Tôi đã bừng tỉnh sau khi chạy 5 km/ mỗi ngày trong 1 tuần - Bạn hãy thử xem!
Вставка
- Опубліковано 20 жов 2020
- Tôi đã bừng tỉnh sau khi chạy 5 km/ mỗi ngày trong 1 tuần - Vượt qua thử thách nhỏ tạo động lực lớn không ngờ để thay đổi cuộc sống!
Joseph Mavericks là một Blogger với mục tiêu "sống có mục đích và phát triển bản thân để thay đổi cuộc sống". Anh đã đặt ra mục tiêu cho mình chạy 5km mỗi ngày trong 1 tuần. Cùng xem sau 1 tuần chạy bộ 5km mỗi ngày đã thay đổi anh thế nào và anh có suy nghĩ gì sau khi thực hiện thử thách này trong video sau đây của Chạy 360 nhé. Hãy cùng theo dõi nào!
#yêuchạybộ #chạy360 #chạybộđúngcách
Chạy và tập thể dục nói chung là một thói quen lành mạnh thúc đẩy chúng ta có một tư duy minh mẫn và làm việc hiệu quả. Đối với tôi, đó là một cách thức rèn luyện cơ thể rất thuận tiện vì nó không yêu cầu nhiều thiết bị và thời gian, và rất dễ dàng để đặt ra các mục tiêu cụ thể mà không gây chán nản.
Tôi đã từng có thói quen chạy bộ ít nhất 3 lần một tuần. Tuy nhiên, thời gian gần đây, có lẽ bản thân bị cuốn theo dòng chảy tất bật của công việc mà dần bỏ quên việc rèn luyện thân thể. Chính vì vậy, tôi muốn nghiêm túc tập chạy bộ trở lại với mong muốn nó có tác động tích cực đến cuộc sống của mình. Tôi quyết định chạy bộ 5 km mỗi ngày trong một tuần và theo dõi những tác động của nó đến cuộc sống của mình.
Các thách thức
Tôi đã lập ra một lộ trình tập luyện cho mình và nghiêm túc thực hiện nó mỗi ngày. Theo đó, tôi sẽ thực hiện chạy bộ quãng đường 5km, với nhịp độ mục tiêu là 5 phút/km, vào 5h chiều mỗi ngày quanh hồ nước gần nhà bất kể thời tiết. Trong quá trình tập luyện, tôi đeo đồng hồ chạy bộ để có thể thu thập dữ liệu và trên cơ sở đó phân tích và đưa ra những thay đổi phù hợp.
Các bạn có thể theo dõi cơ thể và đề ra lộ trình phù hợp với riêng mình. Đối với tôi, kinh nghiệm rèn luyện trước đây cho tôi biết mình có thể chạy quãng đường từ trung bình đến dài với tốc độ từ 12km/ giờ. Đó là lý do tôi lựa chọn tốc độ đó để tập luyện. Bên cạnh đó, đối với tôi mà nói, 5h chiều mỗi ngày là thời gian thích hợp nhất để tập luyện. Trong khi buổi sáng của tôi đã chật cứng công việc và cơ thể tôi chưa sẵn sàng để chạy, thì 5 giờ chiều là thời điểm hợp lý nhất khi mà tôi đã hoàn thành công việc của mình cùng với 1 giờ đồng hồ nghỉ ngơi để nạp năng lượng cho cơ thể. Một quy trình cụ thể có thể tóm tắt như sau:
4:00 - 5:00 → Nạp năng lượng + hoàn thành công việc văn phòng
5:00 - 5:15 → Khởi động cơ thể
5:15 - 5:45 → chạy 5km với tốc độ 5phút/km
5:45 - 6:00 → Ngay sau khi chạy, ghi dữ liệu từ đồng hồ và những suy nghĩ của mình vào nhật ký. Sau đó thư giãn và nghỉ ngơi
6:00 - 6:15 → Tắm
6:15 - 7:30 → Thư giãn và làm một số điều ưa thích
7:30 - 8:00 → Ăn tối.
Quy trình này không có sự khác biệt quá lớn so với lịch trình một ngày bình thường. Điểm mấu chốt của nó, là bạn có động lực để vượt qua sự mệt mỏi sau công việc cả ngày để chạy bộ thay vì nằm nghỉ trên chiếc giường ấm đệm êm với chiếc smartphone tiện ích hay không? Tôi khuyến nghị bạn có thể thực hiện thử thách này với một người bạn để có người thường xuyên nhắc nhở bạn duy trì sự đều đặn. Đừng quên ghi lại các số liệu và cảm giác sau khi chạy để rút ra những bài học hoặc điều chỉnh phù hợp.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Website: chay360.com/ - Спорт
Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn :)
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Chay bo la tuyet voi nhat suc khoe qui hon vang
Hay lắm ad
Rất vui vì video này có ích với bạn ;)
Chạy được 5 phút 1 km cho người chưa từng chạy không mà bài này nói như vậy, chạy thường xuyên mà 6 phút / km cũng khó rồi
Very good
Làm clip về "làm thế nào để có thể dậy sớm chạy bộ" đi bạn 😊 tớ muốn dậy 4h 4r chạy bộ nhưng không được
Oke bạn, ad sẽ làm về chủ đề này trong video tiếp theo :D
@ chẳng thấy đâu cả :v
:) Làm xong sẽ cho bạn xem đầu tiên nhé :)
chạy mỗi ngày có sao ko bác
Giảichạy 12km/giờ tốt cho sức khỏe đâu. lẹ quá
Tập thể dục thì tốt nhưng chạy hàng ngày 5km chỉ phù hợp với người làm việc ít vận động hoặc cả ngày không vận động. Mê chạy bộ nhưng phải cân nhắc công việc của bản thân. Giả sử bạn làm việc trong công xưởng, 1 ngày làm từ 8 đến 10 tiếng đồng hồ thì việc chạy hàng ngày không tốt cho sức khoẻ. Bạn cần thời gian nghỉ ngơi.
Đồng ý với ý kiến của bạn! Nếu chạy bộ chỉ để rèn luyện và duy trì sức khỏe thì phải có ngày nghỉ xen giữa các ngày chạy để cơ thể hồi phục.
Người đọc ko hấp dẫn