyć tętno w biegu ?
Co ze starszymi osobami? Jak ja? Naperno nie chcę schudnąć, chcę tylko mieć lepsza kondycję
Cześć. Zacznij biegać. Co mam napisać? Że bieganie jest tylko dla młodych? :) Oczywiście, że NIE. :) Biegaj.
411 [ Zamknięta kondycja ]
Padło hasło ''Siedźcie w domu'',
a nasze kondycje to przecież nie domatorki,
je kręci ruch,
na siłowni orki.
Zostańcie ,
co robić w czterech ścianach,
nasze kondycje , przyzwyczajone do rozbieżki
i to, że na powietrzu każda rozgrzewana.
Ściana ,
gruby, ocieplany mur,
za ścianą powietrze ,
My chcemy na zewnątrz, słychać wielogłosowy chór.
Dzięki za komentarz! Jest super :) Pozdrawiam ,Kamil :)
Zacząłem ćwiczyć, ponieważ chciałem zapisać się do wojska, lecz moja kondycja pozostawia wiele do życzenia. Robię to od niedawna i na razie jest tragicznie, ale nie poddaję się.
Pozdrawiam.
I jak ci idzie?
Nie najgorzej.
Wow. Świetny I wyczerpujący materiał. Chciałam zrzucić zbędne kilogramy Ale nie miałam motywacji. Po obejrzeniu filmu do końca motywację tą zyskalam. Czyli mam rozumiec że dla osób chcących zrzucić wagę wolny bieg jest najlepszy?
Cześć. Dzięki za komentarz. Odpowiem, że to połowa prawdy. Najlepsze są marszobiegi, które, jeśli masz formę, dobrze jest łączyć z trochę wyższą intensywnością, np. jazda na rowerze, pływanie etc. Polecam żebyś zobaczyła nowszy materiał wideo o Planie Treningowym na Start. Polecam ;) Pozdrawiam, Kamil
@@BieganieUskrzydla przychodzę spowrotem po 2 dniach. Dziękuję bardzo za cudowną motywację. Wczoraj 3 kilometry dzisiaj 2 . Niestety moja kondycja przez papierosy nie pozwala i wykonać 2 minut biegu I 4 minut marszu dlatego pozwoliłam sobie skrócić czas do minuty biegu I 2 min marszu. Dzisiaj poczułam rezultat. Biegalo mi się o wiele lepiej niż wczoraj. Jeszcze raz dziękuję bardzo za świetną motywację.
Mam jeszcze jedno szybkie pytanie. Przy biegu bolą mnie stopy jest to wina butów, podłoża na jakim biegam (jest to las) czy może wina leży w sciegnach?
@@L4urixx czujesz mrowienie w stopach czy ból?
@@BieganieUskrzydla ból
@@L4urixx w drugiej części biegu, czy od razu?
Hej, ostatnio stwierdziłem że kolejny raz chcę zacząć biegać, czasami to jest zapał na chwilę, czasem na dłuższą chwilę. Oglądam Twoje filmy - szukałem zegarka (jeszcze nie kupiłem - używam nadal opaskę Huawei z GPS) i tak się zaczęło oglądanie filmów o podstawach biegania i poradach.
Mam pytanie co do tętna. Nigdy nie zwracałem na to dużej uwagi a z filmów wynika że chyba źle ćwiczę. Podczas dzisiejszego treningu (początki - wolny bieg + marsz aby uspokoić bicie serca) maksymalnie opaska pokazała mi 169 uderzeń na minutę. Czy ja powinienem biegać ćwiczyć tak aby utrzymać jakieś 130-140? Po prostu nie wiem czy dobrze rozumie.
Pozdrawiam
Karol
Cześć. Tętno na początku przygody ze sportem zawsze szalaje i wskazuje wysokie wartości. Te trzy filmy wyjaśnią sprawę: ua-cam.com/play/PLOjqGvAhEFZYvwd3pNSubNPJ1vscJKTdy.html
Czy bieganie może podwyższyć moją wagę? Bo teraz mam niedowagę.
Cześć. Bieganie plus dieta. Sport ma wiele zalet np. oczyszcza umysł, daje większą pewność siebie, odstresowuje itd. Dieta pozwoli na zdrowe wejście w sport i wspomniany przez Ciebie wzrost wagi. Sport i dieta = sukces.
Czy mogę zacząć biegać mając 74 kg, wzrost 168? Kondycja jest na tyle dobra, że 20 minut biegam ciągiem
Adidas pure boost lub ultra boost dają radę przy osobie ważącej 110 kg?
Cześć. Przy tej wadze tylko adidas Ultraboost 21 bieganieuskrzydla.pl/adidas-ultraboost-21-recenzja-opinie-test-cena-buty/ Pozdrawiam, Kamil
ze słuchawek najlepiej wybierać słuchawki typu nauszne bo mniej szkodzą na słuch (oczywiście w każdych modelach trzeba ustawiać nie za głośno dźwięk)
Albo modele z przewodnictwem kostnym. Lepiej przylegają.
Ja nadwagi nie mam wielkiej delikatną fałdkę na brzuchu i od dłuższego czasu robię co najmniej 10 000 kroków dziennie na spacerach jest z psem. A wczoraj stwierdziłem że idę biegać i truchtem zrobiłem 4 km kondycja nie była problemem się na szczęście okazało jedynie ból łydek
O i to jest dla mnie.Zacznę sie do tego stosować bo moja waga jest 95kg. a ciągły bieg to katorga.
Cześć. Polecam jeszcze część porad z tego wideo: ua-cam.com/video/ARL9vlCapm4/v-deo.html Film będzie pomocny, gdy nie możesz utrzymać biegu ciągłego i przystajesz na odpoczynek. Powinieneś cofnąć się do marszobiegów lub jeszcze wcześniej, do spacerów, i zacząć trochę inaczej.
Hej. Co sądzisz o butach adidas duramo 10 jako pierwszych do marszo-biegow?
Cześć. Niestety nie biegałem w nich, więc nie pomogę. Pozdrawiam, Kamil.
No ja zacząłem biegać. Co drugi dzień. 8 lub 9 kilosow , raz szybciej raz wolniej
Cześć. Ok. Szczerze polecam to wideo ua-cam.com/video/apaLt2zpYyg/v-deo.html pozdrawiam, Kamil
Kamil a co myślisz o zaczęciu biegania na bieżni ?
Cześć. Jeśli nie masz innych warunków, zacznij, ale nie biegaj tak cały czas. Przeskocz w teren tak szybko jak to tylko możliwe. Takie jest moje zdanie. Szczególnie, że za oknem jest tak przyjemnie i ciepło.
Co dokładnie mam zrobić jeśli po bieganiu bolą mnie piszczele waga:106kg
Masz może nowe buty do biegania? Jesteś początkujący? Za dużo i za szybko biegasz? Proszę napisz coś więcej.
Mam 53 lata I bardzo chciałabym biegac, ale nie chciałabym schudnąć, ponieważ jestem bardzo szczupłą, moja kondycja jest bardzo slaba dlatego chcę zacząć biegac. Jakieś porady? Dziękuję, pozdrawiam
Dzień dobry. Polecam mój nowszy film o Tytule Plan treningowy na start dla początkujących biegaczy. Obejrzyj proszę. Jak będą pytania, pisz proszę. Pozdrawiam, Kamil
Pozdrawiam z lekcji online
Pozdro! Podoba się? ;)
masz jakieś porady na przyzwyczajenie organizmu do takiego żwawszego poruszania się? bo mam taki problem, że spacerem, nawet szybkim, mogę chodzić długie dystanse po kilkanaście, może nawet dziesiąt kilometrów i nie męczę się przy tym barszo, ale tylko w momencie gdy zacznę biec, to po 1-2km już mam dość, a sprintu nawet nie próbuję, bo ostatnie moje doświadczenie ze sprintem to było zgonowanie w szkolnej szatni 5 minut później 😄 da się coś poradzić czy ten typ wysiłku po prostu nie jest dla mnie? pozdrawiam 😊
Masz nadwagę?
Pozdrawiam z online
Cześć. Jak również pozdrawiam :) Miłego! Kamil.
No to ja spróbuję. Waga za duża 125kg przy wzroście 176cm. Wystartuję z marszobiegiem. Narazie cel to 30 min truchtu. W sezonie jeżdżę rowerem. Jednak za bardzo lubię piwo i słodycze. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Muszę pomyśleć o butach bo mam jakieś zwykłe. A jednak kolan szkoda. Mieszkam pod lasem więc teren jest. Raz już próbowałem biegać ale jakoś mnie to nie pochłonęło. Zobaczymy jak będzie teraz. Pozdrowionka ;)
Cześć. Jak będzie? Genialnie! Dasz radę! Trzymam kciuki za Twoją motywację! Odzywaj się częściej! :) Pozdro! Kamil.
@@BieganieUskrzydla dzięki. Mam nadzieję, że kolana mi wytrzymają. Wczoraj niestety mi wypadło kilka rzeczy, ale dzisiaj punkt 14 idę. Trochę wstyd na początku ale co tam, słuchawki, bandana, dobra muzyka i jestem niewidzialny :D Pozdrowionka! Michał ;)
@@michuxxx7112 Powodzenia! Dasz radę :)
@@BieganieUskrzydla jestem po dałem radę. Marszobiegi 8 powtórzeń 4 min szybki spacer, 30s trucht. Nie zmęczyłem się. Utnę może 1 min spaceru bo trochę to długo i dołożę z 15s do truchtu. Póki co cel truchtać 30 min. Zobaczymy jak pójdzie ;)
@@michuxxx7112 Pójdzie bardzo dobrze! 3-4 razy w tygodniu i będzie GIT :)
Ja miesiąc temu wytrzymałem 40 minut biegałem i pare minut chyba wrócę do znowu do biegania mam 18 nie palę i nigdy nie paliłem papierosów zwykłych ani tych e papierosów
Cześć. Trzymam mocno kciuki za Twoje bieganie! Nie poddawaj się! :) :) Pozdrawiam, Kamil.
Hej mam pytanie, czy bieganie w termoaktywnych rzeczach pod bluzka/spodenkami, da lepsze rezultaty czy to nicc nie pomoże?
Cześć. Lepsze rezultaty w rozumieniu spalania dodatkowych kalorii?
@@BieganieUskrzydla dokładnie tak, bo wiadomo kończą się dni zimne, a mam nadwagę i słyszałem że termo nawet na ciepłe dni się opłaca zakładać żeby lepsze spalanie tłuszczu było, to prawda?
@@user-qr4ql2bs6d czy widziałeś moje wideo o doborze odzieży? Zerknij proszę. A odpowiadając na pytanie, uważaj, aby się nie przegrzewać podczas treningu. W wideo mówię jak na mnie to wpływało, gdy zakładałem za dużo ubrań
Siema
Wlasnie zacząłem biegać kondycji zero😏 mimo tego że bieganie jako tako idzie to po 3 dniach odczuwam silny ból w kolanach tylko podczas biegu czy to normalny stan tak jak zakwasy?
Edit: obejrzałem odcinek i trochę mój problem sie rozwiązał zerową kondycja i waga 103kg robi swoje No nic pomalu bede próbował według wskazówek.
Cześć. trzymam kciuki za Twoją przemianę i motywację! Dobrze, jeśli zaczniesz biegać tak: bieganieuskrzydla.pl/plan-treningowy-dla-biegaczy-z-nadwaga/
To tak przez 3miesiące po 30 mi marsz bieg wystarczy?
Tak jak mówiłem, wszystko zależy od Twojego stanu początkowego. Ale generalnie jest ok to co napisałeś
Witam. Biegam od kilku miesiecy i nie moge przelamac bariery 4km (bieganie i marszobieg) na przemian. Glownie ból przyczepów miesni łydki no i kondycja. Nigdy nie mialem problemow z nogami. Wiek 47 lat. 180 wzrost, waga 85kg. Bieganie nieregularne, czasami raz w tyg. Czasami co drugi dzien. Bieganie to stadion, murawa. W zimę dodatkowo narciarstwo zjazdowe. Może jakas podpowiedz. Pozdrawiam.
Cześć. Zakładam z opisu, że się nie rozciągasz. Uważam, to za problem i przyczynę.